Девочки! для всех повторюсь еще раз 250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей=ваш коридор калорийности

2. кушать каждые 4-4.5 часа

3. не пропускать ни одного приема пищи, если вы знаете, что не сможите покушать, то ешьте заранее с промежутком в 2 часа

4. каждый прием пищи 250-300 грамм в редких случаях при большом весе за 100 кг-350 грамм

5. в каждый прием пищи кушать вкусность обязательно, будете пропускать, как следствие срыв и вместо 1 конфеты слопаете кг.

6. 8 стаканов воды обязательно

7. голод РЅРµ терпеть- срыв, нужно сесть Рё есть  РїРѕ схеме 250 грамм РјСЏСЃР°+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей

А теперь подробно как кушать по схеме:

250 грамм мяса это мясо любое не жирное, рыба, птица, субпродукты, море продукты, колбаса нет и любые блюда из них

250 грамм сложных углеводов-это любые каши

250 грамм клетчатки -овощи обязательно для моторики кишечника можно более 250 грамм, но не менее иначе в туалет просто ходить будет нечем.

все остальное относиться к вкусностям.

На 1 прием 60-70 грамм мяса+60-70 грамм каши+60-150 грамм салата из овощей+вкусность

например: 60 грамм отварной рыбы+60 грамм гречневой каши+100 грамм салата из капусты+1 конфета(10 грамм)

или

60 грамм отварной говядины+60 грамм ячневой каши+60 грамм помидора+1 яблоко

или

плов 240 грамм(тут и мяско и овощи и сложный углевод)+киви

или

голубцы 260 грамм+1 стакан сладкого чая

Рё так 4 раза РІ день РїРѕ часам 7-11-15-19-23 (если еще РЅРµ спите), то кушайте РІ 23.  Р—Р° месяц 6-7 РєРі гарантированно.

Это - РјРѕСЏ  выстраданная тема, СЏ давно мысленно пишу РїСЂРѕ это, так что текст получился немаленький Рё резкий.
Резкий - потому, что я сужу себя очень строго, и всё сказанное относится в первую очередь ко мне самой.

РћРґРЅРѕ РёР· РјРѕРёС… “запретных удовольствий” - читать диетный форум (Сѓ РјРЅРѕРіРёС… такое “удовольствие” - почитать девок_РЅР°_диете, СЏ тоже этим грешу). 
РњРЅРѕРіРѕ там нахожу подтверждений РјРѕРёРј мыслям Рѕ РїСЂРёСЂРѕРґРµ переедания или, более правильно, обжорства. 

РЇ сама страдаю/страдала. 
Р’ начале прошого РіРѕРґСЏ СЏ прочитала РІ Elle РїСЂРѕ зависимость РѕС‚ еды Рё РїСЂРѕ книжку Джиллиан Райли  (Jillian Riley “Beating Overeating”), прочитала её внимательно пару раз Рё стала делать оттуда упражнения. 
Смешно, конечно, РЅРѕ РјРЅРµ помогло. 

РЇ- алкоголик, который РЅРµ пьёт 10 лет Рё понимает РІ зависимостях, так как СЏ Рє РЅРёРј генетически предрасположена,  потому РјРЅРµ было нетрудно Рё без теоретических РєРЅРёРі распознать РІ себе зависимость РѕС‚ еды. 

РЇ бросила пить потому, что испугалась Р·Р° СЃРІРѕСЋ жизнь. 
Приступ белой горячки может убить, упрятать РІ психбольницу, Р° может Рё остановить (если повезёт Рё РЅРµ убьёт Рё РЅРµ сведёт СЃ СѓРјР°). 
Р’ отличие РѕС‚ РјРЅРѕРіРёС… алкоголиков Сѓ меня нет страсти Рє саморазрушению. 
РЇРєРёР№ пример такой страсти - Наталья Медведева Рё её потрясающий роман “Любовь СЃ Алкоголем” - единственный роман Рѕ женском алкгоголизме, который СЏ читаю Рё перечитываю уже РјРЅРѕРіРѕ лет (для меня это как “12 шагов” для Аноноимных Алкгоголиков)  РјРѕСЏ настольная РєРЅРёРіР°.
Наталья умерла именно от этой страсти саморазрушения. Мне повезло, я жива.
Так РІРѕС‚ СЏ Рё без Райли понимала, что Сѓ меня зависимость. РќРѕ РґРѕ Райли СЏ РЅРµ знала, что СЃ ней делать.  

Меня мучали приступы переедания.

Если РјС‹ почитаем девок_РЅР°_диете Рё диетные форумы, РјС‹ найдём РјРЅРѕРіРѕ ласковых названий обжорства - тут тебе Рё “РґСЏРґСЏ жора” (ненавижу это словосочетание), Рё “жорик”!  Тьфу! 

Обжирающиеся себя обычно оправдывают. 
РќРµ ругать себя, принять “жорика”, найти Рё зацепиться Р·Р° любую ложную причину, пожалеть себя. 
Сразу скажу, что Сѓ таких обжор НЕТ Р—РђР’Р�РЎР�РњРћРЎРўР�, это - простой вульгарный пищевой разврат. 
Как любой разврат, Сѓ меня это вызвает брезгливость. 
Р’СЃРµ эти вечно-худеющие, постоянно себя оправдывающие, ждущие “волшебного пендаля” Рё РґСЂСѓРіРёС… подарков СЃСѓРґСЊР±С‹ - клоака развратников. 

Можно найти параллель с алкоголизмом - они не живут, а ищут повод нажраться, чтоб оправдать себя в своих глазах и в глазах таких же обожравшихся.
Масленница - ужрусь, Масленница же раз в год!
Месячные - РѕС…, ужрусь, это же РіРѕСЂРјРѕРЅС‹! 
Сдаю отчёт - блин, РЅСѓ как же РЅРµ обожраться, СЏ РІ таком стрессе! 
РЈ мамы День Рождения - РЅСѓ РЅРµ обижать же РјРЅРµ СЂРѕРґРЅСѓСЋ маму, ужрусь! 
Р�РґСѓ СЃ подругами РІ ресторан - РЅСѓ как РЅРµ ужраться Р·Р° компанию, чтоб РЅРµ обидеть девочек! 
Пришёл любовник (РѕРЅРё имеют приходящих любовников, которые обычно квартирные Рё разовые варианты, потому что любовники таких женщин обычно стесняются  показаться СЃ РЅРёРјРё РЅР° людях, хотя тоже лохи ещё те) - ужрусь Рё напьюсь (подтекст - чтоб раскрепоститься, так как заплывшее тело показать РІСЃС‘ же стыдно)! 
РњСѓР¶ принёс тортик - РЅСѓ как РѕРЅ РјРѕРі, такой бесчувственный, РЅРѕ ужрусь РІСЃС‘ равно, РЅРµ выбрасывать же! 
Р� так далее... 

Потом - чувство РІРёРЅС‹, даже если РѕРЅРѕ неосознанное Рё прикрыто жалостью Рє себе, ненависть Рє “тощим сучкам” Рё поддержка РѕС‚ таких же, придерживающихся теории пищевого разврата (если сама РЅРµ найдёшь РїРѕРІРѕРґР° обжорства, РѕРЅРё тебе услужливо предложат, потому что уже завтра сами Р±СѓРґСѓС‚ нуждаться РІ такой поддержке РѕС‚ тебя). 
Таким людям нереально прервать этот замкнутый РєСЂСѓРі, РѕРЅРё так Рё Р±СѓРґСѓС‚ обжираться Рё жалеть себя, обжираться Рё жалеть... 

Рђ РІРѕС‚ что делать тем, кто осознал СЃРІРѕСЋ зависимость, осознал, что зависимость сильнее РёС…? 
РўСѓС‚ СЏ РјРѕРіСѓ помочь Рё расскажу Рѕ РјРѕРёС… способах, увенчавшихся успехом. Хотя РІ зависимости любой успех может быть временным, РЅРѕ СЃ зависимостью можно жить, если осознал проблему. 

Приступ немотивированного голода? РћРљ, ешьте. 
РќРѕ РЅРµ надо искать причину - её нет. Почему алкоголики РїСЊСЋС‚? Просто так, потому что РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ РЅРµ пить. 
Тоже с едой. Причины нет. Вы же не голодные!
Немотивированный голод, не вызванный побочным действием лекарств (антидепрессанты, гормональные препараты) - это урок, который надо уметь извлечь.

РЇ стала делать, что советовала Райли - запоминать ощущение РѕС‚ переедания. 
Переедание - причинение себе боли. Это уже ненормально. РЈ человека данный РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ инстинкт самосохранения, приченение себе боли намеренно - Р±РѕСЂСЊР±Р° СЃ этим инстинктом. 

РЇ обычно РІРѕ время приступа немотивированного голода ела питу. 
Упаковка питы - 6 штук РїРѕ 250 ккал, РЅРµ так Рё РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ объём огромный, уже РІРѕ время быстрого поедания второй питы начинала испытывать боль - распирает желудок, РІСЃС‘ это медленно переваривается, уснуть РЅРµ можешь. 
Плюс моральные страдания, противно РѕС‚ своей слабости Рё зависимости (любая зависимость оскорбляет человека). 
Запоминаю эти чувства РІРѕ всех гадких подробностях. 
Заставляю РјРѕР№ РјРѕР·Рі работать РЅР° полную Рё запоминать РІСЃСЋ эту мерзость. 
Следующий приступ? Р§С‚Рѕ же делать?
РњРѕР№ рецепт -  остановиться РЅР° минуту, Рё попытаться вызвать эти чувства РІРЅРѕРІСЊ. 
Вспомнить, как болел живот РѕС‚ РєРѕРјРєР° непереваренной пищи, как было противно, как СЃ утра РІ зеркале было отёкшее лицо, как РІСЃС‘ это неприятно Рё гадко... 
Не помогло? Ешьте!
РќР° следующий день ДО приступа, превентивно вызываю РІ себе эти воспоминания, РѕРЅРё РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚, противно, гадко. 
РќР° какой-то раз это помогает! Приступы прекращаются. 
Никакой жалости Рє себе нет, РЅРѕ Сѓ меня её Рё РЅРµ было, потому что жалеть себя, несчастную-зависимую, Сѓ меня нет никакого желания. ? 

РњРѕР№ второй СѓСЂРѕРє. 

РќРµ РІСЃСЏРєРѕРµ желание должно быть удовлетворено. Точка. 
Р�РЅРѕРіРґР° полезно остаться неудоволетворённой. 
Капризный ребёнок сначала вызывает умиление, потом - раздражение, даже Сѓ любящих родителей. 
Капризная взрослая женщина вызывает презрение. 
РќРµ надо потакать СЃРІРѕРёРј капризам, РІС‹ этого РЅРµ заслужили. 
Это также противно, как говорящая детским голосом Рё сюсюкающая девушка, РјС‹ РІСЃРµ видели таких дурочек, РјС‹ РЅРµ такие, правда? 
Человек - РЅРµ собака Павлова, чтоб пускать слюну РїСЂРё РІРёРґРµ РєСѓСЃРєР° торта (РјСЏСЃР°, блинов, круассана), хотя РјРЅРѕРіРёРµ пищевые развратники устроены гораздо примитивнее собаки Павлова. РќРѕ РјС‹ же РЅРµ РѕРЅРё! 
Никакая булка, самая сдобная Рё аппетитная, РЅРµ может быть сильнее человека. 

Типичные уловки развратников -  “СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ себе отказать, СЏ себя люблю, СЏ РЅРµ хочу обижать друзей” (хотя это РЅРµ любовь, это вечное наказание-оправдание), СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ РІСЃСЋ жизнь себя ограничивать...

Так РІРѕС‚, если Сѓ вас зависимость РѕС‚ еды, РІС‹ её распознали, осознали Рё приняли решение избавиться РѕС‚ этой СЏРєРѕСЂРЅРѕР№ цепи РЅР° шее, то ограничивать себя будет РЅРµ надо! 
Поверьте РјРЅРµ, это так! 
Можно смотреть РЅР° хлебную/сырную тарелку Рё РЅРµ сходить СЃ СѓРјР°. 
РќРµ давать СЃРІРѕРёРј инстинктам управлять СЃРѕР±РѕР№. 
Да, нужна сила воли (РѕРЅР° есть Сѓ всех, её можно развить, Райли даёт РјРЅРѕРіРѕ упражнений для этого, это наука), РґР°, нужно прикладывать усилия, РЅРѕ С‚олько плохое делается само СЃРѕР±РѕР№, для хорошего всегда нужно прикладывать усилия.  
Р� тогда можно СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ печь Рё есть блины, СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ есть самый вкусный хлеб РІ ресторанах, СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ идти РІРѕ французское кафе СЃ круассанами Рё вафлями! 

РљРѕРіРґР° зависимость осознана, принята Рё РІС‹ СЃ ней справились, наступает РЎР’ОБОДА. 
Р’С‹ можете есть РІСЃС‘, что СѓРіРѕРґРЅРѕ, РєРѕРіРґР° Рё СѓРіРѕРґРЅРѕ Рё сколько СѓРіРѕРґРЅРѕ (мантра Райли), РІС‹ - свободный человек СЃ силой воли, РІС‹ сами управляете этим. Это прекрасно! 
С зависимостью можно жить и наслаждаться свободой от неё!

Мы - разумные существа, мы не можем позволить слюноотделению и капризам поработить нас.

Резюме: РµСЃР»Рё Сѓ вас зависимость РѕС‚ еды Рё приступы немотивированного голода, извлеките РёР· этого СѓСЂРѕРє. 
РќРµ жалейте себя, РЅРµ ищите оправданий - РёС… нет! 
РќРµ уговаривайте себя, что “сегодня СЏ поем, Р° завтра - уже РЅРµ Р±СѓРґСѓ”, РЅРµ лгите себе!
Завтра будет всё тоже самое, новые оправдания, новые переедания, новые поиски виноватых (кто угодно, только не я!)
Запомните себя РІРѕ время приступа. 
Запомните СЃРІРѕС‘ жалкое Рё унизительное состояние РІРѕ всех отвратительных подробностях, зафиксируйте РІ подсознании, вызывайте РІ себе эти воспоминания, потом это уже будет ненужно.  
Потом придёт момент СЃРІРѕР±РѕРґС‹, РєРѕРіРґР° неожиданно для себя пищевой наркоман делает правильный выбор. 
РќРѕ мало РєРѕРјСѓ это даётся без усилий, работайте над этим. 

РќСѓ Р° если РІС‹ РІСЃС‘ же хотите съесть второй РєСѓСЃРѕРє торта Рё кладёте РІ тарелку самый большой РєСѓСЃРѕРє жирного РјСЏСЃР°, остановитесь РЅР° мгновение, скажите себе, что можете есть РІСЃС‘, что хотите, РєРѕРіРґР° хотите Рё сколько хотите, Рё, если РІСЃС‘ же второй ненужный РєСѓСЃРѕРє оказался РЅР° тарелке - ешьте, это ваше решение. 
Зачем-то вам нужен этот РєСѓСЃРѕРє (первый РЅРµ распробовали?). 
Если РЅРµ получается избавиться РѕС‚ зависимости Рё РѕРЅР° сильнее вас (Р° РѕРЅР° - сильнее), смиритесь, РЅРµ всем дано выбирать СЃРІРѕР±РѕРґСѓ. 
Пополняйте растущее сообщество любителей “РґСЏРґРё жоры”, нянчите “капризную девочку” РІ себе, разрушайте себя Рё дальше. Р’С‹ РЅРµ РѕРґРёРЅРѕРєРё!