Жанна, видела Р±С‹ ты эти попытки, обхохочешься , СЏ думаю  РјРѕРё занятия СЃ Джилл Стройная фигура Р·Р° 30 дней растянется РЅР° РІСЃРµ 300дней.  РўСЏР¶РєРѕ даются РјРЅРµ эти занятия, РЅРѕ продолжаю СЃРєСЂРёРїСЏ сердцем Рё суставами .

Лен, привет! Ничего себе, как ты Р·Р° себя взялась! 

УДАЧ�!

Выполняя правильно это упражнение, можно сбросить вес без РґРёРµС‚. Как СѓРІРµСЂСЏРµС‚ автор ролика, СѓС…РѕРґРёС‚ около 4 СЃРј РІ РѕР±Р»Р°СЃС‚Рё талии всего Р·Р° РїР°СЂСѓ сеансов. Р�так, РІ С‡РµРј суть? Рђ РІ С‚РѕРј, что СЌС‚Рѕ упражнение РЅР° СЂР°СЃС‚яжку. Рђ РєР°Рє РёР·РІРµСЃС‚РЅРѕ, именно упражнения такого СЂРѕРґР° самые эффективные РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ Р»РёС€РЅРёРјРё сантиметрами. Для РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёСЏ этого упражнения вам понадобиться большое полотенце, любая веревка, РїРѕР» или С‚вердая кушетка Рё 5 РјРёРЅСѓС‚ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ времени. Обратите внимание, что СЂР°Р·РјРµСЂ валика, скрученного РёР· РїРѕР»РѕС‚енца зависит РѕС‚ СЂР°Р·РјРµСЂР° талии Рё СЂРѕСЃС‚Р°. Девушке поменьше выбран валик более тонкий РІ РґРёР°РјРµС‚СЂРµ. Сложите полотенце так, чтобы РѕРЅРѕ РЅРµ СЃРёР»СЊРЅРѕ выпирало РїРѕ Р±РѕРєР°Рј, РІ Р·Р°РІРёСЃРёРјРѕСЃС‚Рё РѕС‚ РѕР±СЉРµРјР° вашей талии. Класть его нужно РїРѕРґ РїРѕСЏСЃРЅРёС†Сѓ — точно РїРѕРґ РїСѓРїРѕРє. Ложитесь РЅР° С‚вердую, СЂРѕРІРЅСѓСЋ поверхность, подложите валик, затем вытяните СЂСѓРєРё вверх Рё СЃРѕРµРґРёРЅРёС‚Рµ мизинцы. РќРѕРіРё — РЅР° С€РёСЂРёРЅСѓ плеч Рё РЅРµРјРЅРѕРіРѕ сведите РёС… С‚ак, чтобы касались большие пальцы. РќР° РЅРѕРіРё можно надеть резинку, чтобы РЅРµ РѕС‚влекаться РЅР° РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРµ положение пальцев. Это РІСЃРµ! Так нужно пролежать всего 5 РјРёРЅСѓС‚. РќРµ СЃР»РѕР¶РЅРѕ? Так только кажется! РќР° СЃР°РјРѕРј деле, ваш скелет начнет растягиваться, принимая естественную для РЅРµРіРѕ форму. Р� С‡РµСЂРµР· 1-2 РјРёРЅСѓС‚С‹ РІС‹ можете почувствовать РЅРµ РѕС‡РµРЅСЊ приятные ощущения, Р° РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕ даже боль. Рекомендуем первый раз пролежать РЅР° РІР°Р»РёРєРµ 1-3 РјРёРЅСѓС‚С‹. РќРѕ РµР¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ увеличивайте время, РїРѕРєР° РЅРµ РїСЂРёРґРµС‚Рµ Рє 5 РјРёРЅСѓС‚ам. 

Фамилия доктора, который изобрел данный метод — Фукуцудзи. Кстати, его РєРЅРёРіР° разошлась РІ РЇРїРѕРЅРёРё более чем РІ 6 РјР»РЅ. экземпляров. Зная Рѕ С‚РѕРј, что РІСЃРµ люди мечтают похудеть быстро, РѕРЅ решил хорошенько изучить скелет человека. Ведь зачастую быстрое похудение РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ Р·Р° СЃС‡РµС‚ потери жидкости. Проведя эксперименты, РѕРЅ убедился РІ С‚РѕРј, что СѓРІРµР»РёС‡РµРЅРёРµ объемов бедер Рё С‚алии РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РёР·-Р·Р° СЂР°СЃС…ождения тазовых Рё РїРѕРґСЂРµР±РµСЂРЅС‹С… костей, Рё СЂР°Р·СЂР°Р±РѕС‚ал это упражнение. Р’ Р»СЋР±РѕРј случае, этот метод СЏРІРЅРѕ лучше, чем глотать препараты Рё Р‘АДы, тратя РЅР° СЌС‚Рѕ немалые деньги. Однако, если была травма позвоночника, поясницы лучше РІСЃРµ Р¶Рµ проконсультироваться СЃ РІСЂР°С‡РѕРј.

Сегодня узнала о таком методе от одной очень позитивной диОночки .

Девочки, давайте попробуем!!!

для меня главное правильно ужинать,  РёР»Рё это СЏ себе придумала  РµС‰Рµ РѕРґРёРЅ комплекс ?

Лесли помогла миллионам людей потерять вес и приобрести форму,теперь настала ваша очередь. Её программа "Ходьба дома" простая,лёгкая и приятная,именно поэтому люди получают потрясающие результаты.Это самая лёгкая фитнес-программа,способствующая потере веса.Замечательные видeо от Лесли помогут вам избавиться от лишних килограммов и сантиметров.... тонизировать и укрепить мышцы .... и наполнят вас энергией.

Лесли Сансон (Leslie Sansone) – сертифицированный тренер Рё эксперт РїРѕ фитнесу. Р�менно РѕРЅР° придумала фитнес-программу Walk at Home (С…РѕРґРёРј РґРѕРјР°). Это просто С…РѕРґСЊР±Р°, без сложных акробатических трюков, РіРґРµ РЅРµ требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам РЅРµ нужна специальная форма – можно ходить даже Р±РѕСЃРёРєРѕРј. Лесли утверждает: «Р•СЃР»Рё Р’С‹ можете ходить – Вам это РїРѕРґ силу«. Тренировки разделены РЅР° этапы Рё РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ людям СЃ любым уровнем физической подготовки. Для начинающих прекрасно подойдет тренировка РІ РѕРґРЅСѓ милю (1 Mile) Рё дальше РїРѕ нарастающей: 2 мили, 3 мили, 4 Рё 5 миль. Для тех, кто уже занимался РґСЂСѓРіРёРјРё тренировками Лесли рекомендует проходить 1 милю РІ качестве утренней зарядки или как разогрев, перед силовыми упражнениями.

Тренировки Walk at Home подходят мужчинам и женщинам всех возрастов. Для офисных служащих, для домохозяек, для спортсменов и даже для людей восстанавливающихся, после перенесенных заболеваний на сердце. Ходьба не изнашивает суставы, снижает риск получения травмы, помогает похудеть даже тем, кому другие тренировки противопоказаны, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает обмен веществ. С Лесли Сансон очень легко заниматься, она просто заряжает своим позитивом и время тренировки пролетает незаметно.

5 программ рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки:

1 миля. Этот уровень рассчитан для людей, мало занимающихся спортом и с небольшой физической выносливостью. В спокойном темпе вы пройдете 1 милю за 21 минуту под неустанные рассказы тренера. Правда, если английского языка не знаешь, то не слишком много поймешь, но, тем не менее, все равно скучно не будет. Вы начинающий? Тогда эта ходьба длиной в одну милю идеальна для вас! Зарядка очень простая и прекрасно подходит для начинающих. Начинайте путь к идеальной фигуре вместе с занятиями для начинающих. Не важно,в какой вы форме,занятия с Лесли дадут вам энергию и бодрость. Эта ходьба длиной в одну милю идеальна для вас!Начинайте путь к идеальной фигуре вместе с проходом в 1 милю.
Всё строится на нескольких движениях и простом шаге на месте, несколько основных движений рук.
2 мили. Этот уровень будет уже посложнее. Темп ускоряется и повышается выносливость. Тренировка длится уже 33 минуты. Вторая часть серии программ более интенсивная и энергичная, с большей нагрузкой, которая заряжает вас энергией и укрепляет серце.
3 мили проходишь за 45 минут и нагрузка уже весьма ощутима. Хорошо тренируются ноги и верхняя часть тела. 3 часть серии программ Leslie Sansone, "Супер-сжигатель жира" - предлагает ходьбу как способ упражнений в домашних условиях.
Эти простые видео-инструкции для здоровья и потери веса помогут вам подняться на новый уровень фитнеса.
3 часть фокусирует внимание на верхней части тела и конечно же, на ногах.
4 мили длятся 67 минут и уже проходя этот уровень в полной мере ощущаешь эффективность ходьбы. Под конец программы покрываешься потом и чувствуешь каждую часть тела. Тренировка очень интенсивная, проходящая в быстром темпе, дающая нагрузку на руки, ноги, пресс и бедра.
5 миль за 1час 10 минут. Тут уже идет самая серьёзная нагрузка и большая часть тренировки проходит практически в беге.

Уровень I 1 миля

1 Mile Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (17 РјРёРЅ)
1 Mile Gentle Walk (20 min)
1 Mile Super Walk (16 min с эластичным шнуром)

Уровень II : 2 мили

2 Mile Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (34 min с утяжелителями)
2 Miles of Intervals (32 min )
2 Mile Super Walk (32 min с эластичным шнуром)

Уровень III: 3 мили

3 Mile Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (48 мин с утяжелителями)
3 Mile Super Walk (44 min с эластичным шнуром)
3 Mile Walk (46 min)
3 Mile (5Рљ) with a Twist (45 min)

Уровень IV : 4 мили

4 Mile Punch Up Your Walk (49 min с утяжелителями)
4 Mile Super Challenge (59 min )
4 Mile Super Walk (59 min с эластичным шнуром)
5 Day Slim Down (76 min)
5 Mile Fat Burning Walk (68 min)

Около 60 min:

Nutrisystem
Walk Away the Pounds
Walk Your Belly Flat
Walk Your Way Thin Walk It Off & Tone It Up

Уровень V : 5 миль (68 min)

5 Day Slim Down (76 min)
5 Mile Fat Burning Walk (68 min)

Уровень VI : Walk Your Belly Flat - (50 min)

Уровень VII: Walk Away the Pounds – (53 min)

Уровень VII : Nutrisystem – (62 min)
Уровень IX: Walk Your Way Thin/Walk It Off & Tone It Up – (75 min)

Основные моменты и правильная техника фитнес-ходьбы.

Безопасная ходьба. Практические советы.

Польза для сердца.

Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает с этим бороться.

По данным длительного исследования, основанного на особенностях повседневной жизни и здоровья 72000 женщин, три часа оживленной ходьбы в неделю (это 30 минут каждый день) могут снизить риск возникновения сердечных заболеваний у женщин на 30-40%.

�сследование, опубликованное в 2001 году, показало, что малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое артериальное давление и массу тела, делая 9700 шагов в день с произвольной скоростью.

�сследователи изучали 11000 мужчин и установили, что один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин.

Укрепление костей и суставов.

Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики. Тем не менее, она помогает снизить риск возникновения остеопороза, да и шансов упасть при ходьбе гораздо меньше.

Занятия ходьбой уменьшают вероятность перелома костей тазобедренного сустава, как показало исследование более 30000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 93.

Обзор 24 исследований связи аэробных упражнений с костной минеральной плотностью у женщин гласит: пеших 30-минутных прогулок несколько раз в неделю достаточно, чтобы в умеренных масштабах (около 2%) увеличить костную минеральную плотность. У тех, кто не выполнял упражнения, результат был хуже. Большинство участников из всех видов упражнений предпочитали занятия ходьбой.

Контроль веса.

Занятия ходьбой могут показаться спокойными и медленными, но при правильной интенсивности они могут увеличивать частоту сердцебиений и сжигать калории, благодаря чему можно поддерживать здоровый вес.

�сследование установило, что 30 минут почти ежедневной ходьбы приносят тот же результат, что и 60 минут (в сочетании с правильным питанием).

�сследователи из Колорадского Университета утверждают, что занятия ходьбой по 15 минут (около 2000 шагов) и отказ от пары лишних кусочков пищи помогают предотвратить увеличение веса.

Обзор программ по занятию ходьбой, основанных на шагомере, показал, что без изменения питания участники, делавшие от 2х до 4х тысяч шагов ежедневно (это примерно 1,5-3 км.) всё равно сбрасывали вес (правда, не очень быстро - около 2 кг. за год).

Польза для ума.

Упражнения положительно воздействуют на психическое здоровье: снимают депрессию, улучшают сон и т.д.

Малоподвижные женщины, ставшие заниматься ходьбой, подтвердили появление умственного и эмоционального удовлетворения и снижение стресса.

Недавно были опубликованы результаты другого исследования, проводившегося на 128 малоподвижных женщинах. Было обнаружено, что участницы, ходившие больше, заявляли об улучшении психического здоровья и общего состояния.

Еще одно исследование, проводимое над 124 взрослыми людьми, показало, что те, кто начал заниматься ходьбой по 45 минут три раза в неделю, через полгода стали значительно лучше выполнять интеллектуальные задания, чем выполнявшие упражнения на растяжку и силу. Проводившие его считают, что кардиореспираторная гимнастика увеличила приток крови к мозгу, что и улучшило работу мозга.

Так чего ты всё ещё ждешь? Шагом марш!

Безопасная ходьба. Практические советы.

Если ты ещё только начинаешь регулярно заниматься спортом, мы советуем тебе соблюдать некоторые важные правила для безопасного и эффективного занятия ходьбой.

Прежде чем начать программу тренировок, обязательно посоветуйся с врачом, который может провести предварительный осмотр и дать необходимые рекомендации на основе твоей истории болезней.

Не переусердствуй, особенно если ты новичок. Пусть твое тело адаптируется к новому виду физической активности, и увеличивай продолжительность и частоту тренировок постепенно.

Носи соответствующую обувь. Не каждая обувь может обеспечить необходимую при фитнес-ходьбе амортизацию и стабильность.

В течение первых недель постарайся не перегружать себя нагрузками. Твоё дыхание должно быть учащенным, но не доводи его до тяжелого и затрудненного. �спользуй так называемый речевой тест, чтобы понять идешь ли ты с нужной интенсивностью.

Ходьба не должна причинять боль. Если ты испытываешь дискомфорт или боль в мышцах, суставах, груди или головную боль, следует еще раз проконсультироваться с врачом.

Ставь перед собой достижимые реальные цели и каждую неделю постепенно увеличивай длительность занятий. Ты также можешь носить с собой шагомер, отслеживающий пройденное расстояние и количество шагов, который также может служить дополнительной мотивацией для достижения более высоких результатов.
�сточник: dietaonline.ru

П�ТАН�Е.

"Суперзавтрак" с Лесли (похудение за 5 дней).
-- за 5 дней.avi.html

5 вариантов правильных завтраков.

Лесли на видео рассказывает и одновременно готовит - так что какой должен быть завтрак, вполне можно понять.

Вот перевод девочки из другого форума.

1. Завтрак первый. Яйца

Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Многочисленные исследования доказали - тот, кто пропускает завтрак, имеет проблемы с потерей веса. Если вы хотите похудеть - завтракайте. Кто пытается похудеть путем пропускания завтрака - переедают в течение дня. Суперзавтрак - это яйца. Здесь содержится витамин Д и белок. Не сомневайтесь, это полезно и для мозга. Яйца можно варить или жарить. Жареные яйца готовятся так быстро! Добавьте парочку тостов, две чайные ложки масла - по одной на каждый кусочек тоста. Я не люблю все эти заменители, которые предлагаются на рынке. Только настоящее масло. Тосты с маслом, яичница и клубника - отличный сбалансированный завтрак!

2. Завтрак второй. Овсяные хлопья

Это тоже один из моих любимых завтраков. По-моему, на плите получается даже быстрее, чем в микроволновке. Кипящую воду подсолить (я никогда не отмеряю, все на глаз). Добавьте хлопья. Овсяные хлопья вас наполнят энергией на весь день. Хорошее самочувствие обеспечено! Волокна, которые там содержатся, очень полезны. Добавим немного белка - я режу банан ломтиками и добавляю чайную ложку арахисового масла. � я, и мои дети обожаем его. К этому завтраку подойдет кофе - я люблю кофе и начинаю с него день. Кстати, исследования показали - дети, которые не пропускают завтрак, лучше сосредотачиваются. Даже у взрослых повышается концентрация, если они позавтракали. Так что завтрак делает вас умнее! В кашу можно добавить орешков, коричневый сахар, немного молока.

3. Завтрак третий. Французские тосты

Обожаю этот завтрак по выходным. � я, и мои дети с удовольствием завтракаем ими (тостами). Ускорьте метаболизм завтраком. �так, сбрызнем сковородку маслом, смешаем пару яиц с молоком - это источник белка. Невозможно неправильно приготовить этот завтрак, отмеряйте на глаз. Добавьте корицы, это насытит кровь глюкозой, что весьма полезно. Обмакните пшеничный хлеб, жарьте до готовности. Невероятно быстро готовится этот завтрак! �так, у нас готовы два французских тоста, польем их сиропом, а я, это меня дети научили, добавлю еще и арахисового масла. Кстати, в нем тоже содержится белок. Еще вкуснее - добавить сюда свежих ягод.

4. Завтрак четвертый. Смузи

Не чувствуете голода по утрам? Многие с этим сталкиваются. А знаете почему? Потому что переедают днем и едят на ночь. Как же быть? Урежьте дневные порции. Да, проще сказать, чем сделать, но по крайней мере попытайтесь. А уж ночные перекусы! Кстати, это вредит вашим зубам! Ведь большинство людей не чистит зубы после ночных перекусов. Так что - не ешьте на ночь и просыпайтесь утром со здоровым аппетитом. �так. Быстрый и свежий смузи. Я беру замороженные ягоды - клубнику и чернику. Они весьма питательны. Вам пригодится блендер, о, как же он облегчил мне жизнь! Теперь добавьте йогурт. Любой, какой вы любите. Можно добавить немного молока. Я люблю добавлять сюда бананы. Они такие питательные. Моя семья любит смузи с бананами. Теперь берем блендер и - вперед! Добавим к этому завтраку пригоршню орешков - это источник белка. Смузи можно пить, а можно есть ложкой.

5. Завтрак пятый. Схватить и бежать

Нет времени? Самая частая отговорка для пропуска завтрака. А я вам скажу - время на завтрак у вас есть. Необязательно есть, как только вы проснулись. Но хотя бы через час или два после пробуждения - позавтракайте. Быстрый завтрак - батончики, сыр, йогурт, орешки - тоже может быть питательным и полезным. Но только не ешьте на ходу, это может привести к перееданию. Не начинайте день с переедания! Сигнал о насыщении поступает в мозг только через 20 минут! �сследования показали - правильный сбалансированный завтрак снижает случаи переедания в течение дня. �так, энергичность, живость, ясность мышления на протяжении всего дня - вот что дают завтраки по утрам! Надеюсь, мой призыв услышан.

"Наверное, вы думаете, что я настаиваю на том, чтобы вы, едва открыв глаза, начинали шагать, шагать и шагать. Это не так. Лучше всего - сначала правильный сбалансированный завтрак, а потом шагайте. Разгоняйте свой метаболизм!"

Сегодня 7 занятие с Джилл, уже легче даются прыжки.

РќР° весах -200РіСЂ, РІСЃРµ съеденное заношу РІ Планировщик. Помотрела сколько жира РІ домашнем молоке , РЅР° сегоднящний день РјРѕСЏ домашняя ряженка оказалась самой жирной едой какую СЏ запланировала РЅР° день, РІРѕС‚ это РґР° ! если Р±С‹ РЅРµ РјРѕРё хождения СЃ Лесли после ужина СЏ Р±С‹ уже набрала 10РєРі, это точно. 

Р’РѕС‚ так РјРЅРµ РјРѕСЏ соседка рассказывает что РѕРЅР° "ничего РЅРµ ест РєСЂРѕРјРµ молока ," Р° никак РЅРµ худеет . 

Я ей верю, сама так думала..

Уже РґРІР° РґРЅСЏ РІСЃРµ съеденное заношу РІ  РџР»Р°РЅРёСЂРѕРІС‰РёРє, опять еле-еле  Р±РµР»РѕРє добираю. Молоко беру домашнее, РїСЂРёРІРѕР·СЏС‚ нам настоящее деревенское ужасно жирное. Стала разбавлять его РІРѕРґРѕР№, иначе ряженка РёР· него получается такая, что ложкой РЅРµ прокрутишь ,Р° вершок РІ палец толщиной. Даже РЅРµ знаю сколько % жирности РІ нем Рё получается . Раньше СЏ брала себе для похудения обезжиренные молочные продкуты РІ магазине, РѕС‚ РЅРёС… худелось быстро, РЅРѕ РЅР° РІРєСѓСЃ РѕРЅРё РїРѕ-моему совсем РЅРµ РёР· молока приготвлены . 

Видно это я на молоке так за зиму раздобрела, набрала почти 3 кило!!! про холестерин боюсь и думать.

Вчера РЅРµ было занятия СЃ Джилл, сделала перерыв как рекомендуют  1 раз РІ неделю. Сегодня СЃ таким удовольствием позанималась, чувствую что уже становится полегче прыгать, уже 5 раз отзанималась, сомневаюсь что СЃРјРѕРіСѓ СЃ моей "тренированностью" уже через 5 дней перейти РєРѕ второму этаму 

Может прийдется подольше попрыгать РЅР° 1 СѓСЂРѕРІРЅРµ, РјРЅРµ же РЅРµ рекорды ставить. После занятий СЏ чувтвую себя хорошо, РЅРѕ РІ моем " СЏРіРѕРґРЅРѕРј возрасте"  Р»СѓС‡С€Рµ  РїРµСЂРµСЃС‚раховаться пожалуй.

Но, не буду заранее загадывать , поживем -увидим, я вон думала что вообще никогда не начну заниматься с Джилл, а вот как захватило.

Была РІ субботу РІ цирке, смотрела РЅР° гимнастов теперь СЃ еще большим уважением , РјРѕРіСѓС‚ же люди РІРѕС‚ так управлять СЃРІРѕРёРј телом!!! Р° тут через скакалку прыгнуть уже достижение....

Надо с детсва приучать детей к физической культуре, вот родится внучка стану для нее личным примером , будем вместе прыгать в парке , еще и дедушку подключим.

Р РѕР·Р°, СЏ изменряю жирок специальным РїСЂРёР±РѕСЂРѕРј анализатором СѓСЂРѕРІРЅСЏ жира РІ организме фирмы Omron, Рє нему есть инструкция РїРѕ ней для женщин РѕС‚ 40 РґРѕ 49 лет % жира РІ организме РІ РЅРѕСЂРјРµ должен составлять РѕС‚ 23 РґРѕ 33%.  РЈ меня жира 36 ,6 %  Р° это уже  РІС‹С€Рµ РЅРѕСЂРјС‹.

Мой приборчик выглядет вот так

Елена, добрый вечер.Р’С‹ % жира  РїРѕ весам анализаторам определяете? Сѓ меня обычные электронные без выкрутасов, РїРѕСЂР° менять РІРѕС‚ Рё спрашиваю. Р� подскажите (Сѓ нас сходные параметры возраст, СЂРѕСЃС‚, вес правда Сѓ меня 60) какой % жира для меня допустим?

Привес+200РіСЂ, странно. Отеков нет, питалась зожно. Неужели МЫШЦЫ растуууут .

Провела конрольные замеры Рё правда  РёРєСЂС‹ увеличились РЅР° 3СЃРј, Р° СЏ еще РїРѕ сапогам весенним заметила, РІСЂРѕРґРµ тесны стали. Зато % жира снизился РЅР° 1%   , для меня это самое главное. Осталось побороть остальные 5% Рё можно гордится СЃРѕР±РѕР№. 

Очевидно помогла ходьба с Лесли, вот вроде бы и не сильная нагрузка, а результат есть!!!

РЈ меня РєРѕРіРґР° было жира побольше, вес был РЅР° 2.5 РєРі меньше, РІРѕС‚ вам Рё наглядный пример того что вес это еще РЅРµ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ показатель Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. РњРѕР№ врач удивляется , РїСЂРё вашем весе откуда холестерин? Р° ведь РѕРЅР° то первая должна была объяснить, что нужно РЅРµ только следить Р·Р° питанием, РЅРѕ главное выполнять упражнения для увеличения  РјС‹С€РµС‡РЅРѕР№ массы, Р° РЅРµ только пешие прогулки перед СЃРЅРѕРј. Отсюда Рё РІСЃРµ наши беды, остается только самим искать СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ сохранить остатки имеющегося Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ.  РћРґРЅРёРј словом, жизнь утопающего РІ руках самого утопающего, прийдется напрячь РІСЃРµ усилия Рё гребсти, гребсти, гребсти...

Девочки, а вы измеряете % жира себе?

Сегодня еще -100гр, мыщцы побаливают с утра, но позанинамалась с Джилл и стало легче.

Странно , но занятия 1 уровня для меня молниеносно пролетают, даже не верится что 20 минут занимаешься.

Р� прыжки сегодня уже легче давались, Р° РІРѕС‚ силовые СѓРїСЂС‹ стали потяжелее, оказывается СЏ, балда, вначале РЅРµ очень следила Р·Р° техникой выполнения ( еще удивлялась, что дескать Рё РЅРµ сложно совсем ), спасибо девочки подсказали, что надо РІСЃРµ делать правильно. 

РЇ так поняла что РєСѓСЂСЃ Снижение веса Р·Р° 30 дней это для начинающих, дальше Сѓ Джилл есть еще РјРЅРѕРіРѕ разных программ, РЅРѕ надо сперва осилить хоть начатое .

Оказывается Джилл моего роста  158СЃРј, Р° весит РѕРЅР° 54 РєРі, Рё моложе меня РЅР° 10 лет. 

Значит  РјРЅРµ надо еще 4 РєРі жирка сжечь, СЏ так приблизительно Рё думала глядя РЅР° себя РІ зеркало, вобщем сбросить вес это даже РЅРµ проблема, Р° РІРѕС‚ накачать мыщцы РґРѕ такого состояния как Сѓ Джилл это задача нелегкая, надо было еще РІ молододые РіРѕРґС‹ задумываться РѕР± этом. Жаль, что РІ моей молодости РЅРµ было Р�нтернета... Рё моего любимого ДиОна. 

РќРѕ, РґР° ничего, Р±СѓРј стараться!!! даже интересно, что РёР· этого получится? 

Сегодня первый раз РІРѕ всем РјРёСЂРµ празднуют Международный день счастья!!! девочки, РѕС‚ всей души поздравляю  РІСЃРµС… вас! будьте счастливы, Р·РґРѕСЂРѕРІС‹, любимы Рё красивы!!!

Что такое счастье?

Счастье это просто!

Нет у счастья веса,

Нет у счастья роста.

Счастье не измеришь

Яркими словами,

Счастье не увидишь

Ясными глазами.

Как тогда ответить,

Что такое счастье?

Ведь оно бывает

Самой разной масти.

Счастье… это слово

Много лиц имеет,

Каждый понимает

Счастье, как умеет!

Раушаночка, спаисибо тебе Р·Р° поддержу, Р±СѓРґСѓ стараться !  Р±СѓРґРµРј СЃ тобой СЃРєРѕСЂРѕ красотками - стройняшками.

Привет, Леночка!

Так радуюсь, читая тебя. Такая ты молодчина, начала Джилиан. Умница!

Если в первый уровень втянулась и второй закончишь и третий. Второй немного сразу покажется тяжеловатым, но терпимо, я же делаю и ты сможешь. А третий все говорят легче второго.

Поэтому этот комплекс мы с тобой осилим, а потом будем думать, что делать дальше.

� молодец, не отказываешься от белка. Ты сейчас наращиваешь мышцы и белок тебе просто необходим.

Ты уже все правильно начала делать. Целую в обе щечки!

Надо было РјРЅРµ начинать занятия СЃ Джиллиан еще 1.5 РіРѕРґР° назад как только пришла РЅР° ДиОн. Рђ СЏ  , профан, вес снижала только РїСЂРё помощи питания Рё радовалась. Правда меня всегда смущали замеры моего СѓСЂРѕРІРЅСЏ жира, РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ вес РІ РЅРѕСЂРјРµ, Р° жира РјРЅРѕРіРѕ.  Р’РѕС‚ только недавно дошло РґРѕ меня, что оказывается РІ моем то возрасте быстрее всего теряется мышечная масса оказывается ,  Р° вес  СЃРѕРІСЃРµРј РЅРµ показатель успешного избавления РѕС‚ накопившегося Р·Р° РіРѕРґС‹ жирка. Теперь РІРѕС‚ прийдется укреплять осташиеся хоть какие-то мышцы. Жалко упущенного времени , РЅРѕ лучше РїРѕР·РґРЅРѕ ,чем РЅРёРєРѕРіРґР° браться Р·Р° СѓРј.

Раушан вот молодец, решила идти сразу в верном направлении, главное подтянуть тело, а вес потом и так уйдет, куда ему деться.

Сегодня после первого занятия с Джиллиан чувствую себя как побитая собачонка, а вчера вроде бы все так не сложно показалось. Давно так мышцы не болели, оно и понятно: и мне не 16 лет и нагрузок особых уже давно небыло. Если честно, я думала что уже и не потяну такие нагрузки, а потом думаю дай попробую, что это все так хвалят эти занятия . Попробовала и понравилось, не знаю как остальные уровни, а первый думаю потяну.

Занятия с Лесли тоже не бросаю, вечером после ужина смотрю фильмы и хожу, хожу, хожу.... привыкла уже.

Зато сегодня уже -200гр заслуженных!

Девочки, привет !!! Масленица РІСЃРµ же Сѓ меня удалась!!! привес лучшее подтверждение этому .

Зато есть стимул СЃ новыми силами вступить РІ Р±РѕР№ СЃ калориями. 

РЇ долго думала как Р±С‹ СЃ пользой дела провести Великий РїРѕСЃС‚. Отказываться РѕС‚ РјСЏСЃР°, молочки Рё СЏРёС†  СЏ РЅРµ Р±СѓРґСѓ, это для меня хоть Рё РЅРµ сложно( раньше СЏ так уже делала несколько раз), РЅРѕ РЅРµ очень полезно, С‚.Рє имея целый букет недугов СЃРѕ стороны Р–РљРў РЅРµ легко выходить РёР· столь длительной диеты без обострений. Поэтому РІ этот раз решила ограничить себя только РІ жареном, Р±СѓРґСѓ есть только пареное Рё запеченное РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ, Рё откажусь пожалуй РѕС‚ конфет. РќРѕ самое главное СЏ решила каждый день заниматься физкультурой!!!! обязательно !!!

Раушан, СЏ сегодня тоже начала заниматься СЃ Джилиан, думала что будет сложно, Р° оказалось ,что СЏ вполне РјРѕРіСѓ справиться СЃ 1 уровнем. Отзанималась СЃ удовольствием!!! С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли РІРёРґРЅРѕ уже очень для меня легкая нагрузка, перестала чувствовать приятное ощущение после занятий. После Джилиан совсем РґСЂСѓРіРѕРµ дело, чувствуется что мыщцы заработали. 

Марина, Р° ты как физкультуришся? Сѓ тебя очень хорошие результаты РІ похудении, сколько тебе осталось еще скинуть? 

РЇ РІРѕС‚ решила опять правильно ужинать, для меня это самое сложное оказывается, стоит начать есть РЅРµ зожно Рё вес сразу увеличивается. РќРѕ как РЅР° зло именно РЅР° ужин меня Рё тянет съесть что-РЅРёР±СѓРґСЊ " запрещенное", конечно, можно подкючить силу воли Рё отказаться, РЅРѕ это же РЅРµ выход, РЅР° РІСЃСЋ оставшуся жизнь никакой силы воли РЅРµ напасешься, значит надо вырабатывать условный рефлекс как Сѓ собаки Павлова, надеюсь физиологоия поможет!!! 

Эх , хороши весёлые посиделки с дружными соседями !

Лена , ты такая молодец , что поддерживаешь это ! Ведь сейчас люди всё больше в себя уходят .. да в интернет .. , на общение с друзьями и близкими уже никого и не тянет . Грустно , но факт .

Рђ  РЅР° Масленице ты ещё Рё отвес омудрилась сделать .. РґРІРѕР№РЅРѕР№ респект !!!

Королева-Безле пишет 12.03.2013 в 16:23 (ссылка):

 Р”РѕР±СЂРѕРµ утро, Лена!

Заживление идет хорошо, может сегодня-завтра выпишут уже. Потом только на перевязку к ним будет ездить. Но восстановление-заживление окончательно говорят только через три месяца будет. Главное, чтобы все зажило окончательно.

Анализы хорошие

Ты в своем репертуаре как всегда! На Масленнице да и с отвесом! Ты молодчина!!!

Р° Сѓ меня РЅР° Масленой недели отвес!!! РІРѕ как , правда еще РЅРµ съела РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ блина( лень печь!), РЅРѕ зато шоколад уплетаю Р·Р° РѕР±Рµ щеки, должен же быть Рё РЅР° моей улице праздник!!! 

что-то я опять нарушаю зожное питание, мало ем, вернее перекусываю, табличку у девочек позаимствовала для напоминания

Девочки, а вы согласны? я каждое лето говорю об этом, а прийдет весна и опять насажу ведь всего!!!

Привет, Раушан! 

Наряжаться на Масленицу мы не наряжаемся, т.к никаких костюмов у нас нет , мы живем на востоке Украины, у нас вообще национальные украинские традиции слабо выражены, даже на украинском языке почти никто не говорит, национальный язык в нашей стране это постоянные политические разногласия среди наших депутатов.

Все пытаются поделить нас нас восток и запад( вот тут и язык и костюмы и традиции еще помнят).

РЈ нас сохранились только застольные украинские песни, обязательно поем РєРѕРіРґР° выпьем украинской горилочки Рё закусим салом СЃ цыбулей( С‚.Рµ луком). Р‘УДЬМО!!!( переводится как будем Р·РґРѕСЂРѕРІС‹). Р’РѕС‚ такой небольшой СЌРєСЃРєСѓСЂСЃ РїРѕ Украине получился.

Раушан, как дела у братика? результат анализов уже есть? надеюсь, если заживление идет успешно( а это верный признак выздоровления) то и все остальное будет в норме.

Привет, Лена,

С Масленницей тебя!

Мне так нравяться Ваши посиделки с соседями. Действительно очень приятно слышать, что где-то кто-то собирается с соседями отметить праздник. Сейчас уже и родственники не всегда приходят и даже на большие праздники.

А здесь Масленницу отмечают и другие праздники, хором всеми соседями. Вот как жить надо, здорово, весело, сообща!

А Вы наряжаетесь как-то в национальную одежду или просто по нарядному? В костюмах думаю было бы вообще класс!

Марина, я решила в течении недели блинами не увлекаться, оставлю гуляние на воскресенье.

В этом году что-то я обленилась, соседи вчера уже спрашивали, когда будем собираться на блины?

Предыдущие РіРѕРґС‹ РІСЃРµ собирались Сѓ меня РґРѕРјР° ,  РјРµСЃС‚Р° РјРЅРѕРіРѕ, есть РіРґРµ Рё стол накрыть Рё поплясать.

Собиралась вся улица, человек 15 , каждый старался принести всякие вкусности, стол ломился от угощений.

Р’РѕС‚ такие застолья Сѓ нас РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚!!! это изначально была РјРѕСЏ идея собирать всех соседей вместе РЅР° Масленицу, потом идея всем понравилась, прижилась Рё РјС‹ стали собираться вместе Рё РЅР° РґСЂСѓРіРёРµ праздники. Так что хошь-РЅРµ хошь, Р° народ теперь требует веселья!! РјРѕСЏ детвора любит заехать РІ гости РЅР° наши  "посиделки", сейчас ведь редко можно встретить такие совместные народные гулянья. 

Леночка , включим всю свою волю !

РќСѓ Рё тебя  СЃ Масленицей !

Жанна, Марина, спасибо за поздравления!

У нас на 8 марта выпало много снега, хотя до этого уже было по весеннему тепло и солнечо, но погода настроение не испортила.

Сегодня начинается Масленница - тяжелое испытание для зожниц , держитесь девочки!!!

Леночка , с праздничком тебя !

Счастья тебе и твоей семье !

Это что такое сегодня весы показали ? откуда такой превесище выскочил, ведь чесное слово РЅРµ грешила ничем. Р�ли пришла весна, набухли почки? 

УРА-А-А!!! весна пришла!!!

и общаюсь по скайпу с моим любимым котиком, он обещает скоро приехать...

Жанна, Р° как Сѓ тебя дела? как Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ? как твои девчонки? как Сѓ Маши  РЅР° семейном фронте? зять РїРѕРєР° РЅРµ работоспособен? как Коленька?  Р° Сѓ РђРЅРЅС‹ свадьба СЃРєРѕСЂРѕ? РјРѕСЏ молодежь свадьбу РЅРµ хотят делать, такие хлопоты Р° материальные расходы какие  , решили подаренные родителями "свадебные" деньги потратить РЅР° медовый месяц. Р’РѕС‚ так обменять свадебное РіРѕСЂСЊРєРѕ! РЅР° сладкий отдых.  

Ну, вот, Леночка, видишь, как всё хорошо! Дай-то Бог...

Вчера опять РЅР° РњР§, сегодня -600РіСЂ. 

Раушан, невестка старается хозяйничать РїРѕ РґРѕРјСѓ , заставляет сына мыть полы через день,  РѕРЅР° любит комнатные цветы  РІСЃРµ РїРѕРґРѕРєРѕРЅРЅРёРєРё  СѓСЃС‚авила горшочками, красотища!!! Поначалу РѕРЅР° злилась, что квартиру РїСЂРё РїРѕРєСѓРїРєРµ РјС‹ оформили РЅР° себя , дескать СЏ тут живу Сѓ вас РЅР° птичьих правах, РЅР° что СЏ ей оветила, если что-то РЅРµ устраивает можешь уходить. Так РѕРЅР° сразу образумилась!!! РІ гости приглашает, угощает, сами РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ РїСЂРёР№РґСѓС‚ СЃ пустыми руками.

У дочери жених вроде не плохой парень, но чтоб понять человека надо с ним пуд соли съесь. Поживем- увидим.

РћРЅРё уже живут вместе СЃ осени , РїРѕРєР° РІСЃРµ нормально.  Р‘абушке жених понравился, внешне парень Рё РІРїСЂСЏРјСЊ  С…РѕСЂРѕС€! РЅРѕ для семейной жизни нужна РЅРµ только красота . Хорошо, что сейчас РѕРЅРё живут РЅР° всем готовом. РџРѕ крайней мере " семейная лодка РЅРµ разобьется Рѕ быт" как это бывает РІРѕ РјРЅРѕРіРёС… молодых семьях. Хорошо это или плохо время покажет. РњС‹ РєРѕРіРґР° СЃ мужем поженились Рё начали мотаться РїРѕ гарнизонам мало что имели, зато сейчас СЃ улыбкой вспоминаем РІСЃРµ тяготы Рё лишения РІРѕРёРЅСЃРєРѕР№ службы. Наверное, это самые РґРѕСЂРѕРіРёРµ наши воспоминания, ведь тогда РјС‹ были молодые  Рё верили что вдвоем  СЃРїСЂР°РІРёРјСЃСЏ СЃРѕ всеми трудностями. 

Привет,

Ой как хорошо, что невестка настоящей хозяйкой дома становится, кушать готовить учится, молодцы. Рада это была узнать. � даже в гости позвали... Прям отличные перемены в ней, молодец!

А жених у дочери тот, что бабушке не понравился или уже другой?

А тебе как он?

Ты сегодня опять на МЧ?

Раушан, СЏ первый раз действительно рано " выскочила" , самая первая РёР· девчонок нашего класса  РІ 18 лет, Р° через РіРѕРґ развелась. Второй  СЂР°Р· вышла через 2 РіРѕРґР° , родила РґРІРѕРёС… детей Рё живем СЃ мужем( вторым) вместе уже 26 лет.

Теперь РІРѕС‚ ждем РІ мае внучку или РІРЅСѓРєР°, РєРѕРіРѕ Бог даст. Молодежь РјРѕСЏ готовится Рє рождению малыша серьезно. Обустраиваются РЅР° РЅРѕРІРѕРј месте серьезно, теперь РІСЃРµ траты только РЅР° хозяйственные нужды направляют , невестка стала готовить полноценную домашнюю еду,  СѓРјРЅРёС‡РєР°,   сын даже набрал лишний вес.  Р’ воскресенье приглашали  Рє себе  РІ гости РЅР° роллы. Сами РІСЃРµ приготовили, молодцы. 

Дочь тоже замуж засобиралась, уже познакомили нас СЃ родителями жениха. Теперь ждем РєРѕРіРґР° приедит наш папа, чтоб начать подготовку Рє свадьбе.  Р’общем РїРѕРєРѕР№ нам только снится... 

Привет, Лена!

Лен, Р° почему ты пишешь  РЅРѕ СЏ рано выскочила замуж ( РІ первый раз), теперешний РјСѓР¶ это уже второй что-ли? Рђ дети РѕС‚ этого мужа?

Как твои дела? Главное на душе спокойно или все так же тревожно по отношению к молодым?

У них все нормально? Пополнение напомни вы когда ожидаете?

РќРЈ, что, " сержант запаса Эпштейн",  Рё СЏ тебя поздравляю СЃ праздником! Всех тебе благ!