|
|
|
Tatarochka
Diet-Баллов: 2263
Сообщений: 146
Город: МУРМАНСК
20.5.2010 23:51
|
Сегодня опять еле набрала 1240. Плохо. Завтра буду кушать хорошо. У мужа закончились учения! давал интервью по телеку.)))))))) Телезвезда, блин)))))))))))) сам довольный))))))))
Мы можем уже хоть завтра сорваться в отпуск. Постараемся в субботу уехать. Надеюсь он поймет что мы на полуфинал и финал ЧМ по хоккею не попадаем после взятия билетов. Какая же я бяка!!))))))
Мои механические весы сегодня утром показывали между 88 и 89. Сейчас я пью пиво и болею за наших. Надеюсь, что завтра все же будет 88.
|
Tatarochka
Diet-Баллов: 2263
Сообщений: 146
Город: МУРМАНСК
20.5.2010 14:35
|
ВСЁ!! Я закончила первый уровень.
Завтра хотела только бассейн, но сделаю чтобы не отставать от плана 1-ый день 2 уровень. Я так его ждала! Только что полистала его, но еще не пробовала. Вечером попробую некоторые упражнения. Так все вроде несложно, меня только отжим с носочков беспокоит, я привыкла с колен. И там еще упр где выпад вперед и тут же назад. Обычно у меня проблема с координацией в этом упражнении с Синди были. А так, кстати, весь уровень почти как у нее в "секрете".
В новых кроссах прыгать легче. А вот с майкой все равно желательно еще грудь укрепить. Хотя, я так переживаю за возможное отвисание груди, что у меня уже может до фанатизма доходит?
Бегу в душ груди шокировать.
|
balmarias
Diet-Баллов: 14483
Сообщений: 10485
Город: Североморск
20.5.2010 11:12
|
Блин девочки, так деревню расписываете. А я вот городской житель, как-то дольше недели себя не особо там представляю
А ещё не знаю как совместить в паре месяцев своих родителей (Ижевск, Удмуртия) и мужниных бабушку с дедушкой в дереввне в Псковской области.
Родители нас чуть не с марта ждут, если мы с дочкой на месяц всего приедем обидятся. Да и оплачивать такой крюк в дороге нам никто не будет
Сьюзен, я всегда рада пообщаться.
МАРИ
71--------59,9-------66,6-----58
давно--- 20.05.10 -сегодня-скоро
рост 170
Мне 28, дочке Славне 3года 8 мес
дневничок /community/post.php?topic_id=17253
|
Tatarochka
Diet-Баллов: 2263
Сообщений: 146
Город: МУРМАНСК
20.5.2010 9:44
|
Ничего себе как тут много всех побывало!))))
Сьюзен, привет! Я попозже тоже почитаю твой дневник. То, что мы практически близнецы - это здорово! Почти как сестры))))))) Будем равняться друг на друга.
Чинзаник, а у меня вторая бабусяка тоже под Казанью жила (с.Урсула, Альметьевский р-н), но с прошлого года ее нет((( Я с ней даже не попрощалась. А не виделись мы с ней лет 12. Она нас каждое лето звала а нам все "некогда" было. Мы с мужем постоянно по морям и заграницам ездили и поездки в деревни постоянно откладывали. Поэтому в этом году ко второй едем, в Тамбовскую обл. и в Тулу к деду.
Brombeere, а я козлов боюсь и быков почему-то. Вроде бы не было у меня с ними конфликтов никаких. Вот лошадь у меня по ноге прошлась и за попу кусала, но лошадей не боюсь. А тут .. непонятно.. А про какашки я забыла! И коровьи и лошадинные))))) АА! Черт, мне даже они сейчас нравятся, и туалет на улице, а ночью в ведерко всей семьей. Только вот комары не нравятся и оводы (но им рано еще) и осы. А пчел не боюсь. А в речку ледяную правильно говоришь какой кайф! Пока дойдешь до нее весь вспотеешь и в нее с разбегу прям!!!!!!!
Насчет выхода в инет я не знаю. С собой ничего не беру, так как люблю поездки налегке. А как там ... ?? Ну надеюсь где-нибудь в райцентре инет-клубик найдется.
|
Chinzana
Diet-Баллов: 6521
Сообщений: 582
20.5.2010 7:27
|
Оль, я думаю нет, а если и да то не намного. т.к. молоко просто это просто основа.
Этап первый
от 81 к 78
id=23275 Записи. Заходите буду рада))
id=34470 Мои отчёты и планы!
|
Brombeere
Diet-Баллов: 1626
Сообщений: 154
20.5.2010 7:03
|
Мммм Жанна у меня аж что-то в груди защебетало… Деревню у бабушки вспомнила, козленка ручного, гусей страшных (я их боюсь), цыплят во дворах, какашки коровьих на дорогах, речку ледяную…
У тебя возможность в интернет выйти будет?
Сьюзен! Привет, привет
Оль, а у домашнего йогурта как считать калорийность? Она при закваски повышается?
|
Chinzana
Diet-Баллов: 6521
Сообщений: 582
20.5.2010 6:27
|
Всем приветище!
Жанна, так чудесно расписывает деревню, что аж прям жуть как захотелось к бабушке. Она у меня под казанью живёт в деревеньке))
Этап первый
от 81 к 78
id=23275 Записи. Заходите буду рада))
id=34470 Мои отчёты и планы!
|
Сьюзен
Diet-Баллов: 16655
Сообщений: 1398
20.5.2010 1:01
|
Приветик, Татарочка!
Я почитала твой дневничок и мне показалось, что мы во многом похожи с тобой! Пришли на ДиОн с разницей в один день, многие твои мысли мне близки и понятны, пирожное картошка - мое любимое (тоже), мы даже вес с тобой теряем практически день в день, кг в кг, возраст и рост практически одинаковые, твои замеры отличаются от моих максимум на 1-2 см. ОООчень люблю деревню и деревенскую жизнь!
Можно я буду забегать к тебе иногда?
Chinzana, balmarias, Brombeere - очень хочется с вами познакомиться и пообщаться. Мельком видела и ваши дневнички.
34 г., 164 см
Позитивное мышление рождает позитивную реальность.(с)
1 цель - 80 кг (вернуть ранее достигнутое)
Было - 99 кг, сегодня - 94,6 кг
Заходите, буду рада: id=23734
|
Tatarochka
Diet-Баллов: 2263
Сообщений: 146
Город: МУРМАНСК
19.5.2010 22:29
|
Джиллиан сегодня не было. Сегодня у меня была только ходьба минут 30 в совокупности. Ну и как обычно (при походах за шмотками) не дотянула до коридора. Ужинала в 21:00.
Я купила себе новые кроссы специально для бега с амортизирующей пяткой. В отпуске в деревне на свежем воздухе буду немного пробегаться. И еще купила себе новую майку с климат-контролем и со встроенным поддерживающим бюстиком (старая уже так не держит и приходилось дополнительно утягивать бюстгальтер). Ну и конечно не удержалась от левых покупок - вьетнамки, пенка для умывания и маска для лица. Девяти тысяч нет. Не купила пульсометр - нигде не могу найти. Хоть в аптеке тонометр за 2200 покупай.
Скоро у меня будет самопроверка. Я долго думала брать ли с собой в отпуск кухонные весы. Короче, решила посмотреть что у меня получится за три недели без них. Буду стараться питаться также как и питаюсь по объему порций и принципу все с овощем или фруктом. Стараться не кушать после 19.00-20.00. Много ходить, ездить на велике, плавать в реке (жалко не море), прыгать с обрыва, немного бегать и прыгать, каждый день 10-тиминутка с Синди по памяти, но зато на свежем воздухе.
Я так жду этой поездки! Мы не были в деревне лет семь. Бабусечке моей старенькой скоро 90 лет - пьет, курит тайком, танцует в огороде - типа работает. Соскучилась. Мне так не хватает общения с животными (дома никого не держим). Хочу всех зацеловать - коров, собаку, лошадей, телят, даже поросят (розетки ихние потеребить), цыпляток маленьких, утяток, индюка подразнить из-за забора!!!!!!!!!!!!!!!!! Как же я всех замучаю!!! Жду не дождусь. Эти поля, лес, цветы все пахнут, мед домашний, молоко, клубнику сладчайшую бабусякин сорт (а не как я вчера купила никакую), старых огурцов и варенья прошлогоднего из погреба.
|
Tatarochka
Diet-Баллов: 2263
Сообщений: 146
Город: МУРМАНСК
19.5.2010 13:41
|
Спасибо за подсказки
|
Chinzana
Diet-Баллов: 6521
Сообщений: 582
19.5.2010 12:55
|
Bio йогурт. Можно сделать самой. если есть желание. Я сама делала йогурт, кефир и топлёное молооко (когда Алёнка маленькая была, её прикармливать надо было), а ещё сыр адыгейский без уксуса. если надо я ссылкой помогу))
Йогурт (домашний, натуральный)
Этап первый
от 81 к 78
id=23275 Записи. Заходите буду рада))
id=34470 Мои отчёты и планы!
|
balmarias
Diet-Баллов: 14483
Сообщений: 10485
Город: Североморск
19.5.2010 12:53
|
Жан я сильно сомневаюсь что здесь есть действительно натуральныйц йогурт, если только местные кто делают, но я не видела. Его ж дольше 5 суток хранить нельзя в (идеале), кому это надо?
А девушка по моему вполне себе европейка, только макияж и костюм хорошо подобраны
МАРИ
71--------59,9-------66,6-----58
давно--- 20.05.10 -сегодня-скоро
рост 170
Мне 28, дочке Славне 3года 8 мес
дневничок /community/post.php?topic_id=17253
|
Tatarochka
Diet-Баллов: 2263
Сообщений: 146
Город: МУРМАНСК
19.5.2010 11:49
|
Кто-нибудь покупал натуральный йогурт? Можете подсказать производителя или как обычно выглядит упаковка?
|
Tatarochka
Diet-Баллов: 2263
Сообщений: 146
Город: МУРМАНСК
19.5.2010 11:19
|
Картинка красивая. Там почмут Зара написано. А похожа на молодую Айшварию Рай.
А Лёка прикольно Леслины занятия обозначила - топтание
Мы несколько дней назад с мужем ездили за штукатуркой, она продается в мешках весом 25кг. Это столько сколько я в идеале желала бы сбросить. Девочки, я не смогла ее поднять. И сейчас, когда занимаюсь с джиллиан, особенно во время прыжков, я все время думаю об этой штукаруке, о том что я фактически прыгаю с этим мешком (!!Жуть) и о том как мне было бы легко без нее. Это моя мотивашка из последних. Когда подумаю про пирожное картошка (мое любимое) - сразу бегу в коридор этот мешок подергать. Бедные мои ножки, столько носят на себе..
А сегодня мою мотивашку дербанят стоители. Скоро это все будет на потолке. Я так жду готовности этого потолка!! С отпускных мужа купим надеюсь фотоаппарат и я сделаю вам сюда фото наших месячных мучений и каракули я Чинзане обещала выложить. Мы на НГ без фотика остались. Пошли атомоход Ленин сфоткать. Был мороз и я со всей дури грохнула аппарат о железные настилы на причале... Вдребезги.
|
Brombeere
Diet-Баллов: 1626
Сообщений: 154
18.5.2010 19:37
|
Tatarochka, мне Лесли нравиться))) топчусь с ней иногда. Для меня идеально, и не тяжело и не долго.
Ольга, эмоционально питание для меня настоящая проблема. Я, к сожалению, в силу своего характера склонна к депрессиям и упадническим настроениям. Спорт действительно помогает, но я себя заставить не могу в такие дни и до туалета дойти. В следующий раз надо просто вытащить свою задницу на улицу погулять.
|
Chinzana
Diet-Баллов: 6521
Сообщений: 582
18.5.2010 16:59
|
Этап первый
от 81 к 78
id=23275 Записи. Заходите буду рада))
id=34470 Мои отчёты и планы!
|
Chinzana
Diet-Баллов: 6521
Сообщений: 582
18.5.2010 15:43
|
чёрное это виноград домашний "Изобелла" он даже у нас растёт)) А оранжевое абрикосики)
Этап первый
от 81 к 78
id=23275 Записи. Заходите буду рада))
id=34470 Мои отчёты и планы!
|
balmarias
Diet-Баллов: 14483
Сообщений: 10485
Город: Североморск
18.5.2010 15:40
|
точно на смородину похоже, но одновременно с клубникой?
Это не абрикос, там дырки от косточки нет (занудствую )
МАРИ
71--------59,9-------66,6-----58
давно--- 20.05.10 -сегодня-скоро
рост 170
Мне 28, дочке Славне 3года 8 мес
дневничок /community/post.php?topic_id=17253
|
Tatarochka
Diet-Баллов: 2263
Сообщений: 146
Город: МУРМАНСК
18.5.2010 14:16
|
Оранжевое - абрикосы, а вот черное - я думала ягоды (черника или смородина)
|
balmarias
Diet-Баллов: 14483
Сообщений: 10485
Город: Североморск
18.5.2010 10:32
|
Просветите меня - что там оранжевое? черное надеюсь виноград а не маслины, с остальным вроде понятно
Как же я уже к родителям хочу, там скоро клубника спеть должна начать
МАРИ
71--------59,9-------66,6-----58
давно--- 20.05.10 -сегодня-скоро
рост 170
Мне 28, дочке Славне 3года 8 мес
дневничок /community/post.php?topic_id=17253
|
Tatarochka
Diet-Баллов: 2263
Сообщений: 146
Город: МУРМАНСК
18.5.2010 9:03
|
Ну, у меня обычно хорошее настроение. Я в плохом редко бываю. Но, конечно, не такое замечательное и боевое как у тебя, Чинзаник!
ВАУ!! Какой салатик меня тут с утра поджидает! эх, пойду покупать клубнику - я уже хочу такой салат.
|
Chinzana
Diet-Баллов: 6521
Сообщений: 582
18.5.2010 5:51
|
Девушки, доброго утра!
Можно вмешаться в вашу дискуссию? Лёка (мне так больше нравится), про зажоры и эмоциональное питание, хочется сказать одно: Эх, как я тебя понимаю..*тяжело вздохнув. Для себя вывела формулу: достали?надоело?выложись на все 100% на тренировке! нет сил? порисуй! Мария правельно сказала:искат другой способ стресс снимать! Надо себя чем-то занять, тем что "по душе"!
Жаннет! Как Ваше настроение сегодня?
Этап первый
от 81 к 78
id=23275 Записи. Заходите буду рада))
id=34470 Мои отчёты и планы!
|
Tatarochka
Diet-Баллов: 2263
Сообщений: 146
Город: МУРМАНСК
18.5.2010 0:11
|
Ольга, у Джиллиан много прыжков. Мы об этом раньше говорили уже с тобой. Если проблема с коленками или с варикозом то не нужно по ней заниматься, лучше по Синди.
|
balmarias
Diet-Баллов: 14483
Сообщений: 10485
Город: Североморск
17.5.2010 20:30
|
Оль это программа "похудей за 30 дней" Джиллиан Мищель (как то так) там 3 уровня по 10 дней
Ну от эмоционального питания либо искат другой способ стресс снимать, либо от стресса избавляться))))
МАРИ
71--------59,9-------66,6-----58
давно--- 20.05.10 -сегодня-скоро
рост 170
Мне 28, дочке Славне 3года 8 мес
дневничок /community/post.php?topic_id=17253
|
Brombeere
Diet-Баллов: 1626
Сообщений: 154
17.5.2010 18:03
|
МАРИЯ, я считаю это зажором, потому как уже есть не хочу, а все равно ем. Когда нервы ем просто то, что под руку подвернется, это не нормальное питание. Мне просто не нравится то, что я не могу контролировать эмоциональное питание.
Девочки а, что за уровни? Я что-то пропустила!
|
balmarias
Diet-Баллов: 14483
Сообщений: 10485
Город: Североморск
17.5.2010 14:59
|
Жанна молодчинка! а мне на 3 день первого уровня надоедает и нахожу отговорки чтоб не заниматься
МАРИ
71--------59,9-------66,6-----58
давно--- 20.05.10 -сегодня-скоро
рост 170
Мне 28, дочке Славне 3года 8 мес
дневничок /community/post.php?topic_id=17253
|
Tatarochka
Diet-Баллов: 2263
Сообщений: 146
Город: МУРМАНСК
17.5.2010 13:44
|
9-ый день 1 уровень
Делаю в разное время, чтобы тело не привыкало)))))
Завтра в бассейн, в среду последний день 1 уровня. В четверг 2 уровень (неужели?)
|
Tatarochka
Diet-Баллов: 2263
Сообщений: 146
Город: МУРМАНСК
17.5.2010 13:13
|
А я стараюсь не думать часто о коридоре, у меня сразу ощущения диеты (начинаю думать о еде). Поэтому планирую заранее и готовлю часто заранее (поела и начинаю готовить на след прием пока кушать не хоца), а там уж и остается убить часик когда полтора бывает и два между приемами пищи. И коридор посчитан - думать ни о чем не надо. Правда пока у меня получается полдня тратить на питание (готовка, планирование, подсчеты, сама еда, покупка). Благо я сейчас в отпуске. Что буду делать когда выйду на работу? Кстати и переборы у меня случаются именно в те дни когда я заранее не приготовила кушать!
|
balmarias
Diet-Баллов: 14483
Сообщений: 10485
Город: Североморск
17.5.2010 12:50
|
Ну 2000 это тоже не зажор по сути, так нормальное питание активного человека
МАРИ
71--------59,9-------66,6-----58
давно--- 20.05.10 -сегодня-скоро
рост 170
Мне 28, дочке Славне 3года 8 мес
дневничок /community/post.php?topic_id=17253
|
Chinzana
Diet-Баллов: 6521
Сообщений: 582
17.5.2010 11:52
|
хихихихи Привет , Девушки!!! Как настроение?
А про зажоры, я считаю можно себе позволить ИНОГДА! Я вот на выходных нажрала в 2 раза больше своего коридора))) А через день на весы и О, чудо! -1 кг))
Этап первый
от 81 к 78
id=23275 Записи. Заходите буду рада))
id=34470 Мои отчёты и планы!
|
Brombeere
Diet-Баллов: 1626
Сообщений: 154
17.5.2010 11:12
|
Я не считаю когда зажор... Думаю окола 2000-2500.
Мария, коридор у меня 1200-1550. Мне в нем вполне комфортно, обделенной себя не чувствую. Зажоры были из-за стресса, шашлычных выходных и пивных посиделок.
|
balmarias
Diet-Баллов: 14483
Сообщений: 10485
Город: Североморск
17.5.2010 9:59
|
Жанна какая ты умничка! Вот что значит много желания!
По поводу "всего этого" не ставь себе планку совсем отказаться от каких-то продуктов. Если очень хочется можно и поесть, главное что б оно постоянным не стало (что тебе не светит)
1700-1900 это не зажер, это удержательный коридор, даже меньше возможно. Так что своим дополнительным часом ходьбы ты это и сжигаешь.
Ольга а утебя коридор какой? Если постоянно срываешься попробуй скорость похудения поставить поменьше, что б коридор пересчитался в большую сторону. Лучше уж помедленнее похудеешь зато более комфортно психологоически и без срывов.
МАРИ
71--------59,9-------66,6-----58
давно--- 20.05.10 -сегодня-скоро
рост 170
Мне 28, дочке Славне 3года 8 мес
дневничок /community/post.php?topic_id=17253
|
Tatarochka
Diet-Баллов: 2263
Сообщений: 146
Город: МУРМАНСК
17.5.2010 8:18
|
А на сколько наедаешь в срывные дни? Я тоже часто превышаю. За неделю 2-3 раза на 1700-1900 ем, но я на следующий день или в этот же день просто еще один час хожу. И тьфу-тьфу-тьфу...
|
Brombeere
Diet-Баллов: 1626
Сообщений: 154
17.5.2010 7:28
|
Доброе утро!
А у меня все так же 95. 2 дня считаю, день жру и так по кругу. Надо окончательно брать себя в руки!
|
Tatarochka
Diet-Баллов: 2263
Сообщений: 146
Город: МУРМАНСК
16.5.2010 22:05
|
Вот подумала что название дневника (Мой первый дневник - или очередной опыт на ДиОне) уже устарело. Назову-ка я его "Дневник Tatarochky. Прошел месяц. Ушли 5кг".
|
Tatarochka
Diet-Баллов: 2263
Сообщений: 146
Город: МУРМАНСК
16.5.2010 21:41
|
Привет, прекрасная хозяйка прекрасных кошек! Спасибо за поздравление. А что там у тебя спустя две недели?
|
Brombeere
Diet-Баллов: 1626
Сообщений: 154
16.5.2010 20:09
|
Добрый вечер!!! Поздравляю с отвесиком
Я за собой тоже замечала, если завтрак хорош, то и день проходит легче.
|
Tatarochka
Diet-Баллов: 2263
Сообщений: 146
Город: МУРМАНСК
16.5.2010 14:37
|
Еще я хотела написать про изменения вкусовых пристрастий за то время, пока я на ДиОне.
Завтрак. Я всегда завтракаю (обычно каша, сыры, молоко, орехи, зелень, семечки, сухофрукты, сладости, правильные бутеры, овощи). Пока я на ДиОне = 1 месяц (кстати ушли за все время уже 5кг!) были редкие случаи когда я завтракала не как обычно. Например, не варила кашу и не ела бутер, а ела неправильные бутерброды или ела только сладкое. Я это сравниваю с тем, как если бы не спала всю ночь (весь день насмарку, ничего толком не делаешь). Так у меня и с завтраком. В случае отсутсвия правильного завтрака, я весь день ем без удовольствия, мне как-то не так, я не могу понять чего же я хочу, начинаю метаться в еде. Мне настолько нравится хороший завтрак! Я обожаю завтрак! С вечера я обязательно смакую в мыслях "что же я завтра съем на завтрак". Он правильно "заводит" меня, настраивает на здоровый лад и здоровый образ жизни. Я практически не хочу кушать в течение дня. Когда приходит время очередного приема пищи, я точно знаю что я хочу (и это всегда белок!) и насыщаюсь этим. Особенно это важно для меня во время ужина. Это мой большой шаг в этот день ко всем хорошим привычкам, которые я действительно стараюсь привить к себе навсегда. Именно он наравне со спортом помог мне и поможет еще избавляться от лишнего веса.
Овощи. Я привыкла есть не менее 5 чашек фруктов и овощей в день. Фактически я ем овощи всегда, в абсолютно любой прием пищи, иначе невозможно уложиться во все нормы ДиОна. И Я УЖЕ НЕ МОГУ БЕЗ ЭТОГО!! УРА!! МНЕ ПО-ДРУГОМУ УЖЕ НЕВКУСНО! И все это всего за месяц! Но я понимаю, что значит так же просто вернуться и к старым привычкам, поэтому буду стараться никогда не допускать уменьшения этих приемов. Для этого нужно всегда держать на контроле содержимое холодильника. Ведь семья тоже кушает оттуда и теперь я привыкаю смотреть кто что съел, чтобы поддерживать "правильные" запасы.
Остальное. В остальном я стараюсь есть простую еду (отварную, тушеную или приготовленную в духовке без всего кроме приправ). Но иногда я не могу устоять против жареного или жирного или сдобы и т.д. Я не знаю пройдет это когда-нибудь? Я не хочу "этого" пока не почувствую запах (правда, иногда не хочу). Так вот, не проходит у меня именно это. И я не ставлю себе цели в ближайшее время избавиться от этого. Сначала я закреплю то, чего уже достигла (завтрак и овощи и маленькие порции). А через полгода посмотрю что там у меня с "этим остальным" еще раз. А вот чего я пока ни разу не захотела - это шоколад.
|
Tatarochka
Diet-Баллов: 2263
Сообщений: 146
Город: МУРМАНСК
16.5.2010 11:13
|
8-ой день 1 уровень (Когда же он уже закончится?)
Вес 89.
Параметры на 16.05.10, (04.05.10)
шея - 40 (40)
руки - 35 (36)
талия - 96 (96) изменилась форма
живот - 116 (119)
бедра - 116 (118)
ноги - 68 (70) изменилась форма
икры - 40 (41)
грудь - 115 (118) это "уходит" спина
под грудью - 88 (91) аналогично
--------------
вес - 89
|
Tatarochka
Diet-Баллов: 2263
Сообщений: 146
Город: МУРМАНСК
15.5.2010 21:10
|
Итак, очередные итоги:
Ем маленькими порциями.
Ем правильную пищу, а если "в загуле", то выбираю наименее вредную. Это не трудно.
Иногда хочу чего-то очень сильно (например шаурму с майонезом), ем спокойно и не уменьшаю свой ужин из-за этого. Заношу в планировщик. И все. Я думаю, что только благодаря этому несколько следующих дней я спокойно соблюдаю запланированное питание.
Стараюсь есть белки вечером, сладкое утром или до полдника, сытно обедаю (рыба или мясо, крупяной или хлебный гарнир и овощи - всегда), завтрак всегда - каши с маслом и на молоке + сыр или сухофрукты. На ланч и полдник - творог или фрукты или морковь или сладкое или все вместе.
Хожу минимум 30 минут в день (улица или Лесли). + пресс ежедневно (2 подхода по 20 повторов) + Джиллиан по желанию. (Теперь буду через день опять).
Стараюсь есть на 1400 в день минимум + читтинг по пятницам.
|