Локи, СЏ ем 3 раза серьёзно: завтрак, обед, ужин + 3 перекуса: ланч, полдник, часа Р·Р° 2,5 РґРѕ СЃРЅР° (Р±РёРѕ-баланс кефирный + яблоко или чай СЃ курагой)... РЅРѕ заметила - чтобы РЅРµ хотеть вечно есть нужно больше РІРєР»СЋС‡Р°С‚СЊ РІ рацион РѕРІРѕС‰РµР№, фруктов, СЏРіРѕРґ.

Сейчас вроде нормалёк... КК весь зелёненький опять... а те 3 дня "зажора" были под 2000 ккал.

Natali76

Стоп. 3 раза серьезная еда, еще 2-3 - перекусы. Как ты будешь делить общую калорийносчть - твое личное решение. Мне, например, проще наращивать с утра (мало) до обеда-полдника (много), а потом убавлять. (если на ночь не обожрусь, занчит получилось).

я не могу есть 3 раза в день "серьезную" еду - на меня ЖОР нападает... мне нужно 6 приемов пищи... а это значит что калорий в ней должно быть не много + фрукты/овощи/ягоды...

XenyAlexevna, я вообще-то настроила КК чтобы сбросить ещё 1 кг. (хочу весить 52)

Когда ела на 1300-1550 ккал. и занималась ремонтом было все Ок... А как ввела спорт- есть захотела... Ну вроде вот сегодня больше ввела низкокалорийных блюд (щука на прау, цветная капуста в яйце) + добавила яблок, ягод свежих, моркови + клетчатка... гораздо лучше себя чувствую!

Natali76, а коридор ты себе не пересчитывала на время ремонта и после него (в плане убрать-добавить физнагрузки)? Может, он у тебя твои возобновившиеся нагрузки вообще не учитывает, вот и голодно. А то не верится, что коридор на удержание веса может быть таким низким. Ты ведь удерживаешь, я верно поняла?

Натали, попробуй больше сложных углеводов кушать, раз тебя на простые тянет. � согласна с Локи, при серьезных нагрузках 1550 кк - мало...

наверное нужно купить другие витамины, с повышенным содержанием хрома...

Сегодня как раз прочитала здесь, что когда хочется мучного и сладкого, это может быть недостаток хрома в организме, и особенно это касается тех, кто дает большие физические нагрузки

Хочется печенья, пряников, вафельных тортиков, коржиков и т.п. Ведь я их год как не покупаю (слишком много ккал), а тут муж зачем-то их начал покупать, а я прямо пройти мимо не могу (а раньше они спокойно лежали, я не трогала) - так и хочется стащить несколько штучек...

Ну ладно, что-то я разжаловалась. Беру себя в руки!

Спасибо за помощь.

� третий момент - 1500 ккал при высоких нагрузках действительно мало.

Добрый день!

Здесь два момента - во-первых, надо понять, что именно хочется скушать. Если дать организму именно то, что он просит - то голода не будет и можно обойтись малым количеством.

А второй момент - постная еда не всегда низкокалорийна, например, орехи, сухофрукты, растительное масло, хлеб и каши. Но можно взять объемом - макаронами с томатным соусом, например, и без масла растительного даже. Ну и овощами тушеными без масла, кашами на воде с пюре из ягод мороженных.

Посоветуйте, как быть?

Во время ремонта (дома) практически не занималась спортом (чуть более месяца), и этот месяц ела в пределах КК... А вот ремонт закончился, я вновь ввела ежедневный спорт (утром велотренажер от 10-15 мин., + вечером аэробика 30 минут. По выходным треньки по 60 минут.) и ХОЧУ есть! ощущение что не наедаюсь на 1550 ккал. Что делать? Может еду готовить какую-то постную (чтобы есть, но не перебрать ккал?) или ещё что-нибудь?