Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Дневник. Стремление к идеалу .

 
    
 
  Всего Страниц (4):    4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мои мотивашечки ))))

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

klimerova, Привет)  smile Да когда ведёшь дневник как то легче худеть - потому что сама перед собой отчитываешься ( и сохраняешь себе статьи разные) - на диетах больше уходит вода, мышцы ( это правда) - но вот чтобы стянуть желудок и поменять пристрастия в еде на более здоровые и научиться есть не во вред- нужна встряска .  У меня  параметры сейчас 42 размер русский s-sx  93- 68 -92 - да хочу тоненькие ножки и талию 60 см. ну и вообще считаю что 60 кг это много для женщины - нужно 57 - по формуле рост минус 10 . Ну и конечно придётся подтянуть тело- когда вес ушел как-то обмякла - раньше была упругой и плотной ))))

ну может не очень хорошо вышла т.к. шириком снимали - и вспышка "влоб" - но фигуру видно - но это я вчера на тусовке- правда я поела немного и выпила много)))- когда живот пуст - он более плоский )))

 

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Примерное меню правильного питания:
Завтрак:сложные углеводы(каши кроме манной,кукурузной),немного белка и фрукт.фрукты сочетаются только со сложными углеводами или белками и их не следует употреблять отдельно.
Ланч:творог/кефир/овощи,можно +фрукт
Обед:сложные углеводы(каши),белки(нежирные сорта рыбы/курица,индейка),можно+овощи
Полдник:творог/кефир/овощи
Ужин:белок(к перечисленным можно добавить творог/белок яйца),овощи(кроме свеклы,моркови,кукурузы и картофеля,т.к. они имеют высокий гликемический индекс,что способствует повышению сахара в крови)
Поздний ужин:кефир/творог.
Кушать нужно каждые 3 часа небольшими порциями.
Заблуждением является то,что нельзя кушать после 18:00 Нельзя не кормить свое тело долгое время,если человек ложится спать поздно.Это ведет к замедлению обмена веществ,потому что вы двигаетесь.
Важным является приготовление пищи.Готовить лучше на пару или варить.
Переходить на правильное питание нужно постепенно.Добавляйте к своему рациону 50-100ккал в неделю,понемногу вводя продукты полезного питания.В идеале должно быть примерно 1200ккал.Такое количество калорий способствует снижению веса.Заблуждение заключается в том,что если мы употребляем мало калорий,мы быстрее худеем.Это далеко не так.Если мы потребляем калорий меньше,наш обмен веществ замедляется и килограмы уходят медленнее.Также не нужно радоваться экспресс-диетам,на которых можно потерять 7кг за 7дней.Дело в том,что чисто физически организм не может потерять больше 100г жира в день.

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

dashach, привет!

Я Ольга мне 27 лет, рост 168 см, вес 68,5. Читаю твой дневник и так интерсно: у тебя при таком же росте совсем другая фигура. У меня когда вес был 54 было 84-70-90. А у тебя при весе 54 талия наверное будет где-то 60, а то и меньше. Кстати, напиши свои параметры в весе 60.

Завидую твоей силе воли. Такие результаты! 

Ольга
27 лет рост 168 см
была.......есть...........буду
вес 70кг...57,8....?...54(цель)
/community/post.php?topic_id=34737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Суперпростые способы сжигания калорий
Информация для тех, кто хочет похудеть, но постоянно забывает об этом. А также для тех, кто перебрал лишнего, в смысле калорий. А также тех, кто много работает и не имеет времени на овсянку на завтрак и фитнес на ужин…

Главный принцип – включаем в рацион (в качестве перекусов или приемов пищи) продукты, богатые антиоксидантами и помогающие улучшить метаболизм.

Грейпфрутовый чай
Этот тропический фрукт не обязательно есть сырым, тем более, что в наших краях он не совсем доступен. Из него делают прекрасный чай. Грейпфрут содержит вещество нарингенин, которое держит инсулин на идеальном уровне. Чай из грейпфрута повышает эффективность пишеварения.

Томатный суп
Это блюдо обеспечит вас большим запасом антиоксидантов. Это отличный способ увеличить процесс сжигания жира и уменьшить количество калорий. Жаркими днями можно есть холодный суп, а в прохладные дни – теплый. Кроме того, томатный суп или тушеный помидоры подавляют аппетит и вам не придется есть много. Только не стоит солить этот продукт!

Напиток из меда и корицы
Сбросить вес быстро и эффективно поможет такой напиток: 1 чайная ложка меда, половина чайной ложки корицы, 1 чашка кипящей воды. Все тщательно перемешать и настаивать полчаса. После этого снова перемешать смесь и выпить: половину чашки перед завтраком, а другую половину – после обеда. С этим способом можно похудеть не меньше чем на 3 килограмма за неделю.

Сырая еда
Значительно урезать свой рацион в калориях помогут сырые продукты. Если на вашей тарелке порядка 50% сырых ингредиентов (овощи, фрукты, зелень), то метаболизм увеличивается в разы, а внутренние органы не страдают, потому что в сырых продуктах достаточно питательных веществ. Старайтесь и каши не варить, а размачивать (овсянку, гречку), тогда сможете оценить магическую силу сырых продуктов.

Не пейте во время еды
Если хотите расстаться с лишними килограммами, старайтесь не пить во время еды, поскольку это приводит к замедлению пищеварения. Лучше после бокала напитка подождите 15 минут, а после приступайте к еде. Это значительно усилит пищеварительные процессы.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

LittleMissTrouble, Привеет)) Да чет вес встал - на гречке 4-й день (((( нихрена не кушаю после 16,00 пью чай и воду, имбирь пью  - а вес все тот же (((( думаю выходить из диеты и питаться по коридору- может сброшу ещё немного. Так хочется похудеть ( аж хоть на таблетки садись ((((( раз в нед. разгрузка и после 18,0О ни ни ( в основном ). а ещё сёня сожрала 100 гр. Пастилы- неудержалась - всё конец диеты ( ну хоть не глючит особо (

1000 - 1350 125 - 240 20 - 55 50 - 126

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет. давно не была на сайте)))

как много всего интересного почитать....

как дела ? как успехи? сколько весишь?

я собираюсь встать на весы в воскресенье....))) д.б похудеть на кг еще....я оч надеюсь на это, ведь всю неделю С Т А Р А Л А С Ь вести себя хорошо)))))

Марина, 25 г., рост 167 см. Хочу - 55 кг!
Было 62(23.02.12-начало), 60.5, 59.7(сейчас)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Метаболическая диета

Основной принцип Метаболической диеты – в правильном распределении продуктов в течение суток.

Мало кто знает, что за набор и сброс веса человеком отвечает гормональная система. Есть гормоны, стимулирующие накопление жира (инсулин, эстрогены и т.д.) и жиросжигающие гормоны (тиреоидные гормоны, самототропин, тестостерон, адреналин, норадреналин и т.д.).

Основная цель Метаболической диеты – ограничение синтеза жиронакопительных гормонов и стимуляция выработки жиросжигающих.

Это делает Метаболическую диету:

Высокоэффективной МД позволит вам в кратчейшие сроки избавиться от жировых отложений. В ней учтены все факторы, влияющие на скорость обменных процессов.

Особый бонус Метаболической диеты: вы будете сжигать максимальное количество жира во время сна! Исключение углеводов на ужин и включение полноценного белка стимулирует синтез самототропина, гормона сжигающего жир.

Легкой Вам не придется морить себя голодом, скрупулезно подсчитывать калории или отказываться от любимых продуктов. Все что вам нужно – просто выбрать любой продукт из списка, подходящий для текущего времени!

Здоровой МД включает все виды питательных веществ (жиры, белки, углеводы и клетчатку), что делает ее полноценной и абсолютно безопасной для вашего здоровья.
Напротив, питаясь таким образом, вы будете употреблять больше нежирных белковых продуктов, полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов, воды. А именно нехваткой этих питательных веществ страдает современный рацион человека.

Легко трансформируется в режим питания Метаболическая диета – это и есть стиль здорового питания. Следуя ей, вы сбросите и больше никогда не наберете лишние килограммы!

Метаболическая диета состоит из 3 фаз:

1 фаза – Максимальное жиросжигание
2 фаза – Стабильное жиросжигание (основная фаза диеты)
3 фаза – Поддержание веса

На 1 фазе «Максимальное жиросжигание» вы теряете лишний вес максимально быстро.
Длительность ее не должна превышать 10-14 дней. После чего надо перейти на 2 фазу диеты.
При необходимости через 2 недели 1 фазу можно повторить.

Все, что вам разрешено есть во время 1 фазы – это продукты с 0 баллом + 1 ст.л. оливкового/льняного масла ежедневно.

Так же, не забывайте принимать мультивитаминный комплекс.

Последний прием пищи – не позже 3 часов до сна.

Важно! Во время этой фазы Метаболической диеты сильно ограничено количество жиров и углеводов. Основу вашего рациона будет составлять нежирная белковая пища и клетчатка. Внимательно следите за своим самочувствием и немедленно выпейте сладкого чая при следующих состояниях: при потемнении в глазах, сильной слабости, шуме в ушах, повышенном потоотделении. Сразу переходите ко втрой фазе диеты.

2 фаза Метаболической диеты – «Стабильное жиросжигание».
Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к 1 фазе. Во время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена.

На этом этапе диеты вам необходимо питаться по такой схеме:

Завтрак до 10.00 4 балла
Перекус до 12.00 2 балла
Обед до 15.00 2 балла
Перекус до 18.00 1 балл
Ужин до 20.00 0 баллов

При желании, можно съесть меньшее количество баллов, но не большее!

Идеальное время для приема пищи:

Завтрак 8.00 4 балла
Перекус 11.00 2 балла
Обед 14.00 2 балла
Перекус 16.00 1 балл
Ужин 18.00 0 баллов

Желательно выбирать полезные продукты (те, у которых балл меньше) и комбинировать их друг с другом, суммируя баллы. Подробнее смотрите “Пример меню 2 фазы Метаболической диеты”.

Разрыв между приемами пищи не должен превышать 3 часа.

Последний прием пищи – за 3 часа до сна минимум.Баллы не плюсуются! Если вы пропустили завтрак, вы не можете добавить его балы к следующему перекусу и съесть это в 11.00 (4+2 = 6 баллов). У вас остались только баллы перекуса.

3 фаза – «Поддержание веса». Это заключительная фаза Метаболической диеты.
Поддержание веса – это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной. Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы. Делается это так:

Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.

Важно! После 18.00 баллы не добавляются!!

Все пищевые продукты в Метаболической диете разделены на 5 групп по количеству баллов. Чем ниже балл продукта, тем меньше его жиронакопительные свойства. Ниже приводится список продуктов и количество баллов в них.

Продукты, содержащие 0 баллов: Яйца, куриная грудинка, филе индейки, кролик, морепродукты (креветки, кальмары, мидии, гребешки, осьминоги и т.д.), зеленый горошек, овощи свежие, зелень (укроп, петрушка, базилик, и т.д.), водоросли, специи, горчица, хрен, лимон, лайм, лук, чеснок, виноградный и яблочный уксус, грибы, клетчатка в пакетах, рыба, молочные продукты низкой жирности (до 2%), протеин.

Продукты, содержащие 1 балл: Ягоды, фасоль, овощные фреши.

Продукты, содержащие 2 балла: Вареная морковь, вареный буряк, растительные и ореховые масла (подсолнечное, оливковое, льняное, грецких орехов и т.д.), орехи (фундук, миндаль, грецкие орехи, фисташки, арахис и т.д.), семечки (тыквенные, подсолнечные и т.д.), авокадо, оливки и маслины, курятина, телятина, говядина, баранина, потрошки, фрукты, фета, брынза, хлеб с отрубями, грчка, неочищенный и дикий рис, овсянка, мюсли цельнозерновые, молочные продукты (до 4% жирности).

Продукты, содержащие 3 балла: Твердый и плавленый сыр, пшенная каша, цельнозерновые мюсли, черный шоколад, кукуруза, сладкие йогурты с добавками, фруктовые фреши.

Продукты, содержащие 4 балла: Крепкие спиртные напитки, пиво, пакетированные соки, сладкая вода, мед, колбаса, сосиски, консервы в масле, картофель, сухофрукты, свинина, утка, гусь, сало, майонез, мука, белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия, чипсы, конфеты, шоколад, сгущеное молоко, жирные молочные продукты (жирность больше 4%), мороженное, сахар, манка

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение


Нашла очень интересную статью с тестом.... ))))

Как определить свой тип метаболизма
Метаболизм (от греч. metabole - перемена, превращение) - тоже, что обмен веществ; совокупность химических превращений веществ и энергии в организме.
По метаболическому типу людей можно поделить на 4 типа, в зависимости от того, какая из желез в организме доминантная.
1. щитовидный тип. 2. надпочечный тип. 3. овариотомный тип. 4. гипофизный тип.
Каждый тип нуждается в своей особой диете и специальном плане физических тренировок, чтобы оставаться физически и умственно бодрым.
Например, надпочечный тип набирает вес в верхней части туловища и нуждается в ограничении калорий. С другой стороны, гипофизный тип с трудом увеличивает мышечную массу и нуждается в белках и крахмалистых овощах. Некоторые типы не теряют вес на низкожировых диетах, потому что не все усваивают пищу одинаково. Каждый тип предпочитает определенную пищу, что ведет к перестимуляции доминирующей железы и подавляет метаболические функции.
Ответьте на предложенные вопросы, и узнаете, к какому типу вы относитесь.
1. Что лучше всего характеризует форму вашей фигуры?
А. Длинное, с проступающими костями тело.
B. Сильное, устойчивое, крепкое тело.
C. Форма груши с более маленькой верхней частью туловища.
D. Маленькое, почти детское тело.
2. Что лучше всего характеризует ваш скелет?
А. Длинные конечности, длинные руки и ноги, овальная голова.
B. Средней длины конечности, квадратные на концах пальцы, овальная или прямоугольная голова.
C. Маленькая или с проступающими костями верхняя часть туловища, толстые ноги, голова в форме сердца.
D. Маленькие кости, утонченные руки, большие глаза и/или голова.
3. Какие характеристики наилучшим образом подходят к вашему характеру?
А. Полный энергии, энтузиазма, легко приспосабливающийся.
B. Самоуверенный, спокойный, организованный.
C. Открытый, общительный, воспитывающий.
D. Сдержанный, скрытный, интеллектуальный.
4. Что лучше всего характеризует ваш уровень энергии?
А. Нестабильная энергия в течение всего дня.
B. Стабильная энергия в течение всего дня.
C. Больше энергии днем или вечером.
D. Больше энергии утром.
5. Где вы больше всего набираете вес?
А. Ниже пупка, верхняя части бедер, вокруг средней части туловища.
B. Живот, спина, руки, верхняя часть туловища.
C. Ягодицы, ноги.
D. Равномерно по всему туловищу.
6. Ваш любимый продукт для намазывания на хлеб?
А. Мед, варенье.
B. Ореховое масло, сыр.
C. Чесночное масло.
D. Фруктовое пюре или плавленый сыр.
7. Ваш любимый соус для макарон?
А. Красный соус, масло.
B. Белый соус, масло.
C. Со специями.
D. Масло или сырные соусы.
8. Ваша любимая еда для «перекуса»:
А. Печенье, кексы, торты, лимонад с кофеином.
B. Сыр, поп-корн, орехи.
C. Чипсы, шоколад.
D. Фрукты, сыр, щербет.
Если вы набрали близкое число пунктов из 2-х групп, значит, вы носите характеристики сразу 2-х групп.
Если больше A - щитовидный тип. Если больше B - надпочечный тип. Если больше C - овариотомный тип. Если больше D— гипофизный тип.
 
Щитовидный тип
Вы любите учить и общаться. Вы легко запоминаете новую информацию, но также быстро ее забываете. Вы очень переменчивы: только были энергичны и веселы, как в следующий момент усталы и удручены. Нормальный вес - не толстая шея, видны ключицы, плечи и бедра приблизительно одинаковой ширины, среднего размера грудь, хорошо обозначенная талия, прогиб в спине, длинные руки и ноги.

Диета и план физических занятий для щитовидного типа.
Щитовидный тип имеет тенденцию есть сладости для поддержания уровня энергии. Вы должны избегать конфет, белой муки, фруктовых соков и кофеина. Чтобы поддержать уровень энергии на стабильном уровне и избежать тяги к «перекусам», увеличьте количество белка и сложных углеводов в вашем рационе.

Диета
Еда небольшими порциями каждые 4 часа.
Что есть ежедневно: нежирные белки, включая белки яиц, птицу, рыбу, тофу (соевый творог) (180-240 г).
Овощи, созревающие выше земли, такие, как тыква, перец (3-4 чашки).
Крахмалистые овощи и бобовые (1-2 чашки).
Мононенасыщенные жиры, такие, как в оливках, авокадо, орехах (4-5 ст. ложек).
Нежирные молочные продукты (2-3 чашки).

Есть умеренно: каши, хлеб (1-2 порции), фрукты (1-2 штуки).
Если хочется чегото съесть: ешьте белковые шоколадки или орехи, но смотрите за порцией, т. к. они имеют много жира.

План тренировок
Вы имеете хороший метаболизм от природы, поэтому вам достаточно делать кардиотренировки по 30 минут 3-4 раза в неделю. Щитовидный тип любит заниматься слишком интенсивно, поэтому следите за пульсом. Включайте интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2-3 раза в неделю, делайте 2 подхода по 12-15 повторений. Делайте упражнения на растягивания 3-4 раза а неделю.

Надпочечный тип
Вы очень энергичный человек, который любит власть и контроль, умеющий работать, предприниматель, любящий дисциплину, изменения и непреодолимые задачи. Однако вы настолько активны, что иногда хотите больше, чем можете. Вы также упрямы и можете легко выйти из себя.
Нормальный вес - прямоугольная или овальная голова, тонкие губы с уголками, смотрящими вниз, широкие, мускулистые плечи, грудь среднего размера или большая, толстая шея, широкая грудная клетка, тело прямое без прогибов, слегка обозначенная талия, квадратная ладонь, устойчивые ноги.
Избыточный вес - толстая, короткая шея, набор веса в животе, грудной клетке, груди и спине, плоские ягодицы. Диета и план физических занятий для надпочечного типа.
Вы любите, но должны избегать насыщенных жиров, алкоголя и мяса. Диета с большим количеством клетчатки запрещает жиры и соль - все то, что ведет к перестимуляции надпочечной железы, что приводит к выделению гормона андрогена (мужского гормона). Излишек андрогена приводит к тому, что жир откладывается там, где мужчины набирают вес, а именно - вокруг талии.

Диета
Легкий завтрак, легкий или средний обед, большой ужин.
Что есть ежедневно: зеленые овощи, тыква, помидоры, перец (5-6 чашек).
Крахмалистые овощи и бобовые (2 чашки).
Фрукты (3-4 штуки).
Нежирные молочные продукты (3 порции: 1 порция равняется 1 чашке йогурта или молока).
Каши и хлеб (3 порции).
Есть умеренно: птица и рыба (120-150 г); мононенасыщенные жиры, такие, как в оливках, авокадо, орехах (3-4 ст. ложки); выпечка и сладости (не больше 2-х порций: одна порция равняется одной пышке или двум среднею размера печеньям); кофеиносодержащие напитки (1-2 чашки кофе, чая, колы).
Если хочется чего-то съесть: ешьте нежирное молочное (йогурт), овощи и фрукты.

План тренировок
Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас - это кардиотренировка (бег, аэробика) по 45-55 минут 5-б раз в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Избегайте силовою тренинга с большим весом, т. к. вы легко «раскачиваетесь». Делайте упражнения на растягивания в течение 15-20 минут после каждой тренировки.

Овариотомный тип
Вы заботитесь обо всех вокруг, вы любите вечеринки, вы общительны, любите знакомиться с людьми и поддерживать с ними отношения. Вам нравится делать приятное людям. К сожалению, вы часто жертвуете собой помогая другим.

Нормальный вес - овальная голова или голова в форме сердца, длинная шея, плечи уже бёдер, маленькая или средняя грудь, небольшая, низкорасположенная талия, большой прогиб в спине, большие мускулистые ноги, толстые лодыжки. Избыточный вес - жир набирается больше ниже талии, полные, круглые, выступающие ягодицы, жир в первую очередь набирается в ногах и в нижней части ягодиц.

Цель этой диеты - это уберечь вас от высокожировой, со специями еды, которую вы любите, т.к. эта еда ведёт к перестимуляции ваших желез яичников, что приводит к откладыванию жира на бёдрах и ягодицах. Вы должны избегать жирной еды, красного мяса и продуктов из белой муки.

Диета
Лёгкий завтрак, средний обед, средний или большой ужин
Что есть ежедневно: Овощи, созревающие выше земли, такие как: зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец (4-5 чашек).
Крахмалистые овощи и бобовые( 3 чашки).
Фрукты (6-7 штук) .
Нежирные молочные продукты (3-5 порций: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока, 50 г обезжиренного сыра). Птица или рыба (120-150 г)
Есть умеренно: каши, хлеб (2-3 порции), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст. л).
Если хочется чего-то съесть: овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, овощные соки

План тренировок
Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка 40 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса (быстрая ходьба, аэробика), 4-5 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2 раза в неделю для верхней части туловища, ограничьте упражнения для нижней части туловища, т.к. вы легко можете её раскачать. Делайте упражнения на растягивания после каждой тренировки.

Гипофизный тип
Вы абстрактно мыслящий человек. Люди гипофизного типа - поэты, артисты, композиторы. У вас аналитический ум, вы лучше себя чувствуете, если вы вы наедине с собой и своими идеями, чем в компании людей. Вам ужасно не хватает времени для себя.
Нормальный вес - большая голова, большие глаза, маленькая или средняя грудь, узкие плечи, слегка обозначенная талия, утончённые руки и пальцы, маленькие ягодицы, не мускулистая, маленькая нога и пальцы на ногах.
Избыточный вес - избыток веса ниже пупка, набор веса прежде всего в животе и внутренней части ног, затем равномерно по всему телу.

Диета
Вы от природы стройная и вам трудно нарастить мышечную массу. Вы должны избегать молочного, кофеина и белой муки. Эта диета имеет много белка, крахмалистых овощей и предназначена, чтобы стимулировать надпочечную железу и железу яичников.
Большой завтрак, средний обед, маленький ужин.
Что есть ежедневно: мясо или птица( 240-300 г), овощи, созревающие не в земле, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец (3-4 чашки), крахмалистые овощи и бобовые (3-4 чашки).
Есть умеренно: каши, хлеб (2-3 порции), фрукты (2-3 штуки), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст. л).
Если хочется чего-то съесть: ешьте белки, белковые шоколадки

План тренировок
Так как ваш тип имеет плохо обозначенные мышцы, этот план делает упор на силовой тренинг. Плюс из-за того, что вы от природы стройная, то вам не нужно как другим типам много жиросжигающей кардионагрузки. Делайте 20 минут кардио в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса 2-3 раза в неделю, включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Так же делайте 3 тренировки с весами в неделю, используя большие веса и малое количество повторений.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

LittleMissTrouble, Ну то что планировщик черный- так это ж диеты его таким делают - а иначе как худеть быстро.

Я когда начинаю питаться по панировщику - то наоборот прибавляю в весе и расслабляюсь - жрать хочу сразу. Организму нужен стресс чтобы сбросить вес.

Я же говорю, что хочу сначала похудеть, а потом держать и уже заняться обменом веществ и спортом  - только мне легче придерживаться написанного меню чем есть все - но придерживаться планировщика.

Иначе никогда такой худой не буду как те девки на картинке - а я хочу (почему у них выходит , а я чем хуже, они тоже люди - и красивые люди smile)

Я ещё голодать собираюсь правильно - это полезно ( по лунным фазам ), по Малахову но не сразу и с выходом м с входом - но это  чуть позже ( вон Гусева и Джигурда прекрасно выглядят и чувствуют себя)))) 

Корень имбиря возьму на заметку)))) Его просто пить нужно ?

Имбирный чай для похудения

На литр воды вам понадобится  половинка корня имбиря, 2 ст. л. меда и сок одного лимона. Тертый имбирь надо проварить в течение  10 минут, и уже в чашку добавить немного меда и сока лимона. В день можно выпивать до литра этого чая.

  А у него нет противипоказаний случайно, а то я чет читала (((( ?  просто мне кофе противопоказано - давление и сердце болит сразу ((- терпела когда на бирайте сидела - говорили могу отбросить коньки, но ещё как жива- а он мощьно провоцирует обмен веществ как и другие тайские психотропные таблетки .

ещё Эфедрин говорят хорош- но где ж его найти - запритили такую хорошую штуку  в Росии в чистом виде  ))))))

Тренера по боди билдингу советуют сушиться в тренажерках по системе ЭКА ( это когда подкожного жира становится так мало что рельеф мышц проглядывается максимально ) - удар по печени и сердцу - но бодики так и живут :

Эфедрин+ Кофеин+ Асперин и заниматься, а после - только белковая пища и минимум жира - что бы он ссушился из организма . 

А так я пока ещё 3 дня на гречке, но на сей раз без кефира просто вода и зелёный чай ( пока голова керужится - но чувства голода нет) :

далее я публикую ряд диет которые ещё хочу попробовать .  Японская ( кстати - вещь очень хорошая)- и ещё:

 

«Кинодиета»

жесткая диетаЗавтрак: 2 чашки кофе или чая, 2 ломтика хлеба, 2 яйца всмятку. 3 помидора.

Обед: 250 г мяса, жаренного без жира, салат, яблоко.

Полдник: чашка кофе, два бисквита.

Ужин: такой же, как завтрак

 

 

«Диета московских артистов»

жесткая диетаПервый день: 5 картофелин, бутылка кефира.

Второй день: сухари, бутылка кефира.

Третий день: 400 г творога, бутылка кефира.

Четвертый день: полкурицы или 0,5 кг мяса, бутылка кефира.

Пятый день: фрукты, бутылка кефира.

Шестой день: бутылка кефира, минеральная вода.

После диеты 2 недели можно питаться как обычно, а затем данную диету следует повторить.

------

Белково-углеводная жесткая диета

жесткая диетаПервый день: 5 картофелин, 0,5 л кефира.

Второй день: 0,5 кг отварного мяса, 0,5 л кефира.

Третий день: 0,5 кг яблок, 0,5 л кефира.

Четвертый день: 0,5 кг творога, 0,5 л кефира.

Пятый день: 0,5 кг сухофруктов ( лучше кураги ), 0,5 л кефира.

Шестой день: 0,5 кг сметаны, 0,5 л кефира.

Седьмой день: 3 раза по 0,5 л кефира.

Принимать пищу надо, распределив ее равномерно на 5 приемов. Например за 1 раз съесть 1 картофелину и выпить 100 мл кефира.

---

«Пестрая» жесткая диета

жесткие диетыПервый день: 0,5 кг овощей.

Второй день: 100 г мяса, жаренного без жира.

Третий день: 6 яиц вкрутую.

Четвертый день: 400 г отварной говядины.

Пятый день: 400 г отварной рыбы.

Шестой день: 1 кг фруктов.

Седьмой день: как в предыдущий день.

Диета разнообразная, но довольно «голодная»

----

5 кг за 3 дня экстремальная диета

Эта диета подойдет, если праздники оставили о себе память в виде нескольких лишних килограммов. Худейте и больше не объедайтесь!

Итак, приступим. На завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда 150 мл воды и добавляем 5-7 капель лимонного сока. Минут через 10-15 минут выпиваем чашку чая или кофе.

В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 грамм).

Ужин будет жидким. Отварите 150-200 грамм белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15-20 минут. Готовый отвар выпейте в течение 30-40 минут. Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения. Однако калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придется тяжко.

Если очень захочется, перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я когда доведу свое тело до ума, то скорее буду похожа на:

Марина, 25 г., рост 167 см. Хочу - 55 кг!
Было 62(23.02.12-начало), 60.5, 59.7(сейчас)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет. они такие худые эти барышни! у меня никогда такой талии не будет!

посмотрела я твой планировщик, все черненькое....(((

Даша надо разгонять твой о.в!

есть "зелье": корень имбиря(натереть на терке), мята, лайм(порезала на дольки четвертинки), я это делаю с вечера, все заливаю в термос , а потом пью как чай, можно добавлять на каждую кружку ч.л меда, а еще где-то читала, что это полезно пить также с утра на тощак! кстати, повышает им-т, а значит не заболешь!

Марина, 25 г., рост 167 см. Хочу - 55 кг!
Было 62(23.02.12-начало), 60.5, 59.7(сейчас)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

LittleMissTrouble, Можно приблизить посмотреть планировщик (конрл+ колёсико)smile- мне так удобнее ))

Купальник супер кстати :

а вот мой идеал тела:

 

 

 

 

 

 

 

 

просто нравится !!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

LittleMissTrouble,  Да я всегда вношу каждый день в планировщик, купила весы корманные взвешиваю все , читаю состав, считаю сколько воды выпила и колличество фруктов . Получается у меня на гречке

 

На японке:

 

 

Сладкое очень люблю - в диеты терплю - жую собственный язык ))))) и говорю сама себе что любить сладкое ПЛОХО!!!! И уже смотрю на него как на врага. но обязательно после законценой диеты позволяю себе одну дольку шоколадки и зефирину ))))))  и например активию со злаками или чудо йогурт - но только до 12 и  после 18 не есть !!!!! и только если есть за что похвалить самой себя!!! Ты даже не представляешь с какой радостью потом вкушаешь это - как лакомство- а не так просто))))) и действительно хватает немного что бы насладиться ))))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот тебе мотивашка)))

а я хочу так же классно выглядить!!!!!!!!! и такой же купальник!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Марина, 25 г., рост 167 см. Хочу - 55 кг!
Было 62(23.02.12-начало), 60.5, 59.7(сейчас)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Марина, 25 г., рост 167 см. Хочу - 55 кг!
Было 62(23.02.12-начало), 60.5, 59.7(сейчас)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Даша, а ты вносишь свою еду в планировщик???? сколько кал-й получ-ся?

как ты к сладкому отнс-ся???????????

на этой неделе план-ю, провести 2 разг-х дня (на кефире и твороге) и все таки начать заниматься по программе Д.М

Марина, 25 г., рост 167 см. Хочу - 55 кг!
Было 62(23.02.12-начало), 60.5, 59.7(сейчас)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

LittleMissTrouble, Привет , Выходные прошли на славу ) Вчера сидела на кефире и ещё один творожек съела 1,8 % ( что бы после праздника вернуться в строй и продолжать похудушки, сегодня целый день зелёный чай пью без сахара - пока вроде состояние отличное)

 Мне тут тренер один сказала - что бы для закрепления результата я уделяла внимание белковой не жирной пище ( а это соответственно творожки , кефир или куриные грудки ( так и запишемsmile - только после того как добъюсь 57 кг и запишусь в бассейн ). А пока думаю краткосрочками дойду до нужной цифры.  Ну и ещё учусь меньше кушать хотеть )))

Нееееет слава Богу нет никаких гастритов ( тьфу тьфу тьфу ).

Давай тоже фотки с результатами )))) 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!!!!!!!!!!!!!!!! вауууууууууу!!!!!!!!!!!!!smileкакие фотки!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ты супер худышка!!!!!!!!!!!!!!! Ты такая умница!!!!!!!!!!! Герой, ребра торчат!!!!!!!! кстати выглядишь на фотках меньше 60, я бы дала 57 кг!

Что я могу сказать судя по фоткам, особенно, если сравнивать 65 и 60, отличиЯ: грудь заметно, что пошла отдохнуть)))))))), муж не нащупает))))))))))))))) по рукам оч видно что похудела....а живот вообще прелесть!!!!!!!!!!!

Теперь можно уже ориен-ся на закрепление рез-та!!!!!!!!!!!!!! а это треб-т также не мало усилий!!!!!!!!!!!!

какой у тебя замеч-й муж, ценит, а главное замечает все твои труды!!!!!!!!!!!!!!!!!! это оч приятно и стимул-т, когда поддерживает муж! что касается, похода в туалет, в этом тебе помогут киви, с утра и вечером, еще как вариант выпей настой из семен льна!

на вых-х совсем не получалось зайти в нет, то одно, то второе....

я тоже сфоткаюсь до и после и покажусь.....)))

Вопрос: а у тебя случайно не гастрит с повыш-й кислотностью??? если да то с цитрусами надо быть оч аккуратно.

 

Марина, 25 г., рост 167 см. Хочу - 55 кг!
Было 62(23.02.12-начало), 60.5, 59.7(сейчас)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

LittleMissTrouble,  Что в груди немного убрала муж не заметил (((( хотя все время пытается подкармить - типа мучаешь ты семя - хорошо говорить - он стройный по природе сколько бы не ел не пил - зато вижу зауважал типа  бы так не смог - что плюс - а большая грудь - те кто наращивают не понимают что это тяжело- знаете какие следы от лямок на плечах бывают - и больно между прочим))))))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

LittleMissTrouble, Привет, Маришка ))) да на работе - куча дел - согласна))) И именно она помогает не думать о еде )))

Обязательно все расскажу про др и ты тоже про встречу - кстати говоря))

Спасибо что подсказала про киви- я не знала , правда - игнорировала их - и после того съеденного апельсина - мня ночью тошнило - ничем просто  - водой(((( как-то плохо было - кислотность может быть (((

Ну так вот, я сегодня законцила диету - завтра у мужа ДР сегодня позволила себе немного вина ))) входит в коридор не нанесёт ущерб фигуре, хорошо только в туалет схожу- а то это последнее время проблема всвязи с диетами ))))

Сижу сейчас немного пьяная - после 2-го бокала вина убило чуть))))))) слушаю Мьюз на весь дом )))

Муж на работе по поводу ДР проставляется - мне скуШно рещила винца выпить и написать сюда ))) дадее идёт безумный фотоотчет )))) фотошопа нет - только цвет подравняла - что бы глазу приятно было )))

 

и так моя живот:

 

 

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привеееееееееееет))))))))) smileна работе завал, времени не хватает даже на минуточку забежать......

Я думаю от одного апельсина, ты больше не станешь...а вот живот твой не оценил подарок на ночь smile))))))))) Я лучше посоветовала бы тебе, если уж так хочется скушать так лучше из фруктом это К И В И !!!!!!!  больше толка, чем от апельсина(у меня после ап-на, если съем, ощущение, что в животе шарик)), киви хорошо чистит желудок и витаминов там больше!!!!!!!!!!! И вообще киви рулит!!!!!!! попробуй!!!!!

нет лучше ощущения, чем ощущать себя худой!!!!!!!!!!!!!!! Поздравляю, можно сказать пол-пути пройдено.smile Классно, что оно тебя уже посетила, меня пока нет, но отвесик уже есть в -500гр!smile

А как муж оценил твой существенный минус в груди???? я думаю, он не в восторге!!!!!!!!!!smile

Ты в своем нов.красном  платье пошла на Д.Р к мужу????

видела его на сайте, классное, там такое розовое есть, и мне теперь загорелось!!!!!!!!!!!

и еще мне тоже потусить хочется.....но скорее всего это осущ-ся 4.02.2012 у мужа день встречи выпускников, а я планирую воспол-ся этим моментом!

Жду твоего возвращения, и рассказа как отлично прошел Д.Р мужа))) т-ко на весы НЕ становись на след.день!!!!!!!!!!smile

Марина, 25 г., рост 167 см. Хочу - 55 кг!
Было 62(23.02.12-начало), 60.5, 59.7(сейчас)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

LittleMissTrouble, Сегодня 8-й день ))) . То что вес встал - дааааааа на 7-й день встал вес ( вернее за день ушло всего 300 гр)- а я знаю отчего. Дело во фруктах - нужно было съесть всего два один на ужин один на обед ... а я съела дофига аж 2 яблока и 2 груши и апельсин .

И ещё в 9 часов вечера сожрала апельсин - не удержалась.

Вес хорошо уходит когда ещь мясо и овощи ( жиры и углеводы минимизировать) - а после 18,00 терпишь голод.

Ночью почему -то тошнило - попила водички стало все ок - но чувствую желудок журчит громко - фрукты всё таки.

Сегодня и завтра досижу до 60 кг и конец японке ))))

Хоть и вешу сечас 61 - но худая очень - вчера папе сказала что ещё хочу на 10 кг похудеть - он назвал сумасшедшей)))) Про грудь даааааа ушло 7 см - но мне оно и нужно было - теперь хоть 3-й размер а не 4,5 как был - удобнее жить с 3-м размером - поменяла себе лифаки - потому что старые стали большие на 7 см )))) - и рада )))- круто что ноги стали худые .... но я хочу 57 кг - буду моделькой с размером 40-42 )))) йухоуsmile))))

Ну незнаю буду лия злоупотркеблять - есть мне не хочется чего-то особенного - я даже боюсь начинать есть ( к сладостям точно не прикоснусь долго )- а вот выпить блииин хочу . Да мы решили устроить вечеринку в любимом ресторане - наприглашали друзей - так хочется потусить )))))

а ещё я себе платье купила 42-го размера красное ))))

вот это :

http://www.mondigo.ru/search/?searchstring=18525

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smileха-ха-ха-ха))))))))))))))) отличная картинка, я тоже буду на нее похожа))))

я думаю, что этот разгруз надо начинать со среды, чтобы в субботу спокойно употреблять вино..)))

Клева, ДР мужа, где-то будете отмечать? купила подарок?

Думаю, особо ты злоупотр-ть на ДР не будешь..здравый смысл присутст-т, ведь мы стремимся к лучшему)))

Обязательно, завтра  напиши рез-ты своего взвешивания!

Марина, 25 г., рост 167 см. Хочу - 55 кг!
Было 62(23.02.12-начало), 60.5, 59.7(сейчас)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

LittleMissTrouble, )) да 4-й день мне тоже понраву- мне только интересно если пить весь день вино на работе ))))) предварительно перелив в термос - будет сильно пахнуть ? smile

Я буду на работе выглядеть так: smilesmile

 

О! Я тоже когда бегала - чувствуб что повышается выносливость - лучше бегать получается и на дальние растояния- но вот вес от этого как-то не убавлялся - зато ноги в узкие дудрчки влазили с трудом в районе икр.. ну и нафига так себя терзать - достаточно раз внеделю бегать - чтобыв тонусе быть)))

Да точно на одной волне))

жаль что японку доконца не получится выдержать послезавтра выхоржу их неё у мужа ДР ))) но дойду до 60 кг ( завтра взвешусь) Советёю она хорошая диета . А когда тяжко очень - нужно думать что именно сечас из твоего организма уходит жир - поэтому плохо и слабость .

Ещё одна интересная вешь - всегда нужно выделять время на вход в диеты ( т.к. минимизировать походы в бары и рестораны ) потомучто соблазн велик - лучше дома посидеть - зато переосмыслить все можно и не срываться в будущем. А ещё не мало важна такая штука как позитив - он рулит- смотреть комедии, ржать с друзьями, помогает отвлечься от еды поход по магазинам одежды- примерка новых коллекций ( интернет магазинов- можно что-нибудь заказать на размер меньше в ОттО наприме - я так сделала :) ... короче нужно чтобы тебе нравилось сидеть на диете .

Иначе срывы неизбежны

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ого, сколько интересной и полезной информации!!!!!!!!!!!!!!!!!!smile

я обязательно, по-практикую, эту разгрузку на 4 дня))))))))))))))) особенно понравился 4 день))))smile

на счет беговой дорожки, конечно, оч жалко.....хотя я так же наступила на эти грабли (Б/Д), я перед работай каждое утро ездила в спорт зал и целый час  бегала, рез-т.........рез-та никакого, так обидно.....просто тело в тонусе и все.....а как же потрач-е калории??????????????????????smileну и конечно я забросила это гиблое дело!!!!!!!!!!

Что, касается, твоего разг.дня , то просто замеч-но, я сама так делаю, и по хорошему мне надо было это сделать сегодня.....т.к я вчера была на корейском нг)))))))))))))))))) нет, я там много себе не позволяла, алкоголь не пила, но съела много мяса и грибов,  поэтому зеленового коридора быть не может))))

 

Я читала полож-е отзывы о йоге с Джиллиан...не видела ее занятия?

И вообще мы с тобой на одной волне!!!!!!

Ключевае слова тобой  сказаны: ".. Главное строго выполнять. хоть и тяжко. но а куда деваться...!!!!!"smile

Марина, 25 г., рост 167 см. Хочу - 55 кг!
Было 62(23.02.12-начало), 60.5, 59.7(сейчас)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

LittleMissTrouble, У меня мечта заняться йогой )))) но только под наблюдение тренера - а то опять что-то не то сделаю как с дорожкой получилось - поюзала неправильно тренажер ))))

 

Я, кстати, как разгрузку - ещё одну диету откопала - если срочно нужно похудеть - 4 дня длится

Завтрак, обед и ужин, день первый: Пить на протяжении всего дня томатный сок и есть вареный рис. Причем все это употреблять без сахара и соли.

Соль задерживает вывод воды из организма! В течение дня, вы можете есть рис, запивая его соком, столько сколько захотите.

Второй день: Целый день пить кефир в неограниченном количестве и есть творог.

Опять без ограничений! Как, только вы почувствуете голод кушайте, не ходите голодными.

Третий день: Начать день с чая. И пить его до вечера! Есть вареное мясо.

Чай лучше зеленый, (я предпочитаю с жасмином ) его приятно пить без сахара.

Мясо лучше брать “белое”, курятина, индюшатина, не жирная свинина.

Четвертый день, он же заключительный: Предварительно нужно приобрести бутылку красного сухого вина и попивать его в течение дня, заедая сыром. Воду пить в этот день не рекомендуется.

 

Хочу попробовать такую с 30 числа - интересно действительно по кг в день уходит как пишут про неё . Диета 4-х дней)

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

LittleMissTrouble, Привет smilesmile

Я планирую проводить разгрузку 1 литр 0% биобаланса

 

и 250 гр 1 % творога

 

Целый день на этом вполне можно продержатьсся и постораюсь кушать это до 18,00 .

Этим минимизирую потребление жиров и углеводлв в этот день - ну и творог Это Белок всё таки . С утра можно в творог добавить пару сухофруктин - например курагу и изюм )))

Если систематизировать такой разгрузочный день раз в неделю - то это войдёт в привычку. 

Вообще в последствии хочется ввести один голодный день или день на огурцах раз в неделю - что бы)))

 

Спортом я планирую заняться- но т.к. у меня недостапточно времени делвть это каждй день - я запишусь с февраля в бассейн - который возле дома и буду ходить ) , с удовольствием бы ходила в спорт зал ( т, к. ранее практиковала занятие фитнесом- но фитнес круба рядом с домом нет (( а ездить специально куда-то у меня времени нет )) Появится фитнес клуь рядо с домом конечно пойду )))) Спорт это сила - я то знаю ))

Кстати говоря купила себе год назад беговую дорожку и бегала ровно месяц каждый день по 40 минут - перед теликом ))- и чего думаешь.... накачала себе икры ( чего не хртелось - люблю тоненькие ножки) - и нифига не похудела - хотя не ела после бега - теперь продаю дорожку - не подошло мне такое однообразное занятие )))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утроsmile.

как планируешь  проводить разгрузку, а точнее на чем?

у меня стратегия такая: ем сладкое до обеда, завтрак-обед д.б сбаланс-е, а на ужин кефир 1%

ну и конечно спорт! скачала программу по кот. весь дион наверно занимается, т-ко вот как 2 дня не могу это осуществить!

а ты занимаешься к-н спортом?

Марина, 25 г., рост 167 см. Хочу - 55 кг!
Было 62(23.02.12-начало), 60.5, 59.7(сейчас)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

LittleMissTrouble,))) Главное строго выполнять. хоть и тяжко. но а куда деваться...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

LittleMissTrouble, Присоединяйся ))) На фото я действительно считаю себя толстой - сейчас уже близка к идеалу) А так ты правильно пишешь - совершенству нет предела ))))

Я просто решила взяться за себя. но самое главное держать потом - это реально самое главное - распланировать день и назначить разгрузку каждую неделю

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

такой результат отличный после твоих диет!!!!!!!!!!

это кстати, 2 мои любимые диеты, я вот т-ко все никак  не решусь на них снова....но думаю с понедельника с чего-то начну, т.к к 23.02.2012, я обязана похудеть!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Марина, 25 г., рост 167 см. Хочу - 55 кг!
Было 62(23.02.12-начало), 60.5, 59.7(сейчас)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветsmile. я к тебе, давай вместе стремиться к нашим идеалам))))

Фото, просто класс, и никакая ты не толстая!!!!!!!!!!! просто совершенству нет предела!smile

Марина, 25 г., рост 167 см. Хочу - 55 кг!
Было 62(23.02.12-начало), 60.5, 59.7(сейчас)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гречнеевая диета позади ( её 10 дней ) на ней было сброшено с 67,4 до 63,3

Сечас 6-й день на японке - сразу после гречки как выход.

Утром вес 61,5 ( я готова была рассцеловать эту цифру).

Японская диета кажется мне сложнее гречневой и переносится почти с трудом - но исполняю точно как написано. Хоть ноги подкашиваются и руки трясутся ( употребляю много витаминов , так же для интелекта - что бы голова работала)

  Правда иногда вношу изменения:

- Сырое яйцо не ела и кобачек заменила на овощи из пакетиков и вместо кофе по утрам пью чай ( т.к. от кофе мне плохо) а так же позволила один раз съесть ложку мёда

Для тех кто не любит диеты уточню ещё раз - на Дионе я пол года держала вес от сброшенного на таблетках ( на диетах никогда ранее не сидела , а только очищалась и пробовала билайт) - но не худела т.к. чтобы придерживаться коридора мне важна перезагрузка иначе я опять буду  5 дней выполнять требования ДиОна )) а на 6,7 выпивать и кушать - потом опять - а так не похудеешь. Решила для себя что буду использовать Дион для того чтобы держать вес.

Как заметка: Плюсы бессолевого питания в том что я наконецто поняла и почувствовала вкус настоящих продуктов - и мне их , Внимание - вкусно есть. За 10 дней диеты на гречке я ещё больше полюбила гречку и кефир и точно буду кушать гречку только без соли - она так вкуснее .

А благодаря японской диете - поняла что жареная рыба без соли намного вкуснее чем с солью и ещё открыла для себя капусту и морковь как отдельное блюдо - если вдруг нужно уталить голод)))

Что хочется: ужасно хочется чего-нибуть выпить ( коктейля какого-нибудь))))) Соли не хочется, сахара да - но хватает ложки мёда.

p.s.: Я каждый вечер готовлю ужин для мужа ( и делала это даже на 4 день гречки когда вообще на 14 часов отказалась от еды, но по славам едаков у меня отлично в этот одень получился плов). 

 

 

 

 

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

KisingashevaEE, Спасибо за потдержку. А вот у меня получается изменить своё питание только после суровых "Нет" самой себе) иначе мой образ жизни диктует свои правила. А я оочень тусовочный человек ))) И поэтому через диеты учусь не обращать внимание на "вкусности" предлагаемые ))) да и диета это повод на время отказаться от алкоголя и пересмотреть своё отношение в закуске ))))

 

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

dashach, классно выглядишь, молодец smile.

Я вот не могу на диетах сидеть, голова болит... потом ем сладкое, чтобы голова не болела и получатется, что опять растет задница smile.

Поэтому пытаюсь изменить свои привычки, чтобы быть всю жизнь стройной.

Екатерина. 33 года. Рост 163.
Заходите в гости /community/post.php?topic_id=39183

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо большое :) Кусена ))))smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Удачи тебе))))С таким настроем всё получиться)))

Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня восьмой недь на гречке . Но в субботу я судки не ела ничего кроме воды. Вес 63 кг. Ураааа . ещё немного!!!!!smilesmilesmilesmilesmilesmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Изначальный вес 67,4. Объёмы 93-65-94 рост 167. Лет 26

Очень хочу быть худей. поэтому постоянно пробую новые диеты. перед отпуском похудела на таблетках ( за месяц на 5 кг ). Была 62 кг - и можно сказать почти блестала.

вот такой была в октябре ( не достаточно худая- но уже не жирная) :

63 сентябрь

потом приехала - держала вес ( максимум что набрала это 1,5 кг) но в декабре дала маху в барах по вечерам и пила и ела и все т.д.

8 январоя после нового года встала на весы и ! О, ужас ! 64,7 smile

Тут же почистила кишечник гутталаксом и с 9 ,01 я на гречнеевой диете.

Уже 5-й день. кушаю гречку и пью кефир: пример дневного рациона:

 


5-й день на гречке 0 0 0 0 Всего за введённые значения: 0 0 0 0

541ккал 98у 5ж 19б
Кефир, 1%, 500 г, 200.0×грамм 78ккал 8у 2ж 6 бел
Всего за  день: 619    106            7     25

                    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

 

Все это пытаюсь растянуть до 18,00 ( но иногда съедаю до 15). Больше не ем . Пью 2 л. воды в день - потому что хочится.

Гречку люблю, ем её с удовольствием .

результат на 5-й день : 64 кг.

Цель - дотянуть до 18,01( т.е. полные 10 дней)

А потом ещё 10 дней выходить из диеты.

всего понемножку и за 4 часа до сна :

 

 1,2,3 день – фрукты, варёные овощи, сухо-фукты, кефир, творог обезжиренный ( без сахара и соли)

4,5,6 день – добавляем  к ним варёную рыбу-немножечко ( немного солим)  и супы.

7,8,9,10 - день – можно добавлять мясо не жирное варёное мясои овсянку на завтрак.

 

Если буду выпивать спиртоного (скороу мужа ДР) то не ем жирного и сладкогои, салатов ( овощи и рыбу можно фрукты).

 

Так хочу добиться 57 кг.

 

после этого записываюсь в бассейн и потдерживаю . В феврале ещё хочу на японскую диету сесть - моя мама на ней сбростла на год 30 кг.

Очень большое жилание стать такой красивой и худенькой ( я такой была только в  14 лет:

 

 
  Всего Страниц (4):    4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!
500 000 человек уже с нами.
 

Ругайте нас! В помощь новичкам. "Диета Онлайн" вконтакте и одноклассниках.

Все обновлённые темы.

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
Овсянка без масла на воде
Овсянка 3 ст.л. Вода 150 мл
Анютка9
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика