|
|
|
|
|
|
 |
|
cd_dc
Diet-Баллов: 5575
Сообщений: 887
27.9.2010 11:03
|
да, это точно  ... у меня также, не всегда могу с собой договориться...
Светик,160см
60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!
Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!
/dietgroups/show_group.php?id=2427
/community/post.php?topic_id=26839
|
смирновка
Diet-Баллов: 43336
Сообщений: 12510
Город: Калуга
27.9.2010 10:43
|
Спасибо,Светик!Да,обычно,я так и делаю,внушаю себе,а надо ли мне это?Но бывают такие дни когда мозг просто отключается((кажется уже лучше и не пробовать вкуснятины,а то потом "держите меня семеро".
Юля,33 год
Ростик 152,было 72,сегодня 64 кг.
Мой дневник:id=17915
|
cd_dc
Diet-Баллов: 5575
Сообщений: 887
27.9.2010 10:35
|
А еще можно с собой попробовать поговорить :"У двух виноградин вкус такой же, как и у одной. Какая разница, сколько их будет съедено, если все они превратятся через минуту в воспоминание?" Поешь, насладись ты тем, что любимый по выходным приносит, но попробуй не переедать. Так и ограничений не будет, не будет обидно животику, что вкусняшкой не покормили, а от небольшой порции вреда не будет.
Светик,160см
60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!
Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!
/dietgroups/show_group.php?id=2427
/community/post.php?topic_id=26839
|
cd_dc
Diet-Баллов: 5575
Сообщений: 887
27.9.2010 10:29
|
Юля, по поводу выходных, у меня есть статья. Правда она про то как не наесться на ночь. Но там есть пункты психологические про запреты, мне кажется наша проблема как раз таки тут.
12 способов не объесться на ночь!
Ну почему вечером есть хочется раза в три сильнее, чем утром?!
А все потому, что человеку вечерний тип питания свойственен от природы. Есть животные с ночным типом питания, есть с утренним. А мы, стало быть, с вечерним.
Сравните свой аппетит утром и вечером. Большинство людей не любят завтракать, едят первый раз где-то ближе к обеду, но вот крайне редко встречаются те, кто не любил бы ужинать.
И кстати, для подавляющего большинства людей свойственен и прием пищи на ночь, перед сном, за час до сна. И попытки отказаться от этого приема, так сказать, «не есть после шести», приводят к невыносимому снижению качества жизни и чаще всего заканчивается срывом в первые же две недели.
Но и переедать на ночь тоже плохо. Вечером организм со всеми своими ферментами и гормонами развернут на накопление жира и пополнение запасов. Как говорят врачи, преобладают ваго-инсулярные эффекты. А инсулин, это гормон, который впрямую способствует образованию жира и препятствует его расщеплению.
Вот так вот – и не есть плохо, и объедаться нельзя. Попробуем поискать золотую середину. И сформулируем задачу именно так – как не переедать в вечернее время.
У этой, казалось бы, неразрешимой задачи есть несколько вполне конкретных приемов решений, которые можно условно разделить на три группы – диетологические, поведенческие и психологические.
Приемы диетологические
 «А почему бы собственно и не переедать, но… маложирную пищу?!»
Помогает, в общем-то, всем.
Как было открыто сравнительно недавно, жир, который мы на себе носим, в основном произошел из того жира, который мы когда-то съели. Ешь мы его поменьше, мы не растолстели бы так сильно. Другие компоненты пищи, особенно белки и сложные углеводы, носят при избыточном весе скорее защитный характер. Чем больше в пище нежирного мяса, творога, круп, макарон и хлеба, тем менее вероятен избыточный вес. К тому же, эти продукты отличаются более высокой сытностью.
 Маложирная закуска на ночь
Не будет ничего страшного, если за час-полтора до сна Вы съедите ломтик мяса с овощами и отрубной булочкой, выпьете стакан кефира, или чая с молоком.
Прекрасная закуска на ночь – по 50 г нежирного творога, ряженки и сваренной гречки, плюс пара столовых ложек мюсли. Все смешать, дать постоять 5-6 минут для набухания мюсли. Есть медленно. Калорийность порции 130 ккал, жирность – 3-4 г на порцию.
 «Дробный ужин»
Вечером организм перестраивается на накопление запасов. Все, что мы даем ему в виде пищи, он, как рачительный хозяин, старательно откладывает до лучших времен. И в этом смысле, как ни парадоксально, чем жирней и обильнее ужин, тем больше хочется есть спустя пару часов. Так что, наесться за один раз на весь вечер нам вряд ли удастся. Меняем тактику. Едим понемногу, но несколько раз.
Первый раз советуем закусить еще перед уходом с работы. Подойдет творог, йогурт с кукурузными хлопьями или мюсли и с ломтиком зернового хлеба.
Далее легкая закуска, уже дома. Теперь у вас есть возможность сделать какие-то домашние дела. Далее, минут через 20-30, ужин. Согласимся, когда вы благодаря закускам уже отчасти сыты, вам значительно легче себя контролировать, выбирать менее жирные продукты, есть медленно, не торопясь.
Чувствуете, что наелись, отложите еду на более позднее время.
 Прием «Разнообразная еда»
Чем больше компонентов включает ваша трапеза, чем больше вкусовых сочетаний в ней присутствует, тем медленнее вы едите. Ведь всякий раз вы пробуете свое блюдо заново. Соответственно, вы наедаетесь быстрей и меньшим количеством пищи.
Ведь переедаем мы часто именно из-за однообразия нашего питания. После первых порций такой пищи мы привыкаем к ее вкусу. Новые порции уже не несут новых вкусовых ощущений. Мы забываем о еде. Смотрим телевизор, беседуем и незаметно для себя съедаем много лишнего.
Что бы разнообразить питание, попробуйте в одном блюде соединить пару видов мяса, например ломтики тушеной телятины и филе курицы, пара гарниров, по столовой ложке сваренного риса и гречки. Плюс ложка лечо с грибами, консервированной фасоли или кукурузы, плюс нарезка из овощей, плюс ломтик отрубного хлеба. Как вам? А ведь в этой порции редко бывает больше 200 калорий! Примерно 10% от того, что нам надо на день.
 Прием «Предварительная еда»
Смысл его в следующем.
Небольшая закуска, состоящая преимущественно из качественного белка (лучше животного) и сложных углеводов (крахмалов) вызывает эффект, который диетологи называют «максимум сытости при минимуме калорий». Если за 15-20 минут до ужина вы съедите небольшую порцию нежирного мяса, рыбы или творога с хлебом, плюс стакан чая с молоком, или кефира (все вместе где-то калорий 150-180), то вы гораздо быстрее насытитесь за ужином, будете есть медленнее, легко себя контролируя.
Кстати, иногда с неплохим эффектом в этом приеме еду можно заменить напитком. Например, выпить перед ужином стакан молока, или некрепкого чая с молоком. Многие замечали, что даже стакан теплой минеральной воды без газа, выпитый маленькими глотками за 15-20 минут до ужина тоже помогает немного снизить аппетит и сделать питание более контролируемым.
Но следует предостеречь – порция сока или крепкого кофе перед едой может усилить аппетит. Эти продукты стимулируют секрецию желудочного сока.
 Прием «Насыщаемся повседневной пищей, а лакомимся лакомой»
Часто переедаем мы не потому, что хотим поесть, а потому, что хотим полакомиться
Лакомство, это такая еда, задача которой отнюдь не в том, что бы нас насытить, напитать энергией, белками и витаминами. Задача лакомства, с помощью обилия ярких вкусов и ароматов, вызвать особое удовольствие, радость, повысить нам настроение, создать ощущение комфорта.
Лакомства, это всегда либо избыточно жирная, либо избыточно сладкая пища, а часто и жирная и сладкая одновременно. Например, копченая колбаса, икра, шоколад, или бисквитный торт.
Потребность в лакомствах может быть больше или меньше. Но редко у кого нет потребности в лакомствах вообще.
Люди чем-то встревоженные едят больше лакомств, люди спокойные меньше. Именно в злоупотреблении такой пищей кроются психологические причины лишних килограммов. Но корректировать переедание лакомств можно и с помощью питания.
Не ешьте лакомства на голодный желудок. Не превращайте лакомства в самостоятельный прием пищи. Ешьте их в небольших количествах в конце еды, предварительно насытившись повседневной, то есть не очень жирной и не очень сладкой пищей. Ешьте их медленно, смакуя каждый кусочек. Так вы насытитесь очень небольшим количеством лакомой пищей, насладитесь их вкусом. И никакого риска лишних килограммов.
Приемы поведенческие
Здесь у нас будут приемы, объединенные темой «как следует себя вести, что бы не переедать в вечернее время». Эти приемы работают. Но не подходите к ним с завышенными ожиданиями. Их задача не в том, чтобы совсем исключить позднюю еду. Их задача в том, чтобы эту еду упорядочить, сделать менее обильной и жирной.
 Прием «Прогулка перед сном»
Замечено, что вечернее переедание связано не столько с желанием насытиться, сколько с желанием успокоиться. Еда утешает. Это, так сказать, бытовой антидепрессант.
Но успокаивает не только еда, успокаивает вечерняя прогулка. На свежем воздухе. Неспешным шагом. Если после такой прогулки вам и захочется есть, то вам будет гораздо легче контролировать свое питание, вам меньше будут нужны лакомства.
 Прием «Радуем тело, а не желудок»
Успокаивают и снижают потребность в лакомствах приятная ванна с эфирными маслами, душ, массаж. Они вызывают поток приятных ощущений от кожи. Соответственно нам уже меньше нужны импульсы от органов пищеварения.
 Прием «Ходить = худеть»
Как было замечено, нагрузка средней интенсивности повышает настроение, чувство бодрости и… снижает аппетит. Все дело в том, что такая нагрузка стимулирует расщепление запасенного жира и тем самым снижает потребность в пище, как в источнике энергии.
Самый лучший пример такой нагрузки, это оздоровительная ходьба. Пульс на высоте нагрузки не больше 110 в 1 минуту, ощущения только приятные. Ни одышки, ни сердцебиения. Дыхания должно хватать на поддержание несложной беседы. Чувство бодрости и тонус после окончания такой тренировки должны быть выше, чем до. Самое лучшее, это оздоровительная ходьба, занятие на беговой дорожке, или велотренажере. Продолжительность 20-30 минут в день. Оптимальное время для занятий 19-20 часов вечера.
Должен предупредить – нагрузки интенсивные и сверхинтенсивные, с одышкой и потом, скорее наоборот приведут к повышению аппетита и бесконтрольной еде.
 «Чтобы не есть поздно, ложимся спать пораньше»
Тем более что полноценный сон значительно облегчает контроль за весом. Наверное, потому, что в этом случае у нас выше тонус и лучше настроение. И нам опять же меньше нужна еда, что бы это настроение повысить.
Приемы психологические
Они касаются в основном наших представлений, образа мыслей. Ведь довольно часто переедаем мы потому, что это ближе всего нашему образу мыслей. Передаем мы потому, что иначе нам было бы еще хуже…
У еды много так называемых сверхценных свойств. Например, еда помогает успокоиться, снять тревогу, пообщаться с друзьями или близкими, спасает нас от скуки и так далее.
Ситуаций этих довольно много и часто, что бы разобраться и помочь нам нужно участие психолога или психотерапевта. Но помогают и приемы, выше нами уже рассмотренные (диетологические и поведенческие). Здесь же мы рассмотрим одну ситуацию, специфичную для тех, кто следит за весом слишком уж пристально и сурово:
Переедание – плод запрета на переедание.
Человек изо всех сил старается не переесть на ночь. Всякий раз он себе клянется, что сегодня-то он точно выдержит. И всякий раз срывается. Почему? Да потому что он все время вынужден думать о том, что ему нельзя, постоянно держать это в мыслях и в памяти. Психологи называют это болезненной фиксацией. И развивается замкнутый круг – чем ярче в голове образ запретного, тем больше душевных сил приходится тратить, чтобы это себе запрещать. Но чем сильнее запрещаешь, тем сильнее проявляется в голове образ запретного во всех сочных красках. Мысли о запретном приобретают характер наваждения. Но, как известно, единственный способ избежать наваждения, это ему поддаться. И неизбежно наступает срыв и переедание. События развивались бы иначе, если бы человек с самого начала знал, что нет ничего запретного, что есть на ночь можно. Тут он уже встал бы на путь разумных компромиссов. Есть вечером можно, но слишком обильная еда на ночь неизбежно нарушит сон и приведет к кошмарам. А плохой сон испортит настроение на весь следующий день. И, кстати, заставит есть еще больше.
Так вот, если вы ЗНАЕТЕ, что есть на ночь можно, вы едите немного. Если думаете, что НЕЛЬЗЯ, постоянно срываетесь и едите много. Назовем этот прием
«Я ЗНАЮ, что мне все можно!»
И еще один прием, тоже из разряда психологических –
«Активная жизнь полная событий не оставляет времени, сил и потребности в переедании»
Здесь уж смотрите сами – театры, выставки, развлекательные центры, другие виды досуга, все это уменьшит потребность в еде, как в лекарстве от скуки и плохого настроения.
В качестве завершения
Вот дюжина приемов. Но их может быть и 15 и 20 и 25. Ведь ничто не мешает вам использовать их в комбинации, например маложирная еда, небольшая легкая закуска на ночь, прогулка перед сном, успокаивающая ванна. Или тренировочка типа оздоровительной ходьбы, легкая закуска, поход в кино, еще одна легкая закуска уже за 30-40 минут до еды. И так далее.
Нужно сазать, что у вечернего переедания довольно много причин, которые выступают порой в причудливом сочетании. Причем у одних людей скорее действуют одни причины, а у других другие. Соответственно и коррекция у разных людей будет разная. Одним скорее подойдут одни приемы, а другим другие.
Светик,160см
60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!
Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!
/dietgroups/show_group.php?id=2427
/community/post.php?topic_id=26839
|
смирновка
Diet-Баллов: 43336
Сообщений: 12510
Город: Калуга
27.9.2010 10:19
|
Эх,пузо моё ненасытное,что ж делать то с этим "синдромом выходного дня"... В добавок,если в будни я рулю покупками,то в субботу с утреца муж любит сходить в магаз,и понееслось:ветчинка,сыр пожирнее,вкуснышки к чаю...а с другой стороны,он же не приковывает меня к батарее на кухне и не кормит вкусностимя под завязку)))это всё видимо моя слабохарактерность
Девочки,ушла заниматься БФ,сегодня завтракаю овсянкой что то так её захотелось))
Юля,33 год
Ростик 152,было 72,сегодня 64 кг.
Мой дневник:id=17915
|
cd_dc
Diet-Баллов: 5575
Сообщений: 887
27.9.2010 10:11
|
я кажные выходные, после примерного питания, ем от пуза... никак не могу справиться с этим. и привес само собой после выходных. да, Юля, скорее всего, что ела очень примерно, организма потребовала праздника )))
Светик,160см
60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!
Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!
/dietgroups/show_group.php?id=2427
/community/post.php?topic_id=26839
|
смирновка
Diet-Баллов: 43336
Сообщений: 12510
Город: Калуга
27.9.2010 10:06
|
Девочки, пытаюсь проанализировать причину своего зажорчика Всю неделю жиров не добирала,может поэтому меня так дёрнуло?
Юля,33 год
Ростик 152,было 72,сегодня 64 кг.
Мой дневник:id=17915
|
На-та
Diet-Баллов: 11807
Сообщений: 3948
Город: Россия
27.9.2010 10:06
|
Наталья. Рост 168 см. Вес был 77 (01.07.2010).
Сейчас : скоро буду 60!
|
смирновка
Diet-Баллов: 43336
Сообщений: 12510
Город: Калуга
27.9.2010 10:04
|
Девочки,всем бодрейшего утра и отличного начала недели!
Светик,с возвращееееением!!!!!Болталка оживает
Светочка (Лунный Свет),выздоравливай и мы ждём тебя!
Я тоже с привесищем после выходных
Наташ,и меня порадовал 13 пункт в статье,казалось число несчастливое)))),а какая приятность для нас стройнеющих,но любящих поесть)))там написана
Юля,33 год
Ростик 152,было 72,сегодня 64 кг.
Мой дневник:id=17915
|
cd_dc
Diet-Баллов: 5575
Сообщений: 887
27.9.2010 9:20
|
... макдональдс... хорошо что в Алмате их нет, а то я люблю гамбургеры, чизбургеры и вообще все что в этой закусочной предлагают - праздник живота... знаю что вредно, но иногда так хочется
Светик,160см
60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!
Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!
/dietgroups/show_group.php?id=2427
/community/post.php?topic_id=26839
|
На-та
Diet-Баллов: 11807
Сообщений: 3948
Город: Россия
27.9.2010 9:01
|
В пятницу просто так гости к нам пришли. А в воскресенье у их дочки день рождения было. Она однокласница моего сына. Детей сначала в Макдональдс отвезли, а потом все плавно переместились к ним домой. Так детский праздник перерос во взрослый. 
Наталья. Рост 168 см. Вес был 77 (01.07.2010).
Сейчас : скоро буду 60!
|
cd_dc
Diet-Баллов: 5575
Сообщений: 887
27.9.2010 8:57
|
Привет, Наташа! Точно вода, ну и кишочки может быть еще немного забиты. Все уйдет естественным путем ! Как гости, по какому поводу гуляли?
Светик,160см
60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!
Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!
/dietgroups/show_group.php?id=2427
/community/post.php?topic_id=26839
|
На-та
Diet-Баллов: 11807
Сообщений: 3948
Город: Россия
27.9.2010 8:53
|
Доброе утро. У меня бооольшой привес. Сказались выходные. Раньше такого привеса всего за пару дней не было никогда. Видимо задержка жидкости, так как пила в пятницу и воскресенье спиртное. Дорвалась называется.А еще вчера ела гуся. Ну как не поесть, если я его ем обычно раз в году? Вот как то так. Но утешил пункт 13 из Светиного сообщения:
вес легко набирается снова
На самом деле набор веса – довольно длительный процесс. Если вы съели много жирного, а весы показывают набор пары килограмм, скорее всего перекос связан с набором воды. Вернитесь к обычному здоровому питанию, и довольно быстро вес вернется к привычным цифрам.
Наталья. Рост 168 см. Вес был 77 (01.07.2010).
Сейчас : скоро буду 60!
|
cd_dc
Diet-Баллов: 5575
Сообщений: 887
27.9.2010 8:45
|
 13 главных мифов о похудении!!!
Можно похудеть без физической активности
Конечно, можно. Однако лучший способ сбросить вес и поддерживать его в нужных рамках – это совмещение здоровой диеты и регулярных физических упражнений. Физическая нагрузка важна и полезна при любом весе.
Пропустишь завтрак – похудеешь
Как мы уже рассказывали – это самый настоящий миф. Пропуск утренней еды компенсируется более калорийной в течение дня, что не идет на пользу ни состоянию организма, ни обмену веществ.
Ночные перекусы не дадут похудеть
Неправда. Исследование Центра питания Данна в Кембридже показало, что тело не откладывает больше жировых запасов в зависимости от времени приема пища. Добровольцы получали либо скромный обед и большой ужин, либо наоборот, и никакой разницы в отложении жира счетчики калорий не показали. Важно считать количество калорий в течение суток и не голодать.
Продукты бывают хорошие и плохие
Миф в чистом виде. Конечно, фрукты, овощи и орехи очень полезны, но это не значит, что вы не можете позволить себе хлеб или другую любимую и “неправильную” еду. Вопрос исключительно в количестве еды, а умеренность никогда никому не вредила.
Самая полезная еда – обезжиренная
Внимательно читайте информацию на этикетке. Продукты без жира часто бывают с большим количеством сахара, который прячется под разными названиями. Поэтому отсутствие жира вовсе не означает низкую калорийность. Кроме того, совсем обезжиренная диета скорее вредна. Следует избегать трансжиров и заменять по возможности насыщенные жирные кислоты (в основном животного происхождения) на ненасыщенные (в основном растительные, а также рыбий).
Свежевыжатый сок заменяет фрукты
Не заменяет. Помимо сока, во фруктах есть полезная клетчатка, и естественный вид этой пищи вполне приспособлен для потребления человеком. Сока же легко выпить слишком много. Нужны ли вам лишние калории? Полкило фруктов в стакане сока – это и еще и сахар из полкило фруктов.
С возрастом вес неизбежно увеличивается
Да, метаболизм с возрастом замедляется. Но можно, например, снизить количество потребляемых калорий. Хотя на самом деле основная причина набора веса в зрелом возрасте – уменьшение двигательной активности. Если не хотите к старости поправиться, не прекращайте двигаться.
Быстрое похудение лучше всего
Да не лучше. При медленном похудении вы с большей вероятностью потеряете именно жир, а не воду. Кроме того, медленный сброс веса предполагает более комфортный режим питания, которого легко придерживаться и в дальнейшем. А быстрое похудение на строгой диете грозит последующим обжорством и новым набором веса.
Легко поправиться, если бросить курить
Бывшие курильщики иногда набирают лишний вес, но это не обязательно случается с каждым. Никотин ускоряет обмен веществ, однако не до такой степени, чтобы при отказе от него вы не смогли побороть несколько набранных килограмм. Так что боязнь поправиться – недостаточное основание, чтобы продолжать курить.
Похудею, и все станет хорошо
Сброс веса не решает проблемы. Килограммы уйдут, а жизненные сложности останутся. Относитесь к происходящему реалистично и ставьте реальные цели. Избавление от лишнего веса сделает вас здоровее и привлекательнее, но все остальное придется решать другими методами. Однако осознание здоровья и привлекательности действительно может придать вам больше сил и уверенности.
Все набирают вес на праздниках
Совсем не обязательно. Есть простые способы избежать набора лишнего веса и переедания в выходные. И, главное, не думайте о наборе веса как о беде. В выходные надо развлекаться и не нервничать. Думайте лучше о своих целях и методах их достижения.
Замедленный обмен веществ не дает бедняжке похудеть
Если бы. Люди с избыточной массой тела используют больше энергии, чем прочие, поскольку им приходится эту массу на себе таскать. Исследования показали, что метаболизм толстых и стройных примерно одинаковый. Проблема скорее в том, что люди двигаются все меньше.
Вес легко набирается снова
На самом деле набор веса – довольно длительный процесс. Если вы съели много жирного, а весы показывают набор пары килограмм, скорее всего перекос связан с набором воды. Вернитесь к обычному здоровому питанию, и довольно быстро вес вернется к привычным цифрам.
Светик,160см
60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!
Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!
/dietgroups/show_group.php?id=2427
/community/post.php?topic_id=26839
|
cd_dc
Diet-Баллов: 5575
Сообщений: 887
27.9.2010 8:44
|
Сегодня я вытащила себя на стадион и честно пробежала 2,2 км. Сутра зарядилась хорошим настроем. Бодренько. Ела на завтрак "привет из Болгарии". Понравилось. Это запеченный в сковороде творог под взбитым с зеленью яйцом.
Светик,160см
60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!
Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!
/dietgroups/show_group.php?id=2427
/community/post.php?topic_id=26839
|
cd_dc
Diet-Баллов: 5575
Сообщений: 887
27.9.2010 8:42
|
Доброе утро!!!
Начинаем неделю с хорошим настроем!!!
Светик,160см
60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!
Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!
/dietgroups/show_group.php?id=2427
/community/post.php?topic_id=26839
|
На-та
Diet-Баллов: 11807
Сообщений: 3948
Город: Россия
26.9.2010 18:04
|
Наталья. Рост 168 см. Вес был 77 (01.07.2010).
Сейчас : скоро буду 60!
|
cd_dc
Diet-Баллов: 5575
Сообщений: 887
26.9.2010 17:59
|
Спасибо,Наташа!
По гостям это весело! Хорошо отдохнуть!
Светик,160см
60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!
Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!
/dietgroups/show_group.php?id=2427
/community/post.php?topic_id=26839
|
На-та
Diet-Баллов: 11807
Сообщений: 3948
Город: Россия
26.9.2010 17:55
|
Я здесь. На минутку забежала. Просто все дома, еще сейчас в гости уходим. В обед тоже в гостях были. Лейла предупредила, что тоже только в понедельник зайдет. Так что Светик не скучай. мы все здесь.
Наталья. Рост 168 см. Вес был 77 (01.07.2010).
Сейчас : скоро буду 60!
|
cd_dc
Diet-Баллов: 5575
Сообщений: 887
26.9.2010 17:50
|
даааа... это мне кара божья! зато что сама редко захожу...
Крикну а в ответ тишина...
Светик,160см
60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!
Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!
/dietgroups/show_group.php?id=2427
/community/post.php?topic_id=26839
|
cd_dc
Diet-Баллов: 5575
Сообщений: 887
26.9.2010 15:59
|
Ну вот. То меня нет! То нет никого! Эх... Жду вас, мои девочки...
Светик,160см
60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!
Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!
/dietgroups/show_group.php?id=2427
/community/post.php?topic_id=26839
|
cd_dc
Diet-Баллов: 5575
Сообщений: 887
26.9.2010 14:04
|
Сегодня прочла тему одну. Обревелась!
Светик,160см
60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!
Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!
/dietgroups/show_group.php?id=2427
/community/post.php?topic_id=26839
|
cd_dc
Diet-Баллов: 5575
Сообщений: 887
26.9.2010 13:44
|
Девочки. я создала гоночки. Кто заинтересовался заходите сюда
Это только наброски. Еще можно что-нить поменять.
Светик,160см
60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!
Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!
/dietgroups/show_group.php?id=2427
/community/post.php?topic_id=26839
|
cd_dc
Diet-Баллов: 5575
Сообщений: 887
26.9.2010 10:24
|
Привет девочки! 
что-то я совсем редко стала заходить в болталочку... и не худеется у меня пока... все никак не могу сочетать учебу и диету (((
Светик,160см
60кг__59,1__55кг__53кг
было..30.09..будет..цель!
Радуйся жизни и джинсы 25 размера сами захотят тебя!
/dietgroups/show_group.php?id=2427
/community/post.php?topic_id=26839
|
На-та
Diet-Баллов: 11807
Сообщений: 3948
Город: Россия
25.9.2010 21:52
|
Наталья. Рост 168 см. Вес был 77 (01.07.2010).
Сейчас : скоро буду 60!
|
LeylaRZ
Diet-Баллов: 29064
Сообщений: 4337
Город: Турция
25.9.2010 19:08
|
Светочка,я очень рада.что ты не пропала на всегда,да и девчонки,уверена,тоже.Одно жаль,что причина исчезновения в болезни.Ты,уж,пожалуйста,выздоравливай и возвращайся к нам.Мы тебя очень ждём!
Было.....сейчас.....будет
...98.........79,9........... 63
|
LeylaRZ
Diet-Баллов: 29064
Сообщений: 4337
Город: Турция
25.9.2010 19:07
|
Девочки,привет!Я снова в гостях.Сегодня был загрузочный день.Ездили к родителям на дачу и жарили шашлык.Сто лет не ела.Все,завтра на весы вставать страшно.Но,не изменяя традициям,не ужинаю.Воду пью.В понедельни,по-любому,на МЧ!
Было.....сейчас.....будет
...98.........79,9........... 63
|
На-та
Diet-Баллов: 11807
Сообщений: 3948
Город: Россия
25.9.2010 18:11
|
Наталья. Рост 168 см. Вес был 77 (01.07.2010).
Сейчас : скоро буду 60!
|
Лунный_Cвет
Diet-Баллов: 13998
Сообщений: 2694
24.9.2010 22:27
|
Привет девочки
я заболела очень сильно целыми днями лежу в постели сил нет даже из неё вылезти короче полный пипецццццц
но как только мне станет получше я сразу сюда вылезу
я с вами и не куда неденусь 
Даже если вы не умеете и никогда не пробовали, желание и намерение сделают свое дело.Нет слова Нет.Один лишь шаг, затем второй, а дальше автоматически.Мы же не анализируем себя, когда учимся ходить и говорить.Хочешь - делай!Как?На месте разберемся!
|
alinusha
Diet-Баллов: 1394
Сообщений: 146
24.9.2010 21:31
|
Всем привет!!у меня сегодня -200гр...чему я очень рада!!!))
Девочки! как вы думаете если ужин мой состоял из кусочка тортика...но тем не менее в коридор я вписалась и даже недобор по углеводам..это очень плохо??ну не помешает ли это сбросу лишнего веса?)
Я Алина.
Рост 160 см.
Завтрак - съешь сам,обед раздели с другом, ужин - отдай врагу
я тут /community/post.php?topic_id=30564
|
LeylaRZ
Diet-Баллов: 29064
Сообщений: 4337
Город: Турция
24.9.2010 21:19
|
Ну вот,я пришла как раз когда все умотали...Ну что ж.К сожалению день был очень загружен и я не могла раньше.Помоему уже говорила что завтра и послезавтра буду тоже очень редко,т.к. у мужа выходные.
А уж в понедельник я вся ваша.
Было.....сейчас.....будет
...98.........79,9........... 63
|
Lufsex
Diet-Баллов: 13603
Сообщений: 552
24.9.2010 20:57
|
Приятных выходных Юлек! 
Лена 28 лет. Рост 165 см.
80------- ---------59---------55
было----сейчас----цель3----мячтаа
There’s nothing I’m afraid of
I’ll show you what I’m made of
|
смирновка
Diet-Баллов: 43336
Сообщений: 12510
Город: Калуга
24.9.2010 20:54
|
Девчоночки,всем приятных ЗОЖных))) выходных!Теперь получится зайти только в понедельник
Юля,33 год
Ростик 152,было 72,сегодня 64 кг.
Мой дневник:id=17915
|
Lufsex
Diet-Баллов: 13603
Сообщений: 552
24.9.2010 15:46
|
Юлечка, я очень рада, если в чем-то помогла, стараюсь для вас 
Другая, та, которой пофигу на окружающих, сидела бы со своими знаниями и помалкивала, не собираясь тратить свою энергию на других людей (мне то от этого ничего не изменицца) А я все-таки считаю, что людям надо помогать, тем более если располагаешь какими-то знаниями, ими обязательно нужно делицца. 
Лена 28 лет. Рост 165 см.
80------- ---------59---------55
было----сейчас----цель3----мячтаа
There’s nothing I’m afraid of
I’ll show you what I’m made of
|
На-та
Diet-Баллов: 11807
Сообщений: 3948
Город: Россия
24.9.2010 15:37
|
Так. У нас сегодня нежданные но приятные гости. Я ушла до завтра. Сейчас побежала готовить. Ох. наемся!!!!
Наталья. Рост 168 см. Вес был 77 (01.07.2010).
Сейчас : скоро буду 60!
|
смирновка
Diet-Баллов: 43336
Сообщений: 12510
Город: Калуга
24.9.2010 15:27
|
Лен,ты меня прям заставила задуматься серьёзно.Я разгружаюсь как раз для того чтоб организм мой отдохнул от того разнообразия,которым я его пичкаю каждый день.Может правда,будет более благоразумно устраевать просто монодень по нижней границе коридора?Но тогда точно не на МЧ,я вряд ли столько выпью,да ещё и жиров через край получается.Хотя я обычно 1,5% молоко беру для МЧ.Надо обмозговать всё это.И правда хочется здорового пострайнения.Наэксперементировалась уже в доволь
Юля,33 год
Ростик 152,было 72,сегодня 64 кг.
Мой дневник:id=17915
|
Lufsex
Diet-Баллов: 13603
Сообщений: 552
24.9.2010 15:16
|
Девочки, я посчитала для вас сама.
Как вы понимаете зеленый чай это 0 каллорий. А вот молоко 2.5% жирности, 1000.0×грамм 540 ккал.
Если вы выпиваете 2 л. молока это соответственно - 1080. Все равно мало %)
Но если вам уж таааак нравицца этот МЧ (хотя мне кажецца это невкусно, кому как) вот столько нужно молока, чтобы вписацца по каллориям и белкам... 2,3 литра + еще чай. Тогда ваш МЧ не будет воздействовать на мышцы.
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 2300.0×грамм 1242 110 58 67
Хотя если четсна, не знаю, можно ли столько молока в день выпить и не вредно ли это для чего-то еще...
Лена 28 лет. Рост 165 см.
80------- ---------59---------55
было----сейчас----цель3----мячтаа
There’s nothing I’m afraid of
I’ll show you what I’m made of
|
Lufsex
Diet-Баллов: 13603
Сообщений: 552
24.9.2010 14:53
|
Наташ, а нельзя ли разгружацца хотябы чтобы не менее 1200 ккал было?
Разгруз это девчонки для того чтобы желудочно-кишечный тракт отдыхал, и чтобы освободить кишечник. Но разгруз не должен быть низкокаллорийным. А я подозреваю что ваш любимый МЧ это каллорий 500 в день. Кто-нибудь может посчитать?
Ну может на кефире например - он тоже жидкий и желудок не напряжет. Тот же разгруз только по-умному и можно набрать 1200 ккал кефиром-то. И самое главное, чтобы БЕЛКОВ не менее 60 гр. Мышцы то и "горят" когда недостаточно в первую очередь белка, ну и каллорий. Короче говоря, отвес от такого разгруза тоже будет, но мышцы не полетят. И кишечник освободицца.
А еще самое печальное - потерять мышцы проще простого, достаточно помучить себя пару раз в неделю низкой каллорийностью, а вот нарастить мышцы для женщин ооочень сложно. 
Не хочу показацца навязчивой, просто помочь хочу... Похудеть то пытаемся раз и навсегда...
Лена 28 лет. Рост 165 см.
80------- ---------59---------55
было----сейчас----цель3----мячтаа
There’s nothing I’m afraid of
I’ll show you what I’m made of
|
Lufsex
Diet-Баллов: 13603
Сообщений: 552
24.9.2010 14:47
|
Наташечка, я просто хочу, чтобы вы знали и все... Здесь и форум для того, чтобы делицца знаниями. Но выбор все равно за каждым.
Я вот раньше тоже помню и разгрузы и чо ток не делала... И при том же весе, чем сейчас в объемах была намного больше... Потому что жира то много не сожгла, а вот мышцы потрепала. А объемы сильнее всего уходят, когда теряешь именно жир и он то как раз висит некрасивыми комками на животе и попе))). А еще это чревато тем, что если мало мыщц потом толстеть начинаешь от смешного кол-ва еды, тупо сажаешь свой метаболизм..
Так что думайте сами, решайте сами (с) как грицца 
Лена 28 лет. Рост 165 см.
80------- ---------59---------55
было----сейчас----цель3----мячтаа
There’s nothing I’m afraid of
I’ll show you what I’m made of
|
На-та
Diet-Баллов: 11807
Сообщений: 3948
Город: Россия
24.9.2010 14:46
|
Я как то в фитнес центре прошла тестирование ( в 208 году). Там т.ж. измеряли процент жира, воды и т.п. Не помню чего там написано. Вроде я этот тест не выкинула. Буду искать. Еще у знакомой есть весы с измерителем жира. надо напросится в гости.
Наталья. Рост 168 см. Вес был 77 (01.07.2010).
Сейчас : скоро буду 60!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
