отчёт за 20.09.11

1.  РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ Ккал  +10

2.  РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ БЖУ +2

        3. РћРІРѕС‰Рё-фрукты +10

        4. РЈР¶РёРЅ хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5 

        5. Р’РѕРґР°    +16

        6. РЎРїРѕСЂС‚  +10

        7. РђР¦ процедуры +10

        8. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию, мотивации (РІ РІРёРґРµ цитат Рё выдержек РёР· литературы Рё статей), конкретный рецепт диетического блюда,оставленный РІ теме  +2

       РёС‚РѕРіРѕ Р·Р° день: 65

всего баллов: 131

Отчет за 20 сентября:

1. РљРљ +10

2. БЖУ +10

3. Овощи-фрукты + 3

4. Ужин Р·Р° 3 С‡ РґРѕ СЃРЅР° + 5

5. Р’РѕРґР° + 5

6. РЎРїРѕСЂС‚ + 5

7. РђР¦ процедуры 0

8. Совет РїРѕ питанию 0

9. Отвес/привес 0

10. Бонус 0

�того: 38+38=76

Oтчет  19.09

Отчет за 20.09.

1. Соблюдение Ккал +10

2. Соблюдение БЖУ +10

3. Овощи, фрукты +4 (1 яблоко и 1 киви)

4. Ужин за 3 часа до сна +5

5. Р’РѕРґР° 6 СЃС‚. * 2 = 12

6. РЎРїРѕСЂС‚  (50 РјРёРЅСѓС‚ СЃ РЎРёРЅРґРё!!! Рё 10 РјРёРЅСѓС‚ РѕР±СЂСѓС‡) + 30       Р”ля меня это прорыв!!!

7. АЦ процедуры (АЦ гель на живот под обруч) +10

8. Рцепт +2

9. Привес/отвес +20 (было -400 гр утром)

10. Бонус +10

Р�ТОГО: 113 

Отчет за 19.09

Ккал                                0

 Р‘Р–РЈ                               +2

 РћРІРѕС‰Рё/фрукты              +10

Ужин                              0

Р’РѕРґР°                                +16

РЎРїРѕСЂС‚ (60 РјРёРЅ)              +30

 РђР¦ РєСЂРµРј,

контрасный РґСѓС€             +20

Мотивация                     0

Отвес (-300)                  +15

Бонус                              0

Р�того Р·Р° день:               +93

Ккал                                +10

БЖУ                               +10

Овощи/фрукты              +10

Ужин                              0

Р’РѕРґР°                                +16

РЎРїРѕСЂС‚ (60 РјРёРЅ)              +30

РђР¦ РєСЂРµРј,

контрасный РґСѓС€             +20

Мотивация                     0

Привес (+200)                 -20

Бонус                              0

Отчет за 20.09

1.Соблюдение  РљРљ +10

2. Соблюдение БЖУ  +10

3. Овощи-фрукты +16

4.Ужин (не ес ть за 3 часа до сна) +5

5. Р’РѕРґР° +6

6. РЎРїРѕСЂС‚ (60РјРёРЅ) +30

7. АЦ процедуры +10

8. Совет +2

9. -400РіСЂ +20

10. Бонус +10

�того 119 баллов

Всего 57+119 =176

Отчет за 20-е сентября:

1.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ +10

2.БЖУ +10

3.Овощи-фрукты (600РіСЂ)+10 

4. Ужин +5

5.Вода (+ 2 за стакан)5*2=10

6.РЎРїРѕСЂС‚ (40РјРёРЅ)+20

7.РђР¦(массаж+скрабик)+10 

8. Совет по питанию +2

9.-300 +15

10.Бонус +10 

Р�того:95+ 102=197  Рё опять молодеццц

20.09

1.Рљ.Рљ   +10
2.БЖУ   +10
3.Овощи-фрукты   +20
4.РќРµ есть Р·Р° 3 часа  РґРѕ СЃРЅР°   +5
5.Р’РѕРґР°   +16
6.РЎРїРѕСЂС‚ (бег 1 час,50 РјРёРЅ велотр.,РѕР±СЂСѓС‡20 РјРёРЅ)   +65
7.РђР¦ РїСЂ.   +10
8.Совет   0
9.Вес   0
10.Бонус   0

Р�того:   136 баллов 

21.09

1.Рљ.Рљ.   +10
2.БЖУ   +10
3.Овощи-фрукты   +14
4.РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°   +5
5.Р’РѕРґР°   +16
6.РЎРїРѕСЂС‚  (бег 1 час,велотр.1 час,бассейн 1,5 часа)   +105
7.РђС† РїСЂРѕС†   0
8.Совет   0
9.Вес  0
10.Бонус   0

Р�того:   160 баллов

 
Всего:98+136+ 160+

Отчет за 20 сентября:

1. РљРљ +0

2. БЖУ +0 (часто не добираю по белкам)

3. Овощи-фрукты +4

4. Ужин за 3 ч до сна +5

5. Р’РѕРґР° +16

6. РЎРїРѕСЂС‚ 0

7. РђР¦ процедуры +0 

8. Совет по питанию 0

9. Отвес/привес 0

10. Бонус 0

�того: 25 б.

Отчёт за 20.09.11

1. КК 0 баллов

2. БЖУ 0 баллов

3. Овощи, фрукты + 10  баллов

4. Ужин за 4 часа до сна + 5 баллов

5. Вода 2х5= +10 баллов

6. Спорт 0 баллов

7. АЦ-процедуры 0 баллов

8. Совет по питанию, мотивации + 2 баллов

9. Вес + 300 грамм +15 баллов

10. Бонус 0 баллов

Р�того Р·Р° день:  42 балла.

�того за гонку: 52+42=94 балла

19.09. sorry sorry... не вышло вчера отчитаться.

1.    Соблюдение Ккал 0 (starbucks РІСЃРµ испортил...)

2.    Соблюдение БЖУ +2  

       3. РћРІРѕС‰Рё-фрукты.   +10   

      4.Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5

      5. Р’РѕРґР°    +16

      6. РЎРїРѕСЂС‚  +5 (РѕР±СЂСѓС‡ покрутила РґР° пресс чуток покачала - 10 РјРёРЅСѓС‚ Рё набралось )

      7. РђР¦ процедуры  - 0

    8. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию, мотивации 0

   9.   что-то РЅРµ поняла, как тут считать...

    10. РџСЂРё выполнении всех пунктов Р·Р° день 0

hmm.. 38
не густо.

Отчет за 19.09.

1. Соблюдение Ккал +10

2. Соблюдение БЖУ +10

3. Овощи, фрукты +10

4. Ужин за 3 часа до сна +5

5. Р’РѕРґР° 8 СЃС‚. * 2 = 16

6. РЎРїРѕСЂС‚  +0

7. АЦ процедуры (АЦ скраб) +10

8. Статья +2

9. Привес/отвес +0

10. Бонус +0

�ТОГО: 63

Отчет за 19.09

Ккал                                +10

БЖУ                                +10

Овощи/фрукты              +10

Ужин                              +5

Р’РѕРґР°                                +16

РЎРїРѕСЂС‚ (вел 40)               +20

РђР¦ (ац крем)                 +10

Мотивация                     +2

Отвес (-900)                   +45

Бонус                              +10

Р�того Р·Р° день:               +138

Отчет за 19.09.

1. Соблюдение Ккал +10

2. Соблюдение БЖУ +10

3. Овощи, фрукты +10

4. Ужин за 3 часа до сна +5

5. Р’РѕРґР° 8 СЃС‚. * 2 = 16

6. Спорт (20 минут)БФ =+10

7. АЦ процедуры (АЦ скраб) +10

8. Статья +2

9. Привес/отвес 77.1-75.5=1.6=+80

10. Бонус +10

�ТОГО: 163

Отчетза19.09.2011 

1.    Соблюдение Ккал +10 (разгруз) 

2.    Соблюдение БЖУ +0

3. РћРІРѕС‰Рё-фрукты.   +0  

 4.Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5 

5. Р’РѕРґР°    +12

      6. РЎРїРѕСЂС‚  +0 

      7. РђР¦ процедуры - +0

    8. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию, мотивации (РІ РІРёРґРµ цитат Рё выдержек РёР· литературы Рё статей), конкретный рецепт диетического блюда,оставленный РІ теме  -  + 0

   9. Вес 67,4 (-1,6)+80

    10. РџСЂРё выполнении всех пунктов Р·Р° день +0

�ТОГО: 107

Отчёт за 19.09.11

1. КК +10 баллов

2. БЖУ +10 баллов

3. Овощи, фрукты + 10 

4. Ужин за 3 часа до сна + 5 баллов

5. Вода 2х8= +16 баллов

6. Спорт 60мин +30 баллов

7. РђР¦-процедуры  +10 баллов РІР°РЅРЅР° СЃ солью +кофейный скраб

8. Совет по питанию 0

9. Вес 0

10. Бонус 0 баллов

Р�того Р·Р° день: 91  балл.

Отчет за 19 сентября:

1. РљРљ +10

2. БЖУ +10

3. Овощи-фрукты +16

4. Ужин Р·Р° 3 С‡ РґРѕ СЃРЅР° +5

5. Р’РѕРґР° +16

6. РЎРїРѕСЂС‚ +15

7. РђР¦ процедуры +10 

8. Совет по питанию 0

9. Отвес/привес 0

10. Бонус 0

�того: 82 б.

Отчет за 19 сентября:

1. РљРљ +10

2. БЖУ +10

3. Овощи-фрукты +8

4. Ужин Р·Р° 3 С‡ РґРѕ СЃРЅР° +5

5. Р’РѕРґР° +5

6. РЎРїРѕСЂС‚ 0

7. АЦ процедуры 0

8. Совет по питанию 0

9. Отвес/привес 0

10. Бонус 0

�того: 38

Отчет за 19 сентября:

1. РљРљ +10

2. БЖУ +10

3. Овощи-фрукты +7

4. Ужин Р·Р° 3 С‡ РґРѕ СЃРЅР° +5

5. Р’РѕРґР° +7

6. РЎРїРѕСЂС‚ 0

7. РђР¦ процедуры +10 

8. Совет по питанию 0

9. Отвес/привес 0

10. Бонус 0

�того: 49 б.

Отчет за 20 сентября:

1. РљРљ +10

2. БЖУ +10

3. Овощи-фрукты +6

4. Ужин Р·Р° 3 С‡ РґРѕ СЃРЅР° +5

19.09.11

1) ккал +10

2)БЖУ +10

3)Рћ-Р¤ 0

4) 3 часа до сна +5

5) РІРѕРґР° +8

6) СЃРїРѕСЂС‚ 0

7)контр.душ +10

8)совет 0

9) вес -65

10)Р±РѕРЅСѓСЃ 0

итого= -22)))) неплохое начало

19.09.

1.Рљ.Рљ. +10
2.БЖУ +10
3.Овощи-фрукты +10
4.Не есть за 3 часа до сна +5
5.Р’РѕРґР° +18
6.РЎРїРѕСЂС‚ +25
7. АЦ (Контр. душ, АЦ крем) +10
8.Совет 0
9. Вес -65
10.Бонус 0

�того: 88 баллов

Отчет за 19 сентября:

1. РљРљ +10

2. БЖУ +2 (часто не добираю по белкам)

3. Овощи-фрукты +4

4. Ужин за 3 ч до сна +5

5. Р’РѕРґР° +16

6. РЎРїРѕСЂС‚ 0

7. РђР¦ процедуры +10 

8. Совет по питанию 0

9. Отвес/привес 0

10. Бонус 0

�того: 47 б.

  Отчет: 19.09.2011

1. Соблюдение Ккал +10

2. Соблюдение БЖУ +10 Вот это, я считаю, отличный пункт! (а то забывают про него...)

3. Овощи-фрукты   0  

4.  Ужин 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5

5. Р’РѕРґР°    +16

6. РЎРїРѕСЂС‚ 0

7. РђР¦ процедуры  (скраб, контр РґСѓС€, ац-крем) +30  

8. РЎРѕРІРµС‚ 0

9. 100 РіСЂ. 0

10. Все пункты 0

        Р�того: 71

Отчет за 19.9

1. РљРљ +10

2. БЖУ +10

3. Рћ-Р¤ +12

4. Ужин +5

5. Р’РѕРґР° (11*2)  +22  

6. РЎРїРѕСЂС‚ (60 РјРёРЅСѓС‚)  +30

7. РђР¦ (РљР”) +10

8. Статья +2

9. Привесотвес +0

10. Бонус +10

10+2+10+30+22+5+12+10+10+15=111

�того: 111

Отчет за 19.09.

1. Соблюдение Ккал +10

2. Соблюдение БЖУ +10

3. Овощи, фрукты +14

4. Ужин за 3 часа до сна +5

5. Р’РѕРґР° 3 СЃС‚. * 2 = 6

6. РЎРїРѕСЂС‚ (20 РјРёРЅСѓС‚) =+10

7. АЦ процедуры (медовый массаж) +10

8. Статья +2

9. Привес/отвес 0

10. Бонус +10

�ТОГО: 67

Отчет за 19.09.2011:

1.    Соблюдение Ккал +10  

2.    Соблюдение БЖУ +10

        3.  Овощи-фрукты.   +10 

        4.Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5

        5. Р’РѕРґР°    +16

        6. РЎРїРѕСЂС‚ +25  (50 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° дорожке)
        7. РђР¦ процедуры - +10
        8. Мотивашка-  + 0

      9. Потеря веса - 0

       10. РџСЂРё выполнении всех пунктов Р·Р° день - 0

       Р�ТОГО: 61

19.09.

1.Рљ.Рљ.   +10
2.БЖУ   +10
3.Овощи-фрукты   +16
4.РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°   +5
5.Р’РѕРґР°   +12
6.РЎРїРѕСЂС‚ (бег 1 час,пресс 25 РјРёРЅ)   +45
7. РђР¦   0
8.Совет   0
9.
10.Бонус   0

Р�того:   98 баллов 

Отчет за 19.09.

1. Соблюдение Ккал +10

2. Соблюдение БЖУ +10

3. Овощи, фрукты +20 (яблоки)

4. Ужин за 3часа до сна +5

5. Р’РѕРґР° 8 СЃС‚. * 2 = 16

6. РЎРїРѕСЂС‚ 0

7. АЦ процедуры +10

8. Статья +2

9. Привес/отвес 0

10. Бонус 0

Р�ТОГО: 73 

Отчет за пн. 19.09.

1.    РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ Ккал +10

2.    РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ БЖУ +10

  3. РћРІРѕС‰Рё-фрукты +10

 4.Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5 

  5. Р’РѕРґР°   4 стакана =8 

  6. РЎРїРѕСЂС‚  (20 РјРёРЅСѓС‚ обруча) + 10

  7. РђР¦ процедуры -  +10

  8. Р РµС†РµРїС‚РёРє-  +2

  9. Привес/отвес -0

10. Бонус -+10

�ТОГО: 75 баллов)

 19.09. день первый

1.  РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ Ккал +10

2.  РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ БЖУ +2 (недобор РїРѕ белкам)

3. РћРІРѕС‰Рё-фрукты.   +14

4. РЈР¶РёРЅ хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5

5. Р’РѕРґР°    +18

6. РЎРїРѕСЂС‚  +5 (тут должна быть отмаза)

7. РђР¦ процедуры +10

8. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию, мотивации 0

9. Р—Р° каждые 100 РіСЂ.. весы советского образца, поэтому СЏ С…Р·, чЁ там

10. РџСЂРё выполнении всех пунктов Р·Р° день 0

�того: 64

Отчет за 19-е сентября:

1.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ +10

2.БЖУ +10

3.Овощи-фрукты (600РіСЂ)+10 

4. Ужин +5

5.Вода (+ 2 за стакан)9*2=18

6.РЎРїРѕСЂС‚ (45РјРёРЅ)+20

7.РђР¦(массаж)+10 

8. Совет по питанию +2

9.0

10.Бонус +10 

�того:85+10=95 я хорошая девочка

Отчет за 19.09

1.Соблюдение  РљРљ +10

2. Соблюдение БЖУ  +2 (белки недобрала)

3. Овощи-фрукты +12

4.Ужин (не ес ть за 3 часа до сна) +5

5. Р’РѕРґР° +6

6. РЎРїРѕСЂС‚+10

7. АЦ процедуры +10

8. Совет +2

9.

10. Бонус +0 (из за белков )

�того : 57

Отчёт за 19.09.11

1. КК +10 баллов

2. БЖУ +10 баллов

3. Овощи, фрукты + 10

4. Ужин за 3 часа до сна + 5 баллов

5. Вода 2х4= +8 баллов

6. Спорт 0 баллов

7. АЦ-процедуры 10 баллов контрастный душ, растирания рукавицами и щеткой

8. Совет по питанию, мотивации 2 балла

9. Вес сегодня пропущу

10. Бонус 0 баллов

Р�того Р·Р° день: 55  баллов.

отчёт за 19.09.11

1.  РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ Ккал  +10

2.  РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ БЖУ +2

        3. РћРІРѕС‰Рё-фрукты 0

        4. РЈР¶РёРЅ хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5 

        5. Р’РѕРґР°    +22

        6. РЎРїРѕСЂС‚  +15

        7. РђР¦ процедуры +10

        8. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию, мотивации (РІ РІРёРґРµ цитат Рё выдержек РёР· литературы Рё статей), конкретный рецепт диетического блюда,оставленный РІ теме  +2

       РёС‚РѕРіРѕ: 66

Отчёт за 19.09.11

1. КК +10 баллов

2. БЖУ +10 баллов

3. Овощи, фрукты + 10 + 10 (съела 1 кг яблок) +20 баллов

4. Ужин за 4 часа до сна + 5 баллов

5. Вода 2х6= +12 баллов

6. Спорт 0 баллов

7. АЦ-процедуры 0 баллов

8. Совет по питанию, мотивации 0 баллов

9. Вес + 100 грамм -5 баллов

10. Бонус 0 баллов

�того за день: 52 балла.

отчёт за 19.09.11

1.    РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ Ккал +10

2.    РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ БЖУ +10

       3. РћРІРѕС‰Рё-фрукты.   0

      4.Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5 

      5. Р’РѕРґР°    +2*8=16 

      6. РЎРїРѕСЂС‚  0

      7. РђР¦ процедуры -  0

    8. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию, мотивации (РІ РІРёРґРµ цитат Рё выдержек РёР· литературы Рё статей), конкретный рецепт диетического блюда,оставленный РІ теме  -  0

   9. РґСѓРјР°СЋ сегодня стоит пропустить этот РїСѓРЅРєС‚

итого 41

Я тут правила скопировала, чтоб сорентироватся завтра :)

Ежедневный отчет  

1.    Соблюдение Ккал +10 (РїСЂРё разгрузах быллы Р·Р° Ккал  С‚оже ставятся)

2.    Соблюдение БЖУ +10 (РїСЂРё соблюдение 1 или 2 РёР· трех параметров ставим всего лишь соответственно 1 или 2 балла)

       3. РћРІРѕС‰Рё-фрукты.   +10  (Рў.Рµ. РїСЂРё РЅРѕСЂРјРµ РІ день 5 фруктов(=500 РіСЂ) ставим себе 10 баллов. Р—Р° каждые дополнительно съеденные  100 РіСЂ добавляем 2 балла))

      4.Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5

      5. Р’РѕРґР°    +2 (Р·Р° КАЖДЫЙ выпитый стакан) РќРµ ограничиваю 8 стаканами  специально-дуйте столько, сколько можете! 

      6. РЎРїРѕСЂС‚ (Р·Р° каждые 10 РјРёРЅ) +5 (СЃСЋРґР° РЅРµ РІС…РѕРґРёС‚ прогулки, РґРѕРј. активность Рё беготня РЅР° работе, РІС…РѕРґРёС‚- только активные занятия спортом, Р№РѕРіР°, фитнесс, бодифлекс, вело Рё С‚.Рґ.)

РЎРџРћР Рў, СЏ считаю, наиболее важный РїСѓРЅРєС‚,наряду СЃ  ККал

      7. РђР¦ процедуры -  (обертывания, массажи, баня, сауна, РђР¦ крем, РђР¦ штаны, кофейный скраб, контрастный РґСѓС€, растирания рукавицами Рё щеткой, ванны СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью Рё маслами) двойные процедуры считать Р·Р° РѕРґРЅСѓ( например, 2 раза был РљР”- пишем как РѕРґРЅР° процедура) +10

    8. РЎРѕРІРµС‚ РїРѕ питанию, мотивации (РІ РІРёРґРµ цитат Рё выдержек РёР· литературы Рё статей), конкретный рецепт диетического блюда,оставленный РІ теме  -  + 2 (Р·Р° сам факт размещения,Р° РЅРµ Р·Р° колличество)

   9. Р—Р° каждые 100 РіСЂ., которые РѕС‚ вас "СѓР±СѓРґСѓС‚" РЅР° весах добавляем себе РїРѕ 5 баллов! Р—Р° каждый привес РІ 100 РіСЂ минусуем РїРѕ 5 баллов РѕС‚ общего ежедневного отчета.

(Т.е. если утром, встав на весы ,вы обнаружили,что там больше на 200 гр, то от вечернего отчета за этот день в конце минусуете 10 балло)

    10. РџСЂРё выполнении всех пунктов Р·Р° день РјС‹ получаем еще +10 баллов (С‚..Рµ. если РІС‹ придержались зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, БЖУ РІ РЅРѕСЂРјРµ,овощей/ фруктов хотя Р±С‹ 1-5 съели, ужин был РЅРµ РїРѕР·РґРЅРѕ, РІРѕРґС‹, хотя Р±С‹ стакан выпили, СЃРїРѕСЂС‚ присутствовал, РђР¦ процедуры были, РЅР° форуме совет/мотивашку выложили, Рё РќР• было привеса!!!! то РІС‹ смело ставите себе еще 10 баллов!

Вот и тема для отчетов)