�так мой вторниковый отчетик!!!

М�Н�-ОТЧЕТ 19.04.2011

ВЕС : 56.100 (+2.1кг)

Результат двух беспредельно-зажорных дней!!!

Даже вчерашний разгруз не помог!!!!

Нашла в одном из дневничков еще кое-чего....давно я некоторые упражнения не делала......возьму их на заметку....на следующей неделе надо будет ввести их в зарядку,утром....!!!!!

Разумный РїРѕРґС…РѕРґ. Р’ РїРѕРіРѕРЅРµ Р·Р° телом-мечтой заниматься трижды РІ день бесполезно — мышцы меняются РЅРµ РІРѕ время работы, Р° РІРѕ время отдыха. Тем более что комплекс составлен профессионально: РІСЂСЏРґ ли РЅР° это хватит СЃРёР».

Красивые руки

Лежа РЅР° правом Р±РѕРєСѓ. Левая СЂСѓРєР° упирается РІ РїРѕР», правой обнимаем РєРѕСЂРїСѓСЃ. Правая РЅРѕРіР° согнута, левая — прямая.

РќР° выдохе поднять РєРѕСЂРїСѓСЃ вверх, выпрямляя левую СЂСѓРєСѓ. РќР° РІРґРѕС…Рµ вернуться РІ Рё. Рї. Упражнение прорабатывает трицепс. После выполнения упражнения в„–2 — сменить положение для проработки мышц правой СЂСѓРєРё.

Лодочка

Лежа на животе, руки вдоль тела, плечи приподняты, живот напряжен. На выдохе поднять корпус и ноги, зафиксировать положение на пару секунд, на вдохе опуститься вниз. В работу включены мышцы спины, ягодицы и задняя поверхность бедра.

Отжимания

РќР° РєРѕРІСЂРёРєРµ: руками упереться РІ РїРѕР», РЅРѕРіРё согнуты, живот втянут. Выполнить отжимания: сгибая локти — РІРґРѕС…, выпрямляя РёС… — выдох. Работают мышцы РіСЂСѓРґРё Рё СЂСѓРє.

Аппетитные формы

Правое колено — РЅР° РєРѕРІСЂРёРєРµ, правая СЂСѓРєР° упирается РІ РїРѕР» (между РЅРёРјРё должна получиться почти Р±СѓРєРІР° «Рџ»), левая РЅРѕРіР° — вытянута, ягодицы чуть поданы вперед Рё напряжены, живот втянут. Другая СЂСѓРєР° Р·Р° головой.

На выдохе поднять левую ногу параллельно полу, на вдохе опустить ее вниз. Сменить положение ног для завершения подхода. Прорабатываются ягодичная мышца, внешняя поверхность бедра, мышцы корпуса.

Плечевой мост

Лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, плечи прижаты Рє полу, РЅРѕРіРё — РЅР° фитболе. РќРѕРіРё можно немного развести РІ стороны, что поможет удерживать равновесие. РќР° выдохе поднять таз, напрягая ягодичную мышцу. РќР° РІРґРѕС…Рµ опуститься РІРЅРёР·. Можно усовершенствовать упражнение: оставаясь РІ верхнем положении, нужно согнуть колени, подтягивая РјСЏС‡ Рє себе. Задействуются задняя поверхность бедра Рё ягодицы.

Подъем ног

Лежа на спине, руки за головой, ноги приподняты и сжимают фитбол. На выдохе поднять ноги до угла 90 градусов относительно корпуса, задержаться в таком положении на секунду. Локти при этом должны смотреть в стороны, а не сводиться автоматически. Работают мышцы ног и прямые мышцы живота.

Скручивания

Лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё Р·Р° головой, плечи Рё РєРѕСЂРїСѓСЃ приподняты, правая РЅРѕРіР° — параллельно полу (РЅР° весу), левая — поднята вверх РїРѕРґ углом 90 градусов относительно РєРѕСЂРїСѓСЃР°. РќР° выдохе приподнять РєРѕСЂРїСѓСЃ Рё потянуться Рє колену левой РЅРѕРіРё противоположным локтем, РЅР° РІРґРѕС…Рµ опуститься РІРЅРёР·. Повторить, РїРѕРґРЅСЏРІ правую РЅРѕРіСѓ. Упражнение эффективно для прямых Рё косых мышц живота.

Тонкая талия

РќР° левом Р±РѕРєСѓ, левой СЂСѓРєРѕР№ опереться Рѕ РїРѕР» — РЅРѕРіРё согнуты, СЃРїРёРЅР° прямая, живот Рё бедра должны быть РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РїСЂСЏРјРѕР№.

РќР° выдохе поднять РєРѕСЂРїСѓСЃ Рё потянуть вверх правую СЂСѓРєСѓ. Зафиксировать положение РЅР° пару секунд Рё РЅР° РІРґРѕС…Рµ вернуться РІ Рё. Рї. Чтобы задействовать внешнюю поверхность бедра Рё избавиться РѕС‚ так называемых «РіР°Р»РёС„Рµ», находясь РІ верхнем положении, следует поднимать правую РЅРѕРіСѓ.

Тонкая талия-2

РќР° левом Р±РѕРєСѓ, РЅРѕРіРё — вместе, Рё оторваны РѕС‚ пола, голова — РЅР° вытянутой левой СЂСѓРєРµ (правой удерживаем равновесие, едва касаясь ею пола), живот втянут, РєРѕСЂРїСѓСЃ прижат Рє полу. Правую РЅРѕРіСѓ приподнять, «РїРѕРґС‚януть» Рє ней левую. Опустить РЅРѕРіРё РІ Рё. Рї.

Если вы будете регулярно выполнять представленные нами самые эффективные упражнения для потрясающего похудения, вы обретете не только стройную фигуру, но и красивую фактуру.

Кстати,в этот понедельник попробовала разгруз на кефире,с одним яблоком и грушей......поняла,что не мое...... попробую другой разгруз в следующий понедельник. Наверное на твороге и кефире,либо на яблоках.....или может на печеном картофеле с листьями салата Айсберг........еще не решила. а вообще планирую завязывать с разгрузами.....25 апреля будет последний......организма вроде начал движение в верном направлении......

Очень жалко портить достигнутый уже результат.....но......придется подпортить,т.к. предстоят выходные со сладостями и едой и вином на ночь!!!!

Утром опять в зеркале любовалась на свою фигуру........ ну клева блин!!!!! Особенно после того как пресик утром покачаешь.....мышцы распухнут.....прям любо дорого смотреть...даже вверху появились 2 квадратика!!!

А животик выглядит подтянутым!!!! Здорово!!! я довольна результатом!!! а то что вес не 53кг...а и ладно.......

Ну вот и пришло время для пятничного отчетика!!!!

М�Н�-ОТЧЕТ 15.04.2011

ВЕС : 53.900 (+900г)

РћРў : 65СЃРј

РћР‘ : 94СЃРј (+1СЃРј)

Вот такие вот дела!!!!!

Кстати,стала ходить на работу и с работы пешком.....тоже нравится....особенно с утра!!! Щас весна солнышко пригревает,птички поют.....конечно банальность.......нооооо.....настроение становится весеннее и солнечное!!!! А вечером приятно,как говорится ,"проветрить мозги" после трудных рабочих будней!!! Домой прихожу уже с проясненной головой!!!

�,кстати, улучшился сон,сплю крепко и уже как по часам к 22,00 все отбой уже сонная хожу,а утром стала раньше просыпаться,всегда спала до 12,00,а тут стала уже сама просыпаться то в 8,00, то 9,00 в выходные дни. Приходится еще часок валяться просто так......выходные же все-таки!!!!

Так что пока такие итоги неполного месяца! Бум дальше наблюдать.......

�так мой вторниковый отчетик!!!

М�Н�-ОТЧЕТ 12.04.2011

ВЕС : 54.100 (+1.1кг)

Пока топчемся на месте как говорится! Но радует и то,что вес медленно,но двигается все-таки вниз,возможно к маю уже буду стабильно 53,5-54кг....мне этого будет достаточно вполне!!!!

На следующей недели буду подводить итоги моих утренних зарядок! Вот уже две недели по утрам делаю зарядку с элементами аэробики и силовыми. Уже вижу улучшение рельефа фигуры! Забыла сделать фотки "ДО",чтоб потом сравнить,что будет "ПОСЛЕ". Ну да ладно, опишу ощущения!

Кстати занятия утром мне очень понравились,заряд бодрости и хорошего настроения на весь день!!! Отличное самочувствие и хорошее настроение с самого утра!!!!

ТЕЕЕЕКККК-ССССС...сегодня без отчета....... т.к. вчера после волейбола пришла домой голоднущааааяяяяя.....вообще...просто ужас.....давно у меня такого не было.....вообщем естессено я люблю свой организм и он был накормлен,но здоровой пищи типа хлебцы и кефир ему было мало.....в итоге в ход пошел чай с бутерами и конфетами и это все на ночь глядя(а еще, о ужас ПЕЧЕНЬЕ)!!!!

Так что на весы утром даже не глядела..... да и состояние какое то как говорится "нестояния",поскорей бы уже КД,хоть успокоюсь.....а то перепады настроения задолбали уже......бум надееться,что много дряни всякой на боках не отложится так быстро.....посмотрим,что покажет вторник. Решила делать отчеты по вторникам,вместо понедельника,т.к. по понедельникам разгрузы делаю.....буду взвешиваться по вторникам и пятницам!!!!

А замеры буду делать тока в пятницу. Все равно уже все мои объемы в норме + или - 1 см. погоды уже не сделают!!!

Так что вообщем пока так!!!! Цели ясны на следующую неделю! Бум им следовать!!! Поглядим как они будут выполняться и какие результаты при этом будут достигнуты!!!

Обязательно ведь НЕТ ПРЕДЕЛА СОВЕРШЕНСТВУ!!!!!

  Рѕ спасибо;) продолажем РІ том же РґСѓС…Рµ=)

Кстати я тебе еще в ту тренировку на волейболе хотела сказать,да забыла....что уже заметно,что ушли кг-шки!!!! По талии особенно!

Дяя похвала нужнаа))) Р’РѕС‚ тоже бегаю перед СЃРІРѕРёРј (ведь РѕС‚ РЅРёС… недождешься,РїРѕРєР° РѕРЅРё заметят результаты) Рё хвастаюсь , какая СЏ молодец, РЅРµ схела никакой Р±СЏРєРё, получился отвес Рё С‚.Рґ =))))  Рђ самой так Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ- настроение отпад)) Вообще настрой после Р·РёРјС‹ крутой)) чувствую себя СЃРЅРѕРІР° РЅР° РІСЃРµ 200 %   Даже СЃРЅРѕРІР° глянешь РІ зеркало- Рё РЅРµ страшно!)))  йааахухху)))))

Всегла приятно поблагодарить хорошего человека!)))

Кстати,благодарю за статейку......согласна лишний раз повториться вреда не будет!!!

Ой, CleSte наговорила кучу приятностей!!!!

Я считаю,что главная заслуга в достигнутом результате именно твоя!!!!! Ты не ленишься делаешь упражнения,ведешь ЗОЖный образ жизни и остаешься таким же позитивным человечком!!!! Это очень здорово!!!!

Главное не забывай хвалить себя, ЛЮБ�МУЮ!!!! Это тоже необходимо!!!! В субботу надеюсь расслабимся с тобой немного....сделаем небольшую передышку!!!!!

� КСТАТ� �МЕННО ТВОЕМУ ПР�МЕРУ СЛЕДУЮ)) ТЫ ДАЛА АНДЕЖДУ, ЧТО ДАЖЕ ПР� М�Н�-ПРОБЕМАХ ВОЗМОЖНО ДОСТ�ЧЬ ЛУЧШЕГО РЕЗУЛЬТАА;);) Спасибо!!!!!!!

честно говоря, я уже почти выполнила план, я думала никогда не увижу заветную цифру 60!!! и пусть там еще пару сотен грамм, но ее уже видела) а это мини победа над собой!!))

нууу вот!!) у меня пока так легко все до КД=)) ну вроде до конца гонки придти не должны!!!))

Ну слушай и правда, когда видишь такие показатеи, хочется двигаться дальше, и уже рука не поднимается съесть какую-нибудь бяку!!!=)

РЈРњРќР�ЦА CleSte ПРАЗДРАВЛЯЮ!!!!! РўР«  просто СУПЕРР!!!!

Очень рада за тебя!!!!!! Хорошие успехи делаешь за прошедшие уже 2 недели!!!! Давай в том же духе!!!!! Так глядишь и план свой перевыполнишь!!!

А я чую с каждым днем все больше отекаю.......поскорей бы уже менсы......чтоб отеки ушли с водичкой!!!

ура! ура! ура!) никакого привеса, как я боялась, а только отвес ))

Мини-отчет +)

ВЕС :  60,9 (-300 )

РћРў 68,5 (-0,5СЃРј)

РћР‘ 94 (-0,5)

РћР“ 89  (-0,5)

Начало наших РіРѕРЅРѕРє началось 21 апреля, начальный вес 63,3   

спасибо+)) ну вот , сегодня питаюсь на нижней грани КК) чувствую себя прекрасно) ужин легкий овощной салат)) даже взвесилась в середине дня) привес всего на 200 грамм=) ;)

А ты CleSte умничка!!!!! Молодец....уже такие не плохие результаты!!!! Давай в том же духе!!!!! � бум с тобой по турецкому пляжу рассекать КРАСАТУЛЕНЦ�ЯМ�!!!!!! Месяц остался!!!!!!

У меня редко,когда после разгруза прибавка!!!!! Главное на следующий день не наесца.....а то уж очень хочется и по верхней границе КК не идти...а по средней...а вот на следующий день мона и по верхней границе КК пройти...тогда все нормалек будет....даже так называемые "КАЧЕЛ�" получатся!!! Мне этот способ в свое время помог сдвинуть с места мой вес!!!!! Посмотрим,что будет в этот раз!!!!! Надеюсь вконце недели-начале следующей уже увидеть какие то сдвиги!!!!

РњРѕРё показатели после разгрузочного показателя таковы! - ВЕС- 61,2!=)   РґСЂСѓРіРёРµ замеры РїРѕРєР° РЅРµ делаю)) РІ конце РіРѕРЅРєРё) может проявиться более явный результат!!))))  ;)   Постараемся теперь РЅРµ сильно прибавить обратно!=)

Значи-ца......понедельниковый отчет выкладываю во вторник...т.к. вчера даже настроения для взвешивания небыло.........

Как я и предполагала......задержка жидкости перед КД привела к повышению веса.......плюс в воскресенье праздновала Д.Р. кресницы.....наееелаассяяяяяя всего-всего и это в первом то часу ночи....так что я не удивляюсь,что вес увеличился!!!!!

�так мой М�Н�-ОТЧЕТ:

ВЕС : 55кг (+2000гр)

РћРў : 66СЃРј (+1СЃРј)

РћР‘ : 94СЃРј (+1СЃРј)

Ну вот как то так!!!!!! Лан...посмотрим,что будет дальше!!!!!!

kp.ru

�нтерересную статью нашла про ПМС.........в эти дни она для меня актуальна как никогда!!!!

�збавьтесь от отеков

Чтобы тело не накапливало лишнюю жидкость, примерно за неделю до начала критических дней начните меньше солить пищу. �збавиться от уже появившихся отеков поможет ромашковый чай, обладающий слабым мочегонным действием, минеральная вода без газа с ломтиком лимона или настойка календулы: накапайте 10-20 капель аптечного препарата в стакан воды и выпейте перед сном. Попробуйте также принять ванну с горчицей и имбирем: смешайте 2 ч. ложки молотого имбиря с 2 ч. ложками горчичного порошка и добавьте в ванну.

Лаванда и мята от болей в пояснице

Снять ноющую боль РІ области поясницы поможет масло лаванды. Рђ еще лучше принять расслабляющую ванну СЃ отваром мяты или ромашки (или болеутоляющую – СЃ ментолом или эвкалиптом), Р° после этого втереть РІ область поясницы немного масла СЃ экстрактом этих же растений.

Чтобы грудь не болела

Самое лучшее средство РѕС‚ набухания Рё болезненности РіСЂСѓРґРё – приготовленная РЅР° гриле красная рыба. Жирные кислоты, содержащиеся РІ ней, помогают избавиться РѕС‚ этих симптомов. РќРµ забывайте включать рыбу РІ СЃРІРѕР№ рацион накануне критических дней. Попробуйте также "бабушкино средство" – компресс РёР· капустных листьев: отварите большие капустные листья РґРѕ мягкости, слегка остудите РёС… Рё приложите Рє РіСЂСѓРґРё. Держите компресс РґРѕ остывания.

Чтобы не было прыщей

Р’Рѕ второй половине менструального цикла начните пользоваться антибактериальными очищающими средствами: гелями или пенкой для умывания. Дневной крем РІ этот период лучше заменить РЅР° тот, который предназначен для жирной кожи (РІ это время Сѓ большинства РёР· нас кожа вырабатывает намного больше кожного сала). Вам пригодятся матирующие эмульсии Рё лосьоны, регулирующие выработку жира. Забудьте Рѕ скрабах Рё отшелушивающих кремах – это время РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для чистки лица.

Ударим вином по ПМС

Бокал хорошего красного сухого вина снимает проявления предменструального синдрома. Все неприятности этого явления связаны с недостатком в организме прогестерона, который помогает нам расслабляться. Вино воздействует на те же рецепторы, что и прогестерон, и обеспечивает расслабляющий эффект. Но речь идет о небольшом количестве вина и лишь для тех, кто не склонен им злоупотреблять.

Уменьшить раздражение

Поможет все то же масло лаванды. Нанесите несколько капель лавандового масла на свою подушку, обнимите ее и вдыхайте ароматные пары.

Шалфейное масло от боли

Облегчить состояние при сильных болях в животе помогут 3 капли эфирного масла шалфея, если растереть его в ладонях с небольшим количеством любого растительного масла. Смешайте и нанесите масло на болезненную область живота круговыми движениями перед тем, как ложиться спать.

Зверобой от депрессий

Недавние исследования показали, что любимый многими зверобой обладает и свойствами антидепрессанта. Так что, заваривая чай, не забудьте положить в чашку веточку этого растения.

�ЗБАВЛЕН�Е ОТ СТЕРЕОТ�ПОВ
 
Не зацикливайтесь на своих недостатках
Все люди не без изъяна. Даже те, кого вы считаете совершенством. � каждый уверен, что его недостаток не только виден всем вокруг, но и активно всеми обсуждается и осуждается. А правда заключается в том, что окружающие часто не замечают ваших "погрешностей": и потому, что порой они им просто не видны; и потому, что не меньше вашего увлечены выискиванием своих собственных!

Заботьтесь о здоровье
Если вы сидите на диете, занимайтесь спортом и посещайте сауну. Делайте это для того, чтобы быть здоровой, а не худой. Здоровое тело - это не только подтянутые мышцы и бархатная кожа, но и блеск в глазах, радостное настроение и молодость души. Разве такая женщина будет обделена мужским вниманием?

Забудьте математику
Перестаньте воспринимать себя РІ сантиметрах Рё цифрах. Р’С‹ - это РЅРµ только СЂРѕСЃС‚ Рё вес. Р’С‹ - это смех, манеры, голос, РјРёРјРёРєР°, РїРѕС…РѕРґРєР°. Р�менно РёР· таких составляющих Рё складывается общее впечатление Рѕ человеке. РћРґРёРЅ мужчина сказал Рѕ фигуре своей девушки: "Ничего особенного, если Р±С‹ РЅРµ двигалась. Ее движение Рё жесты приковывают внимание!". Люди оценивают РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР° РЅРµ РІ цифрах, Р° РІ говорящих прилагательных: обаятельная, радостная, симпатичная, нежная…

Научитесь жить СОБОЙ
Спите голой, любуйтесь в зеркало на себя обнаженную, не стесняйтесь своей наготы. Если вы полюбите свое тело, не скрытое под кучей драпировок, вы научитесь правильно украшать его одеждой. � будете выглядеть еще лучше, и любить себя еще больше!

Думайте красиво
Зачем называть худых "тощими", "палками", "досками", если можно сказать - тонкая, хрупкая, изящная… Рђ если РІС‹ считаете СЃРІРѕР№ вес избыточным, РЅРµ говорите: «РЇ - толстая!» Этим РІС‹ выносите себе РїСЂРёРіРѕРІРѕСЂ. Есть масса приятных, Р° главное, верных определений: аппетитная, женственная. Гоните прочь негативные мысли!

Оценивайте себя сами
Сколько людей, столько Рё мнений. Мама РґРѕ СЃРёС… подкармливает вас домашними пирожками, считая недостаточно упитанной, Р° соседка, Р±СѓРґСЊ РѕРЅР° РЅР° вашем месте, давно Р±С‹ села РЅР° диету; зато ее РјСѓР¶ РІ восторге РѕС‚ ваших форм… Можно принимать комментарии окружающих Рє сведению, РЅРѕ РЅРµ близко Рє сердцу. Главное - как оцениваете Рё чувствуете себя Р’Р«. Будьте прекрасны!

БЛ�Ц-П�ЛАТЕС

Быстрее Рє отличной форме – блиц-Пилатес

РўСѓРіРёРµ мышцы, стремительный силует, грациозная осанка – 8 РјРёРЅСѓС‚ Рё 6 упражнений ежедневно, чтобы почувствовать РЅРѕРІРѕРµ тело.

Супер фигура и при этом еще невозмутимость мысли - эта тайна называется Пилатес.

Мы составили 2 варианта с 6 блиц-упражнениями вместе с опытным тренером. Выполняйте ежедневно один из вариантов (какой-либо продолжительностью 8 минут).

Начинающие должны стартовать с варианта A, так как вариант B несколько сложнее. Уже через 2 недели последовательности упражнений можно менять местами - и Вы заметите эффект.

Для всех упражнений нужно знать:

КОМПЛЕКС А

1.Позиция релаксации - это исходное положение для многих упражнений, выполняемых на полу.

Эффект: мышцы расслаблены, позвоночник разгружен. Лечь, стопы расставить на ширину бедер, руки свободно лежат рядом с телом. Маленькая подушечка под головой поддерживает шейный позвонок. Теперь с сознанием 10 раз вдохнуть и выдохнуть через нос. При этом мускулы живота и ягодиц слегка напряжена.

2. Напряжение мышц бедра

Принять позицию релаксации. С выдохом поднять одну ногу с пола. Голень при этом максимально параллельна полу. Вдох. Снова медленно опустить ногу. С последующим выдохом поднять другую ногу. Повторить 10 раз для каждой ноги.

3. Растяжка для бедер

Принять позицию релаксации. Колено одной согнутой ноги обхватить обеими руками, подтянуть к груди. Другую ногу вытянутью Растяжку держать на три вдоха-выдоха. Выпрямленную ногу снова согнуть, поднятую ногу приставить. Поменять ноги. Для каждой ноги по 10 раз.

4. Формирование плечевого пояса

Позиция релаксации, обе руки подняты к потолку. Выдыхая, опустить до уровня пола. Одновременно обе руки поднять на 10 см над полом (двидение от плеча), 3 пружинистых рывка над полом, при этом дышать прерывисто. Без движения вдохнуть. Затем следуют еще 3 рывкообразных движения. 10 повторов.

5. Тренировка ягодиц и спины

Лечь на живот, руки вытянуты вперед, лоб на полу. С выдохом напрячь мышцы ягодиц и стремиться прижать позвоночник в области пупка к полу. Далее правую ногу и левую руку диагонально приподнять на несколько сантиметров над полом. При этом немного приподнять и голову. Шея остается вытянутой. Выдохнуть, руку и ногу опустить. То же в другую сторону. По 10 раз на каждую сторону.

6. Для красивой осанки

Стать, ноги на уровне бедер. Выдыхая, поднять руки полукругом за голову, пальцы сцепить за головой. Плечи развернуть вниз назад. С вдохом оба локтя отвести назад и растянуть. С выдохом снова расслабиться, разжать пальцы и опустить руки через стороны вниз. 10 раз.

КОМПЛЕКС В

1.Позиция релаксации

Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки свободно лежат рядом с телом. Активизировать зону пресса и в течение 10 дыханий обращать внимание, как происходит вдох и выдох.

2. Моделирование талии

Позиция релаксации. Роги вместе, руки на уровне плеч разведены. Оба колена опустить в одну сторону. Голова повернута в противоположном направлении. Растяжку держать на 3 дыхания. Ноги и голову снова в середину. Теперь в другую сторону. В каждую сторону по 10 раз.

3. Для плоского живота

Позиция релаксации. Руки вытянуты вверх. С выдохом приподнять голову и верхнюю часть туловища, руки опустить на уровень бедер. Взгдяд направить между колен вперед, подбородок не прижимать к груди. При каждом вдохе-выдохе 3 раза рывки руками, повторить 10 раз. Потом вернуть верхнюю часть туловища на землю. Расслабиться на 5 дыханий. 3 подхода.

4. Гибкая спина

Встать на четвереньки, ладони на уровне плеч. При выдохе поясницу, грудь, шейный позвонок выгнуть к потолку ( поза кошки), позволить голове свободно опуститься вниз. Вдохнуть. Удержать позицию. Выдыхая, вернуться в исходное положение.

5. Грудь Push-up

Встать, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч. Взгляд вперед. Р СѓРєРё прижать Рє телу. Локти согнуть, ладони наверх, пальцы вперед. Выдыхая, СЂСѓРєРё РёР· сочленений плеча поверните назад, выдыхая – обратно. Каждое движение связано СЃ дыханием. 10 раз.

6. Крепкое туловище

Встать, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, локти согнуть. Предплечья РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ РіСЂСѓРґРё лежат РґСЂСѓРі РЅР° РґСЂСѓРіРµ. Выдыхая, повернуть туловище РІ талии направо. Голова повторяет движение так, что остается над треугольником СЂСѓРє. РЎ выдохом вернуться РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Потом, выдыхая, повернуть налево. Р’ каждую сторону – 10 раз.

�сточник: freundin.msn.de

Г�МНАСТ�КА ДЛЯ ЛЕНТЯЕК

Упражнения для бедер и ягодиц

1. Поставив СЂСѓРєРё РЅР° бедра, поднять РїСЂСЏРјСѓСЋ РЅРѕРіСѓ Рё описать ею РєСЂСѓРі РІРѕРєСЂСѓРі СЃРїРёРЅРєРё стула, сначала слева направо, потом РІ обратном направлении. РўРѕ же проделать РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРѕР№. Повторить 6—8 раз.

2. Лежа на спине, правой рукой взяться за пальцы ноги (для чего придется слегка согнуть ногу) и выпрямить ногу, не выпуская ее из руки. Повторить 3 раза каждой ногой.

3. Встать прямо, вплотную приставив ноги друг к другу и скрестив руки на груди. Делать бедрами размашистые круговые движения, сначала медленные, затем все более быстрые, 6 раз вправо и 6 раз влево.

4. Р�Р· положения лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ непринужденно раскинуть СЂСѓРєРё РІ стороны. Теперь подтянуть колени вверх, Р° затем СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ «СѓСЂРѕРЅРёС‚СЊ» РёС… сначала РЅР° правую, потом РЅР° левую сторону. Повторить 8—10 раз.

5. Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц.: сесть на пол, приподняв согнутые в коленях ноги, и, балансируя руками, перемещаться на ягодицах: вперед, назад, вокруг своей оси (рис. 1). С первого раза, скорее всего, не получится!

СЂРёСЃ. 1

Гимнастика для бедер и ягодиц с лентой

Для выполнения приведенных ниже упражнений используйте эластичную ленту: обвяжите ею обе ноги на уровне голеностопных суставов.

Сначала используйте слабую резину, СЃРѕ временем РІСЃРµ более тугую. Каждое упражнение вначале выполняйте 5—8 раз, постепенно РґРѕРІРѕРґСЏ число повторений РґРѕ 15.

1. Для таза, ягодиц и бедер: лежа на левом боку, ноги сомкнуты. Голова упирается на левую руку, согнутую в локте, правая рука упирается в пол. Медленно поднять правую ногу как можно выше и снова опустить. Затем повторить то же на другом боку.

2. Для задней поверхности бедер: лечь на живот, таз плотно прижат к полу. Поочередно поднимать и опускать голени, сгибая ноги в коленях, растягивая резиновую ленту и преодолевая ее сопротивление.

3. Для ягодиц: лежа на животе, лоб положить на скрещенные руки. Медленно поднять вытянутую ногу, отрывая таз от пола; ногу опустить. Повторить другой ногой.

4. Для задней поверхности ног: встать прямо, руки на талии. Прямую ногу отвести назад как можно дальше, колени выпрямить. Это упражнение полезно и для тренировки вестибулярного аппарата.

5. Для передней поверхности бедер: встать прямо, руки на талии. Вытянуть прямую ногу вперед, задержаться в этом положении и опустить ногу. Носки слегка развернуты.

6. Для боковых поверхностей ног: лежа на спине, прижать позвоночник к полу, руки сцепить за головой. Ноги поднять вертикально вверх, не сгибая в коленях, развести их как можно шире и снова свести.

7. Для внутренней поверхности бедер: лежа РЅР° левом Р±РѕРєСѓ, опереться РЅР° локоть левой СЂСѓРєРё. Левую РЅРѕРіСѓ вытя­РЅСѓС‚СЊ, правую согнуть РІ коленном Рё тазобедренном суста­РІР°С… Рё расположить впереди левой; правой СЂСѓРєРѕР№ обхватить правый голеностопный сустав. Поднимать Рё опускать левую РЅРѕРіСѓ, следя Р·Р° тем, чтобы таз РЅРµ опрокидывался назад (СЂРёСЃ. 2), Повторить то же, лежа РЅР° правом Р±РѕРєСѓ.

СЂРёСЃ. 2

Ж�ВОТ

Еще РѕРґРЅР° «РєСЂРёС‚ическая Р·РѕРЅР°» Сѓ РјРЅРѕРіРёС… женщин — живот. Проблемы здесь обусловлены теми же причинами, что Рё проблемы СЃ бюстом. Самой РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№ предназначено, чтобы кожа РІ этих зонах легко растягивалась. Однако живот легче довести РґРѕ «РёРґРµР°Р»СЊРЅРѕРіРѕ состояния» — то есть сделать СѓРїСЂСѓРіРёРј, — чем Р±СЋСЃС‚. Подкожно-жировой слой РЅР° животе плотно прилегает непосредственно Рє мышцам, здесь нет прослойки железистой ткани, СЃ которой РјС‹ ничего РЅРµ можем поделать. Рђ значит, тренируя мышцы живота, РІС‹ тем самым воздействуете Рё РЅР° РІСЃРµ его ткани.

Предлагаемый ниже комплекс упражнений рекомендуется выполнять РЅРµ реже трех раз РІ неделю. Очень важно следить Р·Р° дыханием: РїСЂРё напряжении мышц живота делайте выдох, РїСЂРё расслаблении — РІРґРѕС…. Молодым женщинам, еще РЅРµ рожавшим, рекомендуется уделить РѕСЃРѕР±РѕРµ внимание укреплению мышц брюшного пресса; тогда Сѓ РЅРёС… есть реальный шанс, что после СЂРѕРґРѕРІ живот РЅРµ обвиснет Рё РЅР° нем РЅРµ появятся так называемые растяжки!

Упражнения для мышц живота

1. Лечь РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, СЃРѕРіРЅСѓРІ РЅРѕРіРё РІ коленях РїРѕРґ прямым углом, основная РѕРїРѕСЂР° — РЅР° пятки. Р СѓРєРё вытянуть Р·Р° голову, можно подложить РёС… РїРѕРґ голову. Медленно приподнять верхнюю часть туловища (голову Рё плечи) РґРѕ угла примерно 30°. Повторить 10—12 раз.

2. Лечь РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, СЃРѕРіРЅСѓРІ РЅРѕРіРё РїРѕРґ прямым углом РІ коленях Рё тазобедренных суставах. Руками упереться РІ колени Рё СЃ усилием надавить РЅР° РЅРёС…, одновременно как Р±С‹ пытаясь привести бедра Рє животу. Сосчитать РґРѕ пяти Рё расслабиться. Повторить 5—10 раз.

1. Встать, поставив слегка согнутые РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, СЂСѓРєРё РЅР° бедрах. Выдвинуть таз вперед, напрягая РїСЂРё этом ягодицы. Вернуться РІ Р�Рџ, расслабляя мышцы (СЂРёСЃ. 1). Движения должны быть ритмичными, равномерными. Повторить 20—30 раз.

СЂРёСЃ.1

4. Для боковых мышц живота. Лечь на спину, положив голову на руки и согнув ноги в коленях, левую стопу перекинуть через правую. Слегка приподнять корпус и повернуть его направо. Вернуться в �П (рис. 2). Повторить 5-10 раз в каждую сторону (меняя положение ступней).

СЂРёСЃ. 2

5. Для центральных Рё боковых мышц живота. Лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, правую РЅРѕРіСѓ поднять Рё держать РїРѕРґ углом примерно 60 градусов Рє полу, левую согнуть РІ колене Рё тазобедренном суставе. Правую СЂСѓРєСѓ вытянуть вперед параллельно правой РЅРѕРіРµ, левую — вперед Рё вверх, тоже РїРѕРґ углом примерно 60°. После этого выпрямить левую РЅРѕРіСѓ, Р° правую согнуть Рё соответственно поменять положение СЂСѓРє (СЂРёСЃ. 3). Повторить 5—10 раз

. СЂРёСЃ. 3

6. Лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, поднять РЅРѕРіРё перпендикулярно полу Рё скрестить РёС…. Р СѓРєРё вытянуть вдоль тела. Опираясь РЅР° СЂСѓРєРё, чуть-чуть приподнять Рё СЃРЅРѕРІР° опустить таз (СЂРёСЃ. 4). Повторить для начала 3—5 раз — упражнение довольно трудное.

СЂРёСЃ. 4

Упражнения для живота и талии

1. Положив СЂСѓРєРё РЅР° бедра, вращать бедрами сначала РїРѕ часовой стрелке, потом против (как будто крутите хула-С…СѓРї). Плечи неподвижны. Повторить 10—20 раз.

2. Сесть, опираясь РЅР° СЂСѓРєРё Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№. Поднять вытянутые РЅРѕРіРё примерно РЅР° 30 СЃРј РѕС‚ пола, слегка откинувшись назад. Сделать несколько движений ногами поочередно вверх-РІРЅРёР·, как РїСЂРё плавании кролем. Повторить 10—20 раз.

3. Лечь РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, расслабив мышцы, СЂСѓРєРё лежат РЅР° полу Р·Р° головой. Сесть Рё, продолжая это движение, медленно наклониться РґРѕ самого пола, РїРѕРєР° пальцы СЂСѓРє РЅРµ коснутся пальцев РЅР° ногах. РќРѕРіРё РІСЃРµ время должны быть прямыми. Медленно вернуться РІ Р�Рџ. Повторить 8—10 раз.

Рђ РІРѕС‚ РїСЂРѕ разгрузы.........почитай CleSte  СЏ нашла инфу Рё так!!!!

Нарушение пищевого поведения неизбежно ведет к лишним кило. Старайтесь плотнее завтракать, а вечером съедать легкий ужин из быстроусвояемых продуктов (кисломолочные, зерновые). А хронический недосып нарушает выработку пищеварительных ферментов.

2. Целый день за компьютером, домой на машине, вечер на диване у телевизора...

Гиподинамия - организму РЅРµ РЅР° что расходовать калории. Выход - увеличить физнагрузки. Активируется обмен веществ Рё симпатическая нервная система (РѕРЅР° отвечает Р·Р° похудение). Сбросить «Р»РµРіРєРёР№ жирок» РЅРµ составит труда, занявшись танцами или плаванием.

3. У вас черная полоса в жизни? Одна только радость осталась - всем назло натрескаться пирожных и завалиться на диван?

30% людей полнеют РЅР° «РЅРµСЂРІРЅРѕР№ почве», РїСЂРё тревожных депрессиях. Р�РЅРѕРіРґР° волчий аппетит Рё прибавка РІ весе - единственные внешние признаки психического заболевания. Нужна грамотная психотерапия плюс препараты, снимающие тревогу Рё улучшающие настроение.

4. Замечаете, что лицо округлилось, щеки приобрели красноватый оттенок, на теле стало расти больше волос. Беспокоит высокое давление. У женщин - нарушения цикла, у мужчин - снижение потенции.

Так бывает при большой выработке гормонов надпочечников (глюкокортикоидов). Причина может быть в инфекции или опухоли надпочечников, заболевании отделов мозга - гипофиза и гипоталамуса, при лечении препаратами глюкокортикоидов (их назначают при ревматизме, воспалениях).

5. У вас есть хронические заболевания почек, сердечно-сосудистой системы или неполадки с органами пищеварения?

Увеличение веса происходит за счет отеков. Они проявляются внешне, когда задержка жидкости составляет более 5 литров. То есть дают прибавку массы тела на 5 - 7%. Надо лечить основное заболевание.

6. Прибавка в весе сочетается с кожным зудом, фурункулезом, частым мочеиспусканием, ухудшением зрения, жаждой?

Это типичные признаки сахарного диабета 2-го типа. Нужно срочно обратиться к эндокринологу, сдать анализ на сахар и обследовать поджелудочную железу.

7. Вы переживаете гормональную встряску: беременность, климакс, пубертат (половое созревание)?

Р’ эти периоды РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ перестройка организма, Рё колебания веса - РЅРѕСЂРјР°.  РќРѕ считается, что труднее всего сбросить лишние кило, набранные РІ РґРІР° последних месяца беременности.

Конечно есть...у меня дома есть распчатка я с ДиОна в одном дневничке распечатала...могу принести в понедельник.....

дааааааааЁ!!) тоже жду ПН!!)

а есть еще варианты разгрузов? =)

Ну ничего себе.......раскажи ка мне когда в ближайшее время мне мона идти в парикмахерскую???? Чтоб волосы росли потом помедленнее????=)))) Буду благодарна за совет!!!!

Завтра у меня "зажорный вечер на ночь" о как....после 20,00 иду в гости к креснице ей целый годик уже исполняется!!!!!! Так что будут манты и вино и много всего вкусного......еееехххххх....опять жду привеса.........в понедельник даже на весы вставать не буду.....встану во вторник...после разгруза...чтоб хоть 55кг было!!!!

Клева в понедельник идем в волейбол опять играть!!!!!! КЛААССССС!!!! Жду не дождусь понедельника!!!!

это язнаЮ. у меня свой астролог наработе)) все эти советы учитывем) мы и в парикмахерскую ходим, когда луна в нужной фазе, и даже цветы пересаживаем;););)

Про фазы луны забыла!!!!! Луна знаешь ли тоже может хорошо влиять на женский организм....как говорят,что худеется всегда проще при убывающей луне....чем при растущей!!!!

62 РєРі  =)

 РџРѕРЅСЏС‚РЅРѕ что причин может быть куча, РЅРѕ уже размунее решать РёС…, РєРѕРіРґР° знаешь, что могло повлиять РЅР° вес)  Значит потребляем болше жидкости, соленого стараемся РЅРµ хавать ( хотя РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ, чтоб ела соленое РЅР° неделе, РѕС‚ соли давно отказалась-заменяю его соевым СЃРѕСѓСЃРѕРј...)  РЅСѓ Р° РљР” давно прошли))  Р—начит постараемся налегать РЅР° низкожировую пищу;)