Про колебания веса
"Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне.
Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности. А возможен и срыв.
� чтобы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели - увидеть уменьшение веса. Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная. Сидит в сауне. � что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует.
Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации:
- Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь видит увеличение веса. - Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат.
Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата - вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками.
�так, давай те учтем несколько моментов.
Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей.
Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. � наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно.
В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.
Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше, чтобы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону? Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием - это задержка в тканях воды. � есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации.
- Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы.
- Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций.
- У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. �ногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов/
- Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно.
Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира.
* Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Можно сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно.
* Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно <<потогонней>>. � взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм.
* Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. � еще. �нтенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса, повышение аппетита.
* Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани.
* Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес.
* Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек.
На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. � за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад.
* Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих <<похудательную>> диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью.
�так, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием?
Вот несколько советов.
* Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета.
* Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг.
* Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме.
�, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. � в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону."

Оля ,делаешь  РіР»СѓР±РѕРєРёР№ РІРґРѕС… , поднимаешь СЂСѓРєСѓ,резко опускаешь СЃРѕ словами ,"Р° пошол РЅР° С…-Р№ этот жор"

Рђ если серьёзно -эта система тем Рё хороша,что Сѓ неё нет начала Рё конца.Сорвалась - начинай СЃРЅРѕРІР°.Ведь Рё Катя Мириманова  РіРѕРІРѕСЂРёС‚ ,что после срывов(РѕРЅР° РёС… РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ называет) можно СЃРЅРѕРІР° РІСЃС‘ начать.Рђ после купания Рё РІРїСЂСЏРј очень есть охота.

приветик.девочки

бегу к вам за поддержкой!два дня выходных.продолжаю жрать и сегодня...хотя два дня ходили купаться..подолгу до фиолетовых губ плавали...а домой прийду..и все смела..и сало и колбасу...и с утра не могу остановиться..и куда все желание пропадает...

спасайте...скоро на море...так хорошо худелось на системе....как остановиться

Назло не стоит! А ради себя ,да сколько угодно,хоть 2

А меня сегодня угостили капучино с корицей, вкусно было. а к нему салат с креветками и кремовый тортик. и это в 10 вечера. обещала назло этому человеку сбросить килограмм к следующей нашей встрече

Скачала книгу))) буду читать и пытаться похудеть))

Аля,а что есть травник Это типа лечащий врач или бабулька с села ,(ну их травницами и ведуньями называли раньше).А у кофе много противников,но не меньше и защитников.В общем ,давай сойдёмся во мнении: хорошего понемножку,или всё хорошо в меру ,ОК?

Сладкое для меня ,как для алкаша бутылка.РЇ СЃ нашими девочками РЅР° форуме уже делилась мнением очень компетентных людей Рѕ том,что зависимость РѕС‚ сладкого(Сѓ РєРѕРіРѕ РѕРЅР° есть)СЃСЂРѕРґРЅРё любой РґСЂСѓРіРѕР№ зависимости,Рё просто так РѕС‚ сладкого может отказаться только человек СЃ железной волей. Ведь есть "общество анонимных алкоголиков" .Там оказывают психологическую поддержку.Так Рё Сѓ нас РЅР° ДиОне.Без поддержки проблематично вообще любое дело сделать ,особенно ,если домашние СЃ РєСЂРёРІРѕР№ ухмылкой РЅР° РјРѕРё потуги похудательные смотрят.Мать сегодня РїРёСЂРѕРіРѕРІ привезла- РЅРµ съешь-РѕР±РёРґР° .Р’РѕС‚ как-то так невесело получается .Хотя  РµСЃР»Рё разобраться Сѓ меня вес может очень быстро уходить.Может ещё РЅРµ время...

Мне вообще то врач вообще запретил кофе пить, так что я его не брала чтобы не искушать себя. Еще запретил шоколад, жирное, жареное, сладкое. Короче, итак все то что стараюсь не есть. Так я продержалась стойко две недели, потом не выдержала, кофе на работе пахнет, все пьют, я сорвалась. � на сладкое тоже. Решила что иногда себе все таки надо позволять чтобы не срываться

Привет девочкам всем,всем,всемАлечка ,кофе лучше покупать в специализированных магазинах и в зёрнах(Хотя я покупаю молотый,кофемолка ещё в прошлом году сломалась).Кофе "жардин" у меня тож сейчас стоит,но я его не люблю ,он пережареный всё время(хоть и беру средней обжарки)Кофе мне отовсюду привозят.�з Германии, из Турции, из Египта.Потому что знают-это для меня лучший подарок.

Творог я тоже ем(хоть и надоело второй день подряд)

Завтра всё таки устрою разгруз на кофею.Очень хочется хоть на килограмчик похудеть

Да, пить чай - это особое искусство. А я чай вообще уже давно не пью, когда то перешла на зеленый, потом на травяной. �ногда только редко редко да чай с пакетика на работе черный. Раз в месяц. А вот про кофе поговорили и купила молотый в магазине Жардин, лучше не было, попробуем. Завтра утром сварю. Я тоже на ужин на завтра творог взяла с йогуртом.

А у нас наоборот распогодилось, жарко было и солнце, хотя завтра опять дождь обещают.

Смотрела и мультиварки, вообще вещь уникальная - в ней все все можно готовить, сказал продавец, что если будет мультиварка на кухне, то и плита не нужна, только тарелка. � варить и жарить и печь и на пару приготовить. На счет сушить фрукты не знаю

Аль ,оценят вряд ли,а то что мыть её придётся только мне -это факт.Сейчас даже чай пьют только из пакетиков-быстрее.А раньше покупали хороший чай,заваривали,настаивали-вкусно,полезно и как то по домашнему.Сейчас лучше химию ароматную будем дуть,что бы лишний раз с чайником не бегать .

 Р—Р° творогом сбегала,только решила его РЅРµ СЃ йогуртом есть ,Р° СЃРѕ сметаной,Р° то РІ РљРљ РЅРµ вписываюсь.

Погода чегой-то испортилась.Наверное потому ,что напланировала позагорать сегодня

А пароварку всё равно покупать не буду.Решила электросушилку купить .Всякие там фрукты ,ягоды на зиму готовить.У меня коллега в прошлый год купила многоуровневую"тефаль" Не нарадуется

Нинель, большое спасибо!!! Буду стараться, держаться, продолжать. На обед салат из овощей с яйцами, на ужин наверно будет только йогурт, хотела творог купить, но белки сегодня уже в норме. Так что перетопчемся йогуртом, за все надо платить (за утреннюю селедку жирную)\

Я тоже только натуральный люблю, растворимый за кофе не считаю. В турке я варила, привозила с Абхазии керамическую, но она у меня треснула и стала протекать. Вот теперь только из кофемашины пью, лучше чем растворимый. А если ты на рботу хоть и кофеварку принесешь, я думаю твои быстро оценят вкус натурального кофе и перестанут пить растворимый

Алечка,готовить я тоже и не люблю и не умею Если бы жила одна,то вообще бы одни йогурты трескала(шутка)

А кофе из кофеварки и кофе из турки сравнивала когда нибудь? Попробуй.Уверена,что ответ сам придёт,почему не пользуюсь машинкой .Но на работу можно бы принести,хотя в нашей группе я одна такая кофеманка. Все остальные пьют растворимый и с сахаром ,бееее... А кофе можно один пить (тогда кг прямо на глазах утекают)(и притекают обратно) Но я передумала на кофе сидеть .С утра в микроволновке сделала печёную картошечку и с салатиком нарубалась.Ну ооооочень сытно,и не калорийно совсем.А сейчас сбегаю в магазин за творогом на вечер.Все таки здоровье дороже талии.

Аля! Держись! РњС‹ СЃ тобой Рё РјС‹ верим РІ твои силы! (РњРЅРµ Р±С‹ твои килограммы!)

Оля посмотри на моей страничке есть сообщество - пароварка. там про них много написано. Вес очень медленно но все же снижается. 61,6 Ну почему последние килограммы так плохо уходят, нужно больше терпения и сил в конце, когда уже мотивация начинает сходить на нет.

А я одна, нет семьи и готовлю на себя одну любимую. Не нашелся еще тот кто заценил бы мое кулинарное искусство Шутка. Готовлю я не очень хорошо. � вообще не любила готовить

А у нас пасмурно ночью дождь шел. Когда же лето!

Я кофе тоже люблю, но пью только на работе. Там кофемашина есть. Придешь на работу и первым делом ароматного кофе с сыром, бутербродами или сладостями какими ни будь (козинаки например). ММммммм удовольствие получаю . Но только одну-две чашки в день. Нинель, и ты целый день только кофе пьешь? А почему тогда кофеваркой не пользуешься? Я так не смогла бы. А я сегодня с утра наелась селедки в масле со вкусным хлебом. Получился почти дневная норма калорий 1150. Буду оставшийся день питаться легкой пищей.

Девочки,РґРѕР±СЂРѕРµ утроТакая красотища РЅР° улице!!! Правда обещаные дожди слегка разгрузили Р±С‹ РЅР° РѕРіРѕСЂРѕРґРµ,РЅРѕ так даже лучше.  РҐСѓРґРµС‚СЊ будет очень приятно сегодня... Р� купальничек вытащу наконец РЅР° свет божий.РЈР Рђ!!!Девчонки ,Р° СЏ РІСЃСЏ такая правильная Рё наученая РІ плане диет сегодня делаю самый вредный кофейный разгруз РЇ очень люблю кофеёк свежесваренный.Знаю,что вредно,знаю,что вес вернётся ,РЅРѕ так РІРєСѓСЃРЅРѕ РЅР° нём худетьЯ его без всего РїСЊСЋ(можно немножко пряностей добавить)

Пароварку стоит покупать только если вся семья будет есть (лучше взять на время у друзей и попробовать готовить.�наче будет лишняя коробка на кухне стоять (как у меня случилось с комбайном,соковыжималкой и кофеваркой)

привет.Марина!хороший результат.молодчина!

мне хочется блендер и пароварку..тоже...

Аля.расскажи какую купила и вообще чем хороши пароварки...

Марина, молодец! Поздравляю!!!

Вступила РІ сообщество - Пароварка. Давно РїСЂРѕ нее думаю. Р’СЃРµ таки хочу. Завтра РїРѕР№РґСѓ РІ Техно смотреть, может прикуплю))) 

Всем привет на системе с 25 - го минус 4 кг. ура влезла в брюки, которые носила до беременности.

Галина.привет!присоединяйся к нашей компании...вместе легче и веселее!

привет.девушки!

Сѓ меня кстати тоеже после того как сбросила РЅР° ситеме СЃ 88 РґРѕ 76...после вечрних жоров вес вернулся РґРѕ 85...Р·Р° РїРѕР»-РіРѕРґР°-РіРѕРґ...Рё никак его сбросить РЅРµ получалось...надеюсь РЅР° ситему очень...Рё РЅРµ  РіРѕР»РѕРґРЅР°СЏ...Рё РЅРµ ограничиваешь себя сильно...РІСЃРµ вкусненькое можно сьесть утром..красота..

у меня сегодня с утра гречка+хлеб с повидлом+чай

на обед гречка+горбуша+салат из помилор-огурцов

сок из пакета...+киви

вечером чай с молоком и немного яблока уже часов в 21.00..

завтра хотела разгруз...но не буду...при системе пок аи так хорошо худеется...

Аля.хороший у тебя загруз..как-нибуть и себе такой устрою...

Действительно, если даже расслабиться и есть днем все, а после 18 ч не есть, вес не возвращяется, а я на ночь пельмени и прочее жутко вредное.. �скушали меня, удержаться не могла, как тут удержишься, когда тебя силком откармливают - сидишь голодная вечером, а перед тобюой хрясь тарелку пельменей и вилку в руку. Я злилась но ела. Вот теперь соблазнов нет. По вечерам не ем.

А я на днях устроила загруз печеной курочкой - после такого загруза сорваться - грех. Наелась курицы от пуза, плюс литр кефира, плюс яблоко, а по калориям получилось 1200, и есть не хотелось совершенно. Загрузы на белках легче всего переносятся, на них есть не хочется, и в тоже время не калорийно. На усвоение белков уходит больше энергии чем они дают. � если есть каждые 2-3 часа, такой загрузочный разгоняет обмен веществ.

Сегодня вместо каши поела утром овощное рагу, так у меня сил к 10 часам уже не было, хотя банан слопала, еле до обеда дожила, нет больше так не буду делать, буду делать завтрак калорийным и сытным, чтобы после обеда не сорваться, а то тортик слопала вафельный. Коридор третий день красный, а вес ушел (что удивительно) Хотя ничего удивительного, коридор красный за счет завтрака и льняного масла, одна ложка масла дает 150 калорий, а это не считаю

А если не соблюдать систему и жрать на ночь, то все обратно и вернется. У меня так. У меня система должна наверно быть пожизненно. Тебе наверно больше повезло.

Девы привет! Я тож к вам, примете? Худела на системе на 17 кг за 5 месяцев. Все очень нравилось. Где то пол года вес держался, а потом расслпбилась ну покатилось. Все заново набрала. Теперь вот хочу опять вернуться на систему.

Девчонки,привет!Оля ,ты умница,следуешь системе буквальноА я в этот раз талько придерживаюсь ,как Аля основных принципов.Кстати сказать ,Катя Мириманова не очень любит диеты и разгрузы-после них легче сорваться,просто слегка ужесточи рацион(планировщик поможет),а так мне кажется немного увеличь физическую нагрузгу и вес убывать будет

А банановая диета(есть и такая) наверное неплохо - просто почистить организм.Единственно нельзя надолго на ней.

хотя я тоже чуть погодя себе разгруз сделаю, на твороге или кефире

или сначала на одном потом на другом

а потом еще на курице, а между ними много овощей

разгруз на углеводах - что то сомнительно

а ты своими разгрузами себе обмен веществ не затормозишь? читала тут чтобы разогнать обмен веществ надо устраивать разгрузы или загрузы на белках - 1 кг творога или 600 гр вареной курицы(хотя 600 грам мне кажется мало).

спасибо за льняное масло..почитаю...

а я взвешиваться погожу..старшно разочароваться...хоч ув субботу разгруз..думаю на банах...вы что посоветуете?

Привет, девчонки! У меня наконец сегодня небольшой отвес - грамм 300

привет.Нинель!

я тоже люблю овсянку по утрам с ягодой и медом..но не 4-5 хлопья а именно цельное зерно с оболочкой...кто бы мне сказал это раньше.что я полюблю овсянку...да раздельное питание...еще ем отруби и клетчатку...а какие еще полезные продукты ты знаешь...

Сѓ меня  сегодня немного СЃР±РѕР№ РІ системе...С‚.Рµ.утром РІСЃРµ нормально...РѕРІСЃСЏРЅРєР°+кусочек булочки..мед.Р±СЂСѓСЃРЅРёРєР°..четверть яблока..

днем отварное мясо...зато потом принесли мешок мороженого..я сьела штук 6...но без стаканчика...потом немного творога и салат из помидор и огруцов...после 18.00 не ела...

на завтра меню такое.но я его меняю.т.к. пятница-постный день...

3 день

Завтрак: приготовить салат-щетку: морковь, вареную свеклу, капусту и зелень петрушки перемешать и полить лимонным соком

Перекус: фруктовый коктейль из1\2 банана, 1 стакана ягод(клюква или брусника) залить 1 стаканом йогурта, взбить в блендере

Обед: борщ из свежих овощей на вторичном мясном или курином бульоне. Обязательно добавить сельдерей, тмин, черный молотый перец. На второе: отварная куриная грудка и салат из капусты, яблока, моркови и зелени.

Перекус: 1 стакан креветок или отварная рыба

Ужин: Голубцы с рисом. Салат из свежих овощей с 1 ч. ложкой растительного масла и соком лимона

завтрак и перекус пройдет...

на обед постный борщ..салат помидоры-огурец..

на ужин можно рис с овощами..пока так..а завтра будет день-будет пища)))

но буду стараться есть по системе...

чем ужинаешь ты?

РЇ РЅРµ подумала ,что ты РѕРґРЅРёРј сушняком питаешся,Оль.РЇ сама перешла РЅР° утреннюю РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ Р� системы СЏ придерживаюсь РІ общих чертах: РґРѕ обеда -РІСЃС‘ СЃ 12-18 РЅРµ есть сладкое ,мучное Рё жареное.После 18 вообще ничего.РќРѕ  РЅР°СЂСѓС€Р°СЋ регулярно. Рў.Рµ. вечером РјРѕРіСѓ попить чайку СЃ конфетками .

Нинель! РјРЅРµ РєРє РЅР°РїСЂСЏРіР°РµС‚ немного  СЃС‡РёС‚ать...подожду немного...задора что ли...щас напрягает...главное РЅРµ есть после 18.00 ли 19.00...

и это меню я немного меняю..

утром каша пшенная с молоком хлеб с медом с брусникой..чай горячий с молоком

на обед мясо с овощами.капуста морковь лук..

на ужин творог с простоквашей..

пока так...надо привыкать вспоминать..

у меня есть эта книга..найду почитаю..буду брать из нее рецепты..

а какое примрно у тебя меню бывает?

Р.С.ты на верно подумала что у меня утром одна соломка..нет там еще каша овсяна с медоим и брусникой...

Оль,а ты в КК уложишся при таком скромном раскладе?Я тож сегодня ела рыбу,но у меня нет большого желания её есть каждый день(только потому,что надо ем) Впрочем запечённая в духовке с овощами горбуша меня вдохновляет,но ведь она такая калорийная.А вообще у Кати есть книга с рецептами(Это которая в синеньких корочках),там много чего есть съесть.Кстати и очень неплохие рецепты.

у меня день прошел хорошо..утром до 12 была соломка...

днем постные щи.каша..вечром немного рыбы горбуша в духовке..и что-то к 20.00 не выдержала поела помидор..зря..желудок прихватило немного..попила воды..

2 день

Завтрак: сварить пшенную кашу на нежирном молоке, добавить в нее 1 ч. ложку сливочного масла.

Перекус: салат из отварной свеклы с грецкими орехами и 2 ст. ложками йогурта.

Обед: картофель отварной в мундире с квашеной капустой.

Перекус: нежирный творог и клюквенный морс

Ужин: рыба, запеченная в фольге с брокколи или цветной капустой

утром по системе сладкое или хлеб...

меню на завтра...свеклу заменю творогом..+сладкое или хлеб.. без картошка без кв.капусты..будет мясо..с овощами..

Ээээххх вкуснятина. Очень люблю рыбу. Ела бы ее кажный день. Сегодня у меня овощное рагу с куриной грудкой. Купила в магазине специй специально специю для рыбы.

Рыбка Ужин
филе рыбы - 250 гр
лук репчатый - 1 шт;
чеснок - 1 зубчик;
лимон - 1/2 шт;
РІРёРЅРѕ СЃСѓС…РѕРµ - 3 С‡.Р».;
соевый соус - 4 ст.л.;
перец красный молотый - 1 ч.л.;
соль - 1ч.л.;
зелень
Лук и чеснок порезать мелько, добавьте соль, вино, соевый соус, перец, все перемешайте и обмажте этой смесью рыбу. Оставьте на 30 мин. Затем выложите на противень, застеленный фольгой, и запекайте до готовности.

привет.девочки!читаю-читаб\ю рецепты на сайтке миримановой..рыб можно на обед с овощами ..на ужин нельзя...Несколько вариантов приготовления рыбы.
УЖ�Н (но можно и на обед, например с каким-нибудь гарниром)
Горбуша в фольге.
500г горбуши
соль,специи по вкусу
Горбушу нарезать порционными кусочками, посолить, добавить специи, можно сбрызнуть соком лимона, и поставить мариноваться 30 минут.
духовку нагреть до 200 градусов.
через 30 минут на фольгу положить кусочек рыбы ( если готовить на обед, то на рыбу можно положить порезанную зелень, например укроп и сбрызнуть лимоном), фольгу хорошо завернуть и поставить в духовку при 200 градусов на 30 минут.
Рыба(любая) в фольге)
500 г филе рыбы (тилапия, судак, пангасиус и т.д.)
150 г лука
1 лимон
специи для рыбы
соль
перец
Лук порезать полукольцами.
Рыбу порезать небольшими кусочками.
Смешать лук и рыбу, посолить, поперчить, добавить специи, сок лимона, перемешать.
Поставить в холодильник на 30 минут.
Рыбу выложить в фольгу.
Фольгу плотно завернуть.
Выложить в форму для запекания, поставить в духовку.
Запекать при температуре 180 градусов в течение 40-45 минут.
Готовую рыбу посыпать зеленью.

Рыба, тушенная с овощами в фольге
500 г рыбного филе
100 Рі РјРѕСЂРєРѕРІРё
150 г лука
1 лимон
зелень по вкусу
специи по вкусу
соль
перец
Рыбу порезать небольшими кусочками.
Посолить, поперчить, добавить специи, сок лимона, перемешать и оставить на 30-40 минут.
Лук порезать полукольцами.
Морковь порезать кружочками.
Лук мелко покрошить.
В фольгу выложить рыбу.
На рыбу выложить морковь.
Выложить лук.
Посыпать зеленью (немного зелени можно оставить, чтобы посыпать готовое блюдо).
Фольгу плотно завернуть.
Выложить в форму для запекания.
Поставить в духовку. Запекать при температуре 180 градусов в течение 35-40 минут.
Приятного аппетита!

Ой ,девочки,умнички Оля ,я тоже как то решила проверить сколько всего я съедаю за перекусы и чаепития. ЖутьПо калорийности это равняется тому ,что я съедаю "еды".Вчера не смотрели программу "пусть говорят " с А.Малаховым.Там про молокочай �.Воловичева рассказывала,да и вообще много интересного было Представляете ,там одна тётка на 90 кг похудела. А рыбу с овощами отварными можно (с гарнирами привычными нельзя)