Люба, а ,может, Вам к Лисси Муссе заглянуть? Пойдем вместе?

Привет!

Вот, нашла в темке про мотивацию, может, поможет:/community/post.php?topic_id=16618&page=45#post_3547543

Р�грать РІ выходные РґРЅРё, РєРѕРіРґР° РґРѕРјР° РѕРґРЅР° весь день, обмен еще РЅРµ занижен, одновременно хочется есть Рё блюсти РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, Рё опасность РѕС‚ набега РЅР° вкусняшки РЅР°РёР±РѕР»РµРµ велика.

Правила игры, с примером:

1. Определить себе калорийность на день. 1600 ккал.

2. Определить час первой еды. 8-00.

3. Определить час последней еды. 21-00.

4. Определить длительность времени еды. 21 - 8 = 13 часов.

5. Определить, сколько и чего съесть в последний прием пищи. 1 стакан кефира = 80 ккал.

6. Определить, сколько съесть в течение дня без последнего приема пищи. 1600 - 80 = 1520 ккал.

7. Определить, сколько приходится ккал на час. 1520 : 13 = 117 ккал.

8. Округлить до десятков в МЕНЬШУЮ сторону. 110 ккал.

9. В 8-00 съесть чего хочется. Яблоко 200 граммов = 90 ккал. Делим 90 : 110 = 0,8 часа или 50 минут (с округлением до 5 минут). Следующий прием пищи в 8-50.

10. В 8-50 едим чего хотим. Хотим апельсина. 70 ккал. 70 : 110 = 0,6 часа = 40 минут. Следующий прием пищи в 9-30.

11. В 9-30 сварганили салатик. Потянул на 230 ккал. 230 : 110 = 2,1 часа = 2 часа 5 минут. Следующий прием пищи в 11-35.

12. В 11-35 оказались на прогулке в сквере. Захотелось мороженого. На выбор малое, среднее и большое. Среднее эскимо потянуло на 165 ккал. 165 : 110 = 1,5 = 1 час 30 минут. Следующий прием пищи в 13-05.

13. В 13-05 снова дома. Вытащили из морозилки и разморозили лангет. � т.д. и т.п.

Таким образом до законного в 21 час стакана кефира. � идея округлять калорийность часа в меньшую сторону понятна? Тогда к кефиру накопится еще и бонус. А ложиться спать после кефира с мармеладкой, зефиринкой или пастилкой приятнее, чем после просто тощего кефира.

Это именно РёРіСЂР°, РІ которую можно поиграть для разнообразия раз РІ неделю, РІ месяц. Антизажорные свойства ее заключаются РІ том, что РІ определенное для очередного приема пищи время ты совершенно волен выбрать, что съесть (РЅР° 500 ккал) или перекусить (РЅР° 50 ккал), или вообще выпить чашку кофе, чая СЃ С„РёРЅРёРєРѕРј или курагой РІ 20 ккал, что даст еще 10 РјРёРЅСѓС‚ времени РЅР° обдумывание, чего вскорости Р±С‹ схомячить. Эта СЃРІРѕР±РѕРґР° снимает психологическое напряжение, ведущее Рє зажорам, Рё помогает пережить наиболее опасные зажороемкие выходные. ©

10 августа очередь к диетологу, так больше продолжаться не должно, бег по замкнутому кругу до 63,9 , а затем до 65,7 и обратно. Слежу за собой, и все напрасно, нужна помощь!!!!

дошла РґРѕ 63,9 - тщательно записывала РІ планировщик РІСЃРµ входящее РІ РјРѕР№ желудок,РЅРµ было срывов(Рё это так радовало) ,Р° затем РѕРґРёРЅ вечер  налопалась сухофруктов - Рё опять 65 , несмотря РЅР° то, С‡С‚Рѕ вечером (пардон Р·Р° подробности) поставила уже клизму, так как хотелось очистить этот самый вздутый Рё набившийся живот. Теперь РЅРµ получается вернуть эти так радовавшие меня 63,9. РћРґРёРЅ вечер - Рё - бац + 1,1, Р° затем долгий период , чтоб добиться хотя Р±С‹ того, что уже было, РћР±РёРґРЅРѕРѕРѕРѕРѕ

вес 64,5 - тьфу, тьфу, тьфу - самообразовываюсь, читаю и т.д.- осталось 4,5 до давно уже заветной мечты!!!

слежу Р·Р° СЃРѕР±РѕР№, стараюсь соблюдать 3-час промежутки между приемами пищи,  огранич. размер порции, заношу РІСЃРµ РІ планировщик, РїСЊСЋ РІРѕРґСѓ, двигаюсь РїРѕ мере возможности ---- вес стоит  РЅР° месте --- 65,4----хорошо, что РЅРµ скачет, РЅРѕ как хочется снижения этого самого Веса....

целый день мотивируюсь в ин-те, как могу, сбросила все настройки в Дионе, перешла назад на 2-й уровень, занесла заранее всю еду в планировщик, съездили с дочкой в парк на велосипедах с 10-30 до 12-30, завтра сдаю кровь и к диетологу- авось поможет, надоело топтаться на месте и ныть!

наверное, действительно РІСЃРµ дело  РІ мотивации, СЏ срываюсь РЅРµ РёР·-Р·Р° чувства голода, так же тут же сдерживаюсь Рё снижаю вес после срывов, так как же найти тот правильный ключ, который Р±С‹ как червяк постоянно напоминал Рѕ себе. Буду думать.

Вот моя история

Люба, на мой взгляд, очень правильно )))

и по составу, и по калорийности - белок на ужин хорошо, по калориям выходит около 300... 25 % от дневной нормы, если ты по минимальному коридору питаешься

Кстати про белок, на ужин я обычно съедаю 150-200 г 5% творога+ кефир(йогурт) 3% 150-200г, что это неправильно?

неСнежинка, насчет мотивации ты права. Ее у меня хватает как раз на период между срывами(тогда то и есть отвес) Вчера обедала напротив девочки, которая положила на тарелку одну столовую ложку риса, я рис+рыба+ овощи , ощущение было не из приятных, чувство, что я обжираюсь, затем вечером я поела сыр, соевые орешки, как бы компенсируя что-то, в рез-те привес 400 г, беда, что срываюсь я действительно не из-за голода, наверное от нечего делать. Самой себе нудно от этого. Взвешиваюсь я каждое утро уже много лет и анализирую привесы и отвесы(это и помогает совсем уж не борзеть в плане срывов)

�ра, спасибо за статью, читаю с интересом, капля по капле, авось я и "вылечусь"

luba0201, приветик) РјРЅРµ кажется, что тебе РЅРµ хватает мотивации чтобы держать себя РІ руках.. если ты срываешься, то желание стать стройной Рё красивой СѓС…РѕРґРёС‚ РЅР° второй план.. РЅР° первом плане  - РІРєСѓСЃРЅРѕ набить желудок)) ты Рё сама написала, что тебе "нужна реальная очистка РјРѕР·РіРѕРІ") РІРѕС‚ Рё РЅРµ забывай ту главную причину РїРѕ которой ты РІСЃРµ затеяла, Р° РєРѕРіРґР° подступит очередное искушение, прочитай, вообрази СЃРІРѕСЋ мотивацию, как молитву перед едой)) РґР° Рё наешься РІРєСѓСЃРЅРѕР№, РЅРѕ полезной еды) чтоб хоть РЅРµ так РѕР±РёРґРЅРѕ было потом)) Рё обязательно фитнес как неотъемлемая часть праздника живота) главный принцип - тратить больше, чем съедаешь..

а отеки - это как раз признак недостатка воды.. организм запасает воду т.к. его недопаивают... но на ночь конечно не стоит пить много..

Р° еще СЏ взвешиваюсь каждый день СЃ утра (РЅСѓ РїРѕ возможности) Рё анализирую вчерашний день - почему отвесик, почему привесик.. Рё делаю выводы..  если делать это раз РІ неделю, то сложнее понять РѕС‚ чего вес прибавился..

Общее впечатление РѕС‚ статьи - американцы писали, есть полезные вещи, РЅРѕ такой примитив... Р° РІ остальном - есть РјРЅРѕРіРѕ несуразностей, РЅР° РјРѕР№ взгляд.

- СЏ РјРµР¶РґСѓ Р»Р°РЅС‡РµРј (РІ 9.30 - 10 утра) Рё обедом (примерно РІ час РґРЅСЏ) успеваю выпить литр РІРѕРґС‹ - причем вторые поллитра СѓС…РѕРґСЏС‚ Р·Р° полчаса РґРѕ обеда - это СЏ так пытаюсь бороться СЃ требованиями организма Рё дотянуть-таки РґРѕ обеденного часа  

Не мое: "Если хочешь есть - выпей воды. Если не помогает, то пора пойти поесть" ))) этим принципом и руководствуюсь ;)

Блокируя выработку желудочного СЃРѕРєР° Рё смывая тот, что уже выделился, «РјРёРЅРµСЂР°Р»РєР°» существенно снижает аппетит

если честно, то это глупость. Как РІРѕРґР° может блокировать выработку желудочного СЃРѕРєР°???!!! просто РєРѕРіРґР° пьешь РІРѕРґСѓ - РїРѕРєР° РѕРЅР° РЅРµ ушла дальше РїРѕ пищеварительному тракту, создается иллюзия, что РІ желудке что-то есть. Р° так как переваривать ее РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ нужно, то СѓС…РѕРґРёС‚ РѕРЅР° очень быстро. Р�Р· собственных наблюдений - ощущение "сытости" РѕС‚ стакана РІРѕРґС‹ - РјРёРЅСѓС‚ РЅР° 10, РЅРµ больше. Потом надо еще пить  

- Про физразминку после еды - ни в коем случае- только навредите пищеварению! только прогулка!

- томатный СЃРѕРє - интуитивно пробовала, РЅРµ помогает ))) 

- ужинать, тем более СЃ мясным блюдом, нужно РЅРµ позднее 3С…, Р° лучше 4С… С‡Р°СЃРѕРІ РґРѕ СЃРЅР° - белок долго переваривается, Р° РІРѕ СЃРЅРµ, как известно, РІСЃРµ обменные процессы замедляются.

На час поможет снизить аппетит такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги - на ширине плеч, руки - вверх, сделать 10 глубоких вдохов.

повеселили ))))) типа, стал сыт воздухом )))))) не знаю, если кто захочет протестировать этот совет, отпишитесь потом, может, и правда работает....

Всем привет))) вот, нашла еще советики, может вы их уже читали не один раз и давно знаете, но мне так хочется, чтобы у нас все получалось)))

 Р СѓРєРѕРІРѕРґСЃС‚РІРѕ РїРѕ воспитанию Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ аппетита

    -  Ешь РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время. Пунктуальность приучает желудок работать как часы Рё выделять желудочный СЃРѕРє только тогда, РєРѕРіРґР° это действительно нужно.
    - Р—Р° час РґРѕ еды  выпей бокал минералки. Блокируя выработку желудочного СЃРѕРєР° Рё смывая тот, что уже выделился, «РјРёРЅРµСЂР°Р»РєР°» существенно снижает аппетит.
    - РќРµ пропускай РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ приема пищи. Оставленный без обеда или ужина аппетит распаляется еще сильнее.
    - Еды РЅР° тарелке должно быть визуально РјРЅРѕРіРѕ. Обмани СЃРІРѕРµ воображение!
    - РќРё РІ коем случае РЅРµ ешь впопыхах, РЅР° С…РѕРґСѓ. Растяни удовольствие.
    - После приема пищи РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ засиживайся Р·Р° столом. РќР° РІРѕРїСЂРѕСЃ, наелась ли ты, отвечай только через 20 РјРёРЅСѓС‚ после трапезы. Небольшая прогулка, даже пятиминутная, или короткая физическая разминка усилит чувства сытости.
    - РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ отказывайся РѕС‚ завтрака. Р�менно РѕРЅ активизирует обмен веществ Рё способствует сгоранию жиров.
    - Тем, кто склонен Рє перееданию, следует сменить 3-разовый прием пищи РЅР° 5-разовое питание. Подойдет яблоко, стакан кефира или порция йогурта.
    - Если перед едой выпить стакан томатного СЃРѕРєР°, количество пищи можно существенно сократить.
    - РќР° ужин, РЅРµ позднее чем Р·Р° 2 часа РґРѕ СЃРЅР°, стоит съесть сырые овощи СЃ небольшим РєСѓСЃРєРѕРј РјСЏСЃР°. Содержащиеся РІ РјСЏСЃРµ аминокислоты РІРѕ время СЃРЅР° активизируют РіРѕСЂРјРѕРЅС‹, сжигающие жир.
    - Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько РјРёРЅСѓС‚ нажимайте подушечкой среднего пальца РЅР° точку между верхней РіСѓР±РѕР№ Рё РЅРѕСЃРѕРј.
    - РќР° час поможет снизить аппетит такое упражнение: встать перед открытой форточкой, РЅРѕРіРё - РЅР° ширине плеч, СЂСѓРєРё - вверх, сделать 10 глубоких РІРґРѕС…РѕРІ.
    - Р’ период Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃРѕ СЃРІРѕРёРј аппетитом старайтесь носить СѓР·РєРёРµ платья Рё Р±СЂСЋРєРё - это хорошо уберегает РѕС‚ чревоугодия.

Окси, ты права насчет жвачки, но редко без нее сдерживаюсь вечером(это основное время желания Пожр-ть).

Насчет ПМС и КД я считаю, что у каждого это индивидуально, а лично у меня с возрастом каждый раз разные периоды протекания этих "женских праздников", то во время их зажоры, то перед, но редко без жутких болей (как во время схваток) первые дни, всегда на таблетках, иначе капец.

Сегодня уже побывала РІ бассейне Рё сауне(так что СЃРїРѕСЂС‚ есть), завтрак (тост 70Рі+ орех. паста 1 С‡.Р».), перекус (яблоко 250 Рі) Рё обед (курица запеч. СЃ овощами) прошли РїРѕ Р—РћР–, главное плавно проехать ужин(творог 200Рі 5% + Р№РѕРіСѓСЂС‚ 200Рі 3%) без заскоков Рё (тьфу, тьфу, тьфу) - ДЕНЬ БЕЗ СРЫВА!

koza-dereza

РїРјСЃ - это пред-менструальный СЃРёРЅРґСЂРѕРј, который РјС‹ имеем "счастье" испытывать примерно Р·Р° неделю РґРѕ начала самих критических дней... РјРЅРµ кажется, эта неделя "РґРѕ" гораздо опасней "красных" дней, потому что идет глобальная гормональная перестройка РІ организме, РІРѕС‚ Рё тянет РЅР° еду... РІРѕ время самих РљР” СЏ например уже легко РјРѕРіСѓ поддерживать режим... 

с жевачкой аккуратнее, я как курить бросила, то начала ее жевать, а теперь борюсь с этой привычкой. Очень тяжело от нее отказаться

вчера удалось избежать срыва(редкий случай)- помогла жвачка- уж лучше ее жевать все время, чем что-либо другое. Врезультате 4 дня подряд стабильное 66,1 на весах.

�так выводы пока(из ваших советов) для меня:

1, ВОДА  1,5 Р› - ОТЕКР� (РЅРµ РјРѕРіСѓ)

2, порции постараюсь уменьшить

3, двигаться больше при любой возможности(что и всегда пытаюсь)

4, думать о том, что собираюсь съесть(правильнее подбирать завтрак, обед и ужин)

Что бы еще???

Девочки, а это вам ссылка одной девочки, ее меню с фото(мне очень нравится, давно слежу за ее страницей), жаль , что не все применяю

Привет, девочки! А я не только во время ПМС постоянно что-то жую, грызу, но и за несколько дней до них! Сдерживать себя, конечно, пробовала, но это ни к чему хорошкму не приводит - ночью могу встать и чего-нибудь пожевать. �з этого сделала вывод - лучше не ограничивать днем!

привет всем!!!

Обидно, что написанное мною вчера, стерлось во время отправки. Ну да ладно(теперь вкратце)

Р�СЂР°, отвечаю РЅР° твой РІРѕРїСЂРѕСЃ- РјРЅРµ 36 лет, СЂРѕСЃС‚ 164, вес 66,1 РЅР° данный период, 3 детей- 18,15 Рё 9, РІСЃРµ РїРѕ маминой линии склонны Рє полноте (РѕС‚ 120 РґРѕ ...), Р° РїРѕ папе 40 размер, так РІРѕС‚ Сѓ меня верх папин,  Р° РЅРёР· мамин () Слежу Р·Р° питанием правильными Рё РЅРµ очень методами  СЃ 16 лет.

РЎ интересом читаю РІСЃРµ ваши ответы, стараюсь подобрать что-либо подходящее для себя, сегодня РІРѕ время ужина вспоминала РїСЂРѕ размер желудка(РѕРЅ СЏРІРЅРѕ РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ РїРѕ размеру для 1огурца, РјРѕСЂРєРѕРІРё, перца, РїРѕРјРёРґРѕСЂР°, баночки туны Рё яблока = РЅРѕ   СЌС‚Рѕ РІ меня СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ влазит, причем это РЅРµ срыв)

 РєР°Р¶РґРѕРµ утро начинаю уже РјРЅРѕРіРѕ лет СЃ 0,5 кружки РІРѕРґС‹ + РІ течении РґРЅСЏ 1 стакан+ 2-3 кофе без сахара+ 1 чай(РёРЅРѕРіРґР°), никаких СЃРѕРєРѕРІ Рё компотов, РЅРѕ 8 стаканов , даже если РёС… РІ себя залью, делают РјРЅРµ мешки РїРѕРґ глазаим

стараюсь соблюдать правило 3 основных и 2 перекусов+ интервал не более 4 часов.

Повторюсь, все идет по ЗОЖ, все ....до срыва

Сегодня РјРѕР№ самый опасный день, так как пятница Рё суббота выходные, то РІ пятницу редко РЅРµ получается сорваться(РєРѕРіРґР° это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ - именно это Рё помогает отвесам),Р°  РІ субботу(как Рё  каждый РґСЂСѓРіРѕР№ день СЏ взвешиваюсь СЃ утра)   РІРёР¶Сѓ РЅР° 1-1,5 РєРі больше Рё совесть начинает мучать, сдерживаюсь Рё РІСЃСЋ неделю героически СЃР±СЂР°СЃС‹РІР°СЋ набранное Рё так РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ...

РЇ оптимист Рё верю, что РґРѕР±СЊСЋСЃСЊ своей цели --- 60 РєРі, просто РјРЅРѕСЋ еще РЅРµ найден подходящий  РјРЅРµ  метод.

молочка поглощается РІ течение всего РґРЅСЏ, промышленных тортов Рё пироженых СЏ практически РЅРµ ем... Сѓ меня проблема РІРѕ время РїРјСЃ РЅРµ РІ составе рациона, Р° РІ количестве  РґР°Р¶Рµ самая полезная еда, если ее больше, чем нужно - теряет СЃРІРѕСЋ полезность )))

luba0201 Рё РІСЃРµ-РІСЃРµ-РІСЃРµ ! 

   Р§С‚РѕР±С‹ РЅРµ было срывов РІРѕ время РїРјСЃ надо:

Р°) Р·Р° 2-3 РґРЅСЏ РґРѕ начала цикла РІ рационе сделать акцент РЅР° жирную рыбку Рё любые молочные продукты - РІРёС‚. Р” Рё Кальций РІ паре работают так, что сладенького Рё вредненького кушать хочется меньше, еще Рё  СѓРјРµРЅСЊС€Р°СЋС‚ болевые ощущения.

Р±) если сладкого РІСЃРµ-таки хочется, обратите внимание РЅР° "РЅРµ опасные" вкусности - мармелад, пастила, зефир, рахат-лукум, чернослив, РёР·СЋРј, "детское "печенье - сладости, которые почти РЅРµ содержат жиров, поэтому РЅРµ так опасны: тут работает правило -  лучше перебор углеводов, чем жиров промышленного производства!

   Р� еще пару слов.

1. Завтрак также обязателен, как чистка зубов! � по-хорошему, он должен включать 40% от дневного рациона.

2. Между основными приемами пищи и перекусами не должно проходить больше 3 часов, иначе метаболизм засыпает и начинает откладывать в запас; а нам нужно, что бы он знал, что запасы делать не надо, ведь его постоянно "кормят"

3. ну, и преславутые 8 стаканов воды: тут кому как повезет - диетологи рекомендуют выпивать жидкости из рассчета 30-35мл на 1 кг веса, т.е. если ты весишь 60 кг, то жидкости необходимо - 60кг*30-35мл = 1800-2100мл; если пить воду не получается, то можно начать и с чая, естественно без сахара, меда и сахарозаменителя, и даже не в прикуску с конфеткой, а просто пить одну жидкость.

4. и соблюдение не только коридора калорий, но и нормы белков, жиров и углеводов!!!

   Рђ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ "РЅРµ есть после шести" - тут надо знать, РєРѕРіРґР° встаешь Рё ложишься спать Рё сколько часов  спишь - если встаешь РІ полдень, Р° ложишься РїРѕРґ утро, - то это кощунство РЅРµ есть поле шести ...

   Р’ау, похоже фсееее. РњРЅРµ лично это всегда помогает, может Рё вам будет полезно.

Здравствуйте девочки! простите, что зашла без приглашения, РЅРѕ очень СѓР¶ РІСЃРµ похоже Сѓ меня СЃ проблемами Рё только чей то волшебный РїРёРЅРѕРє  кажется может помочь РјРЅРµ. Р�СЂРёРЅР°, 32 Рі., СЂРѕСЃС‚- 160, РЅР° Дионе СЃ января примерно Рё СЃ весом 67, сечас 62,5.... Рё РІСЃРµ..... Рё никак дальше! Р° уже РёСЋРЅСЊ! Рё уже СЃРєРѕСЂРѕ отпуск! Рё цель была 55 - Рє 1 мая! как только СЂСѓРєР° тогда поднялась.... Рё как теперь стыдно, что РЅРµ получается! Р–РёРІСѓ СЃ Р—РћР– завтрак Рё обед Рё полдник прекрасно, РЅРѕ как только вечер...... надо связывать меня. Утром эллипсоид, вечером РѕР±СЂСѓС‡ (правда РЅРµ каждый день) Рё думаю это помогает разве что РЅРµ набирать РєРі РёР·-Р·Р° вечерних обжоров, Р° скидывать никак......... помогите....

я тоже не ем после 18.00 и прекрасно себя чувствую, хотя с детства привыкла есть поздно и плотно!

советов против срывов может быть много. даже если на празднике позволила себе лишнего, на то он и праздник. надо просто стараться делать себе таких поблажек поменьше. сама за неделю у родителей набрала 2 кг (причем после 18.00 не ела, воду пила, спортом занималась), ккал конечно не были зелеными, так теперь только сбросила! за 3 недели!

я просто на системе -60 и поэтому до 12.00 могу позволить себе чуть-чуть вкусняшек. обычно ограничиваюсь 50гр печенья или 30гр чернослива, 20гр горького шоколада или что-нибудь еще. без ограничений тяжело похудеть. лично я из ЗОЖа получаю удовольствие, нравиться здоровое питание, и не хочется все это ломать банальной запрещенной едой. это того не стоит. можно посмотреться в зеркало и увидеть, какие результаты достигнуты и чего можно достигнуть

Р° РІРѕС‚ проблема, поднятая РІ этой темке, для меня периодически актуальна - РІРѕ время РїРјСЃ  РІРѕС‚ сейчас такая бодрая зажорная неделька как раз... Рё ничего РЅРµ получается поделать СЃ этим - ем... так что СЏ СЃ вами 

прочитала статью - я почему-то уверена, что с таким режимом автор явно не дотягивает до 1200 ккал... на завтрак хлопья с молоком или кофе с сахаром и молоком - это же ужоссс !!! завтрак обязательно должен содержать белки и сложные углеводы - про кашу надо говорить?... хотя мне больше подходит порция творога с кефиром и свежими фруктами плюс кофе с молоком без сахара. Далее. На обед пиалка супа - интересно, долго ли протянет на таком обеде работающий человек?... это же калорий 60, не больше. А как же свежие овощи, которых система рекомендует до 7 порций в день?... Про ужин как-то смазано, ничего конкретно-полезного. � полная тишина про физнагрузку. Короче, имхо, автору низачот )))

Девченки, вот нашла статейку, хочу хоть как-то нам помочь))

Держать себя в форме совсем не трудно, просто задумайтесь!

Похудение - проблема чуть ли не каждой третьей из нас. Мы пытаемся не есть после 18.00, делать рагрузочные дни, уменьшаем аппетит с помощью всяких таблеток и чаев.

 РЇ сама апеттитом РЅРµ обижена, раньше ела Р·Р° РґРІРѕРёС… вообще. РќРѕ СЃ возрастом пришло понятие Рѕ еде, Рѕ ее составе, РґР° Рё сам аппетит уменьшился.
Но хочу поделиться своим личным опытом борьбы с аппетитом.
Во-первых - завтрак, мой состоит из кружки (именно кружки, потому как чашка всегда больше) кукурузных хлопьев с молочком, или кофе с молочком и двумя ложками сахара. Кофе с молоком и с сахаром воспринимается организмом, как полноценная еда.

Дальше время обеда, и тут необходим включить свою фантазию, девушки. Для начала необходимо подумать, действительно ли вы хотите есть, и что вы хотите конкретно. Далее необходимо представить свой желудок, желудочек у человека не такой уж большой, при условии, если не растянут конечно. Я обычно складываю две руки горсточкой, думаю примерно такой и есть мой желудочек. От такого представления я уже не буду запихивать в него и первое, и второе, и третье еще. Выберу все-таки что-то одно, ведь одна тарелка супа уже как раз две горсточки и получится. Представляя, как бедненький желудок растягивается и пытается вместить большое количество пищи, становится не по себе и появляется чувство жалости к организму, поэтому перегружать себя не хочется.

Если РІСЃРµ же хочется скушать Рё первое, Рё второе, Рё третье, то можно воспользоваться принципом маленьких тарелочек, С‚.Рµ. РІСЃРµ порции поместить РІ маленькие тарелочки, если супчик, то РІ пиалочку, так выйдет РІСЃРµ попробовать Рё РЅРµ переедать. РњРЅРµ это помогает, РјРѕР№ вес даже РІ праздники РїСЂРё таком принципе РЅРµ прибавился.

 Так же СЏ пользуюсь принципом - стакан РІРѕРґС‹ перед едой. Рђ РІРѕС‚ РЅРµ есть после 6 вечера Сѓ меня РЅРµ получается, РЅРѕ РІ таком случае это должно быть что-то легкое Рё тоже РІ небольшой порции.
если же устраиваю себе голодные дни, то это должны быть те дни, когда я дольше всего на работе и занята, чаще всего это понедельники, как раз и разгрузка организма после выходных.

Работа РІ офисе предусматривает Рё паузы РЅР° кофе, чай. Часто собираемся СЃ коллегами, разумеется булочки, бутербродики, шоколадки. РЇ РЅРё РѕС‚ чего РЅРµ отказываюсь, РЅРѕ если есть булочка, то отрезаю половинку, если конфетки, то РѕРґРЅР° конфетка РЅР° кружку кофе, если шоколадка, то соответственно РѕРґРёРЅ кусочек (обычно квадратик) тоже РЅР° кружечку кофе или чая.

Р’СЃСЏ система помогает РјРЅРµ держаться РІ форме, хотя работа сидячая.

Девочки, читаю вас, ну точно обо мне. Я 3 месяца назад уже сидела на подсчете, хватило меня ровно на месяц, похудела на 4 кг, все классно, во все вещи начала входить, радость захлестнула, думаю, ну за день-два вкусностей ничего не произойдет, и понеслось, теперь мои 4 кг опять на мне, радости никакой, уже и танцами за это время успела позаниматься, сейчас времени на них нет, ребенок маленький, бабушка сидела, сейчас болеет, короче полный кошмар. Я тоже хочу чтобы мозги на место встали. У меня одна знакомая записалась на прием к доктору известному, не буду фамилии называть, вот они там психологическими приемами действуют, она полюбила себя (как сказала) и похудела. Я сегодня туда позвонила, программа стоит от 19 тыс и до.... неизвестности, в зависимости от сложности случая. Ну нету у меня таких денег сейчас, поэтому нашла этот сайт, очень надеюсь на реальные советы. Особенно трудно вклиниться опять в диету после праздников и выходных... Help!!!

Привет! Я чтоб не было срывов позволяю себе все, но в небольших количествах, чтоб влезть в коридор)) �ли если произошел перебор, то на след.день питаюсь по нижней границе.

Спасибо Р·Р° совет  alena_der, РЅРѕ СЏ тоже РЅРµ совсем согласна.

РЇ очень сильно поправилась прошлым летом, думаю, РІ большей степени, РёР·-Р·Р° РїРѕР·РґРЅРёС… ужинов. До этого СЏ лет 5 РµР»Р°, как правило, РґРѕ 18 -00 - держала вес, прекрасно себя чувствовал Рё никаких срывов)

Люба, можешь рассказать о себе подробнее, сколько лет, какой рост?

Ужинаю РІ 19-20 кефир+ творог (почти вседа), РёРЅРѕРіРґР° заменяю чем-то РґСЂСѓРіРёРј, кстати лет 5 назад ужин действительно был РІ 16-17 Рё РїСЂРё этом результаты были лучше , чем сейчас, так что ---- СѓРІС‹---    \\\

Я думаю, проблема именно в том, когда вы заставляете себя не есть после 5-6 час. вечера. Но организм - не обманешь, и потом он обязательно потребует свое. Отсюда и срывы. Так что мое мнение - ужинать обязательно надо! Главное, чтобы был он примерно часа за 3 до сна.

�ра, прочитала все то, что ты написала, как будто это я писала. Все точь в точь.

�ногда меня это ужасно раздражает, затем флегматично отношусь, ну сорвалась, подтянусь , сдержусь и скину, но вот беда, а воз и ныне там. Топчусь на месте. Нужна реальная очистка мозгов,

платья, купальники перед глазами мне не помогут, хотя спасибо за совет.

Заходи в гости, может кто нам и поможет. Я вот все никак до диетолога не могу дойти, может еженедельные отчеты перед врачом пристыдили и остановили бы меня перед "ненужным " потреблением всякой разности....\\\\\\\\\\

Привет, я твоя подруга по "несчастью")))

Как я тебя понимаю!!! У меня точно такая проблема - могу держаться всю рабочую неделю, соблюдать ЗОЖ, не ем после 5 вечера, разгрузы 2 раза в неделю, но на выходных меня словно подменяют. Стоит взять в рот какую-нибудь вкусность и ВСЕ ПРОПАЛО - не могу остановиться.

Особенно меня "выбил" из строя май месяц с постоянными праздниками(((

Учитывая вышеизложенное, РѕСЃРѕР±Рѕ действенного СЃРїРѕСЃРѕР±Р° РѕС‚ срывов РЅРµ посоветую, РЅРѕ, например, сейчас СЏ повесила РЅР° РІРёРґРЅРѕРµ место 2 новых летних платья, которые СЏ купила весной, Рё которые РЅР° меня сейчас очень "впритык" - аппетит РїРѕРєР° "отбивает")))

Очень желаю тебе успехов)))

Если С‚С‹ РЅРµ против, Р±СѓРґСѓ "забегать" Рє тебе))) 

Завидую белой завистью, кто может остановиться на пол. порции, обычно съедаю всю порцию(то что на тарелке), а тем более если уж понеслась нелегкая - так вперед - или ничего или все - по кусочку не получается!? Тормоза не работают.

Приветик. Рђ ты РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ себя баловать РїРѕ чуть-чуть, тогда РЅРµ будешь набрасываться РЅР° еду так.  Кусочек шоколада нас РЅРµ убъёт, Р° РІРѕС‚ плитка возможно.)

спасибо, РЅРѕ РІСЃРµ это РЅРµ так просто, как может показаться РЅР° первый взгляд, РґР° понятно, что нужно держать себя РІ руках,  РЅРµ переедать, стараться РЅРµ кушать после 18, заниматься физ. нагрузками, РЅРѕ , РєРѕРіРґР° РІСЃРµ это соблюдаешь РјРЅРѕРіРѕ лет- становится проблематичным РЅРµ срываться РЅРёРєРѕРіРґР°, особенно РІРѕ время праздников, совместных поездок, обедов СЃ коллегами РїРѕ работе РІ ресторане, РІРѕС‚ Сѓ меня сейчас Рё получается - стараюсь, держусь, сбрасываю 1-2 РєРі Р·Р° 1-2 недели, Р° потом Р·Р° РѕРґРёРЅ день срыва РІСЃРµ возвращаю назад Рё опять РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ. Разгрузы помогают так же - отвес - привес- РјРЅРµ действительно хотелось Р±С‹ получить дельные советы,,,\\\

Отвечаю: открываешь любую тему и читаешь. Посты через один - ответы на твой вопрос.

  РЎС‚араюсь, слежу Р·Р° питанием РјРЅРѕРіРѕ лет, есть результат, РјРЅРѕРіРѕ знаю Рѕ различных диетах, методах питания, РЅРѕ РІСЃРµ успехи СѓС…РѕРґСЏС‚ РёР·-Р·Р° элементарных  СЃСЂС‹РІРѕРІ Рё опять РІСЃРµ РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ- как СЃ этим бороться? Помогите !!!