NUточка пишет 04.02.2013 в 23:09 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° поздравления!!!! Р’ выходные уже месяцок отметили)))

Рђ как старшего Р·РѕРІСѓС‚??? Сколько ему лет??? 

NUточка пишет 04.02.2013 в 23:07 (ссылка):

 Р”Р° очень жаль...

Может еще появиться))) 

M-a-r-g-o-s-h-a!, тебя поздравляю!!!!!!!!!!!!!!!!

А уменя тоже двое мальчиков,а младшему)))тоже Артёмке-только годик исполнился))))))

))))))))))).... ну не растерялись))))периодически заглядываем, но ввиду отсутствия хозяйки как-то неловко .....

Жаль, что она не заглядывает...

А Яна у нас куда то пропала!!! Еще летом=((( � не объявляется и не рассказывает о себе!!!

Компашка действительно собралась здесь интересная, РЅРѕ как видишь растерялись РІСЃРµ!!! 

Зашла, опять никого... Ну ладно, подождем нашу Яну...

Девочки, пожалуйста, примите к себе! Очень нужна поддержка. Я вас почитала, мне кажется здесь собралась очень умная и опытная команда! Яна это что-то! Кладезь информации! Объясняет очень доступно, мотивирует, настраивает.Мне очень-очень нужна поддержка такого человека!

Ура!!! Наконец-то я вас всех нашла!!!! Я снова в теме похудения , сейчас после 3-го ребенка, с 64,4 до идеально 58, пока ближайшая 62, это бы к новому году!

LLexx, привет!

мне асахи помогает! реально второй подбородок уходит и вообще низ лица почетче стал)

привет всем!

Ну что, как тут кто?

Наталья, помогает Асахи-то? Я вот уже совсем созрела попробовать :)

Рђ РїРѕ весу-Сѓ меня неутешительно. Поправилась РЅР° 2,5- РІСЃСЏРєРёРµ нервотрепки поспособствовали. Опять берусь Р·Р° себя... итого-61,5 РєРі. РќСѓ ничего) РґРІРµ шага вперед-РѕРґРёРЅ назад-это РІСЃРµ равно вперед! :) 

Приветики!!!!

Что то запропастились все куда то????

Наташ, пойду почитаю))))

LLexx, пользуйся на здоровье! эффект видимый!

еще открыла для себя "лежание на валиках" - веСЧь! у себя в дневничке выложила теорию и ссылки на видео!

СЃ РґСЂСѓРіРѕРіРѕ сайта "стащила", РјРѕРіСѓ инфой поделиться. там РЅР° подобных упражнениях  девушки/женщины РґРѕ 6 СЃРј РІ талии теряют Р·Р° неделю-РґРІРµ!

типа кости тазобедренные на место встают и т.п.

приятный дополнительный для себя эффект открыла - боли хандрозные проходят, и это за каких-то 5 минут в день.

ЗОЖ, конечно не исключаем, но дополнительно можно и полежать для пущего эффекта)))

девчонки, СЏ тут!!! Привет всем!!!! 

Наталья, спасибо за Асахи-посмотрю дома вечерком, попробую...

Вес у меня сейчас 59,0!!! Для меня это мега-мега круто) Ну и вообще стописят разных изменений в жизни случилось... Стараюсь, чтобы они не влияли на фигуру....

Как вы тут???

Девочки, не пропадайте - пишите!!!

Наташ, спасибо за полезную инфу!

Отчитываюсь: вес 58.1

Чуть-чуть и перепрыгну на семерочку!

Купила сегодня на работу себе вот такую питьевую воду.

РЇ РѕС‚ нее балдею  - вкуснее РІРѕРґРѕРїСЂРѕРІРѕРґРЅРѕР№ Рё РёР· кулера.

LLexx, приветик ))

познакомилась я с Асахи на другом форуме, оттуда сейчас немного сюда и копирую всем вам для ознакомления:

представляю вам подборку материалов по чудесным массажам от японской кудесницы Юкуко Танки.
Когда мы худеем, кожа лица и тела могут обвиснуть, так как кожа не успевает подтягиваться вслед за уходящими объемами жира и мышц. Чтобы подтянуть контуры лица и тела, а также очистить организм (этот массаж лимфодренажный), необходимо что-то предпринять. Предлагаю вам "Асахи". Попробуйте, результаты будут заметны уже через неделю.
Если же вам не помогает массаж, ищите другие варианты.
�так, обучающее видео по массажу лица:
часть 1.
http://www.youtube.com/watch?v=LrceQS7qdaI
часть 2.
http://www.youtube.com/watch?v=syxMAETLjFk&feature=related
часть 3.
http://www.youtube.com/watch?v=SrMBOBlQXNs&feature=related
часть 4.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=wr-7cUXy80A&feature=related[/youtube]
в конце представлены фото до и после. Самой Юкуко здесь 62 года. Хорошая реклама, не так ли?)))
Когда посмотрите все обучалки, можете использовать вот эту короткую памятку для самомассажа и делать вслед за девушкой
http://www.youtube.com/watch?v=bVe4klWSThU

Вот здесь этот же массаж в картинках: http://ageless.su/showthread.php?t=115

Тут представлена вторая часть массажа, где показано как прорабатывать проблемные зоны по возрастам: http://ageless.su/showthread.php?t=1887

А вот тут массаж Асахи для тела: http://ageless.su/showthread.php?t=116

Он лимфодренажный, успокаивает хорошо и его можно делать на ночь перед сном. По времени занимает минут 15. Делать лучше после душа и на масло/молочко для тела или какую-нибудь еще штуку, которая позволит пальцам хорошо скользить. Здесь не нужна сила, лимфу качаем нежно и аккуратно.

� главное - ХУДЕЕМ С ПОЗ�Т�ВОМ!

Любим себя!!! Очень-очень!!!

В записную книжку:

·              Р�РњРў индекс массы тела = вес/СЂРѕСЃС‚ Рј.РєРІ.

·              Суточный рацион менее 1200 ккал воспринимается организмом как голод

·              РЎ возрастом падает скорость обмена веществ (снижается деятельность щитовидной железы). Рђ после 30 лет мышечная масса уменьшается РЅР° 250 грамм РІ РіРѕРґ. РќР° месте былой мышечной массы появляется жир, кожа становится дряблой, рыхлой, появляется целлюлит. Поэтому, после 30 лет необходимо заниматься спортом. Р� наращивать мышечную массу.

·              Нет ничего РґСѓСЂРЅРѕРіРѕ, чтобы твердо сказать человеку, предлагающему вам перекусить:  «РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, СЏ сыт.»

·              Формула расчета минимальной суточной калорийности для обеспечения РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ обмена веществ.

18–30 Лет (0,0621 С… масса тела (РєРі) + 2,0357) С… 240 (ккал)

31–60 Лет (0,0342 С… масса тела (РєРі) + 3,5377) С… 240 (ккал)

более 60 Лет (0,0377 х масса тела (кг) + 2,7545) х 240 (ккал)

·              Достичь хорошего состояния РєСѓРґР° труднее, чем заработать денег

·              Р’ переводе СЃ греческого «Р”иета» - образ жизни.

·              Чем меньше жира РІ организме, тем больше лептина  - РіРѕСЂРјРѕРЅР° останавливающего аппетит.

7  Р’АЖНЫХ  РџР РђР’Р�Р› нормального веса:

1. Кардиозарядка, тренировка силы, упражнения на гибкость, ходьба пешком, ходьба по лестнице

2. Здоровая, сбалансированная пища. Продукты только допустимые для диеты. Режим РґРЅСЏ, питания. График питания – 4-5 раз РІ день РїРѕ 200 - 250 грамм. Принимать пищу надо медленно, РІ состоянии полного РїРѕРєРѕСЏ, растягивая процесс Рё смакуя каждый кусочек.

3. отслеживание количества потребленных калорий

4. РЎРѕРЅ

5. Свежий воздух

6. Р–РёР·РЅСЊ без стрессов – РЅРµ пускать стрессы, РЅРµ давать окружающим вводить себя РІ нервозное состояние. Сильные волнения, стресс снижают чувствительность центра насыщения. Еда может заменять человеку положительные эмоции для подавления тревоги, тоски, одиночества, усталости, гнева, СЃРєСѓРєРё, плохого настроения, разочарования. Никаких стрессов – РЅРё РІ питании, РЅРё РІ образе жизни, РЅРё РІ эмоциях!

7. Обновки - постоянный поиск - чем себя порадовать. Кроме того, одежда должна быть все время впритык, чтобы не давать возможности весу дать ход назад.

Соленые продукты (соленые огурцы, маринады, соленые сыры типа сулугуни, соленая и копченая рыба, консервы, соевый соус и т.п.) - враги похудения.

Образец пищевого дневника.

Гарантии похудения.

1) ТОЧНО ( а не примерно) рассчитать по формуле свой коридор калорийности . Основной принцип расчета коридора калорийности - сжигать больше, чем ешь!

2) Р–ЕСТКО ( Р° РЅРµ примерно) СЃРѕР±Р»СЋРґР°С‚СЊ СЃРІРѕСЋ суточную РЅРѕСЂРјСѓ калорий РІ день, ведя пищевой дневник.

3) применять физнагрузки аэробные и силовые

4) пить 2-2,5 литра воды с 6 утра до 18 вечера

5) желательно 1 раз в месяц применять разгрузочные дни (после 3 недель на ЗОЖе).

6) продуткы - по ЗОЖУ

7) объем пищи в день не должен превышать 1000 - 1200 грамм

8) после 18-19 не кушать. Разрешается: 1 стакан кефира, чай с медом

9) соль не более 1 чайной ложки в день (включая соленые продукты) только в 1ой половине дня.

10) питание 5 раз в день во временных пределах: с 6 утра до 18 вечера. Голодать запрещается.

11) не заливать пищу жидкостью. Т.е. между едой и водой - перерыв 30 минут

12) наладить ежедневное посещение дамской комнаты

13) учитывать фазы женского цикла А,В,С

14) учитывать принцип совместимости продуктов

Ежедневно:

• Утро начинать СЃРѕ стакана негазированной РІРѕРґС‹. Через полчаса - завтрак
• Петрушка, СѓРєСЂРѕРї, мята, пряности – сжигают жир
• Для салатов – оливковое масло, лимон, яблочный СѓРєСЃСѓСЃ, Р№РѕРіСѓСЂС‚ натуральный. Для жарки – растительное масло чуть-чуть. Лучше жарить РЅР° РІРѕРґРµ. Растительного масла можно РЅРµ более 1 столовой ложки РІ сутки включая салаты Рё жареные продукты.
• Общий суточный объем пищи 1РєРі-1,5РєРі
• Завтрак должен быть самым сытным, так как СЃ 6 РґРѕ 12 часов самый высокий обмен веществ
• Соль РЅРµ более 5 грамм РІ день Рё РґРѕ 14.00 Рё только морская СЃ пониженным содержанием натрия. Р�збыток соли РІ организме РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє задержке РІРѕРґС‹ Рё набору веса
• Натуральный Р№РѕРіСѓСЂС‚ – это Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃСЂРѕРєРѕРј годности РґРѕ 10 дней
• Сахар заменить РЅР° мед или кленовый СЃРёСЂРѕРї
• Р’РѕРґР° – пить РЅРµ менее 2СѓС… литров РІ день, РІ С‚.С‡. 70% просто РІРѕРґСѓ без газов
• Разгрузочные РґРЅРё, разгрузочные недели, СЃ последующим очищением кишечника – необходимы
• Планировать питание следующего РґРЅСЏ – накануне
• Между едой Рё РІРѕРґРѕР№ 30 РјРёРЅСѓС‚ перерыв РґРѕ Рё после
• После 18 Р·РёРјРѕР№ Рё 19 летом – РЅРµ есть. Пить можно только 50 - 100 грамм
• Чай можно пить СЃ 1 С‡.Р». меда или кленовым СЃРёСЂРѕРїРѕРј РІРїСЂРёРєСѓСЃРєСѓ
• Вечером если чувство голода – можно кефир РїРѕ С‡.Р». медленно рассасывая
• Перекусы: яблоки, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, огурцы
• Тарелки - только десертные
• РќРµ употреблять высококалорийные продукты, которые трудно контролировать (сахар, мюсли, майонез, орехи, сухофрукты Рё С‚.Рї.)
• Пищевой дневник – обязателен

Ложиться на ночь, испытывая легкий голод - важное правило похудания.
Если ложишься спать с чуством сытости - не похудеешь никогда.
Чтобы легче засыпать с чувством голода - пожалуйста, выпивайте чай успокоительный с ложечкой меда или кефир.
Не ешьте после 19.00!!!
Если весы вечером перед сном показывают ваш утренний вес, или близко к этому -
значит на утро у вас будет хороший отвес.

Напомню сама себе - что нужно для успешного похудения...

Это принципы, которые подходят лично мне. Может быть кому-то что-то здесь тоже пригодится...

�так...

Формула рассчета потребности в ккалориях в сутки (по М.Королевой).

1) минимальный порог суточных калорий.

Без него нельзя обойтись даже худеющим.
В этот порог включены исключительно калории которые идут на обеспечение жизнедеятельности внутренних органов (мышцы, печень, головной мозг, сердце и т.д.)

Рассчет для женщин:
18-30 лет (0,0621 * текущую, а не желаемую массу тела в кг + 2,0357)*240
31-60 лет (0,0342 * текущую, а не желаемую массу тела в кг + 3,5377)*240

2) рассчет калорий необходимых на физическую активность.

Это коэффициент, на который нужно умножить пункт №1.
У всех нас разная физическая активность. Кто-то передвигается пешком, кто-то ездит на машине. Кто-то сидит целый день за рабочим столом, а кто-то носится по городу. Кто-то ходит в спортзал, а кто-то нет.

1,1 - низкая активность человека
1,3 - умеренная активность человека
1,5 - высокая активность человека.

Продолжаем плавание!

В следующие выходные опять будем высаживаться у красивых теплых берегов и заниматься шопингом.

Готовим тело к покупкам!

Сбрасываем вес!

Нaталья пишет 13.07.2012 в 09:11 (ссылка):

Наташ, ну у тебя уже второй заход. Так ведь? Значит ты сама идеально правильно знаешь - как двигать это дело.

Вспоминай - НА ЧТО вес хорошо уходил...

КАК комфортно было худеть в прошлый раз и ЧТО надо правильно делать.

А сроки зависят исключительно от твоего конценцуса (взаимной договоренности и согласии) с собственным организмом.

Давай, не пропадай. Будь с нами!

� - худей!

LLexx пишет 14.07.2012 в 17:16 (ссылка):

РљР РЈ-РЈ-РЈ-РЈ-РЈ-РўРћ!!! 

Ленчик, поздравляю - перешагнула 6-ку!!!

Молодчинка! Так держать!

�ДЕМ К КРАСОТЕ

УВЕРЕННЫМ� ШАГАМ�!

Девочки, извините, что РЅРµ захожу РЅРё Рє РєРѕРјСѓ РІ дневнички - времени катастрофически РЅРµ хватает. 

Сюда-то еле-еле время выкраиваю заглядывать.

Надо все успеть.

Особенно успеть похудеть под летнюю открытую одежду и купальник.

Ведь уже - середина лета!

M-a-r-g-o-s-h-a пишет 13.07.2012 в 08:14 (ссылка):

Марин, это - классно!

Завидую РїРѕ-белому. РњРѕРё родители живут РІ РіРѕСЂРѕРґРµ. Р� РЅР° выходные поехать Р·Р° РіРѕСЂРѕРґ РјРѕРіСѓ только Рє брату. РќРѕ РѕРЅ далеко живет. 

Это очень-очень хорошо. Мы как раз с мужем сегодня обсуждали, что когда станем старенькими - обязательно купим дом за городом и будем там жить. Главное - успеть обустроиться до пенсии...

Я от городской жизни очень устаю. � на пенсии (когда работать уже не надо) - самый лучший вариант переехать жить на природу. Подальше от суеты, плавящегося асфальта и выхлопных газов.

Мне очень нужно выйти на ПЛАН:

1 августа - 57 ровно.

девочки, приветики!

Вечер добрый, так сказать.

Пальцы рук еле-еле на клавиши жмут. Сил никаких нет - сижу сегодня целый день на кефире.

До кровати доползу и завтра красавицей проснусь...

Вес у меня пошел вниз сразу, как только я убрала из рациона кофе растворимый с молоком.

Этот напиток, как оказалось, вызывал у меня вздутие живота, отеки и т.д. Никаких жиросжигательный процессов, в связи с этим, у меня не происходило.

А как только перестала пить кофе с молоком (перешла на вареный черный кофе), и еще убрала из рациона сахар вообще (заменила его на мед) - вес пошел вниз. Можно сказать - упал. Сегодня перед разгрузкой утром было 58.8.

Надеюсь завтра после разгрузки увидеть на весах 57 с чем-то...

привет, девчонки!!!! Совсем я запропала... Работы было очень и очень много, и в интернет вылезала только по делу... В спортзале тоже, соответственно не была.. Зато питалась правильно, и на АЦ массаж продолжаю ходить-как итог-минус 500г !!!! В общем, сегодня я вешу 59, 9 кг!!!! Вот оно-ЩАСТЬЕ-первой стоит пятерка на весах)))

Наталья, а что за Асахи такие для лица?

РЇ Р±С‹ тоже что-РЅРёР±СѓРґСЊ для лица поделала-РЅРµ нравится РјРЅРµ намечающийся второй РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє Рё, как РјРЅРµ кажется, немного провисла кожа РїРѕ бокам РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°... Конечно, если исхудать РґРѕ 50РєРі, кожа рельефно обтянет РјРѕСЋ черепушку, наверное  РќРѕ Рё ребра тоже, Р° этого РјРЅРµ совсем РЅРµ нужно)))

Ромашка37 пишет 13.07.2012 в 07:30 (ссылка):

сейчас 66,5 кг (((

планы небольшие:

- РєРѕСЂРёРґРѕСЂ

- спорт (обруч, хотя бы по 15 минут в день, ходьба с Лесли, чуток пресс)

- из красоты (кофейный скраб, медовый массаж - через день), Асахи для лица.

ну и цель прежняя - 58 кг (хотя сейчас думаю что и от 60 была бы счастлива)

уж очень хочется первую 5 видеть )))

Вот скажи, Яночка, за какой срок можно реально добраться до 60, если выполнять только то, что я наметила?

Ромашка37 пишет 13.07.2012 в 08:03 (ссылка):

Не напитки приносить не кому, но столик с ними мы можем себе поставить)))))

Шезлонга нет((((( Но думаю к следующему году приобрету и его))))

Это уже не дача!!! Там родители возвели дом и теперь язык не поворачивается говорить "ДАЧА", теперь это фазенда)))) Да у мамы там красота!!!! ЦвЯточки, травка, ну и овощные культуры))))

Ромашка37 пишет 13.07.2012 в 08:00 (ссылка):

Пью, пью!!!! Но не увлекаюсь, а то вдруг начну отекать)))

M-a-r-g-o-s-h-a пишет 13.07.2012 в 07:49 (ссылка):

Класс!

А кто-нибудь будет приносить вам в бассейн прохладительные коктейли?

Рђ шезлонг Сѓ тебя есть? (РЅР° даче,  СЏ так понимаю, Сѓ тебя такая красотища?)

Не забываем пить

чистую воду

в жару!!!