скинь, можешь на почту a.scherbakova25@mail.ru

ну да, отжимания мне тоже пока не очень хорошо даются, но как говорят гантели и Джилл творят чудеса))я уже хочу 2 уровень,но до этого еще 5 дней((

алена, смотри в личке))

Могу скинуть начало сейчашней, но вообще начала обычно доходят до середины, и там и заканчиваютя. Мне кажется, что это полная лажа, и удаляю все страницы.

Насчет Джил. Мне тяжело на силовых, особенно на отжиманиях - руки слабые ( боксерша, блин)

Да, действительно молодец))

тяжело заниматься?мне тяжеловато выполнять кардио, сильно задыхаюсь..

а еще спросить хотела насчет твоего писательского творчества))может дашь что-нибудь почитать? я раньше тоже писала (сейчас вдохновение не приходит и времени нет), но я больше по малому жанру - рассказы писала. ну и одну повесть написала, года полтора наверно с перерывами работала над ней, но закончила все-таки

СЏ РЅРµ  наелась, СЏ пошла Рё позанималась СЃ Джилиан. РЇ молодец, СЏ горжусь СЃРѕР±РѕР№!

Здесь РїРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј Рѕ  РјРѕС‚ивации  Рё психологической стороны похудения. Мотивация для каждого СЃРІРѕСЏ: РѕРґРЅРѕРјСѓ - Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ уже РЅРµ позволяет жрать Рё поправляться, РґСЂСѓРіРѕРјСѓ - надо влезть РІ любимую СЋР±РєСѓ, третьему – понравиться парню… Здесь приведены 14 рекомендаций Екатерины Миримановой (автора РєРЅРёРіРё «РЎРёСЃС‚ема РњРёРЅСѓСЃ 60»), которые, РјРѕРіСѓС‚ вам помочь начать терять килограммы, РЅРµ сворачивая СЃ намеченного пути:
1)  РќР°С‡РёРЅР°С‚СЊ нужно РїСЂСЏРјРѕ сейчас! Завтра РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ наступит, равно как Рё следующий понедельник. Если РІС‹ читаете эту страницу – РІС‹ уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, Рё РІС‹ обязательно увидите результат.
2) Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3) Похудение – это РІРѕРїСЂРѕСЃ последовательности, Р° РЅРµ силы воли!!!! Есть можно абсолютно РІСЃРµ, просто необходимо соблюдать те правила, которые РІС‹ сами для себя создадите. Это РЅРµ так сложно, как может показаться РЅР° первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4) Даже если РІ какие-то РґРЅРё вам хочется больше есть – это нормально. РќР° организм женщины РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ влияние оказывает гормональный фон, поэтому РІ какие то РґРЅРё вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь немного увеличивать дневные приемы пищи РІ такие РґРЅРё, чтобы вечером было проще продержаться.
5) РќРµ нужно придумывать себе причину для похудения, нужно поставить цель Рё добиваться ее. Решите для себя начать худеть Рё делайте для этого хоть что-то – шаг Р·Р° шагом, РЅР° пути Рє намеченной цели.
6) Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7) Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. � возможно ваши представления о количестве разнятся.
8) Перестаньте говорить себе – «РЇ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ». Р’С‹ сможете, пусть РІС‹ похудеете РЅР° 5 РєРі – РІ любом случае, РІС‹ будете выглядеть только лучше. РћС‚ фразы «РЅРµ РјРѕРіСѓ» – ваш вес РЅРµ меняется! РћРЅ СѓС…РѕРґРёС‚ оттого, что РІС‹ предпринимаете какие-то действия.
9) Любая проблема решаема! РќРµ думайте Рѕ том, что, возможно, Сѓ вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте Рѕ том, как изменится ваша жизнь, Рё насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если РІС‹ немного постараетесь Рё поработаете над кожей (массаж, ванны, маски…), Рё будете худеть постепенно, Сѓ кожи будет время РЅР° то, чтобы адаптироваться Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ весу, обновиться Рё РѕРЅР° почти РЅРµ потеряет своей упругости Рё эластичности.
10) РњРЅРѕРіРёРµ РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ РІ вас верить. РќРµ поддавайтесь РЅР° провокации СЃРѕ стороны родных Рё знакомых Рё следуйте намеченным путем. РЇ РІ вас верю хотя Р±С‹ потому, что РІС‹ сейчас нуждаетесь РІ поддержке, как РЅРёРєРѕРіРґР°. Верьте Рё РІС‹ РІ себя – это самое главное. Причем именно РІ себя, Р° РЅРµ  РІ результат.
11) Глобальную цель держите РІ голове, как некую мечту, РЅРѕ РЅРµ как руководство Рє действию. РўРѕ есть, ваша глобальная цель – похудеть РЅР° 20 РєРі. РќРѕ ваша реальная – это поэтапные, реальные цели: сначала 100 РєРі, потом меньше 100, потом 90 Рё С‚.Рґ. РўРѕРіРґР° вас РЅРµ будет постигать постоянное разочарование, что РґРѕ исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, РІС‹ будете радоваться уже имеющимся победам.
12) Если РІС‹ встретили старых знакомых, Рё РѕРЅРё позволили отпустить себе комментарий РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если РІС‹ расстроены, подавлены, пребываете РІ депрессии – это РЅРµ РїРѕРІРѕРґ заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, РѕС‚ сознания того, что РІС‹ объелись, например, РЅР° ночь.
13) Любите себя такой, какая РІС‹ есть. Если РІС‹ поправились, это РЅРµ значит, что РІС‹ плохая. Это РїРѕРІРѕРґ исправить ситуацию – РЅРµ более. РќРµ нужно обзывать СЃРІРѕРµ отражение РІ зеркале – это РЅРµ поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
14) Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий – 100 причин. Помните РѕР± этом, РєРѕРіРґР° будете придумывать себе РїРѕРІРѕРґ, почему РІС‹ РЅРµ можете продолжать похудение.

Рассмотрим 10 основных преимуществ для здоровья, которые ты обязательно ощутишь, сбросив хотя бы 10% от своего веса:
Нормализация кровяного давления;
Улучшение работы сердца и снижение уровня холестерина;
Уменьшение риска заболевания диабетом;
Улучшение половой жизни;
Улучшение и нормализация сна;
Уменьшение болей, вызванных артритом, заболеванием суставов и болями в нижней части спины;
Более лёгкое и свободное дыхание;
Снижение риска рака груди и кишечника;
Здоровый жёлчный пузырь;
Увеличение жизненной энергии и активности.

привет!

зачем же наедаться СЃ РіРѕСЂСЏ?  С‡С‚Рѕ Р·Р° РіРѕСЂРµ?

блин, хочется сейчас пойти и взвеситься а потом наесться з горя.

Привет, Катя. ты у меня в дневнике вопрос задавала - я ответила.

знаешь, я бы не советовала увлекаться разгрузами при ограниченном питании. это такой же стереотип как не есть после 18, и здорово сажает обмен веществ

Как тебе Джиллиан?

Привет, девочки! Вчера прошел разгруз отлично, день на литре кефира 1%.

Ксюша, когда появятся окончательные условия -свисни)

Полина, я сегодня уже 2 - й день заниматься буду. Присоединяйся!

Белль, вчера дела отлично шли. Разгруз был.

Приветик! Слушай, РјС‹ СЃ девченками организовываем частную гоночку, присоединяйся!=) Отчеты скорее всего Р±СѓРґСѓС‚ только недельные, поэтому РЅРµ так накладно. Рђ РІСЃРµ условия РїРѕРєР° РІ стадии обсуждения, так что можно вносить корректив. РњС‹ РїРѕРєР° что РІ моем дневничке обсуждаем, так что заглядывай!

Приветик Катюш) Да возможно не правильно поняла) если по частям то еще можно))

Спокойной ночи)

Не успела спросить, как у тебя дела и что ты ела сегодня!)

завтра уже зайду после школы! Аривидерчи и гуд найт!

Алена, привет! 1.Приятно познакомиться

                    2.РЈ меня 1 место РїРѕ кировоградской области, серьезно занималась около РіРѕРґР°, Р° сейчас только РґРѕРјР°.

                     3.Пишу классные РЅР° РјРѕР№ взгляд повести, РЅРѕ РЅРµ довожу РґРѕ конца. Стихи также, еще сценарии РјРѕРіСѓ писать.

                    4.Спасибо, сегодня зажоров РЅРµ было. Сегодня только РЅР° кефире.

                    5. Р� как? РќРµ устала еще? РЇ сегодня после 1 занятия очень устала, РЅРѕ, думаю, прождолжать Р±СѓРґСѓ.

Ксюша, привет! Над телом работаю с сегодня)

Белль, сейчас забегу!

Правильно - это по системе ДиОна=) Говорю заходи ко мне - расскажу=)

Катя, дневника у меня нет)

Ксюша, а правильно это как?

Привет, да, есть, и тоже с фотками) Адрес дневничка - в "подписи")

Я тут уже полгода.) С попеременным успехом.) Сейчас вот пока минус 4 кг.) Жду больших результатов!

привет)почитала твой дневник, решила познакомиться)

вычитала, что ты увлекаешься танцем живота. давно?где/как занимаешься?

я тоже занимаюсь тж, уже 2 года))

а что ты пишешь?ты сказала, что ты творческий человек)

надеюсь, у тебя все получится с постройнением и к выпускному ты будешь отлично выглядеть. но зажоры не есть хорошо...

ах да, еще забыла сказать, что я тоже с Джиллиан занимаюсь. сегодня 4 день, пошла прыгать)

Привет Кать) Вот, теперь я вижу тело=) А теперь мы будим работать и работать над ним!

Вик, не на 5 а пока на 4кг=) Ну, понимаешь, это совсем ненужные кгшки. За первую неделю ушло 2,55кг. Скорее всего у тебя тоже так будет если правильно худеть будешь.

пойду на английский и на трешу, вечером забегу ненадолго.

Люля, спасибо тебе большое за поддержку, она очень важна!

Кать, у тебя все получится! Наряду с твоими стараниями у тебя еще есть и юный возраст. Думаю, тебе будет не сложно сбрасывать вес. Я очень тебе желаю на выпускном быть королевой! � платье на тебе будет сидеть отлично.

только что занималась по первому уровню Джилиан. Она конечно зверь!!!!

Полина, ты наверное не ттак поняла. Видео разделено на 3 части, и по 10 дней нужно заниматься над одной частью.

Привет! Да что ты, запугать меня сложно, почти невозможно))

Так, отвечаю по порядку))

Ксюша, рвоту Сѓ себя РЅРµ вызываю Рё приемлимым это РЅРµ считаю)  РЈ меня РЅРµ булимия, просто СЏ приучила СЃРІРѕР№ организм есть РІ 10 вечера РІ течении нескольких лет) РЇ могла РґРЅСЏРјРё РЅРµ кушать, так что Рѕ булимии здесь речь РЅРµ идет)

Полина, выкладываю фотки, но рядом будут мои, когда похудею)

Белль, привет! Рада знакомству! Расскажи о себе побольше! Есть дневничек?

Вика, приветик! Я еще немноо похудею, и буду как ты! Дневник есть?

Фотки:

Катюш..?? РњС‹ тебя запугали??) РњС‹ РЅРµ СЃСѓРґРёРј Р° помочь хотим!! Давай выходи!!) 

Привет Ксюша! ты за 2 недели похудела на 5 кг??

Привет Вика=) Конечно возмем! Заходи ко мне в дневничек, я две с половиной недели назад начинала худеть с того же веса что и ты=)

Всем приветик! Возьмите к себе!:)

Катя, пришла в гости.)

По-моему, очень хорошо помогает планировшик - забивай, что бы схешь завтра и оставлй коридорчик еще на 100-150 ккал, чтобы можно было что-нибудь съесть если оооооооочень захочится!

Поправляются очень бысто, а не медленно!!! У меня опыт в три похудения - 17+13+9= 39кг я в сумме сбросила и разумеется набрала. Ради недели, когда ты осознаешь что ты похудела и ходишь и гордишься этим, а за тем незаметно начинаешь возвращаться к старому рациону и обратно все набираешь, это не стоит делать. На самом деле, если ты этим увлекаешься то подсчет каллорий на дионе тебе совсем не поможет, т.к. организм будет доберать все то чего потерял, поэтому из любой еды будет делать жир. Я перешла на дион, только тогда, когда полностью восстановила прием пищи(само собой обратно набрав кгшки) и только сейчас я начала нормально худеть.

Если тебя это интересует я могу тебе что-нибудь подсказать. Опыта в этом не хорошем деле у меня много...

Да..на фотке ты красавица))) Но считаю Ксеня правильно сказала.. фото выкладывай в полный рост, вот любоваться на себя будешь и аппетит пропадет:) А еще лучше рядом с твоей фотой, фоту девушки худенькой поставь.. � вот.. смотри себе любуйся)) Такая я сейчас.. а такая БУДУ!!!)

РЈ меня  Джиллиан Майклс кстати тоже уже скачался)))  Р’СЃС‘!! Завтра попробуем... Правда кратко посмотрела видео..РѕРЅРѕ Сѓ меня РЅР° полтора часа  .. посмотрим сколько выдержу..

Кстати на счет булимии.. Ты же знаешь да, что от этого не худеют.. максимум себя этим успокаиваешь. А эффекта нет, не будет и еще не у кого не было.. Прочитай историй девушек хоть миллион! Все рвут.. в весе кстати поправляются но очень медленно... Заметь поправляются а не худеют. � здоровье к чертям гробится.. Хотела бы выглядеть худой(вряд ли) лысой и беззубой девушкой? Да? Булимия способ прекрасный..

Катя, ты не ответила про туалет.

Ксюша, привет) Спасибо что заглянула. (и поругала) я с завтрашнего дня нини, скачала Джилиан Майклз, будем с Полинкой с завтрашнего дня заниматься. По кк буду улаживаться, чесно - чесно)) Пойду, посмотрю твои фотки.

Сало, сладости Рё РїРёСЂРѕРі? РўС‹ собралась худеть или РЅР° СѓР±РѕР№ СЃРµР±СЏ откармливаешь?! Кстати как ты взвешивала кашу: РІ готовом РІРёРґРµ или РІ зенах? Р� семечки очишенные или РІ кожуре? Обрати внимание, что РІ планеровщик забиты продукты РІ сыром РІРёРґРµ или очищенном.

Кать, СЏ Р±С‹ СЃ удовольствием тебе сказала РјРЅРѕРіРѕ хороших слов, РЅРѕ вижу что для того чтобы тебя растормашить нужно поругаться!  Р’РѕС‚ ты вообще осознаешь, что РґРѕ выпускнова осталось всего 5 месяцев? Для похудения здоровым питанием это нормально, РЅРѕ смотря сколько ты хочешь скинуть веса. Неужели ты хочешь потом открывать выпускной альбом Рё видеть там себя, такой, какая ты сейчас? РЇ думаю если Р±С‹ ты себе сильно нравилась, то РЅРµ стала Р±С‹ худеть. Значит здесь есть Рє чему стремиться. Значит это РќРЈР–РќРћ желать.

"чтобы не находить утешение в Большом Белом Друге" - Кать, скажи пожалуйста честно, ты вызываешь рвоту?

Кстати зря ты выложила такую фотографию, на ней я тебе могу дать 55кг, лучше выкладывать такие некрасивые. посмачнее, чтобы когда ты похудеешь гордости больше было за себя =). � кстати все-таки напиши какогй вес ты хочешь и свои замерчики. Тоже для наглядности.

РўС‹ кстати спрашивала Сѓ меня РІ дневничке нет ли Сѓ меня РІ дневнике РјРѕРёС… фоток.. РўС‹ пролистай несколько последних СЃС‚раничек, там увидишь РјРЅРѕРіРѕ фоток.

полина, я уже скачала Джилиан, так что с завтра в путь. Все, на сегодня я вас покидаю, может еще и зайду. Всем пока)

Аленка, привет! Мда, сало в купальнике выглядит как Докторская в сетке)))

Правильно ты говоришь - настраивайся. Вот я настроилась фотку вставить, и получилось))

уряяя! получилось!

Привет! Как успехи?))

У меня мотивация купальник!!! Как представлю сало в купальнике (т.е. себя) лежащее на бережку, так сразу пропадает желание есть всякие гадости и объедаться.

Настраивайся! Если ты чего-то хочешь, обязательно этого добьёшься.