Вес 53,9

Веду учет калорий, веса, длительности прогулок и последнего приема пищи.

Завтра:

Прогулка - 8-9 часов (20 минут очень быстро, 40 минут - слушая наушники)

100 приседаний  РІ день - 60 РёР· РЅРёС… (3*20) - СЃ гантелей 3 РєРі. Остальные 40 РЅР° протяжении РґРЅСЏ.

Упражнения для ног лежа (стройность бедер) - 3 разных*20 (смотря сериал)

+ ищу студию йоги в районе

+ на работу: хотя бы 20 минут пешком

1 час прогулки днем наладила

Питание:

калории наладила, после 7 наладила...

кушать по часам и дробно - следующий шаг

7:30 - зарядка + обливание+ поела 100 риса + 100 индейки

8 - вышла, на рынок белый творог + яблоки

9 дома, сделала упражнения, убрала, начала собираться, помыла волосы...

11:00 - поела 2 часть + кофе с молоком

12:00 - вышла из дому (взять молочник!)

Взять йогурт, рис и творог с яблоком

14:00 - поела на работе 1 раз, прошлась по ступенькам вверх, вниз и обратно, присела 20 раз

17:00 - поела на работе 2 раз, ступеньки, + 20 раз

19:00 - поела 3 раз, вышла пешком.

Вес 55,4 

Кушать в 5 равных приемов, 1 день 1000 ккал, 2 день - 1300 ккал, + 2 часа прогулки каждое утро

После 7 РЅРµ ем, сахара РЅРµ ем, соли - РјРёРЅРёРјСѓРј, 2 литра РІРѕРґС‹, жареного-копченого-соленого РЅРµ ем, алкоголь РЅРµ РїСЊСЋ, РЅРµ РєСѓСЂСЋ, вместо кофе - зеленый чай СЃ лимоном. 

еду фотографирую и каждый день отчитываюсь здесь

время: 10 дней 

Начинаю - сегодня

Вес -- 55,1

РЎРўР РђРЁРќРћ!

1200 ккал, сладкого не есть и после 7 не кушать

РџРѕРєР° РІСЃРµ :) 

Теория Ступенек

Если я поправлюсь и не буду знать, с чего начать, надо вспоминать о Теории Ступенек.

Ее основное правило: "ступенька за недельку".

Суть такова:

�ногда сложно худеть, так как с пылу с жару начинаю худеть "по всем фронтам" и делаю все одновременно: вчерась еще валялась по утрам с сериалами и на ночь лопала мороженое, а сегодня уже 3 раза в неделю спорт, многочасовые прогулки, питание - одни овощи и творог... Не мудрено, что долго выдержать такой марафон тупо не хватает сил ( и вдохновения), тем более, что вес не уходит мгновенно даже после ТАК�Х усилий.

Задача: на протяжении 7 недель делать по 1 делу (в принципе, последовательность этих дел - любая)

1 - считать калории, ничего себя не ущемлять, просто все, что съела взвешивать и вносить в дневник питания. Пускай там будет хоть 4000 - главное начать считать.

2 - считать так, чтобы получалось 1200-1500. Пофиг на спорт, белки, углеводы и жиры. Только влезаем в коридор.

3 - следим Р·Р° РЅРѕСЂРјРѕР№ углеводов/жиров (Сѓ меня РІ последнее время жиры изобилуют, Рє примеру), просто чтобы РѕРЅРё РІСЃРµ были "зелено-черными", без излишних усердий. 

4 - РќР• кушать после 7. Методом РїСЂРѕР± Рё ошибок, установлено, что жрать после  7 - РјРѕСЏ главная проблема. После 7 - РІ смысле, после работы, РґРѕРјР°. РЈ меня усталость, Рё ужин превращаеться РЅР° многчасовой РїРёСЂ. После 7, вобщем, РЅРµ есть, Р° после 9 - Рё РЅРµ пить. Даже фрукты Рё йогурты РїРѕРґ запретом! Р’РѕС‚ так.

5 - Сахар Рё сладкое есть только РїРѕ выходным. Р’ Р±СѓРґРЅРёРµ РґРЅРё - только мед. РќСѓ Рё жаренного Рё магазнного избегать. 

6 - прогулки! час на велике или пешком

7 - СЃРїРѕСЂС‚! 2 раза РІ неделю плаванье, Рє примеру. 

Конечно, эти РІСЃРµ дела РІСЂСЏС‚ ли растянуться РЅР° реальных 7 недель. Скорее всего, СЏ некторые РёР· РЅРёС… легко СЃРјРѕРіСѓ осилить одновременно. РќРѕ те, которые поддаються СЃ трудом - растягиваем РЅР° неделю. 

Даш, приветы))) СЏ тебя читаю, просто Сѓ меня мало времени толком постить РЅР° Дионе, Рє сожалению(((( 

Блин(((

По жирам перебор... � ужинала в пол восьмого (что уже лучше...)

Пристальное внимание на жиры, господа!!

Главное - плотно завтракать (400-600 ккал), вместе с ланчем.

Обед - 300-400 ккал 

Ужин - 200-300 ккал

+ перекус фруктами (яблоки, груши... любое)

Ужин РЅРµ позже 19 00! 

РќР° работу брать еду (творог), покупать только фркты, Рё считать жиры (Сѓ меня переборы). 

Р�так! Неделя прошла. 

Дело было так:

08 09 понедельник - 54,7

09 09 вторник - 54,4

10 09 среда - 54,5

11 09 четверг - 54,3

12 09 пятница - 53,8

13 09 субота - 54,0

14 09 воскресенье - 54,3 (переела калорий, ела ночью)

15 09 понедельник - (разгруз на кефире)

16 09 вторник - 54,3

За эту неделю я научилась:

- каждый день 1 час гулять на свежем воздухе

- плавать в бассейне 2 раза в неделю

- делать утреннюю зарядку

- обливаться холодной водой

- считать калории!

Мои ошибки:

Кушать на недостаточное количество калорий

Переборы по жирам!

Слишком мало клетчатки

Кушать вечером

На этой неделе вводим новые правила:

Еда:

Питание РѕС‚ 1233 РґРѕ 1533 - 1 балл

Р’РѕРґР° (2 Р».) - 1 балл

Норма по жирах - 1 балл

Ужин до 7 часов вечера - 5 баллов

Брать на работу с собой обед - 1 балл

Порция фруктов - 1 балл

Порцяи овощей - 1 балл

Активность:

Прогулка 1 час (пешком, велосипед) - 1 балл

Плаванье - 2 балла

Обливание холодной РІРѕРґРѕР№ (контрастный РґСѓС€) - 1 балл

Утром зарядка (разминка, пресс 20 раз, наклоны 20 раз) - 1 балл

Рќ 1 Р” 5

пятница, 12 сентября

Вес - 53,8

Общий балл - 6

Еда:

Питание РѕС‚ 1233 РґРѕ 1533 - 1 балл

Р’РѕРґР° (2 Р».) - 1 балл

Отсутствие сахара РІ рационе 

Завтрак РІ период 9-10 

Обед РІ период 14-15 - 1 балл

Ужин РІ период 6-7 

Активность:

Прогулка 1 час (пешком, велосипед) - 1 балл (велик, больше 1 часа)

Плаванье 

Обливание холодной РІРѕРґРѕР№ (контрастный РґСѓС€) - 1 балл

Утром зарядка (разминка, пресс 20 раз, наклоны 20 раз) - 1 балл

Рќ 1 Р” 2

вторник, 09 сентября

Вес - 54,7

Общий балл - 8

Еда:

Питание РѕС‚ 1233 РґРѕ 1533 - 1 балл

Р’РѕРґР° (2 Р».) - 1 балл

Отсутствие сахара РІ рационе 

Завтрак в период 9-10 - 1 балл

Обед в период 14-15 - 1 балл

Ужин РІ период 6-7 

Активность:

Прогулка 1 час (пешком, велосипед) - 1 балл

Плаванье - 1 балл

Обливание холодной РІРѕРґРѕР№ (контрастный РґСѓС€) - 1 балл

Утром зарядка (разминка, пресс 20 раз, наклоны 20 раз) - 1 балл

Рќ 1 Р” 1

понедельник, 08 сентября

Вес - 54,7

Общий балл - 6

Еда:

Питание от 1233 до 1533 - 1 балл

Вода (2 л.) - 1 балл

Отсутствие сахара РІ рационе 

Завтрак в период 9-10

Обед РІ период 14-15 

Ужин в период 6-7 - 1 балл

Активность:

Прогулка 1 час (пешком, велосипед) - 1 балл

Плаванье - 

Обливание холодной водой (контрастный душ) - 1 балл

Утром зарядка (разминка, пресс 20 раз, наклоны 20 раз) - 1 балл

�так, настроение - супер, все будет хорошо!

Первую неделю я решила не делать "идеальной" - там фрукты, овощи, отсутствие кофе и вредных привычек, 0 сахара и спорт каждый день... Первая неделя - разминка.

РњРѕРё цели РЅР° неделе  1 - четко следить Р·Р° калориями, каждый день час пешком гулять Рё 2 раза отправиться РЅР° плаванье.

На следующей неделе 2 - купить абонемент на плаванье и плавать 2-3 раза, вторник-четверг-суббота, питаться дальше в рамках коридора.

Неделя 3 - добавляем аэробику, и отказываемся от кофе, сахара и прочего. Добавить в гоночки уход за кожей, БЖУ и прочеею Дальше - будет видно.

День 1, неделя 1 - начался!

8 сентября

Параметры

Вес - 54,7

Талия - 68,5

Бедра (ямочки) - 95

Р–РёРІРѕС‚ - 81

Ляжки - 55

Грудь - 85

Бицепс - 26

�кра - 32,5

Калории

Фактический ОВ (*1,375) 1733,8063

(дефицит 200 ккал) 1533,8063

(дефицит 500 ккал) 1233,8063    

Белки   (min) 38,35 Белки (max) 134,21

Р–РёСЂС‹ (min) 34,08 Р–РёСЂС‹ (max) 59,65

Углеводы (min) 172,55 Углеводы (max) 249,24

Гоночки  - 1 неделя (7 дней)

Еда:

Питание от 1233 до 1533 - 1 балл

Вода (2 л.) - 1 балл

Отсутствие сахара в рационе - 1 балл

Завтрак в период 9-10- 1 балл

Обед в период 14-15 - 1 балл

Ужин в период 6-7 - 1 балл

Активность:

Прогулка 1 час (пешком, велосипед) - 1 балл

Плаванье - 1 балл

Обливание холодной водой (контрастный душ) - 1 балл

Утром зарядка (разминка, пресс 20 раз, наклоны 20 раз) - 1 балл

01 сентября 2014 

Вес - 54,7

РЎРїРѕСЂС‚:

2 раза в неделю (утром) - плаванье

Каждый день - прогулка/велосипед (50 минут)

Питание:

Понедельник - только питье

Вода - каждый день 2 л.

Проснулась: зарядка / зеленый чай + лимон + мед

Завтрак: рыба-яйца-морская капуста с кашей-морепродукты-рыба

+ овощи (салаты)

Обед: творог + фрукты

Ужин: каша + салат (овсянка на работе), можно молоко или кефир

На 1200 ккал/день

�так.

Завтра - СЂРѕРІРЅРѕ 3 недели, как СЏ РЅРµ ем сахар (РІ смысле, сладкое вообще, РєСЂРѕРјРµ меда-фруктов-сухофруктов). 

РўРѕ есть - первая вредная привычка ликвидирована. 

Сегодня начинаю 3-недельный марафон РїРѕ подсчету ккал, так как СЏ РјРѕРіСѓ забить РЅР° подсчет Рё "слетать" СЃ отвесов. 3 РґРЅСЏ РїРѕ 1000 ккал, дальше - 19 дней РїРѕ 1200 ккал. (1-2 РґРЅСЏ РІ неделю - 1000 ккал для "разгона"). 

Девочки, спасибо за подсказки...

nurenberg, кстати, именно вчера воды неддопила (стаканов 5 выпила максимум)... Может, и правда...

А на счет кожи - это старые записи, с прошлой осени вроде бы?) У меня с кожей все наладилось само собой, при чем, даже со сладким в рационе и с кофе... Не знаю, как так( Хорошо помог солярий и море...

raushan67, хм, а овощное рагу, например? считается твердой? или творог? фрукты и овощи я кушаю... Буду больше налегать теперь(

beau пишет 07.02.2013 в 14:40 (ссылка):

Р° РјРЅРµ РЅРµ помогает, последний месяц СЏ почти фруктерианец Р° лицо как было так Рё есть, тоже РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ РІ кишечнике дело

beau, РїСЂРёРІРµС‚,

стула нет, потому что недостаточно твердой пищи. Должно быть 1кг за весь день всего твердого, что ты съедаешь.

Овощи включай в свой рацион обязательно, это клетчатка, которая работает как метелка в нашем организме.

привет, мое некомпетентное мнение со стороны)))

может близко кд или воды давно не пила, отсюда стул не приходит)

300 кг это же такая ерунда, не зацикливайся на мелочах, взвешивайся пореже

Блин(((( 

Вес 53,3 - тоесть, прибавление 300 грамм!! Как так? Я 1 час в быстром темпе хожу каждый день, 3 раза в неделю активно занимаюсь в фитнесс-зале (силовые), кушаю на 1000-1300 ккал, пью воду.

Но вот уже 3 день стоит вес, а сегодня даже прибавление.

� почему-то нет стула! Не помню точно, но кажется, 2 дня? �ли 1...

Надо увеличить питание, я правильно понимаю?! �ли резко начала увеличиваться "тяжелая" мышечная масса? �ли вот да фак(((

Подскажите!!! Хотя СЏ Рё РЅРµ новичок, РЅРѕ очень хочеться послушать (возможно даже ЕЩЕ Р РђР—) чье-то компетентное мнение? 

21 августа (среда):

Вес 53,0

Питание:

РЎРїРѕСЂС‚:

Прогулка 60 мин.

Фитнесс (ПОЛНАЯ программа)

Талия: 6 - перекид ноги, бедра в стороны, в стороны с гантелями, дотягиваться на спине, на животе, гиперэкстензия (25*3)

Плечи/предплечья - 3 упражнения- СѓР·РєРёР№ хват, локти назад Рё жим СЃРёРґ. (15*3) 

Бедро внутри/снаружи: 14 -  РјР°С…РѕРІРёРє (внутри, снаружи...), лэг-мэджик, тренажер, махи лежа (3 РЅР° внутршеннее, 3 РЅР° внешнее бедро), приседания, мячик, махи РІ сторону... (17*3)

20 августа:

Вес - 53,0

Питание:

1212 ккал, УЖБ - 180 32 52 (красных нет)

РќРµ пила кофе, РЅРµ ела сладкого (только мед Рё гематоген), 2 Р». РІРѕРґС‹, скорлупа СЃ лимонным СЃРѕРєРѕРј. 

Завтрак - тушенные овощи с куриным филе (190 ккал)

Ланч - творог + малина + мед + персики (355 ккал)

Обед - гематоген + пару штучек печенья несладкого (296 ккал)

Ужин - борщ вегетарианский + хлеб бездрожжевый (248 ккал)

+ натощак - мед и на ужин арбуз.

РЎРїРѕСЂС‚: 

прогулка 60 РјРёРЅСѓС‚ 

Р�так... 

Сегодня понедельник, 19 августа.

Вчера, как и планировала, сделала разгруз вего на 500 ккал. + занималась несколько часов активной умстенной деятельностью и 30 мин. прогулки. Молодец!

__________________________________________________________________________

�... Сегодня!

Вес: 52,3. Это вес - результат жесткого разгруза - поэтому ждем увеличения, РЅРѕ продолжаем держать себя РІ рамках. 

Параметры:

Талия - 67

Бедра - 94,5

Верх ноги - 55

Р–РёРІРѕС‚ - 81 (РїСѓРїРѕРє) 

Грудь - 84,5

Бицепс - 25

__________________________________________________________________________

Питание: 

965 ккал., УЖБ- .130 25 51 , после тренировки 2 часа не кушала,

сахар не употребляла, как и химию.

Меню на день

Завтрак - 1 ложечка меда + крепкий зеленый чай (вместо кофе!)

Ланч (12:30) -  С‚ушенные овощи + РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе (кабчок, РїРѕРјРёРґРѕСЂ, болг. перец) - 300 ккал.

Обед + полдник (16:15) - кефир 1% (400 Рі.) + 1 банан + персик - 300 ккал. 

Ужин: твердозеоновые макароны + тушеные овощи; закуска - йогурт

__________________________________________________________________________

РЎРїРѕСЂС‚: 

Прогулка 50 РјРёРЅ. РІ активном темпе 

Тренировка 1 час силовые -

10*3 - "мотылек"; жим штанги (грудь)

10*3 - гиперэкстензия, "бабочка", 2 тренажера спинные (спина)

20*3 - пресс в висе, 10*3 пресс на скамейке; раскладушка (пресс)

10*3 - тренажер на животе; тренажер сидя; приседание со штангой на плечах (попа)

10*3 - маховик (внутренняя часть + внешняя часть); сидячий разводка для ног; 40*3 мячик (бедра)

10*3 - штангу узко к подбородку (руки)

10*3 - наклоны в сторону с гантелями 2 кг, скручивание на коврике (талия)

Вывод: все сделала хорошо!

Всем привет! :)

Решила вернуться к ведению дневника.

РќРµ Р±СѓРґСѓ многословной: хочу просто привести себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє. Завтра (начиная СЃ ПРЯМЩАС) - чистка организма, Р° РІ понедельник - привет, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание РЅР° 1200-1400 ккал. Рё фитнесс-зал 3 раза РІ неделю +  РїСЂРѕРіСѓР»РєРё РЅР° велосипеде вечерами. 

Привет, планирощвик питания, планировщик фитнесса, измерения всех параметров тела, Рё, возможно, гоночки. Если нет подходящих, Р±СѓРґСѓС‚ само-гоночки 

�так.

Планы РЅР° завтра: 

- весь день кушать только сырые фрукты и овощи и пить воду/чай/кофе без сливок (+- 700-900 ккал - разгузочный день).

- погулять хотя бы 2 часа на свежем воздухе.

Планы на неделю:

- пн-ср-пт - аэробика утром, с 9 до 10.30, перед аэро - разогрев-прогулка 30-40 минут.

- вт-чт-сб - прогулки на велосипеде 1 час (вечер)

- ведение дневника ЗДЕСЬ, по весу, калоражу и физнагрузкам.

Также:

- записаться к косметологу (месяц вперед)

- к парикмахеру (кончики)

РџРѕРєР° РІСЃРµ... Р’РѕС‚ так. 

привет))) 

07.02.13 - четверг

Вес - 53,3.

Калораж (подсчитать в конце дня) -

Физнагрузки -

�так.

Даю себе на "- 3 кг." 3-4 недели. За Миффлином-СанЖеором, при дефиците 500 ккал в день, я буду сбрасывать до 1 кг. в неделю, что радует.

Этот дефицит для меня - 1224 ккал в день.

Всем привет! :) Я вернулась сюда... не знаю, надолго ли :)))

Вобщем, ситуация такова.

Вес - 53,3. Хочу дойти до 50,3. Хочу сбросить 3 кг.

Я вот такая молодца - у меня последним временм были проблемы с кожей, пошла к косметологу, и она мне сказала, что дело в кишечнике. Выводит таким образом токсины. � я уже довольно продолжительное время по части питания придерживаюсь правила: не есть того, что не приносит пользы. То есть, яйца - белок макароны (твердых сортов) - правильные углеводы, фрукты-овощи - витамины и клетчатка. Никаких сладостей и - что главное - Х�М��. � кожа улучшилась моментально, прыщей тупо НЕТ. Съедаю, к примеру, кусок жирного магазинного торта - точно на утро пару штук на лице. Ну конечно, бывают исключения - вот в эту субботу встреча с одноклсниками, ПОНЯТНО, что буду пить вино или коньяк (хотя бы чуть-чуть) - но для этих случаев есть МУЛЬТ�СОРБ. Надо выпить 2 пачки перед встречей. Но это - исключения...

А правила - таковы.

Кушать!

Завтрак - "наше все". Можно фантазировать и баловать себя, именно для завтраков закупаются вкусняшки (типа черного риса или мидий), и т.д. Это - единственный прием пищи в день, когда пища может быть не только полезной, но и вкусной. Дальше - обед (на работе). �ли суп в бистро, или 2 банана. + яблоки (или другие фрукты). � ужин - тоже на работе! Овсянка с орехами и изюмом, вот так. Вечером дома НЕ КУШАЮ. На выходных - готовлю, супчики там разные, пирог блины - вобщем отвожу душу... Норма в день - 1200 ккал

Физнагрузки!

Каждый день хотя Р±С‹ 30 РјРёРЅ. пешком РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ. РџРЅ-СЃСЂ-РїС‚ - аеробика, если Сѓ мужа полчается хокей РЅР° роликах РІ среду, тогда - хокей. Р’С‚-чт - аквапарк (или бассейн). РњРёРЅРёРјСѓРј времени РЅР° свободные вечера!  

Вот такие простые планы : )

Привет Дашуль! Как у тебя делишки?? Я вернулась ты пропала:(

Доброе утро Дашенька! С возвращением! Как ты поживаеш? Удачи в достижении намеченных целей!

Пятница-суббота - отдых! Новые силы в воскресенье!

12.09.12 четверг

Вес - 54,1 (- 0)  + 10 (???)

Ккал - 1450 151 62 78

Планировщик + 10 + 6

Вредное - - 5 (мороженое) 

Прогулка - + 10 (не утром, с работы домой, через шоппинг в центре)

Приемы пищи - + 8

�того: 39 балл

12.09.12 среда

Вес - 54,1 (- 0)  + 10

Ккал - 1253

Планировщик + 10 + 8

Вредное - - 5 (булочка) 

Прогулка - + 10

Приемы пищи - + 10

Фитнесс - + 10

�того: 53 балл

11.09.12 вторник

Вес - 54,1 (- 400)  + 10 + 8

Ккал - 1429

Планировщик + 10 + 8

Вредное - - 5 (шарлотка) 

Прогулка - + 10

Приемы пищи - + 8

Фитнесс - не было

�того: 49 балл

10.09.12 понедельник

Вес - 54,5  + 10

Ккал - 1505

Планировщик +10 + 6

Вредное - 0

Прогулка - + 10

Приемы пищи - + 10

Фитнесс - + 10,

�того: 56 баллов