Р’чера провели семейный день РЅР° даче: ели шашлыки, фотографировались, дышали свежим РІРѕР·РґСѓС…РѕРј!!!! Само СЃРѕР±РѕР№, сегодня привес, хотя РЅРѕСЂРјСѓ жидкости СЏ выпила, РЅРѕ решила: гулять, так гулять - Рё мороженное, Рё зефирный тортик, Рё печенки, Рё пельмени тоже ела.... С…Рё-С…Рё-С…Рё...

    РќСѓ, это был просто праздник живота, теперь берусь Р·Р° себя строже!

    РђР№-РґР° соблюдать Р—РћР–!!!

    Хоть Рё РЅР° отдыхе сидячем, РЅРѕ нашагала чутка шажков: 3,63РєРј - 6 608 шагов - 1 856 РІ аэр. режиме = 19 РјРёРЅ. - 138 ккал - 7,7 Рі жира. Вау, Рё это просто РїРѕ участку шастала!!! круть.... теперь РІ РјРѕСЋ копилку:

 1 856 + 47 784 = 49 640СЂ !!! РЅР° маечку хватит, Р° РІ следующем месяце Р±СѓРґСѓ стараться больше....

   Рђ РІРѕС‚ такой СЏ Р±СѓРґСѓ: РЅСѓ чем РЅРµ красотка?!

   Р’РѕС‚, побаловалась РІ школе "моделей" Рё создала прообраз себя сегодня:

   РќР° РґРЅСЏС… приготовила вареники РёР· рецептов Бархат Алены - результат приятно СѓРґРёРІРёР»!!!

Буду готовить  С‚еперь постоянно, РІСЃРµ таки менее калорийно, чем сырники, Рё РјРѕР№ любимый творог!!!

РЅСЏРј-РЅСЏРј-РЅСЏРј!!  РЎРєРѕСЂРµР№ Р±С‹ купить РґСѓС…РѕРІРєСѓ, тогда творог Р±СѓРґСѓ еще Рё запекать!!!!

   Р”Р°, СЃ радостью РјРѕРіСѓ отметить, что РјРѕСЏ первая цель - 50 РєРі, достигнута! РЈР Рђ!!!!

� что особо приятно, досрочно (я планировала на 10.06.10, на др дочи).

уже несколько дней  весы фиксируют - 49,8!!!

   Р� это, Рѕ чудо!!!, без истязаний себя диетами!!!! Р’РђРЈ!!!

Дион - ты мир!!!

   РџСЂРёРІРµС‚, СЏ!!! Последнее время хожу мало, дожди, некогда, три РґРЅСЏ пролежали РІ РёРЅС„. больнице СЃ дочей (была температура), попытаюсь наверстать...

ср 19.05.10 - в больнице

чт 20.05.10 -  РІ больнице

пт 21.05.10 - в больнице

СЃР± 22.05.10 - 2,25РєРј  - 4 104 шага - 1 219 РІ аэр. режиме = 11 РјРёРЅ. - 4,6Рі жира - 82 ккал

вс 23.05.10 - 7,22 км - 13 136шагов - 5 453 в аэр.режиме = 49мин - 15,2 г жира - 259 ккал

пн 24.05.10 - 0,59 км - 1073 шагов - 1,3 г жира - 25 ккал

вт 25.05.10 - 1,26км - 2 292 шага - 2,1 г жира - 39 ккал

ср 26.05.10 - 0,22км - 405 шагов - 1 ккал

чт 27.05.10 - 3,70 км - 6 728 шагов - 1 837 в аэр.режиме = 19 мин. - 7,5 г жира - 132 ккал

                итого: 1 219+5 453+1 837 = 8 509

                          8 509 + 39 275 = 47 784    

 РўСѓ-ту-ту-ту-Сѓ-Сѓ-Сѓ!!! Близится конец месяца! Побегу смотреть себе РЅР° эти СЌРЅСЊРіРё РѕР±РЅРѕРІРєСѓ....

привет, я! за вт 18.05.10 набегала 3,13 км - 5700 шагов-123 ккал - 7,2г жира

   Р’ау, Рё кто придумал такое чудо?! алилуйя

   РџРѕСЂР° спать, завтра РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ втавить что-либо РёР· питания или графиков, понравилось....

многовато будет... 600*340 пикс....

упс...пробую уменьшить до 450*255

итак, учусь вставлять клипарты с компа

 СЃР± 15.05.10 - так Рё РЅРµ удалось нашагаться, дожди знаете ли...

За последних два дня натопала:

  РІСЃ 16.05.10 - 2,44РєРј - 4 454 шагов - 86 ккал 4,7 Рі жира

  РїРЅ 17.05.10 - 5,24РєРј - 9 534 шагов (РёР· РЅРёС… 4 439 РІ аэробномтемпе - 41 РјРёРЅ) - 182ккал  -10,8Рі жира

   Р�так,  4 439 + 34 836 = 39 275СЂ

    Сегодня приятно! заметила, что баланс жиров СЏ соблюдаю, чаще всего РїРѕ нижней границе. Это очень радует, С‚.Рє. думала, что  Р¶РёСЂР°РјРё конкретный перебор. Р’РёРґРёРјРѕ, дает знать Рѕ себе то, что СЏ уже приучила себя есть низкокалорийные сладости - мармелад, зефир, пастилу, детское печенье. РћРЅРё РІСЃРµ содержат РЅРёР·РєРёР№ процент жиров (РґРѕ 7), мало ккал (300-350), РґР° Рё ем СЏ РёС… немного... блин, приятно как....

    Рђ РІРѕС‚ СЃ белками РЅР° этой недельке проблема, недотягиваю совсем.... надо подналечь РЅР° кашки, рыбку, фасольку, творожок нежирный, РЅСЏРј-РЅСЏРј-РЅСЏРј...

   РќР° улицу сегодня СЃ шагомером так Рё РЅРµ выбралась, жалко...

   РџСЂРёР±Р»РёР¶Р°РµС‚СЃСЏ 10.06.10 - первое РґСЂ моей дочи! Рё естественно, СЏ планирую весить 50 РєРі Рє этому РґРЅСЋ, хотя РїРѕРєР° еще вес РіРґРµ-то 51,5, блииииин.

Что могу отметить:

1. зарядку и любой спорт типа шейпинга я пока не использую в своем арсенале

2. периодически не добираю белков

3. стала пить витамины для мам /с 08.05.10/, проверим, приносит ли это мне пользу - после родов лезут волосы, обидно очень...

4. стараюсь много ходить и быть на свежем воздухе, хотя май выдался дождливым, с утра -солнце, после обеда - дождик

5. стараюсь постепенно урезать кол-во фруктов в рационе и налегать на овощи; все таки от фруктов я поправляюсь...! эврика!!! никогда не верила, но и я пострадала из-за этой любви

    остальное допишу позже, малышка требует еду, С‚.Рµ. молоко РЅР° ночь, топ-топ-топ ...

итого 5 602 + 29 234 = 34 836р

пт 14.05.10 - сегодня я просто вау! какая молодца, почти идеальное набирание шагофффф:

 5,20 РєРј - 9 470 шагов - (5 602 РІ аэр.режиме) = 55 РјРёРЅ. - 186 ккал -11,6 Рі.жира

чт 13.05.10 - 3,21 км = 5 837 шагов /из них 4 424 в аэр. режиме = 45 мин/-122 ккал-7,3 г жира

итого: 4 424 + 24 810 = 29 234 СЂ 

   РЎ весом постоянно какие-то перепады... РІСЃРµ никак рубеж РЅРµ перешагну, 51,5 РєРі РЅРё ниже!!!

Блин! До первой важной даты меньше месяца!!! Надо взять себя в руки!

   Р’РѕС‚ шаги Р·Р°:

пн 10.05.10 - 4,11 км - 7 490 шагов /из них 4 701 в аэр.режиме/ - 42 мин = 152 ккал = 8,7 г жира

вт 11.05.10 - 4,52 км - 8 231 шаг /из них 7 261 в аэр.режиме/-68 мин. - 164ккал = 10,3 г жира

ср 12.05.10 - 0,86 км - 1 576 шагов = 32 ккал - 1,8 г жира,

   РёС‚РѕРіРѕ: 12 858 + 4 701 + 7 261 = 24 810 СЂ.

   Р”Р°, РїРѕ программе Slim 6 попыталась сделать начальный комплекс.

�з 15 минут выдержала пока только 10, на следующий день ходила с трудом: болели ножки между "двумя большими пальцами ног", хи-хи!!! Хороший комплекс! т.к. купили x-box, буду дальше его мучить.

Что-то воды сегодня совсем не хочется...может потому, что на улице уже несколько дней дожди?

Правда, удалось походить с шагомером чуть-чуть:

вс 09.05.10 - 3,43 км - 6 247 шагов - 1 316 в аэр.режиме = 13 мин - 125 ккал = 7,3 г жира

сб 08.05.10 - 4,68 км - 8 513 шагов - 5 634 в аэр.режиме = 51 мин - 169 ккал = 9,8 г жира

пт 07.05.10 - 1,3 км - 2 377 шагов - 0 в аэр.режиме = 0 мин. - 44 ккал - 2,4 г.жира

чт 06.05.10 -  0,47 РєРј - 862 шага -  0 РІ аэр.режиме = 0 РјРёРЅ. - 15 ккал - 0,8 Рі жира

   Р�того РІ РјРѕР№ кошелечек: 1 316 + 5 634 + 5 908 = 12 858 рублей!  Надеюсь, дожди СЃРєРѕСЂРѕ прекратятся, Рё СЏ начну просто шастать туда-СЃСЋРґР°!!! РњРѕСЏ цель - РјРёРЅ. 10 000 шагов РІ день (РёР· РЅРёС… РјРёРЅ. 3 000 шагов РІ аэр.режиме) ежедневно!!! Катрин, СЏ РІ тебя верю!!!

   Р”Р°,Сѓ нас дожди, поэтому гуляю мало, вес опять идет РЅР° снижение, что радует Рё стимулирует.

За 05,05,10 - 3211 шагов=58ккал=3,2 г жира - 1,76 км (в аэробном темпе ничего).

Ха-ха, а вот и привесик... надо еще раз проверить теорию...

Еще и дождь на улице.... тоска...

   Р“РґРµ-то читала, что если ужинаешь углеводами, то РЅР° утро - привес, Р° если белками - граммы РёРґСѓС‚ РІ РјРёРЅСѓСЃ.

   Р’РѕС‚ сегодня как раз рыбки приготовила. Подумать только, что РґРѕ лет эдак 20-ти СЏ ее вообще РЅРµ любила!..вау! Р� любимый салат своего мужа, рецепт выложила РЅР° сайт РІ салатах /быстрый РѕС‚ ека-ека/.

За 03.05.10 нашагала 4,32 км - 7870 шагов - 5908 в аэробном режиме=57 мин. - 154 ккал=9,1г жира.

�того, в мою копилку - 5910 рублей ! ура! муж говорит, что бы сразу деньги откладывала, не забывала. Какой молодец!!!

   РљРѕРЅРµС‡РЅРѕ, можно, РЎРѕР»РЅС‹С€РєРћРѕРћ, рада знакомству! РїСЂРѕ РЅРµ унывать - согласна, РЅРѕ так печально становится, РєРѕРіРґР° понимаешь, как легко тебя может соблазнить еда....Р±СЂ-СЂ-СЂ-СЂ-СЂ! РіРґРµ же ты, сила воли???

Приветик!Можно к тебе???

У меня вечно также, как только собирусь с мыслями, настроюсь на нужный лад и тут на тебе - или поездка в деревню, или гости приходят итд...вот сегодня у меня был зажорик не хилый...главное не унывать, руки не опускать и двигаься дальше по намеченному поути!

Удачки тебе!!!

за 02.05.10 - 1,7км-3105 шагов-62ккал-3,4г жира /в аэробном режиме 0/

сегодня у папы др, поэтому ккал и бжу опять гораздо выше нормы...

как и обещала себе, с 03.05.10 начинаю сначала. �, о, спорт, - ты мир! начинаю заниматься по видео-программе.ура-а-а-а-а-!

   Р’писалась РІ РіРѕРЅРєРё СЃ шагомером.

Буду побеждать...в принципе, ходить я всегда любила, а сейчас это еще и с ноткой соревнования, круто.... главное, отходить за день 10 000 шагов, не меньше!

Да, надо придумать себе награду, ведь после рождения дочи, я не часто балую себя, все жду, когда вернусь в любимые размеры... эге...значит так, кол-во аэробных шагов - это кол-во рублей, которые я откладываю себе на покупку чего-нибудь эдакого...круто!

за сегодня 01.05.10 - 1,91 км-3479 шагов-70ккал-3,8г жира /в аэробном режиме -0/

 РћРє, постараюсь исправлять ситуацию... Завтра, шашлык шашлыком, РЅРѕ РІРѕРґС‹ - РЅРµ меньше 8 стаканов, Р±СѓРґСѓ строга Рє себе, ведь это РІ РјРѕРёС… интересах, тем более, что РјСѓР¶ обещает MAC подарить Р·Р° достижение цели

...

Да, с коммендантской неделькой я погорячилась:

сегодня - пикничок на даче, завтра др папы "на природе в огороде", опять же шашлык-башлык и т.д.

� на весы глядя, блин, - только плюс, как говорится, расти задик! это просто ужастик, все начинания на смарку, ведь только-только удалось подвинуть вес стабильно меньше 52кг, а сегодня привес - 52,5.

траур...

     РўР°Рє, надо РЅРµ отлынивать РѕС‚ намеченных целей!

     РћР±СЉСЏРІР»СЏСЋ себе "коммендантскую недельку" РґРѕ 9 мая, С‚.Рµ. слежу Р·Р° питанием, регулярно делаю СЃРїРѕСЂС‚ Рё проверю, что получится!

     Р’ награду - Р·Р° видимый результат "РІ РјРёРЅСѓСЃ" - подарю себе... ... ... РЅРѕРІСѓСЋ спортивную форму, что Р±С‹ мотивация стала еще выше .... аминь.

РњРёРЅСѓСЃС‹:

1) СЏ ленюсь делать утреннюю зарядку Рё вообще какую-либо  С„изкультуру РґРѕРјР°! это РїРѕР·РѕСЂ!!!

2) я не пользуюсь никакими кремами и скрабами для тела! кошмар!!!

3) самый плотный прием пищи по прежнему приходится на вечер!!! все...

4) я не принимаю поливитамины, хотя купила их месяц назад!!!

5) поздно ложусь спать / хотя сплю не менее 8 часов/

Прошло несколько дней, как я открыла свои заметки.

Что могу отметить:

плюсы: 

1) я стала укладываться в норму белков-жиров-углеводов-ккал. На установление баланса ушло что-то около месяца, хотя по жизни я реально недобирала белков /напр., не ела рыбу/

2) я сознательно стала выбирать творог и молочные продукты меньшей жирности / до Диона любимым лакомством был творог 18%, йогурт - от 5% и т.д./

3) ем рыбу и морепродукты почти каждый день /5р. в нед./

4) СЏ почти без труда выпиваю 6 стаканов РІРѕРґС‹, Р° еще 2  - РїРѕРґ контролем

5) я могу пить чай без сахара

6) кол-во приемов пищи - не менее 4р. в день, но надо чаще

7) у меня есть шагомер, я стала больше бывать на свежем воздухе и при это ходить, а не стоять

8) я ем больше овощей и фруктов / даже помидоры и огурцы - от них отказывалась до апреля, т.к. малышка еще на ГВ/

9) я контролирую каждую порцию / и мой муж уже привык к этому/

10) мама заметила, что черты лица стали более четкими, подхудели, и решила тоже заняться собой

   Р”Р°, самое главное, временные рамки СЏ себе РЅРµ устанавливаю, РЅРѕ есть несколько дат, Рє которым хочется видеть заметные результаты:

10.06.2010 - первый юбилей моей дочери

где-то в августе /пардон/ - Д.Р. свекрови

конец октября 2010 - моих 30 лет

ну и как без Нового года обойтись?!... конечно же НГ!

   Рђ РІ целом, хочу привить себе РѕСЃРЅРѕРІС‹ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни Рё стать примером дочери Рё мужу! точка

Моя Счастливая Десятка (мои цели):

1).следить за правильным распределением белков-жиров-углеводов-ккал, особенно заботят белки, т.к. их я недобирала в принципе...но сейчас по планировщику результаты положительные....

2). выпивать "устрашающие" 8 стаканов РІРѕРґС‹ /Рё пусть РІСЃРµ СЃСѓРїС‹ Рё прочая жидкость РёР· продуктов будет только "вдобавок"/

3).  РЅР°СѓС‡РёС‚СЊСЃСЏ есть больше овощей (400-500Рі), меньше фруктов (РґРѕ 300Рі)...

4). делать рацион разнообразным, не запрещая себе ничего, что бы не хотеть этого вопреки

5). всегда завтракать  Рё кушать 4 -5 СЂ. РІ день - (РІ идеале завтрак должен стать самым плотным, чем РІСЃРµ остальные трапезы)

6). физкультура и спорт!!! поощерять в себе любую физ.активность и разработать собственный план тренировок

7). спать не менее 8 часов в сутки (благо, доча позволяет)

8). холить и лелеить себя разными косметическими процедурами /этот пункт пока в разработке.../

9).

10).

пп.9,10 еще не додумала,..

Мои стартовые данные:

рост - ну, тут я вряд ли что-то смогу...

вес - 52,7РєРі /это РїСЂРё замерах  12.04.2010Рі - начало РіРѕРЅРѕРє РІ РєРѕС‚. СЏ участвую/

Огр - 92см (а в первые месяцы кормления - о чудо!!! аж 100 см!!! вау! муж - был в шоке!)

РћС‚ - 71СЃРј

Об - 93см /тут мечтаю до 88...буду целиться, а вдруг получится/

РћРїРѕРґРіСЂ - 75СЃРј

Ошеи - 33СЃРј 

Запястье 14/14,5см

Нога(бедро) - 53/53см

голень 31см

Оживота - 88,5см

РћСЂСѓРєРё РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ плеча - 29,5СЃРј 

Чего пришла и чего жду от сайта??? Ну тут все банальненько.

   Р—Р° беременность набрала 18 кэгэшек, С‚.Рє. РЅРё РІ чем себе РЅРµ отказывала. РљРѕРіРґР° впервые добежала РЅР° весы после СЂРѕРґРѕРІ - была разочарована... всего лишь 6-7 РєРі РјРёРЅСѓСЃ...первых 6 месяцев старалась соблюдать режим питания кормящих мам Рё почти дотянула / пара-тройка РєРі/ РґРѕ добеременного веса.

 РќРѕ теперь хочу добиться СЃРІРѕРёС… заветных 45-47 РєРі / СЂРѕСЃС‚ Сѓ меня 152/, РїРѕРєР° РЅР° весах 52...РґР° Рё тело подтянуть, привести РІ товарный РІРёРґ... так сказать...

   Р”Р°, что РјРѕРіСѓ Рѕ себе казать: Екатерина, 29 лет, брунетка, глаз-серый, размер РЅРѕРіРё - 35 (или 36? давненько РЅРµ покупала себе РЅРѕРІРѕР№ РѕР±СѓРІРєРё!!!), оптимист Рё скептик, сейчас РЅР° "заслуженном" отдыхе - почти 11 месяцев -мам.

   РЎРїР°СЃРёР±Рѕ Рапунзель, что взглянула, хотя глазеть было нечего,

...то ли нет у меня пучит, то ли Дион что-то хитрит...

   Рђ назвалась СЏ так РЅРµ случайно... Ека - это сокращенно РѕС‚ Екатерина (знакомься Диончик, енто СЏ), Р° "просто добавь РІРѕРґС‹"... это вызов РјРЅРµ, С‚.Рє. РІРѕРґСѓ СЏ РІ принципе РґРѕ Диона РЅРµ пила, только если сильная жажда, Р° так РІСЃРµ РїРѕ кампотикам-чайкам-сочкам баловалась, Р° тут РЅР° тебе - аж 8 стаканофф!!!                                            

Приветик. Назвалась ты интересно.

О, приветики!

   РўСЌРєСЃ, сначала надо запустить РІ новый РґРѕРј котенка...