Олич, СЏ Р¶ рання пташка. Правда РІ последнее время РјС‹ почему-то просыпаемся РІ 7 утра, Р° раньше просыпались РІ 6 - начале седьмого. 

Хорошо что у тебя все оК! Главное тебе стойкости желаю! Она тебе с твоим семейством ой как не помешает )))

Какие Р¶ Сѓ меня маленькие порции? РЇ Р¶ жру как слон вечером. РЈ меня вчера тазик салата был: салат+РїРѕРјРёРґРѕСЂ+огурец+РєСѓСЂР°+брокколи+СЃРѕСѓСЃС‹ = 486РіСЂ!!!  Р� СЏ РІСЃРµ захомячила. Еще Рё 375 РіСЂ винца залила Рё бананом закусила. Р� как столько РІ меня влезло 

Утом отзанималась с Джилл. Не щадила себя. Надела 1кг утяжелители. Несколько упражнений делала с 6 кг в каждой руке, а остальные 80% упражнений с 2,5 кг в руке. Ох и красивая я скоро буду (если завтра не помру)

Р’СЃРµ, побежала завтракать (творог + абрикосы) Рё РЅР° электрофорез. 

Приветик!

У меня все ок. Это я тебе на твой пост у меня отвечаю.

Вот включила ноут, а тут ты зашла... Все спят. Этот герой сегодня выходной. Часов в 11 поедем на другой край Москвы к нотариусу. Не понимаю, что здесь нельзя доверенность оформить?

Очень нра, что ты ешь по составу и чтьо ешь маленькими порциями. А я прям выработала рацион для удержания громадного веса , ну и добросовестно его удерживаю. По сравнению с прошлым отпуском в декабре в Германии я прибавила 3 кг. Много сижу на попе, гантелями занимаюсь, но чуть, даже не учащается дыхание.

Так, начинаю первую неделю Body Revolution. План на ближайшие 7 дней:

1. РЎР Р•Р”Рђ: утром Workout 1     Вес 62 Ккал (БЖУ): / / / 

2. Р§Р•РўР’ЕРГ: утром Workout 2   Р’ес  РљРєР°Р» (БЖУ): / / / 

3. РџРЇРўРќР�ЦА: утром Cardio 1    Р’ес  РљРєР°Р» (БЖУ): / / / 

4. РЎРЈР‘БОТА: утром Workout 1   Р’ес  РљРєР°Р» (БЖУ): / / / 

5. Р’ОСКРЕСЕНЬЕ: утром Workout 2   Р’ес  РљРєР°Р» (БЖУ): / / / 

6. РџРћРќР•Р”ЕЛЬНР�Рљ: утром Cardio 1   Р’ес  РљРєР°Р» (БЖУ):  / / / 

7. Р’РўРћР РќР�Рљ: Р’ЫХОДНОЙ   Вес Ккал (БЖУ):  // / 

Так, неделя разгона РїРѕ Body Revolusion ЗАКОНЧЕНА! Кратко РјРѕРё успехи Рё провылы выглядят так: 

1. РЎР Р•Р”Рђ: утром Workout 2   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1  Р’ес 62  Ккал (БЖУ): 1459 /  165 / 40 / 45

2. Р§Р•РўР’ЕРГ: утром Workout 1   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1  Р’ес 62  Ккал (БЖУ): 857 / 112 / 32 / 30

3. РџРЇРўРќР�ЦА: утром Cardio 1   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1  Р’ес  62  РљРєР°Р» (БЖУ): 1787 / 131 / 73 / 52

4. РЎРЈР‘БОТА: утром Workout 2   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1  Р’ес  62   Ккал (БЖУ): 1362 / 164 / 46 / 49

5. Р’ОСКРЕСЕНЬЕ: утром Workout 1   РІРµС‡РµСЂРѕРј  Cardio 1  Р’ес 62,5 (+500РіСЂ)  РљРєР°Р» (БЖУ): 1960 / 149 / 72 / 108

6. РџРћРќР•Р”ЕЛЬНР�Рљ: утром Cardio 1   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1  Р’ес  62  РљРєР°Р» (БЖУ):  1686 / 158 / 50 / 88

7. Р’РўРћР РќР�Рљ: Р’ЫХОДНОЙ    РЈСЂР°, выходной   Р’ес 62  Ккал (БЖУ):  1605 / 163 / 44 / 74

Что вчера съела:

 Р·Р°РІС‚рак
Кофе СЃ молоком 5% Рё 1С‡.Р». сахара, 1.0×Чашка

Классическая сметана " 20% жирности,  25.0×грамм

РўРІРѕСЂРѕРі классический 9,0 % жирности.58.0×грамм

Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹, 178.0×грамм

Семена, СЏРґСЂР° семян подсолнечника, сушеные, 8.0×грамм

РљСЂСѓРїР° овсяная, 15.0×грамм

Всего Р·Р° завтрак: 381 / 40 / 17 / 16    

обед  

Овощи: Картофель, 335.0×грамм

Масло Borges зеленая банка, 9.0×грамм

РљСѓСЂР° "Приосколье", 100.0×грамм

Рагу овощное, 50.0×грамм

РЎРѕСѓСЃ соевый Kikkoman, 15.0×грамм

Всего Р·Р° обед: 502 / 61 / 15 / 30    

ужин

 РљСѓСЂР° "Приосколье", 80.0×грамм

РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 100.0×грамм

Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 74.0×грамм

РЎРѕСѓСЃ соевый Kikkoman, 11.0×грамм

Хлебцы Fazer ржаные, 20.0×грамм

Масло Borges зеленая банка, 8.0×грамм

Овощи, салат зеленый, 207.0×грамм

Брокколи, необработанная, 44.0×грамм 1

Алкогольные напитки, РІРёРЅРѕ, столовое, красное, Мерло, 375.0×грамм

Бананы, необработанные, 110.0×грамм

Всего Р·Р° ужин: 722 / 61 / 12 / 28  

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

Ольча! Переживем! Все хоккей! Ты все правильно написала.

Я еще и не такое с этим сыном переживала. Ты б узнала, уверяю, рухнула под стол

Всё надеюсь, что повзрослеет и поумнеет. Уже 25...

грасса, Олич, ответила. Думашь напрасно так откровенно? Сорри, я сегодня тольк с ужина за комп села, а на ужин у меня Санрайз Карменер был Конча и Тора. Не удержались сегодня. Я очень плотно работала. Вот и вознаграждение получила.

Татьянаttt,  РќР°С‡Р°Р»Р°  Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ! РњРЅРµ очень понравились тренировки! РќРµ скажу что очень сложно, РЅРѕ Рё РЅРµ легко. Как раз самое то. Правда РЅРµ всегда получалось делать РїРѕ РґРІРµ РІ день, РёР·-Р·Р° лечения. Да Рё еще РґРІРµ недели РјРЅРµ нужно будет делать тренировки утром, РґРѕ 10, так как после процедура. РќРѕ думаю справлюсь! Настроена РЅР° результат. РЎ тебя пример беру ))

РўРёРіСЂРѕ, Знаешь, как РЅРµ странно,  Сѓ меня сегодня было желание потренироваться. Так костенею РєРѕРіРґР° целый день сижу перед РєРѕРјРїРѕРј (( Что хочется тренировок жуть как. Да Рё привыкаешь Рє РЅРёРј очень быстро если каждый день делаешь. Остановил только страх перетренироваться. РќСѓ РЅРµ то чтоб страх  РЅРѕ РІРґСЂСѓРі плато наступит. Надо Р¶ грамотно подходить Рє Р—РћР–))  РўРѕ, что СЂСѓРєРё болят это признак того, что РІСЃРµ делала правильно! Потерпи, зато потом Р±СѓРґСѓС‚ ручки - отпад! )) РЈ меня вообще РЅР° СЂСѓРєРё фишка - хочу красивые, подкаченные Рё СЃСѓС…Рѕ-мускулистые 

Почитай у меня. Ты думаешь, напрасно я написала?

РќСѓ наконец-то выходной, правда?  Рђ как вообще занятия РёРґСѓС‚, очень сложно? Есть уже успехи ощутимые?

Я сегодня второй день шредов делать должна, а руки болят как вроде не мои.)))

Ты начала! Молодец! Как ощущения?

Так, мои успехи:

Мой план на 7 дней (неделя разгона)

1. РЎР Р•Р”Рђ: утром Workout 2   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1              

Вес 62  Ккал (БЖУ): 1459 /  165 / 40 / 45

2. Р§Р•РўР’ЕРГ: утром Workout 1   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1          

Вес 62  Ккал (БЖУ): 857 / 112 / 32 / 30

3. РџРЇРўРќР�ЦА: утром Cardio 1   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1  

Ничего РЅРµ делела, так как утром сделали электрофорез Рё медсестра сказала, что тренировка должна быть РґРѕ процедуры. Вобщем день отдыха Сѓ меня получился. Р� день обжорства. Вчера Сѓ нас было очередное обсуждение Р·Р° ужином "планов РЅР° жизнь", так что немного перебрала РІРёРЅРѕРј.   Р’ес  62  РљРєР°Р» (БЖУ): 1787 / 131 / 73 / 52

4. РЎРЈР‘БОТА: утром Workout 2   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1

Так как первая половина РґРЅСЏ была посвящена РїРѕС…РѕРґСѓ РІ магазин Рё закупке продуктов, то Workout 2 седлала вечером, Кардио вообще РЅРµ сделала.          

Вес  62   Ккал (БЖУ): 1362 / 164 / 46 / 49

5. Р’ОСКРЕСЕНЬЕ: утром Workout 1   РІРµС‡РµСЂРѕРј  Cardio 1    

Вес 62,5 (+500РіСЂ)  РљРєР°Р» (БЖУ): 1960 / 149 / 72 / 108

6. РџРћРќР•Р”ЕЛЬНР�Рљ: утром Cardio 1   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1  

Вечером кардио РЅРµ делала, так как утром был электрофорез Рё после него уже нельзя. РџРѕ питанию вчера РІСЂРѕРґРµ уложилась РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. РќСѓ может быть РїРѕ ккал вылезла немного, вечером ничего РЅРµ взвешивала Рё продукты забивала "РЅР° глаз". Кстати талия Р·Р° последнюю неделю РјРёРЅСѓСЃ 1 СЃРј. Рђ вес стоит...  

Вес  62  РљРєР°Р» (БЖУ):  1686 / 158 / 50 / 88

7. Р’РўРћР РќР�Рљ: ВЫХОДНОЙ    РЈСЂР°, выходной 

Вес 62  Ккал (БЖУ):  

Что вчера наела: 

завтрак

Кофе СЃ молоком 5% Рё 1С‡.Р». сахара, 1.0×Чашка

Классическая сметана, 20% жирности, 20.0×грамм

РўРІРѕСЂРѕРі классический 9,0 % жирности, 50.0×грамм

Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹, 178.0×грамм

Всего Р·Р° завтрак: 260 / 30 / 10 / 11   

ланч

Кофе СЃ молоком 5% Рё 1С‡.Р». сахара, 1.0×Чашка

Хлебцы-Молодцы пшенично-гречневые СЃ пророщенной пшеницей, 4.0×грамм

Всего Р·Р° ланч: 74 / 14 / 1 / 1    

обед  

РљСѓСЂР° "Приосколье", 100.0×грамм

РЎРѕСѓСЃ соевый Kikkoman, пластик 1 Р», 10.0×грамм

Турецкий РіРѕСЂРѕС… (бараний РіРѕСЂРѕС…, РЅСѓС‚ обыкновенный), зрелые семена, приготовленный, вареный, без соли, 100.0×грамм

Рагу овощное, 70.0×грамм

Шоколад СЃ миндалем "Бабаевский", 18.0×грамм

Масло Borges зеленая банка, 5.0×грамм 

Всего Р·Р° обед: 489 / 43 / 20 / 34    

ужин  

РљСѓСЂР° филе Приосколье неприготовленное, 150.0×грамм

Масло Borges зеленая банка, 8.0×грамм

Хлебцы Fazer ржаные, 24.0×грамм

Р�Р·СЋРј, без косточки, 50.0×грамм 150

Алкогольные напитки, РІРёРЅРѕ, столовое, белое, РЎРѕРІРёРЅСЊРѕРЅ Блан, 375.0×грамм

РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 150.0×грамм

Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 60.0×грамм

Семена, СЏРґСЂР° семян тыквы Рё кабачка, сушеные, 10.0×грамм

Всего Р·Р° ужин: 863 / 71 / 18 / 41  

                   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1350 - 1700  /  152 - 276  /  30 - 66  /  60 - 149

грасса, Сердце Сѓ тебя замечательное!   Что сказать тебе подружка РјРѕСЏ собутыльная  РЈ нас вчера тоже РїРѕ плану отдых РѕС‚ РІРёРЅР°, Р° СЏ чавой-то такая грустная была , что РјСѓР¶ сдался Рё открыл РЅР° ужин бутылочку белого РІРёРЅР°. Р’РёРґРёРјРѕ сегодня Сѓ нас будет невинный день.  Р•СЃР»Рё это алкоголизм, то какой приятный! )) Нет, ты РЅРµ алкоголик, ты любитель. Ведь можешь же денек без РІРёРЅР° - можешь. Рђ РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° РЅРµ сможешь, то кранты! РўС‹ Р¶ сама понимашь, что СЃ РІРёРЅРѕРј похудеть сложно, РѕРЅРѕ Рё аппетит пробуждает Рё отечность вызывает. Поэтому-то  СЏ Рё решила через день принимать сей напиток. РџРѕРєР° плохо получается , РЅРѕ СЏ стараюсь 

Р’ Гагре только РЅРµ покупай местное домашнее РІРёРЅРѕ. Скорее всего шмурдяк будет РЅР° твой утонченный РІРєСѓСЃ. Как Р±С‹ его РЅРµ хвалили. РџРѕ ногам дает, голова чуть мутная, РІРєСѓСЃ Сѓ СЃСѓС…РѕРіРѕ кислый. Лучше РІ магазине поищи либо испанское или чилийское привычное, РЅСѓ Рё РЅР° безрыбье пойдет Рё Грузия СЃ Украиной (Шабо Классик, Р�нкерман, Магарач). Главное РЅР° РІРѕР·РґСѓС…Рµ такое РІРёРЅРѕ пить, тогда РІРєСѓСЃ смягчается. 

Так что пьем, РІРѕРЅ видишь как нас BellaZerkalo, утешает  Р’РѕС‚ РєРѕРіРґР° перестанет, тады завяжем ))

Правда твоя, BellaZerkalo!

Не особо-то и паникую. Это так уж тут принято, поскулю и успокоюсь. Надолго не впадаю в грусть.

Ольча права, настроение у меня упало от вируса. Сердце в момент его чует, еще и катаральных явлений нет, а оно уже страдает, болтит. Оно, сердце, у меня классное, хоть и с пороком. Если б оно было без дефекта, я бы была скаковой лошадкой, а так только тягловая...

 Р’РёРЅР° напилась, Р° сердце подсело, РІРѕС‚ Рё отек. РЇ уже триампур съела.

РќРѕ  учитывать, что трижды прикусывала торты тоже надо...

� абрикосы прям перед сном съела, да наверно кг! вот это от потери контроля, т.к. ночной жор это не про меня.

Еще съела 1.5 грамма аскорбинки. Некогда болеть.

грасса пишет 18.06.2012 в 07:31 (ссылка):

Тю, а шо в креветках, абрикосах плохого и жирообразующего? Ну алкоголь то понятно, он отек дает. А креветки - одна ж польза, если не пересаливать и не перемасливать. Как и рыбса, и абрикоски! Уж простите мне мой клатчский)))

Девочки в умных книгах написато, что жЫру за сутки 500 граммов усвоится может только, если жрать как сумоист, по сумоиской же диете. Так что чистоганом жира может грамм 100 от силы, остальное вода, луна, недопоходы по-большому и малому и т.д. Не жрите себя за привесы и не пугайтесь отвесов. А еще весы брехать горазды. Тут главное недельную тенденцию отметить. Если по чуть-чуть прирост ползет вверх - смотреть на рацион, если скакнуло и стабильно держит - луна, отеки. Если туда-сюда прыгает - тоже бывает. Мы ж не роботы, чтобы четко следовать программе.

Классная штучка!

Ну как мы с тобой вместе пьем одно и то же! Ну почти.

Я к шампанскому брют ( испанское Vall de Juy) вчера еще полбутылки выпила Карменере Santa Luz 2010 Чили. Ну как ты!

Забыла о вине. А сейчас посчитала в планировщике, так и вспомнила. Получилось почти 2000 ккал. Вот такая я бестолочь, удерживаю вес на этой калорийности. Мне бы 1500 и начну таять.

Вот сегодня допью остатки Карменере и все. Следующий раз 23 июня, в Гагре ( у меня ж ДР будет). �нтересно, что там можно купить из вина?

Сейчас дочь встанет и будет дуться на меня из-за лишнего вина. А мне оно никогда не лишнее. Так неудобно перед ней. Да все дети говорят, что ...

Ольча, я алкоголик?

грасса, грусть твоя РІРёСЂСѓСЃРѕРј вызвана скорее всего. Так что давай устрой ему Р±РѕР№! 

Я в предыдущую неделю вина не пила и получалось что ела около 1000 ккал. � при этом занималась с Джиллиан. Но никакого отвеса. Вес стойко держится на 62 кг.

Workout and Cardio да, это новая программа от Джиллиан "Боди революшн". На 90 дней расчитана. Там 12 разных тренировок аэробно-силовых и три кардио-тренировки. Каждой неделе - свои тренировки. У меня ниже описано что и как делать и где скачать (я прадва вКонтакте себе видео нашла) Пока мне нравится, так как тренировки по 30 минут и есть упражнения с гантелями. Я даже беру два разных веса гантелей и делаю что-то с весом 5 кг, а что-то с 1 и 1,5 кг.

Олич, ты смотри, чтоб ребенок РЅРµ исхудал  Рђ то унесет ветром РєСѓРґР°-нить подальше  

Да, рациончик Сѓ тебя - гурманный) Рђ РјС‹ решили пить через день. Р�сполняем уже СЃРѕ среды. Вчера Сѓ нас было "РІРёРЅРѕ СЃ чертиком" РѕС‚ Конча Рё РўРѕСЂРѕ. Карменер. Нет, РІСЃРµ же РѕРЅРѕ 6-7 лет назад было лучше. Что-то РІ нем аромата такого как раньше СЏ РЅРµ чувствую  РљСѓРїРёР»Рё вчера, так как РЅР° распродаже было РїРѕ 314 СЂСѓР±. РќР° РјРѕР№ взгляд РѕРЅРѕ этих денег Рё стоит. РќРµ больше.

Рћ, Р° нам РґСЂСѓР·СЊСЏ РёР· Америки (через приятеля СЃ которым РїРѕ Украине путешествовали) подарили аэратор (тревел версию). Такая хрень-штучка через которую надо наливать РІРёРЅРѕ. Р’РёРЅРѕ таким образом насыщается кислородом Рё отдает тебе РІСЃРµ самое лучше сразу после после прохождения после этого агрегата. Р’РѕС‚ как РѕРЅ выглядит: 

У меня тоже ощущение вируса, да и дочь жаловалась на недомогание, ребенок в деревне надрывно кашлял, тонну АЦЦ съел и без результатно, только сейчас ему полегчало...

Пойду-ка я для прикола посчитаю свой вчерашний день. Мне кажется, я мало ела, но привес приличный...Это я еще не съела сыр с плесенью. Купить купила, но съесть забыла...Это у меня пост называется...Совсем уж я...

Что-то сегодня грустно...

Ольча, Р° что это  Workout 2   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1  ? Это Джиллиан?

Привет девочки! Р� прадва, давайте подумаем РЅР° фазу луны. РЈ меня РІРѕС‚ сегодня уже другая фаза, так как ушла первая захватив СЃ СЃРѕР±РѕР№ 500 РіСЂ. РќРѕ скорее всего ушла, РЅРѕ обещала вернуться - СЏ вчера столько ккал Рё жиров наелࠠЧто-то РјРѕСЏ душа вчера РІ рай пищевой понеслась. Сыр СЃ плесенью Рё хлеб! РќРѕ зато белков наела РјРЅРѕРіРѕ ))  Р’чера РјРѕР№ организм РІСЂРѕРґРµ захотел заболеть. Р’РѕС‚ тебе матушка Рё РїРѕС…РѕРґ РІ поликлинику, РЅР° лечение. Только наоборот заразилась каким-то РІРёСЂСѓСЃРѕРј.  Р� такое настроение Сѓ меня было ленивое, вернее его небыло. РЎ трудом заставила себя позаниматься, РЅРѕ СЏ это сделала! РџРѕРіРѕРґР° вчера прогулке РЅРµ способствовала, поэтому РјС‹ остались РґРѕРјР° Рё занимались ничегонеделанием. РњСѓР¶ читал, СЏ вышивала. Днем только сделали вылазку РЅР° базар Р·Р° зеленью Рё сухофруктами. Таблетка колдакта Рё РјРѕР№ организм РІРѕСЂРѕРґРµ Р±С‹ совместными усилиями справились СЃ РІРёСЂСѓСЃРѕРј. Р’Рѕ РІСЃСЏРєРѕРј случае сегодня СЏ себя чувствую вполне нормально.  

Отчитываюсь: 

Мой план на 7 дней (неделя разгона)

1. РЎР Р•Р”Рђ: утром Workout 2   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1              

Вес 62  Ккал (БЖУ): 1459 /  165 / 40 / 45

2. Р§Р•РўР’ЕРГ: утром Workout 1   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1          

Вес 62  Ккал (БЖУ): 857 / 112 / 32 / 30

3. РџРЇРўРќР�ЦА: утром Cardio 1   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1  

Ничего РЅРµ делела, так как утром сделали электрофорез Рё медсестра сказала, что тренировка должна быть РґРѕ процедуры. Вобщем день отдыха Сѓ меня получился. Р� день обжорства. Вчера Сѓ нас было очередное обсуждение Р·Р° ужином "планов РЅР° жизнь", так что немного перебрала РІРёРЅРѕРј.   Р’ес  62  РљРєР°Р» (БЖУ): 1787 / 131 / 73 / 52

4. РЎРЈР‘БОТА: утром Workout 2   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1

Так как первая половина РґРЅСЏ была посвящена РїРѕС…РѕРґСѓ РІ магазин Рё закупке продуктов, то Workout 2 седлала вечером, Кардио вообще РЅРµ сделала.          

Вес  62   Ккал (БЖУ): 1362 / 164 / 46 / 49

5. ВОСКРЕСЕНЬЕ: утром Workout 1   РІРµС‡РµСЂРѕРј  Cardio 1    

Вес 62,5 (+500РіСЂ)  РљРєР°Р» (БЖУ): 1960 / 149 / 72 / 108

6. ПОНЕДЕЛЬНР�Рљ: утром Cardio 1   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1      

Вес  62  РљРєР°Р» (БЖУ): 

7. вторник: ВЫХОДНОЙ    Р’ес 62  Ккал (БЖУ):  

 Р·Р°РІС‚рак

Кофе СЃ молоком 5% Рё 1С‡.Р». сахара, 1.0×Чашка

Классическая сметана  20% жирности, 20.0×грамм

РўРІРѕСЂРѕРі классический 9,0 % жирности. 50.0×грамм

Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹, 150.0×грамм

Всего Р·Р° завтрак: 248 27 10 11    

ланч  

Хлебцы-Молодцы пшенично-гречневые СЃ пророщенной пшеницей, 8.0×грамм

Всего Р·Р° ланч: 24 5 0 1    

обед  

Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 84.0×грамм

РљСѓСЂР° филе Приосколье неприготовленное, 150.0×грамм

Сметана 20.0% жирности, 20.0×грамм

Масло Borges зеленая банка, 10.0×грамм

Макароны РёР· цельнозерновой РјСѓРєРё, 80.0×грамм

Всего Р·Р° обед: 577 57 20 43    

полдник  

Орехи: Миндаль, 10.0×грамм

Кофе СЃ молоком 5% Рё 1С‡.Р». сахара, 1.0×Чашка

Всего Р·Р° полдник: 123 13 7 3    

ужин

Алкогольные напитки, РІРёРЅРѕ, столовое, красное, Каберне РЎРѕРІРёРЅСЊРѕРЅ, 375.0×грамм

РљСѓСЂР° филе Приосколье неприготовленное, 150.0×грамм

Сметана 20.0% жирности, 20.0×грамм

Масло Borges зеленая банка, 10.0×грамм

Хлебцы-Молодцы пшенично-гречневые СЃ пророщенной пшеницей, 16.0×грамм

Хлебцы многозерновые RYVITA РёР· цельного зерна Vulti-Grain, 8.0×грамм

Хлебцы Fazer ржаные, 12.0×грамм

Р�Р·СЋРј, без косточки, 20.0×грамм

Сыр Паладин Блю "Paladin Blu" СЃ голубой плесенью 50%, 58.0×грамм

Всего Р·Р° ужин:  988 / 47 / 35 / 50

                     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1350 - 1700 / 152 - 276 / 30 - 66 / 60 - 149

Приветы!!!

А я из деревни на углеводах не наела кг, так за 3 дня в Москве привесила грамм 800. Ну так вчера бут. шампанского брют выдула, с креветками. � потом 2 дня подряд рыба, на ночь наверно кило абрикосов съела. Это от шампанского контроль потеряла. Караул.

� никак не начну есть свое похудательное питание глюцерну, накупила его не на одну тыщу и лежит...Уже ребенок к нему пристроился, эта глюцерна как коктейль шоколадный. Вот ребенок и распробовал.

Тоже на фазу луны буду думать...

Беееелазеркало тоже привесило на 500 гр. может фаза луны, так ее растак?

Так, что у меня? Неутешительно. Привес +500гр. В питании влезла вчера в коридор кроме белков. Купила вчера куру, но было лень делать. Сделаю сегодня. Надеюсь доберу и белков. �тоги:

Мой план на 7 дней (неделя разгона)

1. РЎР Р•Р”Рђ: утром Workout 2   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1              

Вес 62  Ккал (БЖУ): 1459 /  165 / 40 / 45

2. Р§Р•РўР’ЕРГ: утром Workout 1   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1          

Вес 62  Ккал (БЖУ): 857 / 112 / 32 / 30

3. РџРЇРўРќР�ЦА: утром Cardio 1   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1  

Ничего РЅРµ делела, так как утром сделали электрофорез Рё медсестра сказала, что тренировка должна быть РґРѕ процедуры. Вобщем день отдыха Сѓ меня получился. Р� день обжорства. Вчера Сѓ нас было очередное обсуждение Р·Р° ужином "планов РЅР° жизнь", так что немного перебрала РІРёРЅРѕРј.   Р’ес  62  РљРєР°Р» (БЖУ): 1787 / 131 / 73 / 52

4. СУББОТА: утром Workout 2   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1

Так как первая половина РґРЅСЏ была посвящена РїРѕС…РѕРґСѓ РІ магазин Рё закупке продуктов, то Workout 2 седлала вечером, Кардио вообще РЅРµ сделала.          

Вес  62   Ккал (БЖУ): 1362 / 164 / 46 / 49

5. воскресенье: утром Workout 1   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1    Р’ес 62,5 (+500РіСЂ)  РљРєР°Р» (БЖУ): 

6. понедельник: утром Cardio 1   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1      Р’ес  РљРєР°Р» (БЖУ): 

7. вторник: ВЫХОДНОЙ    Р’ес 62  Ккал (БЖУ):  

Что вчера ела:

завтрак

 РљРѕС„Рµ СЃ молоком 5% Рё 1С‡.Р». сахара, 1.0×Чашка

Классическая сметана, 20% жирности, 32.0×грамм

Пшеница, пророщенная, 5.0×грамм

РўРІРѕСЂРѕРі классический 9,0 % жирности. 60.0×грамм

Всего Р·Р° завтрак: 232 / 16 / 13 / 12    

обед

 Р Р°РіСѓ овощное, 100.0×грамм

РЎРѕСѓСЃ соевый Kikkoman, пластик 1 Р», 5.0×грамм

Хлебцы-Молодцы пшенично-гречневые СЃ пророщенной пшеницей, 4.0×грамм

Чечевица, зрелые семена, приготовленная, вареная, без соли, 130.0×грамм 1

Томатная паста "ITALDORO", 20.0×грамм

Масло Borges зеленая банка, 5.0×грамм

Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹, 50.0×грамм

Всего Р·Р° обед: 338 / 45 / 10 / 16    

полдник

Хлебцы-Молодцы пшенично-гречневые СЃ пророщенной пшеницей, 8.0×грамм

Апельсиновый СЃРѕРє, необработанный, 77.0×грамм

Бананы, необработанные, 136.0×грамм

Фрукты: РљРёРІРё, 66.0×грамм

Всего Р·Р° полдник: 210 / 49 / 1 / 3    

ужин

Алкогольные напитки, РІРёРЅРѕ, столовое, красное, Каберне РЎРѕРІРёРЅСЊРѕРЅ, 130.0×грамм

Лук зеленый (перо), 20.0×грамм

РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 176.0×грамм

Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 84.0×грамм

РЎРѕСѓСЃ соевый Kikkoman, 5.0×грамм

Овощи, салат зеленый, 107.0×грамм

Масло Borges зеленая банка, 10.0×грамм

Хлебцы-Молодцы пшенично-гречневые СЃ пророщенной пшеницей, 20.0×грамм

Брокколи, необработанная, 54.0×грамм

Хлебцы многозерновые RYVITA РёР· цельного зерна Vulti-Grain, 4.0×грамм

Хлебцы Fazer ржаные, 8.0×грамм

Р�Р·СЋРј, без косточки, 20.0×грамм

Сыр Паладин Блю "Paladin Blu" СЃ голубой плесенью 50%, 35.0×грамм

Всего Р·Р° ужин: 581 / 54 / 21 / 18  

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

1340 - 1690 / 151 - 275 / 30 - 66 / 60 - 148

Оленька, наливают )) Только немного 

Не знаю, откуда у Айрин мое фото, видимо с первой страницы сохранила, а потом сюда вставила. Может появиться у меня здесь и расскажет по секрету всему свету?

РќСѓ ты РЅР° меня вылила целый ушат хвалебных рече頠Спасибо девочки, очень приятно 

А мы на распродаже затаварились Санрайзом, правда карменером. Сегодня собираемся поехать в Пушкин. Хотим просто поваляться. Муж почитает, я повышиваю. Так устала от шума за окном, что очень хочется тишины уже. Ну и естественно обед с вином на природе ))

Аха, здесь наливают, празднуют, закусывают....

Ольча, а откуда у Айрин твое фото? Вы по Питеру знакомы?

Ты нежнейшая и блондинистая и в то же время очень яркая. Нежный цвет волос, глаз, кожи и в то же время четкие с красивым и сильным изломом губы...

Эх, БелЗеркальце, мы с тобой хоть умеем ценить эту красоту. Тож надо иметь расположение души, можно сказать, талант ...

Ольч, СЏ сегодня санрайз шардоне РїСЊСЋ,  РїРѕРґ форельку, потому Рё белое...

ZenaG,  РћС‡РµРЅСЊ рада! Новым гостям угощение:

BellaZerkalo, РЅСѓ засмущала совсе젠Спасибки!

РћР№, Р° реально, чуть подфотожопить фотку (РЅРµ РІ сысле плохая, Р° РІ смысле чтоб сказочнее смотрелось)  Рё реклама крема для лица СЃ экстрактом магнолии гарантирована. РўС‹ РІСЃРµ-таки очень нежно-красивая, Оль. Р� СЂСѓРєРё, кисти СЂСѓРє, СЌС…, Р° Сѓ меня РєРѕСЂСЏРІРєРё)))

Доброе утро ,очень интересно твой дневничок почитать,если не против, буду заглядывать

РћР№, открываю СЃРІРѕР№ дневничок сегодя Рё что СЏ вижу? Себя! Да еще Рё такую красивую Рђ СЏ Р¶ еще даже РЅРµ умывалась)) Легкий шок   Спасибо сромница РђР№СЂРёРЅ, повеселила! Р� замотивировала. Буду сегодня целый день стремиться Рє красоте. 

Ну а пока мои успехи следующие:

Мой план на 7 дней (неделя разгона)

1. СРЕДА: утром Workout 2   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1              

Вес 62  Ккал (БЖУ): 1459 /  165 / 40 / 45

2. ЧЕТВЕРГ: утром Workout 1   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1          

Вес 62  Ккал (БЖУ): 857 / 112 / 32 / 30

3. РџРЇРўРќР�ЦА: утром Cardio 1   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1  

Ничего РЅРµ делела, так как утром сделали электрофорез Рё медсестра сказала, что тренировка должна быть РґРѕ процедуры. Вобщем день отдыха Сѓ меня получился. Р� день обжорства. Вчера Сѓ нас было очередное обсуждение Р·Р° ужином "планов РЅР° жизнь", так что немного перебрала РІРёРЅРѕРј.   Р’ес  62  РљРєР°Р» (БЖУ): 1787 / 131 / 73 / 52

4. суббота: утром Workout 2   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1           Р’ес  62  РљРєР°Р» (БЖУ): 

5. воскресенье: утром Workout 1   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1    Р’ес  РљРєР°Р» (БЖУ): 

6. понедельник: утром Cardio 1   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1      Р’ес  РљРєР°Р» (БЖУ): 

7. вторник: ВЫХОДНОЙ    Р’ес 62  Ккал (БЖУ):  

Очень красивая девушка. все модели отдыхают. Это я профессионально, как красивая (� СКРОМНАЯ ) женщина заявляю)))

Олечка, СЏ так обрадовалась, писала сообщение, Р° РѕРЅРѕ РєСѓРґР°-то исчезло  РЇ писала Рѕ том, как СЏ рада твоему возвращению. Что только сегодня смотрела РЅР° календарь Рё думала, что ты уже СЃРєРѕСЂРѕ должна быть РґРѕРјР°. РќСѓ как РѕР±РёРґРЅРѕ, такое эмоциальное сообщение было. Было ((( РќСѓ РґР° ладно, главное ты СЃ нами. РљРѕРіРґР° РІ путь? Р–РґСѓ рассказов. Рисовала? Так хочется узнать что Сѓ тебя Рё как ты отдохнула. РњРЅРµ тебя нехватало. Дион как-то опустел без тебя  Р”Рѕ завтра! 

Девочки дорогие! Привет всем сразу! Так рада , что вы вместе. Ощущение , что ждете меня..........

РџСЂСЏРј РЅРµ знала ,  РіРґРµ поговорить РІ начале, Сѓ Ольчи или Сѓ Зеркальца....

Только что приехала, чапала по Моск. пробкам на Моск. кольцевой автодороге болше, чем по Ярославск. шоссе от Костр. деревни...

Ольч, столь ко тебе хоцца сказать по поводуц всего: еды, Джиллиан, лечения...

Просто отметилась...

Завтра отпишусь. Чмок. Вс егда вспоминала и скучала.

Р’ плане медицины Сѓ нас тоже С…_РЅСЏ творится(. Если Рё делаешь РґРѕРіРѕРІРѕСЂ РЅР° обслуживание, то РІ него РІС…РѕРґСЏС‚ РЅРµ те лекартсва, которые нужны Рё С‚.Рґ.  Короче понимаю РЅР° РІСЃРµ сто. Молодец что РІСЃРµ равно добиваешься своего, РЅРµ мытьем, так катанием.

В плане переработки сои, ее варят, отжимают, мелют и взбивают. Короче там обработка механическая, без химии и прочего.

Зеленую на базаре, дешевле в два раза выходит, да и понюхать, пардон, сразу можно. Некоторые вещи уже давно банками да стаканами беру, т.к. пару раз попадались затхлые маковые семена, подсолнечные, нафиг нужно? Да и фасолевые виды дешевле выходят, и опять же, больше шансов купить свежак, который не надо 6 часов потом до кондиции варить.

РЇ хожу Рє гинекологу РІ платную клинику. Вчера была Сѓ нее, РѕРЅР° сказала что РІСЃРµ РћРљ (наконец-то РјС‹ вылечили воспаление придатков Рё спайки), РЅРѕ порекомендовала пройти РєСѓСЂСЃ физиотерапии, так как есть еще небольшие остаточные явления. Ездить РІ эту клинику РјРЅРµ далеко, поэтому СЏ решила сделать физиотерапию РІ районной поликлинике, которая находится через квартал РѕС‚ моего РґРѕРјР°. Прихожу сегодня, беру номерок Рє физиотерапевту. Принимает зав.отделением. Показываю ему рекомендацию (СЃ печатью) РѕС‚ моего гинеколога, РЅР° что РѕРЅ РіРѕРІРѕСЂРёС‚ что така бумажка должна быть РѕС‚ либо гинеколога либо РѕС‚ терапевта РёР· РёС… поликлиники. Ладно, РёРґСѓ РІ смотровой гинекологический кабинет РІ поликлинике. Там прием ведет акушерка. Делает круглые глаза Рё РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что такие процедуры вообще РІ гинекологии РЅРµ назначают! Р� рекомендует либо идти РІ женскую консультацию, либо РІ понедельник будет РІ этом кабинете принимать гинеколог. РќРѕ прием платный! Так думаю, РЅРµ получилось, РїРѕР№РґСѓ Рє терапевту. Оказалось, что терапевт тоже РЅРµ может дать РјРЅРµ направление РЅР° физиотерапию, Р° дала направление РІ женскую консультацию РЅР° консультацию! РџСЂРё этом потупив глазки РіРѕРІРѕСЂРёС‚: "Правда там уже Рё врачей-то нет нормальных, РѕРґРЅРё молодые девочки." РЇ ей РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋ, что СЏ обследуюсь уже РґРІР° РіРѕРґР° Сѓ гинеколога РІ "своей" платной клинике. Р� РјРЅРµ РЅРµ нужна консультация, Р° нужно направление РЅР° физиотерапию. Бесполезно. Пошла РІ кабинет физиотерапии, РѕРЅРё РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ уже РїСЂРёС…РѕРґРёР» заведующий Рё сказал, что процедуры без направления РЅРµ делать! Р’ итоге РјРЅРµ пришлось платить 1680рублей Р·Р° то, чтоб взять РЅР° себя ответственность Р·Р° СЃРІРѕРµ лечение! Р� спрашивается зачем СЏ плачу ежегодно РїРѕ 2800СЂСѓР± Р·Р° медицинское страхование, если последний раз РІ поликлинике СЏ была РІ 2002 РіРѕРґСѓ? РџСЂРё этом делала рентген Рё то платно! Полное безобразие! Никто РЅРµ хочет брать РЅР° себя ответственность Р·Р° лечение. Поэтому умер РјРѕР№ отец. Поэтому умерла РјРѕСЏ сестра. Р�Р·-Р·Р° врачей. Р�Р·-Р·Р° РёС… халатности Рё необразованности! Р�Р·-Р·Р° возможности РЅРµ брать РЅР° себя ответственность! Фактически, РѕРЅРё РёС… убили! Рљ сожалению ВРАЧЕЙ (настоящих врачей) становится РІСЃРµ меньше Рё меньше. Р� РІСЃРµ РѕРЅРё, как правило, РЅРµ РІ поликлиниках работают, Рё даже РЅРµ РІ небольших мед.центрах. Поэтому СЏ уверена - есть деньги Рё Р—РћР–, ты жив. 

BellaZerkalo пишет 15.06.2012 в 11:26 (ссылка):

Да Сѓ нас Рё черника-то так себе. Редко РєРѕРіРґР° бывает РІРєСѓСЃРЅРѕР№. Рђ РІРѕС‚ яфина!!! Думаю для меня как черешня Рё вишня украинские. Так что для таких дел тебе прямая РґРѕСЂРѕРіР° РІ Карпаты! РЇ Рё грибочков белых сушеных привезла СЃ последней поездке. Покупала РІ декабре РєРі, так уже почти РІСЃРµ съела. Такие РѕРЅРё вкусные Рё ароматные!  РўР°Рє что РІ Карпаты, РґСЂСѓРі РјРѕР№, РІ Карпаты! Р� РІ любое время РіРѕРґР°! 

Рљ СЃРѕРµ СЏ никак РЅРµ отношусь. Как-то РЅРµ РґРѕС…РѕРґРёР» СЂРѕС‚ распробовать ее. РќРѕ Сѓ меня философия - ничего переработанного. РќСѓ или почти ничего! ))  РўР°Рє что скорее всего, гуляш соевый это РЅРµ РїРѕ РјРЅРµ. Лучше СѓР¶ фасольки отварной, РґР° итальянскими томатами полить, плюс зелени - думаю нормально будет. Р� тот же белок. Рђ если томаты еще РЅР° слегка подогреть, так польза увеличится. Считается что количество липидов РІ помидорах увеличиваются РїСЂРё тепловой обработке.

А зеленую гречку ты где покупаешь, в магазине или на базаре? Она по вкусу такая же как и обычная?

Nosik86, приветик Р’ чистом РІРёРґРµ сахар Сѓ меня только чайная ложка РІ кофе РѕРґРёРЅ-РґРІР° (очень редко три) раза РІ день. Заменять натуральный сахар РЅР° его заменители РЅРµ Р±СѓРґСѓ, так как читала Рѕ вреде таких заменителей. Считаю что РѕРґРЅР°-РґРІРµ С‡.ложки сахара РІ день лучше чем заменители. РЇ вообще Рє каким-либо заменителям негативно отношусь. Р� вооще стараюсь употреблять только более-менее натуральные продукты. Хотя РІ современном РіРѕСЂРѕРґРµ это очень сложно. Р’ моем рационе например, нет йогуртов РёР· магазина, консервов, СЃРѕСѓСЃРѕРІ, сладостей. Если хочется чего-то сладкого - РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад. Хотя РєРѕРіРґР° СЏ хожу РІ гости (благо это очень редко))) то ем там почти РІСЃРµ))  Рђ СЃРїРёСЃРѕРє питания хоть Сѓ меня Рё большой, РЅРѕ блюд немногНапример РїРѕ последнему, если перевести РЅР° блюда, то были: творог СЃ фруктами РЅР° завтрак, РїСЋСЂРµ РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂР° огурца Рё РјРѕСЂРєРѕРІРєРё плюс гречка СЃ тушеными овощами, РЅР° ужин салат СЃ хлебом 

Рћ, Р° ты Рє СЃРѕРµ как относишься? РЇ РЅР° предмет белка Рё похрустеть жру соевый гуляш РІ СЃСѓС…РѕРј РІРёРґРµ, 200-граммовая пачка стоит РІ шкафчике для этих целей. Р’РѕС‚ параметры: /myhome/add_food/composition.php?food_id=1365058  Р° картинки СЏ что-то РЅРµ нашла. Там правда еще углей РјРЅРѕРіРѕ, зато жира мало, хрустит РІРєСѓСЃРЅРѕ. Запивать только нужно качественно, РЅРѕ зато чем РЅРµ РїРѕРІРѕРґ выпивать эти проклятущие 8 стаканОв РІ день.

Офигеть у тебя список питания ниже а всего то 800 кк

Приветик а я почему то очень легко отказалась от сахара уже недели 2 не ем совсем если хочется купила на этот случаю фруктозу думаю она полезнее но съела за это время наверно 3 ч. л.

pro-otpulsk пишет 14.06.2012 в 06:54 (ссылка):

Не трави душу:) я иногда готова снова поискать контракт на Питер или на Карпатские места, абы только вот грибов и черник нажраться. А на сайте том я пасусь просто, куча маложирных, дешевых и прочих рецептов попадается, бывает что фантазия иссякает и зеленая гречка заканчивается, вот тогда я сразу туда, шерстить поиск)))

Так, что у нас было вчера, в четверг

Что-то СЏ совсем мало есть стала. Может быть поэтому вес Рё объемы стоят. Надо Р±С‹ сегодня загруз устроить. Правда сегодня вечером РїРѕ плану РІРёРЅРѕ   РћРЅРѕ сразу РїРѕРґ 300 ккал даст. РќРѕ СЃ белком беда совсем. Пожалуй РЅР° ужин Сѓ меня будет рыба.  РҐРѕС‚СЏ СЏ почему-то сейчас есть вообще РЅРµ хочу. Вчера была сыта РІРѕС‚ РѕС‚ этого:

завтрак

Кофе СЃ молоком 5% Рё 1С‡.Р». сахара, 1.0×Чашка

Простокваша "Мечниковская" 4%, "Молочный РјРёСЂ",  40.0×грамм

Фрукты: РљРёРІРё, 72.0×грамм

РўРІРѕСЂРѕРі классический 9,0 % жирности. 50.0×грамм

Всего Р·Р° завтрак: 200 20 8 11    

ланч

Кофе СЃ молоком 5% Рё 1С‡.Р». сахара, 1.0×Чашка

Всего Р·Р° ланч: 63 11 1 1    

обед

Овощи: Огурцы (парниковые), 42.0×грамм

РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красные, спелые, необработанные, круглогодичные, 127.0×грамм

РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная, 46.0×грамм

Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 100.0×грамм

Рагу овощное, 65.0×грамм

РЎРѕСѓСЃ соевый Kikkoman, 5.0×грамм

Семена, СЏРґСЂР° семян тыквы Рё кабачка, сушеные, 5.0×грамм

Всего Р·Р° обед: 237/ 33/ 9/ 8    

полдник

Кофе СЃ молоком 5% Рё 1С‡.Р». сахара, 1.0×Чашка

Всего Р·Р° полдник: 63 / 11 /1/ 1    

ужин

РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 158.0×грамм

Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 57.0×грамм

РЎРѕСѓСЃ соевый Kikkoman,  5.0×грамм

Брокколи, необработанная, 25.0×грамм

Овощи, салат зеленый, 105.0×грамм

Пшеница, пророщенная, 30.0×грамм

Хлебцы Fazer ржаные, 8.0×грамм

Хлебцы многозерновые RYVITA РёР· цельного зерна Vulti-Grain, 12.0×грамм

Масло Borges зеленая банка, 10.0×грамм

Всего Р·Р° ужин: 295 /37/ 12/ 9  

                   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1340 - 1690 / 151 - 275 / 30 - 66 / 60 - 148

Так, что Сѓ меня СЃ Р—РћР–? Хоть СЏ Рё начала первое занятие РїРѕ "Body Revolution" вечером 12-РіРѕ числа, РЅРѕ решила официальным   РЅР°С‡Р°Р»РѕРј считать вчерашний день - 13 РёСЋРЅСЏ  РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ вчера Сѓ меня была тренировка РїРѕРґ номером РґРІР°. Для удобства отслеживания недельного плана Р±СѓРґСѓ отчитываться каꠠТатьянаttt 

Мой план на 7 дней (неделя разгона)

1. среда: утром Workout 2   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1              

Вес 62  Ккал (БЖУ): 1459 /  165 / 40 / 45

2. четверг: утром Workout 1   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1          Р’ес 62  Ккал (БЖУ): 

3. пятница: утром Cardio 1   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1             Р’ес   РљРєР°Р» (БЖУ): 

4. суббота: утром Workout 2   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1           Р’ес  РљРєР°Р» (БЖУ): 

5. воскресенье: утром Workout 1   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1    Р’ес  РљРєР°Р» (БЖУ): 

6. понедельник: утром Cardio 1   РІРµС‡РµСЂРѕРј Cardio 1      Р’ес  РљРєР°Р» (БЖУ): 

7. вторник: ВЫХОДНОЙ    Р’ес 62  Ккал (БЖУ):  

Весь финтес вчера: Хала-Хуп - 4мин (больше не смогла, заболел бок) + Джил утром 30 минут + вечером 30 минут + вечером 20 минут растяжки. Потрачено:

Кручение Обруча 4 минут 23 ккал потрачено
Аэробика: Обычная: Высокая Нагрузка 30 минут 197 ккал потрачено
Гимнастика: обычная 20 минут 75 ккал потрачено
Аэробика: Обычная: Низкая Нагрузка 30 минут 155 ккал потрачено

Наконец-то вчера выпила РІРёРЅР°!!! 

Вечером чувствовала себя очень объевшейся. Но оно и не удивительно. Зачем-то столько ела...

завтрак

[?]Кофе СЃ молоком 5% Рё 1С‡.Р». сахара, 1.0×Чашка 

[?]Хлопья 4 РІРёРґР° зерновых Nordic, 35.0×грамм

[?]Семена, СЏРґСЂР° семян подсолнечника, сушеные, 5.0×грамм

[?]Семена, СЏРґСЂР° семян тыквы Рё кабачка, сушеные, 5.0×грамм

[?]Орехи: Миндаль, 10.0×грамм

[?]Орехи, лесной орех или фундук, 10.0×грамм

[?]Орехи, грецкие орехи, черные, сушеные, 10.0×грамм

[?]Фрукты: Черешня, 180.0×грамм 

Всего Р·Р° завтрак: 506 58 25 15    

обед

[?]Чечевица Зеленая крупная "Мистраль" 25.0×грамм

[?]Маш, зрелые семена, необработанная, 20.0×грамм

[?]Рагу овощное, 100.0×грамм

[?]РЎРѕСѓСЃ соевый Kikkoman, 10.0×грамм

[?]Шоколад "Бабаевский" РіРѕСЂСЊРєРёР№.  12.0×грамм

Всего Р·Р° обед: 312 42 10 15    

ужин

[?]Алкогольные напитки, РІРёРЅРѕ, столовое, красное, Мерло, 375.0×грамм

[?]РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 61.0×грамм

[?]Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 64.0×грамм

[?]РЎРѕСѓСЃ соевый Kikkoman, 5.0×грамм

[?]Брокколи, необработанная, 25.0×грамм

[?]Овощи, салат зеленый, 110.0×грамм

[?]Пшеница, пророщенная, 30.0×грамм

[?]Хлебцы Fazer ржаные, 24.0×грамм

[?]Хлебцы многозерновые RYVITA РёР· цельного зерна Vulti-Grain, 12.0×грамм

[?]Чечевица Зеленая крупная "Мистраль" 10.0×грамм

[?]Маш, зрелые семена, необработанная, 5.0×грамм

[?]Рагу овощное, 50.0×грамм

Всего Р·Р° ужин: 641 66 5 15  

                РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

Ккал 1340 - 1690    Углеводы 151 - 275     Р–РёСЂС‹ 30 - 66     Р‘елки 60 - 148

BellaZerkalo, Большое спасибо за рецепт! Как только мне захочется сладкого (или в гости пойдем) обязательно опробую его. Тем более он такой ЗОЖ-ный! Я б тоже только с вишней делала. Но у нас такая как продается под названием вишня и черешня! Я тут ходила на базар, хотела купить и сделать корзиночки с заварным кремом (который настоящий, без масла) и фруктами. Посмотрела на эти умершие в прошлом году ягоды, попробовала и поняла что никакого сравнения с тем, что я ела две недели назад в Украине. Причем ела первый урожай, который считается не самым вкусным. Так что вместо корзиночек спекла Сметанник. Как только у нас будут местные ягоды - черника, клубника, смородина, крыжовник, тогда и буду делать фруктовые пироги. Так что твой рецептик очень в тему! Спасибки!