Ух, и никого..Ну да ладно. Прошлую неделю пропустила. Напишу об этой:

1) сон- да!! 5+!! Ложилась даже раньше. Утомляюсь сильно+ интенсивнеы треньки)

2) Сладкое- 5-. Начала ограничивать, немножко получается. Ем много цукаов, фиников и меда. Пока неплохо. Чувствую лёгкость)

3) Уверенность-5+. Всё отлично. Этот пкнукт снимаю.

Планы:

1) Сидеть КАЖДЫЙ ДЕНЬ 15 минут с цилиндрами!

2) Сладкое- продолжать работать с этим. Постепенно минимизировать или исключить. �мею в виду: выпечку, печенье, шоколад, конфеты и т.д.

3) Тренировки-6 дней в неделю. Понедельник-выходной. Вт, Чт, Пт- тренажёрка, Сб, Вс- джаз-модерн. Растяжка КАЖДЫЙ день не менее 15 минут!

Вот болда я! Забыла про эту тему!! А ведь сама создавала и всех агитировала!А сама больше недели не посещала страничку!

Ну как то несерьезно!!!Берусь за дело!

Неделя прошла так:

1) Ложиться спать РґРѕ 22:45 РµР¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ РїРѕ Р±СѓРґРЅСЏРј. Ежедневно спать РЅРµ менее 7 часов.

Оценка: 5 (РІСЃРµ выполнила)

2) РќРµ более 37 грамм жиров РІ день 5 РґРЅРµР№ / 7, 2 РґРЅСЏ / 7 можно РґРѕ 40 РіСЂ.

Оценка: 5 (Сѓ меня вообще больше 35 РЅРµ было РІСЃСЋ неделю) 

3) Релаксировать РїРѕ 5 РјРёРЅСѓС‚ ежедневно: лечь, раслабиться, думать Рѕ приятном будущем, поймать гармонию.

Оценка: 3 (ужасно, может уже вообще исключить это РїСѓРЅРєС‚? оставлю еще РЅР° 1 неделю...)

План на следующую неделю такой же, жиры снова опускаю до 35 грамм/день 5 дней, 6ой, 7ой дни до 40 граммов. У меня остается так же:

Forks,   РЎРѕРЅ;   Р–РёСЂС‹;   Релакс

Отчет за неделю:

1. спорт 3 раза в неделю - 4-, только 2

2. вино заменить соком, чаем, любым безалкогольным напитком - 2, бокал сухого в субботу

3. ходить на дальнюю остановку каждое утро пн-пт - 1, было оч холодно, поэтому 1 раз

Задачи на след.неделю:

1. спорт 4 раза

2. ложиться спать не позднее 23-00

3. отказаться от сладкого после 16-00

1) Ложиться не поже 23:30-5 с плюсом!! даже с работы прилетала на машине и сразу спать! УРА!

2) Сладкое- здесь 3-чка. Тяжело мне этот пункт как-то даётся. Дело не в том, что я ем сладкое в больших количествах, но люблю попробовать, откусить. Хочу попробовать не есть его след. неделю. Буду очень стараться. Заменю его сухофруктами, медом, даже той же жевачкой))

3) Пофигизм- 5! Всё отлично выходит:)

Цели те же, с изменением сладкого только. Надо закрепить:)

� я отчитываюсь)))

1) Ложиться спать РґРѕ 22:45 РµР¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ РїРѕ Р±СѓРґРЅСЏРј. Ежедневно спать РЅРµ менее 7 часов.

Оценка: 4+ (один день только нарушила, в остальные все было хорошо)

2) Потреблять РЅРµ более 35 грамм жиров РІ день 6 РґРЅРµР№ РёР· 7, стремиться ограничиться 30-СЋ граммами. 1 день можно позволить РґРѕ 40 РіСЂ.

Оценка: 4 (получилось 3 РґРЅСЏ больше 35, РЅРѕ меньше 40. РќРѕ РІСЃРµ равно жиры были РЅРµ вредные Рё превышение небольшое, РЅР° следующую неделю себе ослаблю этот РїСѓРЅРєС‚) 

3) Релаксировать РїРѕ 5 РјРёРЅСѓС‚ ежедневно: лечь, раслабиться, думать Рѕ приятном будущем, поймать гармонию.

Оценка: 3 (ужасно, надо над этим работать!)

План на следующую неделю такой же, только жиры поднимаю до 37 грамм/день 5 дней, 6ой, 7ой дни до 40 граммов. Но коль мы теперь совсем сократили задачи, то у меня все так же:

Forks,   РЎРѕРЅ;   Р–РёСЂС‹;   Релакс

Отчет за неделю:

1. спорт 3 раза в неделю - 5+, даже 4

2. вино заменить соком, чаем, любым безалкогольным напитком - 2, во вторник все же выпила 2 бокала сухого вина

3. ходить на дальнюю остановку каждое утро пн-пт - только 3 дня, т.к. в остальные сдавала анализы, поэтому 3

Задачи на след.неделю те же

Отчёт, отчёт!!

1) Сон- 5 !!!! Все дни, кроме тех, julf аботала, ложиласьдаже до 23:00! А когда аботала,так ложилась сазу, ода приодила! УРА!!

2) Пофигизм- 5 СЃ РјРёРЅСЃРѕРј, был 1 момент, РєРѕРґР° РЅРµ получилось  отреаировать, РЅРѕ РѕРЅ быстро исарился.)

3) Сладкое- ставлю себе 4 с минусом, так как ела не 2, а 3 раза, да и порой на обед.

Цели оставлю те же!!

Ну а вот заявка на эту неделю... Блин уже больше чем пол недели прошло, а я только добралась..

Прошу прощения.. Решила сократить ещё итоговую табличку, так проще будет оценки ставить..Поидее каждый знает что контролирует Рё сколько раз  РІ неделею. Рђ РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕРµ описание пишем каждый РІ своей заявке.

Forks, РЎРѕРЅ  ;   Р–РёСЂС‹   ; Релакс.

Tynya, РЎРѕРЅ ;  Пофигизм ; Контроль сладкого.

Р�деальная_Девушка, РЎРїРѕСЂС‚ ;  контроль алкоголя ; пешие прогулки.

Анаиска, Ограничить конфеты;   мучное ;   время для себя.

Natali012, Сон; полезные сладости ; спорт.

MashkaYudina, Планировшик ккал  ;  жиры;  кардио.

Девочки не расслабляемся и работаем! Совершенствуемся! Мы с вами большие молодцы! Давайте же сделаем так, что бы в итоговом отчете были только 5 5 5 5 5!

Я просто убегала.. Завтра утром всё всё будет)) сори за задержку!

Марусечка, а итоговую сводку по всем участникам и задачи на новую неделю?

Цели на эту неделю:

1) ККАЛ. 1350-1750 6дней в неделю

2) Жиры не более 42/ 7 дней в неделю

3) 3 кардио минимум 45 минут

Я бы себе так то ещё одну задачу поставила, но уж не буду фигнёй страдать))) ДДай бог это выполнить))) Когда ве пункты на 5 отработаю, тогда буду хорошей девочкой!

Мой запоздалый отчетик))

1300-1500 7 дней в неделю; 2 всего лишь 2 дня была нормальная ккал. и то нездоровыми продуктами!

max 42 гр.жиров 7 дней в неделю; 1- нифига! ниразу меньше 42 не ела!

3 кардио в неделю. 4- сделала полноценно 2 тренирвки кардио! и 1 силовая была.. но по плану было именно 3 кардио, так что поэтому ставлю 4!

Моя заявка!:))

1. Спать минимум 6 часов

2. Есть сладкое (горький шоко, зефир) не чаще 3 раз в неделю и только утром. Шоколад - 10-15 грамм, зефир - 1 штучка (30 гр)

3. Спорт минимум 5 раз в неделю. Это у меня в принципе стабильно, но пока надо поконтролировать - все-так 3 недели не занималась!

Цели оставляю те же самые:

Анаиска пишет 15.01.2012 в 22:26 (ссылка):

Отчитываюсь:

1. конфеты 1 шт в день

оценка 4, всего лишь по той причине, что быстро закончились и я их больше не покупала

2. мучное 2 раза в нед

оценка 1

3. 15 мин в день для себя

оценка 1 - совсем не до себя

Всем привет! Мой отчет за неделю:

1. контроль сладкого 5, все как планировала

2. спорт 3 раза в неделю 3, не стала себя заставлять через силу, но старалась больше ходить

3. разгруз 2, проблемы с желудком

Задачи на следующую неделю:

1. спорт 3 раза в неделю

2. вино заменить соком, чаем, любым безалкогольным напитком

3. ходить на дальнюю остановку каждое утро пн-пт

�так, теперь мой отчёт!))

1) Спать ложится  РЅРµ позднее 23:30..

Оценка: 2..Ни один день не легла в такое время! Конечно, есть отговорки: были экзамены, учила, вчера, позавчера работала..Но всё же! Хотя бы сегодня лягу так..мм??

2) Пофигизм.

Оценка: 5!! Вот здесь отлично! Даже более, чем)

3) Сладкое и хлеб

Оценка: 4. Сладкое съела 3 раза, а хлеб-2. Но немного видоизменю этот пункт.

На следующую неделю:

1) Спать ложится до 23:30!!! Надо добить! Хотя бы 5 дней в неделю! Кратко: Сон до 23:30 max 5.

2) Правильный пофигизм max 7

3) Сладкое с утра 2 раза в неделю, хлеб не есть! Кроме белкового!

Вот как-то так))

ОТЧЕТ Р—Рђ НЕДЕЛЮ (Отчитываюсь первая) 

1) Ложиться спать до 23:00 ежедневно по будням. Ежедневно спать не менее 7 часов.

Оценка: 5

Да, я выполнила эту задачу на 100%. А изначально не верила в это. Я превращаюсь в соню - меня в 22:30 уже просто клонит в сон, а в выходные могу спать по 9-10 часов! Это unreal

2) Потреблять не более 35 грамм жиров в день 5 дней из 7, стремиться ограничиться 30-ю граммами. В остальные 2 дня можно позволить до 40 гр.

Оценка: 5

Все делала как положено

3) Релаксировать по 10 минут ежедневно: лечь, раслабиться, думать о приятном будущем, поймать гармонию.

Оценка: 3

Вот тут не дотянула. Оказывается , что сложно найти 10 минут в день чтобы просто ничего не делать. Снижу себе планку до 5 минут на следующую неделю.

ЗАДАЧ� НА СЛЕДУЮЩУЮ НЕДЕЛЮ:

(изменяются параметры)

1) Ложиться спать до 22:45 ежедневно по будням. Ежедневно спать не менее 7 часов.

Кратко: сон min 7ч., ложиться до 22:45/будни

2) Потреблять не более 35 грамм жиров в день 6 дней из 7, стремиться ограничиться 30-ю граммами. 1 день можно позволить до 40 гр.

Кратко: жиры max 35гр/6 дней

3) Релаксировать по 5 минут ежедневно: лечь, раслабиться, думать о приятном будущем, поймать гармонию.

Кратко: 5 мин релакса/день

Подумала... Действительно глобально, целая система питания получается, а речь о привычках. Меняю первую задачу на: ограничение сладкого (разрешается 1 чашка кофе со сгущенным молоком утром, горсть сухофруктов в обед, йогурт или творожок на полдник).

Девчата) добавляю в первый пункт, коме ограниения сладкого ограничение хлеба) Max 2 раза в неделю))

Tynya, сон в 23:30- 7 раз в неделю;сладкое max 2 раза в неделю; хлеб max 2 раза в неделю;правильный пофигизм 7 раз в неделю.

Forks, сон min 7ч., ложиться до 23:00/5дн;жиры max 35гр/5 дней;10 мин релакса/день.

yinfret, сон от 7 до 8 часов 7 раз в неделю; stop сладкому 7 раз в неделю;тренировки 6 раз в неделю.

Miryoku, stop перекусам 7 раз в неделю; мax 3 порции фруктов в день;5 тренировок с Дженис.

MashkaYudina, 1300-1500 7 дней в неделю; max 42 гр.жиров 7 дней в неделю;3 кардио в неделю.

Анаиска, конфеты 1 шт в день ; мучное 2 раза в нед;15 мин в день для себя.

�деальная_Девушка, 1 чашка кофе со сгущенкой, 1 горсть сухофруктов, 1 творожек 7 раз в неделю; спорт 3 раза в нед;1 день в неделю разгруз.

Привет! Мои задачи на неделю:

1. Кушать только полезное (полностью исключить конфетки, печеньки, тортики, колбасу, майонез, ну и подобные гадости)

2. Спорт 3 раза в неделю 30 мин. и более (тренировки по видео, либо со скаклкой, веллотренажером, важно хорошенько пропотеть)

3. Разгруз на кефире 1 раз в неделю (вообще не в моих правилах, но обстоятельства заставляют)

Вот! Надеюсь это поможет мне вернуться к прежней жизни и весу после затанувшихся праздников!

Всем привет!

Мои цели:

1. Ограничить конфеты до 1 шт. в день

2. Ограничить мучное до 2 раз в неделю

3. Выделять для себя 15 мин в день (побыть наедине со своими мыслями, привести их в порядок, расслабиться)

Кратко:

1. конфеты 1 шт РІ день 

2. мучное 2 раза в нед

3. 15 мин в день для себя

Привет) Вот мои цели)

1. Контроль поребляемых ккалорий от 1300-1600 , 7 раз в неделю.

2. Контроль жиров, до 42 гр. в день!

3. 3 полноценных кардио тренировки(конкретно дорожка минимум 45 минут)

Если больше заявок небудут, завтра всё опублекую красивенько))а пока, ждемс)

Добрый вечер!

1.Полноценные приемы пищи без перекусов.

2.Контролировать потребление фруктов,не больше 3 порций в день.

max 3 порции.

3.5 раз в неделю упражнения с Джанет Дженкинс.

Привет! Моя заявка:

1) Ложиться спасть не позже 22:30. Спасть около 8 часов.

2) Не есть конфет, колбасы(любой), белого хлеба.

3)Тренировка по видео, каждый день, 1 день выходной.

Привет! Моя заявка на участие на ближайшую неделю (16-22 января):

1) Ложиться спать до 23:00 ежедневно по будням. Ежедневно спать не менее 7 часов.

Кратко: сон min 7ч., ложиться до 23:00/5дн

2) Потреблять не более 35 грамм жиров в день 5 дней из 7, стремиться ограничиться 30-ю граммами. В остальные 2 дня можно позволить до 40 гр.

Кратко: жиры max 35гр/5 дней

3) Релаксировать по 10 минут ежедневно: лечь, раслабиться, думать о приятном будущем, поймать гармонию.

Кратко: 10 мин релакса/день

Над этими задачами собираюсь работать в течение нескольких недель (3-4). Буду изменять параметры, но сами задачи будут неизменными.

Заявка!

1) Ложиться спать не позже 23:30 в нерабочее время!

2) Ограничить приём сладкого до 2 раз в неделю по утрам( к садкому относится печенье,шокоад и вредности)

3) Выработать правильный пофигизм:)

- цели (то есть вырабатываемые привычки) должны быть четко сформулированы с возможностью максимально достоверной оценки их выполнения. Привожу пример.

НЕправильная формулировка: сократить потребление сладкого

Правильная формулировка: Сократить потребление сладкого до 1 конфетки по утрам не более 2х раз в неделю. Краткая формулировка: сладкое max 2.

- отчеты и заявки на участе на след неделю принимаются с утра воскресенья до вечера понедельника

- предлагаю ограничить контролируемые привычки РґРѕ 3С… РІ неделю - выбрать самые важные, остальные РЅР° потом 

-  РІ заявках РЅР° участие необходимо четко (РїРѕРґ номерами 1,2,3) прописывать что будем контролировать, желательно РІ полной формулировке для ясности Рё РІ краткой для учета РІ марафоне, чтобы РЅРµ ломать голову как сократить вашу привычку

- оценивать СЃРІРѕРё успехи предлагаю каждому самостоятельно РїРѕ 5 балльной шкале, Р° потом ведущий сведет это РІСЃРµ РІ единый отчет

баллы можно нпример ставить так:

5-выполнено полностью

4-чуть-чуть недотянула до идеала

3-выполнено с погрешностями

2-выполнено с погрешносью менее половины намеченного

1-задание провалено

Ну тут уже сам каждый себя судит!))))