Привет, Валентина

Р�нтересно было почитать твой дневник 

Успехов в достижении цели!!!!!....у нас получится .....рано или поздно ....всё зависит от нас самих....

Привет, Валентина, куда пропала, как дела у тебя?

ой Светлана, рада видеть

РјРЅРµ РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ насчитали 1200-1500 РЅРѕ СЏ частенько завышаю СЃС‡РёС‚ала РЅР° РґСЂ сайте что РјРёРЅРёРјСѓРј РјРЅРµ надо  1800, стараюсь держать середку, вернее если РЅРµ уложилась РІ Р”Р�РћРЅРѕРІСЃРєРёР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ то РЅРµ расстраиваюсь.... Р±РѕСЋСЃСЊ сильно занижать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Р° то СЃРѕСЂРІСѓСЃСЊ

Да решила заниматься, боюсь что обвиснет все, я итак довольно рыхлая а если похудею будет еще хуже, с сегодняшнего дня добавляю калланетику.

Приветик, Валентина, нагружаешь себя физ упражнениями, молодец, а я вот что то расслабилась, через день стала заниматься, но тфу-тьфу вес уходит пока нормально. Заходи ко мне у меня сегодня замер и отчетик. Ты просто умница. А в каком коридоре ты питаешься?

отчитываюсь за вчерашний день

утром окси сайз

вечером 1миля, маловато надо сегодня побольше

коридор крассный по каллориям но зеленый в остальном

надо держать себя в руках

ну вот прожит еще один похудательный день

сегодня все по плану, без срывов

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ  зеленый

утром окси сайз и 1миля с Лесли

вечером 5миль с Лесли, кофейный скраб и контрастный душ

Я просто молодчина!!!! и своего я обязательно добьюсь!!!

ну вот я и появилась

думаю не трудно догадаться что был срыв и дядя Жора не обошел меня стороной

но спорт я не бросала продолжала заниматься в том же режиме

в итоге за неделю минус 200 грамм, маловато но с учетом обжираловки рада что не в плюсе

итак что я имею на понедельник:

вес 72,7кг

талия не изменилась

бедра плюс 1см

шея -1см

СЂСѓРєР° -1СЃРј

РёРєСЂР° -1СЃРј

грудь -3сммогла бы и остаться

живот -3см

верхняя часть ноги -2см

РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ -1СЃРј

вот как то так

сегодня взяла себя в руки и буду держать коридор

план на сегодня:

Оксисайз уже

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ

5ка с Лесли

кофейный скраб и контрастный душ

итак отчитываюсь за вчерашний день

на работе обдала творогом и съела пару печнюшек

на ужин куриная грудка с пмидорами

Рё РїСЂРёС€РµР» РґСЏРґСЏ Р–РѕСЂР° Рё СЏ обожралась творога СЃ клубникой РїСЂРµРІС‹СЃРёР»Р° 300РєРє Рё белки крассссссные, углеводы Рё жирыв РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ....

вечерняя Лесли отменилась т.к. отпахала 12 часов и плюс путь домой пришла еле ноги волочила

завалилась спать

проснувшись занялась оксисайзом С…оть Рё РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ что легко РЅРѕ СЏ СЃ РЅРёРј потею РЅРµ меньше чем СЃ Лесли...

на весы вставать боююююсь после 2х дней подряд превышающих кк

доброе утречко

итак отчитываюсь за вчерашний вечер

прошла 2 мили с Лесли и запила все это кефиром обезжиренным

превысила на 200 кк и сегодня привесик /ведь решила же взвешиваться раз в неделю неет залезла на весы.../

сегодня с утречка оксик контрастный душ

завтрак мой любимый творог с клубничкой

РЅСѓ Рё потопала РЅР° работу тратить РєРє 

ну вот наелась обожралась клубники а так все удачно складывалось

на ланч был салат из помидор с моцареллой

на обед суп рассольник и две овсяные печенюшки

на полдник творог с клубничкой

 Рё РІРѕС‚ решила СЏ поехать "пособирать" клубнички Рё насобирала полное РїСѓР·Рѕ

а ведь впреди вечер еще придется вечер обезжиренным кефирчиком коротать

"утро начинается- начинается....."

утро доброе, наидобрейшее

СЏ РїСЂСЏРј СЃ утра молодчина, отправила детей РІ школу, Рё РїСЂСЏРјРѕ РЅРµ снимая спортивного костюма пижамы позанималась РѕРєСЃРёРєРѕРј Рё нацепив хрустальные туфельки РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё пошла СЃ Лесли РєСѓРґР° глаза глядят Рё пришла РІ РґСѓС€ СЃ  кофейным скрабом.... Р° там сначала "тепленькая пошла" Р° потом холодненькая Рё так несколько раз 

потом был завтрак который состоял из творога с клубникой и черного чая

энергия претя собой довольна

вот и вечер и ура!!!!!!!!!!!!! я в зеленом коридоре

прошагала 1 милю с Лесли и сделала вечерний оксик

РЅРµ ожидала что шагать СЃ Лесли будет так весело РїСЂСЏРј летать хочется  РґР° Рё нагрузка РЅРµ малая СЃ меня семь  жиров потов СЃРѕС€Р»Рѕ

полдник творожок с клубникой и немного семечек /не жаренных/

ужин тот же творог /СѓР¶ очень СЏ его полюбляю/ РґР° Рё РЅРµ плохая замена сладостям которых ооочень хочется совсем РЅРµ хочется

а еще, еще я сделала скрабик кофейный и побаловала свое худеющее тельце увлажняющим кремиком

Вот такая я сегодня умница и бесспорно красавица

обед: тефтели на пару

         салатик свекольный

        редис

РЅСЏРј

ланч: салат из помидоров и нежирной моцарелой

уторм оксик с МК

завтрак: творожок СЃ клубникой  Рё зеленый чай СЃ имбирем вкуснаааа

итак ПОНЕДЕЛЬН�К

РёРёРёРёРёРё СѓСЂР° СѓСЂР° СѓСЂР°  ушел целый килограмище

и по сантиметрищу в талии, бедрах и шее

план занятий немного изменила по утрам оксик /если не успеваю переносится на вечер!/

вечером хожу с Лесли

ну и стараюсь держать корридор

УРРАААА! нашла видео с Мариной Корпан окси сайз там она очень доступно все обьясняет так что я все поняла

Утро доброе!

внесла вчерашнее меню РІ планировщик Рё СЏ РІ шоке белки красные РѕСЃС‚альное РІ РЅРѕСЂРјРµ

на сегодня в плане прогулка быстрым шагом

привет привет

давненько не появлялась

болела ужасно лежала не могла пошевелиться сегодня уже двигаюсь

взвешиваться пока не стала жду понедельника но надеюсь без привесов

Приветик, Р° СЏ РІРѕС‚ РЅРµ понимаю дыхание РІ бодифлексе,  тоже думала РёРј заняться, РЅРѕ РЅРµ приступила Рє нему. РЇ тоже себе РІ сладком РЅРµ отказываю, то зефиринку, то РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад, РЅРѕ ем только РЅР° затрак. Планировщик РЅРµ забрасывай, СЃ помощью его себя контролировать хоть можно Рё сказать себе стоп, хватит есть, сегодня Сѓ меня зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ.

Светлана спасибо за поддержку мне этого не хватает

близкие относятся скептически когда я говорю что худею, мужу все равно еще и готовит или покупает что нибудь вкусное а это так соблазняет, от колбасы и т.д. отказываюсь легко а вот насчет сладостей трагедия

но стоит внести вкусняшку в планировщик и понимаешь что жиров и углеводов много а белка маааааало.

в связи с КД отложила Джиллиан по утрам занимаюсь с Мариной Копран Боди флексом днем дышу с окси/никак не войду в ритм все пытаюсь задержать дыхание но тут думаю дело времени/ и после еды Королева пляжа

в последние дни забросила планировщик надо возвращаться к нему но так напрягает все взвешивать и записывать зато помогает не нажирать кучу каллорий

вот как-то так

Валентина, привет, у меня тоже из-за КД вес увеличивается, но это из-за воды. Так что ни какой паники, все так же продолжай. У меня сегодня последний день 3 уровня Джилиан. Так что после КД попробуй ее, может понравится тебе.

ну вот и я оказывается мой зажор был в честь КД и я опять в плюсе

итак продолжаем держать коридор и добавим немного нагрузки

скачала Джилиан и продолжаю дышать с окси

РІРѕС‚ Рё СЏ

пришла признаваться и каяться

вчера все шло замечательно и тут у мужа прилшо настроение наготовить такоооой вкусняшки что я обожралась

и сегодня с утра съела столько мороженого что даже не вношу в планировщик прекрасно понимая что там зашкаливает уже

что же за жор такой ведь ела такую вкусняшку и полезную и сорвалась

надо взять себя в руки и продолжать держать коридор

вот еще один прожитый денек

Рё этот день прожит РІ зеленом цвете РЅРµ смотря РЅР° стресс РЅР° работе СЏ РЅРµ съела РќР�ЧЕГО РЅРµ запланированного

а еще получасовая прогулка очень быстрым шагом

правда я умница и красавица?

итак завтрак:  Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃ фруктами

ланч: кусочек колбаски с огурцом и помодором

обед: йогурт и блинчики

ужин: творожок с клубникой

вода 9 стаканов

Привет

спасибо за поддержку

блинчики детки попросили РІРѕС‚ СЏ Рё РЅРµ удержалась РІ плане был Р№РѕРіСѓСЂС‚

порции по разному стараюсь есть меньше но если не получается то хотябы низкокаллорийно стараюсь есть

насчет чаще у меня никак не выходит в связи с работой у нас есть одна пауза и все отлучиться никак не получается, когда я дома то стараюсь но привычки менять сложно

Привет, Валентина, питаться желательно 4-5 раз в день, т.е. каждые -2-3 часа. � блинчики лучше на ужин не есть. Сколько калорий сегодня ты наела? �з твоего меню так кажеться немного или порции большие ешь? Лучше маленькие порции и по чаще. А так давай вперед к цели.

добила вечер клубникой РїСЂРµРІС‹СЃРёР»Р° РєРє

зато пока ее собирала столько наклонов и приседаний сделала думаю потратила....

на ужин блинчики кефирные

РІ итоге РїРѕ жирам маловато зато РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё РІСЃРµ остальное РІ зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ СЏ умница

обед легкий дессерт

оказывается можно есть вкусно и низкокаллорийно

итак сгодня на завтрак обезжиренный творог с виноградом вкуснооооо!

привет Анна

спасибо за ответ

мне нужно знать т.к. я указала спокойный образ жизни, я работаю 4 раза в неделю тогда и расход совсем другой

дома я часто занимаюсь делами домашними но все в спокойном режиме часто позволяю себе лениться просила мужа мне пеньдюлей давать чтобы двигаться но его все устраивает /хотя как может это устраивать когда пузо как у беременной и жир с боков висит.../

а не могла бы ты ссылочку в личку написать?

Привет, Валентина:)

Насчет калорий, потреченных РЅР° работе, РІ интернете поищи, есть таблички очень детальные. Даже знаю РЅР° каком сайте, РЅРѕ Р±РѕСЋСЃСЊ меня забанят Р·Р° рекламу конкурентов:)))))) Только РІРѕС‚ РЅРµ понимаю зачем тебе это необходимо знать,потому как формулы Р”Р�РћРќР° уже учитывают твою ежедневную активность. РўРѕ есть этот коэффициент заложен РїСЂРё подсчётет твоего РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий. Р’РѕС‚ РІ этой статье РІСЃРµ РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ описано.  

РЅСѓ РІРѕС‚ СЏ Рё РґРѕРјР°

3 РґРЅСЏ полного отступления РѕС‚ правил   РЅРѕ праздники закончились РґРѕ конца июля никаких праздниковединственно РІРѕРґСѓ продолжала пить РјРЅРѕРіРѕ

итак Р·Р° три РґРЅСЏ даже Рё сказать РЅРµ РјРѕРіСѓ сколько всего разного наела РґСѓРјР°СЋ завтра РЅР° весах без привеса РЅРµ обойдется

но завтра беру себя в руки и продолжаю начатый путь

буду держаться и уменя все получится

а вот и я денек был сумашедший заедала неприятности и накушала дофига каллорий даже не буду писать сколько иначе я только от одной цифры с ума сойду заметила что пытаюсь иногда сама себя обмануть и написать меньше чем съела, наивный жалкий бегемот

вот и я отработала на сегодня теперь передых и дела домашние стыдно но опять обожралась, наелась пельменей по кк уложилась а вот жиров мнооого, и на фитнес сил не осталось ноги гудят, ну вот я как всегда себя "отмазываю"

1 итак сегодняшнее меню завтрак: яйца2, свежие огурцы м редиска

ланч: ананас

обед: творог и груши

ужин: пельмени СЃ соленым огурчиком

2 вода пока что 10 стаканов но до того как спать пойду еще пить буду

3 фрукты овощи присутствуют

4 фитнес ------------ надо испарвлять положение

надо взять себя в руки и отогнать от компа... работать работать и работать.... пойду посмотрю мотивашки иначе так и завалюсь спать без движения.

Привет

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РєРє 1200-1550

                  Р¶ 27-60

                 Сѓ 135-252

                 Р± 60-136

 РЅР° сегодня  превысила РЅР° 65 каллорий

жиры только РЅР° 1  остальное РІ зеленом уместилось

завтра будет полегче выйду на работу там проще придерживаться запланированного питания,

Сѓ меня еще  РїСЂРѕР±Р»РµРјР° РґРѕ конца мая нескончаемая череда дней рождений Рё отсутствие силы воли...

26 последнее и будет полегче

у меня такой вопрос знающим людям как приблизительно рассчитать расход каллорий которые я трачу на работе?

работа стоячая весь день на ногах, время от времени поднимаю тяжести, ну и "бегать" приходится время от времени не совсем бегать просто иногда срываешься с места и быстро идешь куда надо.... где то так....

Привет!С дневничком тебя!!!А какой у тебя коридор?

сегодня уже немного вышла РёР· зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Р·РЅР°С‡РёС‚  РЅР° ужин только кефир Рё прогулка получасовая быстрым шагом...

думаю потрачу набранное

Ну вот и я решила завести свою темку

думаю ежедневные отчеты не дадут мне сойти с пути

немного о себе

я Валентина мой рост 160 вес 72 возраст 31

РґРѕ замужства была РІ нормальном весе весила стабильно 47 РєРі РїСЂРё этом сильно С…СѓРґРѕР№ РЅРµ была РІСЃРµ было РїСЂРё РјРЅРµ.... после рождения РґРІРѕРёС… деток пришла Рє весу 63РєРі РЅРѕ взяла себя РІ СЂСѓРєРё Рё похудела РґРѕ 55 РїСЂРё этом весе оставались проблемные Р·РѕРЅС‹ хотелось худеть дальше РЅРѕ вес стоял Рё это радовало Рё РІ то же время расслабляло..... РіРѕРґР° 3 вес РЅРµ двигался СЃ места, потом потихоньку начала набирать Р° потм депрессия Рё СЏ пришла Рє 72 РєРі 

вот решила взяться за себя основательно и гуляя по просторам интернета наткнулась на этот замечательный сайт

в компании всегда веселее

итак для начала держу зеленый коридор и осваиваю дыхание оксисайз!