1. Спите столько, сколько нужно. Ведь клевать РЅРѕСЃРѕРј РІ очереди Сѓ магазинной кассы – это далеко РЅРµ единственное следствие недосыпания. Р�сследователи нашли СЃРІСЏР·СЊ между метаболизмом Рё СЃРЅРѕРј Рё определили, что недостаток последнего может привести Рє значительному замедлению обмена веществ.

2. Пейте Р·РµР»РµРЅС‹Р№ чай. Мало того, что этот напиток является эффективным антиоксидантом, РѕРЅ еще Рё ускоряет обмен веществ. Рљ тому же зеленый чай РЅРµ содержит калорий, поэтому нет никаких причин отказывать себе РІ удовольствии хотя Р±С‹ раз РІ день (Р° лучше РґРІР°-три) насладиться чашечкой этого замечательного напитка.

3. РќРµ снижайте интенсивности СЃРІРѕРёС… тренировок. Как говорится, РЅРµ всегда выигрывает РіРѕРЅРєСѓ тот, кто постоянно бережет собственные силы. Быстрые интенсивные упражнения СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ «РїРµСЂРµР·Р°РїСѓСЃС‚ить» метаболизм Рё удерживать высокую скорость обмена веществ РІ течение еще нескольких часов после окончания тренировки.

4. РќРµ игнорируйте Р·Р°РІС‚раки. Р�сследования свидетельствуют Рѕ том, что утренним сигналом для ускорения метаболизма после прошедшей ночи является именно завтрак. Что, РїРѕ утрам Сѓ вас нет аппетита? РўРѕРіРґР° съедайте что-РЅРёР±СѓРґСЊ необременительное – например, порцию греческого йогурта.

5. Занимайтесь С„изическими упражнениями, Рё РЅРµ только РІ тренажерном зале – это поможет вашему организму своевременно избавляться РѕС‚ лишних калорий, Р° вам – наращивать мышцы Рё РЅРµ набирать лишний вес. Поднятие тяжестей тоже способствует повышению скорости обмена веществ, так что пусть гантели Рё РґСЂСѓРіРёРµ аналогичные приспособления Р±СѓРґСѓС‚ вашими верными союзниками.

6. Пейте больше РІРѕРґС‹ – именно питьевой РІРѕРґС‹, Р° РЅРµ столового РІРёРЅР°, лимонада, кофе или чая. РџСЂРё достаточном количестве жидкости РІ организме повышается метаболизм Рё, следовательно, ускоряется процесс пищеварения Рё быстрее сжигаются калории. Возможно, необходимо пить даже больше рекомендуемой РЅРѕСЂРјС‹, составляющей 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день.

7. Готовя на кухне еду (например, куриные грудки), добавляйте в нее щепотку кайенского перца. Содержащийся в нем алкалоид капсаицин не только согревает организм изнутри, но и способствует повышению метаболизма.

8. Совершайте ежедневные прогулки на велосипеде. Одно исследование показало, что после 45 минут велосипедной езды скорость обмена веществ повышается на целых 12 часов.

9. Ешьте с умом. �звестно, что употребление некоторых пищевых продуктов, таких как тунец и грейпфруты, ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигание калорий. Белок также оказывает аналогичное воздействие на организм, поэтому для повышения метаболизма по утрам (что и требуется) можно съедать на завтрак пару куриных яиц или, например, порцию блинчиков.

10. РџРѕ утрам пейте кофе, только обязательно СЃ кофеином. Для РјРЅРѕРіРёС… людей этот напиток является настоящим спасителем, РєРѕРіРґР° дело РґРѕС…РѕРґРёС‚ РґРѕ какой-РЅРёР±СѓРґСЊ рабочей встречи средней срочности, Рё его польза этим РЅРµ ограничивается: чашка кофе (точнее, содержащийся РІ нем кофеин) всасывается РІ РєСЂРѕРІСЊ очень быстро, вызывая ускорение сердечного ритма Рё выполняя функцию запускающего «СЃС‚артера» для повышения метаболизма.

11. Смейтесь как можно больше Рё чаще! Как говорится РІ известной английской РїРѕРіРѕРІРѕСЂРєРµ, «Teach me to laugh – save my soul», дословный перевод которой – «РќР°СѓС‡Рё меня смеяться – спаси РјРѕСЋ душу», Р° фразеологическое значение – «РљС‚Рѕ смеется – тот спасен». Ученые обнаружили, что смех общей продолжительностью всего лишь 10 РјРёРЅСѓС‚ РІ день способен сжечь РІСЃСЋ лишнюю или невостребованную организмом энергию. Вдобавок Сѓ вас будет еще РѕРґРёРЅ РїРѕРІРѕРґ для того, чтобы чаще улыбаться!

Эшли Шмитс

Выбирая продукты РІ магазине, РјС‹ РЅРµ всегда думаем Рѕ том, насколько РѕРЅРё полезны или, наоборот, вредны РІ текущем сезоне. Рљ счастью, РѕР± этом можно узнать, ознакомившись СЃ последними списками Environmental Working Group (Рабочей РіСЂСѓРїРїС‹ РїРѕ окружающей среде), РІ которых указаны самые «РіСЂСЏР·РЅС‹Рµ» Рё наиболее «С‡РёСЃС‚ые» РЅР° данный момент овощи Рё фрукты (прежде всего это касается содержания РІ РЅРёС… пестицидов).

Р’ то время как РјС‹ РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ удивляемся, обнаружив РІ «РіСЂСЏР·РЅРѕР№ дюжине» продуктов некоторые РІРёРґС‹ зелени (РІ конце концов, основным источником заболеваний пищевого происхождения является именно РѕРЅР°), нас может крайне удивить включение РІ данный СЃРїРёСЃРѕРє, например, картофеля. РўРѕ же самое касается Рё сладкого картофеля, обнаруженного среди «С‡РёСЃС‚ых пятнадцати» пищевых продуктов.

РќРµ забывайте: какие Р±С‹ фрукты или овощи РІС‹ РЅРё приобрели («РіСЂСЏР·РЅС‹Рµ», «С‡РёСЃС‚ые» или нейтральные), самое главное – тщательно вымыть РёС… перед употреблением. Считайте, что РјС‹ вас предупредили (Рё впредь, разумеется, будем делать то же самое).

«Р“рязная дюжина» – 2013

Что Р¶, плохих новостей, пожалуй, достаточно. РќРµ отчаивайтесь – существует Рё множество РґСЂСѓРіРёС… продуктов, относительно свободных РѕС‚ вредных пестицидов (РїРѕ крайней мере, РІ текущем сезоне). Предлагаем вам ознакомиться СЃ РёС… перечнем.

«Р§РёСЃС‚ые пятнадцать» – 2013