Cheery, много!)) тем более, что угли нужно есть только те, что тренер написала))

lovestory, на ТЫ отлично!) стараюсь тренироваться каждый день... иногда получается "через не хочу")) тренировки блоками - первые два блока были смешанными - и кардио и силовые, третий блок был исключительно кардио, а сейчас четвёртый блок - исключительно силовой!))

восстанавливаться нормально получается... вот после первого дня силового четвёртого блока сильно болела попа и бёдра, думала, что на следующий день не смогу нормально позаниматься, а как только начала, так оказалось, что всё замечательно)))

�ра, привет!

-Kelly- пишет 27.09.2016 в 20:28 (ссылка):

Каждый день? А восстанавливаться успеваешь? У тебя тренировки блоками (на определенные группы мышц каждая)? �ли как?

-Kelly- пишет 29.09.2016 в 11:39 (ссылка):

Почему сложно? Если не секрет))

Спасибо за твои ответы))) (ничего, что я сразу на "ты"?)

Cheery пишет 29.09.2016 в 13:32 (ссылка):

Приветик, �риша)

да, сухой вес! и мне это сложно))

Девочки, всем привет!)

Закончилось моё углеводное чередование на 8 дней... теперь нововведение - чередовать угли 150 и 100 в день)

lacosta, Оля, спасибо)) Нет, никак не получается (нет времени) занести всё в планировщик и хотя бы знать примерную калорийность теперешнего режима питания... хотя самой очень хочется)

�, конечно же, мне тоже очень хочется хлеба!!!) причем не вредного, а полезного... но... увы и ах)))

Kristi_na, да, Крис... нужно когда-то за себя браться)) как правильно написала �риша вчера - мы (в частности я) начинаем соблюдать ПП, когда за это заплачены деньги))))))))))

�риш, какой у тебя почерк красивый)

РЎ едой РІСЃРµ СЏСЃРЅРѕ, СЏ Р±С‹ РЅРµ смогла без хлеба Рё фруктов))) 

А по калориям не знаешь примерно сколько выходит?

Р�СЂРёС€, РІРѕС‚ такой отчет  РјРµРЅСЏ поностью устраивает. Очень наглядно. Спасибо тебе большое!  

Порции какие серьезные ( для меня ) .  Р’РєСѓСЃРЅРѕРµ меню Сѓ тебя!  

РќР° СЃРїРѕСЂС‚ утебя СѓС…РѕРґРёС‚ примерно час?  РљР°Р¶РґС‹Р№ день или РґСЂСѓРіРѕР№ график занятий? 

Кстати, тебе после творога не тяжело заниматься ? Кардио тяжко делать после еды...

Вот, например:

Cheery, �риша, про арахис могу узнать, конечно))

у меня после её рекомендаций к питанию тоже были вопросы...

я вот, например, считала, что семечки можно отнести к орехам, а она мне их вообще запретила)))

орехи она мне тоже ограничила потом максимум 20 гр в день... я их съедаю максимум 13-15.

Просто с вечера заливаю их водой на ночь, а утром добавляю в овсянку!

Занималась я по трем программам и сейчас четвёртая... первые две были смешанные (силовые и кардио), третья исключительно кардио, а вот сейчас четвёртая - исключительно силовая (с гантелями и утяжелителями на ноги).

Воду я легко пью... за день получается в среднем 2,5 - 3 литра.

По меню своему - утром овсянка запаренная с орехами 1 ч.л. меда и 2 ч.л. льняного масла. кофе с молоком, 2 кусочка сыра (это практически каждый день и мне так нравится!)

последний прием пищи в основном творог!

а ещё три дневных приема - овощи, мясо и угли

по меня меня Катя хвалит - говорит, что разнообразное!)) ей очень нравится))

lovestory, Даша, про арахис я особо и не заморачивалась, если честно))

что касается количества приемов пищи - зависит от длины твоего дня!) ты же можешь проснуться в 6 утра, а можешь и в 12... согласна?)

витамины она советовала - любой витаминный комплекс + обязательно Омега-3

я давно дружу с хорошими витаминами и периодически пью Омегу-3, так что тут для меня открытий не было)

про спортпит я тоже ей задавала вопрос, но она ответила, что ПОКА мне ничего этого не нужно!

стоимость её ведения зависит от количества её контроля... я - девушка ответственная и не глупая, поэтому меня достаточно контролировать и раз в 3 дня... это стОит 2,5 в месяц (курс - 3 месяца)... для тех, кому необходим контроль тренера чаще, стоимость увеличивается)

Ну вот, у всех одни и те же вопросы

Привет Р�СЂРёС€!  РџРѕ питанию РІСЃРµ понятно. Напиши еще РїСЂРѕ СѓРїСЂС‹. Занимаешься только РґРѕРјР° или ходишь РІ зал?

Удачи тебе

Р�СЂРёС€, привет! 

РќСѓ ,РІРѕС‚,  РЅР°С€Р»Р° же время Рё написала.  РЎРїР°СЃРёР±Рѕ! 

Р’ принципе , Катя тебе перичислила правила Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания. РќРѕ РІСЃРµ равно было еще раз интересно прочитать.  РЎР°РјРѕРµ интересное, что РјС‹ РІСЃРµ РёС… знаем, РЅРѕ РЅР° практике применяем редко , Р° как заплатим Р·Р° эти прописные истины, то начинаем строго исполнять.  

РЈ меня тоже РІРѕРїСЂРѕСЃ РїРѕ арахису. Спортсмены РЅР° него разве что РЅРµ молятся. 

Кстати, Сѓ меня РјСѓРєР° РёР· арахиса , СЏ ее купила специально для того , чтобы делать арахисовую пасту. Просто разбаляешь РІРѕРґРѕР№ Рё РІРѕС‚ тебе готовая намазка. РќРµ очень понятно, чем РѕРЅР° отличается РѕС‚ обычных орехов? 

Второй момент - приемы должны быть полноценными, тогда Рє чему РїСѓРЅРєС‚ 16 Рѕ перекусах орехами Рё ягодами ? 

Р�нтересно , какое меню ты себе составляешь. Можешь хоть парочку привести для примера. 

Р� очень интересно , какие порции Сѓ тебя выходят РїРѕ объему? 

Р’РћРґР° , конечно, для меня испытание, РЅРµ РјРѕРіСѓ пить ее вообще.  Р•СЃР»Рё ты выпиваешь РїРѕ три литра, то СЏ жму тебе лапу. Это для меня геройский поступок. 

РџРѕ какому принципу стоятся твои тренировки ? Сколько РїРѕ времни РѕРЅРё занимают? Какой инвентарь используешь? 

-Kelly- пишет 27.09.2016 в 13:45 (ссылка):

Почему нельзя арахис, но можно натуральную арахисовую пасту? В чем разница? Ведь натуральная паста делается из перемолотых орехов и всё? Ну максимум соль добавляется.

-Kelly- пишет 27.09.2016 в 13:45 (ссылка):

Мне не очень понятно про приемы пищи, минимум 5, но дальше написано от 3 до 7. Мне вот говорили, что обязательно 5 приемов пищи, что лучше сократить время между приемами пищи, нежели их количество.

Еще мне интересно - она советовала какие-то витамины, добавки, протеины и т.д.?

� (если не секрет) сколько это удовольствие стоит?

lovestory, Даша, приветствую)

конечно можно! только не обещаю ответить быстро)

-Kelly-, �ра, добрый день.

Я ваш дневник читаю тихонько, интересно про рекомендации тренера тоже было. Можно вам пару вопросов задать?

�риша, я удовлетворила тебя?)))

если есть вопросы - задавай)

была у меня сначала ошибка в питании - я делала 3 основных приема пищи и 2 перекуса (относительно лёгких)... но Катя меня быстро поправила - у меня должно быть 5 основных и полноценных приемов пищи и никаких лёгких перекусов.

Отчитываюсь я ей ежедневно в виде фотоотчета + дневник питания и воды. А контроль с её стороны у нас происходит раз в три дня)

В плане питания она меня в основном хвалит, поэтому разрешила раз в неделю на завтрак съедать что-то сладкое из запрещённого!))

затем я получала периодически комплексы упражнений для дома - дна данный момент уже работаю по 4-му блоку упражнений)

ещё недавно Катя мне ввела на 8 дней углеводное чередование - это когда угли чередуются по дням 150,100,50,0 и повторить.

Девочки, всем привет)

Вот пока есть время постараюсь вкратце описать свою ситуацию по спорту и питанию)

Начала я работу с тренером в начале августа... сначала я три дня питалась как обычно, все приёмы пищи (включая воду) фотографировала и отправляла в режиме онлайн своему тренеру... затем были отправлены мои фото и на основании увиденного тренер дала мне следующие рекомендации (копирую без редактирования):

Р�РќРЎРўР РЈРљР¦Р�Р� РџРћ РџР�РўРђРќР�Р®!!! читаем внимательно. 
1. Вода -2 -2,5 литра в день! Минимум! БОЛЬШЕ МОЖНО! Меньше НЕТ!!!!! Вода это не чай! � не кофе! ВОДА! Ставим в телефоне себе будильники. � пишем -ВОДА! Каждые 1,5 часа- выпиваем по стакану воды. (По 250 -300 мл)
2.начинаем нормально кушать! Нормально значит РґСЂРѕР±РЅРѕ. Часто Рё РїРѕ немногу. Кушаем каждые 3-3.5 часа!!! 
3. Покупаем контейнеры для еды! 
Самые простые. Удобные для тебя РїРѕ форме! Чтобы брать СЃ СЃРѕР±РѕР№! (Самые дешевые продаются РІ Ашане РїРѕ 20 рублей! ) 
4. Первый прием пищи теперь - овсянка!!!!! 40-50 грамм, пока еще можно с молоком, но лучше просто кипятком заливаешь. Крышкой или тарелкой накрыла и готово через 5 минут. Редко для разнообразия можно- гречневые или рисовые хлопья использовать. Также залила кипятком и все! Можно добавить изюм, курагу, орешки. Готово
5. Теперь ты должна съедать в день 100-150 грамм сложных углеводов. ( буду в дальнейшем называть их- угли). Что относится к сложным углеводам- овсянка, гречка, бурый и дикий рис, перловка. Тебе это может показаться много , но потом еще скучать по ним будешь))) Взвешивается все только в сухом виде! Самый удобный способ- покупать крупы в пакетиках и варить. В них по 50 грамм. ( бывают по 80,100)
6.Белок РїРѕРєР° РїРѕ желанию.сколько хочется. Без ограничения! Рљ белку относится- РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, курица, индейка, морепродукты( любые), рыба ( РїРѕРєР° любая), печень. РЎРІРёРЅРёРЅСѓ- нельзя!!! РќРµ жарить! Тушим! Запекаем! Вес РјСЏСЃР° РїРѕРєР° можно РЅРµ взвешивать! РќРµ так критично РїРѕРєР°. Яйца едим ! Без ограничений! 
7. Овощи РїРѕРєР° РІСЃРµ можно!!! РљСЂРѕРјРµ - картошки!!!! Картофель- можно РѕРґРёРЅ раз РІ неделю! Запечённый. Овощи едим- Р° любом РІРёРґРµ! Свежие, тушеные. 
Лучше побольше- капусты Рё зелени! 

8. Хлеб НЕЛЬЗЯ! 

9. Сыр можно. Колбасу нет!
10. Ввести в рацион полезные масла! Купить льняное масло- утром 1 ст. ложку . Либо с едой! Как удобно! Плюс использовать- оливковое, кунжутное, виноградное, ореховое... 2-3 ложки в день должно быть обязательно !!!!
11. Можно есть хлебцы. Лучше всего гречневые ! Можно мультизлаковые. Смотреть состав! Ничего РєСЂРѕРјРµ РєСЂСѓРїС‹ быть РЅРµ должно. ( СЏ беру круглые DoktorCorner. РџРѕ -моему так пишется. Тоже РІ Ашане покупаю. Найди РёС…! РЈ РЅРёС… РІРёРґРѕРІ штук 10. Есть Рё сладкие! Состав )
12. Конфеты Рё шоколад- теперь можно только РѕРґРёРЅ кусочек или пару конфет! Р� ТОЛЬКО РІ завтрак! 1 раз РІ неделю. Выбери для себя РѕРґРёРЅ день , РІ который будешь это делать .Р’СЃРµ! Рћ сладком, печенье Рё булках РІ течение РґРЅСЏ - забываем!!!! 
13. Последний прием пищи - перед СЃРЅРѕРј - творог. Максимум 5 процентов жирности. Р� заправляешь его либо кефиром , либо самый идеальный вариант РјСЏРіРєРёРј творожком ( 0 процентов . Простоквашино или данон) 
14. Нельзя- сладкое, мучное, жирное, жареное на масле, копченое, соленое.
15. Напитки- РІРѕРґР°! Чай , кофе можно. Без сахара ! Сладкие , газированные , пакетированые напитки нельзя!!! Никакие! 
16. РќР° перекус- орехи! РќРµ больше 50 РіСЂ РІ день! Р’СЃРµ, РєСЂРѕРјРµ арахиса! РќРѕ можно арахисовую пасту ( только натуральную ) 1 СЃС‚ ложку РІ день . Можно замороженные СЏРіРѕРґС‹ использовать. 
17. Пищевой РјСѓСЃРѕСЂ- майонез , кетчуп- забыть! 
18. РљСѓРїРё себе сахзам. Натуральный ! Лучше всего СТЕВР�Р®. Можно фитпарад. 
19. Фрукты . Р’ день можно 2 шт . До 17. Предпочтение отдавай зеленому яблоку, грейпфруту Рё помело. Остальные РїРѕРєР° можно. РќРѕ эти предпочтительнее . 

Таким образом подводим итог- теперь тебе нужно готовить себе правильные контейнеры с собой. Готовим , раскладываем и кушаем! Каждые 3-3,5 часа! По немногу!!!!!! Должно быть 5 приемов пищи минимум! ( но зависит от длины дня. Во сколько встала и легла . Может быть от 3 до 7 приёмов в зависимости от этого ... Но промежуток всегда одинаковый между приёмами . 3-3.5 часа)

-Kelly- пишет 26.09.2016 в 21:32 (ссылка):

Р�СЂРёС€, СЏ умею ждать.  

Так СЏ Рё РЅРµ скрываю чем занимаюсь , скорее , ничем Рё РЅРё СЃ кем.  РџСЂРёРЅС†РёРїС‹ питания РјРѕРё вам известны, РєРѕРіРґР° провожу какие эксперименты , то честно пишу РѕР± этом РІ своем девнике. 

Рђ ты просто написала , что занимаешься СЃ тренером , РѕРЅР° тебе прописала диету , Рё дальше тишина. РќРё РЅР° РѕРґРёРЅ РІРѕРїСЂРѕСЃ РЅРµ ответила. Только картинку тренера разместила.   РќРѕ ведь , РєРѕРіРґР° сказал Рђ , то хочется услышать Рё РїСЂРѕ Р‘. 

РќСѓ , РЅРµ хочешь РЅРµ пиши. РўРІРѕРµ право. Больше РЅРµ пристаю. 

Р�СЂРёС€, отличный результат. 

РќРћ нам ты так Рё РЅРµ рассказываешь что , РіРґРµ Рё как))) Только РІ общих словах написала , типа, догадайтесь сами)  РџР°СЂС‚изанка!  РќРµС‡РµСЃС‚РЅРѕ , РїРѕ отношению Рє желающим похудеть. 

lacosta, Оля, спасибо!) конечно и по лицу уже видно - сбросила пока 4 кг, но и по сантиметрам тоже нормально)

Маргоша, мне тоже порой кажется, что есть у нас с тобой сходство!)

�риш, очень красивая на фото! Лицо, мне кажется, похудело)

�риша, девочки, привет!) Дела идут отлично, с тренером все продолжаю - и питаться и заниматься) Все никак не получается вам подробнее рассказать о рекомендациях, которых я придерживаюсь... на работе сейчас уже не забегаю даже вас почитать!!! Надеюсь, этот аврал закончится скоро)

Р�СЂРёС€, привет! 

Выглядишь отлично!

Как твои успехи РІ спорте Рё похудательном плане? 

Девочки, всем приветик!))