|
|
|
Elettaria
Diet-Баллов: 2229
Сообщений: 209
10.2.2011 15:05
|
С чего это вдруг мне быть против?))))
Горшочки не пробовала, так как их у меня нет...хотя было б интересно попробовать))
Юлия
|
о_Олька
Diet-Баллов: 478
Сообщений: 75
10.2.2011 15:01
|
Надеюсь ты не против, если я тож этим советом воспользуюсь А то я что-то со своей депрессией опять злосчастные кэгэшки набрала...
Еще и выходные на носу, опять испытание силы воли ))) По выходным мне кажется она у меня отсутствует вообще
Кстати, ты не пробывала в горшочках запекать? Т.к. мясо в последнее время есть не могу, то делаю рыбу: любое филе, любые овощи, какие любишь, немного соли и вода )))) Вкусно и полезно ))) И по жирам перебора не получается )))
...и создал Бог девушку... зверёк получился злобный, но симпатичный ^_^
Ольга, 27 лет. Рост 155.
Сейчас - 53, цель - 47.
/community/post.php?topic_id=30695
|
Elettaria
Diet-Баллов: 2229
Сообщений: 209
10.2.2011 13:57
|
Нашла здесь классную статью "Оптимальное время приема пищи". Запишу себе краткое содержание, чтоб не забыть):
1. Завтрак - творог, йогурт, сыр, овсянка, молоко, яйца
2. Обед - белки (мясо, рыба), гречка, макароны из ТС, картофель (порция - клубень с кулак), рис, бобовые, салаты из свежих овощей, супы, цельнозерновой хлеб
3. Полдник - десерт
4. Ужин - легкий, рыба или белое мясо, тушеные овощи.
Прикольно. Завтра попробую спланировать меню, руководствуясь этими советами.
Юлия
|
Elettaria
Diet-Баллов: 2229
Сообщений: 209
10.2.2011 12:43
|
Ух ты, спасибо большое за список). И за поздравления спасибо - очень приятно, хочется просто горы сворачивать)).
Юлия
|
о_Олька
Diet-Баллов: 478
Сообщений: 75
10.2.2011 12:40
|
Поздравляю с отвесом !!!!!! Молодец! Так держать!!!! Я белки добираю яичницей и рыбой ))) Хотя список продуктов, содержащих белки намного шире )))
Продукты, содержащие животные белки : говядина, телятина, баранина, свинина, птица, продукты из свинины, рыба, выдержанные сыры, яйца, молоко, мягкие сыры.
Продукты, содержащие растительные белки : соя, пророщенные зерна пшеницы, морские водоросли, жареный арахис, чечевица, белая фасоль, миндаль, овсяные хлопья, хлеб с отрубями, шоколад (содержащий 70% какао), рожь, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис, грецкие орехи.
...и создал Бог девушку... зверёк получился злобный, но симпатичный ^_^
Ольга, 27 лет. Рост 155.
Сейчас - 53, цель - 47.
/community/post.php?topic_id=30695
|
Elettaria
Diet-Баллов: 2229
Сообщений: 209
10.2.2011 11:07
|
Ура, весы с утра порадовали. -800г))). Не буду менять подпись, контрольное взвешивание в понедельник. Но если даже просто удержу это результат до понедельника - план выполнен и перевыполнен).
Юлия
|
Elettaria
Diet-Баллов: 2229
Сообщений: 209
10.2.2011 11:03
|
У меня вообще ощущение, что я вчера одними белками питалась - творог, молоко, омлет, на ужин вообще рыба с фасолью. Ощущения странные, но лучше, чем после перебора углеводов. Хотя спала все равно плохо.
Чем ты их набираешь, Оля?
Юлия
|
о_Олька
Diet-Баллов: 478
Сообщений: 75
10.2.2011 10:57
|
У меня вот тоже с белками борьба активная, все никак не хотят добираться Мне кажется еще немного и они меня с ума сведут!!!!
...и создал Бог девушку... зверёк получился злобный, но симпатичный ^_^
Ольга, 27 лет. Рост 155.
Сейчас - 53, цель - 47.
/community/post.php?topic_id=30695
|
Elettaria
Diet-Баллов: 2229
Сообщений: 209
9.2.2011 21:04
|
Я сегодня молодец! Хоть сейчас у нас только 19:00, все равно отчитаюсь:
1. Коридор КК 1463 Б 113 Ж 36 У 168. Пришла к выводу, что набрать все 165г белка пока не умею. Поэтому первое время буду стараться не опускаться ниже 100г
2. Фрукты и овощи - с вечерним апельсином будет примерно 8
3. Вода - пока 4 стакана, но еще не вечер)
4. Растяжка 10 минут - да
5. Аэробика 15 минут - да
6. Гулять минимум 30 минут - да, гуляла 40 минут)
7. Процедура красоты - да)
Не считая пресловутой воды - я молодец! Главное - не есть сегодня ничего, кроме апельсина с кефиром. И те часа через 2. Хороший был денек))
Юлия
|
Elettaria
Diet-Баллов: 2229
Сообщений: 209
9.2.2011 19:21
|
Пью эту дурацкую воду. Как же так, второй стакан всего лишь допить не могу. Как я еще 6 доберу до конца дня?? Рррр...
скоро буду печь рыбку...ла-ла-ла...с фасолью. белковый ужин предвидится)
Юлия
|
Elettaria
Diet-Баллов: 2229
Сообщений: 209
9.2.2011 18:06
|
Привет, барышни-красавицы). Рада вас видеть)))).
Юлия
|
о_Олька
Diet-Баллов: 478
Сообщений: 75
9.2.2011 17:34
|
Привет!!!!
...и создал Бог девушку... зверёк получился злобный, но симпатичный ^_^
Ольга, 27 лет. Рост 155.
Сейчас - 53, цель - 47.
/community/post.php?topic_id=30695
|
nelson22
Diet-Баллов: 30213
Сообщений: 13205
Город: Минск
9.2.2011 17:14
|
Привет!!! С новой жизнью тебя!!!
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
Elettaria
Diet-Баллов: 2229
Сообщений: 209
9.2.2011 17:13
|
Вот и я стала в ряды барышень, ежедневно размышляющих на тему "Как набрать побольше белков"))). При всем желании больше 110 сегодня не выйдет. Иначе я лопну. Но и это неплохо, как для начала...
Все, иду гулять, пока солнце не зашло - обожаю солнышко). И молока куплю себе с меньшей жирностью - в холодильнике только 3,5% стоит...И кефирчик на вечер).
Юлия
|
Elettaria
Diet-Баллов: 2229
Сообщений: 209
9.2.2011 16:27
|
Итак, как и обещала, новая жизнь). С утра взвесилась и пересчитала коридор.
Глобальная цель осталась той же - 58кг к 1 июня. Сбрасывать будем по 600г за неделю. Коридор беру дионовский - нечего жульничать). И постараюсь питаться с максимальным показателем белков.
Вес с утра 67,600. Коридор 1200-1550. Ежедневно 15 минут аэробики, 10 минут растяжки и пресс. И гулять ежедневно минимум полчаса.
Остальные задачи те же - вода, фрукты и овощи, отслеживать потребление калорий, вести дневник. Плюс вводится новая задача - 1 процедура для красоты ежедневно. Начиная от маникюра заканчивая скрабом. Все, что угодно, что приведет меня к не только стройному, но и ухоженному телу.
Ура, товарищи! Новая жизнь началась! и первый шаг сделан).
Юлия
|
strojnawka
Diet-Баллов: 5749
Сообщений: 2654
8.2.2011 23:21
|
Смотри, а то приду складочки считать!:)))
/community/post.php?topic_id=23740
Лена
Тело - это наименьшее из того, что женщина может дать мужчине!
|
Elettaria
Diet-Баллов: 2229
Сообщений: 209
8.2.2011 23:19
|
а сейчас пьем вино с мужем и кешью. и сыром. даю чесное пионерское (не была пионером, хм...), тогда честное бухгалтерское завтра с утра начать новую жизнь...
Юлия
|
strojnawka
Diet-Баллов: 5749
Сообщений: 2654
8.2.2011 21:57
|
Ты что!Нельзя до отвала!:)))))
/community/post.php?topic_id=23740
Лена
Тело - это наименьшее из того, что женщина может дать мужчине!
|
Elettaria
Diet-Баллов: 2229
Сообщений: 209
8.2.2011 21:53
|
а я вот пеку довольно часто. булочки там всякие, пирожки. блины тоже иногда. в этот раз вот не сдержалась как-то((. и наелась до отвала(.
Юлия
|
treecat
Diet-Баллов: 11799
Сообщений: 2065
8.2.2011 21:27
|
я только блины себе позволяю печь))). Вроде не так уж и страшно получается. Сахар почти не кладу, чтобы к сковородке не липли. а маслом всего пару раз смазываю сковородень.
Вижу цель,иду к ней!
60,6 - - - - - 55
|
klushanya
Diet-Баллов: 1526
Сообщений: 601
8.2.2011 21:22
|
выпечка в доме-это уютно!хоть и зло)
77,рост 168, 19 лет
буду рада любой поддержке
/community/post.php?topic_id=29280
учусь говорить нет
|
strojnawka
Diet-Баллов: 5749
Сообщений: 2654
8.2.2011 20:27
|
Сама сегодня кекс пекла.... ДЕТЯМ..... а они как птички, клюнули и улетели...
/community/post.php?topic_id=23740
Лена
Тело - это наименьшее из того, что женщина может дать мужчине!
|
Elettaria
Diet-Баллов: 2229
Сообщений: 209
8.2.2011 20:26
|
я сегодня совсем не молодец. ни разу и ничуточки. выпечка в доме - это зло. так и знайте.
Юлия
|
Elettaria
Diet-Баллов: 2229
Сообщений: 209
8.2.2011 18:13
|
Блин, позанималась, теперь голова болит. Ррррр..
Юлия
|
strojnawka
Diet-Баллов: 5749
Сообщений: 2654
8.2.2011 15:40
|
Ну не че все впереди! еще нагуляешься:))
/community/post.php?topic_id=23740
Лена
Тело - это наименьшее из того, что женщина может дать мужчине!
|
Elettaria
Diet-Баллов: 2229
Сообщений: 209
8.2.2011 15:38
|
Бег это хорошо, это факт. И довольно приятная штука, осенью на беговой дорожке пару раз ловила кайф такой...
я б с удовольствием долго гуляла с коляской). и себе польза, и малышу. плеер в ушки и вперед)).
Юлия
|
strojnawka
Diet-Баллов: 5749
Сообщений: 2654
8.2.2011 15:09
|
Привет. И не говори! ( я про складочки:)) Ща похудеем и будут еще слюни пускать и просить нашего снисхождения:))) А мы все такие гордые как цапли вышагиваем:)))))))0
Бег это хорошо, но я бегать не могу... Чтоб было лекго и для эффекта нужно регулярно, а мне детей деть некуда, поэтому я просто гуляю с коляской долго.
/community/post.php?topic_id=23740
Лена
Тело - это наименьшее из того, что женщина может дать мужчине!
|
Elettaria
Diet-Баллов: 2229
Сообщений: 209
8.2.2011 15:00
|
Дались им эти складочки, правда?)))
Сегодня утром забавно получилось, носилась по квартире в маечке и трусиках, пробегала мимо зеркала, залюбовалась, красивая фигура все-таки! Немного жирка убрать и вообще супер будет. Становлюсь на весы - а там +500г. С чего вдруг?!!! То ли брецель слишком соленый был, то ли воды пить надо больше...Ничего, мы не сдадимся!
У нас наконец-то солнце вышло! Последние 2 недели такой мрак, все время ходили сонные и хмурые. А тут солнышко!
Достала вчера из шкафа свои беговые кроссовки. Теперь хожу в них гулять))). Может, созрею бегать по утрам).
Юлия
|
strojnawka
Diet-Баллов: 5749
Сообщений: 2654
8.2.2011 1:42
|
/community/post.php?topic_id=23740
Лена
Тело - это наименьшее из того, что женщина может дать мужчине!
|
treecat
Diet-Баллов: 11799
Сообщений: 2065
8.2.2011 1:24
|
А у меня так делает мама! А я подпрыгиваю как коза горная)))
Вижу цель,иду к ней!
60,6 - - - - - 55
|
strojnawka
Diet-Баллов: 5749
Сообщений: 2654
8.2.2011 0:23
|
Приветик!
МОЛОДЧИНКА!!!
И пусть они козлы мужики упадут к нашим ногам:))
Про складочки понравилось:)) Мой тоже так делает:))
/community/post.php?topic_id=23740
Лена
Тело - это наименьшее из того, что женщина может дать мужчине!
|
Elettaria
Diet-Баллов: 2229
Сообщений: 209
7.2.2011 22:15
|
Уф, вот и день подходит к концу). Есть я сегодня точно больше не буду, наелась овсянкой с апельсином и пахтой. Спать не раньше половины двенадцатого, так что все по правилам).
Отчет за первый день:
Питание:
Всего к-1571 у-241 ж-39 б-61
Так как я повысила себе коридор на 200 ккал для комфортности - все зеленое)). Молодец!
Фрукты и овощи - 4 фрукта и 4 овоща (в супе). Здорово)
Вода - стакана 4, это с молоком и чаем. Негусто, но на обед был суп - тоже жидкость и это только первый день. не лезет в меня за раз больше 100мл.
Спорт:
15 минут аэробики, прогулка на 45 минут и 10 минут растяжки
качала пресс еще).
Задачи:
1. Отслеживать потребление калорий - да
2. Делать растяжку по 10 минут - да
3. Вести дневник - да
4. Аэробика 15 минут ежедневно - да
Молодчинка! Хоть бы кто еще похвалил). Интересно, меня кто-то читает вообще?..
Юлия
|
Elettaria
Diet-Баллов: 2229
Сообщений: 209
7.2.2011 20:14
|
Хотела вставить картинку для мотивации, пока нельзя, так как недавно на сайте. Ну и ладно - гугл под рукой)
Сегодня в рамках "я себе ни в чем не отказываю" купила брецель, которые еще со вчерашнего дня не давал мне покоя. Съела с супом на обед. Довольно вкусно, хотя мог бы быть и посвежее - надо было в булочную сходить, а не в супермаркет через дорогу). Зато я теперь его не хочу и мой мозг не тревожит меня попытками наесться))).
Поставила тесто для булочек с корицей. буду ими завтракать, запивая молоком - углеводно-белковые завтраки с хорошим содержанием жира меня всегда впечатляют). Причем углеводы должны быть простыми - вот такой у меня дурацкий организм)).
Во время растяжки днем поняла, что зря качалась осенью и не тянула мышцы. Ощущение, что я качок какой-то - руки просто не тянутся туда, куда должны. И не потому, что давно не тянулась и больне - нет, не больно совсем, просто мышцы сбились в кучу и не тянутся. Будем над этим работать.
Кстати, еще один парадокс - все везде пишут, что женщинам трудно накачаться, что у нас гормонов нет и что нужно специальное питание, стимуляторы и регулярные интенсивные тренировки. Ага. Конечно. А бицепсы у меня тогда откуда? Я же осенью качала их даже не с гантелями, так, тренажеры, их обычно вообще для накачки всерьез не воспринимают. Теперь моя мама, когда видит их (бицепсы) в скайпе пугается.Ладно, растянем.
Теперь о приятном - после 25 подъемов верхней части тела мой пресс дал о себе знать). То есть натурально угадывается под этим жирком при движении. Прямо запахло мной-третьекурсницей))). Приятно так))). Глядишь, еще и удивлю мужа к лету).
Ужинать решила облегченным вариантом овсянки с фруктами - много фруктов и мало овсянки. И так после брецеля мутно в животе).
Вечером еще отчитаюсь за день. Но вроде молодец)
Юлия
|
Elettaria
Diet-Баллов: 2229
Сообщений: 209
7.2.2011 14:42
|
Отлично размялась, потанцевала и потянулась - план по аэеробике и растяжке на сегодня выполнен). Иду гулять и по магазинам! Жить хорошо!
Юлия
|
Elettaria
Diet-Баллов: 2229
Сообщений: 209
7.2.2011 13:58
|
Сегодня утром выяснила вес. 66,8. Ну вот и славно - теперь знаю, с чем имею дело)).К 1 июня должна быть 58))).
Начала считать калории, завтрак получился скуднее, чем я рассчитывала, значит, введу перекус.
Цель №1 - 66,300 к 14.02. Поехали!
Юлия
|
Elettaria
Diet-Баллов: 2229
Сообщений: 209
6.2.2011 21:33
|
Так дело не пойдет. Почему-то в этом городе моя любимая диета не действует. Значит, пойдем другим путем.
Что меня напрягает больше всего - отказ или ограничения в любимых вкусностях и стресс при одной мысли о диете. если я знаю, что ужинать пиццей нельзя, я схожу с ума весь вечер, мечтая об этой пицце. И в результате набрасываюсь на бутерброды с салом и булочки с маком. ЧТо и для организма паршиво, и для фигуры не очень.
Следовательно - нельзя себя ограничивать. Хочешь пиццу - иди, пеки. Никаких проблем. Дома ж у родителей переедать не хоетлось? Значит, нужно сделать условия дома у себя такими, чтобы организм не пытался компенсировать едой отсутствие положительных эмоций. И нельзя ставить запреты.
Дальше - нужно действительно плотно завтракать. Вчера завтраком была овсянка. Вечером я выла от голода. Сегодня завтраком был большой бутер с тунцовым паштетом и приличный такой ломть макового рулета. И сейчас все нормально, несмотря на почти 4-часовую прогулку. И отсутствие полноценного обеда.
Дальше - все время мечтаю о 55. А сама вешу на 11 кг больше. Цель кажется слишком недостижимой. От этого портиться настроение и организм хочет его повысить едой. Значит - повышаем границу веса. Теперь я стремлюсь к 58. Хочу 1 июня быть 58 кг. Я буду очень хороша в этом весе. И мои самые любимые джинсы, вот уже год похороненные в недрах шкафа по причине невозможности их одеть, не то что застегнуть, будут с меня спадать. А это классное ощущение.
Цель есть, временные рамки тоже. Худеть бум по полкило в неделю, не больше. И коридор будет высокий. 1500-2000 ккал. Чтоб не паниковать из-за каждой ложки сливок или 3 оливок. Спокойно, нормально едим. Полноценно и много. Хорошо завтракаем, отлично обедаем. И ужинаем овсянкой с кефиром). Фрукты и овощи. Творог и молоко. Сало по желанию). И пицца)). Все это я могу есть. Просто не на ужин. Потому что на ужин овсяночка моя любимая. Если я не могу ею завтракать - я буду ею ужинать. Заодно подэкономим)).
Супер!) Задачи на следующую неделю:
1. Взвешиваться каждое утро, но контрольное взвешивание по понедельникам - критические дни, соленые продукты и некоторые сдвиги в графике работы ЖКТ еще никто не отменял
2. не менее 5 фруктов и овощей в день (то есть не менее 500г)
3. так уж и быть - посчитаем калории)
4. Ежедневная зарядка на 15 минут и после нее растяжка еще на 10.
5. Прогулки хотя бы полчаса в день
Пока хватит. Первая неделя все-таки. И я все еще выздоравливаю.
Завтра с утра надо не забыть взвеситься и пересчитать задачи.
Удачи мне!
Юлия
|
Elettaria
Diet-Баллов: 2229
Сообщений: 209
5.2.2011 18:37
|
Полдником было яблоко. Ну кто бы мог подумать, что это так сытно?)
Юлия
|
Elettaria
Diet-Баллов: 2229
Сообщений: 209
5.2.2011 15:02
|
Так прикольно, из-за сильного, почти ураганного ветра со стадиона доносятся вопли болельщиков и разные кричалки, причем они меня уже так подорвали, что просто держись!)) Энергия толпы - это классно!) Я даже рада этому ураганному ветру).
Насмотрелась фоток Брежневой, мотивация подскочила до уровня "а не забить ли на обед"). Но знаю, что будет хуже и надо полноценно пообедать...Клааасс...Скоро буду стройной)
Юлия
|
Elettaria
Diet-Баллов: 2229
Сообщений: 209
5.2.2011 11:52
|
Сегодня на весах отразилась прибавка в 300г. Вывод - надо было нормально поужинать, а не набрасываться на вредные луковые колечки и догоняться бутербродом из-за того, что фрукты мой голодный организм не впечатлили...будем знать! Зато я вчера почти час гуляла.
Сегодняшний завтрак:
большая порция сухой овсянки с изюмом, залитая пахтой. Возможно чай)
Обед: 4 небольшие запеченые картофелинки, потушу треску и салат из половины помидорки, огурца, пары листиков СалаРико, зубца чеснока и столовой ложки зеленого горошка. Заправлю сливками. Предвкушаю уже эту роскошь))
Юлия
|
Elettaria
Diet-Баллов: 2229
Сообщений: 209
4.2.2011 14:51
|
До весны осталось 3 недели и 3 дня. Самое время начать приводить себя в порядок. Конечная цель далека и прекрасна, поэтому для поддержания мотивации буду ее дробить.
Чего я хочу - весить 63 кг к 1 марта. Любимые джинсы сядут намного лучше.
Методы достижения цели - контроль порций, контроль напитков и количества фруктов и овощей. По возможности здоровое питание, но без фанатизма. Прогулки на свежем воздухе. Выздоровлю - подключу сюда же аэробику.
Ах да - и дневник питания)
Завтрак:
Ломтик свежеиспеченого хлеба с пастой из тунца со сливочным сыром и укропом. Большая чашка чая с лимоном и небольшим количество сахара. Вкуснятина)
Обед:
салат из помидорки, СалаРико (гибрид айсберга и романа-салата), консервированного горошка и зубчика чеснока, заправила сливками, жарено-тушеная рыбка (сайда).
Полудник:
2 ломтика шоколадного кекса
На ужин в планах фрукты (надо за ними сходить) и луковые колечки...
Юлия
|