miss_olya, Р­Р»РёР›РёР»Рё, ,спасибо вам Р·Р° поддержку, дамы! Р° то СЏ тут РІ лёжку лежала неск.дней. правда,вчера выбралась РЅР° концерт, С‚.Рє. билет уже был куплен, Рё жаль пропускать было. Р·СѓР± еще побаливает, РЅРѕ СЏ РїСЊСЋ "кетанов" РїРѕРєР°, Рё Рє стоматологу РЅРµ СЂРІСѓСЃСЊ,РёР±Рѕ денег нет.РїРѕ этой же причине почти РЅРµ ем РјСЏСЃР°. Сѓ родителей денег брать РЅРµ хочу.

дневник всё же дисциплинирует,а я забросила тут. ладно. покажу фотки проблем (!). с цензурой. хотя цензурировать особо нечего,хихи.)

ох ноги.точнее,ногоотсутствие.

профиль.у меня - честное слово - пузико меньше.просто надулась воды.)

ии *опа. нечёткая какая-то получилась.

вес 56,2 был,это вчерашние фото. сегодня 55,4. совсем не понимаю этих скачков( фигура-типичная груша.+эти дурацкие пухлые ручки с мускулами (чтоли?) и накаченные икры (рррр бесят!). о худых ножках я узнала только в 42 кг, но это уже клиника начиналась.такого больше не хочется. снизу у меня суровый и тяжелый костяк, что с ним делать - фиг его знает.(((

и ещё: прикол в том,что голой я кажусь себе гораздо лучше,чем одетой.вот же странность...

Выздоравливай!

приветик..

у тебя очень организованный дневничек

картинки супер.. просто..и результат тож

а зуб ..может сходить подрезать слегка..мне так делали..картина такая же была..тем-ра до 39 ти..а десно подрезали и все пучкрм стало

успехов тебе ...ты молодец

СЏ заболела. насморк, болящие уши Рё горло + вспухшая десна (Рё щека).  СЃС‚олько напланировала, Рё так глупо проваливаю начало. ( ждууу скорее Рё лечусь. РѕРґРЅР° радость:вчера после СЃРІРёРЅРёРЅС‹ (РјРЅРѕРіРѕ ее было) отвес РІ 300 граммов :) СЃРЅРѕРІР° 55,5. теперь РЅР° РѕРІРѕС‰-режиме.

miss_olya, спасибо.)

Конечно хочется похудеть сразу и навсегда))) Но думаю это и приводит часто к срывам, которые опять доводят до голодовок и т.д....замкнутый круг. Лучше постепенно,но результативно!

На счет зуба сочувствую,держись

miss_olya, хотя да, верно. это просто метания из разряда "скорей бы похудеть" .( так думать-тоже вредно.

болит зуб мудрости.опухла десна,стреляет в ухо.что за?!? :(

Хороший режим! Мне кажется что 1,5 кг за 2 недели это нормально. Больше - уже вредно для организма...

Катерина_81, нет.) он шотландец, скоттиш-стрейт.

У тебя кот случайно не британец? )))

Р° так-то итоги неутешительные,РІ общем-то. Р·Р° 14 дней (20.06-2.07) сбросила 1,5 РєРі.Рё то сегодня СЃ утра была 56,0 :( СЃРїРѕСЂС‚РёРє, спортик, РїРѕРјРѕРіРё РјРЅРµ. 

ура!у меня новый этап.) фотоотчётов пока не будет, фот барахлит. к каждодневным целям отслеживания плюсую следующие и получаю так.ну это для дальнейшей утряски, всё равно. недельку надо еще разобраться.

(7.07-4.08):

-питание: РїРѕ РєРє 1250-1550, РїРѕ схеме: определить время Рё калораж приёмов пищи! С„отоотчёты приёмов пищи. отслеживание калорий Рё бжу. 8-12 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день. РјСЏСЃРѕ или рыба - 3 порции РІ неделю. Р¶РёСЂС‹ РЅРµ ниже 30-40! РЅРµ более РѕРґРЅРѕР№ порции сладкого/вредного РІ день (РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад или мёд, или сухофрукты). никакого алкоголя, РїРѕ идеологическим причинам. (может, 1 порцию РІ неделю: крепкие напитки-50 Рі, РІРёРЅРѕ-250 Рі.)

СЃРѕРЅ: РЅРµ менее 7 часов! 22.00-7.00 либо 21.00-6.00. кофе-РЅРµ более 2 чашек РІ день. никаких энергетиков, зеленого чая, колы.

мотивация: РєРѕРЅС‚роль настроения. 2 раза РІ день думать Рѕ целях Рё иметь РёС… перед глазами.

сигареты: СЃС‡С‘С‚ сигарет РІ день. РЅРµ РјРѕРіСѓ уже.

СЃРїРѕСЂС‚: 

программа занятий

обязательная: кардио: 5-6 раз РІ неделю, дорожка, ~5-6 РєРј РІ час. 6.06 СЃ утра измерить пульс РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ Рё рассчитать точную пульсовую Р·РѕРЅСѓ. РЅР°С‡РёРЅР°С‚СЊ потихоньку (СЏ РєСѓСЂСЋ же как паровоз! :( ) РїРѕ схеме 20 РјРёРЅСѓС‚(4 РґРЅСЏ)-25(4)-30(3)-35(3)-40(2)-45(2)-55(2)-60 Рё более РґРѕ конца месяца, Р° точнее, РґРѕ 3.08. 

силовые: через день СЃ бегом, 3-4 раза РІ неделю. (вторник-четверг-суббота) РіСЂСѓРїРїРѕРІС‹Рµ-рекреационные (кардио), (вечером) после утренней кардиотренировки.

дополнительная: велоспорт 2-3 раза в неделю по 1,5-2 часа. пока неясно, что там с великом, и жив ли он вообще;

зарядка: 2 раза в день-утром и днём-комплекс на бёдра и ягодицы.

итог: 4.08 иметь вес 50-52 кг (сброс около 1 кг в неделю)

нет, я не пропала! у меня сломался ноут:( а в субботу с утра было 55,5.но выхи прошли по высокой границе кк. без алкоголя(!)вокруг все пили. но и почти без сна.посмотрим завтра.

Ksu-81, про крембруль согласна.( там уж так выходило:денег особо нет + поздно ужинать придётся дома.потому и ухомячивала брикет.

спасибо, и тебе желаю удач и достижений.)

про любовь к себе: не могу сказать,что себя так уж не люблю.) четырёхлетняя практика похудания показывает,что как раз наоборот: тут вот была довольна собой "такой-какая-я-есть" и меняться не желала, себя любя,холя и лелея таким образом, вконец распустилась. по опыту поняла,что мне нужно себя подхлёстывать. в противном случае-я расслабляюсь и начинаю жрать "штопопало" и когда попало. а буду даа. буду красивая и стройная.

toskliv4ik, ты чего себя так не любишь? Почитай про мотивацию и подсознание, хотя б у А.Филатов " Теория и практика жиросжигания", хотя судя по постановке целей ты знакома с этим опусом! В народе говорят "Как вы лодку назоветеэ, так она и поплывет"! Так что никаких "жыробулочной", "жырооболочки " и "говноноги "!!! Самая красивая и стройная!!!

А крем брюлле подвязывай топтать, во-первых слишком жирно и углеводно, во-вторых там внутри столько го...на понапихано, что жуть! Удачи в постройнении!

так.несколько тезисов мне,жыробулочной.

1. нажрать можно быстро,сбрасывать нажранное-месяцами и годами.

2.внутри этой жырооболочки кроется совершенно другой человек.

3. еда-не друг,не враг.она не спасает от одиночества. не защищает. она лишь средство к существованию.

4. сравнивать себя и свой образ жизни и похудания в частности с жизнью других людей - совершенно пустое занятие.

а еще видимо, на кнопку "пожаловаться" люди иногда тыкают совершенно без повода. от скуки что ли. желаю им более приятных развлечений,ага.

отчётец за 29 июня. питание. завтрак: 459, 36,25,24. фотку не буду постить(

обед на работе: 645, 106, 8, 32. каша овсяная, банан, яблоко, 2 хлебца и рыбка.

ужин: крем-бруль Рё БЕГОМ РќРђ КОНЦЕРТ! 146, 20, 6, 3.

итого: 1243, 162, 39, 59. недобор белков( нет времени на магазин и на купить творог.а отец не купит нужный.голяк.(

сон: почти хорошо.0.00-6.45

спорт: трёхчасовой концерт слипов!!! сорвала голос,икры.прыгала как обезумевшая.и очень тому рада. :)

мотивация: у меня появляется чувство,что я заперта в чужом пухлом тельце,и могу сказать,что это отлично.) одной из больших проблем для меня всегда было настроение: т.е. если мне весело,хорошо,спокойно - я довольна своим телом, а если грустно,одиноко,я раздражена,печальна,зла - недовольна.теперь ситуация меняется, и в будущем мне очень поможет восприятие тела и образа жизни отдельно от настроения. амен.

вешу сейчас с утра 55,9.снова.-0,6.полагаю,по большей части вода.

вес 56,5. (+0,3) твою мать. ОТКУДА?.! :( вчера ведь еще трудилась над после-вовремя-ремонтными завалами. свалила всё в кучу. верхушка айсберга пока только. было:

стало: 

фотоотчёта сегодня не будет. я расстроена. но не повержена. говноноги отекли. завтра на концерт слипкнот!прямо с работы ехать(

питание: 1370, 157,45,82

сон: в ауте, 00.00-5.30

спорт: шатание на серпуховской 3хчасовое.

мотивация: встретила похудевшую РїРѕРґСЂСѓРіСѓ (163/54 РєРі). Рё ещё разглядела жир Сѓ себя РЅР° СЃРїРёРЅРµ.( Р±СѓРґСѓ упёртой, РїРѕР№РґСѓ РґРѕ конца. Рё ещё дальше. пусть такой образ жизни врастёт РІ меня, Р° СЏ врасту РІ него. блин, РєР°Рє можно было себя так запустить.?!

дурацкий день: тошнота и постоянная жажда,хотя физически не могу выпить ещё больше.( и вечером потянуло на углеводы. причём не простые,а сложные. но что было, то было.тошнит и сейчас.(

питание. завтрак: 429,35,23,22

ланч: финн криспы с сыром. 129,18,4,6

обед: 566, 64, 13, 50. 

ужин: 231,43,4. и еще 2 хлебца и яблоко (углеводищщи.ух.)

перекус: 2 хлебца. 45,9,0,2.

итого: 1399, 167, 43, 85.

сон: 01.00-05.30. но чувствую себя не худшим образом.

СЃРїРѕСЂС‚: РіСѓР»СЏС‚ьгулять, 2 часа СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ.

мотивация: мама утверждает,что я похудела.не дождусь 4го, когда пойду в спортзал :)

отчёт за 26 июня. питание. завтрак, 6 утра: 352, 51,12,14. воот оно, буррито с овощами. вкуснейшее.спасибо официантам из "авокадо".

клубника и морковно-ореховый пирог (26 г) (тоже из "авокадо")

ланч, 8.30: 555, 76, 20, 19. буррито + эдам 15 РіСЂ + пирожное (50 Рі). СЌС…,ничерта РЅРµ полезный день. РіРґРµ-то РІ 8 СЏ благополучно заснула РґРѕ 12 РґРЅСЏ. РїСЂСЏРјРѕ РЅР° фильме "РјРѕСЂРµ, которое мыслит". (((((((((

полдник, 13.30:  316, 33, 10, 26. 80 РіСЂ. творога Рё СЃРЅРѕРІР° буррито.РґР°.ужас. :(

ужин,17.00: 314,33,4,38. творог (200 г)с персиком, ложкой кукурузных хлопьев.

итого: 1537,193,45,96. близко к провалу, но я уложилась. буррито полегче в "авокадо",чем указан в дионовском планировщике, так что думаю, калорий 80-100 можно спокойно вычесть.

СЃРѕРЅ: С…Сѓ*РІРѕ. 1.00-6.00.

спорт: я ССА*ЫЙ ОВАЩЪ.весь день клюю носом.

мотивация: настроение космоса. мне вообще кажется сейчас,что я не существую. цели перечитывала. смотрела на девушку, которая является для меня 44килограммовым идеалом. помогает плохо.

отчёт Р·Р° 25 РёСЋРЅСЏ. РїРёС‚ание, завтрак: 305, 45, 13,8. каша овсяная + РІРѕРґР°+ молоко+ мятная шоколадка. Рё еще 20 грамм булочки СЃ маком.

ланч: 366, 54, 5, 24. творог с яблоком и мёдом + хлебцы и кофе.

обед: 372, 44, 18,8. свинина тушеная с гречкой.

полдник: 171, 16, 2, 23. творог СЃ ложкой кукурузных хлопьев. РїРѕР»РґРЅРёРє случился РІ три часа РґРЅСЏ (Рё собственно, СЏ почти 1300 Рє тому моменту Рё накушала.) потом СЏ поехала РЅР° работу. :( там РґРѕ 10 часов вечера РЅРµ было времени перекусить, Рё первое, что попало РІ РјРѕР№ организм-полусладкое красное РІРёРЅРѕ. потом-крепкий эспрессо. Рё СЏ сильно нервничала: как-никак конфереция. РєРѕРіРґР° СЏ поняла, что меня тошнит, попыталась съесть немного салата Рё овощного буррито, РЅРѕ было уже РїРѕР·РґРЅРѕ. РІ 23.30 удалось закрыть мероприятие,уехать. РІ машине СЏ поняла, что Рє сожалению, РЅР° РІРёРґ ночной РјРѕСЃРєРІС‹ РјРЅРµ глубоко положить, лишь Р±С‹ РЅРµ расплескаться. итог: меня тошнило час. потом СЏ таки слопала РїРѕР»-буррито (это уже полпервого было, РїРѕ-моему). вес СЃ утра тот же. 55.9. самочувствие-оващъ. ненавижу алкоголь( только СЃСѓС…РѕРµ РјРѕРіСѓ пить,больше никакого.

ужин: 300 мл вина, 2 кофе, 100 г овощного буррито, 587,38,7,11

итого: 1878, 217, 45, 73

сон: плохо. 00.30-6.00.

спорт: ха,носилась 7 часов на каблуках,таскала стулья столы тяжести коробки.

мотивация: настроение нервное(

отчёты-позже, а пока-фото со вчерашнего мероприятия. это конец долгого дня aka торжественный обед в честь 90-летия со дня изобретения инсулина. я среди ассистировавших официантов. время по мск 23.00 (а встала я в 6, и с 15.00 носилась как угорелая). все очень уставшие. фото называется "узри ЖЫР".ЖЫР В НОГАХ.ЖЫР ВЕЗДЕ!

miss_olya, видимо, придётся подождать некоторое время. :(

toskliv4ik, я так делала но меня забанили,т. к. недостаточное количество времени на сайте((

котоф, larakoralla, непременно ему передам.

miss_olya, спасибо. можно воспользоваться сайтами бесплатных фотохостингов: размещаешь там фотки, получаешь на них ссылки и крячишь их в пост через "вставить\редактировать изоражение" (картинка с деревцем на панели расширенного ввода). ии вуаля.

Laminka, о, нет. в простонародии плюша он.)

отчёт за вчера, а.k.а. "подготовка к конференции". весь день спешила, постить буду только мне-вкуснявое. готовить нет времени, увы.

еда: затврак (5.30) кубж: 321, 55, 8, 7

во как спешила. даже на превьюшке фотки и не увидела, что размыто. :(

ланч (8.00) кубж: яблище!здоровое.108,22,1,1

обед (РІ течение РґРЅСЏ РЅР° работе), РєСѓСЂР°, РіСЂСѓРґР°, греча, огуреча. 

а на ужин мечтала убиться двумястами граммами творога. но торчала на работе аж до 7 вечера (обычно до 4 работаю.) потому снова "крем-бруль". :(( а дома 100 грамм творога + 100 грамм яблища, да слабый эрл грей с молоком. и гулять бегом!

ужин (2 ужина, 19.15 и 20.40) кубж: 293, 33, 8, 22

перекус: 40 грамм активии, кубж: 48,8,1,2

итого: 1364. 172, 34, 88.

сон: ура. я выспалась впервые (!) за неделю (20.30-5.00)

спорт: прогулка быстрым шагом,комплектовка газет из архива.архив-это сипи*дец,та еще зарядочка.и сегодня конференция,весь день бегать буду.

мотивация: увидела сегодня с утра вторую пятерку на весах (55,9). тьфутьфутьфу штоб не пропала.и мне кажется, надо подвысить калораж :) 1,1 кг за неделю-а она ещё не кончилась-мне многовато.

Привет! Ты молодчина, но спать надо больше!!! Успехов тебе!

p.s. а как ты фото вставила?

Рђ как котю Р·РѕРІСѓС‚? (надеюсь, что РЅРµ Пушистый Диванный Слизень) 

клёвый кот=)

хахха офигенный кот )))

кота что ли покажу.

пушистый диванный слизень.

larakoralla, привет-привет! спасибо. я, видимо, жаворонок. пора бы уже, поскольку года 4 подряд вставать приходилось примерно в 5-6 утра.

на самом деле не особенно. :) но хаос в питании и спорте надо решительно изжить.

и тебе успехов!

С…СЌР№ С…СЌР№!

Желаю тебе позитивного настроя! ( хотя, если бы я вставала в 5 утра каждый день, то, наверное, уже бы выкинулась из окна)

Ты такая организованная , судя по дневнику ... всё у тебя получится =)

liberame, по опыту он бодрит меня покруче, чем кофе. могу куролесить до шести утра в будний день. или проснуться в два ночи, уснув в 10. )

Привет! Желаю удачи результатов! А почему нельзя зеленый чай?

эх, засыпаю. :( отчёт за 23 июня.

питание: завтрак, 5 утра, кубж: 533, 74, 22, 10

*каюсь, там был еще кусочек печеньки 30 г, который улетел в топку первым, муа-ха-ха!

ланч, 8 утра: яблище. кубж: 85, 18, 1, 1.

обед-полдник, кубж: 522, 53, 19, 35.

хмхм.говядина с огурцами-няя.

РёРёРё СЃ СЃРѕСѓСЃРѕРј.^^

и вот как это в "собранном" виде. вкусность жуткая.или я по мясу скучаю.

ужин, кубж: 267, 43, 3, 21. тоскливый давнишний знакомец, творогобанан. ассоциации с velvet underground :)

итого: 1407, 187, 44, 66 (с учетом перекуса: активии дыня+земляника 40г и 15 г хлопьев.)

сон: СОН СОН СОН СП� БОЛЬШЕ МАТЬ ТВОЮ! снова спала 5 часов.

мотивация: 0. просто держусь в руках, на лишения готова, но спортом заниматься лень( принципы в течение дня вспоминаю с чувством безвыходности :)

итак, отчёт за 22 июня.

питание: завтрак, 5 утра, кубж: 266, 43,7,6.

ланч, 7.45 утра, кубж: 354, 29,16,23

обед-полдник (РЅР° работе, 11.00,13.00,15.00), РєСѓР±Р¶: 527,  81, 10, 30

+150 граммов творога 5%. и хлебцы (20г) забыла сфоткать, глупая.

ужин, 17.00 (планировала суп, но пришлось на курок ехать, за билетами на поезд :) и патамуууу... та-дам! но только не такое, а моё любимое. крем-"бруль" которое.

кбжу: 146, 20, 6, 3.

перекус: активиа 40 г, молоко 40 г.

итого: 1324, 179, 40, 64

спорт: ходила минут 30, спокойным шагом.

сон: 23.30-5.00. отстой просто. 1 чашка кофе, надеюсь, это облегчит страдания.

мотивация: теряется. :( чувство постоянной усталости вымещает совершенно все желания и мотивушки.

снова подъём в пять утра.( итак, цели.

1. долгосрочный план.конкретная,измеримая, высокая цель, разумные СЃСЂРѕРєРё. СЏ хочу потерять 11 РєРі (0,4 РєРі РІ неделю) Рє 1 января 2012 РіРѕРґР°. СЏ хочу весить 44-46 РєРі, Рё иметь размер джинсов 22 (верхний Сѓ меня как был xs, так Рё останется :)

2.план на 12 месяцев (июнь 2012 г.).

 - Рє январю-февралю 2012 РіРѕРґР° обрести желаемый вес Рё перейти РЅР° его удержание;

- посещать тренажерный зал как минимум, 2-4 раза в неделю;

- бросить курить;

- заниматься "рекреационной" активностью постоянно - балет,танцы ($$ нужны)

3.план на три месяца.

3.1. работа, РјСЃРє (22.06-3.07): СЃРј.план РЅР° неделю

3.2. москва, конец практики (4.07-3.08):

- калораж не ниже 1320, не выше 1500

 - отправиться РІ спортзал. посещать его 5-6 раз РІ неделю;

- подобрать себе программу занятий (кардио-утреннее, натощак или нет?, сколько раз в неделю; силовые? сколько раз в неделю?до или после кардио?; групповые-рекреационные (кардио), после утренней кардиотренировки)

- велоспорт 2-3 раза в неделю по 1,5-2 часа. пока неясно, что там с великом, и жив ли он вообще;

- 3.08 иметь вес 50-52 кг (сброс около 1 кг в неделю)

3.3. море, отпуск. (3.08-16.08):

- ручной подсчёт калорий, не более 1500;

 - плавать - каждый день;

- заниматься ходьбой и бегом по утрам, 40-50 минут, 3-4 раза в неделю;

3.4. афта отпуск (17.08-22.08): 

СЃРј. Рї.3.2.

желаемый вес 49-52 кг

3.5. работа+инст (22.08-22.09):

- найти работу

- адаптировать к ней тренировки, 4-6 раз в неделю

- и что-то тут ещё упустила, наверняка :)

4. план РЅР° неделю (20.06-26.06): 

- отслеживание веса, КК и БЖУ;

- фотофиксация тушки в конце недели ;)

- легкая зарядочка, прогулка в быстром темпе 2-3 раза в неделю;

- снизить количество сигарет в день.

рекомендуемо-желаемый вес в конце недели: 56,6

5. план на день.

-питание: РїРѕ РєРє 1350-1480, РїРѕ схеме: 5-6.30./8-9.30/11-12.30/14-15.30/17-18.30, соответственно 300/300/300/250/200.(или 350/330/300/275/225) фотоотчёты приёмов пищи. отслеживание калорий Рё бжу. 8-12 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день. РјСЏСЃРѕ Рё рыба - 3-4 порции РІ неделю. Р¶РёСЂС‹ РЅРµ занижать! РЅРµ более РѕРґРЅРѕР№ порции сладкого/вредного РІ день. никакого алкоголя, РїРѕ идеологическим причинам. (может, 1 порцию РІ неделю: крепкие напитки-50 Рі, РІРёРЅРѕ-250 Рі.)

-сон: не менее 7 часов! 22.00-6.30 либо 21.00-5.00. кофе-не более 2 чашек в день. никаких энергетиков, зеленого чая, колы.

-СЃРїРѕСЂС‚: ??? РїРѕРєР° черт его знает. прогулки-непременно.

- мотивация: контроль настроения. 2 раза в день думать о целях и иметь их перед глазами.

- сигареты: сокращать до 10 в день к концу недели. найти аллена карра и читать его вместо "игры в бисер" гёссе.((

отчёт за 21 июня:

еда: Р·Р°РІС‚рак, 5 утра, кужб: 583, 91, 10, 26

ланч, 8.30 утра, кужб: 157,22, 4, 5.

обед (на работе, 11.00,13.00,15.00), кужб: 449, 45, 12, 38

ужин, 17.30, кужб: 131, 9, 6, 9

 РёС‚РѕРіРѕ: 1320, Р¶-32, Р±-79, Сѓ-167.

спорт: пока никак. жду 4го числа, отпуска и начала действия абонемента.

СЃРѕРЅ: 21.00-4.00 :(

мотивация: тоже негусто. надо прописать себе план целей-на завтра, сегодня, неделю, месяц, три месяца и год. но так хочется спать, постоянно.

вот так, завтра взвешусь.надеюсь, меня не забанят за картинки.)

,вышито РЅР° кепке брата, «РџРµС‡Р°Р»СЊ будет длиться вечно» - переводит РѕРЅ надпись. (СЃ, РЅРі)

просто мой журнал, для удобства. еще одна попытка. я должна это сделать.