КАК ОБУЗДАТЬ АППЕТ�Т?
20 приемов самбо

1. Готовьте насыщающие блюда. Что быстро и надолго насыщает: животные жиры и растительные масла. Лучше съесть положенные ежедневные 10-20 г сливочного масла (или сала) во второй половине дня, а утром ограничиться тостами с джемом или соевым сыром. Овощи надо есть с растительным маслом (до 30 г в день) - салат без масла только усилит аппетит.
2. Еда должна быть вкусной, потому что после невкусной еды, какой бы насыщающей она не была, всегда хочется чего-нибудь вкусненького.
3. У большинства людей аппетит разгорается к вечеру, поэтому самые насыщающие блюда должны приходиться на 15-18 часов - это спасет Вас от вечерне-ночного обжорства.
4. Дробное питание - облегчает понимание (и снижает аппетит).
5. Режим питания - верный помощник в борьбе с аппетитом. Каждая пропущенная еда повышает аппетит во время следующей трапезы.
6. Старайтесь не держать дома аппетитных зловредных продуктов - сладких, жирных и соленых. Копчености, торты с кремом, сдобная выпечка, песочное масляное печенье - это не для дома, для семьи. Это - для лишних килограммов.
7. Не теряйте контроль над собой! � мужчины, и женщины часто переедают, не замечая этого - едят машинально (особенно за интересной беседой или за телевизором) и пропускают тот момент, когда уже набрано достаточное количество калорий и нужно остановиться.
8. Никогда не подъедайте, если приготовили или положили себе лишнего. Вы - не член Общества чистых тарелок. Осталась еда - отдайте кошкам-собачкам.
9. Ешьте медленно: чем медленнее Вы едите, тем быстрее наступает чувство насыщения. Еда, проглоченная наспех, не насыщает.
10. Хорошо пережевывая пищу, Вы вряд ли поможете обществу, а вот из борьбы со своим аппетитом выйдете победителем.
11. Люди часто путают жажду с голодом. Разыгрался аппетит во внеурочное время - прежде, чем "сникерснуть", выпейте стакан воды, может, и желание "сникерснуть" пропадет.
12. �збегайте крепких напитков! Алкоголь стимулирует аппетит и способствует набору лишнего веса. Допускается только сухое вино (белое, красное, розовое) по 200 г в день и пиво (светлые сорта) - не более 500 г в день. Хорошие сухие вина и пиво улучшают пищеварение.
13. Меньше соли - соленые блюда усиливают аппетит и провоцируют переедание.
14. Непреодолимое желание что-нибудь съесть и выпить часто объясняется депрессией или повышенной нервозностью. Не могут заснуть - едят. Не могут успокоиться - едят. Не делайте этого! Лучше успокоиться прогулкой или натуральными витамин-минерал-травяными препаратами (например, полюбившиеся россиянкам препараты Ледис Формула "Антистресс" и "Спокойная ночь").
15. Ешьте, перепоясавшись широким поясом (пояс должен приходиться на область желудка) - это обеспечит более быстрое насыщение за счет физического сдавливания желудка.
16. Никогда не съедайте сразу много даже низкокалорийной пищи и не выпивайте много воды (больше стакана) - не растягивайте свой желудок. Чем больше желудок - тем больше аппетит.
17. Существуют комплексы физических упражнений и медитация, которые успокаивают и отвлекают от еды - после них Вы съедите гораздо меньше.
18. Строгий учёт калорий - не лучший способ похудеть. Суровые ограничения в питании вызывают вспышки "зверского" аппетита.
19. С аппетитом можно бороться и методом аромотерапии. Самый простой способ снизить аппетит - перед едой почистить зубы пастой.
20. Если Вы не в силах совладать с аппетитом - принимайте натуральные средства, отбивающие аппетит (на основе гарсинии, соединений хрома, пектинов, камедей, микрокристаллической целлюлозы). Не рекомендую сильные анорексигенные препараты, действующие на центральную нервную систему - их применение не остается без пагубных последствий.

100 советов

Сколько чудо-диет существует для тех, кто хочет похудеть или сохранить фигуру стройной! А в каждой из них одно и то же: меньше сладкого, меньше жирного, меньше вообще всего... К тому же теория - это одно, а вот практика - совсем другое. Рано или поздно наступает критический момент, когда измученные вечными запретами на то и на это, мы встаем перед жестоким выбором: махнуть на все рукой и утолить, наконец, волчий аппетит, или... страдать дальше.

Тот, кто тверд и последователен, выходит победителем. А также становится просто кладезем полезных советов, знает массу приемов, методов и способов, как бороться с искушением, сидя за столом, уставленным разными вкусными вещами. Потому что за стол ведь и садятся для того, чтобы вкусно поесть.

Предлагаем вам следующие советы знатоков и врачей-диетологов.

Меняем привычки

1. Принимаем решение — есть только СЃРёРґСЏ. Перекусы стоя, РІ спешке, РЅР° улице РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє тому, что РІ результате РјС‹ едим больше. РџСЂРёРїРѕРјРЅРёРј себе: слоны едят стоя!

2. Не докладываем на тарелку понравившееся блюдо, строго придерживаемся правила: довольствуемся только тем, что уже положено на тарелку.

3. За покупками отправляемся сытыми, поскольку тогда легче преодолеть искушение купить что-нибудь вкусненькое, чего нам не следовало бы есть.

4. Отправляясь за покупками, составляем список и не покупаем ничего сверх этого.

5. Выходим на прогулку сами или с собакой только после завтрака (а не перед), т.к. в этом случае сжигаем больше калорий, нежели натощак.

6. На второй завтрак или полдник готовим себе заранее и очень мало: горстку сушеных слив, стакан обезжиренного молока, маленький бутерброд с кусочком курицы и салатом или сыром. Лучше всегда иметь под рукой что-нибудь приготовленное заранее, чем сгоряча есть что попало.

7. Если голод докучает вам слишком сильно, съешьте немного фруктов, например слив (зимой - сушеных), а последнюю косточку задержите во рту. Таким образом обманите свой желудок.

8. За едой не отвлекайтесь, не смотрите телевизор, не читайте книг и газет. Сосредоточьтесь на еде, ешьте со вкусом, чтобы потом не упрекать себя за то, что, увлекшись перипетиями сериала "Клон" или выступлением вашего любимого депутата, съели в три раза больше, чем хотели.

9. Во время еды, после каждого съеденного куска, отложите на минуту нож и вилку. Это нарушение ритма несколько ослабит аппетит, а следовательно и съедите вы немножко меньше.

10. Готовьте ровно столько, сколько требуется на один раз. Если приготовили больше (экономия времени), то поставьте на стол ровно столько, сколько собираетесь съесть, а остальное - немедленно в холодильник.

11. Не ешьте за один раз больше двух блюд: что-нибудь мясное с овощами и фрукты или кусочек сыру. Многократная смена блюд даже в малых количествах возбуждает аппетит. �менно для этого подаются и острые приправы.

12. Если есть возможность, то обед или ужин лучше разделить на два приема. Например, мясное блюдо с овощами, рисом или макаронами и зеленый салат без ограничений съедаем сразу, а остальное - фрукты или кусочек сыру - через два часа.

13. Каждый кусочек ешьте так, будто это что-то деликатесное, например икра, - маленькими порциями, смакуя, задерживая подольше во рту, представляя себе, что каждый кусочек - последний. Тогда, съев меньше, вы, может быть, решите, что вот этот кусочек действительно последний, на нем и конец.

14. Кончайте есть, как только вам покажется, что желудок уже успокоился. Съев одно крутое яйцо, кусочек сыру и немного зеленого салата, мы надолго успокоим чувство голода. Помогут с ним справиться также несколько маленьких кусочков хлеба.

15. Задержитесь за столом после обеда по крайней мере еще на 15 минут, чтобы дать себе время почувствовать состояние спокойной сытости, которое сохранится надолго. Еда на бегу не дает такого эффекта, и вскоре вы снова почувствуете себя голодным.

16. Время еды и количество калорий нужно привести в соответствие с ритмом вашего дня.

Больше можно съесть перед работой, нежели после работы. Поэтому лучше дать себе послабление за завтраком, ограничить в обед и уж совсем сдержанно отнестись к ужину, особенно если он непосредственно перед сном.

17. Если получилось так, что вчера вы ели много (минута слабости или именины у тети), то сегодня постарайтесь себя ограничить: какой-нибудь овощной супчик, почти без соли, напиток из трав вместо чая, нежирный творог или молоко - и все! Чтобы легче перенести это гастрономическое покаяние, разделите эти скромные порции на части, постаравшись, чтобы по количеству их было больше, а по калориям как можно меньше. Хорошо бы продлить это покаяние еще на один день.

Как обмануть голод

18. Жевательная резинка разных вкусов - клубничная, ментоловая, ванильная, лимонная и т.д. позволит на какое-то время обмануть желудок.

19. Пейте фруктовые соки, но обязательно смешивая их один к одному с водой. Таким образом вы заполните желудок, притупите чувство голода и уменьшите количество калорий, содержащихся в соках.

20. Если, сидя перед телевизором, вы привыкли грызть печенье или орешки и не можете от этого отвыкнуть, поставьте перед собой тарелку с зеленым салатом.

21. Приготовьте в морозилке кусочки льда из воды, приправленной мятой, ванилью, клубничным соком и т.п. Можно чуть-чуть подсластить, но лучше не сахаром, а беcкалорийным заменителем. Эти кусочки можно сосать, отгоняя голод, когда он уж очень досаждает.

22. Когда появляется неудержимое желание съесть что-то, чего диета абсолютно исключает, съешьте что-нибудь другое: кусочек хлеба или сыра. Только не ешьте то, чего так желаете, "в последний раз", потому что этот "последний" часто оказывается "предпоследним".

23. Перед тем как отправиться на прием или на званый ужин, где искушения слишком велики, выпейте стакан кефира или йогурта, или съешьте крутое яйцо (хотя не все диетологи это рекомендуют).

24. Готовя фруктовые соки, не выбрасывайте мякоть. А лучше всего ешьте фрукты целиком.

Организму нужна клетчатка, а от фруктовой клетчатки не полнеют.

25. Начинайте обед с большой чашки овощного или куриного бульона (может быть, и из постной говядины и даже кубиков). После такого малокалорийного супа, наполнившего желудок, вы съедите значительно меньше.

26. Приготовьте для себя в пластиковых или картонных стаканчиках замороженные порции напитков с фруктовой мякотью, чтобы использовать их как "перекус", когда будет подводить желудок.

27. Точно так же можно заморозить крепкий чай.

28. Хорошо бы иметь в запасе соленые или консервированные огурцы. Порезать их на кусочки и понемногу есть, приглушая чувство голода.

29. Если уж появилось непреодолимое желание отведать шоколада, позволим себе один кусочек. Но только вечером и с кусочком хлеба.

30. Начинайте еду с сыра, лучше нежирного. Помните, что лучше съесть порцию сыра, нежели кусок сахара или конфету.

31. Выпейте перед едой 2-3 стакана воды, чтобы наполнить желудок, стимулировать диурез и облегчить удаление из организма жиров.

32. В вашем холодильнике должны находиться только те продукты, от которых не полнеют: обезжиренное молоко, нежирный сыр, постное мясо, яйца, овощи и т.п.

33. Старайтесь как можно больше блюд готовить на один раз, чтобы не искушать себя добавками.

34. Замените классические гарниры морковкой, свеклой, цветной капустой, корневым сельдереем и т.п.

35. Ваш завтрак: яйцо всмятку (можно два), немного куриного мяса, сыр. Эти продукты обеспечивают организм протеином, и к тому же довольно сытные.

36. Можно позволить себе съесть за завтраком бутерброд с сухой нежирной колбасой и горчицей.

37. Постарайтесь есть то, в чем содержится мало калорий: например, хрустящий (подсушенный) хлеб, тонко намазанный маслом с добавкой горчицы для вкуса.

38. РћРґРёРЅ РёР· наиболее низкокалорийных напитков — это томатный СЃРѕРє, который можно заправить для РІРєСѓСЃР° чем-РЅРёР±СѓРґСЊ острым.

39. Мясо следует жарить достаточно долго на медленном огне, а чтобы оно не подсохло, не добавляйте масло, а смазывайте мясо горчицей.

40. Чтобы яичница было как можно менее калорийной, добавьте на 2 яйца одну ложку воды, взбейте и жарьте без масла.

41. Готовя жаркое, поливаем его, чтобы не засушить, не маслом или бульоном, а просто водой.

42. Постное мясо перед тем, как запечь, не шпигуйте салом. Запекать лучше в алюминиевой фольге.

43. Овощной СЃСѓРї готовьте РёР· РјРѕСЂРєРѕРІРё, лука, петрушки, РЅРѕ вместо картошки добавьте немного нарезанной кусочками тыквы — РІ ней значительно меньше калорий.

44. Разогревая пищу (мясо, овощи) вместо масла налейте на дно кастрюльки воды или вина.

45. РќР° завтрак очень хороши кукурузные хлопья (СЃ нежирным молоком) — РѕРЅРё объемны Рё малокалорийны.

46. Покупая хлеб, нужно выбирать не толстые батоны, а лучше тонкие, в которых больше хрустящей корочки и меньше мякиша.

47. Менее калорийная яичница получается из одного яйца и белка от трех яиц.

48. Если вы любите сладкий кофе, но хотите меньше употреблять сахара, то пейте кофе без сахара в прикуску с яблоком или запивая глоток кофе глотком воды. Это уменьшит горечь, но аромат кофе сохранится.

49. Можно также попробовать пить горький кофе с зернышком кардамона или перца (не пробовали, но верим авторам на слово, что это улучшает вкус).

50. Уж если так случилось, что не можете обойтись без алкоголя, то лучше возьмите виски и сильно разбавьте содовой.

51. Компот из яблок можно готовить без сахара, т.к. в яблоке уже содержится сахар (до 15 процентов). Лучше добавьте для вкуса немного корицы, изюма, можно бросить в компот 1-2 груши. Яблоки нужно выбирать не кислые, например, ранет, джонатан и т.п.

52. Готовя соусы для мяса и овощей, лучше заменить оливковое масло йогуртом или нежирной сметаной, Можно также добавить немного винного уксуса и эстрагон.

53. Если вы за завтраком пьете фруктовые соки, то имейте в виду, что лучше всего грейпфрутовый, т.к. он содержит вещества, очищающие почки.

54. Жевательная резинка помогает обмануть чувство голода, но уж если вы выбрали особо строгую диету, то помните, что жевательная резинка обычно заключена в сладкую оболочку, и если вы в самом начале ее не выплюнете, результат будет таков, будто вы съели 3-4 куска сахара.

55. Любите десерты? Постарайтесь тогда готовить для себя фруктовые желе с большим количеством желатина, а не сахара.

56. Готовя тушеное мясо, положите на дно кастрюльки шкурку, срезанную с сала, причем салом вниз. Сало в мясо не впитается и не даст ему подгореть.

57. Горячее и холодное мясо хорошо приправлять томатным соком по следующему рецепту: 750 г помидоров, нарезанных на четвертушки, 1 мелко нарезанная луковица, протертая долька чеснока, 4 лавровых листа, щепотка чабреца, ложечка сахару, соль и перец по вкусу, полстакана воды. Кипятить 45 минут в закрытой посуде, время от времени помешивая. Перед употреблением процедить.

58. Овощные салаты лучше заправлять небольшим количеством оливкового масла.

59. Диетический майонез можно приготовить, заменив оливковое масло одним-двумя желтками яиц, сваренных вкрутую, которые надо растереть вилкой или взбить в миксере с кусочком творога, лимонным соком, перцем, базиликом и петрушкой.

60. Если любите пиццу, то готовьте ее, по крайней мере, без мяса, колбасы и ветчины, а только с овощами, луком и грибами.

61. Паштет можно приготовить и без масла - с молоком, яичным белком, с овощами и фруктами.

62. РњСЏСЃРѕ лучше жарить РЅР° обычной, Р° РЅРµ РЅР° тефлоновой СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ — Рё жарится лучше, Рё жир РёР· него вытопится.

63. Хорошо бы иметь всегда дома арбуз в холодильнике. Конечно, когда сезон. Кусок арбуза хорошо подавляет аппетит и утоляет жажду.

64. Старайтесь, когда это возможно, избегать жарения на масле (и вообще на жире), лучше варить или готовить на пару. Вареные овощи, например, стручковая фасоль, зеленый горошек вместо масла лучше заправлять лимоном, винным уксусом, любыми другими приправами без масла.

65. Для приготовления десертов (которых, впрочем, мы должны избегать), старайтесь по возможности употреблять безкалорийные заменители сахара.

66. Для приготовления блюд, где масло используется как связующий элемент, его лучше заменить массой из протертых овощей, приготовленных на нежирном бульоне.

67. Совсем РѕС‚ употребления сахара отказаться трудно. РќРѕ обычный сахар (сахарозу) можно заменить менее калорийными моносахарами — глюкозой.

68. Квашеная капуста — это замечательное диетическое блюдо, малокалорийное, легко усваиваемое Рё богатое витаминами. Ее можно есть как сырую, так Рё готовить РёР· нее солянки, РїСЂРё условии, что добавлять будем РіСЂРёР±С‹, постную РіРѕРІСЏРґРёРЅСѓ, нежирную колбасу или РєСѓСЂРёРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ. Словом, меньше жиров.

69. Взбив яичные белки (это чистый протеин) можно добавлять их в протертые овощи, подавать к кофе вместо молока; омлет лучше делать из одних белков.

70. Диетологи рекомендуют есть больше овощей в сыром виде. При составлении овощных салатов помните, что морковь и свекла содержат до 15 процентов сахара.

Психологические "штучки"

71. Приклейте на стене в кухне или на дверце холодильника собственную фотографию тех времен, когда вы были стройной и красивой. Если все же вы себе на ней не слишком нравитесь, это может быть фотография какой-нибудь суперстройной кинозвезды.

72. Если у вас есть свободное время, не сидите дома без дела. Пойдите на прогулку или найдите себе занятие дома: уберите квартиру, наведите порядок в шкафах, составьте план расходов на месяц или на отпуск. Ведь известно, что когда мы при деле, то едим меньше.

73. Время от времени полезно окинуть себя взглядом с головы до ног, стоя обнаженной перед зеркалом. Для похудения это будет самый хороший стимул.

74. Если появится страшное желание съесть пирожное или кусочек шоколада, скажите себе: хорошо, съем, но не сейчас, а через 20 минут. За это время может случиться и то, и се, что отвлечет ваше внимание от грешных желаний.

75. Лучше всего, если ваш рацион будет состоять из простой, здоровой и низкокалорийной пищи. Постарайтесь обходиться без деликатесов, которые так возбуждают аппетит.

76. В минуты отдыха занимайтесь упражнениями, основанными на самовнушении. Повторяйте про себя почаще: я стройная, я красивая, я люблю спорт, я ем мало. Эти фразы, "осев" в подсознании, помогут вам разумно и сдержанно относиться к еде.

77. Таким же самым образом внушайте себе, что вам нравятся диетические блюда, которые вы вообще-то не любите: йогурт, вареные овощи и т.п.

78. Если вам очень захочется того, что диета не позволяет, подумайте об отрицательных последствиях, скажите себе: стоят ли три приятные минуты трех последующих недель, которые потребуются, чтобы сбросить вес. Конечно, искушение может оказаться сильнее вас, особенно вначале. Но со временем вы станете сильнее.

79. Для начала ставьте перед собой сравнительно несложные цели, легко достижимые, например, похудеть на 1 кг за неделю. Если вам это удастся, то постепенно добьетесь больших успехов.

Ставка на рассудок

80. Завяжите на талии шнурок из нейлона или любого другого нерастягивающегося материала. Он моментально подаст сигнал, что вы съели слишком много.

81. Предпочтение отдавайте холодной пище, а не горячей. Холодная пища разогревается в организме, на что также уходят калории, она и переваривается дольше, а значит, чувство голода возвращается не так быстро.

82. Напитки тоже пьем холодные. Холодная РІРѕРґР°, например РІ 10°РЎ, удаляется РёР· организма, имея 37°РЎ (температура мочи примерно равна температуре тела). Организм тратит 30 калорий РЅР° 1 литр РІРѕРґС‹, чтобы "нагреть" эту РІРѕРґСѓ РЅР° целых 27°РЎ.

83. Купив масло, делим его на 10-граммовые порции, ограничивая тем самым свой ежедневный "лимит".

84. Делим также на маленькие порции и растительное масло, используя в день только одну.

85. Очень советуем купить электрогриль. Право, это очень выгодное вложение денег. Запекая мясо и птицу, вы не будете расходовать ни капли масла, жир из мяса в гриле вытапливается, а значит, долой лишние килограммы!

86. Хлеб ешьте ржаной и из муки грубого помола. Если хлеб свежий, то лучше подсушить его в тостере.

87. Если любите готовить экзотические блюда, возьмите на вооружение китайскую кухню. Заметьте, мудрые китайцы чаще всего используют рис, овощи, продукты моря, грибы, птицу - то есть все нежирное и низкокалорийное.

88. За праздничным столом применяйте следующую тактику: сначала холодные закуски, холодные напитки, овощи и фрукты. Тогда в желудке останется совсем мало места для горячего блюда, как правило, мясного и очень калорийного.

89. Не выливайте воду, в которой варили овощи, - на ней можно приготовить прекрасный суп - вкусный и полезный: в таком отваре содержится много минеральных веществ.

90. Один или два раза в неделю хорошо устраивать день без углеводов и жиров - только блюда, содержащие белок. За один такой день можно похудеть на 0,5 кг.

91. Салат из овощей и нежирного мяса (говядина из бульона, курица) может быть в любой диете для тех, кто хочет похудеть. Заправьте его таким соусом: 1 ложка майонеза, очень мелко нарезанная луковица, чуть-чуть чеснока и горчицы.

92. Если обед начнем с салата и овощей, содержащих значительно количество сахара (7-8 процентов), в организме начнет активно выделяться инсулин, который повышает аппетит.

93. Старайтесь пить как можно больше отваров из трав, которые не вызывают активного выделения желудочного сока, но улучшают пищеварение.

94. Хорошо пить также мочегонные травяные отвары. Утром Рё вечером — 1 стакан такого отвара поможет вам сбросить вес.

95. Хотя бы раз в неделю вместо куска мяса съешьте такой же по объему кусок рыбы.

96. РњСЏСЃРѕ, птицу, овощи запекайте РІ алюминиевой фольге — РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё РЅРё капли жиру. Фольга всегда должна быть РЅР° вашей РєСѓС…РЅРµ.

97. Так же, как Рё терка - это очень полезная вещь. Съеденное яблоко - это всего лишь яблоко, Р° натерев его РЅР° терке Рё добавив еще чуть-чуть натертой РјРѕСЂРєРѕРІРё или капусты, — получите целый салат! Хотя Рё объем, Рё калории те же.

98. Для тех, кто соблюдает диету, очень педантично и скрупулезно считает калории: жареное мясо или жареную картошку промокните сначала бумажной салфеткой или папиросной бумагой, чтобы на них осталось как можно меньше жира. (Мы, однако, считаем такой совет на грани "идеи фикс".)

99. Не забывайте, что в алкоголе содержится большое количество калорий.

100. Хорошо бы в своем гардеробе иметь что-нибудь очень облегающее фигуру, например брюки, которые сидят на вас, как перчатка в тот день, когда вы решили начать борьбу за стройную фигуру. Надев их через некоторое время, получите моральное удовлетворение, что не зря страдали, а также стимул к дальнейшим действиям. Они же предостерегут от искушения нарушить "правила игры".

Корица – РїСЂСЏРЅРѕРµ лекарство

Как РЅРё странно, РЅРѕ самые простые продукты, РїРѕСЂРѕР№ являются самыми эффективными помощниками РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃРѕ РјРЅРѕРіРёРјРё болезнями. Рљ РЅРёРј относится Рё наша героиня – корица. РџРѕРјРёРјРѕ широкого спектра использования данной приправы РІ кулинарии, РѕСЃРѕР±РѕРµ место корица занимает Рё РІ нетрадиционной медицине.

Самое известное свойство корицы - способность снижать уровень сахара в крови, что жизненно необходимо людям, страдающим сахарным диабетом. Только половина чайной ложки, принятая утром, способна помочь в этой проблеме. Даже тем, кто не испытывает выраженных проблем с уровнем сахара в крови, чай с добавлением в него корицы будет весьма полезен. Врачи советуют избегать употребления корицы в виде добавки в булочках или пирогах. Дело в том, что данные продукты перенасыщены сахаром и жирами, что только негативно сказывается на организме. Лучше всего добавлять пряность в сок, хлопья, творог или же кофе.

Кроме этого, корица применяется в качестве действенного средства для борьбы с простудными заболеваниями. Применение эфирного масла корицы в виде лечебных ванн помогает быстрее справиться с простудными заболеваниями. Также корица используется в качестве лекарства от многих заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Особыми ценными качествами обладает целебная смесь корицы и меда. Еще в давние времена в качестве основного лечения древние медики применяли мед, а добавление в него корицы делало лекарство поистине чудодейственным средством.

В дополнение к основному лечению различных заболеваний сердца, можно использовать смесь корицы и меда. Каждое утро следует начинать с чашечки чая и кусочка хлеба, намазанного смесью меда и корицы. Такой простой завтрак поможет вам понизить уровень холестерина в крови, что снижает шанс развития инфаркта в будущем. А кто в своей жизни уже столкнулся с инфарктом, данная смесь поможет снизить шанс повторного случая. Постоянное употребление целебной смеси укрепляет мышцу сердца и в целом помогает легче перенести возрастные изменения в организме.

Корица и мед станут хорошими помощниками тем людям, которые преследуют цель похудеть. При регулярном применении специального чая на основе смеси корицы и меда вполне реально снизить вес и уменьшить объемы талии. Это происходит за счет того, что мед и корица очищают кишечник от паразитов и бактерий, которые тормозят нормальный процесс пищеварения. Люди с очень большим весом, при употреблении этого чая смогли значительно похудеть.

�так, для приготовления чая вам понадобится порошковая корица и натуральный мед. Чай лучше всего делать вечером перед сном. При приготовлении волшебного чая, корицу и мед берем в пропорциях 1:2. Для чая вам понадобится стакан горячей кипяченой воды, в которую вы для начала добавляете корицу и на полчаса оставляете настаиваться. Когда настой остынет, добавьте в него мед, и получившийся чай поставьте в холодильник до утра. На следующий день перед завтраком выпейте половину стакана, а вторую половину следует употребить перед сном.

Простые рецепты могут помочь вам сохранить здоровье или же улучшить его.

СН�ЖЕН�Е ВЕСА (см.ПОХУДЕН�Е):

Ежедневно утром за полчаса до завтрака на голодный желудок и на ночь перед сном, пить смесь меда с корицей (пудрой), предварительно заваренной в чашке кипятка. Если принимать смесь регулярно, это снизит вес даже самого толстого человека. Также регулярный прием этой смеси не позволяет жиру аккумулироваться.



ПОХУДЕН�Е:

Смесь готовится вечером перед сном.

1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже ОК.

2. Вскипятить 1 чашку воды.

3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.

4. Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!

5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.

6. Утром выпить оставшуюся половину из х-ка, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры.

Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь.

Это помогает почти всем. Объем талии уменьшается до уменьшения веса. Эта программа приводит к значительному уменьшению объёма талии... но достигнув определенного похудения, вы уже не сможете худеть дальше. Это происходит потому, что корица с медом производит очистительный эффект на пищеварительный тракт и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение... причиняя образование токсических отложений (понижает "рН" - щелочную реакцию крови).
Как только это все очищено, скорее всего ваше похудение приостановится.

Другие побочные реакции от чистки могут появиться из-за выделения токсинов... Если это случится, уменьшите количество приема смеси или сделайте перерыв.

берёте мёд и горчицу.
1ст.л. меда смешиваете с 2 ст.л. горчицы до однородной массы.
Получившуюся смесь наносите на живот и бока , заматываетесь в пакет и в платок либо полотенце! Держать пол часа. Потом смыть теплой водичкой! Подтягивает кожу и сжигает жирок.
у девушки результат появился на 3-й день!

Принципы питания и примерное меню

Поверьте, это работает, вес снижается, вы никогда не чувствуете голода, даже наоборот, ощущение легкости, нет проблем с утренним стулом, кожа становится чистой, прыщики уходят, волосы крепнут. Этот метод, который по сути является результатом анализирования всех диет, и выведения правильной золотой середины, работает. Попробуйте.

1 Принцип - обман организма. (главный принцип)
6 дней питания по правилам, один день в неделю обязательно хорошо кушать, практически без ограничений. В этот день нужно сделать так, чтобы организм выключил режим экономии жира, для этого недостаточно просто обожраться торта, как свинья перед убоем. В торте есть только сахар с жир, это не выключит запасание жира, а чревато диабетом...в день обжорства нужно правильно обжираться. Надо обязательно наесться печеного или жаренного под крышкой картофеля, мяса, можно колбасы, сосисок, пельменей. В день обжорства надо есть в течение дня раза 4, примерно равными порциями. Жировой механизм не успеет врубиться, а организм получив калорий больше, чем в обычные дни, т.е. без дефицита, отключит лампочку опасности и вы будете продолжать худеть.
Еще раз повторяю, один раз обожраться тортом с кремом не достаточно, это перебъет истинный голод метаболизма, поэтому сконцентрируйтесь на высокобелковом блюде и картофеле, идеально шашлык. Поверьте, этим вы выпустите зверя намного лучше, чем просто съев любимые сладости.
Мы худеем не в частности а в принципе
Т.е. организи не худеет за один день, он сначала подстраивает свой метаболизм под потребляемые калории, анализирует съеденное и так далее. Потом по результату анализа он выдает результат - накапливать жир или сжигать его. Это называется инерцией...т.е. если вы много ели, то организм привык к определенному режиму питания, и сдвинуть его на неделю "чудо диеты" не получится, потому что для изменения режима организма необходимо время, часто это не меньше 3-4 недель...зато потом, когда инерция будет работать на вас, запретный день не сможет изменить новый режим. Получится, что вы лишь снимете психологическое напряжение и обманете организм...но если вы не запустили свой метаболизм на программу сжигания жира, то одна-две печенюшки лишь добавят 50-100 грамм жира в ваши бока.

2 Принцип - чем больше съешь до обеда, тем меньше аппетит во второй половине дня. Многие люди утром не хотят есть и говорят, что утром пьют только кофе. Если у вас нет утром аппетита - вы человек, склонный к ожирению. �менно вас будет мучить голод по вечерам, и если вы будете сидеть на диете, то потом будет хуже. Если ваш организм не получает достаточного количества питательных веществ (как при диетах), то он включит самозащитный механизм, и вы будете жиреть как медведь перед зимой. Ситуацию усугубит постоянное чувство голода, нервные срывы...в общем тот, кто срывался с жесткой диеты, знает о чем я.
Если вы не едите завтрак, то почему-то вы его не хотите есть, правильно? почему? Потому что вечером часов в 10 перед сном наелись до отвала, или еще ночью совершили паломничество до холодильника в полусонном состоянии, в котором вы не контролируете себя.
Либо если вы не поели ночью или вечером, то чувство голода во сне также притупляется (под утро), и вы не хотите есть. В этом случае у вас аппетит снижен до второй половины дня.
Первое время надо себя заставлять. Не будет хотеться, но потом вы просто не сможете без завтрака. Еще один момент, если не поел завтрак, то утром сходить в туалет часто трудно, а если вы утром не ходите в туалет, то масса кала накапливается в кишечнике, растягивая его, токсины начинают отравлять тело, начинается метеоризм, отрыжка с запахом газов, тошнота...и естественно, вы поправляетесь. Ни о каком плоском животе и речи идти не может.

3 принцип - убираем слудующие продукты:
Хлеб, сахар, сладости само собой, все с кремом, жаренное на масле, кожу курицы снимать, не пить натуральные соки (в них много сахара), лучше выжать самому. Нельзя также фаст-фуд, картофель, белый рис (крепит сильно), наваристые борщи, майонез, сметана, масло сливочное, рафинированное.
Все эти продукты нельзя, потому что в них много ненужных калорий, которые дразнят аппетит, возбуждают организм тем, что дают ему возможность быстро поправиться, т.е. запастись жиром и выжить. Плюс сильное воздействие на вкусовые рецепторы, ложное наслаждение едой, которое сродни наркотиком. �з-за этой еды у вас будут возникать запоры, изжога, тяжесть в желудке и кишечнике, газы, прыщи, нездоровый цвет лица, плохое настоение.

4 принцип - вода.
Без воды жир не расщепляется в организме, не вымываются токсины, накопленные при сжигании того же жира, что вызывает самоотравление организма. Кроме того, при недостатке воды, вода начинает задерживаться организмом, и происходят отеки и так далее. Короче вывод - пить воду, не то, что хлестать ее до умопомрачения, но добавлять хотя бы 4 стакана в день к тому, что вы пьете. Лучше пить не много сразу, чтобы не растягивать желудок, а каждые пол часа по 3-4 глотка, чтобы циркуляция воды не останавливалась.
Еще пейте зеленый чай без сахара, который нужно заваривать всего 10-15 секунд. Я просто живу в Япони, и многие люди России неправильно пьют зеленый чай.

5 принцип Витамины.
Без витаминов не происходит сжигания жира. Не знаю почему, но не происходит. Пейте поливитаминные комплекты через месяц. Один пьете-один перерыв. Также в день выпивайте столовую ложку либо оливкового масла, либо рыбьего жира. Эта насытит ваш организм полезным жиром, блокирует функцию запасания жира. Жир, который содержится в вредных продуктах, не насыщает тело нормальным жиром, который ему дейтвительно необходим. Парадокс в том, что организм, который перекармливают рафинированными и всякими другими вредными жирами, страдает жировым голоданием, потому что не получает нужных жиров. Плюс если вы в день выпиваете ложку нормального жира, вас не тянет на что-то эдакое забористое...жирненько-сладенькое (поверьте).

6 принцип Обеспечение организма кислородом.
Когда вы сидите на работе, то вы мало двигаетесь. От этого тормозятся обменные процессы, вы начинаете дышать медленнее и неглубоко. А без достаточного количества кислорода в крови жир не окисляется и не сгорает. В идеале эту проблему решает спортзал. Плавание, бег, силовые тренировки, сауна. Но спортзал больше необходим именно для доведения тела до совершенства. Диета дает 70 процентов результата - зал 30. Т.е. если вы будете есть все подряд, то зал не поможет. Ведь сумоисты каждый день тренируются до 10-го пота, а все равно не худые Подумайте над этим.
Почему нужен зал, кроме кислорода? Но скажу, забегая вперед, что заниматься в зале сильно полным людям сразу нельзя, начинайте с бассейна, гимнастики, потом, когда диета с вас уберет основной лишний жир, вам уже самим захочется довести тело до совершенства. Плюс не будет стеснения появиться в зале. Не будет одышки из-за лишнего веса, и зал станет желанным.
Мышцы - они сжигают калории очень сильно. С годами без тренировок тело теряет мышечную массу, который замещается жиром.

7 принцип - нельзя алкоголь, сигареты, П�ВО.
Алкоголь сильно замедляет обмен веществ. Сигареты ухудшают кислородный обмен, что отрицательно влияет на сжигание жира. Ну и заниматься в зале, куря - сами понимаете к чему это может привести.
Пиво растягивает желудок, в нем содержится вещества, которые отвечают за запасание жира. Плюс хмель, из которого делается пиво - снижает потенцию, поэтому многоие мужчины, которые любят пива, теряют интерес к своим женщинам, предпочитая после работы бутылочку пивка с раками в компании друзей. В принципе выпить стаканчик живого пива раз в неделю можно, но не 2 литра и не перед сном с едой. Женщин это тоже касается.

8 принцип - есть трудно.
На самом деле едя фаст-фуд и сладкое, вы ленитесь, стремясь быстро заглушить голод, потому что есть так, чтобы похудеть очень трудно первое время. Не верите - читайте ниже.

9 принцип - терпение. Дайте себе время.
Многие говорят, что в отчаянии бросили свою диету и тренировки, потому что она не работает. Потом выяснялось, что человек сидел на ней "целые" 2 месяца...это ничтожный срок. Срок, более правильно отражающий изменения, составляет где-то от полугода и выше. Лучше год.

10 принцип - жир не накапливается за один день и за один день не уходит.
Многие думают, что жир накапливается быстрее, чем сбрасывается. На самом деле это неправда, просто люди не знают длительность срока, который прошел с момента начала накопления жира и до того момента, как они обнаружили себя толстыми. Просто когда человек садится на диеты, то начинает считать дни и хочет быстрого результата. Поэтому ему и кажется, что он поправился за один день и похудеть хочет также быстро...

Теперь напишу как я питаюсь примерно.
1. Утро - тарелка овсянной каши, но не варенной, а просто залитой маложирным кефиром и немного варенья или меда. Не ешьте йогурты, в них много сахара и жира!
Омлет с сыром или нежирной ветчиной из 3 яиц, либо отварные яйца
Стакан чая
Какой-нибудь фрукт - яблоко, цитрусовый, но не банан, и не крахмалистое.
(многие скажут - я не смогу впихнуть в себя все это. Не сможете - сидите дальше на своих низкокалорийных диетах, обещающих вам похудеть на 10 кг да 2 дня, подорвите себе здоровье на здоровье)

2. Второй завтрак. Часов в 12
Курица, тушенная в овощах, рыба, нежирное мясо
Хлебцы - сколько душе угодно.
Салат из помидоров и огурцов, морковки, свеклы, петрушка и так далее

3.Ужин в 5 часов
Овощной легкий салат, без масла само-СЃРѕР±РѕР№ – можно чайную ложку оливкого. Фрукты некрахмалистые.
Кефир, хлебцы с нежирным сыром, или ветчиной
Чай, компот без сахара - сколько хотите.



еще один важный пункт
Мы худеем только в том случае, когда разница поступающих и расходуемых калорий незначительная, всего 200-300 ккал в день...плюс дни обжорства вообще сбивают его с толку, и он не поймет, что делать, но если растянуть линии во времени, то за неделю явно видно, что есть дефицит калорий, а организм этого не заметит, думая, что все как раньше, да и пиршества регулярные, будет готовиться заранее к дню обжорства за 2 дня для того, чтобы сжечь все ненужное...Вы получите стабильный высокий обмен веществ и будете худеть.
Да, не быстро, но зато будет сгорать именно жир. Хороший результат будет через 3 месяца.



...
1. Как это РЅРµ пародоксально звучит - забудьте РїСЂРѕ вес. Думайте просто Рѕ том, что жир СѓС…РѕРґРёС‚, РЅРѕ РЅРµ проверяйте. Поверьте, РЅРµ было Р±С‹ весов - людям было Р±С‹ жить проще. просто следите Р·Р° одеждой. Если РЅРµ становится теснее - значит РІСЃРµ нормально. Нацельтесь РЅР° нормализацию работы желудка Рё кишечника, Р° РЅРµ РЅР° «РїРѕС…удение»...ешьте СЃ точки зрения полезности, Р° РЅРµ СЃ точки зрения – то, что РЅРµ приведет Рє похудению.

2. Хлебцы можно не употреблять, но овсянку по утрам, залитую кефиром и ложкой меда - обязательно, заодно вылечите свой желудок.

3. Если не будете завтракать овсянкой - не будет хватать пишевых волокон - не сможете ходить в туалет нормально, ну а если не ходите в туалет по утрам, то про похудение можно забыть. Хлеб не надо есть, только можно бездрожевой для диабетиков, но не много.

4. Жуйте 40 раз то, что едите. Это даст вам ощущение сытости!!! Р’СЃРµ, что хорошо прожевано – РЅРµ идет РІ жир (РЅСѓ РєСЂРѕРјРµ РєСѓСЃРєР° сала, конечно), РЅРѕ обычная еда, даже СЃ РІРёРґСѓ совсем РЅРµ жирная, РїСЂРё неправильном прожевывании может отложиться жиром, Рё РєСЂРѕРјРµ того, испортит обмен веществ. РќРµ верите РјРЅРµ...попробуйте позавтракать тем, что СЏ сказал быстро, практически РЅРµ жуя Рё наоборот – тщательно прожевывая РІ следующий раз. РћРґРёРЅ Рё тот же объем пищи вызовет совсем разные ощущения. РЇ РІРѕС‚ сегодня неторопясь съел тарелку РѕРІСЃСЏРЅРєРё Рё омлет...через РїРѕР» часа неторопливого поглощения еды, СЏ уже РїРѕР» омлета еле запихнул...Р° если съесть быстро, то СЏ РјРѕРі Р±С‹ проглотить 3 таких тарелки Рё омлет РёР· 10 СЏРёС†. Потом чувство сытости усилилось Рё через РїРѕР» часа вообще такое ощущение, что СЏ объелся, РЅРѕ СЏ-то знаю, что СЏ съел немного, РЅРѕ правильно.

5. Полное Р±СЂСЋС…Рѕ полное знавете РѕС‚ чего? Думаете РѕС‚ жира? Да, жир там действительно есть, РЅРѕ Сѓ толстых мужиков РѕРЅ большой РёР·-Р·Р° растянутого желудка Рё кишечника, РёР·-Р·Р° неконтрольного потребления пищи. Объем желудка мужика, который весит 200 РєРі – литров пять...это РЅРµ влезет РІ пакет «РЎРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° РїРѕРєСѓРїРєСѓ», Рё СЃ РІРёРґСѓ будет РїРѕС…РѕР¶ РЅР° РїРѕРєСѓРїРєСѓ РјСЏСЃР° для шашлыка для большой компании...подумайте, будет ли человек, Сѓ которого объем желудка пять литров, испытывать чувство голода? Растянуть желудок просто – РїРёРІРѕ, Рё сразу еда, потому что РѕС‚ РїРёРІР° разгорается аппетит, Рё растянутый заранее желудок требует ЕДЫ!!!!РќСѓ Рё конечно объедание, быстро, РЅРµ жуя...потом еда, разбухая РІ желудке растягивает его, Рё этот порочный РєСЂСѓРі расширяется.

Дробное питание – РґР°, надо есть почаще Рё поменьше...
Я ем в 9-10 утра, потом в 13, 17, 18...обычно 4-5 раз в день, постоянно что-то ем и худею...не жду, пока придет чувство голода...жуя яблоко, пью сок, сухофрукты, какая-то легкая закуска...ну и раз в неделю иду в Макдональдс и забываю, что такое ограничение...я вообще не думаю, что сижу на какой-то диете, я просто ем как надо. �ногда пропускаю уикенды обжорства, потому что аз неделю так хорошо налаживается работа желудочно-кишечного тракта, что не хочется ее портить

6. Соль – вместе нее можно немного соевого СЃРѕСѓСЃР°, конечно для РІРєСѓСЃР°, РЅРѕ только для того, чтобы пища РЅРµ была пресной Рё РЅРµ опротивела. РњРЅРѕРіРѕ соли само РїРѕ себе РЅРµ РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє поправлению, РЅРѕ способствует задержке РІРѕРґС‹ РІ организме, что часто Рё воспринимается, как набор жира. РќСѓ Рё просто РјРЅРѕРіРѕ соли возбуждает аппетит, потому что несоленная пища «РЅРµ лезет», как выражаются некоторые люди, решившие отказаться РѕС‚ нее навсегда. РќРѕ тут есть преимущества...если вам надоедает еда, то РІС‹ РЅРµ будете переедать, потому что РЅРµ хотите.
Если вы хотите соленого, пряного, перченого, жирного, соленого, сладкого, то делайте это один раз в неделю, как я описал, но уже так, чтобы удовлетворить желания по полной, чтобы вид сладкого неделю вызывал тошноту. Вообще пищевая анархия заставит любого задуматься о том, что салатики и кашка с отварной рыбкой не такое уж плохое дело �зжога, отрыжка и газы, которе имеют свойство беспокоиться человека почему-то именно в момент свидания или там, где нельзя посидеть в туалете.
Скажу вам, что 90 процентов болезней вызваны неправильным питанием Рё нервами. Недостаток витаминов, питательных веществ, вредные привычки – РІСЃРµ это РІ комплексе отравляет организм, ослабляя иммунитет. РљСЂРѕРјРµ того, современный РјРёСЂ, плохая РІРѕРґР°, РІРѕР·РґСѓС… –РІСЃРµ это усугубляет ситуацию. Почему американцы такие мерзкие Рё жирные? Р� Япоцы худые Рё долгоживущие? Ответ – разница РІ питании, РІ культуре питания.
Русские сейчас приближаются в американцам...посмотрите на женщин, работающих на стройке...впечатляющие объемы, не правда ли? Они же пашут как проклятые? Тогда почему они не худеют? Опять же питание. Кроме того, не наладив себе обмен веществ, с каждым годом это труднее и труднее сделать, потому что организм стареет, и теряет возможности восстановления и самооздоровления.
Так что сбрасывать жир надо РІ молодости, РїРѕРєР° РЅРµ РїРѕР·РґРЅРѕ...перевалите СЃ лишними 15 килограмами через 40 летний рубеж – РІСЃРµ, пиши пропало.
Теперь последнее...
Чтобы организм создал невыносымые условия для лишнего жира, ваш рацион должен включать:
1. Углеводы (Зерновые злаки) – это РѕРІСЃСЏРЅРєР°, гречка, пшенная РєСЂСѓРїР° - утро
2. Мясо птицы, нежирная свинина и говядина, рыба, яица, - обед, а яица утром
3. Нежирный сыр, молоко, кефир – РїРѕ усмотрению
4. овощи, фрукты
5. оливковое масло
6. Поливитамины
7. Не забывайте пить воду, но только чистую, а не из под крана.



Пара слов о пcихологическом аспекте.
Бросить есть вредную еду намного труднее, чем бросить курить и даже пить. Причина в том, что употребляя алкоголь и куря сигареты, вы знаете, что это сильно вредит здоровью, а еда, особенно обильная жирная и вкусная, не вызывает у нас сигнала опасности. Наоборот, пища - это необходимая вещь, без которой жизнь невозможна. Поэтому отнеситесь к ограничению некоторых продуктов не как к лишению себя чего-то, а как к приобретению. Красивая фигура, литые мускулы, крепкий пресс, внимание на пляже, в бане, отсутствие стеснения раздеться на людях, в магазине одежды, противоположный пол, оборачивающийся вам в след, зачарованный взгляд мужчин, вздохи женщин, ограничение в выборе одежды будет упираться только в деньги, а не в размеры. Вы станете свободными, по настоящему СВОБОДНЫМ�. Все это я испытал на себе, потом дополнительный бонус.
Организм, который получает правильное питание, будет благодарить вас. Вот некоторые преимущества, которые вы обретете:
1. Отличная память
2. Вдохновение
3. Чувство приятного возбуждения от жизни, сходное тому, что вы испытывали в детстве, когда вам папа дарил на новый год подарок вашей мечты, первый поцелуй любимого человека.
4. Усверенность в своих силах
5. Хорошее настроение в течение дня.
6. Здоровье, крепкий иммунитет

А теперь нарисуйте себе в голове образ человека, у которого нет другой радости, кроме как пожрать вкусненького, как бабушки любят закармливать внучечков, сами при этом выглядящие как толстые курицы. Пожрать, полить все маслом, чтобы было покалорийнее, чтобы внучечек не умер с голоду...мерзость, показная забота, которая в сущности не что иное, как изуродовать жиром человека, чтобы привязать его к дому, к своей старой юбке. Запомните, пока вы не будете хозяином своего желудка, вы никогда не будете хозяином своей жизни. Представьте себе себя, сидящего дома, закрывшись от всего мира и едите, едите и еще раз едите, одежда не налазит, надо идти покупать новою, а идти не хочется, потому что продавцы будут смеяться за спиной, мужчины говорить на улице: "Вон посмотри идет жирная задница". Но, надо оговориться, что худая костлявая попа вызывает ассоциации похуже. �деальная попа, на взгляд 99 процентов мужчин - это Джениффер Лопез, Шакира (держите эту информацию в голове и не перестарайтесь). Поэтому не худейте как сухие модели. У них уже нет мышц, есть только кожа и кости. У моделей куча таких болезней, о которых вы себе не представляете даже.
�спользуйте голову для похудения, занимайтесь аутотренингом. Мысль материальна и поможет вам.

Как преодолеть плато ( ступор ) в весе

Если вы когда-нибудь старались похудеть в течение долгого времени, возможно, у вас случалось такое, что внезапно, без всякой причины вы переставали терять вес. Ваше тело будто входило в какой-то ступор. Вы ничего не меняли, по-прежнему соблюдали диету или занимались спортом, но вдруг переставали худеть. Некоторые видят в этом знак того, что организм достиг своего идеального веса и худеть дальше не нужно. Это совершенно неверно. А разгадка очень простая.

Человеческий организм - идеальная саморегулирующаяся система, которая старается сохранять равновесие и адаптироваться ко всем условиям. Если вспомнить, что человечество получило возможность есть досыта лишь недавно и далеко не в полном составе, то станет понятно, что наш организм запрограммирован на борьбу с голодом и имеет очень слабые механизмы, препятствующие набору веса.


Эффект внезапного прекращения потери веса называется эффектом плато. К сожалению, популярные книжки для худеющих о нем умалчивают. Вероятно, чтобы не отпугнуть покупателя - кто же захочет садиться на диету, если она ни с того ни с сего перестанет действовать. �з-за эффекта плато кто угодно может прийти в отчаяние, особенно тот, кому пищевые ограничения и занятии спортом даются с большим трудом. Но чем труднее борьба, тем почетнее победа!

Лучшее, что можно посоветовать в этом случае, это изменить вашу программу худения, то есть рацион и физические нагрузки. Если вы заметили, что старые средства перестали работать, не тратьте время напрасно, не ждите иного результата от тех же действий.

Конкретные рекомендации таковы:

1. �зменить ежедневное потребление калорий.


При сохранении еженедельного количества потребляемых калорий меняйте ежедневную калорийность пищи. То есть вместо того, чтобы каждый день потреблять, например, 1500 килокалорий, пусть сегодня это будет 1200, а завтра 1800 килокалорий. Главное, чтобы ваш организм не успевал приспособиться.

2. Увеличить физическую нагрузку.

Если до сих пор вы все силы отдавали одной диете, то самая пора вам сесть на велотренажер или записаться в группу аэробики. Этим вы увеличите мышечную массу, снизите долю жира и улучшите обмен веществ. Так вы снова начнете худеть. Кстати, если лень ходить в тренажерный зал, можете засчитать себе в плюс домашнюю работу - например, каждый день подметайте пол веником или, когда вам нужно куда-то ехать, доходите не до ближайшей станции метро, а до следующей.


3. �зменить характер физической нагрузки.

Если вы уже получаете достаточно большую нагрузку, измените ее характер. Вы бегаете? Попробуйте плавать, ездить на велосипеде, танцевать, лишь бы ваше тело начало работать в другом режиме. Смените аэробическую нагрузку на силовую или займитесь упражнениями на растяжку. А потом наоборот.

4. �зменить рацион.

Скажем, вы отказались от жиров, но позволяете себе углеводы. Попробуйте перейти на низкоуглеводную диету с большим содержанием белков. Спустя некоторое время вернитесь к прежней диете. Если вы едите много мяса, перейдите на рыбу. Попробуйте на некоторое время заменить салаты овощными супами. Пробуйте разное, пока что-нибудь не сдвинет вас с плато. Эти перемены тем более полезны, что недостаток питательных веществ какой-либо группы может плохо сказаться на здоровье.

5. Увеличить количество приемов пищи.

Если вы едите три раза в день, попробуйте перейти на четырехразовое питание - конечно, без увеличения калорийности. Не делайте слишком долгих перерывов между приемами пищи, потому что от этого процесс потери веса тоже может затормозиться. В идеале между приемами пищи должно проходить 3 часа. При таком распорядке улучшается обмен веществ и организм не переключается в режим экономии, как в случае голода.

У всех нас организм реагирует по-разному на одно и то же. Обычно эффект плато не длится больше месяца, а чаще проходит еще быстрее. Но некоторые замирают на этой фазе на несколько месяцев. Не потому, что им так не повезло. Не видя результата, они опускают руки и возвращаются к прежнему образу жизни, хотя были в шаге от своего идеала. Будьте терпеливы и внимательны к тому, что происходит у вас в организме, и дело пойдет

***
Еще один факт: 30 мужчин и женщин, страдающих ожирением, участвовали в одном из исследований. Все они занимались физкультурой 5 раз в неделю в течение 12 недель. В другом исследовании участвовали 200 мужчин с избыточным весом. Они кроме физической нагрузки соблюдали диету. В обоих случаях ученые наблюдали "эффект плато" даже в условиях длительного отрицательного энергетического баланса.

Программа действий для ускорения обмена веществ
Распорядок дня для стройных и активных

Существует ряд простых правил, которые помогают поддерживать скорость обмена веществ на максимальном уровне весь день. Необходимо лишь составить распорядок дня с учетом этих рекомендаций и твердо его придерживаться.

1. Вставайте пораньше. Поставьте будильник на час раньше, а, проснувшись, потратьте полученное время на утреннюю зарядку перед открытой форточкой и контрастный душ. Таким образом вы потратите примерно на 200 ккал больше, что позволит избавиться за месяц от 1 кг жира.

2. После тренировки можно позволить себе полноценный завтрак, включающий белки, жиры Рё углеводы. Например, РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ СЃ молоком или яичницу СЃ хлебом. РќРµ отказывайте себе РІ утреннем кофе, если Сѓ вас нет проблем СЃРѕ здоровьем – кофеин РЅРµ только Р±РѕРґСЂРёС‚, РЅРѕ Рё ускоряет обмен веществ.

3. По дороге на работу можно немного поразмяться (пройти несколько автобусных остановок пешком или спуститься по лестнице, не пользуясь лифтом). Это позволит потратить часть энергии, полученной во время завтрака и усилить действие пищевого термогенеза (отдача тепла в процессе переваривания пищи). Физическая активность на свежем воздухе придает бодрости и способствует производству адреналина, ускоряющего обмен веществ.

4. Людям умственного труда рекомендуется как можно чаще вставать, разминаться, прохаживаться РїРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ или кабинету. Р�спользуйте для этого подходящие РїРѕРІРѕРґС‹: разговор РїРѕ телефону, служебные надобности. РќРµ сидите неподвижно: почаще разминайте мышцы, старайтесь двигать руками Рё ногами. Следите Р·Р° осанкой Рё старайтесь держать мышцы живота Рё СЏРіРѕРґРёС† РІ напряжении – это также способствует укреплению мышечной ткани Рё требует дополнительного расхода калорий.

5. Между завтраком и обедом устройте себе небольшой перерыв. Перекусите чем-нибудь легким и полезным (например, фруктом) и устройте небольшую разминку, желательно на свежем воздухе.

6. Перед обедом расслабьтесь и выполните самые легкие и приятные обязанности.

7. Р’ середине РґРЅСЏ (13-14 часов) съешьте полноценный обед. Предпочтение отдавайте белковой пище (РјСЏСЃРѕ, птица, рыба, сыр, яйца, бобовые), ускоряющей обмен веществ. Богатый углеводами обед вызывает чувство сонливости Рё вялости. Жуйте медленно, чтобы РЅРµ переесть. РќРµ откладывайте обед РЅР° более позднее время – велика вероятность того, что голод возьмет над вами верх, Рё РІС‹ соблазнитесь высококалорийными сладостями.

8. Через полчаса после обеда отвлекитесь минут на 20 и выполните комплекс упражнений или просто пройдитесь быстрым шагом. Это позволит сжечь дополнительные калории, а время после приема пищи наиболее благотворно для ускорения обмена веществ с помощью физической активности.

9. Обязательно перекусите во время полдника, иначе к ужину вы можете сильно проголодаться и перебрать с калориями. Не забывайте, частое питание меньшими порциями повышает расход энергии. Важно выбирать полезные продукты, содержащие мало жиров и простых углеводов.

10. После работы самое время заглянуть РІ тренажерный зал. Р’ это время максимальна выносливость, поэтому посвятите полчаса силовой тренировке – укрепление мышц позволит СЃРѕ временем ускорить обмен веществ РЅР° 15-20%. После занятий можно позволить себе что-РЅРёР±СѓРґСЊ сладкое, например, какао СЃ молоком или спортивный напиток. Сахар способствует восстановлению мышц. РќРѕ РЅРµ перебарщивайте СЃРѕ сладостями, иначе можете получить больше калорий, чем потратили!

11. Ужинайте не позднее 19-20 часов. Более поздний ужин грозит перееданием. Выберите нежирную белковую пищу и дополните ее овощами. Ешьте медленно, с удовольствием. Но не позволяйте себе слишком расслабиться и набрать еды больше, чем поместится на тарелке за раз.

12. Вечером старайтесь не есть ничего перед телевизором. В крайнем случае, выберите то, что можно жевать долго, получая при этом минимум калорий: сушеную рыбку или горсть неочищенных семечек. Телевизор старайтесь смотреть не лежа, а сидя или, еще лучше, стоя. В это время можно погладить белье или позаниматься на домашнем тренажере.

13. Перед сном проделайте комплекс упражнений на растяжение. Примите теплую ванну. Это позволит вам расслабиться и подготовиться ко сну. Если после ужина вы ничего не ели, а перед сном возникло желание перекусить, съешьте низкокалорийный десерт. Полученные калории можно израсходовать во время утренней зарядки.

14. Старайтесь ложиться спать РЅРµ позднее 23 часов – РІ это время организм увеличивает производство мелатонина Рё снижает уровень адреналина, что вызывает сонливость. Одновременно понижается температура тела, Р° значит Рё обмен веществ.

Секреты врача-диетолога от Ягодной!

1) Питаться нужно 5 раз в день, режим следующий:

- После пробуждения выпить стакан 250 гр. чистой воды комнатной температуры.

- Через 30 минут после выпитой водички обязательно позавтракать (даже если не хочется, нужно заставить себя съесть). Вообще застрак должен состояться в течение первого часа после пробуждения.

- Через 2,5 часа после завтрака идет Ланч.

- Через 2,5 часа после Ланча следует Обед.

- По прошествии еще 2,5 часов после Обеда наступает время Полдника.

- Еще через 2,5 часа после Полдника идет Ужин. Ужин должен быть не позднее 18:30, то есть в 18:45-18:50 уже нужно проглотить последний кусочек и начать мыть посуду.

2) После Ужина разрешено выпить только один стакан воды, иначе отек гарантирован.

3) В течение дня необходимо выпить 2 литра чистой некипяченой воды, можно добавить лимонный сок. Воду нужно пить, а также чай либо за полчаса до еды, либо через полчаса после. Это важно!!!

4) Раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

Вредные привычки Рё советы как СЃ РЅРёРјРё бороться! 

Вы привыкли: перекусывать слишком часто

Неприятные последствия: Такая привычка может привести Рє болезненному ожирению. Нет, перехватить «РєСѓСЃРѕС‡РµРє чего-РЅРёР±СѓРґСЊ» между основными приемами пищи РІРѕРІСЃРµ РЅРµ такая СѓР¶ плохая затея, РЅРѕ РїСЂРё РѕРґРЅРѕРј условии: такие перекусы должны быть здоровыми, сбалансированными Рё состоять преимущественно РёР· овощей, фруктов, орехов, хлеба РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола Рё С‚.Рґ. Р�менно подобные перекусы позволяют поддерживать правильный баланс сахара РІ РєСЂРѕРІРё. Тревогу надо начинать бить тогда, РєРѕРіРґР° перекусы начинают вытеснять нормальные приемы пищи. Это РіСЂРѕР·РёС‚ потерей контроля над количеством съеденного, Р° так же над качеством пищи. Ведь перекусывая чипсами Рё печеньем, переесть очень просто: такая пища калорийна, РЅРѕ РЅРµ питательна.

Решение: Для того чтобы держать организм в тонусе, а голод на коротком поводке, нужно приучить себя к двум перекусам в день, каждый по 100-300 калорий. Вместо печенья или шоколадки лучше съесть половину бутерброда на хлебе грубого помола, горстку орехов, морковку или йогурт.

Вы привыкли: есть слишком быстро

Неприятные последствия: Если глотать пищу слишком быстро, то проблемы с пищеварением вам обеспечены. Вместе с наскоро проглоченной пищей в организм поступает много лишнего воздуха, что в конечном итоге приводит к вздутию живота. Кроме того, сдавая норматив по скоростному поглощению блюд, нельзя обеспечить тщательное пережевывание пищи. Соответственно, на пищеварительный тракт ложится дополнительная нагрузка по перевариванию, что, в конечном итоге, приводит к расстройству желудка. �, самое главное, помните: мозг не успевает за желудком! Сигнал о насыщении поступает в мозг через 20 минут после его (насыщения) фактического наступления. Согласно результатом исследований, люди, тратящие на еду 30 минут, съедают на 10% меньше тех, кто ест всего 10 минут и менее.

Решение проблемы: Старайтесь есть как можно медленнее, избегайте употреблять РІ пищу бутерброды, картофель-фри, СЃРѕСЃРёСЃРєРё РІ тесте — то есть РІСЃРµ, что можно съесть «СЂСѓРєР°РјРё». Ваш выбор — блюда, которые можно съесть только положив РЅР° тарелку Рё РїСЂРё помощи столовых РїСЂРёР±РѕСЂРѕРІ: салаты, РїСЋСЂРµ, стейк. Р� почаще вспоминайте цитату РёР· Р�льфа Рё Петрова: «РўС‰Р°С‚ельно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу!»

Р’С‹ привыкли… «Р·Р°РµРґР°С‚СЊ» плохое настроение

Неприятные последствия: Люди, привыкшие «Р·Р°РµРґР°С‚СЊ» СЃРІРѕРё проблемы, вместо того, чтобы справляться СЃ РЅРёРјРё, СЂРёСЃРєСѓСЋС‚ загнать себя РІ замкнутый РєСЂСѓРі: плохое настроение — проблемы — попытка отвлечься СЃ помощью еды — лишний вес — плохое настроение — проблемы — попытка отвлечься СЃ помощью еды Рё С‚.Рґ. Углеводы, содержащиеся РІ пище, расщепляясь, выделяют триптофан — тип аминокислоты, которая требуется клеткам РјРѕР·РіР° для производства серотонина, РіРѕСЂРјРѕРЅР° удовольствия. РљРѕРіРґР° клетки РјРѕР·РіР° выделяют серотонин, настроение улучшается, РЅРѕ ненадолго.

Решение проблемы: Вместо того, чтобы опустошать холодильник, постарайтесь выбросить из головы то, что вас волнует. Попробуйте любой другой проверенный способ для поднятия настроения: долгую прогулку, просмотр любимого кинофильма, общение с друзьями

Р’С‹ привыкли… тщательно следить Р·Р° рационом РІ Р±СѓРґРЅРё Рё «РѕС‚рываться» РЅР° выходных

Неприятные последствия: Если ваша цель — потеря веса, поддержание нынешнего веса или просто Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание, то регулярный «РїСЂР°Р·РґРЅРёРє живота» РІ выходные может запросто свести РЅР° нет РІСЃРµ усилия, приложенные РІ течение предыдущих пяти дней. Р�сследования диетологов выявили, что люди, РІ течение РіРѕРґР° сдерживающие себя РІ еде РІ Р±СѓРґРЅРёРµ РґРЅРё «РѕС‚тягивающиеся» РЅР° выходных, РјРѕРіСѓС‚ набрать РѕС‚ 5 РєРі лишнего веса.

Решение: Если РЅР° выходные запланирована вечеринка СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, постарайтесь перекусить перед выходом РёР· РґРѕРјР°. Это поможет вам обуздать аппетит Рё РЅРµ переедать. Главное — РЅРµ наказывайте себя строгими диетами СЃ понедельника РїРѕ пятницу, иначе Сѓ вас появится ложное чувство, будто таким образом РІС‹ оправдываете переедание РЅР° выходных, Р° выходные станут своеобразным «РѕС‚дыхом» РѕС‚ диет.

Р’С‹ привыкли… Рє еде РёР· консервных банок, быстрорастворимым супам Рё полуфабрикатам

Неприятные последствия: Быстрорастворимые супы, замороженные полуфабрикаты, овощные смеси с рисом и т.д. могут являться источником всевозможных вредных жиров, большого количества сахара, соли, избытка калорий. Даже банка низкокалорийного супа может содержать дневную норму соли.

Решение: РќРµ стоит выбрасывать РІСЃСЋ еду быстрого приготовления РёР· РґРѕРјР°, нужно лишь научиться правильно ее выбирать. РњРЅРѕРіРёРµ полуфабрикаты РјРѕРіСѓС‚ даже помочь вам контролировать СЃРІРѕР№ вес, поскольку РЅР° этикетках всегда обозначен состав Рё энергетическая ценность продукта. Ваша задача — тщательно читать этикетки. Выбирайте продукты СЃ РЅРёР·РєРёРј содержанием солей Рё высоким содержанием овощей Рё зерновых культур.

Р’С‹ привыкли… есть РЅР° С…РѕРґСѓ

Неприятные последствия: Еда РЅР° С…РѕРґСѓ (РІРѕ время прогулки, РІ магазине, РЅР° улице) вредна тем, что зачастую РІС‹ РЅРµ обращаете должного внимания РЅР° то, что именно едите. Р’ результате — расстройство желудка, тяжесть РІ животе, переедание.

Решение: Если РїРѕ каким-либо причинам питания РЅР° С…РѕРґСѓ РЅРµ избежать, запаситесь орешками Рё сухофруктами, или зайдите РІ ближайший фаст-фуд Рё съешьте салат РёР· свежих овощей — РІСЃРµ полезнее, чем СЃРѕСЃРёСЃРєР° РІ тесте или блины РёР· ближайшего ларька.

Р’С‹ привыкли… есть перед телевизором, монитором, Р·Р° книжкой

Неприятные последствия: Любимые джинсы жмут в талии, и вы не понимаете, почему. Вы думаете, что питаетесь правильно и не переедаете, но пояс предательски не застегивается, около кровати валяется коробка из-под печенья, в кресле перед телевизором живет полупустой пакет чипсов, а засохший кекс немым укором смотрит на вас с компьютерного стола? Знакомая ситуация? А помните, мама в детстве сердилась, когда заставала вас за обеденным столом с вилкой в одной руке и с книжкой в другой? А ведь мама была права. Любители посмотреть телевизор, проверить электронную почту и почитать книгу во время еды съедают от 20 до 60% больше требуемой организму пищи, чем те, кто во время обеда концентрируется только на содержимом своей тарелки.

Решение: Выясните сами для себя, РІ каких ситуациях РІС‹ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ поглощать еду «РјРµР¶РґСѓ делом» (просмотр телевизора, чтение Р–Р–, компьютерные РёРіСЂС‹ Рё С‚.Рґ.). Старайтесь РЅРµ приниматься Р·Р° эти дела РЅР° пустой желудок. Поешьте, Р° потом приступайте. Если РІ процессе просмотра телевизора или чтения РєРЅРёРіРё СЂСѓРєР° так Рё тянется Рє чему-то РІРєСѓСЃРЅРѕРјСѓ, то вместо печенья или чипсов съешьте яблоко, РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ или Р№РѕРіСѓСЂС‚.

Р’С‹ привыкли… обходиться без завтрака

Неприятные последствия: Утро для тех, кто привык обходиться без завтрака, всегда будет недобрым, Р° шансы переесть РІ течение РґРЅСЏ увеличиваются РІ геометрической прогрессии. Р—Р° ночь уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё существенно снижается, Рё рано утром РјРѕР·Рі, если можно так выразиться, работает «РЅР° холостых оборотах». Ученые доказали, что память, аналитические способности Рё общее самочувствие человека улучшаются, как только РјРѕР·Рі получает «РїРѕРґР·Р°РїСЂР°РІРєСѓ» РІ РІРёРґРµ полноценного завтрака. Рђ согласно результатам последних исследований, люди, привыкшие пропускать завтрак, РІ течение РґРЅСЏ потребляют больше калорий, чем те, кто завтраки РЅРµ пропускает. Вывод: завтрак каждый день поможет вам РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ лишним весом.

Решение: Если сразу после подъема с кровати съесть хоть что-нибудь невмоготу, не стоит совершать ненужных подвигов. Просто позавтракайте через 1-2 ч после пробуждения. Завтрак должен включать в себя мюсли, протеины, свежие фрукты и иметь энергетическую ценность от 250 до 400 калорий. Если вы любите подольше поспать, и на завтрак времени катастрофически не хватает, храните мюсли в офисе, а свежие фрукты покупайте каждый день по пути на работу.

Р’С‹ привыкли… Рє сладкому

Неприятные последствия: Пакетик леденцов придаст вам энергии, однако будьте готовы к последствиям. Сладости содержат много калорий при полном отсутствии питательных веществ. Это приводит одновременно к ожирению и недостатку питательных веществ в организме.

Решение: Не нужно отказываться от сладостей окончательно, нужно лишь найти им правильную замену. Вместо леденцов ешьте сухофрукты, орехи в сахаре и т.п. Помните, что сахар содержится не только в леденцах, но и в обычном хлебе, йогурте, злаках. Внимательно читайте этикетки перед покупкой продуктов и выбирайте товары с пониженным содержанием сахара. Откажитесь от сахара в чае и кофе (кофе можно пить с молоком).

Кодекс покупателей продуктовых отделов - спасибо Топотуше 22-ое апреля 2010 23:57 >

1. Перед лицом СЃРІРѕРёС… товарищей торжественно клянемся отныне ходить РІ магазин (Р° равно Рё РЅР° рынок) только РЅР° сытый желудок. Неважно, зачем РјС‹ туда собрались, предварительно должны съесть большую РјРёСЃРєСѓ салатика, РїРѕР»-литра кефира СЃ хрустящим хлебцем или тарелку СЃСѓРїР°. Залить РІСЃРµ это чашкой чая (чтобы РїРѕ пути РЅРµ захотелось вредной газировки). Рђ еще лучше — РґРІСѓРјСЏ чашками чая. Чтобы поскорее вернуться РґРѕРјРѕР№. Сытому человеку универсамы нипочем!

2. Отныне мы избавляемся от жадности, становимся человеколюбивыми и скармливаем случайно купленные лишние пирожные своим домочадцам.

3. Покупать калорийные вкусности нас заставляет реклама. РћРЅР° РЅРµ только вызывает желание немедленно употреблять тот или РёРЅРѕР№ РїСЂРѕРґСѓРєС‚, РЅРѕ Рё создает ассоциации СЃ героями РёР· рекламных роликов. Рђ там практически весь пищевой РјСѓСЃРѕСЂ тем или иным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј «РїСЂРёРІСЏР·С‹РІР°РµС‚СЃСЏ» Рє чему-РЅРёР±СѓРґСЊ полезному Рё приятному РњРѕР», батончик "Натс" сделает вас умнее, Р° «РЎРЅРёРєРµСЂСЃ» — энергичнее. Будем тупо придумывать себе антирекламу. Скажем, батончик «Р‘аунти» РЅРѕСЃРёС‚ то же РёРјСЏ, что Рё Р±СЂРёРі «Р‘аунти», прославившийся бунтом команды, которую выселили РЅР° необитаемый остров. РћРґРёРЅ РёР· РЅРёС… СЃРѕРѕСЂСѓРґРёР» перегонный РєСѓР± Рё стал гнать СЂРѕРј. Р’ итоге РІСЃРµ напились Рё РґСЂСѓРі дружку перебили.

4. РњС‹ просекаем уловки магазинных оформителей, которые заставляют нас покупать излишнюю еду. РњС‹ прекрасно понимаем, что пакетики СЃ орешками-кириешками неслучайно РІРёСЃСЏС‚ именно РЅР° поворотах торговых СЂСЏРґРѕРІ. Рђ касса — это погибель объедал. Согласно торговой статистике, эти «РїСЂРµРґРєР°СЃСЃРѕРІС‹Рµ» РїРѕРєСѓРїРєРё дают магазинам 20-25% выручки, РїСЂРё том, что практически весь ассортимент — «РїРёС‰РµРІРѕР№ РјСѓСЃРѕСЂ»!

5. Большое количество продуктов вызывает подсознательное желание взять хотя Р±С‹ чуть-чуть. Редко кто польстится РЅР° РѕРґРёРЅРѕРєСѓСЋ конфетку посреди пустой витрины. РќРѕ РєРѕРіРґР° этих конфеток РјРЅРѕРіРѕ, причем РёР· РЅРёС… составлены РІСЃСЏРєРёРµ забавные фигурки — СЂСѓРєР° просто сама Рє РЅРёРј тянется. Эту уловку магазинов РјС‹ тоже отсекаем.

6. Собираясь в магазин, мы будем составлять списки покупок. Брать будем только необходимое и ничего лишнего.

7. Гостей мы любим, поэтому для них будем покупать что-нибудь вкусное, но такое, что сами не любим.

8. Будем брать с собой строго ограниченное количество денег. Так мы и бюджет сбережем, и талии.

ВЫМЕТАЕМ МУСОР

РЎ перекусами нужно бороться РЅРµ только РІ магазинах, РЅРѕ Рё РЅР° работе, Рё РґРѕРјР° перед телевизором. Р’СЃСЏРєРёРµ калорийные ерундовины — конфетки, сухарики — получили прозвание пищевого «РјСѓСЃРѕСЂР°». РћРЅРё РЅРµ рассматриваются как отдельный прием пищи, Р° калорий РІ наш организм РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ немало.

1. Никогда не уходите из дома не позавтракав. Приучите себя к этому.

2. РќРµ переедайте РЅР° ночь. Если приползаете СЃ работы РїРѕР·РґРЅРѕ Рё умирающие РѕС‚ голода, то стакан кефира Рё яблоко — РІРѕС‚ то, что вам нужно. Р� сразу баиньки.

3.РќРµ допускайте больших перерывов между приемами пищи (6-8 часов). Ешьте хотя Р±С‹ три раза РІ день. Рђ лучше — четыре (идеально 5-6). Причем РЅР° завтрак Рё обед съедайте больше, чем РЅР° ужин.

4. Не исключайте жиры до нуля. �гнорируя их, вы рискуете нарушить обмен веществ, повредить своим волосам и коже, ухудшить зрение и самочувствие. Такие продукты, как растительное масло, немного сыра и яиц, должны присутствовать на столе.

5. Постепенно вытесните РёР· вашего рациона пищевой «РјСѓСЃРѕСЂ»: СЃРѕСѓСЃС‹, кетчупы, майонезы, различные закуски типа чипсов Рё С‚.Рґ.

6. Осторожнее с алкоголем. Он раздражает слизистую желудка, в результате вы переедаете.

Самые опасные вредные покупки

Чипсы.

Несколько пакетиков чипсов РІ неделю — Рё РІ конце РіРѕРґР° ждите РІ гости три-пять РєСЌРіСЌ. Р�спользовать чипсы РІ качестве еды или закуски — настоящая подлость РїРѕ отношению Рє организму. Ведь РёС… калорийность РґРѕС…РѕРґРёС‚ РґРѕ 600 ккал РЅР° 100 Рі продукта. Это почти чистое, РЅРѕ СѓРІС‹, РЅРёР·РєРѕРіРѕ качества масло. Плюс концентраты, консерванты Рё прочая С…РёРјРёСЏ, которой РІ РЅРёС… СЃ избытком. Кстати, непреодолимое желание опустошить хрустящий пакетик пропитанного жиром прессованного картофельного РїСЋСЂРµ СЃРѕ РІРєСѓСЃРѕРј «СЃРјРµС‚аны Рё лука» или «РїРёС†С†С‹» свидетельствует Рѕ том, что РІС‹ очень соскучились РїРѕ РјСЏСЃРЅРѕР№ или острой пище. Съешьте лучше пару СЃРѕСЃРёСЃРѕРє или РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ РіСЂСѓРґРєСѓ.

Сухарики.

Хлебушек, подсушенный РІ компании масла, содержит 350 ккал РЅР° 100 Рі. Содержимое РѕРґРЅРѕРіРѕ пакетика сухариков—около 170 ккал. РџРѕРјРёРјРѕ всего прочего РІ готовых сухариках слишком РјРЅРѕРіРѕ соли Рё вкусовых добавок.

Глазированные сырки

Лишь немногим менее калорийны, чем чипсы, ~ РґРѕ 400 ккал РЅР° 100 Рі. РћРґРёРЅ сырок для взрослого человека что мышь для волка — проглотил Рё РЅРµ заметил. Рђ «РїРѕР»РµР·РЅРѕСЃС‚СЊ» продукта, РІ которую некоторые искренне верят, сильно преувеличена: творога РІ сырке мало, зато сливочного масла Рё сахара РјРЅРѕРіРѕ.

Орешки.

РњС‹ утешаем себя тем, что орешки РІ упаковке полезны, — ничего, что РѕРЅРё соленые или сладкие. РџСЂРё этом калорийность фундука — чуть более 700 ккал, миндаля — 645 ккал Рё даже арахиса— 548 ккал РЅР° 100 Рі! РќРѕ это калорийность «С‡РёСЃС‚ых»- орехов. Обжаренные РІ масле или СЃ добавлением сахара, РѕРЅРё становятся еще более энергоемкими. Можно немножко орехов или семечек (10-20 Рі) добавлять Рє завтраку, РЅРѕ РІ качестве самостоятельного перекуса РѕРЅРё совершенно РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚.

Есть только одно исключение: если вы сидите на очень строгой диете, точно считаете калории и не всегда уверены, что здоровая овощная пища будет вам доступна, носите с собой необжаренные, несоленые и несладкие орехи (не арахис) в смеси с небольшим количеством сухофруктов.

Лучшие друзья стройнеющих


Р’ умных книжках пишут, что без поддержки друзей, знакомых Рё близких похудеть РЅРµ то чтобы сложно, Р° практически невозможно. РўРѕС‚ же комплимент любимого человека или удивленный взгляд РїРѕРґСЂСѓРіРё: «Рћ! Как ты похудела!» — РјРѕРіСѓС‚ стать хорошими стимулами.

Однако союзников в сложном деле совершенствования своей фигуры можно искать не только среди людей, но и в мире вещей. В своей собственной квартире. С диваном, холодильником или телевизором нужно тоже научиться выстраивать правильные отношения, тогда вам ничто не помешает привести в порядок свою фигуру.

Кухонный монстр

РњРЅРѕРіРёРµ уверены, что холодильник — главный враг худеющего. РњРѕР», если Р±С‹ РЅРµ эта кладовая жиров Рё углеводов, то Рё РЅРµ было Р±С‹ лишних килограммов. Стоит только заглянуть РЅР° РєСѓС…РЅСЋ, так Рё тянет открыть заветную дверцу Рё потешить желудок.

Ответьте прямо сейчас на такой вопрос: чего вам больше всего хочется, когда вы просыпаетесь по утрам, приходите домой после рабочего дня или возвращаетесь после тренировки? Правильно, поесть. � желательно чего-нибудь вкусного, а это значит, калорийного. �збавиться от этой вредной привычки довольно просто. Не заглядывать в холодильник, и все! Ни одним глазком. Хотя и здесь есть одна закавыка. Что делать, если вы живете не одна? Голодный муж после работы требует бифштекса, дети лишнюю конфетку и пирожок. � всем им мамина диета до лампочки. Вы принимаетесь готовить для домашних и в процессе так надегустируетесь, что уже и есть не нужно.

Можно, конечно, попробовать РЅР° время диеты передать бразды правления кухней РІ СЂСѓРєРё мужа. РќРѕ ведь РІС‹ уверены, что РїСЂРё таком раскладе ваш благоверный, несчастные детишки вместе СЃ собакой, кошкой Рё попугайчиками СѓРјСЂСѓС‚ РѕС‚ голода! РќР° РѕРґРЅРѕР№ чаше весов—питание семьи, РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№ — ваша фигура. Что перевесит? Зависит только РѕС‚ вас.

Укрощение зверя

Если у вас большая семья и кроме вас о диете никто и не помышляет, отведите в холодильнике место под свой рацион.

Еще вариант — оставить РІ холодильнике только полезные продукты. Кстати, совсем пустым холодильник тоже РЅРµ нужно держать, РІРґСЂСѓРі гости нагрянут. Да Рё плохая это примета, если РІ холодильнике шаром покати. Другой СЃРїРѕСЃРѕР± воздержаться РѕС‚ общения СЃ кухонным монстром — взять себе Р·Р° правило вообще РЅРµ заглядывать РІ холодильник Р·Р° 2-3 часа РґРѕ СЃРЅР°. Чтобы РЅРµ голодать, оставляйте РЅР° столе фрукты, хлебцы. Будет вам здоровый РїРѕР·РґРЅРёР№ ужин без прибавки веса.

После воспитания кнутом перейдем Рє РїСЂСЏРЅРёРєСѓ Рё попытаемся подружиться СЃ холодильником. Рђ сделать это можно следующим образом — наклеить РЅР° холодильник листок СЃ надписью: «Р СѓРєР°РјРё РЅРµ трогать». Р�ли приклеить фото, РіРґРµ РІС‹ молоды, стройны Рё прекрасны. Постепенно холодильник станет вашим РґСЂСѓРіРѕРј, Р° возможно, даже главным диетологом. Р� что самое важное — РІС‹ перестанете его бояться. Отныне Рё навсегда.

Свет мой зеркальце, скажи!

Это изобретение древних вавилонян РІРѕС‚ уже несколько тысяч лет помогает нам быть красивыми. Зеркало — ваш верный помощник. Нужно только научиться видеть себя РІ правильном свете. РќРµ огорчаться, отщипывая складки РЅР° боках, Р° представить, что РІС‹ смотрите РЅР° фигуру РїРѕРґСЂСѓРіРё. Что РІС‹ ей посоветуете? Здоровая самокритика Рё вера РІ себя — то, что вам нужно.

А еще у зеркал есть маленький секрет. Ваша фигура будет по-разному выглядеть в зеркалах разной формы; Вспомните хотя бы прямоугольное вертикальное зеркало в магазине. В нем ваша фигура кажется стройнее. А теперь посмотритесь в широкое трюмо в спальне. Ну как? Ваши бедра случайно не прибавили пару лишних сантиметров? То-то и оно. Все в этом мире иллюзорно.

Стол-разносол

Всегда руководствуйтесь правилом: садиться Р·Р° стол, РєРѕРіРґР° РІС‹ действительно голодны, Р° вставать РёР·-Р·Р° стола — РєРѕРіРґР° уже РЅРµ голодны. Переставьте стол РІ дальний СѓРіРѕР», чтобы РѕРЅ РЅРµ бросался РІ глаза, РєРѕРіРґР° РІС‹ заходите РЅР° РєСѓС…РЅСЋ. Уберите СЏСЂРєСѓСЋ скатерть. Помните, что красный Рё желтый цвет повышают аппетит. Р� помните, что лучше недоесть, чем потом мучиться изжогой или СЃ круглыми глазами наблюдать Р·Р° стрелкой весов, неумолимо ползущей вверх.

Поели — можно Рё поспать?

Откроем вам секрет: килограммы наживают вовсе не за столом, а лежа на диване. Если после плотного обеда вы пройдете пешком пару километров или хотя бы сделаете уборку, то не располнеете. Но обычно получается иначе. После еды так приятно полежать, выпить чашку чая с плюшками, расслабиться в объятиях мягкого кресла, ненадолго вздремнуть.

Рђ ведь диван создан РЅРµ для налаживания килограммов, Р° для отдыха после рабочего РґРЅСЏ, СЃРЅР°, восстановления СЃРёР» после болезни, занятий сексом, наконец. Отучайтесь лежать РЅР° диване. Захочется полежать — устройтесь РЅР° полу, заодно СЃРїРёРЅР° распрямится. Р� РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ верьте рекламе — худеем лежа РЅР° диване. Да РЅРµ бывает такого РІ жизни. РќРµ бывает!

Рациональный СЃРїРѕСЃРѕР± использования дивана — выполнение комплекса упражнений, например утром, после пробуждения. Можно приобрести надувной матрас, тогда РІРѕРїСЂРѕСЃ Рѕ том, чтобы полежать средь бела РґРЅСЏ, отпадет сам РїРѕ себе. Р� откажитесь РѕС‚ голодной лежачей диеты. Питайтесь правильно Рё будьте всегда РІ тонусе!

РќРµ сидите — лучше походите

Ближайший родственник дивана стул — причина неправильной осанки, целлюлита Рё РјРЅРѕРіРѕ еще чего неприятного. Если Сѓ вас сидячая работа, возьмите себе Р·Р° правило вставать Рё прохаживаться через каждые 30-60 РјРёРЅСѓС‚. Вспомните животных. РћРЅРё или лежат, или бегают. Даже РІ общественном транспорте РЅРµ прикладывайте СЃРІРѕСЋ РїРѕРїСѓ Рє сиденью, постойте. Стул легко превратить РІ тренажер, например, использовать его вместо балетного станка.

Телевизор мне природу заменил

Телевизор тоже вряд ли назовешь помощником в похудении. Почему-то во время просмотра любимого сериала все мы любим похрустеть, погрызть, слопать что-нибудь вкусненькое. Есть даже люди, которые вообще не принимаются за еду, пока не включат телеящик. � не задумываются о том, что, просматривая новости, съедают столько, что ни в какой в голове не уместится, не то что в желудке.

Телевизор отвлекает вас РѕС‚ процесса поглощения пищи, РІС‹ практически оставляете его без контроля. Как следствие — едите больше, чем нужно Рё даже можно. Будьте уверены, что прибавка РІ весе РЅРµ заставит себя долго ждать.

Самые опасные—кулинарные передачи. Смотреть РёС… РЅР° голодный желудок вообще противопоказано. РџРѕ себе знаю. Как-то смотрела СЏ фильм «РЁРѕРєРѕР»Р°Рґ». Р�, между прочим, тогда сидела РЅР° диете. Р� что РІС‹ думаете? РќРµ удержалась. Решила съесть пару конфет. Р’ итоге РІ РґРІР° счета уплела целую РєРѕСЂРѕР±РєСѓ трюфелей. Хотя РЅРµ РІСЃРµ так печально. Р� телевизор можно использовать СЃ пользой для фигуры, например, заниматься фитнесом РїРѕ видео-курсам, просматривать спортивные передачи. Немного фантазии — Рё любой предмет легко превратится РІ тренажер для похудения.

Пылесос — обеспечит нагрузку вашей СЃРїРёРЅРµ. РЎРѕ шваброй хорошо выполнять наклоны. Бельевую веревку использовать как скакалку. РќСѓ Р° РїСЂСЏРјРѕ сейчас можно начать освобождать РѕС‚ мебели РѕРґРЅСѓ РёР· комнат. Ведь ремонт или перестановка РІ РґРѕРјРµ — тоже неплохой СЃРїРѕСЃРѕР± потратить лишние калории, РЅРµ правда ли?


Мне понравилась эта статья, решила сохранить для себя - может еще кому-то покажется полезной! Про то, что ходить в магазин нужно сытой - 100% испытано на себе!!! �наче покупаю больше,чем планировала! ;)

Скраб из кофе против целлюлита

Одно из прекраснейших свойств кофе, которое активно используется разными косметологическими компаниями - расщепление подкожного жира. �менно поэтому почти во все антицеллюлитные средства (гели, скрабы, лосьоны, сыворотки, маски, обёртывания) добавляются те или иные составляющие кофе.

В домашних условиях, самое эффективное, что можно приготовить - это кофейный скраб. Его приготовление не займёт много времени и больших затрат. Для его приготовления нам понадобятся зёрна кофе, кофемолка, гель для душа (можно выбрать как простой гель, так и гель на кремовой основе, который одновременно смягчит кожу). Для приготовления зёрен для скраба нам необходимо их смолоть в кофемолке. Помол должен быть крупным, но не очень, иначе вы можете повредить кожу. Смолотый кофе можно добавить в сам геля для душа, насыпав в баночку, из расчёта - 1 чайная ложна зёрен на 100 мл геля. Если вы использовали как основу крем-гель, то очищение кожи будет бережным и скраб можно использовать ежедневно утром или вечером.

Скраб из кофейных зёрен поможет вам расщепить подкожный жир, вывести токсины и будет хорошим дополнением в борьбе с целлюлитом. Помимо активного воздействия на кожу, запах кофе влияет на рецепторы обоняния, которые активизируют действие нервной системы. Поэтому, если вы утром примите душ с таким скрабом, вы можете исключить кофе из своего рациона. Это не только благотворно скажется на желудке, но и на самой коже- она очистится и приобретён красивый румянец.

Перед тем как использовать кофейный скраб, хорошо встряхните бутылочку с гелем, чтобы равномерно распределить отшелушивающие частички. Не забывайте о том что кофе обладает специфическим запахом, поэтому прежде чем смешивать убедитесь, что получившийся после смешивания аромат вам понравится и не заставит отказаться от его применения. �деальным вариантом являются гели без запаха, или слабо ароматизированные. Даже гели с запахом кофе лучше не использовать, название вроде бы одинаковое, а вот тона и полутона ароматов могут не совпасть.

Помимо свежих зёрен вы можете использовать для скраба те, которые уже прошли кофе-машину, тогда не будет появляться характерного оттенка, но и действие немного снизится.

ДЛЯ ПОДНЯТ�Я Ж�ЗНЕННОГО ТОНУСА

стырено там же:)

 РњС‹ перегружены информацией, которая врывается РІ наш РјРѕР·Рі РїРѕ каналам органов чувств. РњС‹ РЅРµ знаем, как освободиться РѕС‚ хронической психоэмоциональной неудовлетворенности. Р’РѕС‚ почему РјРЅРѕРіРёРµ люди почти постоянно находятся РІ состоянии почти непрекращающегося напряжения. Р—Р° что РІ конце концов приходится расплачиваться здоровьем.

Мне хочется дать вам несколько приемов, которые помогут решить чисто психологические проблемы, снимут нервное напряжение, вселят веру в успех.

«РЎРЈРҐРђРЇ ВОЗГОНКА». Если вас преследуют несчастья, вообразите, что держите РёС… РІ сжатом кулаке. Медленно раскройте ладонь Рё представьте, что несчастья улетучились.

«Р’ОЛШЕБНОЕ РџР�СЬМО». Если вас кто-то обидел, задел или взволновал как-то иначе, напишите этому человеку РїРёСЃСЊРјРѕ, РІ котором выскажите РІСЃРµ, что РІС‹ Рѕ нем думаете. Можете РЅРµ стесняться РІ выражениях. Выплесните РЅР° бумагу то, что накопилось внутри. Рђ затем сожгите это РїРёСЃСЊРјРѕ!
Ваше подсознание вполне удовлетворится таким символическим актом возмездия. � отрицательные эмоции испарятся.

«Р’ОЛШЕБНОЕ ЯБЛОКО РЎ ДРЕВА ЖЕЛАНР�Р™». Если вам РЅРµ хватает какого-РЅРёР±СѓРґСЊ качества, например, смелости или уверенности РІ себе, то попросите человека, обладающего этим качеством, мысленно положить некоторое его количество, например, РІ яблоко. Затем съешьте его. Возможно, этого окажется вполне достаточно для преодоления неверия РІ СЃРІРѕРё силы.

«Р­РњРћР¦Р�ОНАЛЬНЫЕ ПОДТЯЖКР�». Составьте СЃРїРёСЃРѕРє СЃРІРѕРёС… самых сильных качеств Рё всегда носите его СЃ СЃРѕР±РѕР№. Например:
Я забочусь о своей семье.
Я хороший друг.
Я достиг кое-чего в жизни.
Я помогаю людям.
Я могу добиться успеха.
Я умею признавать ошибки.
Я в большинстве случаев веду себя интеллигентно. Я довольно привлекателен. Я талантлив в некоторых областях. Если вы почувствуете себя подавленно или у вас появится мысль, что вы плохой и никчемный чело-
век, прочитайте этот список, и вы вновь обретете уверенность в себе и способность преодолеть свалившуюся на вас неприятность.

«РђР“Р�ТПЛАКАТ». Повесьте РЅР° видных местах Сѓ себя РґРѕРјР° или РЅР° работе листки бумаги СЃРѕ словами: «Р–РёР·РЅСЊ прекрасна», «Р’ыбрось РёР· головы!» или «Р Р°СЃСЃР»Р°Р±СЊСЃСЏ!» Каждый раз, РєРѕРіРґР° ваш взгляд будет упираться РІ эти «РїР»Р°РєР°С‚С‹», ваши сознание Рё подсознание Р±СѓРґСѓС‚ получать положительные импульсы.

«Р–РњРћРў». Как бросить курить? Дайте себе слово, что каждый раз, прежде чем закурить, РІС‹ вынете РёР· кармана 10 рублей, разорвете РёС… Рё только тогда закурите. Если РІС‹ решите РЅРё РІ коем случае РЅРµ отступать РѕС‚ данного себе слова, то очень быстро бросите курить.

«РђРќРђР›Р¬Р“Р�Рќ». Прием, помогающий оборвать или РІ значительной степени ослабить неприятные телесные ощущения. РџСЂРё РёС… появлении надо как можно чаще смотреть вверх. Обычно, РєРѕРіРґР° Сѓ нас что-либо болит, РјС‹ смотрим как Р±С‹ внутрь себя — глазные яблоки РїСЂРё этом повернуты РІРЅРёР·. Если смотреть РЅР° небо или деревья, то недомогание пройдет быстрее.

«РњРђРЎРљРђР РђР”». Чтобы поднять себе настроение, достаточно потереть ладони РґСЂСѓРі Рѕ РґСЂСѓРіР°, как это РјС‹ обычно делаем РІ предвкушении приятного. Через условнорефлекторную СЃРІСЏР·СЊ эти движения улучшат ваше настроение.

«Р�НВЕРСР�РЇ». Чтобы снять головную боль:
• представьте головную боль РІ РІРёРґРµ черной птицы, бьющейся внутри головы Рё пытающейся выбраться наружу. Поменяйте ее цвет РЅР° белый, Р° СЃРІРѕСЋ голову представьте РІ РІРёРґРµ клетки. Откройте дверцу. Выпустите птицу РЅР° волю;
• осознайте «СЂР°Р·РјРµСЂ» своей головной боли (сколько места РѕРЅР° занимает внутри головы). Затем увеличьте ее РґРѕ размеров головы... РґРѕ размеров комнаты... РґРѕ размеров РіРѕСЂРѕРґР°... Рё РґРѕ размеров земного шара. Затем уменьшите боль РґРѕ размеров РіРѕСЂРѕРґР°... РґРѕ размеров комнаты... РґРѕ размеров головы... РґРѕ размеров песчинки... Рё выбросьте ее через левое плечо назад.

«Р”ОХЛЫЙ МЫШОНОК». Чтобы РЅРµ испытывать тяги Рє продуктам, которые вам вредны, сделайте следующее. Представьте, что лакомство лежит РЅР° вашей правой ладони, РЅР° левой же лежит нечто, вызывающее отвращение, например дохлый мышонок. Сомкните СЂСѓРєРё РІ замок Рё продержите РёС… так 30 секунд. Если РІС‹ представите РІСЃРµ достаточно СЏСЂРєРѕ, то отвращение Рє данному продукту вам почти гарантировано.

«Р¦Р�Р РљРћР’РћР™ РњРђР РЁ». Если РІС‹ раздражены, сердитесь, стыдитесь, чувствуете себя униженным, то пропойте РїСЂРѕ себя какую-РЅРёР±СѓРґСЊ веселую мелодию, например цирковой марш, Рё настроение улучшится.

СОВЕТ СТУДЕНТУ. Читая учебник, представляйте, как экзаменатор задает вам вопросы, прервите чтение и расскажите ему то, что вы только что прочитали. � когда придет время экзамена, заданный вопрос экзаменатора станет крючком, который вытащит ваш ответ. Я пользуюсь этим приемом со времен студенчества. � даже не представляю себе, как бы без него обходился!

«РќР•Рў ПРОБЛЕМ». Если Сѓ вас возникла проблема, которая РЅРµ дает вам РїРѕРєРѕСЏ, схематически изобразите ее РЅР° листе бумаги. Внимательно рассмотрев СЂРёСЃСѓРЅРѕРє, разорвите его РЅР° мелкие кусочки Рё выкиньте через левое плечо.
Возможен Рё РґСЂСѓРіРѕР№ вариант. Представьте себе РѕРєРЅРѕ, РІ левую раму которого вставлен витраж, РіРґРµ изображены события, которые РїСЂРѕРёР·РѕР№РґСѓС‚ после разрешения проблемы РїРѕ негативному варианту, Р° РІ правую раму — витраж СЃ событиями, развивающимися РїРѕ положительному сценарию. Затем мысленно обратитесь Рє своему подсознанию СЃРѕ словами: «РЇ выбираю хороший вариант, СЏ выбираю правый витраж!» После этого представьте себе, что РІС‹ берете РІ СЂСѓРєРё молоток Рё разбиваете левый витраж. Затем представьте себе, что правый витраж пронизали лучи солнца, Рё РѕРЅ заиграл СЏСЂРєРёРјРё красками.

«Р”ОЛОЙ РљРћРЁРњРђР Р«!». Если вас мучает воспоминание Рѕ страшном событии, свидетелем или участником которого вам пришлось быть, представьте себе, что РІС‹ просматриваете его еще раз, как фильм. Вспомните его максимально СЏСЂРєРѕ Рё РІРѕ всех подробностях, просмотрите покадрово, так, чтобы перед вашим мысленным РІР·РѕСЂРѕРј было неподвижное изображение того, что оставило темный след РІ вашей душе. Р� представьте, что этот кадр прожигается проекционной лампой Рё изображение тает Рё исчезает навсегда.

«РљРђР РўР�РќРђ, РАДУЮЩАЯ ГЛАЗ». Представьте СЃРІРѕСЋ проблему РІ РІРёРґРµ картины РІ тяжелой раме. Затем представьте, что РІ правом нижнем углу этой картины, поверх, закрывая ее, появляется новая картина, РЅР° которой изображено положительное решение этой проблемы. Постепенно увеличивайте эту картину так, чтобы РѕРЅР° полностью покрыла старое изображение. Получившуюся картину повесьте справа РѕС‚ себя РЅР° РіРІРѕР·РґСЊ. Повторите РІСЃРµ это 5 раз. Следующую картину вешайте РЅР° предыдущую Рё представляйте, что РѕРЅРё сливаются РІ РѕРґРЅСѓ, которая становится РІСЃРµ ярче. Затем войдите РІ получившуюся картину Рё почувствуйте себя участником этих событий.

«РџР•Р Р•РќРћРЎ ЛЮБВР�». Если вам необходимо преодолеть отвращение Рє чему-либо, например, Рє какому-РЅРёР±СѓРґСЊ кулинарному блюду, закройте глаза Рё вызовите РІ памяти то, что РІС‹ очень любите. Как следует прочувствуйте это воспоминание, затем откройте глаза, посмотрите РЅР° то, что вам РЅРµ нравится, РІ течение 2—3 секунд. После этого опять закройте глаза Рё представьте то, что РІС‹ любите. Сделайте это раз 5—6, Рё РІС‹ заметите, как изменится ваше отношение Рє неприятному предмету.

«Р РћР—ОВЫЕ ОЧКР�». Вспомните СЃРІРѕСЋ жизнь Рё рассортируйте ее события следующим образом: РІСЃРµ приятные представьте РІ СЂРѕР·РѕРІРѕРј свете, Р° неприятные — РІ голубом. Если РІ последующем, строя какие-РЅРёР±СѓРґСЊ планы, РІС‹ волнуетесь, что РЅРµ сможете РёС… успешно воплотить РІ жизнь, представьте будущие события РІ СЂРѕР·РѕРІРѕРј свете — это вселит РІ вас уверенность РІ себе, что, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, позволит вам добиться желаемого.

ЕСЛ� ХОЧЕТСЯ ЧЕГО-ТО ВКУСНЕНЬКОГО...Стырено у merry_girlе, у Марины "Прома"

Хочется шоколада:
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.

Хочется хлеба:
Недостаток азота.
Содержится в: продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы).

Хочется грызть лед:
Нехватка железа.
Содержится в: мясе, рыбе, птице, морской капусте, зелени, черешне.

Хочется сладкого:
1. Нехватка хрома.
Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени

2. Нехватка углерода.
Содержится в свежих фруктах.

3. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.

3. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.

4. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.

Хочется жирной пищи:
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

Хочется кофе или чаю:
1. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.

2. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.

3. Нехватка натрия (соли).
Содержится в: морской соли, яблочном уксусе (заправить этим салат).

4. Нехватка железа.
Содержится в: красном мясе, рыбе, птице, морской капусте, зеленых овощах, черешне.

Хочется напиться и накуриться каких-нибудь колес наглотаться:
1. Нехватка белка.
Содержится в: красном мясе, птице, морепродуктах, молочных продуктах, орехах.

2. Нехватка авенина (белок такой).
Содержится в: мюсли, овсянке.

3. Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

4. Нехватка глютамина (аминокислота).
Содержится в: сыром капустном соке (или купить глютамин в порошке).

5. Нехватка калия.
Содержится в: горькой зелени, бульоне из картофельной кожуры, сушеных (sun-dried) черных оливках, кураге и морской капусте.

Хочется подгоревшей еды:
Нехватка углеродов.
Содержится в: свежих фруктах.

Хочется газированных напитков:
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

Хочется солененького:
Нехватка хлоридов.
Содержится в: некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли.

Хочется кисленького:
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.

Хочется жидкой пищи:
Нехватка воды. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.

Хочется твердой пищи:
Нехватка воды. Организм настолько обезвозжен, что уже потерял способность ощущать жажду. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.

Хочется холодных напитков:
Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике

Жор накануне критических дней:
Нехватка: цинка.
Содержится в: красном мясе (особенно, мясе внутренних органов), морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах.

Общий непобедимый жор напал:
1. Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.

2. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.

3. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

Аппетит пропал начисто:
1. Нехватка витамина Б1.
Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных.

2. Нехватка витамина Б2.
Содержится в: тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых

3. Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике.

Хочется курить:
1.Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.

2. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.

Стащила из дневника НатальяЮрьевна_

Можно ли пить воду после еды...

В последнее время мне почему-то часто стали задавать один и тот же вопрос: можно ли пить воду (или любую другую жидкость - чай, кофе, компоты и т.д.) во время еды или сразу после еды.

Якобы некоторые "целители" утверждаю, что пить воду во время еды (или сразу после еды) категорически нельзя, что якобы должно пройти по крайней мере 2 часа после принятия пищи, и только тогда можно будет попить.

Объясняют это "целители" так: Дескать, вода, принятая во время или после еды, смывает пищу из желудка, и пища после этого плохо переваривается. �, дескать, вода разжижает желудочный сок, что тоже якобы сильно мешает перевариванию пищи в желудке.

�, на самом деле, часть правды в этом мифе есть. Но совсем не в том механизме, который обрисовывают нам различные малограмотные "целители".

Давайте во всем этом разберемся подробнее.

Но сразу хочу ответственно заявить, что пить воду во время еды (или сразу после) - МОЖНО. Эта вода ничего не вымывает и ничего не разжижает.

Разные безграмотные спекуляции то и дело обрушиваются на наши головы. Хорошо, что мы начинаем им верить все меньше и меньше.

Дело в том, что желудок - это не просто кожаный курдюк, куда все сваливается, там все это перемешивается, а затем эта смесь идет дальше. Все, мягко говоря, несколько сложнее.

В желудке есть продольные складки. По продольным складкам малой кривизны желудка вода быстро проходит к привратнику 12-перстной кишки и быстро покидает желудок. При этом вода практически не смешивается с желудочным соком.

Поэтому совершенно не важно когда Вы пьете - во время еды, до еды или после еды. В любом случае вода, поступающая, в желудок, а потом в 12-перстную кишку, не сможет хоть сколько-то серьезно разжижить ни желудочный сок, ни поджелудочный сок, ни желчь, ни кишечный сок. Все разговоры о разжижении желудочного сока водой являются спекуляцией и совершенно безосновательны.

Поэтому пейте воду когда хотите, и не придавайте значения высказываниям безграмотных "целителей"-новаторов.

� в самом деле, если бы вода хоть в малейшей мере мешала пищеварению, то любой суп наносил бы организму непоправимый вред... Но люди годами едят супы, и все у них с пищеварением нормально.

Больше того, все знаю, что каждый день "надо поесть чего-нибудь жиденького". А, зарабатываются гастриты чаще всего именно отсутствием жидкой пищи.

�так, вывод первый: пить можно до еды, во время и после еды. Это никак не помещает пищеварению.

Но... Тем не менее, есть одно большое НО...

Начну с предыстории.

В практике советских рентгенологов (проф. В.Д.Линденбратен, 1969г) был такой случай. Надо было добиться удержания бариевой каши в желудке на время, необходимое для ретгенологического исследования.

Но оказалось, что если кашу давать без предварительного подогрева (сразу из холодильника), то каша покидает желудок быстрее, чем рентгенологи успевали настроить свою тогдашнюю (1969 год), не столь совершенную аппаратуру.

Рентгенологи заинтересовались этим фактом, провели эксперименты и, выяснили, что если запивать пищу холодными напитками (например, ледяной водой или пепси-колой со льдом), то время пребывания пищи в желудке сокращается с 4-5 часов до 20 минут (подробнее об этом в докторской диссертации Линденбратена Виталия Давидовича "Материалы к вопросу о действии на организм тепла", 1969, �нститут экспериментальной медицины АМН СССР, г. Ленинград).

Т.е. при приеме холодной воды, пища буквально выталкивается из желудка.

Это, во-первых, прямой путь к ожирению, так как такой пищей невозможно насытиться и чувство голода наступает очень быстро. Во-вторых, так и начинаются гнилостные процессы в кишечнике, потому что нормального переваривания, как такового и не было.

Кстати, это тот путь, на котором "МакДоналдс" и сделал себе огромные деньги.

Запивая еду (сэндвичи, гамбургеры, С…РѕС‚-РґРѕРіРё) ледяными напитками, человек РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ сможет наесться фаст-фудом, Р° значит, придет перекусить еще Рё еще раз. РџСЂРё этом РЅР° горячие напитки – чай, кофе или устанавливается достаточно высокая цена, или РѕРЅРё РЅРµ включаются РІ комплексные наборы, или РёС… просто РЅРµ рекламируют. Зато ледяная "РљРѕРєР°-Кола", или стоит сравнительно дешево, или агрессивно навязывается СЏСЂРєРёРјРё плакатами Рё цветовой гаммой.

Но это относится не только к "Кока-Коле", все холодные напитки очень быстро покидают желудок.

В желудке происходит подготовка белков к последующей обработке и усвоению.

Поэтому, внимание!, если вы выпиваете любой холодный напиток после еды, то белковая часть пищи, не будет полноценно переработана в желудке, белки не будут расщеплены на аминокислоты. Пищевой комок быстро покинет желудок, и вся белковая составляющая будет просто гнить в кишечнике (необработанный белок при температуре 36,6 градуса сравнительно быстро начинает гнить).

Вы не только зря потратите деньги на питание, но и вместо пользы получите вред в виде кишечных воспалительных заболеваний (колиты, энтериты) и дисбактериоза.

Думаю, что на основе этого наблюдения и появился не очень грамотный миф, который так любят приводить современные "целители" - не пить воду после еды в течение 2 часов.

Дело в том, что раньше в деревнях воду не подогревали, а пили такой, какая она есть. А чаще всего (особенно зимой) питьевая вода в деревнях ледяная. Поэтому в той обстановке запрет пить любую воду после еды и имел оздоровительный смысл. Сейчас, когда мы пьем в основном подогретую воду - чай, кофе, компоты и т.п. - этот запрет смысла уже не имеет.

�так, вывод второй: не пейте холодных напитков до или после еды. Все жидкости должны иметь температуру не ниже комнатной.


Это же самое относится и к приему мороженного: не стоит есть мороженное после еды, эффект будет тем же самым - пищевой комок быстро покинет желудок и его белковая составляющая останется не переваренной.

КАК �ЗМЕРЯТЬ ОБЪЕМЫ???

Стырено у merry_girl, которая стырила у Гуськи, которая стырила у Эль-ки :-)

Объем груди. �змеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! �змеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
Объем под грудью.Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.
Объем талии.�змеряется в самом узком месте!
Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. � опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
Объем живота (на 3 см. ниже пупка).Тоже что и с талией, но на 3 см. ниже пупка.
Объем бедер. Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
Точно получить это измерение можно с помощью ватмана, который следует обернуть вокруг бедер и сделать засечки в месте совмещения боковых сторон.
Объем бедра сверху (ноги) Поставить ногу на возвышение (стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. �змерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
Объем РїРѕРґ коленом.Либо РїРѕ аналогии СЃ бедром, либо же стоя. Р�змерения проводятся непосредственно РїРѕРґ коленной чашечкой. Р’ случае «СЃС‚РѕСЏ» лента параллельна полу.
Объем икроножной мышцы (голень).�змеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.
Объем предплечья.Рука свободно, вдоль тела. �змерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.
Объем запястья.�змеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).
Объем лодыжки.Стоя на ровном полу. �змеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.
Объем шеи. �змеряют вокруг шеи по основанию.

СОВЕТ РћРў merry_girl РїРѕ "разгону метаболизма" Р”ля начала необходимо рассчитать твой РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен РїСЂРё текущем весе. Например так: /articles/calc_calories_howto.php - шаг 4.

НАпример, твой ОУМ 2200 Кк, а ты потребляешь 1200 Кк. Тебе нужно повысить твой обмен веществ на 1000 Кк, минимально у тебя это займет 10 недель. Да это срок, но когда, все сложится, жить, нормально, питаясь будет намного легче. Также можно, поднимать ОВ на 50КК в день, но, если организм давно живет на низкокалорийке, то может среагировать привесом. Еще, однозначно организм привесит, сколько бы и как ты не повышала коридор ,если ты питалась меньше 1200 Кк (1000,900,800). Это, к сожаление неизбежно, но временно. Когда пойдет подъем, через некоторое время (у всех по разному) набранное отвесится. Главное, не делай ошибки как я:
1) бросать все на полпути - 100% возврат к началу
2) не делай больших прибавлений по калоражу, т.к. тоже будут большие привесы
3) взвешивайся каждый день, но сравнивай средний вес за неделю со средним весом за прошлую неделю, и по этим показателям суди о динамике.
4) если вес растет больше двух недель подряд, необходимо остановиться на последней калорийности, т.е. 100 Кк на следующую неделю не прибавлять, а ждать, пока организм придет в себя, т.е. держать такую же калорийность ,как на прошлой неделе.

Все организмы разные, и сказать делай так и будет тебе 100% счастье нельзя :-) Но, если прислушиваться к своему организму и быть систематичной в режиме питания - все получится.

Я например, катаюсь, как шарик туда-сюда, в большей части без толку, т.к. постоянно все забрасываю :-) НО вте времяна, когда соблюдаю установленные себе границы и правила, все получается.

ЕСли чесно, мне очень импонирует система минус фунт, но для меня очень проблематично соблюдать каждый день одинаковый коридор. Если для тебя это не проблема, погугли, у них есть сайт.

А для коридора вот как, примерно, будет выглядеть твой подъем (начальные цифры взяла наобум):
было питание 900-1200
1 неделя: не ниже 1200 -1300
2 неделя: 1200-1400
3 неделя: 1200 -1500
4: 1200-1550
5: 1300-1650
6: 1400-1750
7: 1500-1850 Рё С‚.Рґ.

Также советую обращать внимание на соотношение Кк по неделям. Что я имею ввиду?
Ну например, ты на 3 неделе ела больше ближе к 1500 Кк, а на 4-й получается ближе к 1300, так вот, этого не должно быть, т.к. с т.з. организма - его урезают. Смысл в постоянном плавном повышении.
Как этого достичь:
на примере 3-й недели:
В понедельник ты поела на 1200
во вторник - 1200
в срезу - 1200, значит в четверт ,пятницу и субботу ты должна поесть на 1500, чтобы средние значение Кк за неделю было выше среднего значения по КК за прошлую неделю примерно на 100Кк.

 1380 РљРє - это те каллории, которые тебе нужны чтобы жить, С‚.СЃ. Следовательно, отталкиваться нужно РѕС‚ этой цифры. Поэтому твой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ должен быть 1380-1730 (+350, которые рекомендует Дион РЅР° повседневные движения: встала дошла РґРѕ ванной, доехала РґРѕ работы, прошлась РІ магазин Рё РІСЃРµ остальное ,что обычно РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ твой день) РљРє. Поэтому первая задача - это поднять уровень твоего ежедневного РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РґРѕ такой цифры. Р� это РїСЂРё условии ,если ты РЅРµ занимаешься никаким спортом вообще. Рў.Рµ. просто занимаешься обычными повседневными делами. Рђ если ты занимаешься спортом, то Рє твоему ежедневному РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ необходимо добавить затраты РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ Рё подниматься РґРѕ соответствующей цифры. Например, ты ходишь РЅР° фитнес 3 раза РІ неделю Рё тратишь Р·Р° РѕРґРЅРѕ занятие 300РљРє, следовательно Р·Р° 3 = 900РљРє.Значит эти 900РљРє ты делишь РЅР° 7 дней Рё добавляешь Рє ежедневному РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ ,С‚.Рµ. +130 РљРє, значит РєРѕСЂРёРґРѕСЂ уже должен быть 1510- 1860 РљРє.
Когда, прибавляя еженедельно, так как я писала раньше, 100Кк до доберешься до цифры 1860Кк, ты должна будешь еще несколько недель продолжать повышать коридор по 100Кк для того, чтобы определить твой реальный уровень основного обмена. Что это значит? Ты будешь прибавлять по 100Кк (или по 50Кк, если по 100 страшно:-) ) до тех пор, пока две недели не будет стойкого привеса. Тогда последняя цифра перед привесом и будет твой основной обмен на тот момент ,когда это произойдет (напомню, что это может занять от 2,5 и более месяцев). Вот тогда ты продолжишь свое похудение. Как? ТАк:
1) сократив коридор на 350 Кк (в идеале), но не более 500 Кк
2) постепенно регулируя спорт. нагрузку
3) следя за поведением организма ежедневными взвешиваниями, и сравнением средних недельных результатов, и при необходимости добавляя!!! или отнимая Кк, а попросту курсируя в пределах коридора в 350 Кк

Вот где-то так. Если ест ь вопросы - пиши.

Взяла у stromика
Секретное оружие ускорения обмена веществ:

1) Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями
Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. � обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.

2) Спорт, физическая активность
Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте тяжести, - это ускорит обмен веществ.
Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира - причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.
Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.

3) Наращивание мышечной массы
Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.

4) Массаж
Антицеллюлитный массаж - это силовой массаж при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в конечном счете значительно ускоряется обмен веществ; Благодаря глубокому массажу с помощью геля ускоряется обмен веществ в коже, и она становится эластичной. Доказано, что медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ в организме.
Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует локальному выведению избыточной жидкости и токсинов.

5) Сауна, баня, инфракрасная баня
�нфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа.
Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым выгоняет скопившуюся грязь. Баня - подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Баня парит и здоровье дарит потому, что в несколько раз ускоряет обмен веществ, учащая сердцебиение, и одновременно выгоняет с потом шлаки.

6) Р’РѕРґР°
Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

7) Эфирные масла, ароматерапия
Эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.
Горячие ванны (продолжительность 5-10 мин) усиливают обмен веществ, потоотделение.

8) РЎРѕРЅ
Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.

9) Солнце
Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы . Не сидите дома в солнечный день!

10) Свежий воздух
Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, “ сжигается “ подкожный жир.

11) Снижайте стресс
Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Следующие приемы помогут снизить стресс:
Посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Сфокусируйтесь на приятной мысли или слове. Глубоко медленно вздохните несколько раз и медленно расслабьте мышцы, от головы до пальцев ног
Сделайте самомассаж шеи. Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Осторожно делайте небольшие круговые движения всеми пальцами 5 -10 секунд.

12) Секс
Тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм - все это имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.

13) Контрастный душ
Для усиления обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.

14) Яблочный уксус.
В яблочном уксусе содержатся ценные минеральные вещества (в частности, большое количество калия, необходимого для нормализации нервной системы) и органические кислоты: уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и другие. Он несколько снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму (т.е. расщеплению) жиров и углеводов. С обменом веществ связано и то, что уксус существенно снижает страсть человека к сладостям. Так как наш организм и самостоятельно вырабатывает все эти органические кислоты, то говорить в каких-то вредных веществах в яблочном уксусе не стоит.
Худеть с помощью яблочного уксуса довольно просто. Пейте перед едой стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половинкой чайной ложки меда. Летом напиток можно украсить льдом, а зимой немного подогреть - и вкусно, и эффект лучше, чем от традиционного чая или кофе, не говоря уж о пересахаренных газировках.
Просто стакан тёплой воды с растворённой в ней столовой ложкой яблочного уксуса (без меда), принятый с утра на голодный желудок, помогает потерять вес, придаёт энергию и способствует пищеварению.

Чтобы избавиться от лишнего веса, надо употpеблять одну дозу яблочного уксуса (2 ч.л. на стакан воды) за завтpаком, втоpую - на ночь, а тpетью - в любое удобное вpемя. Также советуют использовать уксус для растирания. Яблочным уксусом полезно растирать тело снаружи - области целлюлита или растяжек. Такие растирания придают коже свежесть и гладкость, помогают уменьшить объемы.

15) РџРёРІРѕ
Уже давно установлено, что пиво ускоряет обмен веществ в организме и способствует омоложению клеток.

15) Эфедрин
Эфедрин ускоряет обмен веществ Рё РІ сочетании СЃ кофеином способствует “сжиганию“ жира. Эфедрин рекомендуется всем, кто страдает избыточным весом Рё замедленным обменом веществ, РЅРѕ РЅРµ предрасположен Рє сердечно-сосудистым заболеваниям.

16) Омега-3 жирные кислоты.
Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.

Экспериментируя РЅР° мышах, американские медики обнаружили, что Сѓ подопытных СЃ пониженным уровнем лептина выше уровень метаболизма Рё скорость сжигания калорий. Результаты наблюдения британских ученых Р·Р° РґРІСѓРјСЏ племенами африканских аборигенов (РѕРґРЅРё регулярно потребляли рыбу, Р° РґСЂСѓРіРёРµ даже РЅРµ знали, что это такое Рё СЃ чем ее едят) свидетельствуют: Сѓ первых уровень лептина РІ организме почти РІ пять раз ниже, чем Сѓ вегетарианцев РїРѕ жизни (охота РЅР° зверя — дело непростое Рё РЅРµ всегда результативное даже РІ Африке).

Терпеть РЅРµ можете рыбу? РќРµ беда. Нынче рыбий жир продается РІ капсулах. Заглотили Рё… РџРѕ мнению французских диетологов, если ты заменишь всего 6 Рі ежедневно потребляемых жиров РЅР° рыбьи, то ускоришь обмен веществ настолько, что потеряешь РЅРµ менее килограмма лишнего веса Р·Р° 12 недель. РќРµ прилагая для этого никаких усилий.

17) Белок
На освоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, естественно, подтвержденных опытами на желающих похудеть, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. Есть еще более оптимистичные данные для мясоедов и мясолюбов. На этот раз от датских исследователей. По их мнению, 20%-добавка белков (за счет углеводов) в ежедневный рацион увеличивает уровень сжигания калорий более чем на 5%.

18) Витамин B6 и другие витамины
Витамины действительно ускоряют обмен веществ в клетках.

19) Фолиевая кислота
Фолиевая кислота, которая содержится в моркови, ускоряет обмен веществ в организме, что ведет к укреплению иммунной системы и очищению.

20) Кофе, зеленый чай
Кофеин усиливает сердцебиение. То есть ускоряет сжигание калорий. EGCG тоже действует возбуждающе, но растревоживает не сердце, а мозг и нервную систему. Эффект, впрочем, тот же.

Опять же строго научный факт, подтвержденный канадскими диетологами: комбинация кофеина и 90 мг EGCG три раза в день помогают избавиться от 25 ккал в день. Даже если ты пребываешь в состоянии полного покоя и релаксации. Кроме того, тесты канадских же военнослужащих показали, что чашка утреннего крепкого кофе на протяжении полсуток не только повышает выносливость, но и увеличивает насыщение крови кислородом. А это, в свою очередь, ускоряет процесс обмена веществ в организме. экстракте зеленого чая натуральный связанный кофеин ускоряет обмен веществ на 10-16%, способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

21) Капсаицин — вещество, которое придает перцу его остроту.
Учащает сердцебиение Рё повышает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет метаболизм РЅР° 25%. Причем РЅР° протяжении 3 часов после того, как ты сумел это РІСЃРµ проглотить Рё избавиться РѕС‚ пожара РІ горле. Легкие закуски, приправленные красным острым перцем РїРѕРјРѕРіСѓС‚ тебе сжечь более 305 ккал РІ день. Без РІСЃСЏРєРёС… усилий. Ядреные чипсы РјРѕРіСѓС‚ повысить твой энергетический уровень РІ самые трудные офисные часы — РѕС‚ 15.00 Рё позднее. Р�менно РІ это послеобеденное время понижается общий тонус. Р� уровень метаболизма тоже. Научный факт, между прочим. Вывод РїСЂРѕСЃС‚: пара-тройка (только РЅРµ увлекайся) острых чипсов каждые три часа рабочему процессу РЅРµ повредят. Даже наоборот.

22) РҐСЂРѕРј
Ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.

23) Кальций, углеводы + клетчатка.
Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.

24) Грейпфрут
Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.

25) Лимоны
Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. �спользуется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.

26) Фрукты
Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают обмену веществ в организме.

27) Растительная пища
У вегетарианцев ускоренный обмен веществ.

28) Йод
Йод активизируют щитовидную железу - СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ обмен веществ. РњРЅРѕРіРѕ Р№РѕРґР° содержиться РІ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ капусте. Рђ также 6 семечек яблока (разжевать) – дневная РЅРѕСЂРјР° Р№РѕРґР°.

О правильном питании. С чего начать.
  Есть еще такое: http://blog.mydiet.ru/?p=146 

Снижение избыточной массы тела невозможно без правильного питания. Рљ сожалению, Сѓ РјРЅРѕРіРёС… худеющих людей срабатывает стереотип: «РЅРёР·РєРѕРєР°Р»РѕСЂРёР№РЅР°СЏ еда – невкусная еда». Слово «РґРёРµС‚Р°» навевает тоску Рё ассоциируется СЃ полуголодным существованием, овощами, кефиром, РЅРѕ никак РЅРµ СЃ РІРєСѓСЃРЅРѕР№ пищей. Привыкшему Рє плотному РґРІСѓС…- или трехразовому питанию человеку очень трудно себя настроить психологически РЅР° длительное соблюдение диеты. РќРѕ можно попытаться построить СЃРІРѕРµ питание так, что РѕРЅРѕ окажется Рё вкусным, Рё низкокалорийным, Рё сбалансированным РїРѕ содержанию нутриентов: белков, жиров, углеводов, витаминов Рё минералов.

Уменьшение энергоемкости рациона (количества потребляемых СЃ пищей калорий) Рё соблюдение режима питания – главные помощники РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ лишним весом. Наиболее благоприятным вариантом для поддержания оптимального веса является 5-6-разовое питание. РџСЂРё этом суточная калорийность рациона должна распределяться следующим образом:


Завтрак – 25%
Перекус – 5%
Обед – 35%
Полдник – 5%
Ужин – 25%
РќР° ночь – 5%

При суточной калорийности 1200-1500 ккал (что соответствует энергозатратам среднестатистической женщины, соблюдающей диету в связи с наличием избыточной массы тела) распределение калорийности по приемам пищи будет выглядеть так:

Завтрак – 300-375 ккал
Второй завтрак – 50-75 ккал
Обед – 450-525 ккал
Полдник – 50-75 ккал
Ужин – 350-450 ккал (или ужин – 300-375 ккал Рё РЅР° ночь – 50-75 ккал)

Примерное меню может выглядеть так:
Завтрак: каша (молоко 2,5% жирности – 250 РјР», овсяные хлопья – 2,5 СЃС‚. ложки), творог обезжиренный – 100Рі, чернослив запаренный – 5 шт., кофе СЃ молоком 2,5% жирности Рё бескалорийным сахарозаменителем – 250 РјР». Всего 365 ккал.
Второй завтрак: яблоко 150г. Всего 68 ккал.
Обед: овощной СЃСѓРї – 300 РјР», тушеная капуста СЃ кусочками рыбного филе – 270 Рі, бутерброд (ржано-пшеничный хлеб – 30Рі, сыр – 30Рі, сливочное масло – 5Рі, зелень петрушки – 20Рі), зеленый чай СЃ мятой – 250 РјР». Всего 450 ккал.
Перекус: апельсин 150г. Всего 60 ккал.
Ужин: салат (огурцы – 100Рі, зеленый лук – 30Рі, растительное масло – 2 С‡. ложки), картофель отварной РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ – 100Рі, отваренный РЅР° пару минтай – 125Рі, РєРѕРјРїРѕС‚ РёР· малины РЅР° бескалорийном сахарозаменителе – 300 РјР», хрустящие вафельные хлебцы – 3 шт. Всего 385 ккал.
РќР° ночь: кефир 0% жирности – 250 РјР». Всего 68 ккал
�того за день: 1396 ккал.

Для достигшей идеального веса среднестатистической женщины суточная калорийность, в зависимости от физической нагрузки и телосложения, колеблется в пределах 1850-2200 ккал. При этом распределение калорийности по приемам пищи будет выглядеть примерно так:

Завтрак – 550 ккал
Второй завтрак – 125 ккал
Обед – 650 ккал
Полдник – 125 ккал
Ужин – 500 ккал
РќР° ночь – 50 ккал

Примерное меню может выглядеть так:
Завтрак: каша (молоко 2,5% жирности – 250 РјР», овсяные хлопья – 2,5 СЃС‚. ложки, РёР·СЋРј – 3 С‡. ложки, груша – 100Рі, сливочное масло – 5Рі), кофе СЃ молоком 2,5% жирности Рё бескалорийным сахарозаменителем – 250 РјР», бутерброд (хлеб ржано-пшеничный30Рі, сыр 30Рі, сливочное масло 5Рі). Всего 545 ккал.
Второй завтрак: грейпфрут 350г. Всего 125 ккал.
Обед: СЃСѓРї гороховый 300 РјР», капуста тушеная – 200Рі, РіРѕРІСЏРґРёРЅР° постная отварная – 100Рі, зеленый чай – 250 РјР», шоколад РіРѕСЂСЊРєРёР№ – 15Рі. Всего 660 ккал.
Полдник: груша 200Рі, фундук – 5 шт. Всего 135 ккал
Ужин: тыква паровая – 200Рі, СЃРѕСЃРёСЃРєР° – 1 шт., хлеб ржано-пшеничный – 30Рі, ватрушка РёР· дрожжевого теста СЃ творогом – 1 шт. (75Рі), чай СЃ лимоном Рё бескалорийным сахарозаменителем – 300 РјР». Всего 475 ккал.
РќР° ночь: кефир 1% – 150 РјР». Всего 60 ккал.
�того за день: 2000 ккал.

Расчет суточной калорийности рациона кажется человеку непосвященному очень сложным. РќРѕ если РІС‹ действительно решили начать питаться правильно, то необходимо научиться считать калории Рё вести пищевой дневник. Это позволит РІ наглядной форме увидеть «РЅРµС‚очности» РІ питании Рё устранить РёС…. Рассчитывать калорийность своего суточного рациона СѓРґРѕР±РЅРѕ РїСЂРё помощи программы Калькулятор дневного рациона

Польза сухофруктов

О пользе сухофруктов известно давно, сухие фрукты, овощи, грибы и орехи содержат массу полезных веществ. Но при единственном условии, если у Вас нет на них аллегрии, особенно часто виновниками аллергии являются сушеные цитрусовые и миндаль.

Сухофрукты очень полезны для худеющих, ими хорошо заменить десерты во время диеты, ведь в их основе не сахар, а менее калорийная фруктоза.

Черника.
Особенно полезна людям, болеющими диабетом, так снижает сахар в крови, кроме того она богата витамином А, полезным для зрения, овар черники, выпитый на ночь нормализует сон.

�зюм.
�зюм (особенно светлый) полезен тем, что содержит большое количество калия и фосфора, что помогает оставаться активныи во время самой напряженной умственной работы. Если его употреблять вместе с мясной пищей, то он помогаеи нейтрализовать токсичные вещества, выделяемые при ращеплении белковой пищи.

Сушеная вишня.
Содержащиеся в сушеной вишне вещества снижают никотиновую зависимость и способны помочь тем, кто хочет бросить курить.

Сушеный персик.
Содержащиеся в сушеном персике вешества быстро насытят калием сердечную мышцу.

Финики.
В финиках содержтится большое количество витаминов группы В, которые обеспечивают здоровье ногтей и волос. В финиках содержатся соединения, по своим свойствам похожие на аспирин (ацетилсаллициловую кислоту), поэтому они могут снизить температуру и помочь при простуде.

�нжир и чернослив.

Кроме того, что они помогут нормализовать работу кишечника, являясь слабительным, но они еще способны нормализовать работу щитовидной железы, помочь в лечении хронического бронхита.

Курага.
Очень полезна для сердца и сосудов. Еще она позволяет избавиться от скрытых отеков, активизируя процессы регенерации.