Как это, Саш, как это сон? ты......ты....ясновидящая? Н�ЧЕ СЕ!!!! я в шоке)))

шпионка ты моя, я даже представила эту картину

5 базовых удовольствий, о мама мия-это действительно трудно.

1) ipad

2) музыка(особенно клипы......ммм удовольствие)

3) чтение

4) хороший фильм (чем не удовольствие)

5) долгие пешие прогулки (РІ кроссовках) РїРѕ красивым местам 

коллаж-очень хорошая идея, почему я до сих пор их не делала))

РѕС…, согласна СЃ тобой, РјРѕСЏ дорогая, РІСЃРµ РѕС‚  СЃР°РјРѕРёРґРµРЅС‚ификации (((

у меня был месяц не очень хороший и наверное, могу сказать, что испытала новые ощущения, хотя и не приятные.

 СЃР»СѓС‡РёР»СЃСЏ зажор, набрала 4 РєРі, РЅРѕ РѕРЅ был РґСЂСѓРіРёРј, обычно СЏ себя ругала Рё мечтала сбросить эти несчастные РєРі, Р° РІ этот раз -Рѕ ужас, РЅРµ было РІСЃРµ РїРѕС….... 

так вот мне стали даже говорить близкие, что я поправилась, а мне по барабану, жру и жру и мне не хочется новых вещей и даже красивые фигуры на картинках и в жизни меня не мотивируют.

откопала себя РЅР° РґРЅСЏС…, посмотрела.....вздохнула, написала меню РЅР° следующий день, повесила РЅР° холодильник Рё так стала делать, 2,5 РєРі ушли сразу(РЅРµ успели надолго влезть) 

уволила няню, удалила себя из одноклассников, стерла из телефона ненужные контакты, накачала на ipad книг, читаю, когда удается, с детьми много читаем, чаи спасают травяные, прогулки

 Рђ можешь РїСЂРѕ психокоррекцию рассказать поподробней (сколько длился РєСѓСЂСЃ,краткое содержание, какие ощущения, результаты, некоторые "выдержки", сколько стоит?)

Пару дней думала РїСЂРѕ 33 удовольствия, ниче РЅРµ надумала, РЅР° СѓРј РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ только СѓРґРѕРІРѕР»СЊСЃС‚РІРёСЏ недоступные РјРЅРµ РЅР° данный момент (типа отпуск, РјРѕСЂРµ, пляж)...

Возвращаюсь к книге Райли, снова читать начинаю, и работать над собой, так хочется избавиться от зависимости!

ПРивет,Р° как ты СЃ Р­РўР�Рњ справилась? РєРЅРёРіР° Райли помогла?сколько времени РЅР° работу над СЃРѕР±РѕР№ ушло, Рё сколько длиться "свободная" жизнь? РёР»Рё еще какая нить РґРѕРї. литература?(напиши какая) РўСѓС‚ такая работа над СЃРѕР±РѕР№ нужна, СЏ Р±РѕСЂСЋСЃСЊ СЃ переменным успехом,  РєРЅРёРіСѓ прочитала, помогла РѕРЅР° РјРЅРµ недели РЅР° 2, потом чуть ослабила контроль, Рё понеслось РїРѕРЅРѕРІРѕР№, РІ голове РІСЃРµ понимаю, С‡С‚Рѕ есть надо для того чтобы Р¶РёС‚СЊ, Р° РЅРµ жить чтобы есть Рё бла... бла... бла ... РЅРѕ РјРѕРµ самое тяжелое время- вечер после работы, стоит съесть кусочек чего-либо, даже самой полезной пищи, напр. творог, Рё РІСЃРµ, понеслось, кусочек того, сего,... так РІСЃРµ это надоело уже, никак РЅРµ РјРѕРіСѓ взять себя РІ СЂСѓРєРё. Райли надо еще почитать. Может еще что есть РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ? 

эх, ну у тебя Сашенька и новостей!!!!!

На сайте меня не было все это время, поэтому с люпусом я , к моему счастью, не общалась, машину жалко, что не нашли, туту ничего не поделаешь((

Саш,Р°  РєР°Рє ты узнала, что зай твой ворожен, Сѓ меня аж мурашки РїРѕ телу(((

теперь у тебя есть ipad класс! я его тож обожаю, он мне заменяет всё, даже тв смотрю иногда)))

блин, с дионщиками на встречу((((( тоже хочу!!!!

сейчас у меня такой период, я не очень мобильна, но в обычной я очень часто бываю в москве и в других городах, так что не все потеряно))))

а пока буду ждать историю о встрече о тебя)))

Детишки хорошо,неделю  СЃРѕР±РёСЂР°РµРј лего(РІСЃРµ запасы перебрали), Сѓ нас уже приличная коллекция получилась))))

а с братом из-за чего ты так долго не общалась?

Привет Саша я смотрю у тебя жизненные неприятности. Очень тебе соболезную.

Я кстати тоже обжора так что приятно познакомиться с единомышленником.

Сашенька, милая, писала тебе на диет почту а она пишет, что функция отключена(((

СЏ уезжала, приехала только РЅР° той недели, сейчас Р±СѓРґСѓ читать твои посты, очень очень соскучилась, как ты? 

Вот восемь шагов, которые ты можешь совершить, чтобы развить в себе мотивацию и достичь любой цели, которую ты себе поставил:

1. Сожги РІСЃРµ мосты. РЇ РЅРµ предлагаю бросить РІСЃРµ силы РЅР° этот шаг. Если твои цели достаточно важны для тебя, то ты можешь начать СЃ того, что сожжешь РІСЃРµ мосты Рё таким образом уничтожишь пути Рє отступлению Рё Сѓ тебя РЅРµ будет РёРЅРѕРіРѕ выбора, РєСЂРѕРјРµ как двигаться вперед. Например, если ты планируешь начать собственное дело, то можешь начать СЃ того, чтобы уволиться СЃ текущей работы. Напиши заявление РѕР± СѓС…РѕРґРµ, помести его РІ запечатанный конверт, адресованный твоему начальнику Рё вручи его доверенному человеку СЃ четкой инструкцией отправить это РїРёСЃСЊРјРѕ, если ты РЅРµ уволишься Рє определенной дате. РћРґРёРЅ владелец казино РІ Лас-Вегасе решил бросить курить. РћРЅ РЅРµ чувствовал, что Сѓ него хватит силы РґСѓС…Р° сделать это РІ одиночку. Р� РѕРЅ разместил РЅР° улице рекламный щит СЃРѕ своей фотографией Рё словами «Р•СЃР»Рё СЏ попадусь вам СЃ сигаретой, то СЏ заплачу вам сто тысяч долларов». Получилось ли Сѓ него бросить курить? Конечно РґР°. Это называется повышением своей мотивации. РўС‹ используешь маленькую толику своей мотивации Рє достижению цели, чтобы создать такие условия, которые просто вынудят тебя двигаться вперед Рє достижению вершины. Как РіРѕРІРѕСЂРёР» Дейл Карнеги — положи РІСЃРµ яйца РІ РѕРґРЅСѓ РєРѕСЂР·РёРЅСѓ Рё РЅРµ спускай СЃ нее глаз. Р’ своем труде «Р�скусство РІРѕР№РЅС‹» Лао-Цзы РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что солдаты РІ Р±РѕСЋ сражаются намного ожесточеннее, если понимают что бьются насмерть Рё путей Рє отступлению нет. Р� хороший военачальник понимает это прежде чем атаковать неприятеля. Важно создать иллюзию возможности бегства СЃ поля Р±РѕСЏ для врага, чтобы РѕРЅ РЅРµ сражался РёР· последних СЃРёР». Какие пути Рє отступлению ты держишь открытыми. Что толкает тебя РЅР° то, чтобы РЅРµ биться РёР· последних СЃРёР» РІ стремлении достичь своей цели? Если ты РЅРµ сожжешь РІСЃРµ мосты, ты даешь понять своему подсознанию, что отступление — РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ вещей. Р� РєРѕРіРґР° дела РїРѕР№РґСѓС‚ РЅРµ совсем гладко, как это неизбежно РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РїСЂРё достижении мало-мальски серьезной цели — ты отступишь. Если ты РЅР° самом деле хочешь добиться целей, которые перед СЃРѕР±РѕР№ поставил, то ты должен сжечь РІСЃРµ мосты Рё развеять РёС… пепел РїРѕ ветру. Если ты считаешь, что обычный человек так РЅРµ поступит, ты прав — РЅР° то РѕРЅРё Рё «РѕР±С‹С‡РЅС‹Рµ» люди.

2. Заполни окружающую тебя обстановку тем, что повышает мотивацию. Допустим РѕРґРЅР° РёР· твоих целей — сбросить вес. Р’РѕР·СЊРјРё бумагу Рё сделай постеры СЃ надписями «РЇ вешу X фунтов», РіРґРµ X — это вес, Рє которому ты стремишься. Р� повесь эти постеры РІРѕРєСЂСѓРі. Р�змени скринсейвер РІ своем компьютере РЅР° текстовое сообщение которое РіРѕРІРѕСЂРёС‚ то-же самое (или нечто РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ СЃ точки зрения мотивации). Р’РѕР·СЊРјРё журналы Рё вырежи оттуда фотографии людей, которые имеют такую фигуру, Рє которой ты стремишься Рё также развесь РёС… РІРѕРєСЂСѓРі. Вырежи фотографии правильной Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищи Рё развесь РёС… РїРѕ своей РєСѓС…РЅРµ. Если ты работаешь РІ офисе, то измени СЃРІРѕР№ офис РІ этой-же манере. РќРµ беспокойся Рѕ том, что подумают твои сотрудники, просто делай это. Возможно, первое время это РёС… позабавит, РЅРѕ РѕРЅРё также убедятся РІ том, насколько сильно ты намерен добиться цели.

3. Окружи себя позитивно-настроенными людьми. Заводи знакомства СЃ людьми, которые Р±СѓРґСѓС‚ вдохновлять тебя РЅР° пути Рє твоим целям, Рё найди СЃРїРѕСЃРѕР± проводить СЃ РЅРёРјРё больше времени. Разделяй СЃРІРѕРё цели СЃ людьми, которые поддерживают тебя, Р° РЅРµ СЃ теми, кто реагирует РЅР° РЅРёС… СЃ цинизмом Рё равнодушием. Если ты хочешь сбросить вес, РёРґРё РІ тренажерный зал, Рё начинай заводить знакомства среди тех, кто уже находится РІ хорошей физической форме. РўС‹ заметишь, что РёС… настроение передается тебе, Рё ты начинаешь верить РІ то, что Рё ты можешь добиться таких результатов. Общение СЃ людьми, которые сбросили сто или более фунтов может быть очень сильным мотивирующим фактором. Если ты хочешь начать собственный бизнес, то вступи РІ местную РўРѕСЂРіРѕРІСѓСЋ палату или Ассоциацию производителей той или РёРЅРѕР№ продукции или услуг. Действуй РІРѕ что Р±С‹ то РЅРё стало, чтобы заводить новые знакомства среди людей, кто будет поддерживать тебя РІ твоих намерениях Рё стремлениях. Несмотря РЅР° то, что это может быть непростым делом для некоторых, ты также должен исключить РёР· своей жизни тех, кто негативно влияет РЅР° твою жизнь. РЇ однажды прочел, что ты можешь увидеть СЃРІРѕРµ будущее просто обратив внимание РЅР° шестерых людей РёР· своего окружения. РќР° тех, СЃ кем ты проводишь большую часть своего времени. Если тебе РЅРµ понравится то, что ты увидишь, то смени РєСЂСѓРі общения. Нет никакой чести РІ том, чтобы оставаться верным людям, которые ожидают РѕС‚ тебя падения. Например, РѕРґРЅР° РёР· причин, РїРѕ которой людям РЅРµ удается начать СЃРІРѕРµ дело, это то, что РѕРЅРё РїСЂРѕРІРѕРґСЏС‚ большую часть своего времени ассоциируя себя СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё наемными рабочими. Выход РёР· этой ловушки, заключается РІ том, чтобы чтобы начать расходовать намного большую часть своего времени РЅР° то, чтобы ассоциировать себя СЃ людьми, владеющими бизнесом, Рє примеру вступив РІ ту или РёРЅСѓСЋ торговую ассоциацию. Мысли Рё взгляды — вещи заразные. Поэтому трать СЃРІРѕРµ время СЃ людьми, чье отношение Рє ситуации стоит того, чтобы перенять его.

4. Вдохновляй себя ежедневно. Вдохновляющие РєРЅРёРіРё Рё аудиозаписи — РѕРґРЅРё РёР· лучших СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ повысить мотивацию. Если ты хочешь бросить курить, то прочитай дюжину РєРЅРёРі, написанных бывшими курильщиками Рѕ том, как РѕРЅРё бросили эту привычку. Если-же ты хочешь начать собственное дело, то начинай читать РєРЅРёРіРё РїРѕ организации бизнеса. РҐРѕРґРё РЅР° семинары Рё конференции. РЇ советую тебе питать СЃРІРѕСЋ волю мотивирующими источниками информации (книгами, статьями, аудиозаписями) хотя-Р±С‹ пятнадцать РјРёРЅСѓС‚ РІ день. Это поможет тебе «РїРѕРґР·Р°СЂСЏР¶Р°С‚СЊ батарейки” твоего стремления Рє цели Рё сделает его непроницаемо сильным. Если ты поглощаешь материал, написанный сильно мотивированными людьми, то ты часто замечаешь, что чувствуешь, что Рё твоя мотивация также повышается. РЇ недавно прочел РѕРґРЅСѓ хорошую РєРЅРёРіСѓ, написанную основателем сети кофеен Старбакc, Говардом Шульцем. После того, как СЏ прочел ее СЏ был очень удивлен тому, как кто-то может быть таким фантастическим энтузиастом кофе.

5. Замени источники негативной энергии РЅР° источники позитивной энергии. Проведи ревизию всех источников информации РІ твоей жизни, которые влияют РЅР° твой настрой. Что ты читаешь, что смотришь РїРѕ телевизору. Прибрано-ли Сѓ тебя РґРѕРјР°, Рё С‚.Рґ. Обрати внимание, что влияет негативно РЅР° твой настрой Рё замени источники этой отрицательной энергии РЅР° источники положительной. РЇ подскажу тебе пару мест СЃ которых стоит начать. Р’Рѕ-первых избегай смотреть новости РїРѕ телевизору — это непреодолимо негативный источник энергии. РўС‹ Рё РІ самом деле хочешь услышать Рѕ женщине, которая была разорвана соседской собакой? Заполни это время позитивной информацией, РІСЂРѕРґРµ мотивирующих аудиозаписей. Если ты любишь смотреть РєРёРЅРѕ, то смотри те фильмы, которые преисполнены позитивной энергией. Например легкие комедии Рё истории, РІ которых РґРѕР±СЂРѕ побеждает зло. Р�збегай тяжелых фильмов, которые вызывают чувство опустошенности после просмотра. Выброси РєРЅРёРіРё, вызывающие подавленное состояние Рё замени РёС… РЅР° юмористические. Трать больше времени РЅР° получение радостей Рё смех, Рё меньше РЅР° беспокойство. Если Сѓ тебя РЅР° столе беспорядок — прибери его РїСЂСЏРјРѕ сейчас. Если Сѓ тебя маленькие дети или РІРЅСѓРєРё проведи некоторое время играя СЃ РЅРёРјРё. Возможно РІСЃРµ это Рё звучит банально, РЅРѕ это РЅР° самом деле поможет тебе повысить СЃРІРѕСЋ мотивацию. Если тебе сложно мотивировать себя, то возможно твоя жизнь переполнена негативом. Р� намного лучше «СЃС‡Р°СЃС‚ливо достигать» целей, нежели чувствовать, что именно надо сделать, чтобы стать счастливым.

6. Одевайся как человек, уже добившийся успеха. РљРѕРіРґР° ты несколько раз РІ день проходишь РјРёРјРѕ зеркала ты получаешь РґРѕР·Сѓ визуального подкрепления. Р�так, какое изображение тебя сейчас подкрепляет? Одевался Р±С‹ ты иначе, Р±СѓРґСЊ твои цели уже достигнуты? Стал Р±С‹ ты носить РґСЂСѓРіСѓСЋ прическу? Стал Р±С‹ ты чаще принимать РґСѓС€? Несмотря РЅР° то, что что СЏ РјРЅРѕРіРёРµ РіРѕРґС‹ любил носить драные джинсы Рё футболки, СЏ обратил внимание РЅР° то, что РєРѕРіРґР° СЏ представил себе себя РІ будущем, достигнувшем определенных целей, СЏ был одет более пристойно. Как Рё РјРЅРѕРіРёРµ РІ РёРіСЂРѕРІРѕР№ индустрии СЏ терпеть РЅРµ РјРѕРіСѓ костюмы. РЈ меня только РѕРґРёРЅ костюм, которому уже семь лет Рё РѕРЅ плохо РЅР° РјРЅРµ СЃРёРґРёС‚. РќРѕ РѕРЅ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для того, чтобы показаться РЅР° случайной свадьбе или чьих-то похоронах. Р� тем РЅРµ менее СЏ был РІ состоянии найти стиль одежды, который СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны пристойно выглядел, Р° СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ — был Р±С‹ очень удобен для меня. РЇ отдал РјРѕСЋ старую одежду благотворительным организациям Рё сменил РјРѕСЋ одежду РЅР° ту, которая больше соответствует той индивидуальности, Рє которой СЏ стремлюсь. РЇ перенял эту идею РѕС‚ РѕРґРЅРѕРіРѕ бывшего военного РјРѕСЂСЏРєР°, который РѕР±СЉСЏСЃРЅРёР» РјРЅРµ важность гордости СЃРІРѕРёРј внешним РІРёРґРѕРј. Р� СЏ РјРѕРіСѓ сказать определенно, что это дает заметный эффект. Р�так, убедись РІ том, что одежда, которую ты носишь каждый день соответствует твоему РЅРѕРІРѕРјСѓ образу.

7. Р�спользуй нейро-лингвистическое программирование. Р’ нейро-лингвистическом программировании есть методика, которая поможет ассоциировать сильные позитивные эмоции СЃ целью, Рє которой ты стремишься. Найди музыку, которая заряжает тебя энергией Рё вдохновляет тебя. Одень наушники Рё послушай ее пятнадцать-двадцать РјРёРЅСѓС‚. Р� РїРѕРєР° ты делаешь это сформируй четкий мысленный образ самого себя, РЅРѕ уже достигшего всех целей, Рє которым стремился. Сделай этот образ большим, СЏСЂРєРёРј, живым, насыщенным цветами, трехмерным, панорамным Рё живым. Посмотри РЅР° эту сцену так, как если Р±С‹ ты смотрел СЃРІРѕРёРјРё собственными глазами (это очень важно). Это поможет тебе сформировать мысленную СЃРІСЏР·СЊ между позитивными эмоциями вызванными музыкой Рё целью, Рє которой ты стремишься. Что РІ СЃРІРѕСЋ очередь усилит твою мотивацию. Это хороший СЃРїРѕСЃРѕР± начинать новый день, Рё ты можешь даже делать это еще лежа РІ постели Рё отходя ото СЃРЅР°. РўС‹ должен периодически менять музыку, иначе эмоциональный заряд будет стремиться Рє уменьшению РѕС‚ прослушивания РѕРґРЅРёС… Рё тех же композиций. Р�мей РІРІРёРґСѓ, что эта форма нейро-лингвистического программирования уже используется РІ рекламном бизнесе. Взгляни РЅР° рекламу фаст-фуда РїРѕ телевизору. Р� ты обнаружишь, что еда — большая, яркая Рё анимированная — вращающиеся бургеры, листья салата, пролетающие СЃРєРІРѕР·СЊ струи РІРѕРґС‹, спелые РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ нарезаются – плюс привлекающая внимание музыка. Р�так, вместо того, чтобы позволять РґСЂСѓРіРёРј программировать твои желания, РІРѕР·СЊРјРё РЅР° себя заботу Рѕ том, чтобы программировать себя сам.

8. Действуй! Как только ты определился СЃ целями — действуй немедленно. Как только ты начал работать над достижением РЅРѕРІРѕР№ цели, РЅРµ беспокойся Рѕ составлении детальных долгосрочных планов. Очень часто люди застревают РЅР° стадии анализа ситуации Рё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ приступают Рє стадии осуществления действий. РўС‹ можешь разработать СЃРІРѕР№ план позже. Рђ сейчас — действуй. Просто определи самое первое действие, которое надо предпринять Рё действуй. Рљ примеру, если ты решил сбросить вес — РїРѕРґРѕР№РґРё Рє холодильнику Рё выброси РёР· него РІСЃСЋ нездоровую пищу. РќРµ думай Рё РЅРµ занимайся взвешиванием Р·Р° Рё против. Просто действуй немедленно. РћРґРёРЅ РёР· секретов успеха — это понимание того, что мотивация следует Р·Р° действиями. Энергия последовательных действий питает твою мотивацию, РІ то время как промедление Рё отсрочка действия — мотивацию убивают. Р�так — действуй смело. Действуй так, словно проиграть нельзя РЅРё РІ коем случае. Если ты продолжишь питать СЃРІРѕСЋ мотивацию, ты достигнешь понимания того, что ты РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ отступишь. Р� окончательный успех будет РЅРµ более чем РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј времени для тебя. Если ты применишь эти восемь стратегий, ты настолько усилишь СЃРІРѕСЋ мотивацию, что ее ничто РЅРµ сможет поколебать. РўС‹ будешь стремиться РїРѕ направлению Рє СЃРІРѕРёРј целям как ракета Рё ты будешь получать удовольствие РѕС‚ процесса. Потому что ты будешь сконцентрирован РЅР° положительных аспектах СЃРІРѕРёС… достижений, вместо трудностей. Если ты впустишь достаточно позитивной энергии внутрь себя, то ты СЃРєРѕСЂРѕ получишь позитивные результаты идущие РѕС‚ тебя. Р� ты РІ СЃРєРѕСЂРѕРј времени станешь таким человеком, РїСЂРѕ которого Р±СѓРґСѓС‚ говорить — «Сѓ него сильная мотивация».

понравились 40 хитростей- есть к чему присмотреться, а вот пост о тренировках напряг. Кто как же всегда говорит, а я вот по другому тренируюсь. вот обязательный факт не есть 2 часа после тренировки, а тут категорическое нет такому! вот кому верить?

Сашенька, привет! я к сожалению отправляюсь спать, потому что вставать рано... и так опять ужасно не высплюсь... ты мне написала постик о последствиях повышения самооценки)) ну я почему-то мозгом всё это понимаю, но процесс с места не сдвигается! может посоветуешь что?? какие-нибудь способы)))) жду! приятной ночи!!!

п.с. вот я трусиха... (временно живу у сестры, она уехала) на новом месте... в туалете какие-то постукивающие звуки и лампочка на кухне перегорела... если бы кошки не было, я б тут уже панику навела!!

40 маленьких хитростей для желающих похудеть


Ограничения в питании, спорт, мотивация... Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, однако о маленьких, но полезных хитростях знают немногие. Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга


1. Примерную суточную РЅРѕСЂРјСѓ килокалорий, РїСЂРё которой РІС‹ РЅРµ будете набирать вес, можно определить РїРѕ такой формуле. РЎРІРѕР№ вес РІ килограммах поделите РЅР° 0,45 Рё умножьте РЅР° 14. Если же РІС‹ хотите РЅРµ просто оставаться РІ форме, Р° похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, РІС‹ будете терять килограммы — хоть Рё медленно, РЅРѕ верно.

2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.


3. Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. �сследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.


4. Чаще смейтесь. 10—15 РјРёРЅСѓС‚ смеха ежедневно повышают недельный расход калорий РЅР° 280 ккал.


5. Благодаря содержанию клетчатки Рё РЅРёР·РєРѕР№ калорийности морковный СЃРѕРє помогает худеть РЅР° 1,8 РєРі РІ течение 1,5—2 месяцев. РќРѕСЂРјР° потребления — 1 стакан (200 РјР») РІ день.


6. Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.


7. Р’Рѕ время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует Рє физической активности Рё поможет вам заниматься дольше.


8. Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.


9. Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.


10. Ешьте меньше соли и больше красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.


11. Согласно РѕРїСЂРѕСЃСѓ британских врачей, РѕРґРЅР° РёР· главных причин спонтанного переедания — это стресс РЅР° работе. Если РІС‹ перенервничали, присядьте Рё сделайте несколько глубоких РІРґРѕС…РѕРІ, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (РєРѕРіРґР° РІРґРѕС… осуществляется Р·Р° счет мышц брюшного пресса). Р’С‹ постепенно успокоитесь, Рё желания заесть СЃРІРѕРё неприятности РЅРµ возникнет.


12. Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперед, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.


13. Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.


14. Перед подачей обеда РЅР° стол любые крупные РєСѓСЃРєРё пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно РЅР° 20% калорий меньше, поскольку РІ порезанном РІРёРґРµ порции кажутся человеку больше, чем если подаются РѕРґРЅРёРј РєСѓСЃРєРѕРј. Рђ обманув СЃРІРѕРё глаза, РІС‹ обманете заодно Рё желудок — Рё наедитесь быстрее.


15. Самый эффективный тренажер (СЃ точки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая С…РѕРґСЊР±Р°, заниматься которой РІС‹ можете Рё РІРЅРµ стен тренажерного зала.


16. �деальным завтраком английские диетологи признали вареные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.


17. Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота. Такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.


18. Включайте СЃРїРѕРєРѕР№РЅСѓСЋ классическую музыку, РєРѕРіРґР° садитесь поесть. РџРѕРґ такой аккомпанемент люди съедают меньше РІ среднем РЅР° 15—20%, поскольку жуют медленнее Рё лучше наедаются.


19. Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.


20. Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.


21. Перекусывайте гранатом. Семена этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.


22. Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.


23. В зеленом чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.


24. Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.


25. Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.


26. Вместо макарон или гречки используйте РІ качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат РјРЅРѕРіРѕ клетчатки Рё РѕСЃРѕР±СѓСЋ аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться РѕС‚ жировых отложений. Р—Р° 2,5 месяца РЅР° «Р±РѕР±РѕРІРѕР№ диете» можно сбросить РґРѕ 7 РєРі.


27. Полностью исключать жиры РёР· своего меню нельзя, хотя Р±С‹ потому что РѕРЅРё необходимы для абсорбции РјРЅРѕРіРёС… витаминов Рё минералов. Лучше заменить РёС… РЅР° «Р·РґРѕСЂРѕРІС‹Рµ», С‚. Рµ. вместо жирных молочных Рё мясных продуктов есть РјСЏСЃРѕ индейки, рыбу, льняное Рё оливковое масло, яйца, орехи. Р�сследования показывают, что такая замена РЅРµ только способствует похудению, РЅРѕ Рё чрезвычайно полезна для сердца.


28. Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.


29. Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного СЃРѕРєР° Рё провоцируют аппетит, потребление РѕРґРЅРѕРіРѕ яблока Р·Р° 15 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи РЅР° 150—200 РІ сутки. Ученые РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋС‚ этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.


30. Салат, заправленный оливковым маслом, более «РґРёРµС‚ичен», чем СЃСѓС…РёРµ овощи. РљРѕРіРґР° РјС‹ потребляем оливковое масло, РІ организме вырабатывается особый белок, Рё РѕРЅ сообщает нашему РјРѕР·РіСѓ, что голод утолен. Таким образом, РІС‹ подавляете остаточный аппетит Рё избегаете переедания.


31. Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или в утреннюю яичницу.


32. Р�деальный перерыв между приемами пищи — 3 часа. Если ждать РґРѕ следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё начинает скакать, обмен веществ сбивается, Рё РІС‹ рискуете накинуться РЅР° еду Рё переесть.


33. Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.


34. Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.


35. Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.


36. Ешьте СЃ «РјР°Р»РѕРµС€РєР°РјРё». Как РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ психологи, люди бессознательно сравнивают размеры СЃРІРѕРёС… порций СЃ обедом соседа Рё подстраиваются РїРѕРґ РЅРёС…. Поэтому женщины, обедающие СЃ мужчинами, обычно съедают РЅР° 20—35% больше, чем обычно. Рђ РІРѕС‚ прием пищи РЅР° пару СЃ подружкой оказывает обратное влияние.


37. РќРµ валитесь РІ кресло сразу после занятий фитнесом или РґСЂСѓРіРѕР№ интенсивной нагрузки, как Р±С‹ РІС‹ РЅРё устали. Легкая прогулка РІ течение 15—20 РјРёРЅСѓС‚ продлит процесс разложения жира, Р° резкая остановка, наоборот, сведет эффект РѕС‚ ваших усилий Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ.


38. Энергетические напитки РІ 4—8 раз калорийнее кофе Рё способствуют резкому повышению СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё. Так что если кофе, даже растворимый, чуть СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ ваш метаболизм Рё поможет РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, РјРѕРіСѓС‚ стать причиной появления лишнего веса.


39. РќРµ пейте пакетированные фруктовые СЃРѕРєРё: РІ РЅРёС… слишком РјРЅРѕРіРѕ сахара Рё сравнительно РјРЅРѕРіРѕ калорий (40—60 РЅР° 100 РјР»). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, РЅРѕ РІ РЅРёС… содержатся легкоусвояемые сахара Рё гораздо больше клетчатки.


40. В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден для сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина

Всех с Новым годом!! Желаю исполнения желаний , радостных событий, приятных эмоций, понимающих людей рядом с вами!!!

Сухой листик Оч рада, что у тебя все в порядке! А что значит "окукливалась"?

Олечка, спасибо!!

Профессионалы  INSANITY )) Рѕ тренировках:

Как правильно построить свое питание до, во время и после тренировки, чтобы получить от нее максимальную отдачу и желаемый результат?

Питание перед тренировкой
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:
мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
нежирный бифштекс с картофелем
омлет из белков яиц с овсянкой
Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.


Питание во время тренировки
Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. �нтенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):
чувство жажды
сухость во рту
сухие или даже потрескавшиеся губы
головокружение
усталость
головная боль
раздражительность
отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.


Питание после тренировки
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате Н�ЧЕГО НЕ ТРЕН�РУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм �ДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. �сключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!

Сашенька, с наступающим НГ!

Это тебе

Чудесная аватарка, кстати.

Я уже снова здесь! Я болела, много работала и "окукливалась" месяца полтора, но далеко отсюда не ухожу. В праздники намереваюсь много тренироваться, много спать и гулять, много общаться со всеми вами и мало есть.

Привет, Санечка.

Куда-то делся мой друг СухойЛистик, но вот стащила у нее из блога полезную инфу

присоединяюсь к обсуждению. Как говорится весь жир от еды

�ли от ее недостатка)))

Здравствуйте, Дамы! РЇ РЅРµ пропала, согласно ДЖ.Райли была РІ состоянии самоосознания! Р’РѕС‚ РёРјРёРґР¶ сменила)) Всех СЃ наступающими!! 

давайте дружно прервем затишье

Девочки всем привет смотрю затишье тут я уже давно за темой слежу так как книгу прочитала тоже на одном дыхании просто в восторге!!! Где то вот хозяюшка пропала. А я хотела поделиться еще одной новостью прочитала еще одну книгу "Диеты не работают"она тоже в тему к книге Райли советую прочесть оч умная книа.

присоединяюсь к обсуждению. Как говорится весь жир от еды. Так что правильно расставляем приоритеты.Да поможет нам Райли

заинтересовала книга. начну читать сегодня.