РќСѓ народ, РЅСѓ РІС‹ РїСЂСЏРјРѕ маньяки какие-то спортивные  РђР¶ страшно становится )))

Lissa_beemoth, Ольга, СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ угнаться Р·Р° вашими сменами тренировок.  РЎР»СѓС€Р°Р№, давай СЏ закончу P90X+ Рё тогда СЏ всецело РІ твоем распоряжений.

Рђ если серьезно, Шалин – это типа табаты, Рё что значит кардио Рё силовая сбалансированы?

привет, а я не на шутку начала увлекаться тренировками Шалин (она тоже из команды Бичбоди), у нее кардио и силовая сбалансированы. сейчас пробую отдельные тренировки. радует, что у разных тренеров бичбоди разная методика и подход.

Посмотрел P90X2 очень интересно, без фитбола точно РЅРµ тот эффект будет,  надо покупать, РЅСѓ мячи еще РЅСѓ тут можно просто баскетбольные Р° РЅРµ медицинские как Сѓ РўРѕРЅРё, Р° без роллера можно Рё обойтись тем более фиг знает РіРґРµ его купить Рё сколько стоит.

Офигенное желание бросить РЅР° фиг P90X+ Рё СЃ понедельника начать P90X2, Р±СѓРґСѓ держать себя РІ руках,  надо заканчивать РєСѓСЂСЃ, после него Рё P90X2 РїРѕ проще будет.

Поглядел РѕРґРЅРёРј глазом Pure Burn Super Strength, напомнило Total Body+, РІ принципе тренировка РЅР° РІСЃРµ тело, для жиросжигания Рё разгона метаболизма нормально, РІРѕС‚ тока СЏ РЅРµ РїРѕРЅСЏР», СЃ какими РѕРЅРё там весами работают, немного РІСЂРѕРґРµ РїРѕ РІРёРґСѓ.  Если смотреть СЃ точки зрения силы, то логичнее РіСЂСѓРїРїС‹ мышц разбивать РїРѕ РґРЅСЏРј, как Сѓ РўРѕРЅРё РІ P90X сделано. Р’ P90X+ СѓРїРѕСЂ делается уже РЅР° прокачку РєРѕСЂР° РёРјС…Рѕ, там уже есть трени РЅР° РІСЃРµ тело, РЅРѕ РѕРЅР° РѕРґРёРЅ раз РІ неделю, хотя там тоже восстановительная неделя, как рабочая РІ P90X. Вообще конечно надо самому попробовать, Р° СЏ так тока видео глянул, РЅРѕ РІСЃРµ равно надо рассматривать РІ контексте полного тренировочного процесса, то если РїРѕ идее, если СЏ заменю Total Body+ РЅР° Pure Burn Super Strength, наверное, РѕСЃРѕР±Рѕ ничего Рё РЅРµ поменяется, особенно если веса подобрать нормально.

Все, докачала р90х2 , доки нашла. сегодня вечером буду ознакамливаться:)

о,как интересно..надо оценить :) заинтриговал прям!

а я вчера пробовала силовуху от Боба Харпера - вполне недурственно, немного статики и плиометрики домешано. было бы интересно послушать твой отзыв на ее тему и сравнение с Тони. Bob Harper - Pure Burn Super Strength

Ура!! P90X2 появился на торрентах, можно скачать отсюда, Тони говорит что вообще то направленность программы изменилась, да и по упрам видно что много кора и баланса.

Буду пробовать в феврале, там видимо еще докупать оборудование придется, типа мячей и фитбола.

Отдыхать тоже нужно! Даже у спортсменов бывают сборы расслабушные )))

Как так писать нечего??? Мы вот только и успеваем по дневничкам бегать и ты забегай, не боись!!!

НГ на носу, как подготовка идет??? Раз уезжаешь значит готовишся. Куда поедешь-то ???

Люксор пишет 13.12.2011 в 19:21 (ссылка):

Дык, что-то Рё писать то РѕСЃРѕР±Рѕ нечего,  РґР° Рё некогда РѕСЃРѕР±Рѕ, Р° так РІСЃРµ идет РїРѕ плану. После РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР° Р±СѓРґСѓ экспериментировать  СЃ тренировками, это конечно если еще силы РЅР° тренировки останутся, так как  СЏ 10 дней расслабухи СЏ себе запланировал, тока стрейчингс утра Рё то если СЃРјРѕРіСѓ,  уезжаю СЏ РЅР° праздники. 

Камилла-Alsu пишет 13.12.2011 в 17:59 (ссылка):

Lean – это начальный уровень, чисто жиросжигание, СЏ Р±С‹ посоветовал классик РѕРЅ  РЅР°РёР±РѕР»РµРµ сбалансированный РёРјС…Рѕ, Рё для рельефа Рё мышц Рё РїРѕ кардио, кстати после РЁРѕРЅР° кардио РёР· P90X тебе конечно покажется детским,  РЅРѕ силовые вполне.

asid, РЅСѓ чавойта РјС‹ РЅРµ поняли??? Это типа приходите РІ гости, РєРѕРіРґР° нас РґРѕРјР° нет ???

Хочу спросить.
После �нсаньки какие трени Р90Х начинать делать: lean или classik?

Я вот тоже на животе лишние мышцы убираю

Как там ваш СЃ Олькой РіРёР±СЂРёРґ воплощается?

Lissa_beemoth, Оль, СЃ тобой хоть РЅР° край света, РЅРµ то, что РіРёР±СЂРёРґ.РЇ Р±С‹ еще дождался P90X2  может интереснее РіРёР±СЂРёРґРѕРІ будет.

 Р›СЋРєСЃРѕСЂ, СЏ уже РІСЂРѕРґРµ писал, что P90X – это комплексная система тренировок, включающая РІ себя силовую (гантели, отжимания, турник), кардио тренировки, плюс стрейчинг Рё Р№РѕРіР°, погугли интересная система, Р° РіРёР±СЂРёРґС‹ - это просто составные программы РёР· разных систем, то бишь P90X, Insanity, Рё.С‚.Рґ.

РћР№, полной РґСѓСЂРѕР№ себя чувствую,  P90X, РіРёР±СЂРґ, материтесь чегоЙто

Р’С‹ хоть для нас несведущих расшифровывайте ))) Рђ то аж страшно становиться РѕС‚ таких названий  РІРґСЂСѓРі Рё меня это ждет

привет, давай к февралю на гибрид замахнемся вместе;) я уже морально на все 100% готова. вижу, что мышци по силовой плачут.

Прошел месяц тренировок, по P90X+, можно подвести предварительные итоги:

1.    Вес остался, как был 68.5 РєРі
2.    Питание 2500-2800 РєРє + витамины
3.    Всего Р·Р° 22 трени (РєСЂРѕРјРµ стрейчинга) , израсходовано ~11000РєРє, РІ среднем 500 Р·Р° треню, пропущено 3 РґРЅСЏ тренировок.
4.    Реально стала лучше  выносливость,  РІ субботу попрыгал Kenpo Cardio +, очень легко пошло, дело пахнет РіРёР±СЂРёРґРѕРј СЃ  Insanity.
5.    Силовые тренировки нормально (веса Рё повторы растут) Рё гибкость тоже, кстати, Р№РѕРіР° уже РЅРµ доставляет неудобств как раньше.

Единственное, что напрягло, побаливали колени, как раз РЅР° последней неделе, РЅРѕ это СЏ сам виноват,  потехничней надо СѓРїСЂС‹ делать, Р° тут поспешил немного, Сѓ РўРѕРЅРё темп РІ P+ силовых еще тот.

Йгой наверное полезнее(для здоровья) и интереснее (для самопознания) будет. Только заниматсяей нужно не на уровне групповых занятий, а более углубленною Я к этому еще не пришла. . .

А проф. болезни возникают, как правило не из-за титула, а как раз таки из-за самого процесса )))

РЇ имел РІРІРёРґСѓ РЅРµ профессиональный СЃРїРѕСЂС‚ РІ чистом РІРёРґРµ, Р° скорее цели, которые ставят РІ спорте, РІ плане мотивации, то есть, нет цели обязательно, например, стать РљРњРЎ, тут для меня  РіР»Р°РІРЅРѕРµ сам процесс, Р° РЅРµ результат. Наверное, РЅРµ очень понятно выразил СЃРІРѕСЋ мысль, РЅРѕ как-то так.

А вообще я еще поплотнее йогой хотел заняться.

asid,  После 14 лет отданных спорту РјРѕРіСѓ точно сказать: любой СЃРїРѕСЂС‚ профессиональный - это РЅРµ есть хорошо )))

Хорошо - это физическая культура!!! Р’ любом спорте есть профессиональные болезни, Р° РѕРЅРѕ тебе надо??? Лучше быть здоровым  РЅРµ РљРњРЎРѕРј, чем больным пусть даже мастером ))) Рђ эти РїСЂРѕС„ болячки - РѕРЅРё хитрые, РїСЂРѕСЏРІСЏС‚ себя только через цать лет ))) Так что выбор Р·Р° тобой!!! Тебе жить, тебе решать )))

Lissa_beemoth, РўРѕ Рѕ чем ты говоришь, относиться только Рє РљРђР Р”Р�Рћ,  действительно организм адаптируется Рё для того что Р±С‹ оставаться РІ целевой Р·РѕРЅРµ РїРѕ пульсу, надо либо усложнять трени, либо увеличивать РёС… длительность.  Рђ если ты комбинируешь силовые Рё кардио (РЅСѓ РїРѕ-простому если) , то калории сжигаются, уже после трени, так называемый метаболический отклик  (Ехсеss Post-exercise Oxygen Consumption  или EPOC).  Р� еще, как раз тяжелые силовые, РІ несколько раз больше увеличивают ЕРОС, чем кардио, РЅРѕ Р·Р° саму силовую ты сжигаешь меньше калорий.

Я что хотел сказать, не парься по этому поводу, у тебя вообще все отлично.

Люксор, Ага магазин тоже хороший вариант, я вот думаю к лету в тренажеру, на массу поработать, может в пауерлифтинг податься, типа поставить себе как цель, например КМС.

Супеарадаптация - это когда ты достигаешь максимума своей выносливости. Т.е. трени уже даются тебе легко и если ты раньше сжигал за трешу 800 ккал, то теперь всего 300! и понимаешь, что повышать нагрузку уже некуда, а понижать коридор - еще хуже будет. вот этого тупика я и боюсь.

РќСѓ насчет мотивации это сложно. . . Подумай, как РєРЅРёРіСѓ написать Рѕ том как худел, РєСѓР±РёРєРё делал, Р—РћР– Рё РІСЃРµ такое ))) Р�ли СЃРІРѕР№ какой блог РІ помощь тем, кто нуждается РІ советах. . . РЈ нас РІРѕС‚ РІ РіРѕСЂРѕРґРµ нет магазина Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания ))) Есть только спортивного, РЅРѕ там РѕРґРЅРё БАДы. . .  Тоже думаю РЅРµ заняться ли РјРЅРµ  именно здоровым питанием )))

Lissa_beemoth, Оль, а что такое суперадаптация?

Дык кубики по-любому будут, вот тут другой вопрос нафиг они.

Ладно все это лирика, а трени на этой неделе нормально пошли, чувствуется что отдохнул.

Привет, сапсибо за рецептик. ух.. уже девченок сколько набежало :)

я не плато боюсь, а суперадаптиции! вот какой слово :)

дык ебери за мотивацию - кубики, получишь их, начни эксперементировать с тренями. попробуй танцевальные трени типа хип-хоп абс. они слабенькие, но зато весело :) а потом мона опять себя изнурять.

Утро доброе!

У меня, похоже, кризис жанра, вот у меня была четкая конкретная цель похудеть до 70 кг, плюс абстрактная цель типа поднять уровень ОПФ. Цель достигнута и что дальше, что делать, еще, как бонус есть хорошие привычки: завтрак, зарядка, пить алкоголя вроде поменьше стал, хотя и раньше тоже не каждый день, по курение вообще забыл напрочь.

Есть еще план занятий РїРѕ P90X+, это РіРґРµ-то РґРѕ середины февраля, Р° дальше СЏ РїРѕ идее хотел составить СЃРІРѕСЋ программу, РЅСѓ или как вариант P90X2 если выйдет. РќРѕ меня как-то такая цель, как пройти еще РѕРґРёРЅ цикл тренировок  уже РЅРµ вдохновляет, конечно, СЏ РІСЃРµ равно Р±СѓРґСѓ РёС… делать, потому, как уже РЅРµ РјРѕРіСѓ без физической нагрузки, РЅРѕ как мотивация - это уже РЅРµ то.

asid, РґР° выкладывай ты уже больше фоток, что ты ломаешься как девочка. видишь-народ  волнуется)

Ну, прямо захвалили, ничего особенного просто так фотка удачно получилась.

Люксор, РѕР№...  Рё РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРё

РћРћРћ РЅРµ то слово ))) Еще какой красавчик! Еще Р±С‹ мордочку показал  Р� РјС‹ Р±С‹ РІСЃРµ оптом РІ него влюбились ))) Р’РѕС‚ смотрю уже Рё поцелуйчики пошли ))) Р� была Р±С‹ Сѓ нас виртуальная любовь РЅР° растоянии Рё без возраста

asid пишет 29.10.2011 в 23:52 (ссылка):

да ты красавичик!

asid пишет 27.11.2011 в 18:32 (ссылка):

ну ты чаще появляйся, не в фаврале только. Мы ведь ждем ежедневных отчетов.

Заходи, поддержим, нас много и мы в тельняшках

Ой, только фотку посмотрела. . .

Ничего себе!!!

Только вот парашуты слегка большеватые

Привет!!! Прибежала ))) С подарочком )))

Мелочь

Я тут в тренажерке 2-й месяц с тренером занимаюсь, так он меня заставляет после каждого подхода, растягивать мышцу которую качала, а потом я еще на стрейч хожу. Говорит, что это супер, когда сначала качаешь, а потом тянешь ))) Еще все время требует, чтобы я белки жрала ((( А я столько физически схомякать не могу Еще какие-то аминокислоты и витамины, но ябоюсь, как бы усы не выросли

Еще РѕРЅ научил меня мышечный оргазм получать  РџСЂР°РІРґР° - это великий кайф, если поймаешь ))) Только сначала надо мышКу накачать РґРѕ сжения, РґРѕ отказа, Р° потом ее правильно потянуть (РІРѕС‚ тут ловить надо)

BlackOne, Р’РѕС‚ закончу следующий этап Рє середине февраля, тогда будет новая фотосессия,  может Рё РєСѓР±РёРєРё нарисуются Рє тому времени.

asid пишет 27.11.2011 в 16:45 (ссылка):

ой да ладно тебе. Какие есть такие есть) Давай "добивай" ,ждем кубиков

BlackOne пишет 27.11.2011 в 16:32 (ссылка):

Отлично оценила, РјРЅРµ понравилось.  РќР° самом деле это уже конечный результат, полгода тренек Рё после P90X, раньше РІСЃРµ было скрыто слоем жира, даже как-то фотку РґРѕ неудобно было выкладывать.

asid пишет 29.10.2011 в 23:52 (ссылка):

отличный начальный материал)

 РџР»РµС‡Рё широкие, живота нет . Настоящий мужчина, еще Рё волосат