У меня сегодня еще -100г.

Маленькими шажочками продвигаюсь к цели

МилаМор пишет 23.06.2011 в 10:44 (ссылка):

Привет!!!

Рецепт бананового желе очень простой:

10г желатина замочить в воде (по инструкции на упаковке)

3 банана (я брала сильно спелые, поэтому не добавляла сахар)

1ст. ряженки (можно взять кефир)

  Взбить РІ блендере бананы Рё ряженку. Растопить желатин РЅР° РІРѕРґСЏРЅРѕР№ бане (или как СЏ - РІ микроволновке). Добавить РІ ранее заготовленную смесь. Р’СЃРµ тщательно перемешать. Разлить РїРѕ формочкам. Поставить РІ холодильник РґРѕ полного застывания. РџСЂРё подаче украсить)

приветик!!!!  Хотела спросить,  как делать банановое желе????Сама обожаю бананы. Рђ РІРѕС‚ желе  РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ делала, поделись рецептиком??!!!

Отпуск Рё бабушки действительно сильно  расслабляют, СѓС… РѕРЅРё!!!

Сейчас потихоньку начала возвращаться к прежним цифоркам, что не может не радовать)

�того, за полторы недели ушло 800г.

Для этого: я вернулась к своему привычному питанию.

  Это далось очень тяжело. Р’ отпуске РІСЃРµ было просто Рё легко, никаких заморочек, проблем. Вернувшись же, вернулись Рё трудности, непонятки, злобные соседи. Начался Р–РћР . Ела РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ, потом "прыгала", чтобы РІСЃРµ это РЅРµ отложилось. Утром СЃРѕ страхом вставала РЅР° весы, убеждалась, что хуже РЅРµ стало, Рё РІСЃРµ РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ. Так было несколько дней (казалось гораздо дольше). Благо СЃРёР» хватило остановиться.

               Пару дней назад Рє питанию СЏ добавила тренировку СЃ РўСЂСЌР№СЃРё Андерсон Метаморфозы.

  Первый день халтурила, выполняла РЅРµ РІСЃРµ, делала легкие перывы, Р° кардио смогла отпрыгать только 10 РјРёРЅ. РўРѕРіРґР° СЏ почувствовала себя изнемогающей старушкой. Утром РЅРµ было такой мышцы РІРѕ РјРЅРµ, которая Р±С‹ РЅРµ болела.

Второй день было легче: халтурила меньше, кардио 20мин.

Дальше будет лучше! Я знаю)

      РЇ какое-то время отсутствовала - ездила РІ отпуск, навещала бабушку РІ соседнем РіРѕСЂРѕРґРµ. Бабушка - это конец диете. Откуда берется Сѓ нее такое маниокальное желание РќРђРљРћР РњР�РўР¬. Как будто программа заложена, Рё РїРѕРєР° РѕРЅР° ее РЅРµ выполнит, РїРѕРєР° РЅРµ закормит внучку, больше ничего делать РЅРµ может!!!!!!!

    Таким образом,,, СЏ добралась РґРѕ РґРѕРјР°: +1РєРі.

Рћ, РЈР–РђРЎ!!!!!!!!!!!!!

Хочу похвастаться своим обедом.

Делала рулетики из индейки, получилось очень вкусно, мясо вышло сочное. Ямми

295 ккал
на 3 порции:

Филе индейки - 300 г
Нежирный творог зерновой - 120 г
Масло оливковое - 15 г
Корица в палочках - 3шт.
Петрушка, укроп - 30 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Филе индейки надрезать, раскрыть, чтобы получился тонкий пласт. На край этого пласта положить палочку корицы. Зерновой творог смешать с мелко рубленной зеленью, положить начинку в подготовленную индейку и скрепить края филе с помощью шпажки. Обжарить в небольшом количестве оливкового масла по 2,5 минуты с каждой стороны, затем накрыть крышкой и готовить еще 3-4 минуты. Готовое блюдо посолить и поперчить.

На гарнир добавила салат и помидорки

Наступило лето

Мне кажется, что пора подвести некоторые итоги

1. Питание:

- с переменным успехом, в основном питалась правильно, иногда случались срывы (я ела, ела и ела), потом возвращалась к намеченному плану.

- За это время я не ела сильно жирного, практически не жарила пищу (готовила на пару, тушила, варила, запекала)

- стала пить много воды (обычно не менее 1,5 литров, а то и больше)

- ела 4-5 раз, наконец-то за час до сна стала пить кисломолочку (кефир, ряженка...)

Я была молодцом (с пометкой на зажоры)

2. Спорт: тут дела обстоят похуже, заниматься получалось редко, но при каждой возможности я старалась хотя бы 10-15 минут попрыгать, потянуться, подвигаться, никогда не стояла на эскалаторах в метро, много ходила

Плюсик за старания

3. Удалось сбросить: всего 500 гр и удерживать результат

Пройдено 20% пути

4. Здоровье: последнее УЗ� показало, что работа моей печеночки нормализовалась

Я хорошо поработала!

Мое меню на сегодня

Завтрак: Овсянка, сэ-эр, т.е. сы-ыр и корочка хлеба (ржаная краюшка, оч вкусненько) + цикорий с молоком

Перекус: Банан

Обед: Помидорки, огурец, салат, зерненый сыр 5%

Очень вкусно получилось!

Ужин: Творог с молоком и тремя засахаренными кусочками айвы

          Чай зеленый, РґРІР° финика, печенька галетная, пастила 1шт (многовато сладкого получилось, РЅРѕ хотелось еще больше - удалось остановиться)

Перекус: 20 мин упражнений, больше не вышло позаниматься, набежали люди, а при них ногами да руками махать как-то не хочется)

За час до сна: выпью немного простокваши

Потихоньку иду на поправку)

Вес стоит... ничего-ничего, я все равно его уменьшу)

Заниматься сейчас тяжеловато (слишком быстро устаю), поэтому ограничиваюсь парой легких упражнений и немного растяжки. Уже хочется полноценного движения

Я заболела

В среду: началось все с горла, потом поднялась температура, болел каждый милиметр моего тельца. Так что, два дня я только пью, сплю, снова пью, но уже лекарства, опять-таки сплю, немного ем - на большее нет сил.

Сегодня стало получше, но, думаю, спешить переходить в обычный режим жизни не стоит (еще немного посплю)

Мое сегодняшнее меню.

Завтрак: Овсянка с молоком и изюмом, цикорий, бутерброд с зерновым хлебом и кусочком эдамского сыра.

 Р§СѓС‚СЊ позже загрызла колечко ананаса.

Перекус: Мой любимый бананчик (чтобы я без них делала)

Обед: Куриная котлетка + помидорка, немного винограда

Ужин: творог, немног айвового варенья, яблоко, зеленый чай с парой фиников

Совсем вечером: выпью немного кефира

Сейчас редко получается заходить - много работы, все на бегу, быстрее, быстрее, быстрее

Я все-таки дошла до врача. Назначили мне узи....в тотже день. Обычно дают три дня + список продуктов, которые нельзя (практически все: хлеб, молочка, ничего зеленого, хрустящего и т.д. и закусывать все активированным углем).

Печеночка моя в норме, немного увеличен желчный пузырь.

Значит не зря я мучила себя, ограничивала, боролась с искушениями & etc.

Здоровое зерно

Тем, кто любит перловку, недостаток витаминов РЅРµ РіСЂРѕР·РёС‚ — РІ перловой каше присутствует практически весь необходимый набор полезных веществ. Есть РІ ней Рё витамины РіСЂСѓРїРїС‹ Р’ (отвечают Р·Р° слаженную работу нервной системы, красивые волосы Рё чистую кожу), Рё витамин Рђ (нужен для хорошего зрения Рё защиты РѕС‚ инфекций), Рё витамин Р• (предотвращает преждевременное старение), Рё витамин D (делает крепкими кости Рё Р·СѓР±С‹). РљСЂРѕРјРµ того, РІ перловой РєСЂСѓРїРµ очень РјРЅРѕРіРѕ микроэлементов — РІ её составе есть Рё железо, Рё кальций, Рё медь, Рё Р№РѕРґ. РќРѕ главное богатство перловки — фосфор, РїРѕ его содержанию перловая РєСЂСѓРїР° почти РІ РґРІР° раза превосходит остальные злаки. Фосфор РЅРµ только необходим для нормального обмена веществ Рё хорошей работы РјРѕР·РіР°, РЅРѕ Рё считается «РіР»Р°РІРЅС‹Рј микроэлементом для спорстменов», ведь именно фосфор обесечивает скорость Рё мощь мышечных сокращений.

Ещё РѕРґРЅРѕ достоинство перловой РєСЂСѓРїС‹ — обилие лизина. Эта аминокислота оказывает противовирусное действие, особенно РІ отношении РјРёРєСЂРѕР±РѕРІ, вызывающих герпес Рё острые простудные инфекции, поддерживает жизненный тонус Рё сохраняет здоровым сердце.

РљСЂРѕРјРµ того, перловка запросто может претендовать РЅР° звание «РєР°С€Рё красоты». Дело РІ том, что лизин активно участвует РІ выработке коллагена, который, как известно, делает кожу гладкой Рё СѓРїСЂСѓРіРѕР№, Р° заодно Рё предотвращает появление морщинок. РќРµ стоит забывать Рѕ перловой РєСЂСѓРїРµ Рё тем, кто всерьёз заботится Рѕ фигуре. Эта сытная каша содержит большое количество клетчатки, которая выводит РёР· организма токсины Рё шлаки, Р° также вещества, препятствующие отложению жира. Р�менно благодаря этой особенности диетологи рекомендуют перловку тем, кто мечтает растаться СЃ лишними килограммами.

Мое сегодняшнее кушанье выглядело так:

Утром была овсянка с изюмом, зерновой хлеб с сыром, овсяное печенье и цикорий

Потом был мини срыв (просто оч хотелось ЖРАТЬ!!!) - съела два куска хлеба с творожным сыром и еще пару печенек.... стало тяжко.........

Обед решила сделать полегче, т.е. творог с чайной ложечкой кизилового варенья

Был еще перекус в виде банана (его не фоткала)

Ужин, теплый Рё вкусный:  перловка Рё паровая курочка, салат РёР· рукколы СЃ помидорками, заправленный оливковым маслом Рё капелькой лимонного СЃРѕРєР°(Рј-Рј-Рј-Рј-Рј-Рј)

Запила все зеленым чаем с тримя финиками

Все выходные боролась со своим янгмэном, точнее с его навязчивой идеей накормить меня, да побольше!!! У него все в семье полненькие, плотненькие - из-за этого он считает, что и я должна быть побольше

Пришлось отругать его, чтобы не соблазнял мороженками, жирненьким мяском и вообще...

Р�тог:  удалось скинуть 500РіСЂ

Вот одно из моих правильных дневных меню (когда было без срывов).

Утро: банановое желе, цикорий, зерновой хлеб с творожным сыром

Перекус: йогурт с чайной ложкой отрубей, киви

Обед: фруктовый салат (банан + зеленое яблоко + несколько клубничен + кефир) и хлебец

Ужин: салат (листьясалата + перец + оливковое масло) и красный рис, к этому добавила зеленый чай, три финика и печенька

Совсем вечером: немного кефира

главное, что вернулась=) удачи

Давно я ничего не писала!!! многое за это время произошло я пережила аллергию, в этом году она особо свирепствовала, доходило до астматических приступов: ужас...было страшновато!!! потом празники, зажоры, немного сбросила, снова набрала и так по кругу

С чем я пришла к сегодняшнему дню: вес прежний, более менее налаживаю питание, очень хочется есть постоянно, даже я бы сказала, жрать,,,, раз, два, три, четыре, пять - начинаем все опять

Любите ли вы бананы, как люблю их я?!

Так уж вышло, что Бананы не рассматриваются обывателями как полезный продукт. А зря! Плоды этого растения содержат множество ценных веществ и могут устранять симптомы самых разных расстройств.



Бананы незаслуженно недооцениваются. К счастью, не всеми.



Попробуем переубедить обывателя, перечислив всё самое целебное, что есть в бананах.

Так, бананы богаты витаминами, минералами и волокнами; они служат отличным источником энергии. Эти плоды, являющиеся многосемянными ягодами, содержат большое количество железа, столь нужного при анемии. Обилие калия позволяет использовать банан как средство для снижения высокого кровяного давления, предотвращения остеопороза, облегчения менструальных болей и минимизации риска образования камней в почках. А витамин В6 помогает сбалансировать уровень глюкозы в крови, что смягчает перепады настроения, которые мучают женщину во время предменструального синдрома.

Бананы обязательно следует есть язвенникам — РѕРЅРё снижают уровень желудочного СЃРѕРєР° Рё образуют защитное покрытие РЅР° стенках желудка. Рђ ещё эти СЏРіРѕРґС‹ устраняют симптомы изжоги, избавляют РѕС‚ запоров Рё уменьшают утреннюю тошноту Сѓ беременных.

Бананы содержат триптофан, серотонин и норэпинефрин, которые помогают справиться с депрессией и расслабиться. Витамин В успокаивает нервную систему, а В6 удаляет симптомы раздражительности и бессонницу. С бананов можно начинать прикорм грудных детей, поскольку они легко перевариваются и не вызывают аллергии.

Благодаря сладкому вкусу банан помогает сладкоежкам удовлетворить тягу к сахару и другим нездоровым сладостям. А пожилые с помощью банана могут обезопасить себя от возрастной макулярной дегенерации (дегенерация жёлтого пятна) и инсультов.

Питательные вещества, витамины, микроэлементы на 100 г:

Калорийность: 89.3 ккал
Р’РѕРґР°: 74.0 Рі
Белки: 1.5 г
Р–РёСЂС‹: 0.5 Рі
Углеводы: 21.0 г
Ненасыщеные жирные кислоты: 0.2 г
Моно- и дисахариды: 19.0 г
Крахмал: 2.0 г
Пищевые волокна: 1.7 г
Органические кислоты: 0.4 г
Зола: 0.9 г
Витамин A: 0.1 мг
Витамин B1: 0.04 мг
Витамин B2: 0.05 мг
Витамин B3: 0.3 мг
Витамин B6: 0.4 мг
Витамин B9: 10.0 мкг
Витамин C: 10.0 мг
Витамин E: 0.4 мг
Витамин PP: 0.6 мг
Железо: 0.6 мг
Калий: 348.0 мг
Кальций: 8.0 мг
Магний: 42.0 мг
Натрий: 31.0 мг
Фосфор: 28.0 мг

Теперь о полезностях

Весь день описывать не буду, там ничего особенного: овсяночка, много фруктов, немного творога. Скажу про обед.

Приготовила курочку на пару и салат (листья салата, помидорки черри, укроп, кунжут, оливковое масло) - просто, вкусно, полезно, красиво

Полезные, лечебные и целебные свойства салата (латука)

Латук содержит много фолиевой кислоты, которая регулирует обмен веществ, участвует в работе нервной и кроветворной систем. Также в латуке есть витамины А и С, а также калий, кальций, магний, йод, железо. Листья латука содержат алкалоиды, горечи, смолы. Обладают отхаркивающим, противокашлевым, мочегонным и седативным свойством.

Салат содержит большое количество железа и магния. Железо является самым активным элементом в организме, поэтому важно, чтобы оно обновлялось чаще, нежели любой другой элемент. Печень и селезенка являются местами накопления железа; оно используется организмом в случае внезапной необходимости (например, для быстрого образования красных кровяных телец при большой потере крови), а также в том случае, если продукты питания не содержат необходимого количества этого элемента в органическом виде. Магний, содержащийся в листьях салата, оживляет мышечные ткани, мозг и нервы. Органические соли магния служат строительным материалом для клеток - главным образом нервной системы и легочных тканей. Они способствуют также поддержанию нормального кровообращения и других функций, без которых невозможен правильный обмен веществ. Действие солей магния наиболее эффективно при наличии достаточного количества кальция. Оптимальное сочетание этих элементов в листьях салата делает его исключительно ценным и полезным именно с этой точки зрения.

В листьях салата содержится более 38% калия, 15% кальция, более 5% железа и около 5% магния, более 9% фосфора и много серы, которая входит в состав гемоглобина и играет роль окислителя. Многие нервные заболевания возникают в результате поступления серы и фосфора в организм в неорганическом виде (например, при употреблении мясной пищи и круп). В сочетании с кремнием (его в листьях салата содержится более 8%) сера и фосфор необходимы для нормального состояния кожи, сухожилий и роста волос. Чрезмерное поступление в организм этих элементов в неорганическом виде является причиной того, что корни волос не получают надлежащего питания и волосы выпадают.

Салат-латук полезен при диабете, сидячем образе жизни, он улучшает пищеварение, успокаивающе действует на нервную систему, обладает легким снотворным действием. Рекомендуется для людей пожилого возраста, для тех, кто перенес тяжелую изнурительную болезнь.

Употребление РІ пищу салата также благоприятно дей­СЃС‚вует РЅР° жировой обмен, снижает уровень холес­С‚ерина РІ РєСЂРѕРІРё, что препятствует развитию атеро­СЃРєР»РµСЂРѕР·Р°, гипертонии, ожирения.

Противопоказания: РЅРµ рекомендуется салат больным подагрой Рё мочекаменной болезнью (РїСЂРё уратных Рё оксалатных камнях). РџСЂРё острых Рё хронических колитах Рё энтероколитах, сопровождающихся диспепси­С‡РµСЃРєРёРјРё явлениями, употребление салата также следует ограничивать.

Р’ пищу салат используют РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РІ сыром РІРёРґРµ. Его добавляют РІ первые Рё вторые блюда. Це­Р»С‹Рµ или нарезанные листья придают блюдам приятный РІРєСѓСЃ, аромат Рё привлекательный внешний РІРёРґ. Нарезанные соломкой или свернутые РІ РІРёРґРµ чашечек для отдельных порций, РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ играть вспомогательную роль РІ холодных блюдах, РїСЂРё­РіРѕС‚овленных РёР· овощей, РјСЏСЃР°, птицы или рыбы. являются прекрасным Рё полезным украшением. Очень редко салат тушат или обжаривают, потому что РїСЂРё термической обработке теряется значи­С‚ельная часть витаминов салата, Р° вместе СЃ этим Рё лечебные свойства.

Вес стоит, ни на граммулечку не шелохнулся....ладно, хотя бы не растет Наверно из-за кд вода зависла в организме.

На неделю собираюсь перестать считать калории и заполнять планировщик. Всеравно всегда все зелененькое, переборов не бывает. Буду делать упор на полезность.

Ко всему прочему, на 5 дней отказываюсь от кондитерских изделий (даже разрешенных): "Скажи НЕТ печенькам мария! Скажи НЕТ пастиле! Скажи ДА чайной ложечке меда! Скажи ДА чайной ложечке варенья!"

*Чайная ложечка меда и варенья без горки

 РњРѕР¶РЅРѕ РґРѕ 3-С… чайных ложечек сахара, варенья, меда (всего 3-Рё, Р° РЅРµ 3-Рё этого, 3-Рё того)

как забиваешь перчик фаршированный?

Я внесла в планировщик вот этот рецепт. Впринципе все тоже, только готовила без магги!

какая у тебя вкуснотища, слюни уже на клавиатуре)))

я Катя...

яйцо-пашот, я так понимаю, это замена жаренному или варенному яйцу? попробую приготовить)))

а ты кк забиваешь в планировщик? как забиваешь перчик фаршированный? я его обожаю, и когда он есть в доме у меня зажор.... ем его в неограниченных кол-вах)))

Ну вот, добралась и до пятницы

Завтрак: сегодня только зерновой хлебушек и немного сыра + цикорий

Перекус: как часто это бывает - банан

обед: фаршированный перчик

Ужин: творог с черной смородиной, минолка, зеленый чай, схомячила пару печенек "Мария"

Сегодня я практически герой. Отзанималась час с Джилиан Майклз и еще 10 мин стретчинга

Я молодец!!!

Четверг

Сегодня первый раз пробовала сделать яйцо-пашот. Вроде вышло вкусно

Рецепт простой: в кипящую воду добавить немного уксуса и соли; взять ложку и помешать, чтобы закрутилась воронка, в которую и надо вылить заранее "распакованное" яйцо, помочь ложкой ему не разбежаться и тадам

таким образом, у меня на обед было: крысный рис, яйцо-пашот, болгарский перчик.

Среда

Завтрак и ужин: практически такие же

Обед: куриная котлетка + красный рис + морковка, немного кунжута и оливкового масла

�нтернет несколько дней глючил, поэтому сегодня буду отчитываться за все дни разом!

Сразу скажу: вела себя хорошо, кушала в пределах зеленой нормы, даже немного позанималась спортом

�так, Вторник

Завтрак: любимая овсяночка + цикорий +бутерброд (см. пост ниже)

Обед: банан (они вообще постоянные гости в моем меню)

Обед: куриная котлетка + немного картофеля с тушеными овощами

Ужин: творог 2% +немного молока + клубника + апельсин

Вода: ее было много, пока тяжеловато выпивать норму, но я стараюсь

Конечно Всегда рада гостям!

Приветики!!! С дневничком тебя!!! очень позитивный)))

можно в гости?)))

Мой любимый и самы частый завтрак выглядит так

овсянка с изюмом + зерновой хлебушек с сыром и малом (бывают вариации на тему) + цикорий с молоком + витаминка

очень-очень-очень и очень вкусно!!!ямми

Завтрак: овсянка с изюмом и молоком + зерновой хлеб с сыром + цикорий

Перекус: большой банан

Обед: салат из макарон, рукколы, помидорок и морских зверюшек, заправила соевым соусом и оливковым маслом

Перекус: схомячила две печеньки "Мария"

Ужин: Творог 2% + молоко+ чайная ложка отрубей + чайная ложка яблочног джема (м-м-мм-ммм вкуснятина), загрызла апельсинкой)

Пока держусь молодцом) В выходные мужественно сражалась с искушениями и усиленно занималась спортом (к сожалению,,,в буднии дни на спорт времени не хватает). Не добираю по калориям, но есть больше не получается, да и не хочется...вот только на сладкое тянет со страшной силой, но пока удается с собой договориться)

1. питание - только полезности

2. спорт - практически никакого

3. вода - 8 стаканов

1. вчера и сегодня коридор зеленый, кушала только полезности и можности

2. вода 8 стаканов

3. спорт: только беготня по лестницам и эскалаторам

Я молодец!!!

Меню для диеты № 5

Меню на завтрак.

Для диеты № 5 завтрак должен быть питательным, содержать углеводы и молочные жиры.
Рецепт на завтрак: введите в завтрак крупяные каши (овсяная, гречневая, рисовая) с небольшим количеством сливочного масла (10-20 гаммов), и молочные продукты.

На рисунке показано меню для завтрака , состоящее из крупяной овсяной каши с добавлением сливочного масла, творог со сметаной и небольшим количеством сахара, в качестве напитка традиционный для Российского завтрака чай.

Второй завтрак.

Поскольку данная диета подразумевает 5-6 разовое питание, важен второй завтрак, в качестве которого может быть свежее или запеченное яблоко, либо легкий салат.
Либо можно разнообразить свое меню овощами, к примеру, хорошо подойдет огурец. Необходимо много клетчатки, поэтому рецепт такой: ешьте фрукты и овощи.

Меню для обеда

Большое количесво каллорий съедается в обед. Слева на картинке представлен вариант меню на обед. В состав меню входит овощной суп, в качестве гарнира может быть рис, макароны либо гречка.
В качестве мясного блюда хорошо подойдет отварная курица, перед употреблением необходимо отделить ее от кожицы. Хорошим напитком на обед будет теплый компот.

Вместо острых преправ и пряностей, в блюда можно добавить петрушку и укроп по вкусу.

Полдник

Диета в„–5 пердназначена для улучнения работы печени Рё желчных путей, поэтому классическая рекомендация для диеты – это отвар шиповника РЅР° полдник. Также хорошо очищают печень овес Рё красная свекла.

Меню на ужин

На ужин хорошо подойдет картофельное пюре с вареной рыбой. Если рыба слабосоленая, ее необходимо предварительно вымачивать, рыба должна быть не жирных сортов. Ватрушка с творогом и чай станут хорошим дополнением для ужина.

Последний прием пищи

Для улучшения пищеварения и работы желудочно-кишечного тракта рекомендуется выпивать кефир перед сном. Кефир обладает естественным слабительным эффектом. Однако, если кефир несвежий (более 2-3 суток), эффект от кефира будет противоположным.
Для лучшего усваивания пищи пейте свежий кефир.

Будьте здоровы и красивы!

Таблица полезных и вредных продуктов для Вашей печени

  Хлеб РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола, вчерашний

Супы на овощном бульоне с макаронами

Яйцо-пашот

Овощи, зелень, томаты, квашеная капуста

Молоко, обезжиренный творог, сметана, неострый сыр Нежирная вареная, тушеная, заливная рыба

Нежирные сорта мяса, курица, говядина

Запеканки, пудинги

Фрукты ягоды (некислые), сахар, мед

Свежевыжатые соки, некрепкий чай и кофе

Нельзя

Свежий хлеб, сдоба, блины, оладьи

Жирные и крепкие мясные бульоны на мясных, грибных, рыбных бульонах

Яичница, сваренные вкрутую яйца

Маринованные овощи, консервы, копчености, бобовые, грибы, редька

Острые, пряные, жирные сыры, сметана высокой жирности Консервированная, жирная рыба

Баранина, свинина, утятина, сало

Жареные пирожки

Мороженое, шоколад, торты, крем

Газировка, алкоголь, эспрессо

Р° СЏ сегодня немолодец.((( 1000 ккал,вместо привычных 750-850. Печалюсь.( 

Первый день: сегодня была умничкойтолько вечером схомячила булочку со смаком - она меня с самого утра соблазняла, таки удался ей коварный план. Сейчас она временно поселилась у меня в желудке, будем изгонять - пойду попрыгаю

�так, приступим!

Мои задачи:

1. (первая и самая главная) Приблизить свое питание к диете, назначенной врачом

 - меньше жирного Рё жаренного

 - больше фруктов Рё овощей

 - поменьше сладостей, сдобностей

 - РЅРµ переедать вечером

 - пить 1.5-2 литра РІРѕРґС‹

 - 4-5приемов пищи

2. Сбросить последнии 2.5 кг

3. Заниматься спортом хотя бы раз в неделю

Пока вот так!

РЎ Дневничком!.)))  

Всем привет) Я давно на этом сайте: смотрю, читаю, вдохновляюсь. Но вот только сейчас решила создать свой дневничок.