Циннамат пишет 18.01.2012 в 23:44 (ссылка):

"Ушки" на бёдрах - это жир, растяжка на них не повлияет, хотя для мышц полезна.

koshka2003nat, привет, про занятия дома могу сказать, что нехитрый комплекс упражнений, выполняемый дома каждый день (или даже через день, зависит от тяжести) может иметь очень неплохой эффект.

Для РЅРѕРі Рё РїРѕРїС‹ очень хорошо РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ приседания, выпады, махи РІ сторону Рё особенно - вытягивание РЅРѕРі назад Рё вверх РёР· положения РЅР° четвереньках, такие "РїРёРЅРєРё". Можно работать СЃ утяжелителями. РћС‚ "ушек" РЅР° внутренней стороне бедра помогает бег Рё растяжка. Растяжка вообще творит чудеса. 

Дома очень РјРЅРѕРіРѕ можно! Важно, чтобы хотелось Рё нравилось. 

Эх, когда же и я смогу ходить на групповые и в тренажерный зал?! Я пока только дома могу заниматься, но это совсем не то...

- хожу РЅР° фитнесс 3 раза РІ неделю, 1 занятие - силовая (СЃ Р±РѕРґРё-баром, СЃ резиной, СЃ гантелями, утяжелённым мячом, СЃ фит-болом Рё С‚.Рґ.),  1 - (степ или Р±РѕСЃСѓ, танцевальный степ), 1 танцевальное (стрип, латина, танец живота Рё С‚.Рґ.)  Р�того: РїРѕРїР° Р·Р° 3 недели посещения уменьшилась СЃ 97 Рѕ 92 СЃРј.

- всё таки грамотный тренер - одно из лучших вложений.

Фитнесс-модель Джейми Коэппе... Впервые её вижу) Настолько мне нравится её фигура!!! Она не тощая, как большинство моделей! Мой идеал!

В зал не хожу, штанга у меня дома есть. Я вот тоже думаю, что у меня это вопрос генетики. Но все равно, стараюсь хоть чуток их убрать.

Вообще с жиром на бёдрах - вопрос сложный не только в плане избавления от него, но и в плане правильного распределения. � тут уже с генетикой не попоришь. Скажем, тренеры Джиллина Майклс или �лария Монтаньяни - у них практически нет жировых отложений на бёдрах, но в итоге потерялся переход от талии к бёрам, который придаёт красивые очертания женской фигуре (особенно, с точки зрения мужчин).

А вот фитнесс-модель Джейми Коэппе - при весьма накачанных ягодицах, точёном верхе, у неё сохранилось именно то количество жировой прослойке, которое сделало её бёдра замечательно округлыми.

koshka2003nat, без полных ваших РўРўРҐ уже дальше что-то сложно говорить. Р’С‹ упоминали, что занимаетесь СЃ грифом РѕС‚ штанги. Значит, скорее всего ходите РІ зал. РўРѕРіРґР° попросите тренера спланировать вам прогрессию весов РїСЂРё занятиях. 20 РєРі - хорошо только для начального периода освоения техники, согласно стандартам - это нагрузка для нетренированных.  Р�, если РЅРµ боитесь трудной работы, освойте мёртвую тягу (самое то для СЏРіРѕРґРёС† Рё приводящих бедра) Рё становую тягу СЃСѓРјРѕ.

Действительно РѕС‡РµРЅСЊ наглядно!!!! Честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, СЏ РІРѕ фразе "маленький вес" Рё имела РІ РІРёРґСѓ РЅРёР·РєРёР№ Р�РњРў Рё небольшое процентное содержание жира РІ огранизме! РќРѕ РїСЂРё всем РїСЂРё этом, внутренняя часть РјРѕРёС… бедер меня РЅРµ очень радует:) Думаю, что дело можно исправить только благодаря спорту.... Сейчас планирую тренировку направленную именно РЅР° бедра Рё ягодицы, СЏ чередую, РІ разные РґРЅРё делаю небольшие комплексы РЅР° разные РіСЂСѓРїРїС‹.

koshka2003nat пишет 11.01.2012 в 06:55 (ссылка):

Они, родимые) Пропустила в вашем сообщении, что вы их уже делаете.

koshka2003nat пишет 11.01.2012 в 06:55 (ссылка):

Так вес тут и ни при чём, важен процент жира. Вот разница наглядно:

РЈ меня РѕРЅРё Рё РїСЂРё маленком весе были .  Рђ что такое приседания "СЃСѓРјРѕ" - это РЅРµ широкие приседания? Что-то СЏ запуталась...

koshka2003nat пишет 11.01.2012 в 06:43 (ссылка):

Чтобы укрепить поверхность внутреннюю бедра подойдут приседания "сумо", приседания плие.

РќРѕ ушки СѓР№РґСѓС‚, только РєРѕРіРґР°  общий процент жира РІ организме снизится.

Девочки, привет! Тоже работаю над своей пятой точкой... Делаю РїРѕ  выпадов СЃ грифом РѕС‚ штанги (около 20 РєРі) Рё широкие присядания СЃ РЅРёРј же. Очень хорошо помогает для СЏРіРѕРґРёС† Рё передней СЃРѕСЂРѕРЅС‹ бедер. Рђ РІРѕС‚ для внутренней стороны бедер что делать? РЈ меня там "ушки".

МаринкаМандаринка пишет 11.01.2012 в 04:25 (ссылка):

Р’ идеале так должно  быть, РЅРѕ бывает РЅРµ всегда. Рљ сожалению, РІ наших реалиях приходится самой сначала РІРѕ всём разобраться, чтобы проконтролировать, правильно ли РІСЃС‘ делает тренер)

Get__Real, СЏ РЅР° тренировках выпады начинала СЃ 6 (2*3) РєРі, дошли СЃ тренером РґРѕ 10РєРі Р·Р° 2 месяца. Пару раз пробовали 15, РЅРѕ это РїРѕРєР° очень тяжело.  Р° РІРѕС‚ 10 РєРі хорошо) 

В общем я для себя поняла так - правильный вес, это когда тебе тяжело становится на 7-8 повторе в первом подходе. Так чтобы только третий подход был уже совсем через "не могу". Тогда и работу мышц чувствуешь и устаешь ровно настолько, чтобы от усталости получать удовольствие.

А вообще, лучший вариант - индивидуальные занятия с личным тренером. Потому что тренер лучше всего проследит и за весом, и за правильностью выполнения и за тем, чтобы не филонила) � лучше всего подскажет, какие упры делать для того, чтобы сделать фигуру идеальной)

Делала ежедневный массаж бедер и ягодиц банками, кожа стала во много раз нежнее уже после 2-х недель.

Дополню про приседания с отягощениям - это хорошее средство для борьбы с целлюлитом.

А вы пробовали специальные штанишки? или это все рекламщики придумывают?

Мне кажется, что ежедневный массаж должен быть полезным, вот думаю рениться на это. Просто заставлять себя каждый день во время душа массажировать проблемные зоны мочалкой с пупурышками.

А вы что думаете?

Еще хороши выпады с гантелями. Вот только по сколько кг брать. По 2 как посоветовали, нагрузка мизерная...

Да мне очень нравятся широкие приседания с отягощением. )))

Широкие приседания вам в помощь)Попу подтягиваю только так)))

Девочки хотелось Р±С‹ объединиться СЃ теми, кто стремится Рє подтянутым ягодицам Рё бедрам. Делиться опытом Рё результатами. Советоваться, поддерживать РґСЂСѓРі-РґСЂСѓРіР°. Питание , упражнения, косметические процедуры.