Форма отчёта для 5-й и 6-й неделек, посвещенных здоровью и красоте
1.Имя на ДиОне(в скобках реальное имя)
2. Вес (был и стал)
3.Уложилась в ккал +5 баллов за все зеленое, если есть черные пункты, то по +1 за каждый зеленый (если перебор по ккал или по одному из пунктов то штраф)
4. Выпила 8 стаканов воды +1 баллов за день.
5. Не кушала за 3 часа до сна + 1 баллов за день.
6. Спала не менее 7 часов +1 баллов за день
7. Отвесы. За 100гр. отвеса +5 баллов.
8. Замеры: ОГ, ОТ, ОЖ, ОБ, ОН - был и есть .За - 1 см +5 баллов
9. Спорт : +5 баллов за каждые 10 мин (силовые и аэробика, стречинг, йога,танцы и тп)
10. Количество сожженных калорий за неделю (считаем только спортивные нагрузки и активную ходьбу!!) = ккал/10(например...2350/10=235 баллов)
11. Выполнение физ.упражнений 5 дней и более + 50 баллов за неделю
12. Прогулка на свежем воздухе 30 мин + 10 баллов (60 мин + 20 баллов и тд)
13. Уход за собой + 5 баллов в день (5 баллов*кол-во дней)
14. Проведение АЦ процедур + 5 баллов за каждую
15. Маски для лица/волос/тела + 5 баллов за каждую
16. Домашнее задание:
Упражнения на проблемную зону + 10 баллов за день (Проблемную зону указываем в списке мероприятий)
Употребление 5-9 свежих овощей и фруктов в день +10 баллов в день
17. Выполнение дополнительных мероприятий + 5 баллов за каждое мероприятие
Мероприятия пишем по воскресеньям на будущую неделю, но не более 4х
Вычеты:
1.Перебор ккал или бжу -5 баллов за день.
2. Невыполнение упражнений на проблемную зону – 10 баллов за день
3. Не употребили 5-9 овощей и фруктов - 5 баллов
3. Покушали на ночь – 5 баллов за день
4. Отсутсвие ухода за собой - 10 баллов в день
Настя. 177 см, вес 81,5
/dietgroups/show_group.php?id=3670
