удивить всех своей худобой, я же знаю все хотят похудеть, но мало у кого это выходить))

и мне нужна такая шикарная мотивация как гонки! расскажите как это у вас происходит??

Что то после отпуска, и отступления от системы не могу неделю взять себя в руки.

В общем решила, завожу дневник, пишу свои цели и методы достижения, и обязательно отчет (для самой себя) в конце дня. А также составить примерный план питания на неделю, чтобы была возможность его соблюдать. А на эту тему оставлю себе ссылочку, или перенесу в свой дневник сообщения, чтобы видеть свой прогресс за лето и не забывать об этом, не дать себе испортить то хорошее, чего могла достигнуть!

РќРµ РјРѕРіСѓ РЅРµ зафиксировать. Хоть Рё отрицательный, РЅРѕ РІСЃРµ равно результат Рё жизненный опыт. 

Вес 55,5 РєРі. Р’РѕС‚ как можно молниеносно набрать пару РєРі Р·Р° неделю расслабона Рё общепита. 

Но то была неделя поездки, ну и психологической разгрузки. Сейчас опять все по плану. Посмотрим на результат следующей недели.

Да и когда все идет более менее однообразно, считать не тяжело становиться. плюс минус в 50 калорий готовый рацион.

Меня наоборот, разнообразие приводит к срывам. А когда более менее равномерно - то порядок. ну понятно, что я не ем одну овсянку, а меняю крупы, но понимая заранее количество и тд, или овощи в салате, или фрукты в пределах калорийности и сезона. но вот когда кулинарить начинаю, типа маффин творожный или еще чего нибудь там, те отступление в системе, вот и получаются парадоксы)))

Меня восхищают упорство и целеустремленность, когда люди постоянно считают калории, и не бросают этого не смотря на срыв!Эх, мне бы так научиться... А то - отступление какое-то и я готова опустить руки и признать систему неэффективной...

В последнее время заметила за собой, что мои срывы провоцирует однообразие в питании... Вот как сделать меню разнообразным и не очень дорогим - вопрос

Привет!

Без срывов... РЅСѓ СЏ же РЅРµ СЂРѕР±РѕС‚))) Хотя бывают периоды, РєРѕРіРґР° РїРѕ РґРІР°-три месяца РёС… нет, РЅРѕ это весна-лето, Р·РёРјРѕР№ РѕРЅРё какие то частые, раз РІ неделю-РґРІРµ так точно. Р’РѕС‚ так Рё РІ эти выходные, даже стыдно было РЅР° Р”Р�РћРќ заходить.  Главное, чтобы эти срывы РЅРµ переросли РІ систему ежедневного питания. Р’РѕС‚ так Рё выкручиваюсь.

А я никогда и не была 47, и даже 52, последний результат на той неделе - 52,5 - это самый низкий показатель веса, который у меня был.

А весы - они нужны, просто я взвешиваюсь раз в неделю, не чаще. Когда то взвешивалась ежедневно и это перерастало в настоящую психоманию. Но иметь их тоже нужно, чтобы отслеживать тенденцию и своевременно принимать меры, в случае необходимости)))

Да, удачи нам! заходи, рада поболтать ;)

Привет, Avaria! Я тоже мечтаю о 47 кг... Были когда-то стабильными лет в 25, а теперь..эх... Желею себя слишком, наверное, вот и ем все подряд!Тебе удается питаться стабильно, без срывов? �ли бывают всё же?...

Я вот подумываю о покупке весов, но читая разные методики похудания (их масса!), натыкаюсь на настолько противоречивые мнения! Кто говорит - "взвешивайтесь обязательно!" А у кого - "отдайте подружке"... Вот так...

Удачи нам в нелегком деле!

Всем привет!

Ну или мне привет))) Мой отчетик за 2 недели - вес сегодня 52,5 кг., те 1 кг за две недели - вроде нормальный темп. да :)

Не заходила на той неделе, тк было ДР, забыла взвеситься в среду, а в четверг не рискнула... Но все таки я молодца! � платье, которое я на прошлый НГ одевала, а тогда я еще не совсем раскушалась, на мне висело. Но красиво висело ;)

Мой еженедельный отчетик - 53,5!!!

РќР° той неделе вес был 54, как  перед этим. Рђ сейчас РІРЅРѕРІСЊ отвесик

Значит я на правильном пути.

А я живу вдвоем с мужем, раньш вместе с родителями, но это мне не мешает готовить ему отдельно, себе - отдельно. Вчера вот ему пиццу готовила, чтобы на обед на работ, купила правда готовое дрожжевое тесто, а себе - сделала суперполезные тыквенные маффины, без муки и сахара, только овсянка и клетчатка. Вот где то так... Но последний год, у него панкреатит, он по вечерам перестал есть, в смысле только кефирчик или бананчик, тк от вечерней еды ему плохо. Так вот и меня этим летом осенило - блин, надо же, как мне повезло, у меня нет соблазнов вечерней обжираловки, а я этим то и не пользуюсь совсем. Теперь пользуюсь. Легкий перекус вместо ужина :)

Я живу с родителями,готовим самую обыкновенную еду.Но папе нельзя после болезни кушать жирное, поэтому едим все не жареное, а запеченное или отварное, не свинину, а говядину,курочку,рыбу.Масло,маргарин не употребляем. Я кушаю все по чуть-чуть. Вот только в сладком и мучном не могу себя ограничивать.

Я читала, что женщинам с большим весом как раз легче заниматься восточными танцами :)

Рацион питания - по разному, просто прислушиваюсь к организму, чего больш хочется.

Сейчас, пока еще овощи-фрукты с грядки, то умеренно фруктов и много овощей. Сложные углеводы в виде круп. творог. Йогурт из заквасок делаю - это ежедневно и обязательно. Кстати, раньше терпеть не могла тыкву в любом виде, а в этом году чего то так захотелось ,еще в середине лета, когда ее в продаже не было, так сейчас частенько делаю кашу, с разными крупами, и сок из нее, салат из свежей тыквы, нравиться и вкусно и полезно.Периодически рыба, это когда в магазине вижу что нибудь достойное из свежей рыбы, так как морженную не беру принципиально, она когда размерзается вдвое меньше весит, не хочу за воду платить, а красная рыбка дорогая. Люблю ее на пару с травами готовить. Курицу и другое мясо сейчас ограничила, так как убедилась, что те добавки, которыми ее кормят для роста не способствуют моему здоровью и постройнению. Ну те редко, когда хочется, то ем. Фабрикаты ,которые называют мясными продуктами не ем.

Если касательно жареного - не ем вообще, запекаю или на пару. Стараюсь с августа придерживаться системы раздельного питания.

А у тебя?

Рђ СЏ РІРѕС‚ начала ходить РЅР° восточные танцы, там нагрузка небольшая, РЅРѕ мышцы так хорошо расслабляются Рё прорабатываются поочередно, ведь двигать надо то головой, то плечами, то РіСЂСѓРґСЊСЋ. РџРѕ весовой категории есть женщины Рё РЅР° 20-40 РєРі больше меня, РЅРѕ двигаются значительно лучше. Рђ СЏ как палка, РЅРµ РјРѕРіСѓ согнуться. Дома занимаюсь СЃ Джилл. Попробовала 1 уровень. Легко. Сегодня вкючила второй. Нагрузка покруче,РјРЅРµ нравиться. Буду продолжать РІ том же РґСѓС…Рµ. 

Что составляет твой привычный рацион питания?

Кстати, первый свои киллограммы и размеры, которые действительно были лишними, я сбрасывала именно кардио - по часу через день эллипсоида, иногда больше по времени, домой купила и занималась, а в питании я практически ничего не меняла, кроме того, что перестала налегать на сладкое, выпечку, жаренное. Но ела все остальное и столько, сколько хотелось кушать. Никаких калорий тогда не считала.

Знаешь, я на собственном примере убедилась, что самое важное в процессе сброса - это питание. А спорт - это уже обрамление и дополнение. Это красивый "каркас", мышцы, кожа, тонус.

У меня муж, изменив режим питания ну сосем немного, сбросил около 20 кг, плюс минус и три размера одежды. Последние джинсы мы ему покупали летом - 30 размера, и те уже большеватые.

А я, так много занимавшись, в среднем по 4, иногда больше, раз в неделю - у меня не получалось. В настоящий момент я в тренажерку не хожу, потому как это ни парадоксально, мышца прет, а жир не успевает, и это во первых нерасиво, во вторых, я не вижу, в правильном ли я направлении работаю, те сейчас, немнохо снизив % жира, я вижу, что на квадрицепсы у меня получалось больше упражнение (я делала много упражнений с большим весом на попец, но ноги соответственно тоже сильно включались в работу), ну где то так. Сейчас решила все же вначале сбросить, потом наращивать, но уже мышцу и в нужном месте) Пока из спорта - два раза в неделю бассейн. Правда последние пару недель его не было, то по городу воду отключали, в субботу проспала, целую неделю ложилась очень поздно спать, вот и результат, а абонемент утренний, а сегодня поехала туда - у них замена воды, хотя бы до субботы закончили. Но я еще и много хожу. В быстром темпе. После работы по часу, бывает больше, и в обед стараюсь ежедневно, причем маршрут выбираю такой, чтобы и вниз и вверх был. Ну еще по лестнице на 11 этаж ежедневно хожу пешком, вместо лифта :) даже фонарик купила, тк сейчас темнеет намного раньше.Ну и одежду на зиму покупаю уже сейчас, потеплее, чтобы не было соблазнов после работы на маршрутку бежать. Нельзя в зимний сезон себя ограничивать, будем гулять как и летом) Заодно и воздухом свежим дышать.

Пока собираем на ноутбук, надеюсь, через месяц появится, тогда смогу подключить еще и домашние тренировки пару раз в неделю в дополнение к тому, что есть.

Для меня спорт - это важно в первую очередь даже не из-за сброса веса, а как таковой факт, мне нравится, просто сейчас такой период в жизни, когда хочется более спокойного спорта, а не так как раньше, а-ля жим ногами 80 кг)))

Я тоже пишу сама себе

Но меня это вдохновляет.

Какую роль в похудении занимает физическая активность?(в твоем случае)

Спасибо! Я сама о них мечтала, потом вернувшись из отпуска решила твердо начать все сначала, мотивация, цель, выполняемые задачи. � кстати два месяца было вообще все четко, это вот с осенним похолоданием на выходных срываюсь. Сейчас в планах вновь взять себя в руки. Решила для этого, если хочется есть - выпить чашечку чая. Если после этого хочется - значит голодная, а по плану еще не наступило время еды, съесть салат из нескольких овощей с бальзамическим уксусом. Так и аппетит перебьется. А на такие перекусы для выходных даю себе больше на 200-250 калорий, от привычного калоража за неделю. Попробую так)

У тебя тоже все получится, я начинала с большего, чем ты сейчас. Главное иметь план и четко ему следовать. Я планирю рацион "сегодня на завтра". �ногда с небольшим отступлением и корректировкой, если вдруг чего захочется. Сейчас сижу и пью черный чай со специями и имбирем. Вкусно и согревает в такой холод, когда уже холодно, и квартира промерзла, а отопление еще не включили.

Захожу я почаще, просто никого нет, вот и пишу раз в неделю, даже если сама для себя, чтобы потом не забыть, если понадобиться сделать анализ :)

У тебя очень хорошие результаты, я о таких только мечтаю:)Ты заходишь сюда часто или раз в неделю для отчета?

Привет! Я только за. А то вначале я была не одна, и результивировала и систематизировала себя намного лучше, а потом я постепенно осталась в одиночестве) � результаты уже не такие впечатлающие.

привет!!!у нас похожие параметры)давай худеть вместе?....

Я с отчетиком - вес стоит на отметке 54, как и на той неделе. Вот что значит изменение режиму в выходные дни. Так что беру себя в руки.

Так, похоже что эта темка плавно перерастает в мой дневничек. Пишу сама с собой, зато не стыдно, и можно потом перечитывать.

Выходные опять были не на высоте. � как назло, целый день все идет по плану, а потом раз... и к вечеру в субботу правильная творожная запеканка, с сахаром и тп, а в воскресенье поездка к маме - так пошли в ход тефтельки (хотя и паровые, мама всегда их так делает), но с рисом и хлебушком, уже не раздельное питание, плюс конфеты. Понедельник был разгрузочным, и эта неделя идет по плану. Но все же нужно брать себя в руки, а то как то последние две недели проходят на расслабоне, а ДР через две недели.

В ту пятницу был поход по магазинам - и о чудо, я можно сказать впервые взяла померить именно те вещи, которые мне нравились - и мое отражение в зеркале мне тоже понравилось, пришла домой с обновками.

А еще я спокойно одела контрольные джинсы 27 р, в которые даже когда застегнуть их при попытках постройнения, то в ногах они все равно были плотными, а тут сели по фигуре. Я их покупала и ни разу не одела, как стимул, они классные и прикольно рваные. В пятницу хочу в них пойти, у нас дресс код на работе, так что только в пятницу!

Р� платье купила себе, длина тоже впервые для работы выше колена, раньше СЏ только РЅР° РјРѕСЂРµ позволяла себе такой длины тунику, там никто РЅРµ РІРёРґРёС‚ РёР· знакомых, Р° тут даже папа сказал - худая Обычно РѕРЅ РјРЅРµ РіРѕРІРѕСЂРёР» - тут еще есть Р·Р° что подержаться - любя конечно, Сѓ меня родители классные.  Р’РѕС‚ только РїРѕРґ него еще нужно купить нарядную блузу (платье РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊ РЅР° бретелях) Рё модный РїРѕСЏСЃ РЅР° резинке РЅР° бедра.

� самое главное - еженедельный завес - 54 кг. Вернее он колебался между 53,5 и 54, а шаг весов у меня 500 гр, хоть и электронные, давно их просто покупала.

Установила себе новую цель на Д�ОНе, иду дальше к цели и мечте :)

Не знаю конечно, что сейчас помагает, то ли раздельное питание, то ли подсчет калорий, то ли тот факт, что мясо я ем два раза в неделю, а так рыб, творог, то ли мотивация, ведь я тут много перечитала, о том, что нужно себя полюбить, и еще много чего в этом роде, изменила свое отношение к себе, то ли совмещение всех этих пунктов, но раз это работает, значит я иду в правильном направлении.

Никого нет. Соревнуюсь сама с собой.

Пришла с отчетом. Выходные были жесть, зажорные. КД и связанный с ними жор. Пекла шарлотку для мужа, и сама налопалась. С учетом раздельного питания эти дни еще как сказались на желудке и кишечнике, пришлось себе немного помочь. Но с понедельника опять по плану все. Плюс для нормализации кишечника пару дней сидела на кефире с грекой, яблоки и салат из овощей без масла. Вроде попустило. Но эти выходные все же были как читтинг, сегодня взвесилась - 55 кг! Цель №2 достигнута!!! На следующую неделю цели не ставлю, буду удерживать, но продолжая соблюдать коридор, стиль питания, много ходьбы. В бассейн не пошла два раза подряд, тк отключили на несколько дней воду в городе, плановый ремонт, приходится пропускать. А в субботу уже дорвусь :)

А соковыжималку я себе все таки купила, на честно заработанные денежки. � уже три дня подряд я утро начинаю с сока - делала яблочный, и яблочно-морковный. Завтра, если дадут воду - попробую морковно-тыквенный. Жаль только нет в планировщике сока из тыквы, буду забивать тыкву по весу исходного продукта, а морковный сок есть в планировщике. Буду витаминизироваться. Соки - тоже классно, получать витамины, если его считать в коридоре, а не вместо воды пить, то все будет ок.

Такс, опять тишина. Никто с отчетами не приходит.

Я вчера взвесилась - 55,5 те минус 1 кг за неделю, а сегодня КД, и я внешне и по весам так не залилась, как обычно, это радует :)

А еще я на первую заработанную денюжку из копилки хочу купить соковыжималку, чтобы пить натуральные фреши по утрам. Вот такое поощрение для себя)

Рђ СЏ РЅР° РњР¤. поэтому взвешиваюсь каждый день. Р�РЅРѕРіРґР° так прикольно. РќР° РґРЅСЏС… было 2 РїРѕРґСЂСЏРґ отвеса РїРѕ  600Рі, Р° потом Р·Р° день +1200. Р’РѕС‚ спрашивается, что это было? Рђ так сравниваю РїРѕ среднему весу недели.

Тут неделю забила на спорт, сразу результат - ни одного скинутого см ((

Привет!

�мя у тебя красивое и необычное! Как хорошо, что наши ряды пополняются, а то иногда мне уже казалось, что я соревнуюсь сама с собой :)

Поскольку отклонение все же небольшое, то это скорее всего вода, тем более если это после тренировки, мышцы тянут воду, вот и привес. А если в момент взвешивания будет скачок, то я для надежности взвешусь на следующий день, не более того, и помимо того, если все таки снижение есть, то через неделю я все равно это замечу. У меня так было, КД, и весы показали даже немного больше чем было, через неделю двойной отвес, те ушла вода и правильный вес я увидела. Ну и зеркало тоже мне друг, оно не обманет )))

   09.09. - 74,3 РєРі.                                                                     10.09. - 73,6 РєРі.     (-700 РіСЂ.)                                                 11.09. - 74 РєРі.       (+400 РіСЂ.)

Р’РѕС‚ колбасит! РўРѕ огромный РјРёРЅСѓСЃ, то плюс. Надеюсь весы РЅРµ сломались. Это такие показатели РІСЃС‘ таки наверное после тренировки. Посмотрим что будет СЃ весом завтра. РќРѕ СЏ сильно РЅРµ парюсь РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ. Конечно правильно взвешиваться РѕРґРёРЅ раз РІ неделью, Р° РІРґСЂСѓРі РІ этот день будет скачок веса, Рё будеш переживать, что РІСЃСЏ неделя РЅРµ Рє чему. Р’СЃРµ для себя четка должны рещить РєРѕРіРґР° РёРј взвешиваться, Сѓ меня раньше РЅР° плюсы были РїСЃРёС…РѕР·С‹,РЅРѕ РІСЃС‘ прошло.