Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Здоровое питание
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Lapundrik, Ranet-ka, Bereza, rodrighes
    Тема:
Не могу сбалансировать питание/физ нагрузку, помогите, плиз!!!!!

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kris-tinka

Мне кажется, вам просто немного нужно подождать:) Я объясню по простому. Когда вы начинаете тренироваться, сначала организм наращивает мышечную массу, настраивается на новый режим. Соответственно, вес может стоять до 2 и иногда даже до 3 месяцев. Для того, чтобы начать процесс именно сброса веса, а не просто поддержания формы, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю минимум по часу, оптимально по полтора. Потом, придерживаясь системы питания и графика тренировок, вы увидите, что вес постепенно начнет снижаться.Я сама в такой же ситуации сейчас - хожу на трени месяц, пока по 2 раза после большого перерыва, вес стал такой, каким никогда не был:)))))Но я знаю, что так долго не будет, так что расслабилась и жду, когда мне будет счастье.И вам того же желаю

Меня зовут Мария, и я здесь, чтобы стать лучше!
Цель марта - 58 кг
Цель апреля - 56 кг
Цель мая - 54-55 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Без допотягощений - не очень много. Например "Супермены", планки, стойки - скорее статика. 

www.maxbodysystem.ru - приглашаю на мой блог о домашних тренировках
/community/post.php?topic_id=36802

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

BrozDuke пишет 17.09.2011 в 13:18 (ссылка):

Просто женщины традиционно не любят подтягивания и отжимания и причисляют их в "мужским упражнениям". Я вот сегодня зазывал жену со мной тренировку делать, а она мне в ответ: "Не, у тебя там опять сплошные отжимания будут!".

Что подтягивания, что отжимания - это базовые упражнения, которые задействуют практически все мышцы тела, тем самым серьезно ускоряя метаболизм (при должном старании, конечно:)

Подтягивания отлично прорабатывают спину, отжимания - трицепс. Чем плохо для девушки?

с отжиманиями у меня все в порядке, сначала по-женски с колен отжималась, сейчас уже с планки. а вот подтягиваться дома негде, перекладины нет. я бы попробовала, я любопытная)) мне интересно, как что действует на тело. а спину подтянуть не мешает. какие еще упражнения для спины есть? в домашних условиях

Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Просто женщины традиционно не любят подтягивания и отжимания и причисляют их в "мужским упражнениям". Я вот сегодня зазывал жену со мной тренировку делать, а она мне в ответ: "Не, у тебя там опять сплошные отжимания будут!".

Что подтягивания, что отжимания - это базовые упражнения, которые задействуют практически все мышцы тела, тем самым серьезно ускоряя метаболизм (при должном старании, конечно:)

Подтягивания отлично прорабатывают спину, отжимания - трицепс. Чем плохо для девушки?

www.maxbodysystem.ru - приглашаю на мой блог о домашних тренировках
/community/post.php?topic_id=36802

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

BrozDuke пишет 17.09.2011 в 11:42 (ссылка):

 Кроме того, можно для начала просто повесить рюкзак с весом на спину и делать, например, приседания, подтягивания и отжимания для начала.

Вариантов, на самом деле, много. 

подтягивания, по-моему, больше подходят мужчинам, а не женщинам, нет?

 

Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Интервалки бывают разные. Самая простая табата с упражнениями с собственным (например берпи) весом за 12 минут раскрутит вам обменник больше, чем час бега. Т.е. в перспективе калорий пожжется больше.

Силовые лучше как раз делать со свободными весами, так что Вы все правильно делаете ) Да и дома можно много чего придумать - есть сендбеги, в России и гирьки можно купить за копейки. А с ними столько упражнений...

У меня жена в свинги влюбилась, когда делать начала. Кроме того, можно для начала просто повесить рюкзак с весом на спину и делать, например, приседания, подтягивания и отжимания для начала.

Вариантов, на самом деле, много. 

www.maxbodysystem.ru - приглашаю на мой блог о домашних тренировках
/community/post.php?topic_id=36802

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

если я не ошибаюсь, интервальные кардиотренировки хороши для тех, добивает последние кг жира. а если жира много, то подойдет и обычное интенсивное кардио. 

силовые - это упражнения с весом, желательно на тренажерах для разных групп мышц. увы, у меня нет возможности ходить в тренижерку и качать мышцы на тренажерах, поэтому приходится обходиться гантелями и упражнениями с собственным весом.

конечно хорошо, куда лучше, чем сидеть на диване и жевать печеньки))

Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

По силовым и кардио: вообще рекомендуют добавлять, например, по 10-15 минут кардио в конце силовой тренировки. Плюс например 1 кардио-тренировка в неделю отдельно, чтобы не запускать ССС. 

По жиросжиганию: лучшим способом сжигания жира является грамотная комбинация силовых и кардио-тренировок. Правда. Вот только например интервальные тренировки будут лучшим выбором, чем кардио. 

Во время кардио, конечно, сжигается жир. Но ОЧЕНЬ мало. А вот за счет раскрутки метаболизма жир сжигается намного эффективнее.

Для раскрутки лучше использовать хорошие силовые + интервальные тренировки. 

А вообще что вы понимаете под силовыми? С моей точки зрения у Джилл все тренировки направлены на развитие силовой выносливости, это немного из другой оперы. 

А вообще хорошо, что Вы занимаетесь :)

www.maxbodysystem.ru - приглашаю на мой блог о домашних тренировках
/community/post.php?topic_id=36802

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хах, Джиллиан еще та халявщица))) на самых сложных упражнениях - оп - и контролирует помощницsmile Споки, я может тоже до завтрака завтра найду в себе силы)))

Кристина,24 года,161 см.
Было 75--сейчас 65--будет 60
/community/post.php?topic_id=37238
Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
оо, это просто привычка.к тому же раскладка клавиатуры как на компе)
в общем завтра скину тебе, она очень классная. И Джиллиан там постоянно ржет))и не отлынивает как во всех программах.и тоже в конце вся мокрая))
а сейчас мне пора спать, завтра с утра пораньше тренировка до завтрака)
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

хахах, ну типа того)))

Ну я кардио тоже добавила, просто у меня силовых вообще не было, я считала, что и так сойдет)))

Блиин, нашли друг друга)) - 100%)))

ок, может, завтра по ней и позанимаюсь уже)) как для телефона ты очень быстро пишешь!!

Кристина,24 года,161 см.
Было 75--сейчас 65--будет 60
/community/post.php?topic_id=37238
Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ахахахахахаха мне тоже закралась мысль, что ты ее тоже читала))
как там принято говорить... Что-то вроде "эта книга перевернула мое сознание".только слишком пафосно))
а я наоборот добавила больше кардио) силовые конечно хорошо, но жир не уходил.
Блиин, нашли друг друга))
на кардиокикбоксинг завтра скину ссылку, я щас с телефона
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Miss_Independent2590, Я сразу поняла, что ты эту книгу читала))) smile

Я осталась после нее в полном восторге - и сподвиглась добавить силовые)) и заниматься каждый день!)) Спасибо Алексею Филатову))smile

Кристина,24 года,161 см.
Было 75--сейчас 65--будет 60
/community/post.php?topic_id=37238
Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
никто и не спорит, что нужно заниматься силовыми, я сама ими занимаюсь. И Кристина занимается
из "Теории и практики жиросжигания":
Силовые тренировки - важный составной элемент жиросжигающей программы, но силовая тренировка не лучший способ сжигания жира. Лучшим способом сжигания жира является комбинация силовых и кардиотренировок.
После силовой тренировки метаболизм ускоряется, но этого недостаточно для того, чтобы сжечь болтшое количество уже ранее запасенного жира. Во время силовой тренировки в основном сжигается сахар. С =другой стороны, после кардионагрузки уровень метаболизма не сильно увеличивается. Кардиотренировки обеспечивают сгорание большого количества жира непосредственно во время тренировки по той причине, что для сжиганияя жира используется кислород
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Miss_Independent2590, а где ты кикбоксинг нашла? я искала - и этот метаболизм был наиболее приближенный к тому что я искала))

А я ее под конец просто не слышала)))) В голове пульсировала у самой одна мысль вот еще... еще 2 раза... еще один круг)))

 

BrozDuke, Так Вы и не ответили - как по Вашему мнению стоит поменять соотношение между нагрузками?

Кристина,24 года,161 см.
Было 75--сейчас 65--будет 60
/community/post.php?topic_id=37238
Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Miss_Independent2590 пишет 16.09.2011 в 21:55 (ссылка):

BrozDuke, кажется мы где-то с вами пересекались)
что вы такое говорите - больше силовых, меньше кардио?? Чтобы сжечь жир, нужно заниматься именно кардио, и побольше. А силовые жир вообще не сжигают.

Я опять влезаю в бессмысленную борьбу, да? :)) Специальных жиросжигающих упражнений нет. Жир убирается просто базовым увеличением метаболизма. А метаболизм раскручивается питанием и физическими упражнениями. 

Более того, для раскрутки метаболизма силовые упражнения эффективнее кардио. Потом дам ссылки на пару статей.

Кардио хорошо для кардио - тренировки сердца. Хотя калории, конечно, тоже жжет.

www.maxbodysystem.ru - приглашаю на мой блог о домашних тренировках
/community/post.php?topic_id=36802

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ууууу... это да, это адский ад. Я этой тренировкой весной занималась, еще есть силовая, тоже час, называется "ноу мо трабл зоунс". Прощу прощения за мой английский, лень раскладку переключать)) вот я этм две программы чередовала, Метаболизм (все же это не кардио кикбоксинг) и Проблемные зоны.
Когда я делала метаболизм, я под конец ненавидела Джиллиан, когда она говорит "и еще один круг, и последний крууг". Хотя вообще я ее обожаю))
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Называется banish fat boost metabolism, может и не оно)

Кристина,24 года,161 см.
Было 75--сейчас 65--будет 60
/community/post.php?topic_id=37238
Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
хммм...может мы о разных кардио кикбоксингах говорим? Программа, по которой я занимаюсь, 25 минут. Там очень быстрое взрывное кардио. И вместе с рипами которые 35 минут, тренировка чуть больше часа выходит. Плюс еще перерыв между ними. А у нее есть на 55 минут??
Вообще у меня уже неплохая, по моим ощущениям, выносливость благодаря Джиллиан)) я уже всеми ее программами почти отзанималась - сначала 30 дней, потом все остальные))
да, давай вместе толкать)
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ого, 2 тренировки с Джиллиан подряд - это героический подвиг! я после ее кардио кика 55 минутного ваще ни на что не способна! Как ты еще добавляешь их к рипам? Я делала 1 раз шред 20-минутный с Джилл - стройная фигура за 30 дней или типа того - к концу тренировки хотелось больше всего умереть)) Потому решила - не дело это - всего 20 минут занимаюсь и больше не могу,  а надо ведь от 30-35 минут хотя бы чтобы жирок плавить)) Может, правда, у меня уже повысилась выносливость, надо будет попробовать снова))

а Эллиптический тренажер - я покупала б/у за 160 у.е, новый стоит в среднем на 50% дороже

Вес давай толкать вместе)) калории обещаю повысить)))

 

Кристина,24 года,161 см.
Было 75--сейчас 65--будет 60
/community/post.php?topic_id=37238
Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
kris_tinka, ааааа, класс!
Я сама сейчас толкаю вес, как раз с помощью кардио. Занимаюсь риппед ин 30 с Джиллиан и добавляю после каждой тренировки кардио кикбоксинг)) он мне так нравится!!
Эллиптический тренажер дома моя мечта... Интересно, сколько он стоит..
В общем, все что тебе нужно - повысить калории)
кстати я тоже сейчас не работаю, почти не учусь, много времени свободного. А раньше еле выкраивала 30 минут с Джилл попрыгать
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Miss_Independent2590,  я пытаюсь толкнуть свой вес, потому увеличила кол-во тренировок, может, уменьшу когда процесс снова пойдет... к тому же я сейчас не работаю, сижу целый день дома, так что это совсем не напряжно, а выходной - воскресение))

кардио - эллиптический тренажер, кардио кикбоксинг с Джиллиан, думаю еще какие-то танцы, может, включить

силовые - по-разному выбираю из списка на ДиОне - отжимаюсь, качаю пресс, приседаю, гантельки - такое))

Кристина,24 года,161 см.
Было 75--сейчас 65--будет 60
/community/post.php?topic_id=37238
Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
kris_tinka, ты все делаешь совершенно правильно. Только теперь при таком количестве тренировок тебе необходимо повысить калории.
Но вообще, мне кажется, это слишком много тренировок - 2 раза в день каждый день. А выходной от тренировок у тебя есть? Мышцам же тоже надо отдыхать.
Кстати какими кардио нагрузками ты занимаешься и какими силовыми? Интересно))
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
BrozDuke, кажется мы где-то с вами пересекались)
что вы такое говорите - больше силовых, меньше кардио?? Чтобы сжечь жир, нужно заниматься именно кардио, и побольше. А силовые жир вообще не сжигают.

Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

BrozDuke, а насколько сильно нужно поменять соотношение? Какая в таком случае будет длительность и частота кардио и силовых? Спасибо за ответ

Кристина,24 года,161 см.
Было 75--сейчас 65--будет 60
/community/post.php?topic_id=37238
Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Miss_Independent2590,  ну вот я и посчитала - в итоге получился диапазон 1750-2100ккал

я стараюсь питаться 5-6 раз в день, чаще всего так и выходит

занимаюсь утром 40 мин кардио - перед или овсянка с фруктом(яблоко, груша) либо банан, после - чаще всего творог с помидоркой, ну или яйца с кусочком хлеба и овощ, в общем по принципу - много белка и углеводов и поменьше жира и приблизительно 50% калорий сожженных во время тренировки;

2-й раз занимаюсь вечером 40 мин кардио - питание до и после такое же как и утром,

через день вечером силовые 30 мин перед кардио

Кристина,24 года,161 см.
Было 75--сейчас 65--будет 60
/community/post.php?topic_id=37238
Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Больше силовых, меньше кардио. Поменяйте соотношение, будет лучше. Ну и Дион правильно Вам говорит, кушать надо больше. 

www.maxbodysystem.ru - приглашаю на мой блог о домашних тренировках
/community/post.php?topic_id=36802

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
kris_tinka, прошу прощения, не так прочитала.
В таком случае 1300-1400 ккал катастрофически мало!!!!! При такой нагрузке нужно как минимум 1800 ккал. Увеличивай засчет правильных продуктов, сложные углеводы в первой половине дня, больше белковой пищи. И лусше разбивать эти 1800 на 5-6 приемов, по 300-400 ккал. А вообще посчитай свой базальный уровень метаболизма и суточную потребность в ккал.
А в какое время суток ты занимаешься, в какой последовательности и как при этом питаешься до/после?
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Miss_Independent2590, привет, я занимаюсь 2 раза в день каждый день, разве это мало?

Кристина,24 года,161 см.
Было 75--сейчас 65--будет 60
/community/post.php?topic_id=37238
Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
привет!
А у тебя так мало тренировок, потому что времени не хватает?
Алёна, 22. Рост 173
Get fit or get out!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

provincialka, и вес стабильно идет вниз?

 

 

Yanazah, белки я постоянно недобирала - если диапазон гле-то 60-160г, у меня выходило 50-55, редко почти 60... но я уже подкорректировала и белков ем в пределах нормы... теперь правда почти насильно приходится углеводы добирать)) Спасибо, посмотрим как с белками, пойдет ли процесс)

Кристина,24 года,161 см.
Было 75--сейчас 65--будет 60
/community/post.php?topic_id=37238
Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kris_tinka, мне кажется, увеличивать физнагрузку не стоит (процесс идет пропорционально  - увеличение нагрузок и соответственно нужно увеличивать потребление каллорий). У меня было так же. Посмотри, как у тебя обстоят дела с белками. Я, как правило их не добирала до нижнего значения коридора и вес тоже стоял. Умные люди посоветовали держать белок в норме и немного по середине и вес пошел вниз.  Попробуй!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Правильно думаешь))) я занимаюсь по часу в день а кушаю на 1600-1700 ккалsmile

Таня я) было 112 кг стало 67кг_стало 89 кг мечта 55 кг. рост 156 см.
/community/post.php?topic_id=26969
Сделала запрос в поисковике «Как похудеть лентяйке?»… получила ответ «Никак!»)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня такая ситуация: сбросила первые 4 кг на дионе, на 69.4 вес застопорился, вот уже 2 недели стоит на месте намертво - питание не меняла, занятия были до не давнего времени 1-2 раза в неделю. После 2-х недель топтания в радиусе 200 грамм, решила увеличить физ нагрузку и вот 6-й день занимаюсь: 1 день 2 раза по 40 минут кардио+ 30 мин силовых, второй день 2 раза по 40 кардио и так чередую. Выходит, в среднем сжигаю около 600 ккал в день. Питание я не корректировала а питаюсь все так же, как и до этого по планировщику около 1300 ккал, баланс бжу соблюдаю. Вот у меня вопрос - мне нужно корректировать питание? Прочла статью о том, как ДиОн считает диапазон калорий - вышло, что мне нужно потреблять 1750-2100 ккал. Мне кажется, это слишком много, кое-как до 1400 дотягиваю (если здоровую пищу есть, конечно) Но с другой стороны переживаю, не мало ли я ем калорий и вдруг у меня организм уже перешел в состояние голодовки, потому и не выходит сдвинуться с мертвой точки? Помогите мне пожалуйста, как мне быть и что я делаю не так?

Кристина,24 года,161 см.
Было 75--сейчас 65--будет 60
/community/post.php?topic_id=37238
Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика