сегодня:

 Р·Р°РІС‚рак

[?]Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 250.0×грамм 135 12 6 7

[?]Какао-порошок, 5.0×грамм 14 1 1 1

[?]Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0

[?]Хлеб: Батон простой, 40.0×грамм 95 20 0 3

[?]Сыр Сулугуни, 40.0×грамм 114 0 9 8

Всего за завтрак: 379 37 16 20

   РѕР±РµРґ

[?]Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0

[?]Курица, бройлеры или цыплята для жарки, РіСЂСѓРґРєР°, только РјСЏСЃРѕ, отварные, тушеные, 15.0×грамм 23 0 0 4

[?][+]Рецепт:омлет СЃ сыром, 185.0×грамм 363 2 28 25

Всего за обед: 432 12 29 30

   СѓР¶РёРЅ [?]РЎРІРёРЅРёРЅР°, консервированная, ветчина, РѕСЃРѕР±Рѕ постная (около 4% жирности), баночные консервы, РЅРµ подогретая, 120.0×грамм 144 0 5 22

[?]Хлеб рижский (РјСѓРєР° ржаная сеяная Рё пшеничная 1 сорта), 40.0×грамм 93 20 0 2

Всего за ужин: 237 20 6 24

   РїРµСЂРµРєСѓСЃ

[?]Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 250.0×грамм 135 12 6 7

[?]Какао смесь, порошок, 15.0×грамм 60 13 1 1

Всего за перекус: 195 25 7 8

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1243 93 58 82

спасибо, Алена) приятно слышать)

я все же хочу все это дело уменьшить и подтянуть. просто я такая, как говрят, кровь с молоком. а хочется быть полегче что ли...

сегодня РІ тренажерном зале взвесилась  - 69,6. СЏ РїСЂСЏРјРѕ офигела, честное слово)

РјРјРјРј,Маруськ, идеальная фигурка )))  

РЅР° РјРѕР№ взгляд только ножки подтянуть чуток Рё РІСЃРµ )))  живота почти совсем нет. только пресс если покачать ))))))

мне до такого еще худеть и худеть((( а ведь когда то такой почти была(((( хныыыык....

JIAHC, Кристина, спасибо большое))

в принципе, 10 кг - не так много. да и так видно будет в процессе, на каком весе мне стоит остановиться. я не хочу ни в коем случае быть худощавой. да мне и нельзя, потому что у меня ооочень тонкая кожа и сильно видны вены, я буду просто голубого цвета)))

сейчас пойду в тренажерный зал))) буду лепить свое тело)

больше планов пока что на сегодня нет

приветик Машуль)

РґР° фигурка хороша!) Рё корректировать-то совсем чуть чуть) Р±С‹СЃС‚рей Р±С‹ Рё РјРЅРµ добраться РґРѕ такого

Прекрасно выглядишь. Даже сложно представить какой ты станешь если сбросишь 10кг.

обычно мне не хватает, просто почему-то сегодня не было аппетита особо. даже не понимаю, почему. может, от позавчерашнего печенного обжорства?)))))

Я бы при таком рационе осталась голодной, тебе хватает?

спасибо, Лера*)
только вот ее нужно немного скорректировать

так, что мы имеем сегодня:

завтрак

[?] Запеканка РёР· творога (творог нежирный), 150.0×грамм 252 21 6 26

[?] Сметана 20.0% жирности, 40.0×грамм 82 1 8 1

Всего за завтрак: 334 23 14 27

ланч

[?] Мандарины, необработанные, 200.0×грамм 106 27 1 2

Всего за ланч: 106 27 1 2

обед

[?] [+] Рецепт: капуста тушеная, 250.0×грамм 142 14 8 4

Всего за обед: 142 14 8 4

ужин

[?] Йогурт 3.2% жирности, 420.0×грамм 286 15 13 21

Всего за ужин: 286 15 13 21

перекус

[?] Молоко стерилизованное. 2.5% жирности, 200.0×грамм 108 10 5 6

[?] Какао смесь, порошок, 10.0×грамм 40 8 0 1

[?] Хлеб рижский (РјСѓРєР° ржаная сеяная Рё пшеничная 1 сорта), 30.0×грамм 70 15 0 2

[?] Сыр Сулугуни, 30.0×грамм 86 0 7 6

Всего за перекус: 303 33 12 14
  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�
Всего: 1171 111 49 68

спортом не занималась, за исключением получасовых отрывных домашних танцулек. ну и еще 15-минутного стрейчинга) в бассейн не получилось сходить(( ну ничего, завтра пойду в тренажерный зал, позанимаюсь там хорошенько.

У тебя такая хорошая фигурка!

ну...я только иногда ,в свободное от работы время

спасибо, Даш*) очень приятно)

ага, вот чем ты на работе занимаешься) сидишь на форумах)
вчера я все-таки мужественно спрасилась с ночным голодом в районе 12 ночи при помощи горячего чая. странно, да? но почему-то после горячего питься есть не хочется, в отличие от холодного

Машуль, отличная фигрурка!!!до идеала совсем капельку!!!! так что скоро-скоро)

а по вечерам ,когда хочется кушать, я грызу киви, точнее ем их ложкой))

сейчас вот на работе оголодала чуточку, перекушу легким йогуртом)

решила отслеживать свой прогресс еще и с помощью фото. вот я сегодня

да, Лер, ничего за такой день даже не успеваю сделать. хотя планы на каникулы были наполеоновские. кучу книг планировала прочитать, следать лабораторные по IT, потому что в течение семестра и так загруз...

в итоге мало чего успела. прочитала только Бальзака "Гобсек", "Еврения Гранде", еще Вишневского "188 дней и ночей", сейчас читаю Гюго "Отверженных", там громадина из 2-х томов по 800 страниц каждый.

лабы не все сделала( только часть((((

да, и вообще я терпеть не могу каникулы, хотя их всегда очень жду.

ахах) марусь я так же щас сплю)))) завтрак в т о время когда почти у всех людей обед))))))

Ой, мне так не нравится поздно вставать. Весь деь какой-то разбитый и потерянный, это я про питание вообще молчу(!)

да, я который день пытаюсь заставить себя проснуться хотя бы в 9 утра. задолбало спать по полдня. да и скоро снова на учебу, пора опять привыкать, а то тяжело же будет.

наверное, поэтому и не перекусываю. потому что позавтракала я в 13 00, пообедала в 17 00, а поужинала где-то в районе 20 часов.

кушать не хочется пока что, хотя спать не скоро)

Да уж, еще одна простая истина. Делай, чтобы делать.

Я смотрю, ты не перекусываешь, молодчинка!

у меня еще неделя отдыха, так что есть время заняться собой.

хотя странная закономерность: чем меньше делаешь, тем больше лень.

итак, что имеем на сегодня:

завтрак

[?] Фрукты: РҐСѓСЂРјР°, 200.0×грамм 134 31 1 1

[?] [+] Рецепт: РіСЂРёР±РЅРѕР№ СЃСѓРї, 257.2×грамм 80 12 2 4

Всего за завтрак: 214 43 3 5

обед

[?] Сыр Сулугуни, 100.0×грамм 286 0 22 21

[?] Хлеб рижский (РјСѓРєР° ржаная сеяная Рё пшеничная 1 сорта), 100.0×грамм 232 49 1 6

Всего за обед: 518 50 23 26

ужин

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 250.0×грамм 135 12 6 7

[?] Какао смесь, порошок, 15.0×грамм 60 13 1 1

[?] РџРёРІРѕ темное. СЃ долей СЃСѓС…РёС… РІ-РІ РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРј сусле 13%, 500.0×грамм 240 28 0 2

[?] Кефир 2.5% жирности, 200.0×грамм 106 8 5 6

[?] Какао смесь, порошок, 10.0×грамм 40 8 0 1

Всего за ужин: 581 69 12 16

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1312 162 38 47 

недоборчик по белкам(

СЏ кстати тоже сегодня пыталась разгруз сделать, РЅРѕ... РјРЅРµ помешали СЃРІРѕРёРјРё вкусностями 

хочу все таки завтра выдержать до конца) после разгруза такие хорошие отвесы...точно завтра буду) тем более завтра последний день отдохну и опять на учебу, некогда будет.

привет, Звездочка)))

да, конечно, дома лучше не находиться) но все равно вечером домой прихожу)))

тем более, у меня каникулы, поэтому не всегда пропадаю днями где-то....

сегодня разгруз уже не удался. ну да ладно, у меня разгрузы никогда не удавались) просто скушаю 1000 ккал. да и есть особо не хочется после вчерашних печенек)))

Приветик) можно РІ гости? 

не знаю как у остальных, а у меня бывает дня2 еще после КД жор необъяснимый, дома лучше не находится, а то всё пойдет в ход))

это, конечно, правильно и хорошо. но фишка в том, что чувства голода как такового (в физическом смысе) не было. было какое-то животное желание сожрать что-то сладкое и жирное. печенье или шоколад. это на почве стресса, наверное. вчера что-то я распереживалась...

Р° вообще Сѓ меня есть РґРІРµ стадии стресса: 

легкий и средний - я начинаю жрать. как не в себя

сильный - в рот кусок не лезет, вообще никак.

вот и выбирай потом)))))

на личном опыте убедилась что если хочешь поесть на ночь, то лучше яблоко или грейпфрут

и вкусно и полезно))) и поешь))) и спать))) утром легкое чувство голода которое тушится стаканом воды)))) и самочувствие отличное)) нет тяжести))

привет, Зажигалочка)

сегодня наелась на ночь печенья почему-то(((

получилось 2001 ккал..

как-то я расстроилась, даже писать ничего не хочеься.....

завтра устрою разгруз, выпью литр кефира

приветик

зашла к тебе на огонек))))

ты молодец)) медленно но верно добьемся своих целей)) главное не сдавайся))))

сегодня вес 70,2. Наверное, просто КД закончились и опухлость спадает.
сходила утром в тернажерный зал. чувствую себя прекрасно)

поеду Р·Р° покупочками - делать себе подарки)) 

я вообще стараюсь не кушать обезжиренные продукты, потому что они не полезны)

да и жир полезен, если в норме. и не только сам по себе, но и за счет того, что многие жирорастворимые витамины буз него не усваиваются. как морковный сок пьют со сливками, например

Я смотрю, ты тоже молоко необезжиренное пьешь ))))

вот что мы имеем) завтрак

[?] [+] Рецепт: Блинки, 100.0×грамм 189 25 7 6

[?] Сыр Сулугуни, 30.0×грамм 86 0 7 6

Всего за завтрак: 275 26 14 12

обед

[?] Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 250.0×грамм 150 12 8 7

[?] Какао-порошок, 5.0×грамм 14 1 1 1

[?] Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0

[?] Говядина отварная РІ собственном СЃРѕРєСѓ, 150.0×грамм 321 0 25 23

[?] Кетчуп, 30.0×грамм 29 8 0 1

[?] Хлеб: Батон простой, 60.0×грамм 143 29 1 5

Всего за обед: 677 54 35 37

полдник

[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1

Всего за полдник: 94 20 1 1

ужин

[?] [+] Рецепт: фасолевый супчик, 250.0×грамм 131 6 7 10

[?] РЎРІРёРЅРёРЅР°, консервированная, ветчина, бифштекс, без костей, РѕСЃРѕР±Рѕ постный, РЅРµ подогретый, 40.0×грамм 49 0 2 8

[?] Фрукты: Р�нжир сушеный, 50.0×грамм 129 29 0 2

Всего за ужин: 308 35 9 20

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1354 134 59 69

Ты умничка!

Я тоже углеводов часто недобираю. Фруктов нужно много кушать.

А какой у тебя рацион на день?

тааак.

что мы имеем сегодня.

1354 ккал, жиры и белки зелененькие, а угдеводы черные - недобор.

целый день сидела за книгами, и в интернете, за что себя корю. даже не выходила из дому. только потанцевала)) может, еще выдвинусь на прогулку сегодня. только вот холодно на ултце, брррр....

Привет, Даш)

успехи нормально) не хорошо и не плохо.

нахожусь в стадии адаптации, особенно в области режима питания.

грызу яблочки)

еще для поднятия настроения врубаю любимую музыку и танцую) настроение становится +100

Привет!)))Как успехи?какие планы? бежим вместе Рє 60?) заходи РІ гости) 

Привет)

спасибо 
я стараюсь) не поддаваться влиянию гормональных дел)

Приветы!

С дневником тебя!

Я смотрю у КД, сочувствую ;).

Р° РІРѕС‚ сегодня день был просто отличный. 
сделала маникюр, педикюр, сходила в тренажерный зал и на прогулку)

сурер, в общем.

и при всем этом счестье съела только 1244 ккал.

коридор полностью зелененький))

на весах 70,9

РјРјРјРјРј.....
пока что успехами не блещу.

РІРѕ-первых, Сѓ меня РљР”. есть хочется просто жутко !!!

во-вторых, сегодня целый день пробыла в гостях, где кушать просто заставляли. не хотелось обидеть людей. нет, это не отговорка, так реально происходит в той семье.

еще погуляла пешком минут 40

Не буду рассказывать ррустные истории, каким образом мой лишний вес оказался моим. Потому что я здесь, чтобы избавиться от него))
Скажу толькао, что с детства всю свою сознательную жизнь он у меня есть. Лет с 12-ти худею с переменным успехом.
Надеюсь, что этот успех будет твердым

�так, что мы имеем на сегодняшний день.
Р РѕСЃС‚ 173 СЃРј.
Вес 70 кг.

В принципе, у меня довольно крепкое телосложение в том плане, что нет целлюлита, все вроде пропорционально, нигде ничего висячего не бросается в глаза.
Как-нибудь выложу фоточки)

Хочу 60. РџСЂРё моем телосложении, думаю, будет то, что надо
Присоединяйтесь)