lana_gregg, привет!

Тебе девочки абсолютно правильно говорят: нужно больше есть. �мхо, ты ошибаешься при вводе своих нагрузок.

пилатес, калланетика - 2 раза в неделю, обруч (по 20 мин через день)...

аэробика дэнс, аэробика степ - 2 раза в нед.

силовая - гантели, и общая с разными доп.оборудованиями - мячики, бодибары, резинки....1 раз, а гантели по 10-15 мин дома дополнительно 2-3 раза в неделю ))) но когда как...

Это выходит 2-3 силовых РІ неделю, Р° кардио - РјРёРЅРёРјСѓРј 4 раза  полноценных, С‚.Рµ. РїРѕ часу, как СЏ понимаю, Р° СЃ учетом обруча через день РґР° разминок-растяжек после силовых,  можно смело РїРѕ 30-40 РјРёРЅСѓС‚ кардио РЅР° каждый день писать - РІ среднем верно получится. Рђ так ты очень преуменьшаешь СЃРІРѕРё нагрузки, отсюда Рё РЅРёР·РєРёР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. 5 РєРі РґРѕ июля вполне нормальная скорость.

да главное не набрать много, а то потом оч.тяжело.

разгруз дело наверно хорошее, но он у меня иногда сам по себе получается, например когда перед КД не ем день, а только чай+галеты или еще чего.. ну можно сказать это и разгруз-голодуха )))

К сожалению, такова правда жизни :) Последние килограммы тело неохотно отдает. да еще если мышцы растут, то тут вообще на вес лучше и не смотреть. Я вот рада хоть, что вес устаканился пока и больше не растет. А то за зиму набрала 5 кг, но большинство из них- все-таки мышцы :) Но сейчас вообще весна, тело с большей легкостью будет отдавать кг-шки.

А по поводу разгрузов: вот у меня мама разгружается на гречке с кефиром, еще туда чернослив или курагу кидает. Получается вкусно, лишняя вода уходит. � не голодно совсем :)

я не сильно вроде так налегаю. сил хватает, но времени мало. ))) как и всем наверно )))

30 мин это без учета разминки и растяжки в конце, те читые силовые 30 мин, итого примерно час занятий...в промежутке ве равно пока доп оборудование возьмешь вот и получаетя всреднем 30 мин чистых занятий (�ХМО) может конешна и не так... ))))

да я и заметила что вначале все так брасывалось легко, а вот уже полгода как не более 1 кг в месяц.))) поэтому видно к 1 чилу и не упеваю )))) а так хотелось то

lana_gregg, ну ты там сильно не увлекайся УЧ :) К нему надо приступать с умом. А то толку не будет. Хотя можешь и попробовать... А ДиОн дает общие рекомендации. А ты должна ставить реальные цели. Думаю, что ты вряд ли скинешь 5 кг за 3 месяца, если сейчас вес стоит. Я вот цель себе поставила, но знаю, что вряд ли ее добьюсь в ближайшем будущем. Мне бы хоть до 55 пока скинуть (3 кг), а там будем посмотреть :)

А по 30 минут силовых не мало? У меня меньше часа никогда не выходит...

Reddy2000 мерю сылочка открылаь исижу читаю)))

Всем привет и пасибо за помощь)))

выводы - кардио изменить и сделать больше, но менее интенсивного, остальное убрать + еда

ps/ диону поставила 2 кардио по 45 мин + 2 силовые по 30 мин и рез-т к 1 июлю 55 = кк 1200-1550 и БЖУ как обычно... вот загадка то блин...

Привет. Углеводное чередование мы обсуждаем тут, не знаю сможешь ли открыть. Если нет, я тебе описание в личку скопирую.

Ну вот все сошлись на том, что надо больше кушать :)

ой, так у тебя ребенок да работа...тогда беготни пожалуй хватает :) попробуй пока просто побольше кушать, а?

РѕР№..СЏ побежала  работы РЅР° занятия, вечерком дочитаю ваши советы.

Всем пасиб!!!!

ДиОн пересчитал :) так потому что ты темп выбрала быстрый, мне он тоже так считает, даже если темп выбираю небольшой, потому что вес у меня маленький для него уже...а тебе все же надо не меньше 1400 есть....и кардио побольше....такого не убийственного, а средне интенсивного....

Reddy2000 углеводное чередовние, что это такое интереное?

разгрузы делала токо пару раз, мне что то не очень они идут, тк лежать пластом в кровати и не двигатья как при них оветуют у мя не получается...

Рё РІ принципе ща тело РІСЂРѕРґРµ нравиться.  РЅРѕ СЂСѓРєРё Р±С‹ подкорректировать Рё РїРѕРїСѓ подкачать ))))

Tooo у мя к сожалению все по минутам-секундам... работа дом ребенок занятия и лишние часы иногда в клубе не удаетя провести, хотя оч.хотца... а дома уже тяжело все же заниматься, разу вем чо то надо от меня ))))...

Reddy2000, рост 164... мне точно еще надо 5, ))) в вых гуляю конешна, часа по 2, но не бытро, а так в развалку...

KBAKYXA по силам я нормально, оч.нравиться)))

я щас перечитала 2 кардио и 2 иловые а дион дает 1200-1500

Попробуй после силовой тренировки добавить 40 минут кардио. Если ходишь в клуб - просто интенсивно походи на беговой дорожке. �ли на эллипсе минут 30 походи-побегай. Не ешь и много не пей после 7-8 вечера. так, чтобы ко сну, все что ты выпила уже с тебя вылилось.

 Р° так тренировки РјРЅРµ твои РѕС‡ нравятся...2 кардио, 1 силовая, 2 спокойные РЅР° растяжку...РїРѕ-моему отлично....толькоя Р±С‹ кардио еще добавила...РЅСѓ РїРѕ выходным хотя Р±С‹ побольше гулять часа РїРѕ 2-3.... Рё каждый день перед СЃРЅРѕРј РјРёРЅСѓС‚ РЅР° 40-60...

lana_gregg, а рост у тебя какой? Может тебе и не надо сбрасывать? Как ощущение тела? Нравится? Может ну его этот вес :) Показатели на весах - это ничто. Лучшие тела нашего мира весят куда больше, чем им положена. Девушки-фитнессистки и бодибилдерши весят по 65 кг при росте 167 и выглядят при этом просто сногсшибательно :)

Я вот тоже типа мучаюсь с последними кг-шками. Вернее, последними они стали не так давно. Я их сначала целенаправленно растила. Но наростила мышцы, а теперь сбрасываю жир. Но я-то чисто силовыми занималась (+иногда кардио), а теперь меняю программу тренировок, ввожу больше кардио, и супер-сеты. Думаю, к концу мая ситуация исправится. Ну еще сечас перешла на углеводное чередовние, но это как вспомогательный метод, исптанный теми же бодибилдерами. Хочу на себе его попробовать. Ни в коем случае не аггитирую

Кстати, а как у тебя по БЖУ выходит соотношение?

� еще - не слушай никаких советов по снижению коридора. Это ТУП�К. Если вес не растет на нынешнем коридоре, то значит он правильный. Я бы даже сказала, что можно его чуть-чуть увеличить (по 100 ккал в неделю) и питаться в основном именно под 1500 ккал. Такие дела тоже помогают.

Разгрузы делаешь?

shoorale а похудение до этого было)))

а почему щас не будет, я читаю что нужно разнообразить занятия))) вот я их и разнообразила

Анечка, снизить???!!! хотя СЏ Р±С‹ раньше тож так сказала, РїСЂРё 2-часовом теннисе СЏ ем если себя РЅРµ заставляю РЅР° 1000-1100, просто аппетит притупляется....РЅРѕ через пару дней СЏ чувствую себя выжатой...Р° если тут аппетит есть, то снижать вообще нельзя...

lana_gregg, я тебе скажу, что ты кушаешь мало, учитывая активность...мне кажется, я так интуитивно чувствую, основываясь на свой опыт...тебе нужно сейчас кушать не меньше 1400....где-то 1400-1650 в дни занятий....учитывая твой вес и нагрузки....

скорей всего именно поэтому не худеешь...

а вот кстати тренировки тебе в удовольствие? или ты себя как бы насилуешь и считаешь минуты до конца?

Если ты часто тренируешся Рё вес стоит, то РїРѕСЂР° кушать больше. Чем больше занимаешся, тем больше тратишь. Значит что Р±С‹ худеть надо повысить РљРљ, конечно РЅРµ РЅР° РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ повысить. ЕСЛР� КОНЕЧНО  5 Р РђР— Р’ НЕДЕЛЮ Р­РўРћ РђР­Р РћР‘Р�РљРђ Р� Рљ РўРћРњРЈ Р–Р• Р�НТЕНСР�Р’РќРђРЇ. Рђ если сочетать аэорбику СЃ чем-то РЅР° растяжку, то тогда 5 раз РІ неделю для похудения РЅРµ будет:)

блин токо не хочется эксперементировать 3 месяца, а чтоб за 1 мес хотя бы 2кг разу ушло...

да я уж думаю послать все нафиг и просто 3 раза ходить на кардио+ обруч... и времени побольше будет ))

Правда у тебя такие разнообразные тренировки, даже не знаю на что их кардинально сменить можно, (

РЈ меня вес РіРґРµ-то полгода стоял, тоже РїСЂРё 4-5 тренировках РІ неделю, помогла полная смена тренировок, РЅСѓ тоесть взялась Р·Р° кардинально РґСЂСѓРіРѕР№ РІРёРґ спортдеятельности, занималась обычными силовыми, Р° начала калланетикой  - вес Рё обьемы сразу РІРЅРёР·

а да еще начала мили ходить, но для меня это как то совсем легко )))

Анечка85, СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ..есть хочу... вечером злая без еды, ругаюсь.. Р° как поем Рё СѓСЃРµ РІ РЅРѕСЂРјРµ...для меня 1200-1500 как раз замечательно..Р° если уменьшу РљРљ, то потом РЅРµ получитья ли набрать опять РІСЃРµ, что  таким трудом РЅРѕ медленно было скинуто?

я этому диону так и поставила что к 1 июлю 55 кг нада, вот он и посчитал коридорчик

Я бы на твоем месте снизила КК. Хотя бы не намного)))

ну да по часу в клубе

а... ))) туплю 1200-1550

зеленое...если поставить коридор себе 1000-1200, то тоже все зеленым будет :)))) сколько все же в граммах? в смысле в цифрах? :)

Р° тренировки РїРѕ часу РІ день? кстати Рё правда РЅРµ очень РёРЅС‚енсивные,Р° вполне нормальные...

я думаю это не очень и интенсивные, или прото привыкла что ли.. до этого было 3 раза в неделю... а еще раньше только акваэробика))))

БЖУ и КК зеленое + вода + чай и пр. радости правильного питания...

примерно с нового года по плану 5 тренеровок в неделю - все всегда разные)))

пилатес, калланетика - 2 раза в неделю, обруч (по 20 мин через день)...

аэробика дэнс, аэробика степ - 2 раза в нед.

силовая - гантели, и общая с разными доп.оборудованиями - мячики, бодибары, резинки....1 раз, а гантели по 10-15 мин дома дополнительно 2-3 раза в неделю ))) но когда как...

ну вот так вроде ))) KBAKYXA

а поподробней...что за тренировки? сколько по продолжительности за один раз? что там по БЖУ и КК?

как давно начались такие интенсивные тренировки?

да я ужо тут давно, но чо то с 60 никак не слезу(((

lana_gregg, не переживай,ты не одна. Я хотела сбросить 6кг, а набрала еще +2. Так, что у меня не просто бег на месте, а похуже. Крепись, Дион поможет!

ну и что, никто не поделитьcя????

ну кто нить!!! хелп!!!

Как сбить последние 5 кг? 4-5 тренировок в неделю не помогают (((

Поделитесь коротенечко кто как добивал? а то столько читать уже голова трескается...

Всем мерсю)))