спасибо за советы,меня тож Света зовут

Если с января регулярно, то превыкание к нагрузке. Увеличивать надо.

Еще объемы посмотри. Если уменьшаются, то все идет окей!

До 1500-1600 увелич Рё треньки продли. Если плюсанул сразу 1 РєРі РІ день - это соль или СЃРїРёСЂС‚ (как Сѓ меня). Р’одичка это фигня. Сойдет.

поднять коридор страшновато

да давно занимаюсь с того года,с января(этого) так вообще регулярно.Нет не долго стоит неделю,так еще и привес не с того не с сего!!!вчера с горя сорвалась,поела на ночь бжу зеленые а кал 2 тыс. Там стоять то нечему 82 было потом до 77 дошла и резкий привес на 1 кг,после вчерашнего зажора так еще на 1 кг прибавился.

Хорошо я подумаю до часа довести треньки ,я вообще удивляюсь как по часу заниматься для меня 30 минут самый нормалек я довольная,а жиры значит не сожгла

А давно вес стоит? Может плато. Оно может месяц стоять. Белковый загруз нужен.

Жир без углеводов может не пойти.

У нее много есть силовые. Тоже не плохо. Мышцы наращиваются. Небоись не сильно. Рельефно. Ну попробуй. Только коридор поставь выше и добирай калорий. Лучше качели. Это ты знаешь. Давно по Джилл занимаешься?

90 мин - это одна тренька.

СЃ субботы  С…очу сесть РЅР° безуглеводную диету РЅР° 7 дней(это тоже РїРѕ ее программе)чтобы разогнать метаболизм

я занимаюсь по джилл майклс"революция тела"по расписанию30 -35 мин занятие ,может тогда к ней в конце допустим добавить- в день кардио силовую и наоборот,минут 20?у нее ттакое кардио я ползу до ванны ,очень сильно!так же интервальное с разным темпом

Лучше 90 минут. Если 90 минут, то 3-4 треньки в день.

не поняла 90 минут полноценная тренировка?3-4 раза в день?

Нижний предел у меня 113 уд в минуту,высший 151

Для того, чтоб жиры начинали утилизироваться, надо треньку больше 40 РјРёРЅ. Р’ эти 40 РјРёРЅСѓС‚ СЃРіРѕСЂР°СЋС‚ углеводы. Затем РёС… запас РІ печени заканчивается Рё организм берется Р·Р° жиры. Нужна РѕРґРЅР° полноценная тренировка РїРѕ кардио 50-60 РјРёРЅСѓС‚. Лучше 90 РјРёРЅСѓС‚. Если 90 РјРёРЅСѓС‚, то 3-4 треньки РІ день. 1 день вых. Р’ остальные - силовые. Можешь добавить Рє кардио силовые. 50 РјРёРЅ кардио 10 РјРёРЅ силовые. Кардио лучше интервальные СЃ разным темпом. РќРѕ РІСЃРµ должно быть СЃ частотой сердечной мышцы выше 120 (РїРѕСЂРѕРі посмотри РІ интернете). РЇ всегда РЅР° 120 ориентировалась. 1 РјРёРЅ. быстро, 1 РјРёРЅ очень быстро. Р’ Шейпе журнале написаны примеры интервальных кардио.

П.С. 20 мин. - это разминка для силовых.

у меня же еще лежачий сидячий образ жизни ,не работаю,по дому дела сделаю и на бочок потом время подойдет позанимаюсь,из за этого и бегать начала,хоть какое то движение

бег вечером в 6-7 ,до ем в 5 и потом уже в 9,

сплю хорошо ,до 12 засыпаю в 8-9 подъем и

бег не часто 2-3 раза в неделю,

2 раза силовая нагрузка потом кардио и снова повтор,между ним бег. 1 раз в неделю выходной в этот день разгруз.Но бегаю плохо 20 минут -2 км,медленно!

Тренька длится 30-35 минут

soviche1, РґР°, нормально. Рђ бег РєРѕРіРґР°? Днем? Большой промежуток между завтраком Рё обедом. Должно быть 4-5 часов. Рђ спать РІ 12? РЎРѕРЅ сколько времени? 8 часов есть? Ложиться надо РґРѕ 12. Может наоборот загружаться начнешь. РЇ СЃ каждодневной  кардионагрузкой поставила РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РѕС‚ 1440-1790. РЈ меня кардио каждый день 50 РјРёРЅСѓС‚ интенсивное+С…РѕРґСЊР±Р° 60-90 РјРёРЅСѓС‚. РЈ тебя сколько кардио РІ неделю? Р� РїРѕ сколько РјРёРЅСѓС‚?

вот сегодняшний рацион,по времени обрати внимание ужинаю в 9,потому что стараюсь есть 4 раза в день,может в этом загвоздка,каллории добираю до 1400 примерно,(по диону 1200-1550)С фитнессом все в порядке,каждый день + бег

Кабачки.

Берешь мясо (на один кабачок 100-120 грамм сырого) и крутишь его сама в мясорубке. У меня обычно окорок телячий. Затем берешь сковородку, наливаешь в нее грамм 10 масла растительного и начинаешь обжаривать фарш. Затем быстро режешь луковицу и добавляешь ее к фаршу. Еще добавляешь приправу для фарша (лучше без глутамата натрия). Накрываешь крышкой и тушишь.

Берешь кабачок (лучше молодой), режешь пополам. РћС‚ краев РїРѕ мякоти отступаешь 1 СЃРј Рё обводишь РЅР° этом расстоянии край ножом Рё чайной ложкой выковыриваешь середину. Получаются лодочки.

Всю мякоть мелко шинкуешь и добавляешь к фаршу, солишь и продолжаешь тушить минут 5-10. Нужно попробывать.

Затем берешь лодочки их солишь и оставляешь, до тех пор пока фарш будет готов. Думаю фарш готовиться за 10-15 минут с самого начала. Затем в лодочку кладешь фарш. Посыпаешь сверху сыром у меня Ольтермани 17% 25 грамм на целый кабачок и сверху майонез у меня легкий Слобода 25 грамм на 2 лодочки - целый кабачок.

Затем ставишь РІСЃРµ это РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ градусов 180, Рё ждешь, РєРѕРіРґР° РјР°Р№РѕРЅРµР· подрумянится. Думаю РјРёРЅСѓС‚ 25-30. Может меньше.

Раньше я дополнительно обрабатывала кабачки: лодочки пассировала на медленном огне в сковородке с закрытой крышкой. Они становились мягкими. Тогда это надо делать в самом начале. Потом с фаршем заниматься.

Так можно приготовить и баклажаны. Только лодочки из баклажан нужно предварительно опустить в кипящую хорошо соленую воду и немножко проварить. Обалденная вкуснятина!

Что успела:

Фитнес 3 мили + кардио+суставная гимнастика. Очень Зайке нравиться когда я прыгаю и суставную делаю. Она по мне скачет, кода я на коврике упры белаю. А когда прес качаю, она как гирька сидит на животе

Завтрак. Творожный блин.

Обед. Суп-пюре из цветной капусты с гренками и салат из помело и хамона.

Выложи рацион. Посмотрим. А с фитнесом как?

Света пишет 07.06.2012 в 08:47 (ссылка):

то же самое,тока вес стоит зараза

Отчет Р·Р° 6 РёСЋРЅСЏ 2012 Рі.

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РљРљ  – РґР°.

Фитнес- 13-СЏ тренировка тай-Р±Рѕ. РџСЂРѕРіСѓР»РєР° РІ дальний магазин СЃ груженой коляской 90 РјРёРЅ.

Красота – РґР°. РђР¦ массаж, крем, легкий пилинг лица, маска для лица.

Похвалить себя – РґР°+подарок (маска РѕС‚ цел-та РїРѕРґ пленку).

Стакан РІРѕРґС‹ – РґР°.

Волшебные слова –нет. Почему-то забываю. Надо поставить напоминалку РЅР° телефон. Вспоминаю только РІ обед.

Чувствую, что адаптируюсь Рє физ. нагрузке. Нужно поискать С‡С‚Рѕ-то еще. РќРµ устаю блин. Рђ времени очень ограничено РјРёРЅСѓС‚-50 максимум.

Света пишет 06.06.2012 в 23:19 (ссылка):

Хочу рецепт!!!! Поделись!!! А то муж принес килограмм 5 кабачков с рынка... С удовольствием такую нямку сделаю

soviche1, Рђ разве спегетти РЅРµ еда? РЈ меня ограничений нет. Есть что-то любимое Рё очень любимое.

soviche1 пишет 06.06.2012 в 15:13 (ссылка):

ты наверно не всем отвечаешь

Ужин. Фаршированные кабачки.

БАРХАТ, Ужин у меня такой потому, что муж приходит с работы и ему еду давай. Ни какие-то там овощи, а мясо. Свинину. Можно без гарнира и жареную. Только приучила к рыбе 2 раза в неделю. Сейчас осваиваем курицу, кролика и страуса. Бери страуса на заметку. Очень прикольно! Говядину не ест. Только в котлетах, но он их не любит. До меня он вообще жареными крылашками, оливье и шаурмой питался с майонезом самым жирным.

В холодильнике у нас до сих пор стоят 2 майонеза мой легкий и его ведерко. Причем все кончается одновременно.

БАРХАТ, РџСЂРёРІРµС‚! Заходи почаще. РљРѕРіРґР° фотки делаю ощущение, что картину ваяю. Мольберт-плита, Р° кисти - СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєРё .

Привет Светик! Добавляю в избранное, чтобы не терять. спасибо за приглишение.

Таксс...мм, фуд-фото! Люблю такое дело )))

Тайбо-очень выматывает обычно. С меня пять потов сходило. Ударное похудение полным ходом? Пора и мне к тебе присоединиться!

По поводу ужина. Ну. ты же знаешь, что это никакого отношщения к ЗОЖ не имеет, да? Едим. когда хотим, главное, знаем что и сколько в день )))

Что уже успела:

Фитнес 13-я тренировка тай-бо и пока все. Сейчас гулять пойдем.

Завтрак. Каша 4 злака + нектарин

Обед. Салат с семгой и Лапша домашняя

и спагетти тоже?

soviche1 пишет 06.06.2012 в 11:22 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚! Около 19-20. Спать лечь раньше 12 РІСЃРµ равно РЅРµ получается.

можно спросить, во сколько ты ужинаешь?

привет!как всё красиво!молодец!какое разнообразие!

Отчет Р·Р° 5 РёСЋРЅСЏ 2012 Рі.

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РљРљ  – РґР°. Добрала почти перед СЃРЅРѕРј

 Р¤РёС‚нес- 2 мили+кардио+суставная+ребенок целый день РІ слинге СЃРѕ РјРЅРѕР№. Р’РѕС‚ такая Сѓ меня была РіРёСЂСЊРєР° РІ 8 РєРі.

Красота – нет. РўРѕР»СЊРєРѕ крем для лица. Вечером уже совсем тяжело было.

Похвалить себя – нет.

Стакан РІРѕРґС‹ – РґР°.

Волшебные слова –РґР°

Вчера денек тяжелый был. Приехали в восьмом часу. Но я честно отшагала 2 мили + высокоэнтенсивное кардио (10 мин.)К ночи ели ноги волочила. Надо было в ване полежать, даже на это сил не хватило.

Привет!!! РЈ тебя, как всегда, РІСЃРµ РІ дневничке аппетитно Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ!!!! Спасибо Р·Р° это!!! РџСЂСЏРјРѕ таки вдохновляешь РЅР° РїРѕРґРІРёРіРё приготовления!!!! Р� столько разнообразия!!! Каждый день можно что нить Сѓ тебя слямзить позаимствовать... 

Завтрак. Обезжиренный творог с бананом, клубникой, отрубями и медом.

Обед и полдник. Мясной салат. Картофельный салат с редисом и яблоко.

Ужин. Страусиное мясо с коричневым рисом.

Света, спасибо РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ Р·Р° рецепт!!! 

РџРѕРєР° варятся СЃРїР°РіРµС‚ти 50 грамм СЃСѓС…РёС…, берешь СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєСѓ, туда наливаешь оливковое масло. Р’ разогретое масло кладешь зеленый лук (можно репчатый грамм 30) Рё его слегка пассеруешь. Затем добавляешь сливки РЅР° 1 порцию 50 грамм. РЈ меня жирность 20%. Затем РІ СЃРѕСѓСЃ кладешь очищенные (розовые) креветки РёР· пакета (50 грамм РЅР° порцию). Р’СЃРµ подогреваешь, добавляешь травы (итальянские или прованские или еще какие-РЅРёР±СѓРґСЊ, или РЅР° крайний случай - бульон маги куриный вместо соли). Готовый СЃРѕСѓСЃ солишь (если клала маги, то РЅРµ солить!), добавляешь РІ него РІРѕРґСѓ РёР· сваренных спагетти ( 10-20 РјР»), чтоб РЅРµ было густо. РЎРѕСѓСЃ готов. Р’ него добавляешь вареные макароны, прогреваешь РёС… РІ СЃРѕСѓСЃРµ, постоянно помешивая. РќРµ кипятить. Р“отово.

Соус делается пока макароны варятся. �того на блюдо уходит минут 15.

Сливки сама смотри сколько тебе класть. Все зависит от консистенции соуса и вкуса (чем жирнее блюдо, тем оно вкуснее!!!!!)

Спагетти с креветками... кинь рецепт...