|
|
|
|
|
|
 |
|
Наталиско
Diet-Баллов: 11007
Сообщений: 1375
Город: Новосибирск
21.3.2015 11:13
|
А я хорошо постаралсь - полтора кг за 10 дней сошли - 73,1  .... теперь хочу увидеть в пн 72 на весах 
Что я для этого предпринимала:
- Ходила по 1-2 часа быстрым шагом (в среднем через день), делала джилл по 30-60 минут, две силовые в зале в неделю,
- 1 разгруз на неделе + зеленый коридорчик+ вода 1,5-2 л,
- растирание тела сухой губкой + сыворотка Коллистар утром+крем Коллистар вечером.
- Раз в неделю термо-маска Фитнес боди, раз в неделю обертывание грязевое от Натура Сиберика, после скраба.
- Сыворотка и массаж для лица раз в день.
- Витаминки Фокус форте, Вилави SX-code начала, закончила курс Глюкозамина+хондроитина для суставов. Собираюсь пропить еще Омега 3-6-9 курсом. Перед длительными аэробными нагрузками, от 40 минут, пью L-карнитин 1000мг (если не забываю)
Как-то так...
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 11007
Сообщений: 1375
Город: Новосибирск
21.3.2015 11:00
|
Доброе утро! 
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 11007
Сообщений: 1375
Город: Новосибирск
21.3.2015 10:58
|
Kristi_na пишет 20.03.2015 в 20:46 (ссылка):
Привет!
Хорошо когда окружающие мужчинки мотивируют!!!))
Я их тоже моитвирую... вот с утра рассказала как мне нравится прокачанный пресс - муж полтора часа гулял с собакой, а теперь в зал засобирался  
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Kristi_na
Diet-Баллов: 6764
Сообщений: 3085
20.3.2015 17:46
|
Наталиско пишет 20.03.2015 в 09:07 (ссылка):
Кристина, привет!)))
Да... у меня тут все мужички мотивирующие...  Вот кот сейчас сидит и требует чтобы я за мяском ему сходила. Пес мотивирует вести спортивную жизнь, чтобы часами гулять с ним ну и т.п. А благодаря дяденьке на фото с его весенним задором у меня сегодня ягодичные мышцы тянет слегка... ох уж эта Джилл))))))
Привет!
Хорошо когда окружающие мужчинки мотивируют!!!))
Кристина, 32 года. Рост 172, вес в январе 2014 - 72 кг.
Сейчас 68,3
Цель №1 - 67
Цель №2 - 65
Цель №3 - 63
Цель №4 - 61
А там посмотрим..
Буду рада гостям id=51889
|
Наталиско
Diet-Баллов: 11007
Сообщений: 1375
Город: Новосибирск
20.3.2015 9:07
|
Кристина, привет!)))
Да... у меня тут все мужички мотивирующие... Вот кот сейчас сидит и требует чтобы я за мяском ему сходила. Пес мотивирует вести спортивную жизнь, чтобы часами гулять с ним ну и т.п. А благодаря дяденьке на фото с его весенним задором у меня сегодня ягодичные мышцы тянет слегка... ох уж эта Джилл))))))
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Kristi_na
Diet-Баллов: 6764
Сообщений: 3085
19.3.2015 18:01
|
Наталиско пишет 19.03.2015 в 17:45 (ссылка):
Симпатичный мужичок на фото меня замотивировал уделить особое внимание зоне бедер и попы  буду стараться...
Какте у тебя там мотивирующие мужички))))))
Кристина, 32 года. Рост 172, вес в январе 2014 - 72 кг.
Сейчас 68,3
Цель №1 - 67
Цель №2 - 65
Цель №3 - 63
Цель №4 - 61
А там посмотрим..
Буду рада гостям id=51889
|
Наталиско
Diet-Баллов: 11007
Сообщений: 1375
Город: Новосибирск
19.3.2015 17:45
|
Симпатичный мужичок на фото меня замотивировал уделить особое внимание зоне бедер и попы буду стараться...
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 11007
Сообщений: 1375
Город: Новосибирск
19.3.2015 17:43
|
Пошла делать Джилл "без пресса" )))) кстати это нифига не легче, как выяснилось, потому что во время упражнений на пресс у меня ножки успевают отдохнуть
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Kristi_na
Diet-Баллов: 6764
Сообщений: 3085
19.3.2015 17:43
|
Наталиско пишет 19.03.2015 в 17:41 (ссылка):
Kristi_na пишет 19.03.2015 в 20:37 (ссылка):
Наталиско пишет 19.03.2015 в 12:46 (ссылка):
Посмотрела на фотку твоего Аверьяшки и представила картину
Да он и скачет то вполне по конски, разве что не ржет так же)))))) Вот на дыбы перед лужей встает вобще как конь и столько возмущения на морде!
Кристина, 32 года. Рост 172, вес в январе 2014 - 72 кг.
Сейчас 68,3
Цель №1 - 67
Цель №2 - 65
Цель №3 - 63
Цель №4 - 61
А там посмотрим..
Буду рада гостям id=51889
|
Наталиско
Diet-Баллов: 11007
Сообщений: 1375
Город: Новосибирск
19.3.2015 17:42
|
Kristi_na пишет 19.03.2015 в 20:37 (ссылка):
Наталиско пишет 19.03.2015 в 15:56 (ссылка):
Хочу тоже такой быть
Ага но к этому лету уже не успею наверняка...
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 11007
Сообщений: 1375
Город: Новосибирск
19.3.2015 17:41
|
Kristi_na пишет 19.03.2015 в 20:37 (ссылка):
Наталиско пишет 19.03.2015 в 12:46 (ссылка):
Посмотрела на фотку твоего Аверьяшки и представила картину
Да он и скачет то вполне по конски, разве что не ржет так же)))))) Вот на дыбы перед лужей встает вобще как конь и столько возмущения на морде!
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Kristi_na
Diet-Баллов: 6764
Сообщений: 3085
19.3.2015 17:37
|
Наталиско пишет 19.03.2015 в 15:56 (ссылка):
Хочу тоже такой быть
Кристина, 32 года. Рост 172, вес в январе 2014 - 72 кг.
Сейчас 68,3
Цель №1 - 67
Цель №2 - 65
Цель №3 - 63
Цель №4 - 61
А там посмотрим..
Буду рада гостям id=51889
|
Kristi_na
Diet-Баллов: 6764
Сообщений: 3085
19.3.2015 17:37
|
Наталиско пишет 19.03.2015 в 12:46 (ссылка):
Посмотрела на фотку твоего Аверьяшки и представила картину
Кристина, 32 года. Рост 172, вес в январе 2014 - 72 кг.
Сейчас 68,3
Цель №1 - 67
Цель №2 - 65
Цель №3 - 63
Цель №4 - 61
А там посмотрим..
Буду рада гостям id=51889
|
Kristi_na
Diet-Баллов: 6764
Сообщений: 3085
19.3.2015 17:36
|
Наталиско пишет 19.03.2015 в 15:48 (ссылка):
Кристина, 32 года. Рост 172, вес в январе 2014 - 72 кг.
Сейчас 68,3
Цель №1 - 67
Цель №2 - 65
Цель №3 - 63
Цель №4 - 61
А там посмотрим..
Буду рада гостям id=51889
|
Наталиско
Diet-Баллов: 11007
Сообщений: 1375
Город: Новосибирск
19.3.2015 15:56
|
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 11007
Сообщений: 1375
Город: Новосибирск
19.3.2015 15:48
|
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 11007
Сообщений: 1375
Город: Новосибирск
19.3.2015 12:46
|
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 11007
Сообщений: 1375
Город: Новосибирск
19.3.2015 12:14
|
Наша сегодняшняя прогулка встетаки состоялась Дистанция 5 км с перепадами высоты, снежными заносами и двумя играющими собаками))) Было очень здорво, море позитива конечно и ножки замечательно потренеровались у всех. Пес в итоге уже еле плелся к дому. Пока не заметил свою подружку лайку из соседнего подъезда - сразу загарцевал и приосанился))))
А у меня все по плану - вчерашний молокочай выдержан с отвесиком в 1 кг, на очереди сегодняшний день облегченного рациона. За завтрашний пока не уверена вот, придется по дороге к маме огурцов себе накупить чтоли. Буду думать, планировать, ибо очень хочу 72 кг 
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 11007
Сообщений: 1375
Город: Новосибирск
19.3.2015 12:01
|
Приветики!
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 11007
Сообщений: 1375
Город: Новосибирск
18.3.2015 20:00
|
О! Нашла интересную информацию о жиросжигающей ходьбе на фитфане...
Как же избавиться от жира и почему он с этим не согласен
С количеством поступающей энергии мы определимся. Но ведь нам еще нужно понять, как ее тратить.
Дело в том, что жир из тела нельзя выпарить в бане или под резиновыми шортами, выдавить массажем или растворить антицеллюлитными кремами.
Его можно только израсходовать, то есть превратить в ту самую энергию, которую и будет использовать организм. Вот почему так важна при похудении физическая нагрузка, причем правильная и в правильном темпе. Лучше всего жир расходуется на энергетические потребности в режиме аэробной нагрузки. Силовые, несмотря на то, что для их выполнения требуется большая сила и выносливость, предпочитают несколько иной вид топлива. Но об этом после.
Конечно, очень многие знают, что для похудения нужны аэробные нагрузки.
И однажды утром (или вечером) в лесу или парке появляется еще один бегущий человек. Прошу никого из читающих не относить это на свой счет. Данный пример утрирован для большей наглядности)))
Безусловно, такой поступок уже вызывает уважение. Тяжело дыша – так, что слышно далеко за спиной – он целеустремленно несется вперед. Не беда, что бежать тяжело и ноги начинают заплетаться уже на втором повороте. Он будет бежать, пока хватит сил. Через 5-10-15-20 (это уж у кого как) минут он удовлетворенно остановится и переведет дух. Потом гордо посмотрит по сторонам. Он сделал это! Он БЕЖАЛ! И все это видели! Он победил себя! И теперь точно знает, что навсегда расстанется с пивным животом и пополнит ряды стройных и подтянутых спортсменов.
Теперь можно со спокойной совестью и поужинать. И на диван – досматривать хоккей.
А что тут неправильного, спросите вы? Разве не нужно заниматься физнагрузкой? Нужно конечно.
Пилите, Шура, пилите... Только не спешите)))
Помните, что я говорила о том, что жиры нужно сжигать? И все верно – для похудения идеально подходит аэробная нагрузка, причем та, которая нагружает именно ноги, поскольку бОльшая часть мышц с активными митохондриями (теми самыми «печками», в которых и сгорают жиры) находится именно в ногах.
Вот только ... все дело в том, что первые 15-25 минут организм будет черпать энергию вовсе не из жира. У него еще есть запасы куда более легкого топлива – углеводов. Как тех, которые недавно поступили с пищей, так и тех, которые имеются в резерве – то есть в печени в виде гликогена. И даже если вы начинаете заниматься с раннего утра на голодный желудок, резервы гликогена все равно будут и на то, чтобы их израсходовать, тоже понадобится время – те самые 15-25 минут. Это уж у кого как.
И только после того, как резервы (правда не все, иначе вы бы просто упали) углеводов будут использованы, а поступивших белков нет, организм вынужден будет «полезть в запасы» и начать извлекать оттуда жиры. Конечно, ему это не нравится, поскольку это уже тяжелее. Но что делать...
Этот момент вы почувствуете сами. Жиры, сгорая, выделяют тепловую энергию, которую вы можете реально ощутить, почувствовав легкий жар. Вы ведь также согреваетесь на морозе. Это чувство жара постепенно усилится и будет сопровождать вас на протяжении всей тренировки. Теперь все. Процесс пошел.
Но еще нужно время для стабилизации процесса, иначе, если вы, едва начав жиросжигание, тут же закончите тренировку, организм остановится, поскольку поймет, что энергия больше не нужна.
А вот после длительного тренинга ему еще будут нужны силы для того, чтобы восстановиться. Поскольку во время нагрузки он только экстренно восполнял потери.
Вот почему рекомендуется продолжать тренировку в течение хотя бы 40 минут, а желательно и больше – до часа-полутора.
Разумеется, не каждый может пробежать столько времени. Но бежать и не нужно!
При беге намного быстрее, чем ноги, устает ваша кардиосистема. Сбивается дыхание, резко поднимается пульс. Вам кажется, что вы хорошо поработали, но на самом деле вы просто хорошо выдохлись.
Так бежать или не бежать?
Я не говорю, что бегать совсем не нужно. Вовсе нет. Спортсмены таким образом поддерживают физическую форму, тренированные люди повышают выносливость, а кто-то просто получает удовольствие.
Я говорю о том, что для хорошей аэробной тренировки, направленной на сжигание жира, идеально подходит ... обычная ходьба. Только идти вы должны в очень быстром темпе – так, словно очень опаздываете (например на свидание) и несете в руках аквариум с золотой рыбкой. Если вы побежите, то вода наверняка расплещется и рыбка упадет на твердый асфальт. Поэтому вы перебираете ногами что есть сил, но не позволяете себе бежать – рыбку то жалко. При этом вы еще умудряетесь говорить с любимым по мобильнику, чтобы объяснить, что вот-вот придете, и чтобы вас обязательно дождались. В подкрепление своих слов вы даже пытаетесь спеть, но на это дыхания уже не хватает. Это и есть нужный для вас темп ходьбы. Когда говорить вы еще можете, причем довольно четко, а вот петь нет. Такое состояние примерно соответствует значениям пульса, на 70 процентов выше обычного. Именно это значение вам и нужно для наиболее эффективной тренировки.
А если вы еще попробуете идти «смешно, но сердито», то есть делая не широкий шаг и утрированно и плавно перенося тяжесть с пятки на носок (именно начиная с пятки), то минут через пять такого семенящего шага вы почувствуете все ваши мышцы ног и того места, из которого они берут свое начало. Я имею в виду не зубы)))
Так что, как на странно это звучит, в процессе ходьбы мышцы ног работают эффективнее, нежели при беге. Что вы делаете в процессе бега? Правильно – отталкиваетесь и летите. Приятное чувство полета! И ноги при этом отдыхают. Зато при приземлении испытывают колоссальное давление от удара. А если у вас еще и приличный вес, такая встряска не безопасна для вас и ваших ног. Зато при ходьбе они работают постоянно, перенося и перенося на себе вес тела. А именно это нам и нужно.
Процесс жиросжигания будет продолжаться еще два часа спустя после того, как вы уже остановились и отдыхаете. Но только при условии, что в это время не поступит «подпитки» извне – то есть если вы не поедите или не выпьете чего-то энергосодержащего, а особенно содержащего углеводы. Творог – тоже не чистый белок. Даже изолят можно только спустя час. Вы ведь помните, с какой неохотой организм брался доставать резервные жиры, и что он сделает, если у него под рукой снова окажется легкое топливо? Да то же, что и любой нормальный человек. Он бросит так надоевшие жиры, доставая которые, нужно еще потрудиться.
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 11007
Сообщений: 1375
Город: Новосибирск
18.3.2015 19:22
|
Ты знаешь, я вот тоже походила бы на йогу))) Для меня это совсем новое направление, но очень любопытно. Надеюсь в новом бизнес-центре возле дома откроют какую-нибудь студию (в планах у них было) и я смогу ходить, не тратя время на дорогу.
Спасибо за похвалу... я правда тоже не часто их делаю. Но меня мотивирует, что у свежих масок, которые я сейчас покупаю в Рив Гоше небольшой срок хранения - стараюь использовать до него. Массаж делаю через день, потому что по рассеянности просто забываю про него (( вся надежда на привычку со временем.
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Kristi_na
Diet-Баллов: 6764
Сообщений: 3085
18.3.2015 19:10
|
Наталиско, это тебе спасибо за репортажи!!!
Спасибо, надеюсь везде успеть!))
Прочитала про твое утро.Здорово!
И такая молодец с масочками. я вот всегда ленюсь...Покупаю всякие и ленюсь..
Но вот массажик лица делаю. Пока не полностью, не успеваю.Но по чуть чуть привыкаю)
Ты хочешь в зал, а я вот хочу на йогу. В нашем спорткомплексе возобновили занятия хатха-йогой!!Я так рада!!На выходных по два часа!!Прям жду не дождусь субботы!
Кристина, 32 года. Рост 172, вес в январе 2014 - 72 кг.
Сейчас 68,3
Цель №1 - 67
Цель №2 - 65
Цель №3 - 63
Цель №4 - 61
А там посмотрим..
Буду рада гостям id=51889
|
Наталиско
Diet-Баллов: 11007
Сообщений: 1375
Город: Новосибирск
18.3.2015 18:59
|
Kristi_na пишет 18.03.2015 в 19:39 (ссылка):
Наталиско, привет!
извини, что совсем не захожу. Точнее не отвечаю. На работе аврал полнейший...
Ой ну что ты, Кристина! Я никуда не денусь, надолго то )) Спокойно работай... Желаю все везде успеть и даже не утомиться ;) И огромное спасибо тебе за нашу гоночку, за своды и за внимание к нам 
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Kristi_na
Diet-Баллов: 6764
Сообщений: 3085
18.3.2015 16:39
|
Наталиско, привет!
извини, что совсем не захожу. Точнее не отвечаю. На работе аврал полнейший...
Кристина, 32 года. Рост 172, вес в январе 2014 - 72 кг.
Сейчас 68,3
Цель №1 - 67
Цель №2 - 65
Цель №3 - 63
Цель №4 - 61
А там посмотрим..
Буду рада гостям id=51889
|
Наталиско
Diet-Баллов: 11007
Сообщений: 1375
Город: Новосибирск
18.3.2015 16:07
|
Хочу в зал  ...
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 11007
Сообщений: 1375
Город: Новосибирск
18.3.2015 12:14
|
Kristi_na, я тут новый репортажик сочиняю за позавчера  а то совсем я затерялась и давно вас (нас) не поддерживала. Даже от рук отбилась, коридоры красные были(( Стыдно ужасно 
Постоянная проблема с поездками считать, особенно непонятные сложные блюда. По вечерам в дороге спасаюсь батончиками. Но дневные "доходы" в расчеты не влазят обычно, а свое зожное на обед-полдник делать обычно совсем некогда. Но теперь у меня есть пара дней, буду хоть их выдерживать. Сегодня делаю разгруз на молокочае  Завтра думаю отчасти молокочай, отчасти салаты-фрукты-гречка. Хочу завтра по минимуму коридор набрать. Ну и спорт пока в основном ножками (ибо кд, пресс отдыхает). Такой вот план...
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
Наталиско
Diet-Баллов: 11007
Сообщений: 1375
Город: Новосибирск
18.3.2015 12:06
|
Меня сегодня мама освободила от поездки к ней, поэтому у меня случилось неожиданно правильное утро Сперва пол леса обошли с собачкой, даже хорошо побегали. Потом он встретил друга, а я побеседовала с его хозяйкой. Договорились завтра встретиться с ней и еще одной дамой в 8 утра, с собачками и устроить всем зачетный фитнес, по большой дистанции в лесу  посмотрим... )) мне бы еще встать после ночной работы. Но блин, идея прямо супер, очень хочется поучаствовать))).
Воот... после чего я заварила себе молокочай и поделала масочки, АЦ и для лица, аж три штуки, намазалась всем чем надо. Теперь можно и поработать...
Мне все можно, если ЗОЖно! :)
Неудача — не преступление; преступно ставить перед собой цели ниже своих возможностей!
id=45900
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
