06.09.2010

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы-да (Мириманова)

2)Комплекс упражнений «РџСЂРѕР±СѓР¶РґРµРЅРёРµ Королевы» или утренняя зарядка-РґР°

3)Спорт-упражнения по системе или любая физ.нагрузка- нет

4)Прогулка-да

5) Уход за телом -нет

6) 8 стаканов воды и более-да

7) Не кушать за 3 часа до сна-да

8)Правильное питание-да

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-да

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да

9)Витамины,БАДы-да

10)Задание на каждый день недели-нет

11)Выполнение всех пунктов-нет

Наталья,а мы статьи в другие темки вставляем. А здесь у нас только отчетики. Хорошая статья!

Мотивационная  СЃС‚атья.

 РџРѕР·Р°Р±РѕС‚СЊСЃСЏ Рѕ храме

Р РѕР±РёРЅ РЎ. Шарма  

Несколько месяцев назад СЏ обедал СЃ РѕРґРЅРёРј РёР· коллег РїРѕ лекторскому ремеслу. Р’ момент, РєРѕРіРґР° РјС‹ обсуждали СЃРІРѕРё индивидуальные приёмы, позволяющие нам оставаться сосредоточенными, уравновешенными Рё работать — несмотря РЅР° плотный график — РЅР° РїРёРєРµ СЃРІРѕРёС… возможностей, РјРѕР№ коллега сделал РѕРґРЅРѕ очень верное замечание:

— Р РѕР±РёРЅ, — сказал РѕРЅ РјРЅРµ, — РјРЅРѕРіРёРµ люди регулярно С…РѕРґСЏС‚ РІ церковь или СЃРѕР±РѕСЂ — словом, РІ какой-РЅРёР±СѓРґСЊ храм, чтобы сосредоточить СЃРІРѕРё внутренние силы Рё подготовиться Рє дальнейшим жизненным испытаниям. РЇ несколько отличаюсь РѕС‚ РЅРёС…, поскольку посещаю СЃРІРѕР№ собственный «С…рам» — спортзал.

Затем РјРѕР№ коллега добавил, что, несмотря РЅР° СЃРІРѕСЋ занятость, РѕРЅ СЂРѕРІРЅРѕ 17:30 закрывает СЃРІРѕР№ офис Рё совершает ежедневное «РїР°Р»РѕРјРЅРёС‡РµСЃС‚РІРѕ» РІ спортзал, чтобы пробежать несколько миль РЅР° беговом тренажёре. Ничто РЅРµ может помешать ему посвятить это время укреплению своего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё ощущения счастья.

Рассуждения моего РґСЂСѓРіР° напомнили РјРЅРµ пословицу древних римлян, упомянутую РјРЅРѕСЋ РІ моей первой РєРЅРёРіРµ «РњРµРіР°Р¶РёР·РЅСЊ»: «mens sana in corpore sano», что РІ переводе СЃ латинского означает «РІ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј теле, здоровый РґСѓС…». Это древнее изречение убедило меня РІ том, что Рє своему телу РјС‹ должны относиться как Рє храму Рё считать его священным, если хотим прожить долгую Рё полноценную жизнь. Регулярные тренировки РЅРµ только укрепляют Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, РЅРѕ Рё улучшают способность человека СЏСЃРЅРѕ мыслить, стимулируют его творческие начала.

РљСЂРѕРјРµ того, РѕРЅРё помогают преодолевать жестокие стрессы, которые столь часто приходится испытывать РІ жизни. Специальные исследования показали, что физические упражнения РЅРµ только делают жизнь полноценной, РЅРѕ Рё продлевают наши РіРѕРґС‹. Р’ результате исследования, проведённого среди 18 000 выпускников Гарвардского университета СЃ целью выяснить роль физических упражнений для РёС… Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, специалисты пришли Рє заключению, что РѕРґРёРЅ час тренировки продлевает жизнь каждого РёР· РЅРёС… РЅР° три часа. Р’ том, что касается долголетия, РІСЂСЏРґ ли можно найти какое — то более эффективное средство, чем физические упражнения.

Главное, помнить:

Тот, кто не уделяет времени физическим упражнениям, неизбежно потратит его на лечение своих болезней.

Лично я поставил перед собой цель заниматься плаванием пять раз в неделю. Плавание оказывает на организм какое-то особое восстанавливающее воздействие, природу которого мне пока не удалось раскрыть. К сожалению, не могу сказать, что мне удаётся неукоснительно следовать намеченному плану. Однако эта высокая цель заставляет меня сосредоточиться на мысли о том, что мне необходимо поддерживать идеальную физическую форму для моего общего благополучия и улучшения качества моей жизни. Каждая тренировка в плавательном бассейне приносит мне один и тот же результат: я заряжаюсь энергией, чувствую себя спокойным, уравновешенным и счастливым.

Занимаясь СЃРІРѕРёРј физическим развитием, СЏ получаю поистине бесценный дар: способность видеть РјРёСЂ РІ его истинном свете. После СЃРѕСЂРѕРєР° РјРёРЅСѓС‚ плавания любые стоящие передо РјРЅРѕР№ задачи кажутся РјРЅРµ менее сложными, Р° любые неприятности — мелкими Рё незначительными. Р’ этот момент СЏ чувствую, что живу полноценной жизнью. Забота Рѕ моём «С„изическом храме» напоминает РјРЅРµ, что самые большие удовольствия заключаются РІ самых простых вещах.

Отчет за 6.09.10

Питание по системе или коридор калорий- да , по системе "Минус фунт" с прибавкой 100 ккал в неделю

Комплекс упражнений- утренняя зарядка

Спорт упражнения или другая нагрузка-нет

Прогулка-да

РЈС…РѕРґ Р·Р° телом: СѓС‚ренний скраб РЅР° РІСЃРµ тело кофе СЃ солью, контрастный РґСѓС€
массаж- ( ручной валик фирмы Арго с АЦ кремом)

8 стаканов воды-да

Не кушать за 3 часа до сна-да

-не пить во время еды-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого- да

-отказ от мучного- да

-минимум соли-да

-витамины-да

-задание на каждый день недели- да

-выполнение всех пунктов-нет

отчет на 06,09

1. Питание-коридор калорий- да

2.Утренняя зарядка- да

3. Спорт- упражнения- нет

4.Прогулка - РґР°

5. Уход за телом - да (ванна с маслами и морской солью)

6. 8 стаканов воды - да

7. Не есть за 3 часа до сна -да

8.Правильное питание:

отказ от жареного - да

        РѕС‚ мучного - РґР°

        РѕС‚ сладкого - РґР°

не пить во время еды -нет

минимум соли - да

9. Витамины -  РЅРµС‚

10.Задание на каждый день недели - да

11. Выполнение всех пунктов- нет

Отчет за 6.09.10

Питание по системе или коридор калорий-нет

Комплекс упражнений-да

Спорт упражнения или другая нагрузка-нет

Прогулка-да

Уход за телом:антицеллюлитный массаж,контрастный душ,кофейный скраб

8 стаканов воды-нет

Не кушать за 3 часа до сна-да

-не пить во время еды-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-нет

-отказ от мучного-нет

-минимум соли-да

-витамины-да

-задание на каждый день недели-нет

-выполнение всех пунктов-нет

06.09.2010

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы-да

2)Комплекс упражнений «РџСЂРѕР±СѓР¶РґРµРЅРёРµ Королевы» или утренняя зарядка-РґР°

3)Спорт-упражнения по системе или любая физ.нагрузка- БФ

4)Прогулка-да

5) РЈС…РѕРґ Р·Р° телом - СЃРєСЂР°Р± Рё крем для тела 

6) 8 стаканов воды и более-да

7) Не кушать за 3 часа до сна-да

8)Правильное питание-да

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-да

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да

9)Витамины,БАДы-да

10)Задание на каждый день недели-нет

11)Выполнение всех пунктов-нет

Отчет за 06.08.10г.

1.Соблюдение диеты да 5

2.Утренняя хотьба нет 0

3.Спорт: лесница-тренажер да 5 хотьба да 5

4.Прогулка 45 мин да 5

5.Уход за телом: горчичная ванна да 5 АЦ крем да 5

6.Р’РѕРґР° РЅРѕСЂРјР° РґР° 5

7.Не кушать за 3 часа да 5

8.Правильное питание: 10

не пить во время еды да

отказ от жареного да

отказ от сладкого да

отказ от мучного да

минимум соли да

9.Витамины РґР° 5 10.Коктель  РґР° 5 очень РІРєСѓСЃРЅРѕ!!!!!!!!!! 11.Выполнение всех пунктов нет 0

Всего: 60  

Отчет за 06 сентября 2010

1. Питание-коридор калорий - да
2. Утренняя зарядка - да
3. Спорт - да (упражнения на пресс)
4. Прогулка - да
5. Уход за телом - да (кофейный скраб, массаж)
6. 8 стаканов воды и более - да
7 Не кушать за 3 часа до сна - да
8. Правильное питание - да
   - РЅРµ пить РІРѕ время еды, только Р·Р° 30 РјРёРЅ РґРѕ или после - нет
   - отказ РѕС‚ жареного - РґР°
   - отказ РѕС‚ сладкого - нет (съела 2 ложки меда)
   - отказ РѕС‚ мучного - нет

 - РјРёРЅРёРјСѓРј соли - РґР° 
9. Витамины, БАДы - нет
10. Задание на каждый день недели - нет
11. Выполнение всех пунктов - нет

 Р—амеры РЅР° 6 сентября 2010 Рі. 

 - СЂРѕСЃС‚  - 168

 - первоначальный вес - 73

 - цель Рє концу РіРѕРЅРѕРє - 68

 - РћС‚  - 80

- Обедер - 104

 - Рћ живота  - 82   

 - РћРі  - 98          

 - Рћ бедра (РЅРѕРіРё) - 65

 - Рћ колена  - 50

- Рћ РёРєСЂС‹  - 43             

 - Рћ запястья - 15     

 - Рћ шеи  - 35 

отчет за 06.09.10г

1)Питание-коридор калорий - да

2)Утренняя зарядка-да

3)Спорт-нет

4)Прогулка-да

5) Уход за телом - нет

6) 8 стаканов воды и более-да

7) Не кушать за 3 часа до сна-да

8)Правильное питание-

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-да

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да

9)Витамины,БАДы -нет

10)Задание на каждый день недели-да

11)Выполнение всех пунктов-нет

Отчет на 6.09

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы -да

2)Комплекс упражнений «РџСЂРѕР±СѓР¶РґРµРЅРёРµ Королевы» или утренняя зарядка -РґР°

3)Спорт-упражнения по системе или любая физ.нагрузка- да

Обруч,велотренажер.

4)Прогулка - нет

5) Уход за телом-да

кофейный скраб, массаж

6) 8 стаканов воды и более - да

7) Не кушать за 3 часа до сна - да

8)Правильное питание-

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после- да

-отказ от жареного - да

-отказ от сладкого - нет

-отказ от мучного - нет

-минимум соли - да

9)Витамины,БАДы - да

10)  Р—адание РЅР° каждый день недели -РґР°

11)Выполнение всех пунктов - нет

06.09.2010

1)Питание-коридор калорий - да

2)Утренняя зарядка-да

3)Спорт-да (силовые упражнения,обруч)

4)Прогулка-нет

5) Уход за телом - да (кофейный скраб, массаж)

6) 8 стаканов воды и более-да

7) Не кушать за 3 часа до сна-да

8)Правильное питание-

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-да

-отказ от жареного-да

-отказ от сладкого-нет

-отказ от мучного-да

-минимум соли-да

9)Витамины,БАДы -да

10)Задание на каждый день недели-да

11)Выполнение всех пунктов-нет

12) Статья "Правильный завтрак"

отчет за 6 сентября

1. КК- нет

2."пробуждение  Р±РѕРіРёРЅРё"- РґР°

3.упражнения- да

4.прогулка- да

5.уход за телом- да ( контр. душ)

6.РІРѕРґР°- 8 СЃС‚.

 7. РЅРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- нет

8. правильное питание- нет

9. витамины, БАДы- да

10. задание- да

11 выполнение всех пунктов- нет

06.09.2010

1) Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы - да

2) Комплекс упражнений «РџСЂРѕР±СѓР¶РґРµРЅРёРµ Королевы» или утренняя зарядка - нет

3) Спорт-упражнения по системе или любая физ.нагрузка - нет

4) Прогулка - да

5) РЈС…РѕРґ Р·Р° телом - РґР°, - скраб, РђР¦ крем

6) 8 стаканов воды и более - да

7) Не кушать за 3 часа до сна - да

8) Правильное питание -

-не пить во время еды, только за 30 мин до или после - нет

-отказ от жареного - да

-отказ от сладкого - нет

-отказ РѕС‚ мучного - нет, Р° хлеб считается?

-минимум соли - да

9) Витамины,БАДы - нет

10) Задание на каждый день недели - да

11) Выполнение всех пунктов - нет

12) Статья "Как питаться осенью, чтобы не поправиться?", "Делаем тело: 9 ошибок, которых можно избежать".

06.09.2010

1)Питание-коридор калорий или соблюдение любой системы-да

2)Комплекс упражнений «РџСЂРѕР±СѓР¶РґРµРЅРёРµ Королевы» или утренняя зарядка-РґР°

3)Спорт-упражнения по системе или любая физ.нагрузка-нет

4)Прогулка-да

5) Уход за телом - уход за пяточками,маска для лица

6) 8 стаканов воды и более-да

7) Не кушать за 3 часа до сна-да

8)Правильное питание-

-не пить во время еды,только за 30 мин до или после-нет

-отказ от жареного-нет

-отказ от сладкого-да

-отказ от мучного-нет

-минимум соли-да

9)Витамины,БАДы-да

10)Задание на каждый день недели-да

11)Выполнение всех пунктов-нет

06.09.2010

-СЂРѕСЃС‚ 172

-первоначальный вес 113

-цель к концу гонок 109

-РћС‚ 105

-Обедер 117

-О живота 114

-РћРі 119

-О бедра(ноги) 67

-О колена 48

-Рћ РёРєСЂС‹ 43

-О запястья 18

-О шеи 37

metalika

замеры на 6 сентября 2010

мой вес 112кг

ставлю цель: Рє концу РіРѕРЅРѕРє 107РєРі

РјРѕР№ СЂРѕСЃС‚ 172 СЃРј

Объем талии  108 СЃРј

Объем живота 116 см

Объем бедер 137 см

Объем груди 120 см

Объем под грудью 100

Объем ноги сверху 69 см

Объем под коленом 42 см

Объем икры 43

Объем запястья 18

Объем шеи 34 см

Замеры на начало гонок 06.09.2010

Р РѕСЃС‚ 1.72

Вес 82.500

Цель к концу гоночек 80 кг

РћС‚ 85СЃРј

РћР± 119СЃРј

РћР¶ 106СЃРј

РћРі 105СЃРј

РћР± РЅРѕРіРё 69СЃРј

Об колена 43см

РћР± РёРєСЂС‹ 42СЃРј

Об запястья 16см

Об шеи 33см

Замеры 06.09:

СЂРѕСЃС‚ 170 СЃРј

Вес на данный момент 80

цель Рє концу РіРѕРЅРѕРє    75

Обхват талии            86.5

Обхват живота         98

Обхват РіСЂСѓРґРё           100

Обхват РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ    86

Обхват РЅРѕРіРё (бедро)  67

Обхват колена         39.5

Обхват РёРєСЂС‹            38.5

Обхват запястья      16.5

Обхват шеи             33

Замеры на начало гоночек:

СЂРѕСЃС‚ 165 СЃРј

Вес на данный момент - 103

Цель к концу гонок: 99 кг

Объем талии-106 см

Объем бедер-119 см

Объем живота-123 см

Объем груди-119 см

Объем ноги в верхней части-63 см

Объем колена-40см

Объем икры-43 см

Объем запястья-15,5 см

Объем шеи-36 см

Дата  :  05.09.10

-СЂРѕСЃС‚ 168 

-первоначальный вес  - 80, 1

-цель к концу гонок - 74

-РћС‚ - 89

-Обедер -  105

-О живота - 100

-РћРі - 106

-О бедра(ноги) -59

-О колена - 39

-Рћ РёРєСЂС‹ - 37

-О запястья - 17

-О шеи -36

Отчет № 1 (olem)

замеры на начало гонок 06.09.2010 г.

СЂРѕСЃС‚- 165СЃРј.

вес - 69 кг

цель - 67

Обьем талии - 82

Обьем груди - 98

Обьем бедер - 97

Обьем колена - 38

Обьем икры - 38

Обьем живота - 96

Обьем ноги - 55

Обьем шеи - 35

Обьем запястья - 16.5

Отчет по замерам на 06.09.10

-СЂРѕСЃС‚ 172

-первоначальный вес 104,5

- цель к концу гонок 103,0

-РћС‚ 102

-РћР± 133

-РћРі 112

-Рћ  РЅРѕРіРё РІ самом широком месте 67 

-О колена 47

-Рћ РёРєСЂС‹ 45

-О живота 134

-О запястья 17

-О шеи 35

Отчет в„– 1

замеры на начало гонок

06.09.2010 Рі.

hallen

СЂРѕСЃС‚- 165СЃРј.

вес - 83,5 кг

цель - 78

Обьем талии - 94

Обьем груди - 106

Обьем бедер - 108

Обьем колена - 39

Обьем икры - 42

Обьем живота - 108

Обьем ноги - 66

Обьем шеи - 37

Обьем запястья - 16

Замеры на начало гоночек:

СЂРѕСЃС‚ 180 СЃРј

Вес на данный момент - 112

Цель к концу гонок: 108 кг

Объем талии-103 см

Объем бедер-118 см

Объем живота-118 см

Объем груди-118 см

Объем ноги в верхней части-63 см

Объем колена-45см

Объем икры-45 см

Объем запястья-18 см

Объем шеи-40 см

Замеры на начало гоночек:

СЂРѕСЃС‚ 166 СЃРј

Вес на данный момент- 102,6 кг

Цель к концу гонок: 99 кг

Объем талии-98 см

Объем бедер-117 см

Объем живота-109 см

Объем груди-110 см

Объем ноги в верхней части-72 см

Объем колена- 50 см

Объем икры-45 см

Объем запястья- 18,5 см

Объем шеи-38 см

Дата 06.09.10г.

Р РѕСЃС‚- 170 СЃРј

Первоначальный вес – 76 РєРі

Цель – 69.999РєРі

РћРў-78

РћР‘-112

РћР–-102

РћР“-98

РћРќ-65

РћРљ-45

РћР�-39

РћР—-16

РћРЁ-36

Дата 6.09.10

Р РѕСЃС‚ – 167 СЃРј

первоначальный вес- 104 кг

цель Рє концу РіРѕРЅРѕРє – 98 РєРі 

РћС‚ - 96 СЃРј

Рћ бедер - 126 СЃРј 

О живота - 116 см

Рћ Рі -114 СЃРј

О бедра(ноги) - 79 см

Рћ колена – 48 СЃРј

Рћ РёРєСЂС‹ - 45 СЃРј

Рћ запястья – 20 СЃРј

О шеи - 39 см

Дата 6.09.10

Р РѕСЃС‚ – 156 СЃРј

первоначальный вес- 93,400

цель Рє концу РіРѕРЅРѕРє – 89

РћС‚ - 103

О бедер - 121

О живота - 111

Рћ Рі -120

О бедра(ноги) - 68

Рћ колена – 41,5

Рћ РёРєСЂС‹ - 46

Рћ запястья – 16,5

О шеи - 39

Замеры на начало гоночек 6 сентября:

СЂРѕСЃС‚ 167 СЃРј

Вес на данный момент - 121.6 кг

Цель к концу гонок - 115 кг

Объем талии - 119 см

Объем бедер - 125 см

Объем живота - 134 см

Объем груди - 142 см

Объем ноги в верхней части - 71 см

Объем колена - 50 см

Объем икры - 48 см

Объем запястья - 18 см

Объем шеи - 40 см

РЅР° 06.09.10:

СЂРѕСЃС‚- 168

вес- 66.1

к концу- 60

РћРў- 72

РћР‘- 102

РћР–- 88

РћР“- 86

РћРќ- 58

РћРљ- 42

РћР�- 41

РћР—- 15.5

РћРЁ- 31

всем нам желаю удачи Рё хорошего настроения! РЅР° старт) 

замеры на 6 сентября

СЂРѕСЃС‚- 156

вес- 108

цель- 105

РћРў- 98

РћР“- 116

РћР‘-128

РћР–-122

РћРќ-72

РћРљ-48

РћР�- 50

РћР—-17

РћРЁ-36

Замеры на начало гоночек:

СЂРѕСЃС‚ 176 СЃРј

Вес на данный момент-81.500

Цель к концу гонок:77 кг

Объем талии-88 см

Объем бедер-110 см

Объем живота-104 см

Объем груди-108 см

Объем ноги в верхней части-64 см

Объем колена-39 см

Объем икры-38 см

Объем запястья-16 см

Объем шеи-33 см

Замеры и ежедневные отчеты здесь

Девочки,жду вас всех здесь 6 сентября с замерами!