сейчас покачала немножко пресс, потом листала СЃРІРѕСЋ записную книжку СЃ изменениями веса, обратила внимание, что РѕРЅ уменя снижается, только РєРѕРіРґР° ввожу что-то РЅРѕРІРѕРµ)))))первые 2 РєРі СЏ сросила РєРѕРіРґР° урезала рацион,стала меньше есть сладкого, потом вес стал РЅР° месяц, добавила езду РЅР° велосипеде, еще РјРёРЅСѓСЃ 2 РєРі, потом вес стал РЅР° 2 месяца, потом поехала РЅР° сессию Рё Р·Р° 3 недели отожрала без контроля РµС‰Рµ 3 РєРі, которые потом частично сбросила.наступила Р·РёРјР°, РЅР° велике РЅРµ поездишь, Р° это единственное доступное физ. занятие которое РјРЅРµ РїРѕ душе, стала РґРѕРјР° потихоньку качать пресс, приседать делать наклоны-безрезультатно(((вес стронулся СЃ места РІ апреле этого РіРѕРґР°, СЏ остановилась РЅР° отметке РІ 60 РєРі, РѕРЅ продержался РґРѕ лета,РІ РёСЋРЅРµ благодаря полугодовому отчету вес сдвинулся РґРѕ 58 РєРі Рё РІСЃРµ стех РїРѕСЂ ушло только полкг, хотя сейчас РїРѕ часу РІ день(РєСЂРѕРјРµ выходных) езжу РЅР° велосипеде, прыгаю РЅР° скакалке почти каждый день больше РґРІСѓС…СЃРѕС‚ раз, отжимаюсь, делаю наклоны,приседаю Рё РїСЂ. РІ том же РґСѓС…Рµ, ем мало, Р° РѕРЅ паразит(вес) стоит.даже РЅРµ знаю что РјРЅРµ делать

 Р·Р°РІС‚рак

Привет,Соня. я вообще-то газировку не пью, да и тортики редко ем, просто у сотрудницы внук родился, отказаться нельзя было, я и так самый маленький кусочек выбрала))))тяжело себя ограничивать, когда приносят вкуснятину и долго уговаривают, у нас просто коллектив состоит практически из женщин возрастной категории за 30, я у них самая молодая и самая худая, меня вечно пытаются подкормить, я уже не знаю как и отказываться))))

Таня,конечно СЏ Р±С‹ Рё РїСЂСЏРЅРёРєРё,Рё торт,Рё лимонад какой-то,Рё хлеб просто пшеничный выбросила- Р° вместо этого хотя Р±С‹ РєСѓСЃРѕРє вареной рыбы,РјСЏСЃР°,яйцо опять же или котлеты например паровые или РёР· РјСЏСЃР°,РєСѓСЂС‹ или рыбы. Там Рё яйцо добавляется Рё будет тебе РїРѕ белкам РґРѕР±РѕСЂ. Р�С… можно Рё как горячее СЃ гарниром Рё холодное вместо бутерброда СЃ чаем, Р�ли например РёР· творога запеканку -опять яйцо добавляется,можно РёР·СЋРј,орехи. РќРѕ без РІСЃСЏРєРѕРіРѕ вредного типа манки, РјРЅРµ легче СЏ ем простую пищу. РќРѕ если РєРѕРјСѓ охота можно столько всего РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ наготовить. 

это мой братишка с моей девочкой

это мы с дочкой ездили к брату в гости на пару дней, шрека в три-д смотрели(брат в пятигорске живет)

это для сравнения здесь я вешу почти 66 кг

привет, заходи буду рада

Таня,привет!!! Молодец,занимаешься? Буду к тебе в гости заходить у нас с тобой примерно одинаковые цели..

Привет. Давай дружить?) Меня зовут Катрин

Вместе веселей!

чет СЏ РЅРµ добираю калорий, Р° кушать РЅРµ хочется..  
  завтрак 

[?] Р№РѕРіСѓСЂС‚ питьевой, 250.0×грамм 143 15 6 6  

Всего Р·Р° завтрак: 143 15 6 6  

  ланч 

[?] кофе СЃРѕ сливками растворимый, 20.0×грамм 84 17 2 1  

Всего Р·Р° ланч: 84 17 2 1  

  обед 

[?] Хлеб пшеничный формовой, 50.0×грамм 118 25 0 4  

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0×грамм 108 10 5 6  

[?] [+] Рецепт: Баклажаны тушеные, 250.0×грамм 139 16 8 3  

Всего Р·Р° обед: 364 50 13 13  

  ужин 

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0×грамм 108 10 5 6  

[?] [+] Рецепт: Плов СЃ куриными бедрышками, 250.0×грамм 294 26 13 17  

Всего Р·Р° ужин: 402 36 18 22  

  перекус 

[?] Р№РѕРіСѓСЂС‚ питьевой, 100.0×грамм 57 6 3 3  

[?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0  

[?] Груши, необработанные, 100.0×грамм 58 15 0 0  

Всего Р·Р° перекус: 162 31 3 3  

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 
Всего: 1155 149 42 46

Таня,ты просто продолжай правильно худеть,и продолжай упражнения делать. Сразу не бывает ничего.Я бы посоветовала ходить в зал,но можешь и дома делать.

Р� питание должно быть правильным Рё сбалансированным. Сравни твои 1131 129 50 38   Рё РјРѕРё

Таня СЂСѓРєРё если просто полные(жирок) тогда действительно можно худеть Рё подкачать мышцы,чтобы РЅРµ висели крылья. Упражнения РЅР° бицепс Рё трицепс можно посмотреть РЅР° YouTube РќРѕ СЏ Р±С‹ посоветовала ходить РІ тренажерный зал. Потому что важны РЅРµ повторы ,Р° увеличения веса. Хотя для начала можно Рё СЃ гантельками РґРѕРјР° позаниматься

Привет всем. Мне тут недавно как раз пару упражнений подсказали для рук. Делюсь с вами.

1. Подъем на бицепс. �сходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных руках гантели не тяжелые, 1-1,5 кг вполне достаточно. Сгибать руки в локтях, при этом локоть зафиксирован возле туловища 15-20 раз по 3 подхода.

2. Стоя, РЅРѕРіРё РіР° ширине плеч, РІ опущенных руках гимнастическая палка или просто швабра. Держать нужно обратным хватом, С‚.Рµ. ладонями РѕС‚ себя. Сгибать СЂСѓРєРё РІ локтях РґРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ РіСЂСѓРґРё. Повторить также 15-20 раз РїРѕ 3 РїРѕРґС…РѕРґР°. Это упражнение  также укрепляет Рё мышцы предплечья.

Удачи!

да нет руки реально полные, охват руки 29 см при моем нынешнем весе(((у мужа обхват 32 см, так он весит 83 кг, неужели нельзя ничего с ними сделать

Конечно ,Таня , руки не жирные, но я тоже всегда худела из-за рук. Мне полные руки не нравятся больше ,чем полные ноги.

привет Танюш)) ммм...) 54 это хорошо))) у меня цель первая 55) патом думаю может и 50 будет....) фтоф)

кстати Сѓ меня РІ 61 РєРі ручки тоже очень проблемная Р·РѕРЅР° была.. РјРЅРµ РІ СЃРїРѕСЂС‚ зале(РєРѕРіРґР° СЏ туда еще ходила) посоветовал тренер гантели РїРѕ 1-2 РєРі) упражнение СЃ РЅРёРјРё делать...) помогло очень!! Р° сейчас РґРѕРјР° отжиматься учусь))) ♥

ты 54 к кокой то дате планируешь или по течению??)

это мои сегодняшние фото))) прошу прощение за качество, фотик ставила на стол с задержкой. здесь хорошо видно мою главную проблему-жирные руки

РІРѕС‚ что СЏ сегодня наела)) 
завтрак

[?] Хлеб пшеничный формовой, 50.0×грамм 118 25 0 4

[?] кофе СЃРѕ сливками растворимый, 10.0×грамм 42 9 1 0

[?] Печенье сахарное, 30.0×грамм 122 22 3 2

[?] Масло сладко-сливочное «Р’ологодское», 10.0×грамм 75 0 8 0

Всего за завтрак: 356 55 12 6

обед

[?] [+] Рецепт: СЃСѓРї гречневый СЃ овощами Рё куриным филе, 260.0×грамм 55 9 1 3

Всего за обед: 55 9 1 3

ужин

[?] Йогурт 3.2% жирности, 250.0×грамм 170 9 8 13

[?] [+] Рецепт: Плов СЃ куриными бедрышками, 202.3×грамм 238 21 10 13

Всего за ужин: 408 30 18 26

перекус

[?] кофе СЃРѕ сливками растворимый, 20.0×грамм 84 17 2 1

[?] СЌСЃРєРёРјРѕ, 80.0×грамм 227 18 16 3

Всего за перекус: 311 35 18 3

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1131 129 50 38

Р� РјРЅРµ, Рё РјРЅРµ 57, 5 =)

вместе легче!

и каков твой план?

Эх мне бы твои 57.5

привет. сейчас 57,5, рост 167 см...хочу 54 кг, когда-то была 50 кг

приветик! а какой вес и сколько хочешь? заходи ко мне!!!!!! =)

удачи!!!!!!!!!

это я с мужем и дочуркой на новый год. здесь во мне 61 кг

Ну вот я и созрела для своего дневника. коротко о себе: 24 года, поправилась во время беременности и после родов.от 7,5 кг избавиться удалось благодаря сбалансированному питанию и физ. упражнениям. сейчас нахожусь в затишье, надеюсь что дневничок поможет сдвинуться с мертвой точки. буду рада всем. надеюсь на поддержку и советы.