Юлечка, привет! Как успехи?  РЈ нас цели похожие, смотрю ты тоже РєРѕ РґРЅСЋ рождения худеешь, Р° РѕРЅРё Сѓ нас СЃ тобой СЃ разницей РІ РѕРґРёРЅ день)) Р’СЃРµ будет!

Юля, привет! Как успехи?

Хочу продолжить обсуждение про идеальный вес, очень меня эта тема волнует) Я когда 59-60 весила (а это было долго) я считала, что 57 для моего роста ОЧЕНЬ ХОРОШО, а 55 ПРЯМ �ДЕАЛ! Но у меня 57 держалось не долго, а 55 не было до прошлого года никогда.

Дак вот когда я похудела до 55 я увидела, что никакой это не идеал)))) Фиугар у меня песочные часы, талия максимум 65 была (в 62-63 кг) а вот попа...ууу...

Вот у тебя, Юль, 94см, а у меня в почти твоём весе 97 было!

� в 55 у меня попа 91-92! Вес лишний вес в попе)

Ну меня правда грудь спасает, попу уравновешивает))) Она не меняется - 90 см (по грудью 68-70). Я не против снова к чашкам C вернуться, тяжело бюст подбирать, когда объём под грудью маленький а чашку D нужно...

Короче, что то я с мысли сбиваюсь, столько сказать хочется) Вот побыла я 53 и теперь даже 55 для меня караулом было.. А вот сейчас 57 и о 55 мечтаю снова)))

Упражнения, которых следует избегать при лишнем весе


Р�РЅРѕР№ раз, РєРѕРіРґР° человек РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РІ фитнес-клуб СЃ желанием РіРѕСЂС‹ свернуть, РґРѕ РіРѕСЂ дело может РЅРµ дойти. Потому что, РіРѕСЂСЏ энтузиазмом, РѕРЅ рискует прежде свернуть что-то РІ своем организме…

РўРѕС‚, кто начинает заниматься фитнесом для похудения, как правило, прежде вел малоактивный образ жизни. РўРѕ есть его мышцы слабые, нетренированные – это первое. Рђ позвоночник Рё суставы уже несколько лет РЅРѕСЃСЏС‚ лишний вес, то есть РѕРЅРё перегружены – это второе. Р� РєРѕРіРґР° РґРІР° этих условия неудачно встречаются РІ момент выполнения упражнения, человек получает травму. Такое может произойти даже РЅР° тех занятиях, которые считаются безопасными для полных людей, – Р№РѕРіРµ, пилатесе.

ПРЕДЪЯВР�РўР• «РљРћР РЎР•Рў»

Наклоны вперед – упражнение типичное для Р№РѕРіРё, тренажерного зала, аэробики.

Мнение эксперта. У человека среднего возраста, не занимавшегося спортом, мышцы спины, образующие природный корсет позвоночника, в той или иной степени атрофированы. Если он начнет делать наклоны в большом объеме, с отягощением или очень низко (стараясь достать ладонями пол), то с большой вероятностью может получить выпадение позвоночного диска или его грыжу с защемлением нервного корешка. Приучать свое тело к наклонам надо постепенно. � лучше вообще начинать не с них, а с укрепления мышц спины.

«РџР»СѓРі», «Р±РµСЂРµР·РєР°», «РјРѕСЃС‚РёРє РЅР° плечах» – упражнения РёР· Р№РѕРіРё, входящие также РІ гимнастику пилатес. «Р‘ерезка» – это РєРѕРіРґР° РјС‹, лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, поднимаем РЅРѕРіРё вертикально вверх, отрывая ягодицы РѕС‚ пола Рё подпирая себя руками РїРѕРґ поясницу. РљРѕРіРґР° опускаем РЅРѕРіРё Р·Р° голову – это уже «РїР»СѓРі». РќСѓ Р° «РјРѕСЃС‚РёРє» РІСЃРµ знают СЃРѕ школы.

Мнение эксперта. Эти упражнения позволяют улучшить подвижность верхнего плечевого пояса, шейного и поясничного отделов позвоночника. Однако, если мышечный корсет спины атрофирован и есть предрасположенность, а у тучных людей она всегда есть, выдавить грыжу позвоночного диска очень просто.

ВПРАВО � ВЛЕВО

Наклоны РІ стороны типичны для Р№РѕРіРё (например, «РїРѕР·Р° Р±РѕРєРѕРІРѕРіРѕ угла»), еще РёС… часто делают как упражнения для талии.

Мнение эксперта. Самое неестественное движение, это РєРѕРіРґР° ступни стоят РЅР° полу, Р° РєРѕСЂРїСѓСЃ движется РІ сторону, нагибаясь или поворачиваясь. Коленный сустав РЅР° скручивание РІР±РѕРє РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№ РЅРµ рассчитан, его задача – сгибаться Рё разгибаться РІ РѕРґРЅРѕР№ плоскости. Рђ РІ этом упражнении РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ гипернагрузка РЅР° мениск - хрящевую прокладку между костями РІ коленном суставе. Р� если уже есть изменения РІ нем, Р° Сѓ грузных людей это встречается почти всегда, то РѕРЅРё СЂРІСѓС‚ мениск, РєРѕРіРґР° делают неестественное для сустава движение.

Повороты РєРѕСЂРїСѓСЃР° РІ стороны – еще РѕРґРёРЅ СЃРїРѕСЃРѕР± добиться тонкой талии.

Мнение эксперта. Позвоночник для скручиваний РёР· стороны РІ сторону Рё вообще для «РєСЂСѓС‚ящих» движений РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№ РЅРµ предназначен, тем более СЃ отягощениями. Если делать такие повороты СЃ большой амплитудой Рё подолгу, это может спровоцировать воспалительный процесс РІ мелких суставах позвоночного столба. Р’ то же время, если амплитуда небольшая Рё повторов немного, упражнение вполне допустимо.

РАБОТА НОГАМ�

Различные приседания Рё выпады – лучший СЃРїРѕСЃРѕР± привести РІ форму бедра Рё ягодицы. Эти упражнения РІС…РѕРґСЏС‚ практически РІРѕ РІСЃРµ комплексы.

Мнение эксперта. Мощная нагрузка РЅР° коленный, голеностопный Рё тазобедренный суставы. Самое опасное – приседать слишком РЅРёР·РєРѕ, так, чтобы углы РІ этих суставах становились острыми. Это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє травме СЃРІСЏР·РѕРє Рё хрящей коленного сустава. Также может произойти РїРѕРґРІРѕСЂРѕС‚ голеностопа, Рё РѕС‚ перегрузки РјРѕРіСѓС‚ начаться воспалительные процессы РІ тазобедренном суставе. Приседания Рё выпады – действительно очень эффективные упражнения, РІРѕС‚ только делать РёС… надо очень аккуратно, постепенно Рё РїРѕРґ руководством опытного инструктора.

Степ-платформа – неизменный С…РёС‚ РіСЂСѓРїРїРѕРІРѕР№ аэробики Рё силовых упражнений.

Мнение эксперта. Степ-платформа – это ступенька, С…РѕРґСЊР±Р° РїРѕ лестнице – это нагрузка РЅР° голеностоп Рё колени. Полный человек Рё так РёС… нагружает, Р° представьте, сколько РѕРЅ пройдет РїРѕ лестнице РІРѕ время степ-аэробики! Неудивительно, если суставы отреагируют воспалительным процессом. Далее, стабильность коленному суставу дает четырехглавая мышца бедра (квадрицепс). Это РѕРґРЅР° РёР· самых крупных мышц нашего тела, расположенная РЅР° передней поверхности бедра. РЈ малоподвижного человека РѕРЅР° развита очень слабо, вместо нее РЅР° бедре РјРЅРѕРіРѕ жировой ткани. Рђ раз квадрицепс РЅРµ развит, то РІСЃСЏ нагрузка идет РЅР° бедренную кость, что усиливает СЂРёСЃРє травм Рё патологических изменений РІ кости Рё суставах.

Прямые колени – обязательное требование РІ Р№РѕРіРµ, РїСЂРё наклонах, для растяжки РЅРѕРі СЃРёРґСЏ Рё стоя.

Мнение эксперта. Абсолютно прямые колени – РЅРµ физиологичное положение. Р’ обыденной жизни человек РЅРµ принимает такого. Даже РєРѕРіРґР° РІС‹ сидите, вытянув РЅРѕРіРё, колени чуть согнуты. Рђ Сѓ полных людей, как правило, уже есть остеоартроз коленных суставов. Неестественное выпрямление колена может привести Рє прогрессированию остеоартроза, разрыву мениска или надрыву сухожилия (РЅРµ выдержит связочный аппарат). РќРѕ если делать растяжку постепенно, РѕРЅР° улучшит микроциркуляцию РєСЂРѕРІРё РІ суставах.

СПОКОЙСТВ�Е, ТОЛЬКО СПОКОЙСТВ�Е!

Немного шокирует РІСЃСЏ эта информация, РЅРµ правда ли? РќРѕ давайте отнесемся Рє тому, что узнали, без паники. Р’СЃРµ перечисленные упражнения делать можно, РЅРѕ только РєРѕРіРґР° человек уже подготовлен Рє такой нагрузке. Если РІС‹ новичок, Рё Рє тому же нетренированный, ваша главная задача – позаботиться Рѕ суставах, Р° для этого укрепить мышцы. Поэтому начинать полным людям лучше СЃ упражнений РІ РІРѕРґРµ, Р° затем выбирать нагрузки, которые вовлекают РІ работу разные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц Рё вводятся очень постепенно.

Р’ идеале нужен опытный инструктор, знающий особенности РѕРїРѕСЂРЅРѕ-двигательного аппарата людей СЃ большим весом. Если РІС‹ занимаетесь самостоятельно, то неплохо сначала прийти Рє врачу-ортопеду Рё расспросить: «Р§С‚Рѕ РјРЅРµ можно Рё чего нельзя делать РІ фитнес-зале?» Если Рё это недоступно, то хотя Р±С‹ выбирайте те упражнения, РїСЂРё которых движение РІ суставе дается комфортно. Если же вам силой приходится «РїСЂРѕРґР°РІР»РёРІР°С‚СЊ» сустав РІ положение, которого требует комплекс или тренер, – РЅРµ делайте этого.

РњРґСЏСЏСЏ, это точно .. РЇ РІРѕС‚ своему стала намекать что Р±С‹ РѕРЅ тоже спортом занимался, РјРЅРµ очень нравиться РєРѕРіРґР° Сѓ мужчины красивое подкачаное тело)))) РћРЅ РјРЅРµ постоянно ворчал, что СЏ поправилась Рё ему это неочень нравиться... Рђ теперь думаю почему СЏ немогу требовать РѕС‚ него))))

РђРіР°, можно подумать, РјС‹ специально РёС… уменьшаем.. РЈ меня было 114. так сейчас без слез РЅРµ взглянешь 

Р­С…С…С…С…С…С… ... РЅР° счет РіСЂСѓРґРё!  проблема! РЈ меня сейчас 90 без бюсгальтера, бедра 94, талия 69... СЏ Р±С‹ РїРѕРїСѓ Рё талию уменьшила... Р° РіСЂСѓРґСЊ  Р±РѕСЋСЃСЊ будет -1 размер если сильно похудеть((((  РњСѓР¶ кричит худеть худей, только "СЃРёСЃСЊРєРё" оставь ... хитренький)))

Когда-то я была 52 кг - это был просто кошмар натуральный, фигура еще туда-сюда, а лицо.. ввалившиеся щеки, почему-то круги под глазами, нос торчал, как у вороны.. Да еще и грудь, что называется, вовнутрь.. А вот у подруги при том же росте 50 кг - вполне себе хорошо, даже щечки хомячьи были, но у нее косточки тоненькие, таз узкий..

Почему-то СЏ считаю, что РјРЅРµ 56-58 оптимально, наверное, потому, что талию хочется (сейчас 70 СЃРј)  Рђ РіСЂСѓРґСЊ Рё сейчас сдала очень-очень, РІ бюстгальтере 90СЃРј, Р° без - всего 86 (объем РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 73 СЃРј). Р� РїРѕРїР° сейчас 95, РЅРѕ меня это РЅРµ смущает, правда. РњРЅРµ Р±С‹ талию Рё ляжки уменьшить, РЅСѓ СЂСѓРєРё еще, Р° остальное пусть будет, как есть 

�змерила запястье - 15 см.

Kutu6a, я думаю да! Все очень индивидуально,я конечно в 68 очень полная, жировых складок очень много)))) Все индивидуально!!! Просто хочется узнать побольше мнений)))

Да да да да да !!!! По обьемам очень видна разница, когда в одном весе со спортом и без!!! У меня был период когда я худела на Кремлевке не подключая упражнения... Так вот при одно и том же весе обьемы были ГОраздо больше чем сейчас!!!

А я сейчас восновном делаю только кардио - бег,скакалка и т.д., на силовые пока не настроена. Хочу сбросить вес а потом работать на рельефом мышц, хочу очень красивые подкачаные руки, красивый пресс(это вообще мечта) ну и ножки))) Вот и будут мне задачи во время удержания веса!!!

Девочки!

РЇ РІ 30 лет похудела СЃ 94 РєРі РґРѕ 63. Считала, что 63 идеально для моего роста/сложения/возраста. РќРѕ реально Сѓ меня торчали кости. Рђ лицо, обычно Рё так С…СѓРґРѕРµ, стало таким страшным Рё изможденным, что прохожие РЅР° улице РјРЅРµ конфетки предлагали. Теперь для себя считаю нормальным 68, ниже РЅРµ планирую его опускать. РќРѕ СЏ Рё старше теперь 

ПыСы. В 63 кг смотрелась в зеркало, казалась себе невероятно толстой. Сейчас смотрю на те фото, кажусь себе невероятно тощей. Ручки как веточки. Так что у каждого свой идеальный вес.

Юля, конечно и мышечную массу тоже)

Но зажоры то тоже были. Просто раньше вес легко уходил и без спорта при питании на 1400-1500, спорт я добавила, а еды нет, поэтому наеврное ОВ замедлился и теперь вес не уходит вообще при атком питании и 7-8 тренировках в неделю...)

Сейчас стараюсь повысить ОВ, т.к. спорт бросать не хочу.

Сама я вижу так, где то кг-полтора я набрала всё таки именно лишнего, животик по-больше стал, ну а остальные полтора кг ,надесюь, связаны со спортом! Да не надеюсь, я это вижу))) Не хочу спорт бросать, тело всё подтянутое стало... да и мне нравится заниматься!

По поводу веса я почему такие вывод сделала, т.к. мои вещи все 42 р-ра сейчас. В него я обычно влезала при 56 и меньше. А сейчас влезаю спокойно. Значит всё таки мышц прибавилось значительно...)

Эх, раньше 55 караул было, а сейчас снова о них мечтаю))) 55 и 55 с большим кол-вом спорта разные вещи)))

А может ты мышечную массу стала набирать? Для спортсменов �МТ может быть больше, ну и аппетит я думаю однозначно с этим связан! А как тело? Ты же видишь жирок или мышцы прибавились.

До фига я сейчас вешу

�з-за спорта активного начала вес набирать, а из-за этого начали нервные зажоры случаться( Короче сейчас я 57.5

Я удерживала год вес в пределах 53-55! А вот с сентября (начала активно заниматься) понеслось... Но я ещё верю в лучшее!!!

Polisha, забежала Рє тебе РІ дневничек, Сѓ тебя отпадные успехи!!!!  Рђ сколько сейчас весишь? РЇ тоже считаю период удержания веса тяжелой задачей, РЅРѕ выполнимой))) Р­С…С…С… ... Р° РјРЅРµ Р±С‹ 58 хотя Р±С‹ для начала)

Ну в 27 мне кажется кг 54-56 будет самое оно!)

Эх..как я хочу 52... Хотя 54 мне тоже очень нравились..вернуть бы хотя бы их...

Дилайт, СЏ тоже РІ 18 лет какой то период 52РєРі весила, РЅРѕ всем казалось что СЏ очень худая, черезчур.. Рђ так РґРѕ СЂРѕРґРѕРІ весила 58РєРі, РЅРѕ РІСЃРµ время хотела похудеть((  Р”Р°, Р° насчет возраста, согласна РЅР° 100%!!!

Polisha90, РјРЅРµ сейчас 27, думаю еще можно поэкспериментировать))))) 

Точно, про возраст же забыла...

Юля, а тебе сколько лет?

РЈ меня тоже запятсья СѓР·РєРёРµ,Р°  бёдра (сам таз) широкие))

РќР° счет телосложения... дуууумаююю... Сѓ меня запястья Рё щиколотки СѓР·РєРёРµ, Р° бедра широкие... может стоит ориентироваться РЅР° жировую складку? Внешне РјРЅРµ Рё сейчас РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ что худеть больше РЅРµ стоит, РЅРѕ СЏ ведь вижу сколько еще лишнего жирка РЅР° талии Рё бедрах, РґР° Рё РЅР° руках 

Да, СЏ как-то 56 РєРі Р±С‹Р»Р° (короткое время РІ 19 лет) - РјРЅРµ РЅРµ очень это шло, хотя кость очень мелкая Рё жирка было достаточно - кости РЅРµ торчали. Р’ общем сейчас цель Сѓ меня 60 РєРі.

Привет. Я тоже 168 см. Мне кажется, что здесь стоит учитывать возраст. Лет до 30 можно и 50 ставить целью. А потом такая худоба уже больше на болезненную смахивает.

Лично я худышек не люблю и вес 58-60 при этом росте - просто супер.

Юля, согласна с Упорной, 52-55 оч хорошо будет)

Доброго утречка!!! Сегодня отвесик -500РіСЂ! Р� это несказанно радует! 

РњРґСЏСЏСЏ... есть Рє чему стремиться! 

54 - будет самле ОНО!!!!

Но, как верно заметили, всё зависит от телосложения

 РЇ считала РїРѕ формуле Брока... для нормостеников 58РєРі, для астеников 52,2РєРі.. РЈ меня обхват запястья 14,5-15СЃРј, РІРѕС‚ Рё немогу себя отнести конкретно Рє РѕРґРЅРёРј или РґСЂСѓРіРёРј ... получается как раз РЅР° границе 

По �МТ нормальный вес от 52 до 69 кг. Средний 60.

Остальное определяется телосложением, типом фигуры и привычками.

по �МТ посмотри, 52-55 мне кажется идеально

Мой рост 168см, сейчас вешу 64,5 стремлюсь к 60, потом 58... а дальше не знаю стоит ли еще худеть или нет?

Девочки, как думаете?  Никак РЅРµ определюсь СЃ конечными целями. Хотелось Р±С‹ узнать ваше мнение.

Таня_К, вот это успехи!!! Заглянула к тебе на страничку, такие результаты обалденные!!!!! Как добивалась расскажи! Отличный сейчас вес, может и не стоит больше. А какие у тебя параметры (обьемы)??? У нас рост почти одинаковый, интересно...

Да, Танюша, СЏ тебя понимаю... чем ближе Рє цели, тем меньше мотивации((( Р’СЂРѕРґРµ как Рё так уже нечего)  РЇ весной Рё летом бегала почти каждый день, Р° сейчас РєРѕРіРґР° похолодало, РЅРµ РјРѕРіСѓ себя выгнать((( Р� понимаю, что без спорта РЅРµ видать РјРЅРµ красиовой фигуры! Тань, Р° ты сейчас занимаешься? Р—Р° питанием следишь?

Катя, мне понадобилось примерно пол года что бы сбросить 13 кг, следила за питанием и бегала почти каждый день... но естественно с отступлениями (праздники, отдых и т.д.) . А у тебя как успехи? От чего к чему стремишься??? Что делаешь для этого????

Спасибо, Девочки Р·Р° советы!!! Очень рада что РІС‹ РєРѕ РјРЅРµ заглянули!!!! 

Привет, Юля,Р° СЏ тоже РЅР° финишной РїСЂСЏРјРѕР№, аж СЃ самой весны  подзавалила это дело, хотя надо-то РєРі 5-6 сбросить (сильно С…СѓРґРѕР№ РЅРµ хочу быть), поэтому РЅРµ бери СЃ меня пример, занимайся! РќРµ знаю, нужно ли РІ РљР” ограничивать, СЏ занималась, РІСЂРѕРґРµ ничего страшного РЅРµ произошло РЅРё разу ) Правда,СЏ  РЅРµ каждый день спортилась, через день.

Мне кажется заниматся нужно в любом случае, в этом деле главное система. А у тебя отличные результаты, 13 кг это вызывает уважение!!! Сколько времени тебе понадобилось, чтоб их одолеть?

Эххх, вчера так и непозанималась((( Решила что во время КД лучше ограничиться.... А вы как думаете? Стоит ли заниматься во время критических дней?

Я сегодня умничка, уже добрала норму белка!!! Для меня обычно это проблема(

Сейчас настраиваю себя на спорт! Вот думаю пойти побегать на стадион, или попрыгать дома на скакалке...

Доброе утро))))  Настрой РЅРёРєСѓРґР° неделся Р·Р° ночь, Рё это уже хорошо!!!

На сегодня план:

*РЅРµ есть ничего вредного (сладкое, мучное, жирное, соленое). Рђ то СЏ РІ последнее время разошлась - пееченьки РІ шоколаде, пирожки, рыбка соленая!  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ РІ зеркало еле поместилась, лицо жуть как отекло!

* ну и конечно спорт спорт!!! Пора его вернуть в свою жизнь, а то за дней 5 отсутствия чувствую себя "развалиной"!!!

Девочки, Р±СѓРґСѓ рада гостям!!!! Очень!  Нужна поддержка!

Привет, РІРѕС‚ Рё РјРѕР№ дневничек! 

Р’СЃРµ берусь Р·Р° себя!!! 18 декабря РЅР° РјРѕР№ деньрожденья приезжает РјРѕР№ любимый РјСѓР¶ РёР· длительной командировки. Поэтому СЏ просто должна быть конфеткой!!!!  Р� СЏ Р±СѓРґСѓ!!!!