Мое питание практически не меняется, мне так легче)))

завтрак-каша на воде/ или кефир+отруби/ или омлет из 2х белков

ланч -яблоко/ либо сливы/ или груша

обед-куриная грудка(150 гр)+овощи/ либо рыба+овощи

 РїРѕР»РґРЅРёРє-яблоко/ либо сливы/ или груша

ужин -куриная грудка(150 гр)+овощи/ либо рыба+овощи

перекус -обезжиренный творог
 РќСѓ плюс РёРЅРѕРіРґР° конфетку РјРѕРіСѓ схомячить часов РІ 12)))

Срывы ведутся из-за нехватки углеводов. кушайте кашку с утра))) � не будет жора вечером)))

Блин, я уже наверное всех достала со своими советамиВедь каждый индивидуален, у каждого может быть своя стратегия похудения и другие взгляды.

55РєРі, Р° это РІСЃС‘ Сѓ тебя РЅР° завтрак? Нет, СЏ то конечно поняла что РІ течении РґРЅСЏ)))) Просто лучше планировать-завтрак, перекус, обед Рё С‚.Рґ...Что-Р±С‹ лучше следить Р·Р° питанием РІ определенный момент. Ведь питание должно быть примерно равномерным РІ течении РґРЅСЏ. Можно ведь наесть РІСЃСЋ дневную РЅРѕСЂРјСѓ Р·Р° раз, Р° остальное время голодать, это ведь РЅРµ очень хорошо. Белка мало Сѓ тебя, нужно обязательно добавить(обезжиренный творог, белки СЏРёС†, рыбку, РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ РіСЂСѓРґРєСѓ, орешки) 90 РіСЂ.РјРёРЅРёРјСѓРј должно быть.

Девочки, а как вы питаетесь? Позже тоже выложу свою меню)))

Nussi, 15000 шагов-круто)))) Блин РіРґРµ же РјРЅРµ ходить РїРѕ столько РўРѕР¶Рµ РІСЃС‘ рядышком, хожу РІСЃРµ кругами....Кстати так холодно стало РЅР° улице, приходиться себя заставлять РїСЂСЏРј. Завтра Р±СѓРґСѓ РјРЅРѕРіРѕ ходить, придеться РїРѕ делам везде бегать)))

Лучшая мотивация-отражение, которое РЅР° тебя смотрит РёР· зеркала Рђ если позволили себе РІРґСЂСѓРі сорваться, то РЅРµ обращайте РЅР° это внимания Рё РЅРµ ругайте себя сильно( стрессы тоже РЅРё Рє чему), Рё РЅРµ плюйте РЅР° РІСЃРµ это дело! РЎ мыслями-"Рђ РѕРЅРѕ РјРЅРµ надо??? РќСѓ это нафиг РІСЃС‘ дело....РІСЃС‘  СЂР°РІРЅРѕ ничего РЅРµ выйдет..." Девочки, РІСЃС‘ выйдет! Р� РІСЃС‘ получиться! Если расслабились сегодня, продолжайте питаться правильно Рё заниматься завтра. Так что давай delffi, корректируй СЃРІРѕРµ питание РїСЂСЏРјРѕ сегодня Рё добивайся своей цели. Самое сложное это сбросить последние РљР“, РѕРЅРё СѓС… как трудно даютьсяПридеться бороться Р·Р° каждый грамм.

Вот так питаюсь. Если б не срывы на сладкое, то так бы и худела и худела)))

Всем привет еще раз!

Да, delffi! ты просто Супер-бизон! я вот ем сладкое.. и бывает, что помногу. причем вроде тут чуть-чуть, тут чуть-чуть и получается много..

delffi, да, бывало, что ведешь себя просто супер и ешь и спортом занимаешь, а вес стоит, а может, даже и растет. но, это все временно и обязательно ты получишь вознаграждение за свои усилия...

У меня вот другая проблема - я в прошлом году похудела уже на 10 кг и вот больше года вес стоит на месте, я правда, меньше слежу за питанием и двигаюсь, но мне надо, надо, очень надо найти мотивацию похудеть еще на 10 кг!!!

Ytya, мне очень понравилось твое "не отчаиваться"! я полностью разделяю твою цель! надо не отчаиваться и двигаться вперед, к своей красоте и здоровью!

Девочки, кто еще не отметился, напишите, пожалуйста, о ващих целях!

delffi
-ты просто героиня в отношении сладкого!)

Привет девочки!!! а я сегодня нашагала больше 15000 шагов, последние семь с утяжелением в виде рюкзака с продуктами:-))

Сейчас буду делать салатик овощной с тунцом;-)) но я на минутку, может, потом забегу

Кстати чё вспомнила! Если вес встал, рекомендуют провести денек на углеводах, сделать организму встряску. 1,5 кг. яблок или арбуза в течении дня. Но это не разгрузочный день! Скорее наоборот. Так что не стоит его проводить каждую неделю. Должно помочь. Ну во всяком случае думаю хуже не должно быть.

delffi, может нюансы какие-нибудь в питании есть, раз вес прибавилсяНе думаю, что стоит пока переживать. Подожди еще с недельку, если так и будет, то тогда нужно пробовать что-то менять. Я иногда делаю разгрузки на грейпах +10 белков в течении дня. А фрукты это да, их кушать обязательно нужно каждый день. Я б без десертов бы наврятле выжилаТы молодец!

Tanchik9 : спасибо тебе за статью, я кстати ее уже читала. Я фруктозу получаю только из фруктов, к примеру я каждый день ем один банан и одно или два яблока, вот от туда и получаю фруктозу, но я ни ем ни каких там сахалозаменителей, ни сахара из фруктозы что продают для диабетиков, в общем я ни ем вообще ни какие десерты, по этому я не переживаю что мне фруктоза чем то навредит. )) Да, кстати, я всегда взвешиваюсь в одно и то же время - с утрица.

Кстати, девченки, а как на счет разгрузок? Ктото чтото пробывал? Я каждый понедельник на кефирной разгрузке, 1,5 л. кефира и пару яблок могу съесть если голод чувствую. Мне нравится, во-первых я себя легче чувствую после разгрузки, во-вторых разгрузки по моему стабилизируют мой вес, вернее мои результаты в похудении.

Любая привычка, девочки, формируется 3 недели, как плохая так и хорошая Главное пережить этот период. При мне сейчас хоть торты с котлетами лопайте, и мне хоть бы хны! Жую свою капусточку рядом.Единственное к сладкому тоже очень слаба.Решила себя не мучить, съедаю букально 2 манюсеньких мармеладинки или пару квадратиков черного шоколада иногда. � жизнь уже не кажеться такой ужасной, где ничего нельзя.

delffi, скажи ты давно худеешь?))) Ведь в начале похудения вес просто летит вниз, а потом обычно встает на местеУ меня тоже так было после 3х недель, потом все наладилось через недельку Да мало ли что может быть...вода задержалась, может КД. Ты в одно и тоже время взвешиваешься? Утром?

Кстати по поводу фруктозы-это диабетический продукт, а не диетический. Он даже вреднее сахара! Если и кушать конфетки, то советую на сорбите.

Вот почитайте:

Фруктоза содержится РІ самых разнообразных фруктах Рё меде, Р° также так называемых «РёРЅРІРµСЂСЃРЅС‹С… сиропах». Р�Р·-Р·Р° РЅРёР·РєРѕРіРѕ гликемического индекса (31 РїРѕ отношению Рє белому хлебу) Рё сильной сладости РѕРЅР° долгое время рассматривалась как альтернатива сахарозе. Р’ отличие РѕС‚ глюкозы фруктоза может без участия инсулина проникать РёР· РєСЂРѕРІРё РІ клетки тканей. РџРѕ этой причине её рекомендуют РІ качестве
наиболее безопасного источника углеводов для больных сахарным диабетом.Часть фруктозы попадает в клетки печени, которые превращают ее в глюкозу, поэтому фруктоза тоже способна повышать уровень сахара в крови, хотя и в значительно меньшей степени, чем другие простые сахара. Но фруктоза намного быстрее, чем
глюкоза, способна превращаться в жиры!
Удивлены? В экспериментах на крысах исследователи университета штата Флорида установили, что фруктоза является одним из звеньев биохимической цепной реакции, приводящей к увеличению массы тела и развитию других признаков метаболического синдрома - предшественника сахарного диабета II типа. Фруктоза повышает уровень мочевой кислоты в крови, что снижает активность инсулина, регулирующего процессы запасания и расходования углеводов в организме. Частые повышения уровня мочевой кислоты могут явиться причиной развития метаболического синдрома, включающего ожирение, повышение уровня холестерола в крови и как следствие - высокое артериальное давление.
А все потому, что фруктоза - натуральный сахар, содержащийся во фруктах (правда, некоторые фрукты, такие как апельсины и виноград содержат также большое количество глюкозы) - перерабатывается в печени не в гликоген (особое вещество, которое идет на покрытие энергозатрат, вызываемых мышечной работой), а в жир! Попадая в организм, фруктоза минует особый энзим - фруктокиназу-1. А он несет ответственность за переработку поступающих в организм углеводов в энергию и решает, во что же превратить полученные углеводы: в гликоген или в жир. Комплексные углеводы, такие как овсянка, макароны, дикий рис, попав в организм, превращаются,
РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, РІ гликоген, Рё РІ этом РІРёРґРµ откладываются РІ печени Рё мышцах. РџСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ это РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РІ «Р·Р°РїР°СЃРЅРёРєР°С…» вашего организма будет оставаться СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ место, Рё лишь затем эти углеводы начнут перерабатываться РІ жир (согласно научным данным, человеческий организм способен отложить РїСЂРѕ запас РїРѕСЂСЏРґРєР° 250-
400 граммов углеводов в форме гликогена). Фруктозу же печень почти полностью превращает в жир, который, попадая в кровь, немедленно впитывается жировыми клетками.
Мало того! Поступая РІ РєСЂРѕРІСЊ, глюкоза обычно беспрепятственно РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ через печень - этот своеобразный фильтр организма Рё направляется оттуда РїСЂСЏРјРёРєРѕРј Рє мышцам. Что же произойдет, если часть полученной Вашим организмом фруктозы попадет РІ печень Рё превратится РІ гликоген? Рђ то, что Ваш мудрый организм сам скажет «РЅРµС‚» любым РґСЂСѓРіРёРј поступающим углеводам Рё заблокирует РёС… поступление, как РІ печень, так Рё РІ мышцы через печень.
Любителям фруктозы следует также знать, что РѕРЅР° калорийна как сахар - РІ 2,5 раза слаще глюкозы Рё РІ 1,7 – сахарозы. РџРѕ этой причине СЂСЏРґ специалистов связывает эпидемию ожирения РІ РЎРЁРђ СЃ употреблением именно фруктозы.

Люсьенушка, а это не много? 10 кг за 2 месяца.
Наверно при таком быстром сбросе, вес может вернуться..

Люсьенушка: !!! Расскажи как планируешь достигнуть результата?

Эх, и меня, и меня возьмите!!!

Мой рост 160 см, вес 59.5 кг. Хочу 49 кг к Н.Г.! Очень хочу))

Удачи всем) Каждому по плоскому животику! � без срывов, девочки...

Ytya : С удовольствием перейду на ты! Спасибо за быструю ссылочку, уже закачиваю, очень интересно посмотреть и если понравится то и попробывать! Еще раз спасибо!!!

delffi, давай на "ты"?) Скачивала вот тут.

Ytya : Я прошу прощение, может я чего то не поняла ил не нашла, но где вы скачивали жти занятия? Я на форуме нашла только обсуждения этой программы, а вот где сама программа? Наверное я не там искала?? ))) Подскажите ))

FStile : А что для тебя самое трудное в похудении, что тебе мешает на твой взгляд собраться и похудеть???

К примеру мне трудно было преодолеть вот что, если я вижу как ктото кушает то я просто обливаюсь слюнями и могу поддаться соблазну, по этому мне легче худеется в дали от кафешек, от вкуснопахнущих заведений, так же мне надо в магазин идти только со списком и покупать строго по списку - иначе могу соблазниться на чтото нежелательное. А еще трудно давиться мне овощним салатиком в то время как мой муж есть чтото вкусненькое.

Да, еще могу поелиться со сладкоежками, отказаться от сладкого можно, к примеру я была просто ненормальной сладкоежкой, если в день не съедала чтото сладкое могла становиться просто бешанной из-за того что в моей крови сахар не поднялся, и могла кушать сладкое вместо завтра обеда и ужина, ну еще и перекусывала сладким... Но я справилась с этим, только полность исключив сахар из своего рациона, теперь уже 8 месяев я совсем не ем сахар в любом его виде, где бы он не назодился, конечно фруктозу я потребляю, но вот с сахарозай я распрощалась раз и навсегда, первый месяц было мучительно, а потом все легче и легче, а теперь даже могу смотреть как ктото ест мороженое или пироженое и меня даже не возникает мысь самой это скучать. Так что опять повторюсь - ВСЕ В ВАШ�Х РУКАХ ДОРОГ�Е ДЕВОЧК�!

sveepif : Все ты правильно сказала, вместе мы сила! Но главная сила все равно в тебе самой!!! Так что СДЕЛАЙ ЭТО!!! Ты сможешь!!! Да все мы тут сможем!!! ))

Девочки, Рё СЏ Рє вам. Очень хочу похудеть Рє РќР“. Сейчас РјРѕР№ вес 71РєРі. Стремлюсь Рє 60. 

Самостоятельно худеть не хватает силы воли...

Девочки привет всем! Я тоже с вами.

Страшно даже озвучить массу своего любимого тельца. Хочу скинуть с 84 кг. до 76 кг, все это при росте 173 см.

Конечно, приближение праздника не должно быть основным стимулом для сбрасывания лишних кило. Но хочеться же быть самой красивой на Новом году и естественно к весне продолжить самосовершенствование!!!

РќР° сайте РЅРµ была 1,5 РіРѕРґР°. Р’ первый раз РєРѕРіРґР° худела Р”Р�РћРќ очень РїРѕРјРѕРі. Даже фото еще прошлое РЅРµ поменяла. Так РЅРµ хочется показываться пышкой. РЈР¶Рµ имея представление какая это нелегкая задача, РїРѕ крайней мере для меня, прошу девчонки вашей поддержки. Вместе РјС‹ сила!!!

РњРѕРё задачи: Однозначно РЅРµ есть после 18-00. Р’РѕРґС‹ пить 1 литр РІ день. РџСЂРѕРґРѕР»Р¶Р°С‚СЊ заниматься пилатесом 2 раза РІ неделю. РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ пойти РІ тренажерку, хотя незнаю как получится, С‚.Рє Сѓ меня колено болит. Ограничить потребление каллорий РґРѕ 1100. РљСЂСѓС‚ить РѕР±СЂСѓС‡ 10-20 РјРёРЅ. РІ день. Баночный массаж 3 раза РІ неделю. 

Мои задачи:

delffi, я имела ввиду тренировки Jillian Michaels

На форуме есть про неё тема: /community/post.php?topic_id=17276

Я занимаюсь по "30-day Shred" и "Banish Fat, Boost Metabolism". Сегодня ещё попробую "No More Trouble Zones". Эффект очень заметен! Главное, заниматься регулярно. А в 30-day Shred интересно проходить все этапы тренировок. Там каждые 10 дней - усложнение.

Ytya : Привет!!! Вперед к цели!!! У тебя все получится! А что значит заниматься по Джилл?

Привет, можно к вам?)
Я хочу к Н.Г. похудеть до 60 и главное - удержать вес.
А то вот на прошлой неделе взвесилась - 62,8. Радости не было предела!) � видимо подсознательно сразу начала есть.. и теперь вот 64.*(

Задачи: Вечерами МЕНЬШЕ есть и главное - всё полезное; Заниматься по Джилл и крутить обруч; На работу ходить пешком, а не на маршрутке; В выходные как можно больше гулять и кататься на велосепеде; Не отчаиваться.

Tanchik9: Спасибо Танчик за совет! Уже полегче, сокращу двухчасовые промежутка до и после тренеровки в часовой промежуток! � спасибо за советы чем лучше до и после спорта питаться! С сегодня попробую это новую систему!

�риша_85: �ришка, мы с тобой!!! Берем все себя в руки и начинаем путь к самосовершенствованию, хотя мы и так все совершенны, не стоит об этом забывать, особенно глядя на себя в зеркало!!!

55кг: А какой у тебя корридор? Ты каждый день только до 1.200 питаешься? Я вот к примеру практически всегда съедаю свой максимум 1.550, хотя зря наверное, т.к. похудение идет чтото медленовато ))) По 0,5 кг в неделю, при том что я по понедельникам еще на кефирной разгрузке. Наверное пора и мне на 1.200 переходить.

Nussi: Нина, ну как по мне это просто супер что у тебя нет другого выбора кроме как ходить... ведь челвоек такое существо что всегда ищет легких путей, то есть, будь у тебя магазин в 5-ти минутах ходьбы от кампуса - ходила бы ты по 40 мин в другой маркет? Думаю нет ))) Вот бы у меня так... так нет же, наш марке в 5 мин от дома и то только на машине туда-обратно. Ох это матушка лень... как от нее избавиться то?

Девочки, а были у кого-нить из вас случаи когда вы стройнеете по правилам, все делаете правильно, и спорт, и ограничеваете себя в ккал, и водичку сколько надо пъете, а через неделю встаете на весы и О БОЖЕ, вы не просте не похудели, вы еще немного набрали. У меня так было на этой неделе... не могу понять из-за чего так... Может кто поможет разобраться?

Я Таня Раз отчитываться, даг давайте тогда будем отчитываться все в один день...в пятницу даг в пятницу

Nussi, насколько я знаю про пресс, на похудение это нисколько не влияет, похудеть в районе живота за счет пресса нельзя. Пресс нужно делать больше для красивого рельефа. �з этого делай вывод сама, делать или не делать))) Я лично ленюсь очень

 delffi, перед силовой желательно есть углеводы(каша)Р·Р° 1,5 часа РґРѕ тренировки, Рё после тренировки что-то белковое ( омлет РёР· белков например), можно Рё через час. Перед кардио белки СЃ таким же интервалом. Кто-то рекомендует есть сразу после тренировки, РЅРѕ СЏ лично выдерживаю время. РћРґРЅРѕ знаю точно, нельзя делать большой перерыв более 5 часов. Конечно сложно получается это совмещать, если тренировки длятся дольше, Р° РЅРµ час. Думаю лучше покушать, РЅРѕ после тренировки Рё только белковое(раз это вечер), РІСЃС‘-рано РІСЃРµ пойдет РЅР° восстановление.

Значит так. Сегодня открываю СЂРѕС‚ только для свекольного салата, РєСѓСЂРёРЅРЅРѕРіРѕ супчика, кофе, чай  Рё РІРѕРґС‹. Ккал 1200. Р� РјРЅРѕРіРѕ хожу! Хотябы РїРѕ лестницам

Мой отчет каждую пятницу.

всем привет! я тоже хочу! очень хочу! к новому году постройнеть)))

цель: убрать вес с 70 до 60!

задачи: уходитьв минус 1 кг в неделю! пить много воды!!!!!! не есть поздно вечером!!!! заниматься собой любимой, маски скрабы обертывания!

буду рада общению с единомышленниками)

новый год не за горами))

Марина - шаги это практически независимо от меня. я сейчас живу в студенческом кампусе и от общежития до любого места очень далеко:-)))так что просто поход в магазин это 40 минут в одну сторону и 40 минут в другую с утяжелением;-))

Насчет еды.. да, я сама об этом думала, но пока руки не добрались что-нибудь стоящее по этому поводу прочесть. Но �МХО низя так организм истязать и лучше что-то перекусить, например, через час после занятия и за час до (белковое, например). Но я в этом не эксперт, может, кто-то из девочек подскажет.

Кстати, я - Нина!

Nussi: Да не каждый спортсмен столько энергии тратит как ты за свои 10000 шагов в день!!! Молодец!!! Это сколько ж на это у тебя времени уходит? Думаю это может считаться как спорт если ты конечно в интенсиве шагаешь. А у меня вот тут другой вопрос... везде пишут что после спорт кушать нельзя, типа 2 часа подождать надо, а если я только по вечерам заниматься могу, и возвращаюсь домой только к ужину, голодная конечно, ведь за два часа до спорта я тоже не ем, потом 2 часа спорта, а если еще 2 часа и после спорта ждать то получится что я 6 часов без еды, безумно голодной становлюсь, и это ни как не соответствует правильному питанию (5 раз в день мелкими порциями), и как мне быть??? Кто с эти сталкивался, может кто поделится.

Я не знаючто на счет гонок, но все же я считаю было бы не плохо скидывать тут свои результаты иногда, так же давайте делиться и своими (не дай Бог конечно) провалами, а потом все дружно будем друг друга поддерживать!!! Это ведь так важно! А так же буду рада просто нашему общению!!!

�так, начнемс! Я Марина, очень приятно со всеми будет познакомиться!

Всем привет!!! Рада, что у нас набирается приятная группка товарищей и единомышленников:-))

Сейчас вес где-то 76 кг, к НГ хотелось бы попрощаться с 8 кг, но и 6 будет ок.

Планирую контроллировать питание и физическую активность.

Девочки, как думаете, стоит ли здесь делать что-то типа гонок, но попроще (отчеты, может, какие-то общие задачи) или будем просто общаться?:-))

Я сама за отчетики легкие, чтобы видеть прогресс и немного друг-друга подгонять;-))

Кстати, я вот думаю: сейчас мне приходится довольно много ходить 10000 шагов в день как минимум. Надо ли еще пытаться искать время на спорт Точно надо пресс.

Кто-нибудь что-нибудь в направлении пресса делает? и как часто?

Want_to_be_slim, расскажи, пожалуйста, о своем опыте!

приветик всем!я тоже к НГ хочу добиться приятных результатов.

Приветик :))))

Мой финиш намечен на новый год, цель - 50 кг Сейчас 58.

Обещаю тренироваться минимум 3 раза в неделю, следить за питанием и пить много воды. � как показывает практика-это совсем не сложно

Want_to_be_slim: А на сколько ты похудела а предыдущий раз? � как так получилось что ты вновь поправилась? Я вот поправляюсь когда просто сижу дома и ленивлюсь чтото сделать, а еще когда подсаживаюсь на какуе-то еду и постоянно хочу это есть, к примеру как то подсела на финики... и каждый день их ела... и набирала кг. Я поняла чтобы худеть и быть в форме надо разнообразить свое питание

Привет всем!!

Цель: с 74 до 65

Задачи: уменьшить кол-во потребляемых каллорий до 1200, заниматься как можно чаще, пить как можно больше воды, есть часто,но мало...

Раньше уже был опыт похудения, но за пол года набрала все обратно,сейчас хочу похудеть раз и навсегда...)))

Цель с 63 к 57

Задача 3 р. в нед. тренировки в спорт зале, ежедневно кручение обруча по 20 мин, антицеллюлитный массаж каждый день, 2 л. воды в день, ежидневна норма 1.200 -1.550 ккал., 5ти или 6ти разовый прием пищи.

За последнии 3 нед. удалось скинуть 2 кг!

Привет))

Цель: весить 55 кг, к новому году хочу весить стабильно 58-60кг))

Задача: тренировать силу воли, питаться 5 раз в день маленькими порциями, поддятигиваться на логтях за рабочим местом, раз в час, тренируя и подтягивая мысшцы груди. Пить для начала 0,5л воды. Позволять себе читтинг не более одного дня в воскресенье раз в 3 недели.

Всем привет! предлагаю здесь общаться и поддерживать друг друга. Давайте, определим цели и задачи и как мы их будем достигать!