asid пишет 22.08.2011 в 20:36 (ссылка):

А ты растяжку воскресную делаешь? Возможно стоит включить, стрейчинг вообще снижает болевые последствия от тренек) Я в этом уже убедилась. У Хортона еще растяжка такая приятная) Потянулся и в ванну тёплую, мышцы массировать)

Lissa_beemoth пишет 22.08.2011 в 20:53 (ссылка):

 РћР»СЏ, если хочешь побольше движения Рё темпа, тогда выбирай Р�нсенити) РњРЅРµ вообще кажется, что СЂ90С… несколько мужская тренировка. Конечно РІ ней есть хорошие треньки Рё для женской половины, РЅРѕ РІРѕС‚ тягать гантели Рё подтягиваться..РјРЅРµ кажется это девочкам РЅРµ очень нужно) Вообщем СЏ себе РёС… так примерно представляю - инсенити больше работает РЅР° СЃРіРѕРЅРєСѓ жира Рё подтягивание фигуры, Р° СЂ90С… больше для рельфа. Р’ зависимости РѕС‚ твоих целей выбирай. Возможно тебе РЅРµ нужна РЅРё та, РЅРё другая. РЈ меня знакомая вообще РЅРµ любит лишних объемов мышц РЅР° теле Рё РѕРЅР° занимается аэробикой/танцами. Р–РёСЂ РіРѕСЂРёС‚, мышцы качаются минимально. Рђ СЃ помощью этих РґРІСѓС… тренировок ты РІ любом случае РіРґРµ-то подкачаешь мышцы. РџРѕ крайней мере РІ инсенити очень РјРЅРѕРіРѕ прыжков, РёРєСЂС‹ Сѓ тебя Р±СѓРґСѓС‚ работать Рё расти точно) Вообщем РІСЃРµ подбирается РІ зивисимости РѕС‚ конечных целей. РЇ РІРѕС‚ люблю спортивные женские фигуры, потому меня РЅРµ пугает Р�нсенити.

РђС… РґР°, меня унесло РѕС‚ темы. РћРЅРё РѕР±Рµ сложные) РџРѕ своему. Р’ Р�нсенити очень сильная кардио-нагрузка, РІ  Рї90С… силовые элементы. РќРѕ РјРЅРµ кажется Р�нсенити тяжелее, хотя СЏ РЅРµ пробовала РІ Рї90С… компексы РЅР° СЂСѓРєРё, СЃРїРёРЅСѓ.

Я тоже это заметила, но здаваться не надо!!!

Александрин пишет 21.08.2011 в 03:40 (ссылка):

кстати. меня зовут Оля и я сейчас прыгаю с Джилл по шредам и 6пак :)

всем доброго времени суток! случайно заползла к вам:) а можно поподробнее, что сложнее �нсейнити или р90? я чего-то по отзывам думала, что Р90 потяжелее, хотела начать с инсейнити,а потом на него перейти.

Любовь_123 пишет 22.08.2011 в 05:06 (ссылка):

Не парься все будет ок, главное заниматся регулярно, у меня вон тоже уже вторую неделю вес стоит и ничего, я правда сейчас за вес уже не парюсь, лишнее почти скинул, хотя конечно пивной живот, чтоб его :), но я надеюсь на кубики к концу года :) типа мечта такой :)

Александрин пишет 22.08.2011 в 14:17 (ссылка):

Да нет это не коленки слава богу, крепатура просто в мышцах ног, причем у меня треня на ноги в пятницу, потом Кенпо в субботу, а ноги начинают болеть в воскресенье - понедельник, видом накладывается эффект от обеих тренировок.

Александрин пишет 22.08.2011 в 14:17 (ссылка):

Я тоже на кашу подсел :), на завтрак особенно, у меня, правда обычно овсянка, реже гречка и рис.

asid пишет 22.08.2011 РІ 08:40 (ссылка): 

 РЈ моего коленки обычно болят, эластичными бинтами заматываем, РІСЂРѕРґРµ полегче.

asid пишет 22.08.2011 в 08:40 (ссылка):

Ооо, я тоже раньше с утра ела как птичка или не ела вообще. А кашу так терпеть не могла. А как начала делать �нсенити, так только попробуй пропустить завтрак или сделать его не плотным, сил потом ни на что не хватает) � кашу теперь ем всегда. Пшеную люблю больше всего, еще овсянку ем часто и гречку.

Всем привет!

Очень рад, что РЅРµ забываете меня Рё вообще пишете СЃСЋРґР° :).  РџСЂРѕС€Р»Р° вторая неделя СЃ РўРѕРЅРё полет нормальный, хотя опять после трени РЅР° РЅРѕРіРё, РЅРѕРіРё побаливают.

Александрин пишет 21.08.2011 в 03:40 (ссылка):

Любовь_123 пишет 22.08.2011 в 05:06 (ссылка):

Вообще это физиология, тестостерона Сѓ мужчин Рё так больше, Р° тут еще физические нагрузки увеличивают выработку, Р° тестостерон – это Рё есть мышцы РїРѕ большому счету :). Рђ если есть мышцы, то потребление энергии организмом увеличивается Рё даже РїСЂРё обычном рационе калорий расходуется больше, Р° если еще Рё питаться нормально. Р’РѕС‚ СЏ например СЃ РўРѕРЅРё сейчас реально стал как Р±С‹ "более голодным", РІСЂРѕРґРµ Рё ем РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, РЅРѕ реально обед Рё ужин, фиг пропустишь организм требует :).

Доброе утро, Саш! а у тебя пока ночь:)

asid пишет 19.08.2011 в 20:35 (ссылка):

Соглашусь с тобой, буду делать пока Lean как советует Тони, потом может чего-нить заменю большей или меньшей нагрузкой.

Александрин пишет 21.08.2011 в 03:40 (ссылка):

Алекс, ты права до боли в горле! Мой муж занимаясь 3 раза в неделю и питаясь "ни в чем себе не отказывая", держит вес и даже иногда снижает его!

А я, блин, парюсь парюсь и мне кажется, что результатов ноль:(((

Я вообще склонна предполагать, что мужчины легче сбрасывают лишний вес)) На моих глазах мои 3 товарища, усердно позанимавшись 2-3 недели, вернулись к своим давним размерам. При этом строгой диеты и какого-то супер здорового питания никто из них не соблюдал. Девушки же, чуть ли не на ушах стоят, чтобы добиться таких же результатов))) Самым тяжелым моментом для ребят остается пивной пузик, а всё остальное худеет на ура)

Результаты очень хорошие - даже завидую ему

У меня парень тоже занимается по P90X

Привет, ребята!)

У меня парень тоже занимается по P90X, ну и я с ним периодически за компанию делаю треньки) Плиометрику и пресс люблю больше всего, а Тони вообще крутой, одно удовольствие заниматься под его трёп))) Раньше делала �нсенити, вспоминаю с ужасом в глазах)))) Действительно очень тяжело, но впрочем выполнимо. Эффект был и у меня от �нсенити, и у парня от P90X. Так что дерзайте, результат обязательно будет!

Привет, Люб!

В принципе я из Lean, как раз только Кардио X и делал, когда была разгрузочная неделя перед P90X. По моим личным ощущениям, попроще будет, чем Plyometrics, да и по времени поменьше и немного более разнообразная. В принципе можно например одну неделю делать Кардио X, другую Plyometrics :), но я бы сначала, по крайней мере пару недель, делал как у Тони по плану, а потом уже корректировал по нагрузке и желаниям, уже сама поймешь где хватает нагрузки где нет, как тело и организм в общем реагируют на нагрузку, а нагрузка там неслабая.

Приветик, Саш!

Пиво...ну не очень конечно, но иногда можно да и наверное не страшно то уж))))) Хотя может и оправдашки!

Хортон крутой, ага. Загонял меня сегодня так, что меня рекой лилось Делала Рlyometrics, ух..напрыгалась, даже в один момент мин за 15 до конца хотела бросить, но ВСЕ закончила!

Кстати, заметила, что Рlyometricsа нет в прогремме для новичков (Lean Version), но есть в классической (Classic Version), НО в классической НЕТ Кардио Х, а мне эта тренька тоже понравилась! Вот сижу и не знаю, что делать...Посоветуй!

Добрый вечер, Люба,

Я из Москвы стало быть +5 к московскому если я не ошибаюсь, аждика это круто говорят что острое, тоже типа полезнее для похудания, не то что соленое :).

Эх, сегодня выпил пива, по идее не так много чтобы завтра забить на треню, но фиг знает а вдруг, хотя завтра силовая, это проще чем кардио, с легкого похмелья можно делать :).

А пресс у Хортона крутой, в конце каждой силовой 15 мин, если в рутрекере качала, там сразу силовая + пресс. Попробуй, оно того стоит :)

Саша, добрый вечер! А ты сам откуда? �нтересно какая у нас разница во времени))

А я сегодня халявила( Хотела сделать Стрейчинг, но весь день на ногах у плиты меня вымотали хотя я молодец сделала 6 баночек кабачковой аджики! Уххх)))

Завтра обязательно буду заниматься! Каким-нить типо кардио и на пресс хочу.

Доброе утро, Люба.

Хотя Сѓ вас уже РЅРµ утро РІРёРґРёРјРѕ.  Как Рё обещал,  СЃСЃС‹Р»РєСѓ РЅР° план занятий РІ Excel выслал РІ личку. 

РќРµ отходя РѕС‚ станка, только что сделал Йогу, причем РЅРµ халявил как РІ прошлый раз, СЌС…..  РІРѕРѕР±С‰РµРј что меня убило:

·         Р’СЃСЏРєРёРµ скручивания РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ типа Standing Splits Рё далее после него – это жесть  СЏ просто РЅРµ СЃРјРѕРі простоять столько РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ уже Рѕ балансе.

·         Мостик – потому что как СЏ РїРѕРјРЅСЋ, Сѓ меня, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ было СЃ РЅРёРј проблем, Р° тут минуту РЅРµ простоял, РЅСѓ РґР° ладно может возраст уже. :)

·         Всякая жесть типа  Crane, это РіРґРµ надо РЅР° руках равновесие держать, РІСЂРѕРґРµ РїРѕРјРЅСЋ РІ молодости, тоже делал, РЅРѕ блин РєРѕРіРґР° это было.  Р�нтересно, Рє концу РєСѓСЂСЃР° СЃРјРѕРіСѓ.:)

·         Прикольно, было СЃ березкой, РїРѕ идее СЏ РјРѕРі РЅРѕРіРё закинуть Р·Р° голову Рё встать РЅР° РїРѕР» носками, РЅРѕ СЏ подумал Р° как же обратно, кто меня раскручивать будет :) Рё решил  С‡С‚Рѕ РІ следующий раз .

Рђ выводы такие, растяжку надо еще, наверное, дополнительно делать, потому как слишком деревянный стал,  думаю каждый вечер РјРёРЅ РїРѕ 20, Сѓ меня комплекс Ольги Янчук РїРѕ растяжке есть, СЏ его делал Р° потом забросил, думал что СЃ Хортоном РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ нужно.

А зовут меня Александр, можно просто Саша.

Доброе утро, можно просто Люба))) А тебя как?:)

Вчера позанималась Кардио Х! Это просто супер! Первые 20 мин была разминка и йога, я думаю, что блин за кардио??? А потом как началось и к концу я немного запыхалась. Но мне жутко понравилось. Все-таки что-то новое!

Сегодня еще не решила чем буду заниматься.

А программу на нашла в группе Р90Х на этом сайте, мы там состоим) Там есть для новичка, любителя и "двойная". Я взяла пока новичка. А файлик кинь, пожалуйста, если не сложно, тоже гляну!

Мы вообще молодцы раз начали заниматься! Хочу поскорее результатов!

Привет Любовь_123,

РќСѓ, РІРѕС‚, наконец, Р±РѕРі услышал РјРѕРё молитвы, РЅР° этом сайте оказался еще РѕРґРёРЅ человек, который решил позаниматься РїРѕ P90X, Рё что особенно радует, что этот человек такая очаровательная  РґРµРІСѓС€РєР° :). Рђ то СЏ уже думал, что РІСЃРµ, РѕРґРёРЅ Р±СѓРґСѓ СЃ Хортоном тяжести тягать.

А если по делу, то сегодня у меня Shoulders And Arms с утра, а вот завтра Йога, что-то в прошлый раз она мне совсем ну удалась, халявил и без энтузиазма, не выспался видимо, посмотрим, как сейчас будет.

Ты план сама составляла? А то у меня есть Excel файлик скаченный где-то на просторах �нета, план для всех видов тренировок с замерами, едой, всеми упражнениями, вообще довольно удобно все записывать, если нужно найду ссылку и кину в личку.

Приветик, Asid, решила к тебе заглянуть в качестве соратника по Р90Х!

Загорелась им сильно! Прыгала до этого и с Джилл и с Голливудским тренером, но тело требует большей нагрузки!

Составила себе план со след пн на 13 недель, буду заниматься четко по плану для новичка пока!

А пока до ПН через день, но тот же Р90Х! Сегодня Кардио Х попробую!

Р’СЃРµ Сѓ меня РІСЂРѕРґРµ путем,  РїРµСЂРІР°СЏ неделя P90X прошла.  Р”аже СЃ учетом разных праздников была пропущена РѕРґРЅР° треня, РЅСѓ будем считать, что СЏ ее РЅР° прошлой неделе уже делал :).  Рђ РІРѕС‚ после Legs and Back РЅР° следующий день крепатура РІ ногах, давно РЅРµ было :).

asid, я на дион попала, потому что искала онлайн дневник питания:)

по полтора часа мне явно не подойдет:( инсанити, по-моему, максимум час.. и то многовато. дочку надо чем-то занимать, пока скачу:)

Zazh,Такая СѓР¶ программа, там РЅРµ менее часа тренировки, что поделаешь надо делать.  

Собственно говоря, я вроде уже писал, что цели похудеть, как таковой не было, была цель восстановить и поддерживать спортивную форму, а похудение как бонус, у меня то и лишних что всего от силы 15 кг было, а сейчас и того меньше.

А на Д�ОНЕ мне планировщик питания понравился, имхо один из лучших, а дневник это так для себя, чтобы мотивация не пропадала.

asid, ух. а почему такие долгие тренировки??

а почему ты решил худеть? и почему на этом сайте?

Zazh, сейчас получается что РјРЅРµ РІ примерно Рє 10 РЅР° работу, РІ 9 РјРЅРµ надо выходить РёР· РґРѕРјР°, значит РіРґРµ-то РІ 8 надо закончить тренировку, что Р±С‹ успеть РІ РґСѓС€ Рё поесть нормально, так что зависит РѕС‚ трении, РІРѕС‚ завтра Р№РѕРіР° РЅР° полтора  С‡Р°СЃР°, будильник поставил РЅР° 6.15, пятнадцать РјРёРЅСѓС‚ РЅР° проснутся, умыться, съесть каких-РЅРёР±СѓРґСЊ  С„руктов.

asid, а во сколько встаешь? и до скольки работаешь?

Zazh,ну я с Джилиан Майклз два месяца каждый день попрыгал, так что мне лично пофиг, кто там на видео мужчина или женщина. Главное что бы костюмчик сидел, то есть тренировка устраивала по нагрузке и времени, а все остальное типа женская это тренировка или мужская и кто тренер, это от лукавого, я по этому поводу не парюсь. Два месяца с Джилиан Майклз форму немного восстановил, начал искать что потяжелее, где силовых побольше, вот теперь P90X.

Вечером, только растяжка, если есть время Рё желание, обычно через день  получается. Основная треня утром, лучше встать пораньше, чем вечером после работы себя заставлять делать.

Сейчас с семьей все хорошо, все на даче :), что будет потом когда приедут, хз, буду видимо еще на час раньше вставать, но с другой стороны, а фигли, вся жизнь компромисс, буду жертвовать временем взамен здоровья. :)

asid, а вечером не успеваешь делать?

так как с семьей?

у меня муж тое ругается на излишнюю публикацию фоток, а у меня все одноклассники и весь контакт в фотографиях. я даже здесь умудрилась выложить фото почти в голом виде

кстати, вопрос: как ты относишься к видео-урокам с женщинами в главной роли?

Zazh, лично я не люблю особо личные фотки в интернетах палить :). Но в этот раз я действительно сделал фото, причем еще до Джилиан, так что будут видны все метаморфозы моего тела :) Но все фотки будут опубликованы после P90X, на самом деле я не так сильно и похудел, да и цель у меня была не похудеть, а просто восстановить былую форму :)

Насчет общей нагрузки, РІ принципе опять же после месяца СЂРёРїРѕРІ, кардио РЅРµ хватает, хотя блин СЏ РЅР° этой неделе РІСЃРµ кардио пропустил.  Силовая нормально, РЅРѕ СЃ силовой Сѓ меня РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ было проблем, единственное чего СЃ утра сделал Shoulders and Arms, Рё чувствую, что реально РЅР° Ab Ripper, уже СЃРёР» нет, надо есть  РїРѕР±РѕР»СЊС€Рµ перед треней, Р° то СЏ проснулся умылся , банан Рё вперед, СЃ Джилиан прокатывало сейчас наверное маловато будет, РЅРѕ блин если полноценно есть, то это пару часов надо ждать, Р° РјРЅРµ РЅР° работу неплохо было Р±С‹ еще сходить :).

а ты фотографию до не забыл сделать?:)

кстати, как вообще переносится комплекс? терпимо?

есть семья? или один справляешься с непитием?

Zazh, не больше поводов не предвидится, по крайней мере, до середины сентября точно. Есть время морально и физический подготовиться. :)

Рђ тренировку РІСЃРµ-таки решил пропустить, РІСЂРѕРґРµ Рё похмелья РЅРµ было как такового, РЅРѕ после обеда голова болела, типа давление.  Рђ тут еще кардио РЅР° этом фоне, ничего нагоню РІ выходные, Р° завтра СЃ утра обязательно, РїРѕ плану будет Shoulders_and_Arms.

asid, а вближайшее время есть поводы?:)

Zazh, Без РїРѕРІРѕРґР° РЅРµ пьем :), день рождения Сѓ РґСЂСѓРіР° был.  РЈС‚ренняя С‚ренировка плавно перенеслась РЅР° вечер :), РґР° еще ша посмотрел РїРѕ калориям сколько СЏ вчера  перебрал ужас просто, РЅРѕ РІСЃРµ равно РїСЂРѕСЂРІРµРјСЃСЏ РіРґРµ наша РЅРµ пропадала.

asid, привет! я тут ещё не видела мужчин толком. особенно тех, которые взялись за такие сложные программы! муж бы у меня так взялся, а то по 10 минут пару раз в неделю:)

а почему напился? был повод?

Сделал Chest & Back, Ab Ripper сегодня с утра, а вечером напился в хлам :( Эх, а завтра Plyometrics :(

Сделал все таки фит-тест

1) Пульс в состоянии покоя: 70
2) Подтягивания: 5 раз
3) Вертикальный прыжок: 30 см
4) Отжимания: 30 раз
5) Тест на гибкость: 0 см
6) "Стульчик" у стены:45 секунд
7) Пресс: 30 раз

8) Пульс:

Сразу после выполнения разножки: 168
После минутного отдыха: 124
После 2х минутного отдыха: 108
После 3х минутного отдыха: 100
После 4х минутного отдыха: 96

Да и, кстати, с утра сделал Kenpo, как не странно мне понравилось больше чем Plyometrics, мне показалась, что нагрузка больше, после рипов Jillian Michaels в Plyometrics мне нагрузки не хватает, наверное, кардио буду брать из Insanity, но попозже, пока попробуем так.

Сегодня сделал Plyometrics,  потому что надо было что-РЅРёР±СѓРґСЊ  сделать, организм требовал нагрузки, Р° запланированное начало только СЃ понедельника . 

Наверное, лучше рассказать предысторию моего знакомства СЃ фитнесом, дело было так: РЎРѕ спортом СЏ завязал более 10 лет назад, зато развязал СЃ  алкоголем, табаком Рё.С‚.Рґ. Рё.С‚.Рї. Р’ промежутках между запоями , Сѓ меня включался РјРѕР·Рі, Рё СЏ РёРЅРѕРіРґР° делал зарядку, РЅРѕ периоды просветления длились РЅРµ больше 1-2 недель РґРѕ очередного праздника.  

Потом я бросил курить, даже, наверное, не так, я бросил покупать сигареты и курить когда трезвый, когда пил то все равно курил, хотя конечно уже намного меньше и реже.

Рђ РІРѕС‚ совсем недавно, РЅРµ далее как 2 СЃ половиной месяца назад, СЏ решил РІ очередной раз начать делать зарядку  Рё  решил почитать Рё посмотреть какие есть программы, это меня Рё сгубило. Первое что СЏ увидел это были интервальные тренировки Рё конечно же Insanity, как РІСЃРїРѕРјРЅСЋ так РІР·РґСЂРѕРіРЅСѓ,  после половины фит-теста СЏ  С‡СѓРІСЃС‚вовал себя как РєРёС‚ выброшенный РЅР° берег. 

Стал искать менее интенсивные программы Рё РіРґРµ-то РЅР° форуме нашел совет попробовать Jillian Michaels, начал СЃРѕ  С€СЂРµРґРѕРІ Рё РІРѕС‚ тут-то СЏ РїРѕРЅСЏР», почему вредно курить, РїРѕРєСѓСЂРёР» вечером пару сигарет Рё банку РїРёРІР°, Рё РЅР° утро уже задыхаешься, хотя еще вчера результаты были лучше.

Вообщем, за два месяца были закончены шреды и рипы и вот настал черед P90X, а Insanity я все еще боюсь.

Всем привет!

С понедельника (8 августа) собираюсь начать тренировки по P90X, вот решил создать дневник, во-первых, для дополнительной мотивации, а во-вторых, в надеже, что кто-нибудь мне составит компанию.