�р, спасибо)) горжусь собой неимоверно что доделала ее) А про поспать - может не высыпаешься часто или витаминов побольше надо, сейчас же авитаминоз нагрянет с новой силой, надо быть начеку))

Кать, вот я тоже пока от Джиллиан особого эффекта не вижу, разве что употеваю с ней и ручки-ножки трясутся немного)) поэтому после нее сразу на беговую дорожку иду чтобы объемы уходили. Когда в школе единственный раз худела, ходила бегать на стадион и за месяц сбросила 7 кг, хоть и бегала медленно и по 2 круга..после этого бег для меня видится чуть ли не самым главным средством для похудения)) А вес у меня уже почти две недели гуляет в промежутке 56.5 - 57.0) но я терпеливая, жду))

Вот по поводу вечерних занятий кто как говорит, не знаю даже кому верить)) *пошла гуглить*

� кстати, я ни раз слышала, что женщинам полезнее заниматься вечером, для сердца вроде полезнее, и что-то с гормонами там связано.. точно сейчас сказать не могу, но сколько я об этом ни читала, для себя сдела вывод, что так лучше..

Оль, приветик! Решила к тебе заглянуть, и прям в шоке, как ты активно занимаешься! Умничка!!! меня тока на пресс хватает, и то только начала.. Помню, когда-то Джиллиан делала, 30days ее, дошла до третьей части и мне как-то скучно стало видимо под своим толстым слоем жирка не видела я прорисовывающегося рельефа и подумала, что неэффективно это, да и с питанием у меня проблемно было (ЗОЖ-зажор-диета), в общем, попытка неудачная была.. а теперь вот не могу взяться за спорт, как-то желания особого нет, но пресс начала потихоньку качать, может и дойду однажды до упорных занятий..

А как у тебя с весом? Должен убывать с твоей нагрузкой по 0,5кг. в день))

Поздравляю с победой в борьбе против бум-бум! ;) Ты ее сделала, во всех смыслах))) Молодец, Оль.

А я сегодня сонная какая-то была, расслаблялась весь день, даже днем поспала, что для меня не характерно.

�тоги. День тринадцатый.

На третий день борьбы "Я - бум-бум", я взяла-таки верх и доделала эту ужасную тренировку!)) С чем себя и поздравляю Ну да, халявила немного, три раза останавливалась чтобы глотнуть воды, но это уже не так важно))

Питание: Зеленый коридор, ничего вредного вроде сегодня не ела..

Вода: 6.5 стаканов из 6))

Спорт: Бум-бум, Envy пресс, 20 мин. беговой дорожки, 40 минут обруча.

�тоги. День двенадцатый.

На этой неделе сегодня делаю перерыв в спорте - опять мясное состояние.

Питание: Зеленый коридор соблюден.

Вода: 6 стаканов из 6.

Спорт: Сделала половину бум-бума, потом выдохлась и начало мутить - побоялась продолжать.. один раз так еще в универе после интенсивной физ-ры чуть в обморок не грохнулась) посидела минут 10 в растяжке, больше ничего сегодня делать не буду.

Оль, так интервальный бег - самое оно! :) Говорят, что калории и жиры сжигаются намного лучше, чем при равномерном беге.

Элл, я читала что заниматься вечером неправильно, даже вроде гинекологи запрещают(( а днем почему то ваще никак себя пропнуть не могу..

Набор неплохой, но слабоватый немного)) тебя, наверно, ввело в заблуждение количество всего..хотя по сути энви ваще никакое, меня не впечатляет, на дорожке у меня чередуется 5 минут бег со скоростью 8 км/ч и 2 минуты ходьбы, то есть бега как такового получается минут 12 всего, потом выдыхаюсь( вот надеюсь разве что на этот бум-бум, он посложней должен быть)

�р, наверное, так и надо в уме подсчитывать, невозможно же всю жизнь в обнимку с планировщиком провести)) буду учиться, иногда уже тоже так навскидку получаться начало)

Ага, я вот тоже вечером никак. Пока с работы доеду времени остается только на покушать и душ =)

Оль, я когда как планирую, иногда заранее, иногда по факту пишу - что уже съела. Но вот так пока получается соблюдать, думаю, что уже вырабатывается привычка в уме рассчитывать калорийность )))

Да, думаю, с твоей нагрузкой ножки уже не так и нужны. � так достаточно всего)

Оля, ты герой! Заниматься так поздно спортом - я не могу вот. Меня только на обруч перед телевизором хватает по вечерам...

РњРЅРµ понравился твой набор тренировок - тут Рё Джилл, Рё кардио РЅР° беговой, Рё для РїРѕРїС‹ СѓРїСЂС‹. РџРѕ чуть-чуть, РЅРѕ зато РЅР° РІСЃРµ части тела сразу.  

)) Рђ СЏ вспоминаю твой недельный зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РєРѕРіРґР° хочется чего нить схомячить ночью))) 

а я ножки чего то забросила( у меня на них около часа уходит, на остальные трени уходит около полутора-двух часов, а занимаюсь вечером, в 10.30-11 заканчиваю((..как бы так еще научиться себя пропинывать на спорт днем?))

как ты его, а))поражаюсь этому умению распланировать так чтобы все влезло) ты заранее же вроде планируешь, как я поняла?

Оль, я вчера вспоминала тебя, и заставила себя выложиться во время выполнения ножек! Это было нечто! Три пота, как говорится, сошло, ноги тряслись, сердце билось - в общем полный набор. Зато сегодня крепатура такая, аж кайф!

Ты умница! Со всех сторон взялась - и спорт, и питание. � даже шоколадку впихнула! Я сегодня тоже ухитрилась, но до максимума осталось в итоге всего 2 калории

оО ну ты даешь!))) значит ее сделать все таки возможно! тааак, тоже беру себя в руки и завтра тооочно-преточно делаю бум-бум)))

РЇ тоже сегодня первый день РїРѕРїС‹ делала...  РќРµРјРЅРѕРіРѕ филонила, РЅРѕ доделала Р±СѓРј-Р±СѓРј РґРѕ конца!

�тоги. День одиннадцатый.

Сегодня на себя исподтишка зыркала вбок в зеркало во время занятий с Джиллиан..ниче так, пузо вроде не особо торчит уже)) анфас все гораздо более плачевно - бока..) А еще попробовала бразильскую попу. Первая объяснительная часть на 15 минут ниче такая была, а потом я решила взяться за "бум-бум"..ага, разбежалась..))все 6 минут, на которые меня хватило, были посвящены одной ноге. я как представила что потом то же самое с другой ногой придется делать - пыл мой подостыл, решила оставить на завтра, с энви может легче пойдет чем после Джиллиан))

Питание: Коридор зеленый, даже впихнула ту злосчастную белую зефирку, которую так жаждал мой организм, и почти 30 грамм горькой шоколадки) поэтому я сыта и довольна))

Р’РѕРґР°: Сегодня распоясалась чет совсем - 2 стакана РёР· 6  Р’СЃРµ, завтра СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅР° работу точно беру бутылку РІРѕРґС‹!! Р±СѓРґСѓ водохлебничать)

Спорт: Джиллиан + 20 минут беговой дорожки + 10 минут растяжки + 15 минут из вводной части попы))

Да уж, руки - это извечная проблема, наряду с талией..меня еще бесит что вроде по сантиметрам талия должна быть, а ее блинский нет!))

Тут где то читала что в женщинах нет в достаточном количестве тестостерона чтобы мышцы перекачивались, так что качками нам сложно стать)) меня это немного успокоило, поэтому, думаю, если будем заниматься с гантелями на 2-3 кг, то ничего перекачаться не должно)

Оль, СЏ тоже яблочная.  РЇ РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ уже - РєРѕРіРґР° Сѓ меня была талия. РЈ меня РїРѕ формуле получилось 0,82. Поэтому РІ первую очередь Рё пытаюсь убрать живот.

Кстати, про белку-летягу - как бы и мне крылышки подрезать?))) Накачать не хочется, а вот жир убрать - да. Вопрос: как?..

Аня))Спасибо, теперь для меня главный вопрос - как уйти от белки-летяги, не возвращаясь к бодибилдеру) стараюсь потихой)

�р, про отношение частей тела к женитьбе и секасу не знала.. ты меня уже который раз просвещаешь))

Ээх, фигура песочные часы как у тебя и моей сестры - с детства для меня идеал..)) да и стандартные 90-60-90 из той же оперы, так что какие уж там диспропорции..а эта формула наверно для таких яблочных как я, чтоб не расстраивались особо)))

Формула совершенно верная. Классическая даже, в любом учебнике по антрополлгии и социальной психологии имеется. В последнем - как раз в теме про то, в каких женщин охотнее влюбляются мужчины (а потом женятся и делают детей) А вот для просто секса важнее размер груди.

Так что пропорции у тебя и правда замечательные. У меня вот диспропорции в этом плане - 0,64, т.е. слишком большие бедра при довольно тонкой талии.

Оль,вот ты приколистка,про белку-летягу,ужа и бодибилдера,хохотала в голос)))) � результаты впечатляющие, умница)

�тоги. День десятый.

Сегодня наткнулась на просторах ДиОна на интересную выдержку из интернета)) вот она:

"Профессор РњСЌРЅРЅРёРЅРі РёР· университета Ланкашира вывел оптимальное соотношение между женской талией Рё ягодицами. РћРЅ даже вывел соответствующую формулу: РћРў/РћР‘=0,7. Читается РѕРЅР° так: объем талии, поделенный РЅР° объем бедер, должен давать коэффициент 0,7. Это – эталон.
Немецкая газета "Bild" применила полученный показатель Рє звездам шоу-бизнеса. Оказалось, что идеальной РїРѕРїРѕР№ обладает Кайли РњРёРЅРѕСѓРі: ее индекс – 0,702".

�нтереса ради подставила свои замеры..65.5/93.5=0.70053...)) в общем, с утра моя попа была идеальней, чем у Кайли Миноуг))) и, хотя к вечеру я стала гораздо менее идеальной, меня эта формула все же порадовала))

Однако ж вернусь к результатам дня..

Питание: Мое питание скачет из крайности в крайность - кое как наскребла до нижней границы и ходила весь день мясом вся какая-то никакая и по этому поводу действовала всем на мозги))

Вода: 6 стаканов из 6

Спорт: Envy руки (чет ваще легко, даже не вспотела), 20 минут беговой дорожки, 20 минут растяжки, 30 минут обруча.

Коридор недели:

Ой, не, Элл, я после прошлого лета к метаболизму на пушечный выстрел не подхожу)) решила так - пока не буду с легкостью делать 30-тидневку, там мне делать нечего))

Привет, �р) Спасибо за совет, попробую с ним наладить связь)) Вчера он ночью уже взъерепенился - подавайте ему, видите ли, вон тех белых зефирок, но я собрала силу воли в кулак и прошла мимо них..) Наверное, он сам мне хочет сказать: ну я же работал, так старался всю неделю, дай я хоть на выходных отдохну..))

С утра, как и ожидалось, привес +500 гр) вернулась к цифре 57.0..) прибавилось полсантиметра на бедрах, зато по полсантиметра ушло с талии и живота..

Оль, привет :)

А ты скажи организму: "Дорогой, я так старалась всю неделю, очень хотелось бы увидеть на весах цифру 57,0 (а может 56 с чем-нибудь? :)). Но если ты пока не готов, то ладно. Я знаю точно, что через пару дней я все равно ее увижу". Вдруг послушается? ;)

Оль, а ты весь метаболизм делаешь? Если да, то ты герой!

))как бы этот отвес обратно не решил нагрянуть внезапно, когда его совсем не ждешь))

Да, это парадокс и моего организма)) когда только начала заниматься в середине января - соблюдала и зеленый коридор и спорт каждый день, а организм мне через неделю выдал привес на 200 гр..) я тогда взъярилась и плюнула на все на три дня, а потом взвесилась - уже отвес огромный..непонять его))

З.Ы. Просмотрела скачанную бразильскую попу...ну, что могу сказать - жесть. Если метаболизм Джиллиан на деле страшен и ужасен, то он хотя бы выглядит легко, а этот и выглядит даже страшно)) но с понедельника все таки попробую, глядишь, понравится)

Оля, у тебя потрясающий отвес за неделю!!!

Кстати, я на прошлой неделе перебрала с калориями, а отвес был очень хороший на следующий день. Это не повод продолжать объедаться, знаю. Но может быть тебя это подбодрит?

Ждём утреннего взвешивания!

(сама трясусь и жду утра - наела сегодня многаааа...)))

�тоги. День девятый.

День прошел под знаком еды..точней, углеводов. � чет, кажись, обратно я толстею)) по крайней мере до этого вечером после занятий весы показывали 57.0-57.1, а сегодня целых 57.6. Готовлюсь морально к привесу с утра)

Питание: Перебор углеводов и калорий. Не прям уж зажор зажорный, но ощутимо перебрала (это все вареники, я знаю, это они! )))

Вода: 5 стаканов из 6. Пойдет.

Спорт: 30-тидневка Джиллиан, беговая дорожка, не до конца сделанные НМС, плавно перешедшие в растяжку, 30 минут обруча. Настроение фу-бее..Зато скачала себе бразильскую попу, попробую с понедельника включить ее в свое фитнес-расписание, а то прям нахваливают ее чет))

Даа, отвес меня особо удивил и порадовал..цифра 57 на весах прошла фактически мимо меня))

))присоединяйся, будем с тобой осваивать технику самопинания в совершенстве)

Это за неделю такие результаты?! Оооочень хорошооо! Прям класс, и отвесище такой солидный!

Хахаха, про позитивный опыт пинания ты здорово написала! Надо взять на заметку

Спасибо, девчонки) засмущаали))

�тоги. День восьмой. Отчет за первую неделю.

Тадададам!! Закончилась первая неделя самой-себя-пинания) пинать приходилось из разных мест - и с дивана, и из за компутера, и от книжки интересной, так что полезный опыт пинания наработан)) результаты вполне приемлемые, я собой довольна!)

На сегодняшний день:

Питание: Коридор зеленый, пять приемов пищи, жиры даже под конец добирать пришлось))

Вода: 6 стаканов из 6!)) я сделала это, я влила их в себя!!))

Спорт: Envy ноги, 20 минут беговой дорожки, 30 минут обруча, PM калланетика.

�, напоследок, результаты недели по замерам!))

Вес: 56.6 (-1.6 кг)

РћР“: 90 (0)

Рћ РїРѕРґ Р“: 71 (-2 СЃРј)

РћРў: 66 (-2 СЃРј)

РћР–: 76 (-2 СЃРј)

РћР‘: 93.5 (-1 СЃРј)

РћРќ: 53 (-1 СЃРј)

РћР : 26 (-0.5 СЃРј)

Да, фота весёлая! Р� такая летняя!  

Оль, молодец! У тебя насыщенная спортивная программа!

Образцово-показательный день похудальщика ;) Лень переборола, коридор смогла соблюсти, еще и дала возможность себе отдохнуть)))

Фотка - чудесная! Невозможно не улыбнуться, глядя на нее. Такой позитив!

�тоги. День Седьмой.

Элл, вот что значит сила мотивации..)) дабы не было мне потом стыдно перед тобой, достала-таки сегодня обруч, под конец втянулась так, что даже не хотелось прекращать!)) да времени уже много было)

Сегодня меня срубило спать вечерком..да так, что чуть не проспала ужин и занятия)) Сперва решила что это организм противится исподтишка занятиям фитнесом, а потом подумала что все равно же проснулась и позанималась, значит он со мной заодно..))

�так..

Питание: Чуть не перебрала калорий.. Зато большая часть еды пришлась на завтрак и обед, а ужин был достаточно легким) все равно все зеленое, но на ус себе мотаю - не надо сразу хомячить и омлет и кашу и прянички шоколадные))

Вода: 4 стакана из 6. Может и выпила бы 5, но в это время спала))

Спорт: Сегодняшние занятия дались на удивление легко! меня это напрягло и я задумалась над увеличением нагрузки..но не буду форсировать события, посмотрю на выходных как пойдет. Занималась сперва с Джиллиан, потом была 30-минутная статическая растяжка (так близка к поперечному шпагату я не была с 6 класса), затем 20 минут беговой дорожки и под конец 30 минут обруча (по 15 в каждую сторону).

Ради разнообразия поставлю на мотивацию себе себя)) Дабы не забывать к чему стремлюсь. Первый рубеж - 53 кг.. З.Ы. Фото, где я анфас редки, поэтому вот такие))

Оль, крутим? Счас творога поем, ребятёнка уложу Рё РІРѕР·СЊРјСѓ РѕР±СЂСѓС‡.

(Тихо у тебя в темке тоже мотивируюсь фотами)))

Вот! В этом и дело, что я более или менее тренированый человек, а как-то никак не раскачаюсь на хорошую нагрузочку. Надо пнуть, точно!

�р, спасибо за мотивашку, мотивирует)) а че, беговая дорожка и разминка тоже неплохо (смотря как долго и с какой скоростью бегать и заниматься), но, хотя, если организм способен на большее, то надо поднять ногу и кааак пинануть себя чтобы лень там не засиживалась))

Элл, давай)) вместе веселей и мотивированней)

Оль, давай сегодня вместе покрутим? РЇ РѕР±СЂСѓС‡ С‚оже забросила что-то... вчера хотела покрутить, РґР° уснула рано.

Так что Р±СѓРґРµРј РґСЂСѓРі РѕС‚ РґСЂСѓРіР° мотивироваться.  

Оль, надо брать с тебя пример в плане спорта, а то я чего-то расслабилась излишне. Свела весь спорт к дорожке и разминке (правда длительной) из "Ножек мирового стандарта".

Вот тебе еще одна мотивашка для обрача:

�тоги. День шестой.

Сегодня день тоже был не хуже)) Зарплату, конечно, второй раз не дали, но зато на работе пока что халява)) а еще зачиталась книжкой и чуть не пропустила физру, начала заниматься тока в половине десятого))

Питание: питалась сегодня интуитивно, занесла все съеденное в планировщик только после ужина, в результате оочень даже неплохо вписалась в коридор по всем параметрам, плюс мне за это, скил полезный))

Вода: уже второй, а то и третий день недопиваю - 4 стакана из 6. Просто помимо этого в течение дня пью молоко, кефир, сок там какой нить..какая там вода - и так тока и делаю что до конца коридора бегаю!!))

Спорт: думала седня, особо не напрягаясь, сделаю Энви (ибо руки и пресс меня особо не напрягли), но как же жестоко меня обломали..)) на Envy-бедра употела похлеще чем с 30-тидневкой Джиллиан. Потом опять же было 20 минут на беговой дорожке. Обруч наверно скоро вековой пылью и паутиной обрастет, забросила я его чегой-то, завтра надо будет исправиться)

Мотивация и напоминалка про обруч:

Хороший денек у тебя был! :)