Специально для ОлиБ

Хочу заметить что я не собираюсь и не считаю себя а праве давать "навязчивые рекомендации", а делюсь тем что знаю, и не факт что эти мои знания правильные и единственно верные, и тем более не факт что они подойдут Максу, ну авось что-нибудь пригодится. � я уже писала об этом.

� я вполне уверена что если мои слова будут лишними то Макс сам об этом напишет. Я сильно сомневаюсь что ему тут нужен "ответственный за порядок в дневнике", думаю он сам в состоянии о себе позаботиться.

Неприятно, что Вас задевает мое желание по мере возможности помочь человеку.

Да и вообще пообщаться а не только помочь

Добрый вечер!

Вот то же самое было у меня в дневнике... слишком навязчивые рекомендации... главное, что я вижу и происходит, не терять своё лицо! Молодец Макс!

Привет Максим! 

Поздравляю СЃ  РѕС‚весом! РЇ же говорила РїРѕ началу дело пойдет довольно быстро 

Вот тебе уже стало легче жить на целых 5,6 киллограмм!

Требуем продолжения банкета! РЎРєРѕСЂРѕ втянешься РІРѕ РІСЃРµ это, потом будешь вспоминать себя прежнего Рё РЅРµ верить, что это был ты, кто СТОЛЬКО ел, кто вел РўРђРљРћР™ образ жизни   Р’РѕС‚ увидишь, проверено РЅР° себе 

DonnaKota, Да Р±СЂРѕСЃСЊ ты)) это РјРёС„ - что протеиновые смеси - это С…РёРјРёСЏ. раньше РЅРµ было таких смесей, поэтому тем же культуристам Рё бодибилдерам приходилось РёС… самим делать или тоннами есть творог, РіСЂСѓРґРєРё, молоко Рё прочие источники белка. (что кстати РЅРµ так толково, потому что РІ протеиновых коктейлях содержатся разные белки) Р° сейчас есть коктейли, РІ которых РІСЃРµ сбалансировано, идобавлены необходимые миниралы Рё витамины, РѕРЅРё менее жирные Рё калорийные. Р° главное, - это как правило РЅРµ С…РёРјРёСЏ, Р° натуральный РїСЂРѕРґСѓРєС‚, который содержит просто тупо обезвоженные компоненты, типа СЃСѓС…РѕРіРѕ молока (сейчас РґСЂСѓРіРѕРіРѕ Рё РЅРµ встретишь, Рё ничего, пьем, никто РїРѕРєР° РЅРµ умер)), яичного порошка - что тоже РЅРµ является химией (более того, яичный порошок подвергается обработке РІ отличие РѕС‚ сырого яйца Рё нет СЂРёСЃРєР° подцепить сальмонелу), Рё разные фрукты обезвоженные Рё измельченные. (курагу - никто РЅРµ считает химией, Рё какао порошок тоже)) 

а про соль - доказано, что если хочешь сократить потребляемое количество соли, то лучше солить пищу после приготовления=)

РјРЅРµ кажется РёРЅРѕРіРґР° себе можно Рё конфетки  Рё сгущенку позволять)

Просто мне не нравится слово "сахарозаменитель")) Сахар я тоже не ем))) Ем фруктики (это хорошо): конфетки и сгущенку (это моя слабость, борюсь)

Соль тоже не ем (конечно готовим с солью, но в небольших количествах, больше ничего не досаливаю и тп)

а мне не нравятся протеиновые смеси, по той же причине что и сахарозаменители

Желток - не помню где я это вычитала, сейчас поискала в нете, не нашла ничего на эту тему

DonnaKota, даже РІ РІРёРґРµ фруктозы? РѕРЅ менее вреден чем сахароза, которая вызывает большой всплеск инсулина. СЏ Рє сахарозаменителям отношусь плохо, только потому, что РѕРЅРё РЅРµ вкусные. Р° так уже давно доказано, что сахарозаменители РЅР° сахарине, если придерживаться дневной РЅРѕСЂРјС‹, безвредны (СѓР¶ точно РЅРµ вреднее сахарозы, РґР° Рё даже фруктозы), Рё РЅР° аспартаме тоже) 

это неплохой протеиновый коктейль. =) РЅРѕ РјРЅРµ больше нравятся готовые протеиновые  СЃРјРµСЃРё) 

Р° чем желток женщинам полезен? 

я раньше регулярно ел яичницу такую капитальную, и желток был моей любимой частью, а сейчас меня от желтка как-то не очень))

Да можешь не искать, кашки утром чаще ем, чем яичницу))) Знаю что это полезней)))

Взбитый белок да, это круто, люблю просто с сахаром. Сахарозаменители не ем потому что.

� по сути взбитый белок с добавками это и есть настоящий, натуральный протеиновый коктель. Вот кстати заначка.

Женщинам желток очень полезен, потому яичницу целиковую ем.

�льина_Ульяночка, да нет, животный белок с овощами хорошо идут, они помогают друг другу усваиваться, насколько я знаю. =)

Спасибо за идею с белком, сейчас воспользовалась кокраз думала чем добрать, только я с помидоркой на сухой сковороде сворганила, только неговори что вместе они плохо усваиваются))))))))

еще, Сѓ РєРѕРіРѕ-то писал, делаю себе типа коктейля, РЅРѕ это РЅР° любителя. взбить белки РІ пену СЃ сахарозаменителем, можно без заменителя,  РґРѕР±Р°РІРёС‚СЊ фруктовый СЃРѕРє какой-нить.... что-то типа протеинового коктейля получается. 

ничего РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ.. РѕРЅР° тяжелая только Р·Р° счет желтка, который представляет СЃРѕР±РѕР№ жир Рё холестерин. 

белок же РЅР° ночь, особенно после нагрузок силовых - самое то, РѕРЅ достаточно долго усваивается, РЅРѕ РЅРµ так тяжело как творог, РЅРѕ РїСЂРё этом обеспечивает организму питание РЅР° РІСЃСЋ ночь... Р° РІРѕС‚ утром яйца - это тоже тяжко, так как Сѓ организма нет еще СЃРёР» РЅР° переваривание белка, Рё питать СЃ утра организм лучше углеводами, типа каши... попозже  РїРѕРєРѕРїР°СЋСЃСЊ найду выдержки  РѕС‚РєСѓРґР° СЏ это РІР·СЏР». 

Яйца более тяжелая пища чем творог, их можно только до 16:00.

Я их вообще могу есть только утром, в другое время дня физически есть не могу - тяжело.

слишком долго усваивается, хотя если Р·Р° 4 часа РґРѕ СЃРЅР° - то может Рё нормально... Р° так - как балласт для организма...  РµСЃР»Рё есть острая потребность РІ белках, лучше всего омлет РёР· яичных белков РЅР° РІРѕРґРµ или нежирном молоке.. это чистый белок практически, Рё его РЅР° ночь  СЃР°РјРѕРµ то....  СЃР°Рј Р±С‹ белком добрал, РЅРѕ СЏРёС† РґРѕРјР° РЅРµ было...

Почему творог на ночь нельзя??? Я на ужин до 7 вечера, ложусь в 11-12 вечера. � конечно я далеко не каждый день творог на ужин ем, может раз в неделю..

ну, котлеты были телячие и без масла, а творог кстати на ночь вообще нельзя(

РЅРѕ думаю сегодня проблем СЃ белком РЅРµ будет) РёР±Рѕ сегодня РІ меню РјРЅРѕРіРѕ трески) 

Макс привет!

Загруз раз в неделю и разгруз раз в неделю, но конечно же не в течение одной недели.

Макароны тыц

Конечно нехорошо белок котлетами добирать, они жирные, а жирное надо есть до 14:00. У меня постоянная проблема с белком, я его обезжиоренным творогом добираю или куриной грудкой паровой или рыбкой или тунцом консервированным.

Приветик Макс!!! Поздравляю с отвесиком,классный отвесище!!!

Про котлеты улыбнуло! :-) Удачи вам, все у вас получится!

Вчера первый день записал РІСЃРµ РІ планировщик, немного перевыполнил РЅРѕСЂРјСѓ) ккал РЅР°  83, жиров РЅР° 5) собственно перевыполнил потому, что был недобор белка, который пришлось добирать котлетами)

DonnaKota, Привет, Катя! РџСЂРѕ бег СЏ придерживаюсь такой же точки зрения.  СЃ таким весом ходить то непросто, Р° бегать - это просто финиш.  РЎРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° статьи) прочитал, пополнил СЃРІРѕСЋ базу знаний)  РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ майонеза - это так, РІ принципе СЏ Рє нему довольно равнодушен, думаю РѕС‚ того что СЏ съем немного майонеза раз РІ 2 недели - СЏ РЅРµ СѓРјСЂСѓ)) Гарвардскую пирамиду тоже посмотрел. интересная вещь) РІРѕС‚ кстати РІСЃРµ хочу понять, макароны твердых сортов - это Рё есть макароны РёР· цельнозерновой РјСѓРєРё? РїСЂРѕ загрузы Рё разгрузы.... Р·Р° неделю загруз Рё разгруз устраивать - РјРЅРµ кажется большой стресс для организма. 

�льина_Ульяночка, Спасибо! я этому отвесу тоже рад)

Кокетка-брюнетка, Привет, Юля! Спасибо ! Р±СѓРґСѓ продолжать РІ том же РґСѓС…Рµ) статью прочитал) интересные сведения)  Р° РІРѕС‚ РїСЂРѕ 10000 шагов  - это то есть вообще РІ СЃСѓРјРµ Р·Р° день, РІ том числе Рё РїРѕ квартире там Рё С‚.Рґ.? или сознательно вышел РёР· РґРѕРјР° Рё включил шагомер - Рё так 10000 шагов?

Макс, привет!! Поздравляю тебя с отвесом! Какой ты молодец, продолжай в том же духе.

А теперь по поводу твоего вопроса про шагомеры. Я тут полазила в инете и нашла вот статейки.

Вставить сюда статью не смогла, т.к там таблицы, а они не влазят сюда. Вообщем глянь на досуге.

http://hudeemtut.ru/htmldocs/sport/hodba.shtml

� вот дополнение про ходьбу:)

Свой путь к здоровью вы можете начать, делая 10 000 шагов каждый день.

Купите шагомер. Это ключ к Программе 10 000 шагов. Прикрепите шагомер на поясе, как указано в инструкции, либо на животе, либо на бедре рядом с местом, где начинается складка на брюках. Купите пару удобных теннисных кроссовок, кед или ботинок. Ногам должно быть удобно, иначе вам вряд ли захочется больше ходить. В течение первой недели не меняйте нагрузку. Просто посмотрите, сколько шагов вы в среднем делаете за день. Это будет для вас отправной точкой.

Через неделю откройте свой дневник. Он станет вашим помощником на пути к заветным 10 000 шагам. Если ваша средняя дневная норма около 2000 шагов, добавьте к ней 500 шагов и в следующие две-три недели старайтесь делать ежедневно 2500 шагов. Смысл в том, чтобы постепенно наращивать свои достижения. Вы ведь не хотите навредить себе или тем более перегореть раньше времени.

Р�щите РїРѕРІРѕРґС‹, чтобы подвигаться. Вместо того, чтобы писать коллеге РїРѕ работе электронное РїРёСЃСЊРјРѕ, сходите Рє нему. Поднимитесь РїРѕ лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом. Припаркуйте машину подальше РѕС‚ РІС…РѕРґР°. Рђ РІРѕ время рекламных пауз РїРѕ телевизору, сделайте что-РЅРёР±СѓРґСЊ РїРѕ РґРѕРјСѓ. РљРѕРіРґР° ваша спортивная форма улучшится, прибавьте Рє своей РЅРѕСЂРјРµ получасовую прогулку РІРѕРєСЂСѓРі РґРѕРјР°. Это очень важно для достижения поставленной цели — 10 000 шагов РІ день. Наградите себя, РєРѕРіРґР° ваша цель  будет достигнута. Сходите РІ РєРёРЅРѕ, купите себе что-РЅРёР±СѓРґСЊ РёР· одежды или проведите вечер СЃ РґСЂСѓРіРѕРј.

Каждая минута движения важна. Так что РЅРµ теряйте времени — двигайтесь!

Приветик! Поздравляю с отвесищем так держать! Всё в наших руках и мы сами строим свою жизнь!

О, и еще, про загруз - разгруз - зажор.

Вообщем, если был загруз (правильное объедалово, читинг), то дальше надо питаться в коридоре, как и после разгруза.

По сути читинг и загруз несут одну функцию - встряска для организма. Думаю, что делать надо только один день, так как если дольше то организм может начать запасать калории в виде жира.

Если был зажор (то если нездоровое обжорство), то один-два дня надо побыть в коридоре, а уже потом устраивать разгруз. � разгруз устраивать не чаще раза в неделю.

Я конечно не эксперт и никогда не была в таком весе, просто делюсь тем что знаю сама.

Привет Макс!!!

Редко попадаются мужчины в дионе, все обращают внимание на тебя, уже вот спорят, что хорошо тебе, что нет Не обижайтесь девочки если что)

Вот и я туда же

Бегать ни в коем случае нельзя, конечно же очень вредно для суставов, ходить очень полезно, самое полезное в этом весе, было бы здорово гулять с женой каждый день по часу, в удобном ей темпе, и ходить спорт.хотьбой по полчаса (больше-меньше, как самому хочется) 3 раза в неделю одному.

Сама хожу, хочу сказать что хотьба должна быть спортивной, по скорости - комфортной. для тебя, для дыхалки и сердца. Слушай себя, это главное в любом спорте. Читала, идеальную скорость можно определить так - чтобы было возможно комфортно сказать "да" или "нет" не сбиваясь с темпа, но не комфортно произнести предложение не сбив дыхалку. Обдумала эту мысль, мне кажется это правильно. статья тыц

укрепление коленок статья тыц

вообщем-то на дионе есть хорошие статьи, ищи по интересующим темам.

Майонез - только натуральный и приготовленный не из майонеза, а из продуктов (яиц, оливкового масла и чего-то там еще) = погугли рецепт майонеза, это вкусней и полезней. Сама майонез не ем, только в салате оливье на новый год.

Ну и вставлю свои пять копеек - на ночь не наедаться и не есть тыжелую пищу - жареное, жирное, мучное и т.п. Сахар из чая - заменить медом и вареньем. А потом и вовсе отказаться. Ну и по соотношению продуктов руководствоваться пирамидой питания (в википедии есть статья "гарвардская пирамида питания").

Удачи! У тебя все получится!!!

lazychaser, ты зря так... =) все очень хитро, на весах есть специальные контакты, через них в процессе взвешивания пропускается небольшой электрический заряд. соотношение мышц, жира, костей и водно-жирового баланса высчитывается за счет разного сопротивления жира, мышц, костей и воды в оганизме, конечно с помощю учета веса, пола, возраста и роста... точнее вряд ли можно высчитать.. расчеты исходящие из визуальных измерений вря ли дадут результат более точный.

Я даже представить не могу, как весы могут показывать процент жира в организме)) Скорее всего, там показывается на основе средних значений, что может сильно отличаться от реальности! Я нашел в интернете примерную оценку процента жира в организме, которая считается через размеры талии, таза и бедер. Это будет ближе к реальности))

max_freeman, да хрен знает... вот сейчас я коза... выйти не могу... получилось как... заболела...высокая температура...ела...вернее заставляла три дня подряд есть..500-600 калорий... вес сразу стал уходить... а потом организм востанавливается и требует своё... процесс похудения торопить не хочу... пусть всё идет своим чередом...

Привет Максим! Отвечу РІ  твоем журнале. Р�меено РІ РёРєСЂРµ трески мало жира всего 1Рі Рё 19Рі белка - для меня это РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ (РЅР° завтрак кушаю, потом водичку РїСЊСЋ хорошо, РѕРЅР° РЅРµ сильно соленая) РџСЂРѕ заправку салатную: майонез - жуткое зло, РЅРѕ СЃРѕ времен совковых РІСЃРµ люди едят его тоннами Рё уже это чуть ли РЅРµ РїРѕ наследству передается. РЇ же предлажила просто облегченный вариат этого ужастика. Кстати масло можно РІ него Рё РЅРµ класть (это кто как РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ вписывается). Удачи РІ постройнении

На звание эксперта по питанию не претендую - сама иногда кушаю вредности (типа мороженки или кексика, но всегда до 12 дня и с учетом коридора).

Называется Nintendo wii fit ,там весы ,отчеты,процент жира,баланс и т.п.Есть много видео в инете на youtube (ссылки вроде давать нельзя) забей Nintendo wii fit. Жене думаю тоже понравится .У нас все играют,соревнуемся.Когда с работы приходишь и хочется плюхнутся ,ну если кто-то из домашних играет ,уже не до дивана ,азарт.Выбор большой,бег ,ходьба,болинг,обруч,стрельба из лука ,гребля ,велик ,прыжки с лыж,короче говоря много.Пару часов пролетают не заметно,возле телика как дурак скачешь и остановиться не можешь.Мне бокс нравится,если с гантелями то нагрузка хорошо идет.Сама тоже комплексую ,что толстая .На улице бегать как то стыдно,в зал перестала ходить.Дома занимаюсь по дискам или эта приставка ,но ее еще "отбить"у мужа нужно.Жена молодец раз в бой за тебя.Уверена у тебя куча достоинств , красив душой.С весом справишься.

OliaB, а ты с каким интервалом загрузы устраиваешь?

РЅРµ! организм РїСЂРѕ запас РЅРµ забирает... Сѓ организма стрес! Рё РѕРЅ отдает!... только тот интервал...5 Рё 2...  круто.... пореже нужно... хотя... ищи себя!

lazychaser, РјРЅРµ СЃ весами заниматься очень нравится... действительно РІРёРґРЅРѕ как жир превращается РІ мышцы (хоть РїРѕ весам обычно Рё РЅРµ РІРёРґРЅРѕ, РЅРѕ РЅР° РјРѕРёС…, которые определяют жир мышцы Рё РІРѕРґСѓ РІ организме было заметно) , РїСЂРё правильном питании) Сильно качаться РЅРµ хочу, РЅРѕ атлетично сложенное тело - это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ.  

Недавно делал домашний майонез - никаких суррогатов. Можно добавлять немного как заправку, насыщенных жиров практически нет и можно регулировать состав. На дионе рецепт взял)

Я тут вначале немного почитал и остановился на том месте про штангу. Это дело на самом деле замечательное! В мышцах сгорает много жира, поэтому нарастить мышечную массу было бы полезно. Я сам начал заниматься когда во мне было порядка 125-130кг (точно не знаю) и набрал приличную мышечную массу и сбросил немного жира. Теперь я поддерживаю мышечную массу и сжигаю жир - проявляется нехилый рельеф! В твоем случае я бы делал высокоинтенсивные круговые тренировки (когда несколько станций на разные мышцы, отдых только между кругом таких упражнений и порядка 15-20 повторений в каждом подходе). От таких тренировок тоже неплохо тратится жирок и тренируются мышцы и выносливость. Но в первую очередь кардио! Удачи!

Привет! Конечно моё имя Оля!

Вот я опять возмущусь!

IriShka555 пишет 09.07.2011 в 08:01 (ссылка):

БРЕД! БРЕД! � еще раз БРЕД!

Зажоры должны быть, но все должно быть в меру... сейчас вставлю любимую статью... не помню у кого надыбала...

читай и осозновай, что это реально! я ЭТО практикую! Никаких разгрузочных дней! Только читинг!

Основы читинга или едим и худеем!
РџСЂРѕ РґРЅРё разгрузочные РјС‹ уже знаем РІСЃРµ. Некоторые даже РЅР° практике регулярно применяют. Рђ РІРѕС‚ РїСЂРѕ то, что должны быть еще Рё РґРЅРё «Р·Р°РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Рµ», знают немногие (хотя РІ жизни «Р·Р°РіСЂСѓР·РєСѓ» нередко себе устраивают, ориентируясь РЅР° естественное желание тела или мимолетный душевный порыв наесться РѕС‚ души). РџСЂРѕ такие РґРЅРё знают только самые опытные борцы СЃ лишним весом. Чтобы Рё РІС‹ могли понять суть читинга, РјС‹ расскажем вам поучительную историю РїСЂРѕ наивное похудение.
Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал. Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность - стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали... Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.
Вывод? Что случилось СЃ Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком СЃ фитнесом. РљРѕРіРґР° наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить СЃРІРѕР№ рацион РґРѕ отметки ниже 1300 ккал РІ день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, Р° те запасики жира, которые отложились РЅР° боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться РЅР° движение, умственную работу, РЅР° обогрев (Р·РёРјР° как никак). Рђ потом организм привык Рё даже испугался: РЅРµ костлявая ли СЂСѓРєР° голода потянулась Рє Наташе? РќРµ РїРѕСЂР° ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «РєР»Р°РґРѕРІС‰РёРє» урезал расход Рё перечень потребностей - вес снижаться перестал, Рё РёР· каждого полученного кусочка РІ организм откладывалось чуть-чуть «РїСЂРѕ запас». После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся Рё килограммы РІРЅРѕРІСЊ стали таять. Однако через некоторое время тело СЃРЅРѕРІР° подстроилось Рё перестало худеть.

Рђ теперь продолжение истории... Наташа хоть Рё перестала худеть, РІ отчаянье РЅРµ впала. Однажды РѕРЅР° услышала РїСЂРѕ «С‡РёС‚РёРЅРі». Слово было интригующим, похожим РЅР° что-то итальянское (РЅР° самом же деле РѕРЅРѕ совсем даже РЅРµ итальянское, Р° английское, означающее РІ переводе «РѕР±РјР°РЅ, надувательство»). Оказалось, что читинг - это система питания, включающая так называемые загрузочные РґРЅРё. Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз РІ неделю-РґРІРµ нужно проводить день РІ «РѕР±Р¶РёСЂР°Р»РѕРІРєРµ». РўРѕ есть РёРЅРѕРіРґР° можно есть РІСЃРµ, что хочется. Да-РґР°, людям СЃ силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть РЅР° ночь Рё тягой Рє кондитерским излишествам, РёРЅРѕРіРґР° СЃРІРѕР№ метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода РЅРµ страшилось. «РљР°РєРѕР№ отличный совет!» - подумала Наташа. РћРЅР° как раз невыносимо соскучилась РїРѕ тортикам Рё пирожным (РЅРµ секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). Рђ тут Рё День рождения подошел. Р’ течение четырех дней девочка ела РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ: сначала РїРѕРєР° готовила праздничный стол, потом РІРѕ время корпоратива Рё торжества РґРѕРјР°, затем - доедая остатки РІ холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное РјСЏСЃРѕ Рё куча бутербродов... Р’ общем, через пять дней Наташа РЅР° еду смотреть РЅРµ могла. Р� РЅР° весы тоже. Рђ РІСЃРµ потому, что Р·Р° пять дней поправилась РЅР° целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, РЅРѕ три-то осталось! «Р•СЂСѓРЅРґР° какая-то этот читинг. Провокация!» - решила Наташа.

Почему читинг РЅРµ «СЃСЂР°Р±РѕС‚ал»? Да потому, что девушка забыла (Р° может, Рё РЅРµ знала) главные правила читинга. РќРѕ РјС‹-то знаем.
Чем загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара и много-много воды.
Сколько догружать

Если читинг длится больше РґРІСѓС… дней РїРѕРґСЂСЏРґ, то добавлять нужно около 10-20% РѕС‚ обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то РІ загрузочные РґРЅРё РІС‹ можете добавлять Рє блюдам еще 400 калорий. Если же читинг длится всего РѕРґРёРЅ-РґРІР° РґРЅСЏ, то можете смело увеличивать «РєР°Р»РѕСЂР°Р¶» РЅР° 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно РІРѕ-Рѕ-обще РІСЃРµ!
Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные РґРЅРё должны «СЃР»СѓС‡Р°С‚СЊСЃСЏ» раз РІ 1-2 недели, РѕС‚ 24 РґРѕ 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика Сѓ каждого организма СЃРІРѕСЏ.
Чего ожидать от загрузки

Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно. Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. �, в конце концов... ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет.

Привет Макс!Смотрят РґСЂСѓРіРёРµ люди,кто знает ,что Сѓ РЅРёС… РІ голове.РЇ тоже всегда пялюсь РЅР° больших Рё толстых мужиков.ОБОЖАЮ ,РєРѕРіРґР° мужчина большой Рё толстый,завидую твоей жене.РЈ меня РјСѓР¶ стройный Рё подкаченный ,следит Р·Р° СЃРѕР±РѕР№.Рђ РІРѕС‚ вместе идем ,замечаю такого большого ,глазами стреляю ,РјСѓР¶ уже просек.Откормить РЅРµ РјРѕРіСѓ,только сама Р·Р° него толстею.Другой РІРѕРїСЂРѕСЃ ,это твое Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё прежде всего нужно тебе.РќРµ обращай внимание РЅР° РґСЂСѓРіРёС…,думай как тебе лучше.Рђ нам всем толчечками худеть нужно,слишком большая нагрузка РЅР° сердце,куча проблем СЃРѕ здоровьем.Сама витамины всегда РїСЊСЋ,чтоб организму всегда хватало Рё меньше хотелось РІ СЂРѕС‚ чего-РЅРёР±СѓРґСЊ запихать.Стала пить пиколинат С…СЂРѕРјР° перестало тянуть РЅР° сладкое.Бегать Рё ходить СЃ большим весом ,для РЅРѕРі РЅРµ шутки.Увеличить количество сжигаемых кал Рё немного подвигаться помогает Nintendo(СЃРїРѕСЂС‚ ,Р№РѕРіР°) .После работы приставку включаешь Рё РІ качестве развлечений,весело время РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ Рё РЅРµ замечаешь Рё двигаешься .Есть Рё РґСЂСѓРіРёРµ приставки аналогичные ,РЅРѕ СЏ РёС… РЅРµ знаю,какие лучше.Нравится ,что никто РЅРµ РІРёРґРёС‚ как жиром трясу.Купила пароварку РІ ней готовлю,витаминов остается больше Рё РЅРµ жарка ,кал меньше.Заправки РІСЃРµ РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ кефира делаю,добавила чеснок РІ кефир Рё РІРєСѓСЃ РґСЂСѓРіРѕР№ .Экспериментировать нужно,искать СЃРІРѕРµ более подходящее.Любить себя Рё понимать ,что это нужно только тебе Рё делаешь для себя любимого.УДАЧР�!!!

Привет!

Максим, а за какое время ты набрал столько кг?

а теперь посмотри как его легко сбросить: столько же времени (даже вдвойне)тебе понадобится чтобы сбросить его, и все это должно быть без зажоров!!

Максим,мммм,затариваться едой ЗОЖной стало моим хобби)))Это доставляет мне даже больше удовольствия,чем "ликвидация" этих продуктов Хд))

Вижу тут о замене майонеза говорят.Дело вкуса,конечно,но мне нравится ряженка.Я все салаты ею заправляю.Можно зелени,специй по вкусу добавить)Майонез вредный слишком,лучше отказаться.

Максим, а если майонез заменить на сметану? Какой бы легкий он не был - сурогат же! Я все салаты сметаной заправляю, мне нравится, вкусно очень. Сметану тоже 10-15% беру. 10 не во всех магазинах встретишь. Ты майонез в какие соусы добавляешь? Он прям так необходим?

Всем привет! 

РЇ РЅРµ терялся, просто заработался Рё СЃ инетом были проблемы=) 

но завтра выходной, так что могу спокойно посидеть за компом) теперь по порядку)

OliaB, РЎ женой конечно весело гулять, РЅРѕ нестись РІ бешеном темпе нет) Р° просто ходить, так РјРЅРµ итак нужно выгуливать собаку Рё чем дольше тем лучше, чтоб РѕРЅ РґРѕРјР° РІСЃРµ РЅРµ сгрыз, РґР° Рё вообще, РєРѕРіРґР° РЅР° работу хожу, там нормально получается РІ более менее Р±РѕРґСЂРѕРј темпе)) Р° ремонт - это дело такое) как человек имеющий Рє нему самое непосредственное отношение, знаю что РёР·-Р·Р° него ругаются жены СЃ мужьями, мастера СЃ заказчиками Рё иже СЃ РЅРёРјРё))) Как ем? РґР° РїРѕРєР° какого-то определенного режима нет, как Рё меню... РїРѕРєР° потихоньку развиваю РІ себе новые привычки, чтоб РёРјРё заместить старые) временами ем РІСЃСЏРєСѓСЋ гадость, РЅРѕ стабильно стараюсь есть фрукты Рё овощи, пить РІРѕРґСѓ Рё быть активным... =)  СЂРµР·СѓР»СЊС‚ат РїРѕРєР° небольшой, - 1,5  РєРі РіРґРµ-то, РЅРѕ сложно сказать точно, надо будет завтра утром посмотреть. может Рё нет РјРёРЅСѓСЃР°=)) P.S. Кстати, СЂРёСЃРєРЅСѓ предположить, тебя Р·РѕРІСѓС‚ Оля?) 

�льина_Ульяночка, Привет, Ульяна! да, это правильный подход к жизни. а не правильный, все время думать, что от одного гамбургера ниче не вырастет, а если и вырастет, то на чуть-чуть... я считаю, что недолжно быть никаких диет, это само по себе отталкивает, ну, ограничения и запреты.....) просто нужно понять, что мясо овощами - это ничуть не менее вкусно чем мясо с макаронами, это немного другое, а штаны сидят лучше))) тоже и другими продуктами. майонез заменил на суперлегкий в нем 8 г жира всего.. в салаты конечно не очень, но в качестве соуса - вполне, сыр на 17%, сметана на 10%, молоко и кефир практически всегда беру 0%, из курицы грудки. дешевле чем все остальное мясо, а при умелом приготовлении иногда и от свинины не отличишь))) Готовлю шашлык всегда 2-х видов: свинина (карбонад) и курица (грудки), иногда по вкусу сам не могу определить где что))) но курица нежнее) ну и так далее... это простые подмены, но я думаю если бы и их не было, я бы расплылся до абсолютно нереальных размеров)

Miryoku, Привет, Лен!) как СЏ Рё писал только что, результат есть небольшой, РЅРѕ Р·Р° его достоверность СЏ РЅРµ отвечаю))) завтра наверное выложу СЃРїРёСЃРѕРє блюд Рё продуктов, которые СЏ себе разрешу)  РЅР° РґРЅСЏС… надо будет выбратья РІ магазин Рё затариться РІСЃСЏРєРѕР№ едой полезной)))

Lufsex, Привет, Лен) Да, меня тоЖе всегда возмущал такой подход людей к весу)) всякие дистрофики на турнике могут хоть сутки болтаться, а когда я говорю что не могу подтянуться - сразу слабак) хотя ты попробуй на руках 150 кг веса подтянуть) зато когда я могу штангу почти что в центнер веса отжать, а дистрофик тот же еле 20 кг поднимает - тогда он что ли слабак получается?) едем на шашлыки, все на легке, а я как вол, тащу все, мангал, топор, палатку, мяса 10 кг, воду и так далее, уже язык на боку, чувствую как сердце долбится, что если не остановлюсь, то сдохну.. а мне говорят, да ладно тебе, немного осталось, всего-то в горочку метров 500 прошли,... так и хочется достать топор и.... ну в общем понятно, что столько топоров все равно не наберется, чтоб каждому идиоту по топору щедро отвесить))) а поповоду медленного ухода лишних кг - как говорится, тише едешь, дальше буешь)))

Кокетка-брюнетка, Приветствую вас, Юлия) да, шагомер дело конечно хорошее (он у меня в телефоне есть), но в общем и целом для меня бестолковое))) мне проще расстояниями все меритть.... я проложил маршрут от дома до пляжа, померил - ага 7 км - нормально, как раз больше чем на час растянется) а вот сколько мне в шагах надо пройти - эито как вычислить то вообще?)

star_lady, Привет! Спасибо Р·Р° поддержку! РЅРѕ вынужден  РїСЂРѕ бег согласиться СЃ OliaB. РєРѕРіРґР° СЏ был еще молод))) Рё РјРѕР№ вес был РІ районе 100-120 РєРі, СЏ летом создавал себе режим, Рё РїРѕ нему жил, СЃ утра  СЏ выходил РЅР° пробежку. Рє сожалению, сказать что РјРѕРё старания РЅРµ были вознаграждены - было Р±С‹ очень РјСЏРіРєРѕ. мало того что вес РјРѕР№ РЅРµ уменьшился РЅРё РЅР° грамм., так еще через 2 месяца такого бега Сѓ меня существенно хуже стали себя чувствовать суставы... Рё РґРѕ СЃРёС… РїРѕРґ, СЃ утра, или после долгого сидения, СЏ хожу как С…СЂРѕРјРѕРЅРѕРіРёР№  СЂРѕР±РѕС‚) Более того, РљРџР” занятия бегом РїСЂРё таком весе - РѕРЅРѕ РЅРµ то чтоб нулевое, Р° скорее даже отрицательное. Да, казалось Р±С‹, чем больше вес, тем больше калорий сжигается, значит можно меньше РїРѕ времени бегать. РЅРѕ нет! это заблуждение. сжигаются калории, РЅРѕ РЅРµ жир.... жир начинает сжигаться после 18 РјРёРЅСѓС‚ бега или 30 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹.  Р° полчаса бега даже РЅРµ каждый человек РІ относительно неплохой форме выдержит. РњРѕР№ РґСЂСѓРі, довольно активный человек, волейбол, футбол, баскетбол, СЃРЅРѕСѓР±РѕСЂРґ, велосипед Рё вообще РІСЃРµ РІРёРґС‹ спорта, РѕС‚ сидения РґРѕРјР° набрал несколько лишних килограмм, так РІРѕС‚ РѕРЅ РЅРµ СЃРјРѕРі выдержать 18 РјРёРЅСѓС‚ бега, поэтому СЏ ему посоветовал ходить, Рё РѕРЅ после того как РїРѕС…РѕРґРёР» всего 45 РјРёРЅСѓС‚ РјРЅРµ начал рассказывать как это тяжело Рё как Сѓ него болят РЅРѕРіРё.... =) так что этому парню можно только посочувствовать, потому что РѕРЅ РІРёРґРёРјРѕ послушал РЅРµ того человека....  РЅРѕ его решимости можно поаплодировать) 

РїСЂРѕ кухонные весы СЏ согласен. Сѓ меня есть весы, Рё появились РѕРЅРё тогда, РєРѕРіРґР° СЏ узнал как выглядит средний РІ понимании РІСЃСЏРєРёС… составителей рецептов огурец, Рё СЏ сильно удивился его размеру))) Рё РґР°, Рє сожалению, консультации диетолога Рё фитнес-тренера - дело затратное, Р° главное, найти НОРМАЛЬНОГО - большая проблема, потому что как правило - эти люди активно тянут РёР· тебя деньги, причем надо Рё РЅРµ надо, РЅСѓ собственно как РёРІ СЃСЏ платная медицина, Рє сожалению. Р° РІРѕС‚ РІ квалификации фитнес тренеров СЏ уже успел серьезно усомниться. 

provincialka, Привет, Таня! Спасибо, что заглянула и поддержала! желаю и тебе удачи в достижении твоих целей) Первая уде остигнута, молодец!))