1.продолжительность гоночки с 10 мая по 10 июня.
2.Одним из важных условий гонки является выполнение любой програмы с джилл(с Jillian Michaels).Ссылки на скачивание программ Джиллиан скину чуть позже.
3.Задачи:
1. Тренировка с Джиллиан Майклс +20 баллов за выполнение тренировки в соответствии с выбранным планом без учёта продолжительности, -20 за отсутствие, 0 баллов в выходной день (не более одного в неделю )
2. КК и БЖУ (Если целый день у вас «зеленый» , то это +4 балла. Если же позеленели только некоторые пункты питания, то за каждый зеленый пунктик +1 балл. Разгруз (не более 1 раза в неделю) +6 баллов)
3. не менее 8 стаканов ( +1, если выпито всё и даже больше, если не выпито вообще или меньше то -1)
4. Процедуры по уходу за телом (+1 за все процедуры, -1 за их отсутствие)
5. Процедуры по уходу за руками и лицом (+1 за все процедуры, -1 за их отсутствие)
6. Дополнительная физ. нагрузка :
любая физ.нагрузка(кроме джилиан) +1 балл за каждые 10 минут.
7. Соблюдать режим питания, не есть за 3 часа до сна ( за соблюдение +1, за нарушение -1)
В начале гонки все участницы выкладывают свои параметры:
1.рост
2.вес
3.объем под грудью
4.обхват ляшки
5.обхват живота
6.обхват руки в верхней части.
замеряемся раз в неделю(в понедельник)
Свои отчёты по задачам мы выкладываем ежедневно(пример отчета напишу ниже,но я подробно се писала в задачах), количество балов считаем самостоятельно за день и суммарно. В воскресенье плюс к отчёту выкладываем скрин Планировщика за неделю. В понедельник я буду выкладывать итоговую таблицу по результатам прошедшей недели. Те участники Планировщик которых будет идеальным всю неделю (зелёные КК и БЖУ всю неделю и допустимый ОДИН разгрузочный день)получит бонус +30 балов. В случае наличия в Планировщике дней с привышением КК и БЖУ (в простонародье ЗАЖОРОВ :) вводяться штрафные санкции в виде -5 баллов за каждый такой день от суммы балов за неделю
В случае, если участник без уважительной причины и предварительного предупреждения более 3-х дней не выкладывает отчёты он автоматически исключается из гонок.
Пример отчёта
Отчет 09.05.11
1.Jillian Michaels + 6
2. КК и БЖУ +4
3. 8 стаканов +1
4. Процедуры по уходу за телом+1
5. Процедуры по уходу за лицом и руками +1
6. Дополнительная физ. нагрузка (прогулка 120 минут) +12
7. Соблюдать режим питания, не есть за 3 часа до сна +1
ИТОГО: 26 баллов (за день). ВСЕГО: 26 баллов (за весь период гонки) .
