ЛЦ на 23.01 - 29.01

1. Бодифлекс 30 мин каждый день

2. Дослушать книгу

3. Сделать схему для вышивки

Лц  РЅР° 23.01 - 29.01
1. крутить обруч каждый день 20 минут
2. сделать один разгруз (выбрать для него день и желательно делать каждую неделю в один опр день)
3. сделать наконец наброски Рё начать РєРѕРїРёСЋ! 
4. массаж с ац кремом 3 раза в неделю

ЛЦ на 23.01-29.01

Занаятия Insanity (по графику занятий)

Употреблять не более 60 гр жиров (хотя бы 5 раз в неделю)

Не филонить на боксе (ну это легко!)

Употреблять 90-100 гр белка (в дни занятий боксом)

ЛЦ для 09.01-15.01

1. РЎРїРѕСЂС‚ РјРёРЅ 1РєРј

2. Читати 5 станиц.

3. Сшить игрушку наконец то

4. разгрузочный день

 Р“РћРќРљРђ СЃ 23.01 РґРѕ 12.03

ЛЦ - 23.01 - 29.01 

1. Уход за лицом ежедневно

2. Маска для лица (1 раз)

3. Маска для волос (1 раз)

4. Спорт - 4 дня в неделю

5. Маникюр и педикюр

ЛЦ на 16.01-22.01

Бодифлекс минимум 30 мин. на день

Дослушать книгу

задания на 4 неделю гонки

1! прогулки ежедневно

2! утром растяжка ежедневно

3! контрастный душ

ЛЦ для 09.01-15.01

1. РЎРїРѕСЂС‚ РјРёРЅ 1РєРј

2. Читати 5 станиц.

3. Сшить игрушку наконец то

ЛЦ - 16.01 - 22.01

1. Уход за лицом ежедневно

2. Маска для лица (1 раз)

3. Маска для волос (1 раз)

4. Спорт - 4 дня в неделю

ЛЦ на 09.01-15.01

Бодифлекс минимум 30 мин. на день

Дослушать книгу

ЛЦ на 09.01-15.01

Занятия СЃ Леандро 

РЈС…РѕРґ Р·Р° ногтями(РєРѕРіРґР° выходной РѕС‚ спорта) 

Поощрение - ?

Штраф - Обруч 60 мин, 50 приседаний и 50 повторов на прес

1. Уход за лицом каждый вечер

2.Вернуться в КК

3.Вернуться к долгим прогулкам

4.Упражнения каждый день

ЛЦ - 09,01- 15,01

1. посещение спортзала

2. АЦ программа

3. вес РЅР° 15,01 - 78,5 -78  РєРі!!!

ЛЦ - 09.01 - 15.01

1. Уход за лицом ежедневно

2. Маска для лица (1 раз)

3. Маска для волос (1 раз)

4. Спорт - 4 дня в неделю

5. Не превышать коридор

ЛЦ для 09.01-15.01

1. РЎРїРѕСЂС‚ РјРёРЅ 1РєРј

2. Читати 5 станиц.

3. Сшить игрушку наконец то

задание на третью неделю(9.01-16.01)

1! меняем рацион-отходим от салатиков и употребляем полезное!

2! спорт минимум по 30 минут 4 раза в неделю

3! прогулки ежедневно

4! контрастный душ+АЦ крем

задания на вторую неделю(2.01-9.01)

1! прогулки ежедневно

2! спорт не менее 30 минут не реже 4 раз в неделю

3! контрастный душ + АЦ крем

4! написать 5 карточек со словами

ЛЦ СЃ 02,01,12 - 08,01,12  - крутить РѕР±СЂСѓС‡ каждый день, ежедневные прогулки пешком (РјРёРЅ 30 РјРёРЅ),

ЛЦ на 02.01-08.01

Бодифлекс - 30 мин в день.

ЛЦ на 02.12-08.01

Занятия СЃ Леандро ++++++

Уход за ногтями(когда выходной от спорта) +

Поощрение - Сделаю маникюр в салоне

Штраф - Обруч 60 мин, 50 приседаний и 50 повторов на прес

ЛЦ - 02.01 - 08.01

1.  Вернуться Рє Р—РћР–Сѓ!!!!

2.  Маска для лица (2 раз)

ЛЦ - 02.01 - 08.01

1.  РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом ежедневно

2.  Маска для лица (1 раз)

3.  РњР°СЃРєР° для волос (1 раз)

4.  РЎРїРѕСЂС‚ - 3 РґРЅСЏ РІ неделю

Задачи на 1 неделю (26.12 - 01.01)

1. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом ежедневно  - ДА

2. РЎРїРѕСЂС‚ - 4 РґРЅСЏ РІ неделю  - ДА

3. Маска для волос (1 раз) - ДА

4. Маска для лица (1 раз) - ДА

5. Маникюр и педикюр - ДА

ЛЦ для 02.01-08.01

1. РЎРїРѕСЂС‚ РјРёРЅ 1РєРј

2. Читати 5 станиц.

3. Сшить игрушку

4.Разгрузочный день.

Задача на 1 неделю (26-01)

1. Удержать 79кг!- НЕТ

2. Минимум 15 мин спорта в день!-НЕТ

ЛЦ  26 - 01

1. Уход за лицом каждый вечер.

2. Держать КК

3. Дошить платье к НГ

ЛЦ:

1. Сдать все зачеты и тесты

2. Прогулка кадый вечер 1-2 часа

3. Разгрузочный день

ЛЦ с 26.12 - 01.01

1. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом ежедневно 

2. РЎРїРѕСЂС‚ - 4 РґРЅСЏ РІ неделю 

3. Маска для волос (1 раз)

4. Маска для лица (1 раз)

5. Маникюр и педикюр

1!ЕЖЕДНЕВНО ЗАПОЛНЯТЬ ПЛАН�РОВЩ�К П�ТАН�Я

2!ЕЖЕДНЕВНО 15-20 М�НУТ ХОТЬБЫ В БЫСТРОМ ТЕМПЕ

3!Н МЕНЕЕ ДВУХ РАЗ В НЕДЕЛЮ ГУЛЯТЬ ПО 2-3 ЧАСА

4!ДЕРЖАТЬ КОР�ДОР(НЕ МЕНЕЕ 5 ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ)

1! физическая нагрузка минимум 30 минут в день ежедневно!

2! контрастный душ после тренировок + АЦ крем

3! прогулки на свежем воздухе ежедневно

4! все калорийное и сладкое ем до 14.00,а последний прием пищи не позже 19.00(исключая 31.12)

ЛЦ с 26.12 - 01.01

1. Заниматься на элипсоиде - 30 минут в день - +

2. Заниматься английским языком - минимум 2 часа в день + +

3. АЦ-программа: массаж и крем - после душа каждый день - +

4. Не есть сладкое на работе после 14.00 - каждый день + -

В списке буду ставить плюсики за каждый выполненый пункт (должно быть по 7 отметок в каждом пункте)

ЛЦ РЅР° 26,12-01,01: 

1. пересилить себя и сходит на две тренировки сайкл+силовая(вторник,четверг) +

2. сходить в парикмахерскую.+

3. убрать квартиру к НГ и поставить ёлку!+

ЛЦ РЅР° 26,12-01,01:  

Ежедневно обруч - 30 мин;

вт, чт - силовые тренировки по 30 мин;

РІС‚ -  разгрузочный день РЅР° молокочае;

ежедневно АЦ прграмма(массаж и ац-крем)

ЛЦ на 26.12 - 01.01

Бодифлекс - 30 мин в день

ЛЦ на 26.12-01.01

Insanity

РћР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅСѓС‚

А я просто буду плюсики ставить, если сделала. �того 7 плюсиков за неделю

ЛЦ на 26.12-01.01

Занятия с Леандро +++++

Уход за ногтями(когда выходной от спорта) ++

Поощрение - Куплю себе серьги

Штраф - Обруч 60 мин, 50 приседаний и 50 повторов на прес

ЗДЕСЬ БУДЕМ П�САТЬ СВОЙ Л�ЧНЫЕ ЦЕЛ�.

МОЖНО РАЗДЕЛ�ТЬ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ � ПОТОМ ОТМЕТ�ТЬ ТО ЧТО СДЕЛАЛ� ЗА ДЕНЬ.

А МОЖНО ПРОСТО НАП�САТЬ СП�СОК � ВСЕ.

Задача РЅР° 1 неделю (26-01)

1. Удержать 79кг!

2. Минимум 15 мин спорта в день!

28.11-05.12

1 Держать пост всю неделю

2 МАСКА ДЛЯ Л�ЦА -вторник

3. ПО 2КМ БЕГОВ.ДОРЖКЕ в день.

4. ПРОЧ�ТАТЬ КН�ГУ-минимум 20 стр в день

Штрафы:100 отжимании,100 приседании,100 пресс

21.11-27.11

НАПР�МЕР ПРОСТО СП�СОК:

1.РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ-РІ поеделник.  5 БАЛЛОВ

2 РњРђРЎРљРђ ДЛЯ Р›Р�ЦА -вторник  5 БАЛЛОВ

3. ПО 3КМ БЕГОВ.ДОРЖКЕ в день.

4. РџР РћР§Р�РўРђРўР¬ РљРќР�ГУ-РјРёРЅРёРјСѓРј 20 стр РІ день 

�Л� НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

ПОНЕДЕЛН�К

-РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ на яблоках

-90 М�Н СПОРТ (30+30+30) =

70мин на бег.дорж,

+5 мин растяжка утром,

+5 мин растяжка вечером,

10 мин (пресс, отжимания, приседания)

-3КМ НА БЕГОВ. ДОРЖ +1,4км

-КОР�ДОР ДО 1650 ККАЛ 860ккал

-ПРОЧ�ТАТЬ 20 СТР

 Р’РўРћР РќР�Рљ

-МАСКА ДЛЯ Л�ЦА

-90 М�Н СПОРТ (30+30+30)

10 мин растяжка утром

20мин очень интенсивных С�ЛОВ. УПР ДЛЯ РУК, НОГ, СП�НУ, ПРЕС,ГРУДЬ

60 мин бег.дорожка

10 мин растяжка вечером

-3КМ НА БЕГОВ. ДОРЖ

-КОР�ДОР 1650 ККАЛ

1657 191 64 69

-ПРОЧ�ТАТЬ 20 СТР

СРЕДА

-90 М�Н СПОРТ (30+30+30) 120М�Н БЕГОВАЯ ДОРОЖКА � 10 М�Н РАСТЯЖКА

-3КМ НА БЕГОВ. ДОРЖ 4км

-КОР�ДОР 1650 ККАЛ

1626 179 49 115

-ПРОЧ�ТАТЬ 20 СТР

ЧЕТВЕРГ

-90 М�Н СПОРТ (30+30+30) С�ЛОВ. УПР ДЛЯ РУК, НОГ, СП�НУ, ПРЕС,ГРУДЬ

5 мин растяжка

45 мин бегов.дор

30 мин С�ЛОВ. УПР ДЛЯ РУК, НОГ, СП�НУ, ПРЕС,ГРУДЬ

10 мин растяжка

-3КМ НА БЕГОВ. ДОРЖ

-КОР�ДОР 1650 ККАЛ

1648 222 45 85

-ПРОЧ�ТАТЬ 20 СТР

ПЯТН�ЦА

-90 М�Н СПОРТ (30+30+30)

-3КМ НА БЕГОВ. ДОРЖ

-КОР�ДОР 1650 ККАЛ

-ПРОЧ�ТАТЬ 20 СТР

СУББОТА

ВОСКРЕСЕНЬЕ

-90 М�Н СПОРТ (30+30+30)

25 мин бег.дорож

-3КМ НА БЕГОВ. ДОРЖ 2,7км

2. Штраф: 20 отжимании,20 приседании,20 пресс

-КОР�ДОР 1650 ККАЛ

-ПРОЧ�ТАТЬ 20 СТР

1. Штраф: 20 отжимании,20 приседании,20 пресс

ЗДЕСЬ БУДЕМ П�САТЬ СВОЙ Л�ЧНЫЕ ЦЕЛ�.

РњРћР–РќРћ РАЗДЕЛР�РўР¬ РќРђ КАЖДЫЙ ДЕНЬ Р� РџРћРўРћРњ ОТМЕТР�РўР¬  РўРћ ЧТО СДЕЛАЛР� Р—Рђ ДЕНЬ.

А МОЖНО ПРОСТО НАП�САТЬ СП�СОК � ВСЕ.