снег? ты где живешь?)

19 мая  

1. питание:

• РљРљ, БЖУ - перебор(( наела почти РЅР° 1800, сыроманка...
• сладковредное  - сыра было грамм 90... многовато...,
• ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°, потом РїРѕРјРёРґРѕСЂРєР°,
• 8 СЃС‚аканов жидкости Рё более - РґР°, 
• шиповник  - РґР°, 
• РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное/клетчатка - творог,

2. фитнес: 

• пресс (голливуд) - РґР°, 
• Лесли - НЕТ,
• РґРёСЃРє  - НЕТ,
+ по городу ходила и минишопинг на 2,5 часа
+ гимнастика для позвоночника

3. красота и уход за собой:

• крем РђР¦ - НЕТ,
• маска ромашковая- РґР°,
• Дарсонваль/солнышко - ничего, 
• лед ромашковый - РґР°,
+ маникюр Рё педикюр 
+ солевые ванночки для СЂСѓРє Рё РЅРѕРі 
+маска для волос

4. саморазвитие: у мозга был выходной)

РјРЅРµ однозначно нужно сокращать размер порций Рё РЅРµ кушать РЅР° С…РѕРґСѓ! можно, наверное, устроить себе "правило красивой подачи" - захотела яблоко, взяла Рё порезала РЅР° блюдце Рё медленно съела РїРѕ кусочкам! Р° РЅРµ проглотила Рё РЅРµ заметила целое яблоко Р·Р° РґРІРµ минуты! 

разгруз хотела на овсянке (горячего хочется в такую холодрыгу! у нас сегодня снег вылил!!! жуть!), но не вышла( с утра овсянка не удалась, думала устроить дпк (это кстати день пониженной калорийности), но и это мне не удалось. днем нашла сыр и съела аж 100гр! я сыроманка, порэтому отказ на месяц от сыра вылился в бутерброды с сыром и горячим матэ)))

в общем завтра будет разгруз! если я его не устрою, то это буду не я!!! если хочешь вместе, то давай на твороге с кефиром? яеще к кефиру клетчатку добавлю.

молокочай категорическии отвергаю! и даже пробовать не буду ни за что! во-первых, он имеет неативное воздействие на организм, а во-вторых, я просто не выживу весь день на воде! коньки однозначно отброшу!

только щас поняла, что твое сообщение было вчера!!!

значит ты разгруз уже устроила сегодня!!!

ну ладно... я значит завтра питаюсь, как и планировала=) а вместе - мы с тобой еще устроим как-нибудь!

калории не считаю, так как мне эндокринолог продиктовала план питания и я ему с понедельника следую. Бросать его пока не собираюсь. Как привыкну (недельки через 2), так буду считать калории и пытаться попасть в коридор, и соблюдать баланс БЖУ. Сейчас для меня главнейшее - уменьшить размер порций! я не могу ограничить себя. съедаю за раз объем 1000 мл. это ж для желудка много. главное приучиться к порциям, потом калории приведу в норму. а вредности я уже давно не ем. так только, изредка=)

РЅР° чем разгруз собираешься устроить? может вместе СЃ тобой попробуем? только РЅРµ завтра, Р° то Сѓ меня РЅР° завтра еда запланирована... хотя вообще-то РјРѕРіСѓ Рё завтра. Сѓ меня есть кефир 500 РјР», 2 пачки творога РїРѕ 250 грамм,  С„рукты есть, чернослив... отруби, овощи...

что выбираешь? или ты на чем хотела устроить? если молокочай, то я не хочу. не пробовала его еще... и не хочется!

а что такое ДПК?

а я завидую тем, кто его реально пишет! я вот еще половины второй главы не написала, а еще третью надо сочинять! и все должно быть готово к 1 июня!!!!! так что я очень сильно торможу!!!!!

1700 для меня много! тем более, что фитнеса почти никакого. я если ем больше 1500 поправляюсь до изначальных 61 кг ((( вот и сейчас я 60,7 уже.... как-то вышло,что я полторы недели кушала на 1200-1300 с двумя ДПК и спортом, так я сразу начала стройнеть, хоть и чуть-чуть до 59,7, но все же! а 1700 - это много!

а почему ты калории не считаешь? тебе так комфортнее лил лень?

завтра постараюсь устроить разгруз! надо силу воли тренировать! и о кишечнике заботиться!

молодчина, диплом пишешь, завидую!

а 1700 - вообще нормально! учитывая, что предыдущие дни ты питалась в коридоре! а я калории не считаю

18 мая  

1. питание:

• РљРљ, БЖУ - перебор(( наела РЅР° 1700, РЅРѕ без вредностей, такой холод Рё РґРѕРјР°, Рё РЅР° улице, Рё вообще везде! РІРѕС‚ СЏ Рё кушала... короче это РЅРµ оправдание!!!
• сладковредное  - нет,
• ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°, потом 100РіСЂ творога Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂРєР°,
• 8 СЃС‚аканов жидкости Рё более - РґР°, 
• шиповник  - РґР°, 
• РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное/клетчатка - творог,

2. фитнес: 

• пресс (голливуд) - РґР°, 
• Лесли - НЕТ,
• РґРёСЃРє  - РґР°,
+ антигалифе
+ С…РѕРґСЊР±Р° РЅР° РїРѕРїРµ
+ гимнастика для позвоночника

3. красота и уход за собой:

• крем РђР¦ - НЕТ,
• маска ромашковая- РґР°,
• Дарсонваль/солнышко - ничего, 
• лед ромашковый - РґР°,
+ скраб + пилинг 

4. саморазвитие: диплом

17 мая  

1. питание:

• РљРљ, БЖУ - РЅРѕСЂРјР°,
• сладковредное  - нет,
• ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°, потом немного клубники,
• 10 стаканов жидкости Рё более - РґР°, 
• шиповник  - НЕТ, 
• РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное/клетчатка - творог СЃРѕ сметанокой Рё кефир СЃ клетчаткой,

2. фитнес: 

• пресс (голливуд) - НЕТ, 
• Лесли - НЕТ,
• РґРёСЃРє  - РґР°,
+ антигалифе

3. красота и уход за собой:

• крем РђР¦ - НЕТ,
• маска ромашковая- РґР°,
• Дарсонваль/солнышко - ничего, 
• лед ромашковый - РґР°,

4. саморазвитие: диплом

16 мая (РІСЃ) 

1. питание:

• РљРљ, БЖУ - РЅРѕСЂРјР°,
• сладковредное  - чайная ложка сахара, Р° точнее массы для шугаринга, утром варила, Р° РѕРЅР° РІРєСѓСЃРЅРѕ пахнет очень, РІРѕС‚ СЏ Рё соблазнилась...
• ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°, потом груша,
• 10 стаканов жидкости Рё более - РґР°, 
• шиповник  - НЕТ, 
• РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное/клетчатка - ряженка СЃ клетчаткой,

2. фитнес: 

• пресс (голливуд) - НЕТ, просто несколько СѓРїСЂ РЅР° пресс,
• Лесли - НЕТ,
•  РґРёСЃРє  - НЕТ,

3. красота и уход за собой:

• крем РђР¦ - НЕТ,
• маска ромашковая- НЕТ,
• Дарсонваль/солнышко - дарсонваль, 
• лед ромашковый - НЕТ,
+ грязевые аппликации на колени
+ укрепление ноготков

4. саморазвитие: РґРёРїР»РѕРј..... караул! отстаю РѕС‚ плана!!!!

PS С‚ Рє сегодня воскресенье, то критично только соблюдение питания, остальное РїРѕ желанию или РїРѕ возможности. было Р±С‹ желание, Р° возможнотси найдутся) 

да, оно конечно понятно, что лучше без гормонов обойтись. я к этому и стремлюсь. потому как прибавка в весе - эт только внешний эффект того, что в организме катаклизм местного характера, в т ч может быть и от внешне поступающих гормонов. ладно, пока все еще только на уровне "а может быть", "а не попробовать ли" и т д не буду париться на эту тему! т к пока ничего страшного и ужасного нет! пока мысли только о том, что не плохо было бы подкорректировать. сначала с щитовидкой вот разберусь! и вообще хватит уже болеть! надоело!

Marmozetka, спрогнозировать как именно на ТЕБЯ повлияют именно прописанные ТЕБЕ ок - невозможно, к сожалению... Прибавок на ОК у меня не было, но и вниз тоже не идет. Единственное, что я ощущаю - это задержку жидкости (вижу это утром по лицу - раньше такого пельменя в зеркале не наблюдалось))).Прибавка случилась до - видимо из-за гормонального сбоя, который произошел не пойми от чего и вероятно стал причиной набора веса... Хотя возможно виной тому и неудержанность в рационе (присутствовала), хотя и спорта тоже много присутствовало... У меня долгая история, я всю жизнь в общем-то борюсь с 5-6 лишних кг, но последние 3 года у меня было стабильные 55-56, а если что и набиралось, то легко уходило.. А в этот раз вот так не получается, чтобы раз - и слилось... Да еще и проблемы с циклом.. В общем тут нелегкая запутанная комплексная фигня.

Мой совет - если есть возможность все же не "садиться" на ОК - то не надо! Воспользуйся этой возможностью.. Дело даже не столько в возможной прибавке, сколько в перестройке твоего личного гормонального фона при поступлении гормонов извне. Если с твоими гормонами по гинекологической части сейчас все хорошо - то нужно постараться как-то обойтись без дополнительных гормональных средств.... А что хотят тебе назначить и почему?

и я к тебе!

я тоже пила ОК, которые мне прописал гинеколог для восстановления цикла. �менно из-за них я поправилась сильно. � они пагубно на щитовидку, думаю, повлияли. Ну то есть она всегда была немного с отклонениями, а тут еще и доза гормонов...

ага! не только веселей, но еще и уверенней!

Аня, не пугай меня! меня вот тоже думают временно посадить на ОК, чтобы цикл восстановить, но убедили, что никакой прибавки в весе не будет. я конечно понимаю, что ситуации очень индивидуальны... а ты набрала из-за проблем гормонально-гинекологических или из-за ОК?

Ага, я Аня )) Вместе оно как-то веселей ;)

С щитовидкой т-т-т все ок, но у меня другое - по гормонально-гинекологической части.. Так что я на ОК - восстанавливаю цикл.. Отсюда и прибавки, и застои, эх.. Ну ниче, прорвемся ;) Зато мы за собой следим "с детства" и меньше шансов нарваться на неприятности в будущем )))

Замеры делаю регулярно тоже.. Ну если что изменится в них буду рада )) А пока просто "гну свою линию" в надежде на то, что все-таки она согнется ))))

Привет! конечно давай знакомиться! вот оказывается сколько нас тут похожих! я и не догадывалась! только не говори, что у тебя с щитовидкой тоже не лады?!

а я по прежнему взвешиваюсь раз, иногда два в неделю, и замеряюсь, но худее от этого не становлюсь)

Доремис у Роми правильно написала про здоровые привычки, когда-н мы приведем себя таки в форму, а они останутся! ))

тебе тоже удачи, заглядывай, будем друг друга поддерживать)

а я правильно догадываюсь, что тебя наверное Аня зовут?

Marmozetka, привет ) пришла знакомиться )) наткнулась на твой пост в дневничке Роми, и не смогла не ахнуть в удивлении )) Просто все очень похоже - я тоже набрала около 8 кг с лета и тоже гоняюсь вокруг 60 уже фиг знает скока.... Если честно, эти взвешивания меня достали, и увидев 59 месяц назад - я больше не взвешивалась )) Теперь сужу исключительно по одежде и с уверенностью могу сказать, что снова топчусь вокруг да около... Ну да ничего, главное - здоровые привычки, а стройность пусть будет нашим бонусом! Удачи тебе! ))

После серьезного поражения, кажется невозможно найти в себе силы. Кажется, невозможно выдержать напряжения. Кажется, ты достиг своего предела.

Ты достиг своего предела? - Кажется!

Невозможно выдержать напряжения? - Кажется!

Невозможно найти в себе силы? - Кажется!

Поверь - ты сильнее, чем кажется!

 РљР°Рє рассчитать пульс?

Существует общая формула, которую можно применить к среднему человеку (в принципе, они довольно точная). Давай возьмём в качестве примера человека возрастом в 20 лет (для простоты вычислений):

Формула:

220 - "возраст" = МАКС�МАЛЬНЫЙ пульс (у нас: 220 - 20 = 200)

�з этой цифры 60% - 80% дадут нам диапазон:

200 х 0,6 = 120 ударов в минуту, 200 х 0,8 = 160 ударов в минуту.

Таким образом, �ТОГОВЫЙ диапазон для 20 летнего человека, тренирующегося на 60-80% (до 85% для очень подготовленных людей) будет 120-160 ударов/мин.

Как посчитать?

Найди свой пульс (на запястье, например) и посчитай число ударов за 6 секунд. Умножь это число на 10 и сравни с рекомендуемым для тебя диапазоном (который мы посчитали выше).

15 мая 

1. питание:

• РљРљ, БЖУ - разгруз,
• сладковредное  - нет, 
• ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°, 
• 10 стаканов жидкости Рё более - РґР°, 
• шиповник  - РґР°, 
• РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное/клетчатка - РѕРІСЃСЏРЅРєР°, весь день РѕРІСЃСЏРЅРєР°,

2. фитнес: 

• пресс (голливуд) - РґР°,
• Лесли - НЕТ,
•  РґРёСЃРє  - НЕТ,
+ ягодицы Рё бедра (голливуд) 
+ гимнастика для позвоночника
+ часа 3 РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ ходила 

3. красота и уход за собой:

• крем РђР¦ - РґР°,
• маска ромашковая- НЕТ,
• Дарсонваль/солнышко - дарсонваль, 
• лед ромашковый - РґР°,
+ грязевые аппликации на колени

4. саморазвитие: РїРѕ уши РІ дипломе!

PS решила внести коррективы в вид своего отчета и добавила пункт про саморазвитие, пока что-то мне подсказывает, что там будет об одном и том же - о дипломе, а вот потом... ну напишу я диплом! и что? нужно же себя развивать! так что это на будущее можно сказать, пока буду просто привыкать к этому пункту. а еще наверное буду "успехи за неделю" тоже выкладывать.

PPS увидела дневничок ДоРеМис, очень позитивный! так вот она отчетики рисует тоже по пунктам, как и я, но все же чуть по-другому, в общем ноги корректив в моем отчете растут из ее дневника

в процессе.... поток входящей информации такой мощный, что исходящий я уже не в состоянии генерировать!

как твой диплом?

Притча Рѕ счастье 

Старый мудрый кот лежал на травке и грелся на солнышке. Тут мимо него пронёсся маленький шустрый котёнок. Он кувырком прокатился мимо кота, потом резво подскочил и снова начал бегать кругами.
- Что ты делаешь? - лениво поинтересовался кот.
- Я пытаюсь поймать свой хвост! - запыхавшись ответил котёнок.
- Но зачем? - засмеялся кот.
- Мне сказали, что хвост - моё счастье. Если я поймаю свой хвост, то поймаю и свой счастье. Вот я и бегаю уже третий день за своим хвостом. Но он всё время ускользает от меня.
- Да, - улыбнулся старый мудрый кот, - когда-то я, также как и ты, бегал за своим счастьем, но оно всё время ускользало от меня. Я оставил эту затею. Спустя время я понял, что нет смысла гоняться за счастьем. Оно всегда следует за мной по пятам. Где бы я ни был моё счастье всегда со мной, нужно всего лишь помнить об этом.

14 мая 

1. питание:

- КК, БЖУ - норма,

- сладкое  - замячила какао-печенье, бесстыдница!

- ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°,  

- 8 стаканов жидкости Рё более - РґР°, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное/клетчатка - РѕРІСЃСЏРЅРєР°,

2. фитнес: 

- РїСЂРµСЃСЃ (голливуд) - РґР°,

- ягодицы и бедра (голливуд) - да,

- Р›РµСЃР»Рё - НЕТ,

- РґРёСЃРє  - НЕТ,

+ гимнастика для позвоночника 

3. уход за телом:

- крем АЦ - да,

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- да,

- Дарсонваль/солнышко - РќР�ЧЕГО, 

- лед ромашковый - да,

5. что-то еще:

+ медовая маска для губ + укрепление ноготков + скраб-пилинг

хм... мне тут подумалось.... сделаю ка я завтра разгруз на овсянке! тем более что сегодня я провинилась!

 РћРІСЃСЏРЅРєР°, СЃСЌСЂ!

Рљ сожалению, РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ любят далеко РЅРµ РІСЃРµ. Сколько слез пролили несчастные дети над тарелками СЃ геркулесом, пытаясь справиться СЃ порцией полезных хлопьев! РќРѕ, кто Р±С‹ что РЅРё РіРѕРІРѕСЂРёР», овсяная каша — незаменимый источник витаминов Рё минеральных веществ.

� уму, и сердцу

Если РїСЂРё РІРёРґРµ тарелки СЃ РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№ Сѓ вас моментально падает настроение, РЅРµ стоит смотреть РЅР° содержимое вашей РјРёСЃРєРё, лучше положите кашку РІ СЂРѕС‚, Рё настроение непременно улучшится. Дело РІ том, что РѕРІСЃСЏРЅРєР° обладает антистрессовым эффектом, Р° потому это кушанье рекомендуют всем, кто без причин впадает РІ хандру, подолгу РЅРµ может уснуть Рё нервничает РёР·-Р·Р° РІСЃСЏРєРёС… пустяков. Секрет «СѓСЃРїРѕРєРѕРёС‚ельной» каши — РІ витаминах РіСЂСѓРїРїС‹ Р’, которые содержатся РІ РѕРІСЃСЏРЅРєРµ РІ большом количестве. Р�менно эти витамины отвечают Р·Р° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ ваших нервов, отсутствие бессонницы, Р° заодно Рё Р·Р° густую шевелюру без перхоти Рё чистую кожу.

Регулярное поедание РѕРІСЃСЏРЅРєРё может сделать вас РЅРµ только спокойнее, РЅРѕ Рё умнее — именно Рє такому выводу пришли ученые РёР· Кадиффского университета (Великобритания). Группу добровольцев РІ возрасте РѕС‚ 30 РґРѕ 80 лет РІ течение месяца ежедневно кормили РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№. Ученые заметили, что всего Р·Р° неделю Сѓ участников эксперимента улучшилась работа РјРѕР·РіР°, Р° РІ качестве «РїРѕР±РѕС‡РЅС‹С… эффектов» выступали бодрость Рё хорошее настроение.

Рекомендуется налегать РЅР° РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ Рё тем, кто хочет сохранить умственные способности Рё память вплоть РґРѕ глубокой старости. Ведь овсяная каша — лучшее средство нормализовать уровень холестерина Рё избавиться РѕС‚ сосудистых бляшек. Кстати, если Сѓ вас отменный аппетит, утолить который РѕРІСЃСЏРЅРєР° РЅРµ может, после небольшой порции РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ каши РІС‹ можете съесть самый плотный завтрак: колбасу, яичницу, бутерброды СЃ любым количеством масла. Вреда РЅРµ будет — «РїСЂРѕРєР»Р°РґРєР°» РёР· РѕРІСЃСЏРЅРєРё РЅРµ даст вредному холестерину попасть РІ РєСЂРѕРІСЊ Рё отложиться РЅР° стенках СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ. Рђ значит, РІС‹ уже РЅРµ рискуете впасть РІ маразм Рё обзавестись проблемами СЃ сердцем.

Но особенно полезна овсянка жителям больших городов с неблагоприятной экологией, ведь овсяная каша способна выводить из организма токсины и соли тяжелых металлов.

Несмотря РЅР° то, что РѕРІСЃСЏРЅРєР° достаточно калорийна (350 ккал/100 Рі), диетологи рекомендуют всем, кто хочет избавиться РѕС‚ лишних килограммов, 1–2 раза РІ неделю устраивать овсяные разгрузочные РґРЅРё. Р’ такие РґРЅРё полагается съедать около 200 граммов РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ РєСЂСѓРїС‹, сваренной РЅР° РІРѕРґРµ, запивая кашу чаем или отваром шиповника.

Полезные хлопья

У любителей овсянки есть все шансы навсегда забыть о том, где расположена ближайшая аптека, и сэкономить на лекарствах, ведь овсянка издавна используется в народной медицине для лечения различных заболеваний.

Для того чтобы укрепить кости и зубы и одним махом уберечь себя от кариеса и остеопороза, рекомендуется замочить в холодной воде геркулесовые хлопья и оставить их на три часа. После этого геркулес варят до готовности и едят без ограничений.

Если вы страдаете от повышенного давления или просто хотите защитить сердечно-сосудистую систему, ежедневно выпивайте по полстакана овсяного отвара. Для того чтобы приготовить отвар, берут один стакан зерен овса, кипятят в одном литре воды до тех пор, пока вода не выкипит наполовину, и процеживают.

Овсяная каша Рё овсяный кисель — признанное средство для лечения заболеваний желудка Рё кишечника. РћРІСЃСЏРЅРєСѓ назначают РїСЂРё обострении язвенной болезни желудка, РїСЂРё гастритах, панкреатитах, колитах Рё отравлениях. Рђ овсяный кисель хорошо регулирует работу кишечника РїСЂРё запорах Рё поносах. Приготовить лечебный кисель несложно: РєСЂСѓРїСѓ заливают холодной кипяченой РІРѕРґРѕР№ РІ пропорции 1:1, кладут немного дрожжей или РєСѓСЃРѕРє ржаного хлеба Рё оставляют бродить РЅР° 12 часов. Кастрюльку СЃ киселем завертывают РІ толстую ткань, чтобы сохранить тепло. Затем осторожно сливают жидкость, РґРѕРІРѕРґСЏС‚ РґРѕ кипения, Рё кисель готов.

Чтобы избавиться от отеков, рекомендуют пить овсяный отвар. Стакан овсяной крупы с четырьмя стаканами воды кипятят в течение 10 минут, затем добавляют 1 столовую ложку меда и кипятят еще 5 минут. Полезнейший овсяный отвар готов!

а в остальном все по прежнему....

 ... спорта РјРёРЅРёРјСѓРј, диплома максимум!

13 мая 

1. питание:

- КК, БЖУ - немного переела по калоражу,

- сладкое  - ааааааааааа!!!! блин!! верните РјРЅРµ силу воли! РІРѕС‚ зачем СЏ ела козинаки?! РЅСѓ Рё что что РЅР° фруктозе! ведь Рё РЅРµ сильно хотелось! Р° Р·Р° компанию захомячила...,

- ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°, потом яблоко, 

- 8 стаканов жидкости Рё более - РґР°, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное/клетчатка - РѕРІСЃСЏРЅРєР°,

2. фитнес: 

- РїСЂРµСЃСЃ (голливуд) - НЕТ, просто немного СѓРїСЂ РЅР° пресс,

- Р›РµСЃР»Рё - НЕТ,

- РґРёСЃРє  - РґР°,

+ ходьба на попе + антигалифе

+ гимнастика для позвоночника 

3. уход за телом:

- крем АЦ - да,

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- НЕТ,

- Дарсонваль/солнышко - РќР�ЧЕГО, 

- лед ромашковый - да,

5. что-то еще:

+ грязевые аппликации на колени

12 мая 

1. питание:

- КК, БЖУ - дпк,

- сладкое  - нет,

- ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°, минисалат РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂР° Рё огурца без всего, 

- 8 стаканов жидкости Рё более - РґР°, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное/клетчатка - ничего,

2. фитнес: 

- РїСЂРµСЃСЃ (голливуд) - НЕТ, просто немного СѓРїСЂ РЅР° пресс,

- Р›РµСЃР»Рё - НЕТ,

- РґРёСЃРє  - НЕТ,

+ ходьба на попе + антигалифе + махи

+ гимнастика для позвоночника 

3. уход за телом:

- крем АЦ - да,

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- да,

- Дарсонваль/солнышко - дарсонваль, 

- лед ромашковый - да,

5. что-то еще:

+ медовая маска для губ

Упры для ягодиц и бедер

Упражнение состоит из трех позиций, каждую из которых мы будем повторять по 16 раз. Внимательно изучите нюансы:

- в упражнении будут работать как мышцы рабочей ноги, так и опорной;

- одной рукой необходимо опираться о пол. Если рука будет стоять при этом достаточно близко от опорной ноги (под плечом), то нагрузка на опорную ногу будет больше. Соответственно, отставив руку дальше от себя, вы уменьшите нагрузку на опорную ногу;

- по желанию можно надеть на рабочую ногу утяжелители от 0,5 до 1,5 кг;

- желательно все три позиции выполнить сначала на одну сторону, а уж потом сменить сторону. Если это покажется вам сложным, чередуйте стороны в течение упражнения;

- если вы хотите вовлечь в работу косые мышцы пресса, положите свободную руку за голову.

�сходное положение: стоим на одном колене, упираемся рукой о пол, другая нога вытянута в сторону, свободная рука на талии. Живот и ягодицы подтянуты. Не наклоняйтесь вперед и держите корпус ровно, чтобы колени и грудь были на одной линии.

Позиция 1

Поднимите рабочую ногу параллельно полу. Зафиксируйте положение на полсекунды и медленно опустите ногу. Если можете, не касайтесь пола, удерживайте ногу на весу в нижнем положении. 16 повторений. На последнем оставьте ногу наверху и пульсируйте вверх с минимальной амплитудой 16 раз.

Растяжка

Поставьте колени вместе, руки опустите на пол перед собой и потянитесь ягодицами к пяткам.

Позиция 2

Не забудьте, что ногу не меняем! Примите исходное положение и начните поднимать ногу, как в первой позиции 16 раз. На 16-м оставьте ногу наверху и согните, потянувшись пяткой к ягодице. При этом не опускайте ногу и следите за тем, чтобы колено смотрело точно в сторону, а не в пол. Сгибайте и разгибайте 16 раз. Потянитесь, но недолго.

Позиция 3

Третья позиция начинается, как РґРІРµ первые, СЃ 16 подъемов. РќР° 16-Рј задержите РЅРѕРіСѓ наверху Рё отведите назад РЅР° счет «СЂР°Р·» (РЅРµ смещая РїСЂРё этом РєРѕСЂРїСѓСЃ), РЅР° счет «РґРІР°» верните РЅР° середину, РЅР° счет «С‚СЂРё» подайте вперед, РЅР° счет «С‡РµС‚ыре» РІРЅРѕРІСЊ РЅР° середину. Получилось: середина-назад-середина-вперед Рё так 16 раз. Старайтесь водить РЅРѕРіРѕР№ РїРѕ РІРѕР·РґСѓС…Сѓ РЅР° РѕРґРЅРѕР№ высоте, РЅРµ опуская Рё РЅРµ поднимая ее.
Потянитесь подольше, поменяйте сторону и отработайте все три позиции

Новое в лечении щитовидки

На сегодняшний день ученым удалось разработать новые подходы к лечению недугов, связанных со щитовидной железой. �ми предлагается вводить в традиционную схему лечения селен и цинк. В этой статье мы попробуем разобраться в том, что дают подобные рекомендации пациенту, ведь совсем недавно лечение предполагало использование препаратов на основе йода, неужели эта практика осталась в прошлом?

Первыми об этом заговорили немецкие эндокринологи, которые заявили о том, что регулярное использование йода, не приводит к желаемому результату, а увеличенная щитовидная железа уменьшается в размерах лишь незначительно, а что касается образовавшихся узлов, то они и вовсе не исчезают.

Чуть позднее данной проблемой озаботились и специалисты из Белоруссии, ими были представлены данные о том, что за шестилетие проводимой йодопрофилактики, удалось снизить распространенность зоба только на пять процентов. Примерно такая же ситуация отмечается и в нашей стране.

Конечно же, ученые не смогли остаться в стороне от этой проблемы и вплотную занялись поиском истинной причины столь неутешительной обстановки.

В результате, им удалось установить, что для обеспечения нормального функционирования щитовидной железы одного йода недостаточно, требуется еще присутствие селена и цинка. �сследования показали, что эти микроэлементы способствуют лучшему всасыванию организмом йода, помимо этого, они принимают участие в синтезе гормонов щитовидки, также как и блокируют образование узлов в ней. Поэтому на сегодняшний день необходимо проводить комплексную терапию, включающую в себя употребление йодированных продуктов и калия йодида, а дополнительно вводится прием еще двух дополнительных микроэлементов.

Цинк лучше принимать РІ РІРёРґРµ растворимых таблеток, каждая РёР· которых содержит РІ своем составе РїРѕ десять миллиграммов этого вещества. Следует отметить, что данный препарат РѕСЃРѕР±РѕР№ популярностью пользуется среди детей, Р° РІСЃРµ потому, что РїСЂРё производстве РІ него добавляется сахарозаменитель, Рё получившаяся «С€РёРїСѓС‡РєР°» имеет РІРєСѓСЃ спрайта.

Рђ РІРѕС‚ что касается второго микроэлемента – селена, то РѕРЅ РЅРµ выпускается отдельно, Р° только лишь РІ комплекте СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё «СЃРѕС‚оварищами». Рљ таким препаратам можно, например, отнести «РђРєСЃРµР»РёС‚», РІ составе которого можно обнаружить присутствие провитамина Рђ, бета-каротина Рё 50 РјРєРі селена. Для этих же целей можно воспользоваться Рё минеральной РІРѕРґРѕР№, Р° РЅР° сегодняшний день налажено производство напитка, РІ котором присутствуют РІСЃРµ три необходимых щитовидке компонента. РњРЅРѕРіРёРµ РїРѕРјРЅСЏС‚ еще РёР· СѓСЂРѕРєРѕРІ С…РёРјРёРё Рѕ том, что селен является СЏРґРѕРј, который способен стать причиной сильнейшего отравления. РќРѕ пусть вас это РЅРµ пугает, так как РІ минеральной РІРѕРґРµ его содержание является минимальным Рё РЅРµ представляющим опасности для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ человека. Р’ этом случае даже РЅРµ требуется рекомендации врача, ведь РґРѕР·РёСЂРѕРІРєР° составляет примерно 10 РјРєРі РЅР° РѕРґРёРЅ литр. РќРѕ РїСЂРё этом, следует СЃ повышенной осторожностью относиться Рє тем лекарственным препаратам, РІ составе которых присутствует этот элемент. Р� хотя РІ чистом РІРёРґРµ РІ нашей стране селен РЅРµ продается, РЅРѕ зато достаточно тех БАДов, РІ которых РѕРЅ присутствует РІ больших количествах. Рђ РІРѕС‚ РІ сочетании СЃ аминокислотами селен абсолютно безвреден, Р° потому обращайте внимание РЅР° состав препарата РІ обязательном РїРѕСЂСЏРґРєРµ, РЅР° его упаковке должна присутствовать надпись «СЃРµР»РµРЅРѕРјРµС‚РёРѕРЅРёРЅ» или «СЃРµР»РµРЅРѕС†РёСЃС‚еин».

Да и не только для лечения нам необходимы селен и цинк, они являются и прекрасным профилактическим средством, помогающим избежать возникновения проблем со щитовидной железой.

Пищевой рацион следует составлять с учетом того, что в нем должны присутствовать, как уже говорилось, все три необходимых компонента, таких как йод, цинк и селен. Первый из них вы можете получить из йодированных продуктов, которых в настоящее время выпускается достаточно, это и хлебобулочные изделия, и йодированная соль, и молочные продукты, а недавно и вовсе появились йодированные бульонные кубики. Достаточно этого элемента и в морской капусте.

Далее дело обстоит сложнее, РЅРѕ РІСЃРµ же частично решаемо. Цинк РІС‹ можете отыскать» РІ РіРѕРІСЏРґРёРЅРµ, печени, морепродуктах, РјРѕСЂРєРѕРІРё, луке, рисовых отрубях, РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ РјСѓРєРµ. РќРѕ, даже если ваш пищевой рацион будет состоять лишь РёР· перечисленных продуктов, то РІС‹, наверняка, РЅРµ наберете необходимой дневной РЅРѕСЂРјС‹.

Что же касается селена, то в достаточном количестве его можно получить лишь с хлебом, но при условии, что зерно выращивалось на селенированных почвах. В остальных же продуктах, в таких как мясо, яйца, орехи микроэлемент содержится в совсем малых дозах. В России такой хлеб можно приобрести лишь завозной, который поступает к нам из других стран, в которых практикуется обогащение пахотных земель этим минералом. К сожалению, вы можете приобрести его по цене, значительно превышающей привычную цену на хлеб, да и не во всех регионах.

11 мая 

1. питание:

- КК, БЖУ - норма,

- сладкое  - нет,

- ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°, потом половинка мандаринка, 

- 8 стаканов жидкости Рё более - РґР°, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное/клетчатка - РѕРІСЃСЏРЅРєР°, клетчатка Рё кефир,

2. фитнес: 

- РїСЂРµСЃСЃ (голливуд) - НЕТ,

- Р›РµСЃР»Рё - НЕТ,

- РґРёСЃРє  - НЕТ,

+ С…РѕРґСЊР±Р° РЅР° РїРѕРїРµ

3. уход за телом:

- крем АЦ - да,

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- да,

- Дарсонваль/солнышко - дарсонваль, 

- лед ромашковый - да

5. что-то еще:

+ грязевые аппликации на колени + медовая маска для губ

да..... вчера вечером я была совсем в никаком состоянии, сейчас понимаю, что мозг совсем не работал. но! сегодня я выспалась! спала аж почти 11 часов! каааайф! если б не разбудили, еще наверное спала бы) позавтракала, в желудке стала тепло и приятно) даже про холод в квартире и отсутствие горячей воды сразу забылось) ощущения как после спа.... приятно, расслаблено и мягко, кайф!

а теперь снова за диплом! я прям чувчтвую как мой мозг просветлел по сравнению со вчершним днем и готов работать!

10 мая 

1. питание:

- КК, БЖУ - перебор по калориям, наела аж 1900 с хвостиком, углеводы и жиры по верхней границе, а все от недосыпа, спала всего 2,5 часа, как итог меня весь день морозит и кушать хочется,

- сладкое  - РґР°, съела 3 маленькие слоеные плюшечки.... РЅР° завтрак

- ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°, потом РєРёРІРё, 

- 8 стаканов жидкости Рё более - РґР°, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное/клетчатка - РѕРІСЃСЏРЅРєР°,

2. фитнес: 

- РїСЂРµСЃСЃ (голливуд) - НЕТ,

- Р›РµСЃР»Рё - НЕТ,

- РґРёСЃРє  - НЕТ,       Рё опять нет РјРЅРµ прощения.........

3. уход за телом:

- крем АЦ - да,

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- НЕТ,

- Дарсонваль/солнышко - НЕТ, 

- лед ромашковый - да

5. что-то еще:

ура! написала первую главу! надеюсь мне больше не прийдет в голову мысль ее переделывать!! а то четвертого раза мое серое вешество не переживет! смотрю на вторую главу... готова повеситься над ее планом!

9 мая (вс)

1. питание:

- КК, БЖУ - норма,

- сладкое  - РґР°, съела 3 маленькие слоеные плюшечки.... причем вечером уже! позорище! РЅРѕ РІ РљРљ вписалась, даже запас остался

- ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°, потом половинка РєРёРІРё Рё мандаринка, 

- 8 стаканов жидкости Рё более - РґР°, 

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное/клетчатка - ничего,

2. фитнес: 

- РїСЂРµСЃСЃ (голливуд) - НЕТ,

- Р›РµСЃР»Рё - НЕТ,

- РґРёСЃРє  - НЕТ,       Рё опять нет РјРЅРµ прощения......... диплом....

3. уход за телом:

- крем АЦ - да,

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- НЕТ,

- Дарсонваль/солнышко - НЕТ, 

- лед ромашковый - да

5. что-то еще:

ванна, маска для волос, маска для лица увлажняющая и скраб-пилинг

8 мая

1. питание:

- КК, БЖУ - норма, днем разгружалась творогом и бифилином, а завтракала овсянкой с яблоком,

- сладкое  - нет,

- ужин РґРѕ 18С‡ - РґР°, потом 50 РіСЂ творога РІ 9, 

- 8 стаканов жидкости и более - да, аж 15!

- шиповник  - РґР°,

- РѕРІСЃСЏРЅРєР° / кисломолочное/клетчатка - РѕРІСЃСЏРЅРєР°, бифилин, творог, клетчатка,

2. фитнес: 

- РїСЂРµСЃСЃ (голливуд) - НЕТ,

- Р›РµСЃР»Рё - НЕТ,

- РґРёСЃРє  - НЕТ,

нет мне прощения......... а все диплом....

3. уход за телом:

- крем АЦ - да,

4. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом: 

- маска ромашковая- НЕТ,

- Дарсонваль/солнышко - НЕТ, 

- лед ромашковый - да

5. что-то еще:

+ грязевые аппликации на колени и бедро

)) буду стараться, но со спортом сейчас будет полная засада! я с дипломом сижу... поэтому если я не пишу диплом, то я либо позволила себе поесть, либо поспать! надо постараться хоть что-то делать! обещаю, что постараюсь! а то сегодня вообще от компа отрывалась только кошку покормить и до туалета дойти, завтракала, обедала и ужинала за компом, либо за книжками! обещаю больше так не делать! ладно хоть кушаю зожно и по нижней границе, сегодня даже творожно-бифилиновый разгруз устроила

morning:

day:

night: 

 РІ общем как-то так.... 

оо, как здорово! давай, сгоняй)

сегодня счастье!!!!!! РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ думала, что Р±СѓРґСѓ так радоваться цифре РЅР° весах! СЃ самого утра СЏ, конечно, забыла взвеситься, поэтому выпила стакан РІРѕРґС‹ сначала, Р° потом пошла РЅР° "РїСЂРёРіРѕРІРѕСЂ". весы показали СЂРѕРІРЅРѕ 60, Р° это значит, что 60 РєРі - 250 РіСЂ РІРѕРґС‹ - как РјРёРЅРёРјСѓРј 50 РіСЂ одежды = 59,7 !!! СѓСЂР°!!!! СЏ победила эту заколдованную цифру 60!!! Р° то 3 недели гоняла туда СЃСЋРґР° 61 или 60,5. теперь главное РЅРµ спугнуть процесс!