http://zdravo.by/tools/anthropometricchart/new

30.08.2013

Пол ЖЕНСК�Й.

Р РѕСЃС‚ 157

Обхват запястья (Р�ндекс Соловьева) - 17,5 -  - Гиперстенический тип телосложения

�деальный вес - 57,2

Вес - 84,3 (РЅРѕСЂРјР° 45,6..61,38РєРі) - Ожирение I степени 

РћР“ - 99

ОТ - 87 (норма <80) Абдоминальный тип ожирения

РћР‘ - 115

Р�РњРў - 34,2 (РќРѕСЂРјР° 18,5–24,9) - Ожирение I степени

Содержание жира - 26,68 (норма 14-31)

�ндект Талия-Бедра - 0,76 (Норма 0,8-0,85)

�ндект Талия-Рост - 0,55 (норма 0,42-0,49)

с понедельника иду в отпуск, хочу попробовать спортивную "сушку" эти две недели. Главное в воскресенье не забыть об этом. )

Если все отлично получится - буду периодически практиковать

Суть:

1 Рё 2 день: белковые  РґРѕ 4 РіСЂ белка РЅР° 1 РєРі веса, 1 Рі углеводов Рё менее 1 Рі жиров.

3 день: до 4 гр углеводов, 1 г белка и менее 1 г жиров

4 день: по 2-2,5 гр белков и углеводов, менее 1 гр жиров

суточная калорийность должна быть в норме.

активность в силовых не снижать, и сильно не увеличивать. Кардио умеренно, можно даже снизить.

Каждые 4 дня пересчитывать количество БЖУ и калорий. так как вес будет меняться

Медленно, но верно.

Сегодня тренировка!

� я ее уже ХОЧУ!

Спортивные успехи!

     ЦЕЛЬ   РџРЅ 19-РѕРµ   Р’С‚ 20-РѕРµ   РЎСЂ 21-РѕРµ   Чт 22-РѕРµ   РџС‚ 23-РѕРµ   РЎР± 24-РѕРµ   Р’СЃ 25-РѕРµ  

РђСЌСЂРѕР±РёРєР°

(минуты)  30  0                0               40           0             90                   17           60

Сожженные

калории  221 0                0              504         0            630                 214          210

Силовые

(минуты)  30   50            0                15           0              15                   0              0

Питательные успехи!

ЦЕЛЬ РџРЅ 19-РѕРµ   Р’С‚ 20-РѕРµ   РЎСЂ 21-РѕРµ   Чт 22-РѕРµ   РџС‚ 23-РѕРµ   РЎР± 24-РѕРµ   Р’СЃ 25-РѕРµ  

Ккал: 1394           1354         1359        2184       1248           ?                ?   

Р–РёСЂС‹:   59              55             44              51           36             ?               ?

РЈРіР»:      122            141          132            171         142            ?               ?   

Белки:   87              75            106            134         81             ?                ?

Пятница:

наклоны 20 раз

Становая тяга 3 кг 10 раз

Становая тяга 5,5 кг 5 подходов по 8 раз

 Р–РёРј лежа 5,5 РєРі 5 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РїРѕ 8 раз

Катание на велосипеде 1,5 часа

МОЛОДЕЦ!!!! СУПЕР!!!

Четверг был день официальной "загрузки"... и вина выпила и мороженного поела... ням-ням

Начала пить L-аргинин и постараюсь не пропускать L-карнитин. Посмотрим через месяц на результат

L-аргинин широко рекламируется как компонент БАД для бодибилдеров Рё спортсменов- тяжёлоатлетов СЃ целью улучшения питания мышц, Рё пожилых людей для улучшения эректильной функции. Так же массово применяется аргинин Рё РІ пищевых добавках, рекламируемых «РІ целях стимулирования иммунитета». Рђ также аргинин стимулирует выброс РіРѕСЂРјРѕРЅР° роста, который, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, влияет РЅР° омоложение всего организма, уменьшает количество подкожного жира, увеличивает анаболизм. РђСЂРіРёРЅРёРЅ является РґРѕРЅРѕСЂРѕРј РѕРєСЃРёРґР° азота, открытие биологических эффектов которого было удостоено Нобелевской премии РІ медицине.

L-карнитин в медицине используется для коррекции метаболических процессов. Оказывает анаболическое, антигипоксическое и антитиреоидное действие, активирует жировой обмен, стимулирует регенерацию, повышает аппетит.

Среда: приседания со штангой

3 кг 1 подход 10 раз

5,5 кг 5 подходов по 8 раз

растяжка

40 минут эллипсоид

Р’ зал ходила давно Рё недолго! Меня раздражало РІСЃРµ: очереди Рє тренажерам, РґРѕСЂРѕРіР° РїРѕ пробкам,  РѕС‡РµСЂРµРґРё РІ РґСѓС€ Рё полная сауна. Ребека девать было некуда, СЃ СЃРѕР±РѕР№ брать дороговато, РґР° Рё дочка РЅРµ может 2-3 часа там тусить, ей нужно частая смена действий. РћРЅР° непоседа.

programm, классный наборчик упражнений!

я по утрам начала (приседы, выпады, отжимания, скручивания и тренажёр для ног) минимальный утренний набор...руки-попа так болят, что капец! вот что значит изменить нагрузку и привычные упражнения...(делаю пока три утра...но настроена решительно!)

А ты ж вроде в зал ходила? или я что-то перепутала уже:)))

Делаю все упражнения за один круг, желательно с минимальным перерывом (только воды глотнуть или коврик подвинуть и т.д.) потом небольшой перерыв 1-2 мин. и так три круга. вес гантелей по 2.5 кг. штанга 3 кг.

Подъем ног, лежа на полу (пресс) 3 10
Отжимания РѕС‚ лавки сзади (трицепс) 3 10 
Махи СЃ гантелями РІ стороны (плечи) 3 10 
Подъем РЅРѕРі СЃРёРґСЏ (Пресс) 3 10 
Сгибания СЂСѓРє СЃ гантелями СЃРёРґСЏ (бицепс) 3 10 
Наклоны СЃРѕ штангой (СЃРїРёРЅР°) 3 10 
Выпады СЃ гантелями (ягодицы) 3 10 
Становая тяга (СЃРїРёРЅР°) 3 10 
Приседания СЃРѕ штангой (бедра) 3 10 
Отжимания с узким хватом (трицепс) 3 10

programm пишет 20.08.2013 в 06:10 (ссылка):

Привет!

А ты как делаешь? кругом сразу упры все сразу? или сетами какими-то (по 3-4 упра в круге) Вес какой берёшь в гантелях... Да точно можно и до 15р. догонять наверное:))) многоповторки с небольшим весом очень хороши для постройнения!

Я вчера молодец! Силовая тренировка, круговая: 10 упражнений по 10 раз (надо увеличивать количество теперь) 3 круга!

фууу, выходные, как всегда - все портят!!!

programm пишет 15.08.2013 в 12:25 (ссылка):

Привет! Спасибо, поищу такие у нас...

Я вчера была хулиганкой и напилась пива! Очень плохо!

В наказание 14 км на велосипеде! Это я молодец!!!

Еще планирую в баню сегодня попасть - так хочется расслабиться и понежиться.

Гантели: 2 шт, наборные, до 7.5 кг каждая.

Батончики: power system.

например такие http://www.5lb.ru/catalog/bar/high_protein_bar.html (белка и углеводов почти одинаково)

а вот эти "не правильные (для качков)" http://www.5lb.ru/catalog/bar/active_bar_power_system.html. (углеводов намного больше чем белков)

http://www.5lb.ru/catalog/bar/professional_protein_bar_70g.html - а эти идеальные (белка и углеводов почти одинаково, но белка больше чем углеводов)

programm пишет 15.08.2013 в 09:44 (ссылка):

Привет! Какие? наборные? или цельные? и сколько кг?

Очень понравились твои рассуждения по питанию:) буду к тебе заглядывать, если ты не против! По поводу спортпита...там немного не та тема:) какое-то неправильное отношение к нему таки остаётся в умах многих девчёнок, что это химия...хотя это не так! Что за батончик-то? картинка есть или ссылку дай плиз...я у себя в Киеве поищу что-то подобное! Очень впечатлилась, что за две недели так много сбросила, убрав вкусняшки утром...а я ж этим грешу...

я купила себе гантели!!!

-1. процесс пошел

Начинаем, почти все сначала. целый год продержалась на 83-84, но за отпуск наелась аж до 87. Грустно-грустно. Еще и выспаться никак не могу!

привет! как успехи? у меня только +кг и никакой силы воли

В Планах: 2 кг за март!!! М�Н�МУМ. но буду стремиться к 4-м кг

Р·Р° РґРІР° месяца  -2 РєРі СЃ горем пополам. Это были очень тяжкие 2 месяца

ага, я тоже в инете уже прочитала. Супер! но не всем подходит , к сожалению.

Результат супер!!!

едим белок 1.2 гр на 1 кг веса

пьем воду 30 мл на 1 кг веса.

прогресс за 2 недели:

плюс 500 грамм мышчной массы,

минус 800 грамм жира

имитация гонок на велосипедах по горам! супер клевая вещь!

привет! что такое сайкл?

Йоу! догоняйте! хожу на сайкл, это супер. все на сайкл!

С Новым Годом!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

в тренжерку с началом осени ходить больше не получается, ребенка моего раз в неделю всего забирают, так что смысла не вижу раз в неделю ходить. Дома у меня эллипсоид, на нем занимаюсь, стараюсь каждый день хоть чуть-чуть, но походить!

Привет!

Отличный результат!Поздравляю!

Тренажёрку не бросила?Какой у тебя дома тренажёр?Я себе подарок на ДР в июле сделала:беговую дорожку приобрела,очень довольна))

РЈР Р Р Р Р РђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђ!!!!!!!!!!!!!

минус 2 кг за неделю!!!!

Всем того же желаю

поздравляю!!!!

прогресс пошел! Ура-ура-ура

Хожу 2 раза в неделю в тренажерку и 1-2 раза на групповые занятия. + дома на тренажере занимаюсь по часу 1-2 раза в неделю

записалась-это хорошо! а вот ходить в него-вот это геройство!))))

Записалась в тренажерный зал. Чувствую себя героем

Катя, Эльвира, здравствуйте! Катя, так жалко, что ты не стала писать подробные отчёты - интересно было. Ты хоть на месте стоишь, а я сбросила за неделю 2,2 кг, а теперь удержать не могу. Это обиднее...