|
|
|
|
|
|
 |
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
11.4.2012 14:49
|
Отговорки, которые мешают нам держать себя в хорошей форме и выглядеть красиво
Мы, конечно, дамы важные, сильные и отважные, только вот порой теряемся в суете будней, в зеркало забываем посмотреть... И отговорки у нас на все находятся. Но стоит задуматься, перед кем мы оправдываемся? Подругами или коллегами, мамой, вздыхающей при встрече, супругом, или, быть может, только собой?
Вот они, наши любимые «отговорочки», которые оправдывают наш не лучший внешний вид, утратившую тонус фигуру и нежелание худеть:
Отговорка первая: нехватка времени
Самая часто встречаемая отговорка «нет времени купить новое платье, нет времени следить за ногтями, укладывать по утрам волосы, делать зарядку, ходить в бассейн или спортзал, даже нет времени на вечернюю пешую прогулку перед сном»… Потому что «я устала и нет сил, много дел по дому, нужно заниматься ребенком, взяла работу на дом, муж требует внимания, по телевизору идет любимый сериал». К сериалу мы еще вернемся – это отдельная история. В остальном ответ прост – научитесь планировать. Распределите время на работу, детей и обязанности по дому, а лучше всего распределите все домашние дела по-честному: себе, мужу, старшим детям. Посмотрите на свою подругу Любу (или Дашу), которая успевает не только ходить на работу, быть любящей женой, хорошей матерью и умелой хозяйкой, но и всегда выглядит ухоженной и подтянутой без волшебной палочки.
Отговорка вторая: отсутствие мотивации
Самое ужасное, когда одинокие девушки и женщины «запускают» свою внешность с отговоркой «а кому это надо?». Прежде всего, это нужно именно вам! Разве только мужчины могут побуждать нас выглядеть хорошо? Разве отражение в зеркале не кричит нам, что пора начать следить за собой? Ведь именно внешний вид помогает нам добиваться успеха, поднимает настроение и способствует в поиске своей половинки.
Вы готовы похудеть? Поборите страхи! Поставьте перед собой цель и продумайте этапы по ее достижению. Это как в бизнесе: хочу – могу – сделаю!
Отговорка третья: зимняя спячка
Зиму обвиняют во всех бедах. Холодно гулять в парке, хочется больше есть, проще быть малоподвижной, укутавшись в любимый плед перед телевизором. Не буду углубляться в эту отговорку, скажу лишь одно: весна, мои дорогие, весна за окном! Не успеете оглянуться, как в заморских странах откроется пляжный сезон, а вам таки придется сбросить шубки и пальто, сменив их на короткие юбки, открытые маечки и купальники. Море – самый лучший мотиватор! Да и на пирожных придется экономить, чтобы денежек хватило на новый купальник взамен прошлогоднего.
Отговорка четвертая: затянувшаяся депрессия
Знаете, а это серьезная отговорка и имеет под собой прочную основу. Психологи уже давно сошлись во мнениях, что продолжительный стресс чаще всего становится причиной лишнего веса. Проблемы на работе, ссоры, развод и все этому подобное делают человека ленивее и неуверенным в себе. В поисках искорки удовольствия и возможности приглушить душевную боль, мы находим лишь одно решение – вкусно покушать. Но выход ли это? Ведь еда, поглощаемая в больших количествах и днем, и ночью приведет лишь к очередным проблемам, неуверенности в себе, поглотит как морская пучина всю нашу сущность, раздувая воздушный шар затянувшейся депрессии.
Возможно, что вы просто не знаете о существовании других способов снятия стресса, либо просто не задумывались о них. Прямо сейчас отбросьте негативные мысли, настройтесь на позитив, сделайте добро близким людям, помиритесь с друзьями, запишитесь в салон красоты и купите абонемент в фитнес-центр. И голодать при этом не обязательно. Выстройте свой рацион так, чтобы продукты питания препятствовали появлению лишних килограммов. К антидепрессантам относятся: брокколи, форель, баранина, мясо кролика, морская капуста, черника, миндаль и фисташки, зеленый чай.
Отговорка пятая: зачастившие гости
Если вы не любите принимать гостей, тогда все в порядке, эта отговорка не для вас. Но в большинстве своем мы все хорошие хозяйки, любим своих друзей, которые, в свою очередь, обожают к нам заглядывать, чтобы отведать запеченное в духовке до золотистой корочки мясо и ароматные пироги. Здесь может быть два выхода. Выгонять гостей не в счет. Решение первое – отказаться от употребления в пищу всего приготовленного. Решение второе – готовить только диетические блюда. Главное, чтобы друзья после этого не перестали вас навещать.
Отговорка шестая: большой холодильник
Ответ до банальности прост: важен не размер, а содержимое. Загляните в свой холодильник. Что вы видите на полках? Если это курочка-гриль, купленная в ближайшем супермакете, высококалорийные йогурты, салат «Оливье» с большим количеством майонеза, торт и коробка пирожных, то «все пропало, доктор, все пропало». Или еще не так поздно? Пересмотрите свои покупки, изучите калорийность продуктов, составьте диетическое, но при этом сбалансированное меню на неделю или месяц. Или, если где-то в кладовой комнате затерялся большой амбарный замок, просто повесьте его на холодильник.
Отговорка седьмая: малоподвижная работа и лень-матушка
Против малоподвижной работы, конечно, не попрешь, но все же для нее есть достойное противоядие. Зарядка в офисе! А если вы работаете дома, то решить данную проблему еще проще. Другое дело, если вам просто лень делать какие-либо лишние телодвижения. И не бойтесь быть осмеянными коллегами, если навернете пару кругов по кабинету, сделаете несколько упражнений, сидя в офисном кресле, разомнете руки и шею, порелаксируете, закрыв уставшие от компьютера глаза. Как говорится, смеется тот, кто смеется …
Отговорка восьмая: личный автомобиль
Заставить человека, постоянно передвигающегося на автомобиле, пересесть на общественный транспорт или пройтись до работы пешком, уже просто нереально. Порой до абсурда доходят ситуации, при которых человек едет на машине в магазин за хлебом, находящийся на соседней улице. Постоянно передвигаясь на автомобиле, мы почти не расходуем энергию, полученную от пищи, при этом еще умудряемся и есть прямо в салоне.
Я всегда симпатизировала немецким и австрийским студентам, добирающимся до университета на велосипедах. Можно посетовать на то, что в Западной Европе для велосипедистов все уже предусмотрено, да и погода позволяет пользоваться велосипедом на протяжении всего года. Только, во-первых, все начинается с малого – нужно просто привить нам эту традицию. А во-вторых, не смотрите на других, начните с себя. И если у россиян, придя домой после работы, принято сесть перед телевизором, то в Европе люди любых возрастов предпочитают вечерние пешие прогулки.
Отговорка девятая: фаст-фуд и сладости
Гамбургер, картошечка фри, холодная кола – все так притягивает и заставляет урчать в желудке. А эти шоколадки в цветной обертке или пирожные со сливками и фруктами – разве можно пройти мимо? Они так искусно насыщают, дарят заряд положительных эмоций и вводят в эйфорию счастья. «Я не виновата, – будете настаивать вы. – Они сами напросились ко мне на завтрак / обед / ужин». Скажите себе: «Стоп!» К сожалению, фаст-фуд не только портит вашу фигуру, но и плохо сказывается на общем состоянии психологического здоровья. Если отказаться от гамбургеров и картошки фри за один день не получается, делайте это постепенно, как и уменьшая количество сахара в своем рационе. Исключите выпечку, сладкие напитки, конфеты, мороженое, сладкие консервы и сиропы. Организм всегда найдет необходимое ему для создания энергии количество сахара в свежих фруктах и овощах, в орехах, злаках и молоке.
Отговорка десятая: новый диван и теплый плед, а по телевизору любимый сериал
Думаю, что это из той же истории, что и малоподвижная работа, личный автомобиль, затянувшаяся депрессия и нехватка времени. Сначала вы покупаете новый диван и не можете им налюбоваться. Затем вспоминаете, что в 7-8 вечера будет очередная серия любимого фильма, укутываетесь в теплый плед, поджав под себя ноги, ставите перед собой большую тарелку с чипсами и начинаете…полнеть. Нет, конечно, это не факт, что вы обязательно начнете полнеть. Все зависит от того, что вы делаете, кроме сидения на диване. Если вы весь день порхали как бабочка, работали как пчелка, а после работы еще успели на занятие по аэробике, то сериал вы поистинне заслужили, правда, луше без чипсов. Да и чудесно будет, если после окончания вы отправитесь на прогулку перед сном. Хуже, когда вся ваша физическая активность за день в совокупности сойдется в числе 30-60 минут и то, когда это были вынужденные передвижения: до остановки или автомобиля, затем в офис и на обед, потом снова домой. Подумайте над этим!
Отговорка одиннадцатая: любимый муж
Как он тут оказался, еще стоит обсудить, хотя муж должен быть именно мотивом, ведь в том числе и для него мы стремимся быть самыми красивыми и стройными. Только в данном случае муж выступает злостным нарушителем нашего стремления к совершенству. С одной стороны, его ласковые слова, что «ты самая лучшая, самая красивая и самая любимая», держат нас в тонусе, в хорошем настроении и желании сокрушить горы. С другой стороны, слова «я тебя люблю такая, какая ты есть» позволяют расслабиться, махнуть на себя рукой – «ведь все равно любит».
Вы все еще находите отговорки? Бросьте это дурное дело!
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
28.3.2012 16:12
|
Кладовая природы на страже здоровья. Витамины с дачного участка
Лето – время, когда природа радует своими дарами. Не успела сойти земляника и клубника, как наливается соком малина. А следом идут смородина, крыжовник, вишня, ирга – и это только в средней полосе. В теплых краях можно порадоваться тутовнику, черешне, персикам и даже заморским киви.
Польза фруктов и овощей
Любые фрукты и овощи богаты своими, индивидуальными полезными веществами. В зависимости от состава, регулярное употребление в пищу овощей и фруктов способно восполнить организм йодом, кальцием, кремнием, натрием, а также витамином С в его истинном, природном виде.
Помимо витаминов и минералов, фрукты и овощи содержат в своем составе особые вещества биофлавоноиды, которые влияют на молодость клеток. Благодаря этим веществам укрепляются стенки кровеносных сосудов, эластичность которых влияет на улучшение артериального давления, а также на обмен веществ. Лидируют по подобному составу смородина, малина, вишня, шиповник. Однако даже при всей кажущейся полезности эти ягоды имеют свои противопоказания к применению. Шиповник не рекомендован тем, кто проходит восстановительную реабилитацию после инфаркта, а избыток смородины запрещен при сердечной недостаточности.
Не менее полезен виноград. Он способен улучшить состав крови, а также помочь здоровью легких. Но при повышенном уровне сахара виноград противопоказан. Это свойство исключает виноград из меню желающих похудеть – исключительно на виноградной диете это вряд ли получится. Дополнительный недостаток винограда – достаточно жесткая кожица ягоды, при проблемах с пищеварением она может вызвать расстройство желудка.
Ряд даров природы способен не только подпитать витаминами, но и помочь в борьбе с онкологическими заболеваниями. Малина, вишня, крыжовник – все эти ягоды способствуют угнетению раковых клеток. Есть мнение, что они даже способны предотвратить развития метастазов. Из овощей аналогичными качествами обладают помидоры и хрен.
Для тех, кому интересно содержание конкретной группы витаминов в том или ином продукте, будет полезной следующая информация.
Кальций в продуктах питания растительного происхождения
Без достаточного количества этого элемента нормальное состояние организма просто невозможно. Ягода с огромным количеством кальция – это вишня. Помимо кальция в ней содержится масса иных витаминов и минералов. Вишне приписываются почти что волшебные свойства – от омолаживания организма до вывода токсинов из организма при ее ежедневном употреблении.
Вишня — это идеальное средство для похудения, так как ягоды имеют низкую калорийность, а также блокируют всасывание жиров.
Тем, кто не любит молочные продукты, являющиеся основным поставщиком кальция, также стоит обратить внимание на капусту брокколи. Для вегетарианцев этот овощ – просто кладезь полезных веществ. Брюссельская и белокочанная капуста, зеленый лук и даже листья одуванчика – все эти дары природы готовы пополнить запасы кальция.
Кстати, зелень можно заморозить впрок. Июль – это самый лучший месяц, когда стебли лука полны витаминами. При этом размороженный лук, добавленный в различные блюда, не вызывает раздражения желудка даже у людей, имеющих проблемы с пищеварением.
Йод в продуктах растительного происхождения
Полноценное развитие организма, особенно детского, без данного микроэлемента невозможно. Однако в растениях, произрастающих в средней полосе, его достаточно мало, поэтому даже летом не стоит забывать о морской капусте. Некоторое количество йода содержится в ягодах клубники и земляники, баклажанах и кабачках, перце.
Кремний в продуктах растительного происхождения
Данный микроэлемент влияет на работу мозга. Также от него зависит полноценное усвоение кальция, поэтому в совокупности оба этих элемента борются с остеопорозом. В природе кремний содержится в зеленой ботве свеклы и репы. Также кремний можно найти и в иной зелени, различных сортах капусты, огурцах, помидорах, тыкве, ягодах клубники и земляники.
Это лишь краткий перечень тех культур, которые можно найти на любом дачном участке. Не менее полезны стебли и клубни сельдерея, различные сорта салата, зелень укропа и петрушки.
Помните! Чем короче путь овоща между грядкой и желудком, тем большее количество полезных веществ он сохраняет.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
Ormella
Diet-Баллов: 53486
Сообщений: 18678
Город: Москва
28.3.2012 15:21
|
regalia,Правильно. Я у тебя и почитаю если что!!!
60 кг. чистого золота - это я! И ещё 1 кг неизвестно чего! Звать - Юля.
Если просмотреть мой день задом на перед,
можно увидеть
как я плотно завтракаю и вовремя ложусь спать.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
28.3.2012 15:18
|
Как сохранить молодость?
Здоровье человека в первую очередь зависит от того, как он питается и насколько здоровый образ жизни ведет. Чтобы уберечь себя от необходимости постоянного посещения докторов, продлить свои годы, сохранить бодрость и свежесть, следует пересмотреть свой рацион и подружиться со спортом.
«Здоровье гораздо больше зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства», — гласит афоризм. Здоровый образ жизни, правильное питание – вот залог здоровья, молодости и хорошего внешнего вида.
Как сохранить молодость: 10 правил 1. Сохраняем молодость: правильное питание
Правильное питание – вот первое и главное правило молодости. Как только вы наладите свое питание, вы сразу почувствуете улучшение общего состояния и заметите, что выглядите гораздо лучше.
Какое питание считается правильным?
Всем известно правило о том, что завтрак нужно съесть самому, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу. На самом деле, абсолютно верно здесь только одно утверждение – о завтраке.
Завтракать нужно обязательно! Это может быть фрукт и стакан сока, кофе с печеньем, а лучше – молочная каша и чашка крепкого чая с сахаром. Привычка завтракать нормализует пищеварение и избавляет от запоров.
Обед, вопреки общеизвестному правилу, делить ни с кем не нужно – этот прием пищи должен быть сытным и достаточно калорийным. Идеально, если на первое вы съедите тарелку овощного или крупяного супа, а на второе – овощной гарнир с рыбой или мясом. Не забудьте про салат. Завершить трапезу лучше компотом или натуральным соком.
Полдничать также необходимо – это может быть натуральный йогурт и яблоко или стакан молока со злаковым печеньем.
Ужин должен быть легким – это может быть овощной салат и порция приготовленной на пару рыбы, или пара отварных картофелин и запеченное в духовке мясо кролика. Можно съесть на ужин фруктово-творожный салат, заправленный легкой сметаной.
Принимать пищу нужно не менее пяти раз в день — добавьте второй завтрак или второй ужин. Это может быть яблоко со стаканом кефира или чашка свежей черники.
Ешьте небольшими порциями – когда кажется, что можно съесть еще, лучше встаньте и выйдите из-за стола. Не переедать будет легче, если принимать пищу не меньше 6-7 раз в день. В таком случае вам будет несложно отказаться от добавки, зная, что уже через пару часов вы снова сможете перекусить. Чем чаще (заметьте – чаще, но не больше) вы едите, тем лучше работает ваш желудок, а организм тратит больше калорий на переработку пищи.
Старайтесь употреблять больше белков (мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые и орехи) и сложных углеводов (фрукты и овощи). Простые углеводы (мучное, сладкое, крупы) употреблять необходимо, но в небольших количествах. Употребление жиров сократите до минимума.
Не употребляйте жиры с простыми углеводами – если вам хочется гречневой каши, съешьте ее с молоком или овощами, но не с жирной отбивной. Отбивную лучше употребить с легким овощным салатом. К макаронам приготовьте овощной соус или соус с морепродуктами, а не сытную жирную котлету.
Старайтесь разнообразить свое меню, но каждый день обязательно съедайте кусок мяса (предпочтительнее куриная грудка, дичь, телятина, баранина) или рыбы размером как минимум с кулак. Если любите печень – не отказывайте себе.
Хотя бы через день ешьте творог, пусть и в небольших количествах.
Старайтесь потреблять как можно меньше соли и сахара (лучше есть сладости в первой половине дня). Не злоупотребляйте кофе и постарайтесь полностью исключить все ненатуральные продукты.
Буквально через две недели соблюдения принципов здорового питания вы почувствуете себя легче и здоровее.
2. Как сохранить молодость: пить чай
 Пейте зеленый чай – как минимум две чашки в день, а лучше пять. Дело в том, что в зеленом чае содержатся препятствующие старению антиоксиданты и чайный катехин, который способствует реактивации клеток. Кстати, не стоит в каждую чашку чая класть сахар – уж лучше тогда не пить чай вообще, чем пичкать себя огромным количеством сахара.
3. Сохраняем молодость: антиоксиданты
Ешьте пищу, богатую антиоксидантами – это цитрусовые, черника, морковь и другие овощи, зелень. Антиоксиданты защищают от свободных радикалов и замедляют процесс старения.
4. Сохраняем молодость: свежий воздух и солнце
Старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Зимой ходите на открытый каток или лыжную базу. Летом – на пляж, на пикник, в поход.
 Героиня книги Иоанны Хмелевской, выбравшись из подземелья, в котором ей пришлось просидеть немало времени, взглянула в зеркало и ужаснулась – оттуда на нее глядела старая бледная тетка, которая еще совсем недавно, до приключения с бандитами и сидения в подземелье, была свежа и симпатична. Отсутствие свежего воздуха и солнечных лучей любую красавицу превратит в увядшую поганку. То же самое произойдет и с любых красавцем, выкуривающим по пачке в день возле компьютера.
Перед тем как лечь спать, хорошенько проветрите помещение, а лучше спите всю ночь с открытой форточкой.
5. Как сохранить молодость: создать здоровый микроклимат в доме
 Поставьте в спальне увлажнитель воздуха – и вы очень скоро заметите улучшение своего внешнего вида. Можно купить, если позволяют средства, мойку воздуха и ионизатор воздуха.
Обязательно заведите полезные комнатные растения, улучшающие качество воздуха (кипарисовик, хлорофитум).
Не допускайте частого перегревания: не включайте обогреватель в доме, если температура в помещении выше 22 градусов. Летом включайте кондиционер только в самые жаркие дни.
6. Сохраняем молодость: движение – это жизнь!
Физические нагрузки (занятия спортом, фитнесом) просто необходимы, причем не менее трех раз в неделю по 60 минут. Поверьте, со временем вы привыкните к нагрузкам и почувствуете себя молодо и бодро. Главное – решиться и начать выполнять упражнения, а постепенно вы войдете во вкус.
7. Как сохранить молодость: принимать витамины
Принимайте витаминные комплексы курсами хотя бы 1 раз в год (весной), а лучше 4 раза (1 раз в квартал). Не забудьте посоветоваться с вашим лечащим врачом о том, какой комплекс подойдет именно вам.
8. Сохраняем молодость: фитотерапия
 Пейте чаи, заваренные из лекарственных растений, сушеных ягод. «Чай красоты» — это ромашковый чай с ложечкой меда, пить его нужно по 1-2 чашки в день. «Чай здоровья» — это чай с шиповником, содержащим невероятное количество витамина С. Сейчас в аптеках продают большое количество разновидностей фиточая – можно подобрать наиболее подходящий в зависимости от вкусов и желаемого результата.
9. Сохраняем молодость: долой вредные привычки!
 Бросьте курить и не злоупотребляйте алкоголем. Легко сказать? Сделать тоже несложно! Главное – очень захотеть оставаться как можно дольше здоровым и молодым.
Попробуйте бросить курить или хотя бы сократить до минимума количество выкуриваемых сигарет. Ваш организм будет вам безмерно благодарен и подарит за это прекрасный внешний вид и хорошее самочувствие.
Если курите – курите на свежем воздухе.
10. Сохраняем молодость: любовь и интеллектуальная тренировка как лекарство от старения
Регулярно занимайтесь любовью, ведь оргазм замедляет процесс старения.
Ученые выяснили, что во время оргазма стимулируются клетки мозга, что положительно влияет на умственные способности. А ведь давно доказано, что люди с высоким интеллектом дольше не стареют.
С этой же целью, кстати, вы можете решать ребусы, разгадывать кроссворды, учить иностранные языки. Но занятия любовью этими интеллектуальными задачками не заменишь – оргазм стимулирует клетки не только мозга, но и многих других органов. Каждый оргазм продлевает нашу жизнь.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
12.2.2012 15:58
|
Надо что-то делать, страшно!
Итак, ожирение, прежде всего, нарушает деятельность сердечно-сосудистой системы, причем эти нарушения столь закономерны, что являются, в сущности, не осложнениями, а одним из главных проявлений ожирения. Именно эти нарушения, к которым относятся, например, дистрофические изменения в миокарде, атеросклеротические поражения сосудов и изменения кровяного давления, и выявляются в первую очередь.
При выраженных жировых отложениях работа сердца затрудняется в результате избыточного накопления жира в брюшной полости, которое поднимает диафрагму, препятствует ее движению, уменьшает дыхательную экскурсию грудной клетки. При прогрессировании ожирения по мере увеличения массы тела, сердце покрывается как бы жировым панцирем, жир откладывается в соединительнотканных прослойках миокарда, затрудняя его сократительную функцию. В свою очередь, изменения в миокарде приводят к заметному снижению сократительной способности мышцы сердца.
В зависимости от степени увеличения массы тела пропорционально ей увеличиваются и размеры сердца. Это увеличение может быть в 1.5 - 2 раза больше нормы.
При нарушении функции сердечно-сосудистой системы у больных ожирением характерными жалобами являются: одышка при физической нагрузке, пониженная трудоспособность, кратковременные боли в области сердца, повышение артериального давления крови. Электрокардиографические данные свидетельствуют о наличии замедления проводимости, нарушения ритма, отклонений электрической оси сердца влево (в связи с большей нагрузкой на левый желудочек). Указанные изменения носят обратимый характер и заметно уменьшаются по мере ликвидации тучности.
При ожирении выражены нарушения функции органов дыхания. Жизненная емкость легких может значительно снизиться по сравнению с нормой, что зависит не только от изменения границ и сдавления легких, но и от затрудненного дыхания, связанного с нарушениями обменных процессов в легочной ткани.
Высокая степень ожирения сопровождается искривлением позвоночника вследствие смещенного центра тяжести тела, высокого стояния диафрагмы, деформации грудной клетки и уменьшения ее эластичности.
В связи с ожирением легких нарушается газообмен, ослабляется вентиляция. Это ведет к недостаточному кровоснабжению легочной ткани, поражению участков легких микроорганизмами. Больные ожирением часто и длительно болеют острыми респираторными заболеваниями (ОРЗ), гриппом, бронхитами, пневмонией и т.д. Лечение лекарственными препаратами часто малоэффективно.
Обильное питание приводит к перегрузке желудочно-кишечного тракта и анатомическим его изменениям: увеличению размеров тонкой кишки, абсолютный вес которой увеличивается на 20 - 40%. Все это вызывает вначале повышение перевариваемости пищи, затем, наоборот, ее уменьшение. Функция желудочно-кишечного тракта изменена более чем у 55% больных ожирением. Установлено, что у 64% больных наблюдается повышение секреторной функции желудка и развитие хронического гастрита.
При ожирении довольно часто отмечаются поражения печени. При этом нередко происходит нарушение синтеза и обмена липидов, что приводит к избыточному накоплению жира в ткани органа. Одновременно с этим нарушается функция желчевыделительной системы. Это приводит к возникновению желчнокаменной болезни и воспалению желчного пузыря и желчных протоков (при ожирении усиливается застой в желчном пузыре и печеночных ходах, способствующий нарушению липидного обмена). Все это создает условия для образования камней, которые при ожирении обнаруживаются в 30 - 40% случаях.
Не остается незатронутой и система крови. Наиболее опасное осложнение - увеличение свертываемости крови, которое приводит к образованию тромбов и нарушению кровоснабжения органов и систем.
Повышение жировых веществ в крови способствует развитию атеросклероза - одного из самых распространенных заболеваний. Появляется повышенное количество холестерина, причем содержание холестерина в плазме крови больных ожирением увеличивается с возрастом (особенно после 40 лет у женщин и после 50 лет у мужчин).
При ожирении происходит перенепряжение островкового аппарата поджелудочной железы. Островковый аппарат поджелудочной железы у тучных людей отвечает значительно более выраженным выбросам инсулина на нагрузку глюкозы. исследования показывают, что ожирение у больных сахарным диабетом встречается более чем в 60% случаев. У тучных людей при уменьшении массы тела течение сахарного диабета приобретает более доброкачественный характер. В настоящее время твердо установлено, что ожирение нарушает чувствительность организма к инсулину и вызывает определенные нарушения углеводного обмена.
Очень часто у больных ожирением отмечаются нарушения функции половых желез. У мужчин это проявляется импотенцией даже в молодом возрасте. У женщин имеют место нарушения менструального цикла, и даже при регулярном менструальном цикле часто не происходит зачатий. Более половины обследованных женщин, больных ожирением, страдают бесплодием.
Установлено, что общее количество воды в организме больных ожирением значительно превышает нормальные показатели. Расстройство водного обмена находится в прямой зависимости от степени ожирения и длительности болезни. У лиц, страдающих ожирением, отмечается сдвиг водно-электролитного баланса, заключающийся в увеличении как абсолютного содержания всей воды в организме, так и внеклеточной жидкости (особенно за счет объема циркулирующей крови).
Нарушения обмена веществ (белкового, жирового, углеводного, солевого) приводят к расстройству функции опорно-двигательной системы. Это выражается в появлении болей в верхних и нижних конечностях, позвоночнике.
Приведенные данные говорят о том, что фактически нет ни одного органа, ни одной системы, которые бы не страдали при ожирении. В первую очередь происходят изменения жирового обмена в крови и тканях, что приводит к развитию атеросклероза, ведущего к сокращению продолжительности жизни.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
12.2.2012 15:51
|
Почти половина взрослого населения берется за еду от скуки, одиночества или излишнего стресса, утверждают английские врачи.
Как показал опрос в одной из английских клиник, 43% жителей Великобритании садятся есть, чтобы избавиться от плохого настроения.
Из них четверть после приема пищи чувствуют себя виноватыми, а другая четверть считает, что их путь к успеху лежит в снижении веса.
По словам представителей Ассоциации по исследованию проблем неправильного питания, эти данные настораживают и отражают давление, которое оказывают на людей принятые обществом стандарты и ожидания.
Питер Смит, специалист по болезням, связанным с неправильным питанием, согласен с таким мнением.
"Средства массовой информации и современное общество навязывает преклонение перед худыми моделями, и в связи с этим люди постоянно находятся под давлением, заставляющим их подстраиваться под существующие стереотипы и подгонять под них свое тело. А это приводит к росту числа людей, которым грозят серьезные расстройства здоровья", - говорит он.
Группа Питера Смита обнаружила, что многие люди едят для того, чтобы справиться со своими эмоциями.
В проведенном обследовании принимало участие 2000 человек. Из них 47% респондентов в возрасте от 16 до 24 лет и 40% - от 35 до 44 лет указали, что едят от скуки.
Четверть всех опрошенных женщин и людей в возрасте от 45 до 54 лет отметили, что прибегают к еде, когда переживают стресс.
Как показал опрос в одной из английских клиник, 43% жителей Великобритании садятся есть, чтобы избавиться от плохого настроения.
Еда под настроение
Некоторые садятся есть после того, как поругаются с супругом или партнером.
В Великобритании сильно выросло число девушек и молодых женщин в возрасте от 17 до 30 лет, у которых развились расстройства питания.
Именно эмоции влияют на то, как мы едим
Эксперт Ассоциации по исследованию проблем неправильного питания "У этих пациенток вес немного ниже нормального, они то наедаются до рвоты, то совсем перестают есть, - и все это отражает их бесконечную борьбу за идеальный вес и попытки справиться со своими эмоциями", - говорит Питер Смит.
"Симптомы расстройства часто остаются незамеченными для их родственников, друзей и даже врачей", - добавляет он.
По словам Смита, врачам нужно избавиться от бытующего стереотипа о том, что лишь неудачники страдают расстройствами питания.
"Известно, что наиболее распространенные расстройства могут поразить людей, сделавших успешную карьеру в самых разных областях, и они отражают попытки справиться со своей застенчивостью, неуверенностью, стрессом, нестабильным положением и другими проблемами", - отмечает Питер Смит.
Представитель Ассоциации по исследованию проблем неправильного питания указывает, что главную роль в этом играют эмоции.
"Если посмотреть, как развивается такое заболевание, то можно увидеть, что именно эмоции влияют на то, как мы едим. Также видно, как легко - под давлением общества - сбиться с верного пути", - говорит представитель Ассоциации.
"Если почти половина взрослых едят от того, что им просто нечего делать, то начинаешь понимать, к каким тяжелым последствиям и болезням это может привести, - например, к ожирению", - добавляет эксперт.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
12.2.2012 15:40
|
Фен-Шуй против лишнего веса.
Фен-шуй считает, что лишний вес у человека может появиться только тогда, когда в его жизни вообще много лишнего – лишний вес, лишние мысли, лишние предметы окружения, лишние движения по жизни, которые лишают человека сил, времени, возможности вплотную заняться собой.
Каких только методик и систем похудения не придумало человечество. Борьбу с перееданием, с лишним весом ведут медики, диетологи, фитнес-инструкторы, производители лекарств, психологи, маги. Даже церковь объявила чревоугодие страшным грехом, и что же? А ничего - статистика указывает на то, что человечество продолжает все больше есть и все больше полнеть, причем рекордными темпами. Из этого следует, что классические методы похудения уже не приносят желаемого результата, и людям придется искать новые пути решения проблемы лишнего веса.
А что, если нам смотреть не на Запад с его вибропоясами и лекарствами для сжигания жира, а на Восток, в Китай, где полный человек считается серьезно больным, а окружающие смотрят на него с жалостью? Так, знаменитая китайская система фен-шуй использует к проблеме лишнего веса совершенно другой, "нелекарственный" подход. Фен-шуй считает, что избавиться от лишнего веса может любой человек, если он этого реально хочет и прилагает определенные усилия. Полные же люди в основном только хотят, а усилия пусть лошадь прикладывает, у нее сил больше. После трех дней на кефире им жизнь не мила. Именно в отсутствии сил, умении настроиться на похудение, неспособности организовать и управлять своим временем и питанием фен-шуй видит основную проблему избыточного веса. По фэн-шуй, лишний вес у человека может появиться только тогда, когда в его жизни вообще много лишнего – лишний вес, лишние мысли, лишние предметы окружения, лишние «движения по жизни», именно они лишают человека сил, времени, возможности вплотную заняться собой. Согласно этой системе, чтобы похудеть, нужно прежде всего избавиться от всего ненужного, и это будет первый большой шаг к красоте и стройности.
Принцип на котором построена система очень прост и звучит так:"что снаружи, то и внутри". Если у вас нет сил, времени или желания привести в порядок свою квартиру, избавить гардероб от давно вышедшей из моды одежды, то вряд ли вы найдете время и силы на фитнес, приготовление вкусной, здоровой пищи, вряд ли сможете настроиться на необходимость диеты.
С чего же следует начинать… Первый шагом к стройной фигуре, по мнению мастеров фэн-шуй, должны быть не диеты для похудения или фитнес, а избавление дома от ненужных вещей. При этом ненужными считаются вещи, которыми вы и ваша семья не пользуетесь более полугода. Это игрушки, из которых ваши дети уже выросли. Это журналы, которые давным давно прочитаны и лежат где-то в шкафу мервой стопкой. Это книги, которые никто никогда не будет читать. Это старые конверты, открытки, лекарства, посуда, пустые коробки и многое другое, всего не перечислишь.
Для нас особенно интересно такое понятие фэн-шуй, как «жирный шкаф». В России болезнь «жирных шкафов» встречается повсеместно. Как отмечают психологи, это следствие социалистического прошлого, когда купить приличную вещь было просто невозможно, все хранилось, перешивалось, передавалось по наследству и выбрасывалось только тогда, когда превращалось в лохмотья. В результате шкафы большинства россиянок забиты до отказа каким-то барахлом, не случайно стала крылатой фраза «шкаф полный, а одеть нечего».
Для такого шкафа нужны свои рецепты диет, причем рецепты весьма специфические и весьма жесткие. к еде никакого отношения не имеющие. Специалисты фэн-шуй здесь категоричны – все старье на помойку. Зачем, например, вы храните старые свитера или платья, которые давно вышли из моды и вы никогда их не наденете. Ах, вы их бережете на случай, если поедете на природу? Просто вспомните, в чем вы последний раз ездили за город. Наверняка ни старое платье, ни свитер в вашу выходную коллекцию не входили.
Итак, начните с малого. Какая цифра означает малое? Нет, не ноль. Самое малое в нашем случае – это один. И если вы решили похудеть, избавиться от лишних мыслей и килограммов, каждый день выбрасывайте по одной старой вещи.
Конечно, это непросто – выбросить вещь, которая когда-то вам очень нравилась, может быть, у вас с ней связаны хорошие воспоминания. Может, вы ждете, когда изменится мода и вещь снова станет актуальной? Это все отговорки, вы просто ищите причину, чтобы ничего не делать. Но нужно сделать это или … сдаться. Уповая на то, что мужчины якобы предпочитают полных женщин. Я тоже такого мужчину видела. Один раз в жизни.
Если вам тяжело начать со старых платьев, начните с другого, например, соберите старые журналы или старые книги, отнесите их в ближайшую библиотеку. Двойной позитив – вы начнете работать над собой, а книги найдут нового читателя. Только не относите рецепты салатов и подобные книги о вкусной и здоровой пище - они вам еще пригодятся.
И самое важное – помните, что все наши мысли материальны, и вслед за старыми вещами должны уйти и старые мысли о том, что похудеть сложно, что времени на спортзал нет, что сидеть на диете тяжело, что мужчины любят полных и так далее. Похудеть можно, и тысячи женщин вокруг вас сделали это, вернув себе красоту, сексуальную привлекательность и радость жизни. Теперь-то вы знаете, с чего начинать…
изучала фен-шуй Виктория Лайно
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
12.2.2012 15:34
|
Сбрасываем килограммы.
Однажды, явно не в самый прекрасный день своей жизни, обнаруживаешь, что у тебя не только губки бантиком, бровки домиком, но и ножка бревнышком, попка булочкой. И тогда, поборов внутреннюю дрожь, говоришь своему отражению в зеркале: Я тебя не знаю, но я тебя похудею.
Из глубин подсознания всплывает невесть как там застрявшее - «О спорт, ты – мир!», и понимаешь, что в целях борьбы с излишками бренного тела физкультура становится нашим всем. Но жизнь – суровая штука, и реалии ее таковы, что на клубную карту вечно не хватает времени. Или денег. Или того и другого и чего-нибудь еще.
Однако, если фитнес не идет к нам, то мы идем к нему! Покупаем кроссовки, заводим недрогнувшей рукой будильник и ни свет, ни заря выбегаем подышать выхлопными газами. Вляпавшись по дороге в собачье «то самое», понимаем – с бегом покончено.
Тем не менее, на фитнесе ставить крест не хочется – здоровый образ жизни как никак. Что ж, где наша не пропадала – покупаем DVD с упражнениями от какой-нибудь Синди Кроуфорд (очень даже рекомендую, кстати) - и вперед: махи руками, дрыги ногами. Особенно помогают взбодриться на пути к заветной цели закадровые комментарии: «Легли на спину, живот прижали к полу». Надо же, какой легкий комплекс! Повторяешь еще разок – раз уж начала, надо и усугубить. Эх, раз, еще раз…
Наутро с трудом совершаешь открытие века, сначала одного, а затем, ценой немалых усилий, и второго. Даже глазным мышцам не по силам оказалась вчерашняя ударная нагрузка. Очень остро ощущаешь все мышцы своего многострадального тела, даже если они оказываются в самых неподходящих местах (за ушами, вокруг шеи).
Можешь точно показать, какие из них напрягаются, когда с трудом встаешь, с не меньшим трудом садишься или, в припадке бессильного отчаяния, показываешь гнусно ухмыляющемуся мужу средний палец. Вот ты какой, фитнес с лицом Синди Кроуфорд?!
Нет, это членовредительство не по мне, понимаешь ты и решаешь сесть на диету. Заодно и от готовки отдохнешь. А муж как-нибудь на подножном корму перетопчется, пусть его кормят находчивость и смекалка.
Итак, зернышко риса на завтрак, листок салата в обед, голодный обморок на ужин. Нет, необходимо пересмотреть рацион. Два зернышка риса на завтрак, два листка салата в обед, голодный обморок на ужин. Слава Богу, один.
Ладно, выберем что-нибудь менее драконовское. Так, вроде ничего, существовать можно. Вот только тревожит мысль: этот мир так непостоянен, может, и любимый когда-то шоколад, того, вкус потерял, или вообще… От одного кусочка ничего не будет, правда? Кусочек, кусочек, кусок, кусочище. И зачем было засовывать такую крохотулечку в огромную коробку? Зато понимаешь: некоторые вещи не меняются.
Домашнее орудие пытки - комнатные весы - ты обходишь стороной, ибо хрупкая психика не вполне отошла от прошлого взвешивания, когда ты честно попыталась заглянуть страшной правде в глаза, но что-то тебе помешало: то ли животик, то ли близорукость. Преодолев себя, мужественно взвешиваешься и понимаешь – долой еду, даешь tic-tac, в нем всего две калории. И дыхание свежее будет; правда, слабое.
А может, попробовать что-то модное? Что-нибудь, к примеру, голливудское? Диету Аткинсона, например? Однако вскоре выясняешь, что создатель сего похудательного режима питания не так давно скончался… от ожирения. Может, он, конечно, собственные рекомендации не соблюдал, но лучше не рисковать. Что там еще в моде у этих, прости Господи, оскароносцев? Липосакция? Нет, на это я пойти не могу!
Так, а чем спасаются подруги? Маша готовит по книге «О вкусной и здоровой пище» начала прошлого века (возьмите говядины на рубль). Саша читает журналы о похудании, свято веря в великую и могучую силу печатного слова. А вот Даша, кажется, на самом деле похудела. Срочно несешься выпытывать подробности и на пороге подружкиной квартиры, еще недавно жавшей ей в бедрах, встречаешь ее супруга, несущего в помойку Дашкины лифчики и горестно стенающего: «Эх, а ведь какие были груди».
Возвращаешься домой в глубокой задумчивости. Подходишь к зеркалу: губки бантиком, бровки домиком, попка – вполне себе, да и ножка никаким не бревнышком. Просто в тот раз брюки были неудачного фасона. Да они еще и после стирки сели…
На кухне маячит бледная тень. Это муж, чахнущий на подножном корму. Срочно реанимировать! И вот, уплетая тарелку дымящегося мяса, возвращающийся к жизни любимый благодарно произносит: «Милая, ты у меня самая красивая!» Что, собственно, и требовалось доказать.
Автор: Светлана Гегер
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
12.2.2012 15:24
|
Владимир Леви. ПОРЧА, КОТОРАЯ ЖИВЕТ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ
Разместил(а) Альманах "Искусство побеждать", Март 23, 2009 в 12:30pm
В.Л., мне 48 лет, работаю бухгалтером. В семье нас шестеро, все вроде бы нормальные (тьфу, не сглазить), живем дружно, поддерживаем друг дружку…
Но при всем этом не оставляют нас болезни, увы. Мама моя рано умерла от инсульта, могла бы еще жить и жить. У мужа гипертония и язва, было уже и предынфарктное состояние. У дочери мигрени и что-то нехорошее с почками. Брат 4 месяца лечился от закрытой формы туберкулеза - слава Богу, обошлось, но теперь какие-то астматические приступы, неполадки с печенью, лысеет. У внучки диатез, диспепсии, простуды бесконечные.Зять, пожалуй, самый из нас здоровый, но и у него помимо колита, еще остеохондроз и артроз. Сама то холециститом мучаюсь, то головной болью…
Пьем кучи лекарств. Ходить по врачам устали. Посещали и бабок, и экстрасенсов, снимали разные сглазы и порчи, все без толку.
Врач-диетолог твердит: главный враг вашей семьи - холодильник. Знаю и сама, правильное питание - основа здоровья, но такие разные кругом мнения… Живем не бедно, на столе и колбаска, и тортик, и икорка бывают. Любим покушать всем семейством, этого у нас не отнимешь. Сама я обязана соблюдать холециститную диету, но не всегда же удержишься, без сервелатика жизнь скучнеет…
Ну да, правда - после семейных торжеств, заметила, болячки у всех обостряются, у каждого свои… И пятеро из нас шестерых полные, с лишним весом, особенно выдающийся экземпляр лично я, но боюсь, Маринка скоро меня догонит.
Если можно, хотя бы несколько слов… Нина.
Это письмо я получил довольно давно, хранится оно у меня среди многих подобных в большой папке ЗДРАВОВЕДЕНИЕ, могло быть написано и сегодня, и завтра… Свой длинный книжный ответ, принесший запрошенный результат - прибавку семье здоровья - привожу выборочными отрывками.
Нина, ваше симпатичное семейство заслуживает здоровья, и вы чувствуете, где собака зарыта, только отрыть не решаетесь… Я , не диетолог, но все же врач, и уже не первый десяток лет наблюдаю за тем, что люди делают с едой, и что еда делает с людьми. Поэтому считаю и себя вправе на совещательный голос.
Итак…
Скажи мне, что ты ешь
…а я скажу тебе, чем ты болеешь и что тебя ждет…
Что вы едите?..
Я спрашиваю об этом, В ТОМ ЧИСЛЕ и об этом, с какими бы проблемами ни обращались ко мне, - спрашиваю, прошу подробного описания: каково меню?..
Удивляются: какое значение? Да не помню, не обращаю внимания… Ну что придется, ну блинчики с мясом. Ну борщ, сосиски какие-нибудь. Ничего, все нормально, желудок работает… А что, разве это важно?.. М-м… для вашей специальности?..
Скажи мне, что ты ешь, а я скажу тебе, чем ты болеешь, какое у тебя настроение и работоспособность и что с тобой будет если не через пару лет, то через пяток-десяток уж точно. Скажи мне и что ты пьешь, а я скажу тебе, какими будут твои сосуды, печень, мозги и все остальное в ближайшее время и отдаленное. Скажу, что будет с твоим ребенком…
Кто не рискует, тот не живет
Сегодня нам хочется съесть шоколадку. А завтра кусок селедки. А послезавтра маринованный огурчик с кружком ливерной колбасы - и запить… Ну пивом, пивом запить, да, холодненьким, свежим, шуршащим пивом…
Старую студенческую медицинскую шутку "что нельзя, то нельзя, но если очень хочется, то можно" ввел в обиход никто иной как сам дедушка Гиппократ, медик номер один, и был он совершенно прав процентов на восемьдесят.
Если вдруг ни с того ни с сего, не видя даже перед собой, начинаем мечтать вот об этом, то это значит, скорее всего, что организм срочно нуждается в пополнении веществом, содержащимся именно в этом; что он готов ради этого принять шлаковую нагрузку, пойти даже на риск отравления…
Такие вот навязчивые пищевые идеи случаются чаще всего у беременных, у выздоравливающих больных, у людей, долго сидящих на какой-нибудь строгой диете, при некоторых нарушениях обмена веществ… Риск встречи с враждебными веществами в таких случаях, видимо, перекрывается риском недостачи чего-то (известного или нет) - недостачи, грозящей нарушением жизненно важных для тела дел… И тело дает знать об этом себе через мозг, тело требует своего - неотвязным желанием, жуткой безумной жаждой, жгучей галлюцинацией…
Что ж, воздадим - телу телово. Воздадим сегодня. Воздадим и завтра, если не хватит.
Но послезавтра…
Обманем обманщика…
Спросим себя: это что -- потребность, действительная нужда - то, без чего нельзя - или просто уже привычка, рефлекс? Подсадка на вкусненькое, на сладенькое, на солененькое, на алкогольненькое, на табачненькое, на…?..
Ага, как же, спросили - так мы себе правду и скажем, так и признаемся. Мы же ведь все с детства самообманщики, наши желания в миллиард раз (столько лет на земле существует жизнь) - хитрее ума.
Почему: если сможем - воздержимся. А если не сможем - то...
Будем хитрее: не скажем себе "нельзя!" Скажем: ладно, хорошо, только потом, попозже… А когда ему срок придет, этому "потом", лучше не определять, как срок смерти. (Ведь и вся жизнь есть всего лишь откладывание смерти на как можно более долгий срок...)
Запретный плод сладок, самозапретный еще слаще, но истинность желания проверяется отказом, и больше ничем.
Ослабнет, уйдет - туда ему и дорога…
Эх, раз, еще раз…
Вот приехал в Коктебель
одноразовый кобель…
Ив. Халявин. Избранные наблюдазмы.
Раз - это только раз, два - только два, а три, четыре и далее - уже образ жизни. Так и с пищею, и с питьем, так с лекарствами, так с людьми, так со всем…
Питание - это вал, поток. Как дыхание - на всю жизнь. Во всех массовых процессах решает преобладание - повторяемость, частота, решает тенденция. Количество переходит в качество, качество, в свой черед, - в количество (жира на животе, волос на голове, угрей на лице, простуд в течение года, солевых отложений в суставах, приступов стенокардии, мигрени, астмы, испорченных нервных клеток...)
Жратва - враг номер один
Вот две первые, самые простые и наиважнейшие заповеди питания - азы, дважды два: не есть, когда есть не хочется, и не есть, что не хочется. И не заставлять есть других, не навязывать! Свобода не есть - священна!!!
Ломлюсь в открытые двери?.. Эх, если бы... Сам будучи жертвой многолетнего пищевого насилия в детстве и насмотревшись за жизнь на многие сотни тысяч похожих, как мухи, случаев; обретя привычку обороняться от принуждения к еде в разных компаниях и гостях, где не отведать хозяйский кулинарный шедевр - значит выказать неуважение и обидеть, - казалось бы, должен был уже перестать удивляться недоходимости очевидных истин.
Жратва губит больше людей, чем любая война!!!
Плательщики - мускулы
Всякая пища в Природе, даже, казалось бы, изначально дарованное материнское молоко не иначе дается как мышечными усилиями: детенышу поработать надо и лапками, и туловищем, и челюстями - пробраться и ухватить сосок, достать, удержать…
Цивилизация отнимает у нас древнейшую связку естественного труда и его награды, ломает природную справедливость борьбы за пищу. Деньгу взял, сел в машину, завернул в супермаркет, подвалил в ресторан - все готовенькое… Еда нынче зарабатывается не мускулами, а лишь нервами или просто ничем.
А мы платим за дармовщину инфарктами, инсультами, ожирениями, склерозами, остеохондрозами, психоневрозами…
Заклинаю каждого, кому попадут на глаза эти строки:
Не ешьте, физически не поработав!
Каким угодно образом! Хотя бы потанцуйте двадцать минут!
Всякую еду да оплатят мускулы!
Соблюдая это природное правило хотя бы в двух случаях из трех, вы прибавите себе много здоровья, бодрости, хорошего настроения и лет жизни, а убавите много болячек, тупости и хандры.
!ВНИМАНИЕ! Следующий абзац не для слабонервных!!!
Ранние плотные завтраки, когда первым проснувшимся органом оказывается желудок, тяжелые завтраки с кашами, бутербродами и котлетами, мотивируемые лишь тем, что до обеда еще далеко, - эти утренние серенады пищевого самоубийства я еще в медицинском студенчестве часто обнаруживал в анатомичке - да-да, в морге, при вскрытии свежих трупов людей, скоропостижно скончавшихся от инфаркта, сердечной блокады или ишемического инсульта…
Увы - там, в желудках и верхних отделах тонких кишок этих несчастных лежали они, их обильные завтраки, давя на прилегающую аорту, солнечное сплетение и диафрагму, лежали плотной полупереваренной массой, а мы, студенческий полуголодный народ, защищаясь от ужаса и тошноты, шутили, что их можно было бы съесть во второй раз…
Старый совет "завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу" подразумевал, во-первых, что нажираться на ночь - столь же неприродоугодно, сколь и с утра пораньше; а во- вторых - что до завтрака нормальные первобытные люди часа три-четыре, а то и восемь пахали землю, охотились или рубили дрова. Даже если впереди тяжелая физическая нагрузка, плотное наедание загодя не оправдано - смысл имеет лишь легонькая заправка.
Только еда, заработанная мускулами, усваивается полноценно.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
12.2.2012 15:20
|
Переиграть скрытый голод.
Переиграть скрытый голод
Как трудно заставить себя есть поменьше! И дело не только в слабой воле. Диетологи считают: все мы страдаем от скрытого голода.
«Ага-ага, раньше сахар был слаще», - хихикаем мы на бабушкины ностальгические воспоминания. Сахар, понятное дело, слаще не был, но остальная еда действительно была другой, считают ученые. И по вкусу, и по биохимическому составу. Исследования беспристрастно говорят: содержание биологически активных веществ в продуктах резко сократилось. А значит, к тому, чтобы увеличивать порции, нас подталкивает скудный состав современной еды.
БАНКРОТСТВО В ОГОРОДЕ
За последние десятилетия беднее стали почвы и, соответственно, "обанкротилось" все, что на них растет. Если раньше в стограммовом пучке щавеля содержалось 158 мг железа, то теперь – 2,2 мг. Стало меньше его и в других видах зелени. Присутствие железа в листочках и веточках по сравнению с тем, что было полвека назад, сократилось более чем на 40%. Содержание магния в овощах уменьшилось на 35%, а кальция – почти наполовину.
Самыми популярными источниками витаминов среди фруктов у нас всегда были апельсины и яблоки. Так вот, по данным Института питания РАМН, содержание ретинола (витамина А) у этой парочки снизилось на 66%.
Другими словами, 50 лет назад от одного яблока было столько же пользы, сколько сегодня от трех.
Оскудела не только растительная пища. Ведь четвероногие и пернатые носители белка едят обедневшие корма, существенно отличающиеся от тех, что щипали и клевали их предшественники. По данным Министерства сельского хозяйства США, витамин А из говядины исчез практически полностью, а в курятине его стало меньше на 70%. Раньше мясо было одним из основных поставщиков железа, но теперь содержание этого микроэлемента уменьшилось в нем в среднем на 28%.
И вот мы планируем меню, едим вроде бы полноценные обеды и ужины, вроде даже сыты - но обновременно обделены полноценной пищей. Эту парадоксальную ситуацию диетологи назвали скрытым голодом.
НЕДОДАЛИ, НЕДОЛОЖИЛИ
Наше тело от природы снабжено собственной биохимической лабораторией, которая, чувствуя нехватку жизненно необходимых веществ, предпринимает защитные меры. Не случайно мы так спонтанны в выборе блюд – сегодня хочется арбуз, а завтра – свиной хрящик. Потянуло на апельсины, съели один, чувствуем – мало. Съедаем еще, и еще - чтобы получить из трех фруктов то, что давал полвека назад один плод.
Все бы ничего, но наш организм не способен усвоить витамины и микроэлементы и выбросить остальную калорийную часть съеденного.
В итоге излишки "пристраиваются" на бока. Есть и еще одна ловушка: постоянная нехватка питательных веществ в итоге может привести к тому, что на десятый раз вы потянетесь не к очередному апельсину, а к апельсиновому тортику. И вот операция «лишний вес» уже стартовала…
Признайтесь: после прочитанного вы уже по-другому посмотрели на поднадоевшую рекомендацию диетологов принимать витаминно-минеральные препараты. И драже в коробочках, и обогащенные продукты восполняют природную бедность пищи. Но нас, худеющих, проблема "скрытого голода" интересует не только с этой стороны.
АХ, КАКОЙ КОЧАН!
Скажите, с чем в первую очередь ассоциируется у вас слово "вкусно": с мясной нарезкой, сдобной булочкой или капустой? Скорее всего, не с последней. Но я не могу забыть один эпизод. Знакомая соседки угостила ее собственноручно выращенной капустой, а та, не выдержав, с кусочком вилка позвонила в дверь. "Попробуй, как вкусно!" "Капуста?» – сморщилась я. "Попробуй," – настаивала она. Какими же необыкновенными оказались хрустящие листья! Аппетитнее нарезки и слаще булочки. Умяла без специй и прочих кулинарных ухищрений.
Мы забыли, какими вкусными могут быть дары земли, примирились с тем, чем нас потчуют супермаркеты. А промышленное выращивание и долгое хранение сделали их не только менее полезными, но и менее вкусными: раз укусил и больше не хочется. Попробуй съешь рекомендуемые для похудения 5-6 горстей овощей в сутки, если и одна жуется через силу. То ли дело колбаса, напичканная вкусовыми добавками!
Будем честны: у природной, с минимумом кулинарной обработки еды мало шансов против промышленной. Примерно как включенный на полную громкость магнитофон вряд ли даст оценить пение птиц. Но решения принимаем мы, и в нашей воле, фигурально говоря, магнитофон выключить.
Вкус можно воспитать, и уступит ли органическая еда промышленной в вашем доме, зависит только от вас.
Почаще напоминайте себе об обманном вкусе "заводских" продуктов и требовательнее относитесь к той еде, которая должна попасть на ваш стол. Сейчас, в разгар сезона, ищите и покупайте только вкусные овощи и фрукты. «Вкусное» в данном случае синоним полезного. И – не сдавайтесь под напором промышленной еды.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
12.2.2012 15:09
|
Полный? Вперед!
Человечество толстеет – факт. Однако значит ли это, что полнота опасна для здоровья? Излишки вредны или это психологическая проблема большинства женщин? Факты о жире, полученные в результате последних научных исследований, поистине удивительны.
Хороший, плохой, злой
Принято считать, что чем толще человек, тем он менее здоров. Это не совсем верно, так как все зависит от расположения жира на теле. Опасность представляет внутренний жир, скапливающийся в области печени и органов брюшной полости, а вовсе не его подкожный «собрат». Внутренний жир нельзя увидеть или нащупать. Его доля по отношению к общему содержанию жиров в теле невелика. Если количество жира в организме женщины в среднем 20-25 кг, то из них всего 2,5-5 кг – внутренний, брюшной.
Узнать реальный размер своих внутренних «запасов» возможно только с помощью специальной процедуры: компьютерной или магнитно-резонансной томографии. Но общее представление об излишках жира вы получите, если измерите окружность талии. Вышло больше 85 см? Есть о чем задуматься…
Чем опасен внутренний жир? На внешность не влияет, сидит себе тихонько в брюшке, никого не трогает. Но при этом активно выбрасывает в кровоток элементы жирных кислот, они тут же атакуют печень, у той в свою очередь – короткое замыкание, и понеслось… Избыток инсулина, повышение давления, рост уровня холестерина и триглицеридов ( жировых частиц ) в крови – это состояние называется «метаболический синдром». Обычно оно предшествует диабету и заболеваниям сердца.
Абдоминальный ( брюшной ) жир – «воспитанник» стресса, концентрат кортизола ( гормона стресса ). Когда вы хронически тревожны, организм обрушивает на внутренние системы волну кортизола и одновременно создает «фабрику» по его переработке – абдоминальную прослойку жира.
Подкожный жир, напротив, вреда здоровью не приносит. Ни пресловутая складочка на талии, которую вы критически разглядываете в зеркале, ни ненавистное «галифе» на бедрах не страшны. Ученые доказывают ( аргументировано ), что «попины уши» служат защитой от сердечно-сосудистых заболеваний: излишки жира из кровотока оседают на бедрах, а не закупоривают артерии, и не мешают важнейшим обменным процессам.
В Канаде провели исследование: под наблюдением врачей 12 пар мужчин-близнецов на протяжении 6 недель съедали в день на 1000 ккал сверх нормы. И места отложения жира, и чисто набранных килограммов ( от 4,5 до 12 ) внутри одной пары близнецов сильно разнились! К вопросу о том, что не всем в нашей жизни заведует генетика.( от себя - на 1000 безусловно слишком много, самое разумное на 500)
Утешили, называется
Жирный плюс женского телосложения – грушевидная фигура ( формы женщина обычно сохраняет до менопаузы ). 80% женщин в мире – обладательницы грушевидной фигуры. Жир распределяется в «безопасных» для здоровья зонах. Тем не менее, относиться легкомысленно к набору веса не стоит – после 50 лет женщины теряют заложенный природой «иммунитет», и шанс приобрести метаболический синдром возрастает многократно. Все потому, что из-за возрастных гормональных изменений жир перераспределяется – не в пользу здоровья. Здесь важна база, которую вы готовите в молодости, - это своеобразный фонд, он поможет вам безболезненно перенести побочный эффект менопаузы.
Дарственная
Генетики утверждают, что наша физиология предопределена наследственностью примерно на 70%. Так что риторический вопрос, который задают себе худеющие пышки после очередной бесплодной попытки удержать вес: «Может, такова моя судьба и нет смысла с ней бороться?» - вполне обоснован. Моника Беллуччи никогда не станет такой же стройной, как Ума Турман. К ожирению это не имеет прямого отношения – ваш генетически обусловленный жировой «подтекст», или, иначе, особенности фигуры, пагубно на здоровье не сказывается.
Тем не менее той же Беллуччи необходимо прикладывать больше усилий, чтобы держать вес под контролем, чем людям астенического телосложения. Если среди ваших родственников есть склонные к полноте, внимательно следите за здоровьем, переходите на низкокалорийный рацион и минимум три часа в неделю посвящайте спорту. С помощью этих нехитрых мер предосторожности вы сумеете заключить «договор перемирия» со своей генетикой.
Всех Моник Беллуччи можем утешить: если худышка не следит за питанием, полагаясь на свой взрывной метаболизм, проблем со здоровьем не избежать – ведь внутренний жир и внешний накапливаются по-разному.
И дело не только в калориях. Факторов, предопределяющих полноту, много: к примеру, темпераментные, беспокойные люди сжигают больше энергии, чем флегматики, за счет нервных переживаний. Однако эксперты разных стран дружно заключают: какие бы генетические карты вам ни выпали, накопление опасного жира ( внутреннего ) зависит от образа жизни.
Дальше - больше
Хорошая новость: легче всего «согнать» именно тот жир, который причиняет организму наибольший вред. Соблазнительные бедра даже после многих часов в фитнес-клубе могут остаться с вами на всю жизнь, а вот внутренний жир при благоприятных условиях быстро сгорает. Исследования доказывают, что те, кто худеют хотя бы на 10% своего общего веса, одновременно теряют до 30% брюшного жира!
Что действует эффективнее – диета или тренировки? Если вас интересует сиюминутный результат, то низкокалорийный рацион срабатывает быстрее. Среднестатистической женщине весом 70 кг потребуется в среднем 1 час 10 минут энергичной ходьбы со скоростью 6 км/ч, чтобы израсходовать 390 ккал. То же количество вы сэкономите, отказавшись от десерта. Среднестатистической, опять же, женщине легче не съесть шоколадный торт, чем тоскливо бродить по беговой дорожке.
Но это легкий путь. Физические нагрузки, безусловно, более надежны, результат закрепляют надолго и, кроме того, не вызывают психологического дискомфорта, который легко заработать, если постоянно отказываться от торта ( можно ведь и расплакаться ). Компромисс – сочетание тренировок с постепенно растущей нагрузкой и скромной реформой питания. Можно обойтись малой кровью: вместо майонеза – уксус или горчица ( экономия: 100 ккал на каждую столовую ложку ), яблоко вместо стакана яблочного сока ( экономия: 45 ккал ). Параллельно практикуйте медитацию, йогу – стресс тормозит сжигание внутренних жиров.
И еще одно важное замечание: не спешите терять вес. Килограмм в неделю – заманчивая и, главное, вполне реальная цель, однако вам придется ужесточить режим, перво-наперво – сократить рацион на 1000 ккал в день. Это тяжело. Поезжайте тише: 250 г в неделю. Через год результат будет впечатляющим: 12 кг! При этом из вашей жизни уйдет не только ставший безразмерным гардероб, но и все «лишнее» - то, чего ты не увидишь в зеркале.
Зона риска
Сравните свои параметры с приведенными. Окружность талии в норм не должна превышать 85см. : ИМТ ( индекс массы тела = вес, кг/рост, м2 ) в норме не должен превышать 120/80. Кровяное давление является повышенным, если зашкаливает отметку 140/90. Уровень триглицеридов не должен быть выше 200 мг/дл. Уровень сахара в крови в норме не должен превышать 125 мг/дл.
Враг номер один - недовольство собой
При слове «галифе» женщины вздрагивают и морщатся. Многолетняя война с неэстетичным врагом способна подорвать здоровье и расстроить психику. Неудовлетворенность собственным телом, которую испытывают больше половины всех женщин планеты, влечет за собой нарушение пищевого поведения ( анорексию, булимию ), понижает самооценку. Любые физические упражнения ( утренняя гимнастика, веселые игры с собакой во время прогулки или неполноценные тренировки в спортзале ) с успехом налаживают ваши взаимоотношения с собственным телом.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
12.2.2012 15:07
|
Похудение ради самого похудения.
Обратилась как-то ко мне одна дама с такой вот историей. Оказалось, что уже на протяжении двух лет она никак не может победить избыточный вес, вернее, последние 3-4 килограмма, которые от него остались. Путем неимоверных усилий, постоянного контроля за собой, диеты и упражнений, ей удается сбросить пару килограммов, но потом, стоит ей немного успокоиться, сходить в гости, килограммы возвращаются, и все приходится начинать сначала.
Светлана своя на разных интернет — форумах, где идет обсуждение разных похудательных систем. Ежедневно по несколько раз она выходит в сеть, посоветоваться, задать вопрос, узнать, как у кого дела, пожаловаться на себя или похвастаться своими успехами в зависимости от обстоятельств. Высокая, стройная, тридцати пяти лет, преподаватель в институте, есть семья, муж и ребенок.
На мой вопрос, а зачем ей, собственно, худеть, Света через паузу и задумчивое «ну-у-у» предположила, что так ей будет легче покупать модную одежду. А эта, что, не модная? Нет, эта тоже модная, но та будет еще моднее... Поняв, что дело все-таки не в одежде, Светлана стала предполагать, что похудеть было бы хорошо, потому что это понравится мужу. Но оказалось, что мужу она нравится и так. Для здоровья? Но она вполне здорова. Из страха, что вес может расти и дальше? Но поддержание веса, совсем другая задача. Там вообще не надо никаких мучений. Под конец, устав искать повод для своих диет, Света в сердцах воскликнула: «Согласна с Вами, доктор, мотив, самое главное! Вот и у нас на форуме, часто идет обсуждение, что бы такое себе сказать, чем бы таким запудрить себе мозги, чтобы точно захотелось похудеть, навсегда и без всяких срывов!».
Получается, что моя пациентка действительно не знает, зачем ей худеть. Но раз упорно продолжает это занятие, значит причина у ее действий все-таки имеется, просто она скрыта от ее понимания в подсознании.
Попробуем ее найти.
Итак, зачем Света снова и снова пытается похудеть? На этот счет у меня есть несколько версий.
Версия первая. Назад в молодость
Возможно, моя пациентка надеется с помощью этого похудения вернуть что-то такое, от нее ускользающее. Например, ее прежнюю молодость, ее прежнюю привлекательность.
Но почему она решила, что все это к ней вернется, едва она сбросит эти свои три-четыре килограмма? Почему она уверена, что непривлекательна сейчас, и уверена ли в этом? Нет, скорее, она уверена в обратном. Возможно, к своей привлекательности она относится не совсем по-взрослому. Мол, женщина хороша, пока молодая. Но ведь это не так, привлекательность женщины целиком определяется ее уверенностью в себе. Правда, понимание этого приходит в процессе взросления, но именно взрослеть Света больше всего и боится.
Чем для нее грозит взросление? Ну, на этот вопрос она-то знает ответ: морщинки, лишние складки, естественно, снижение внимания мужчин. Другими словами, годы ничего хорошего Светлане не несут, только отбирают, ту же молодость и надежду на светлое будущее.
Вот она и борется с собой. Но поскольку в процессе похудения моложе она не становится, да и лучше тоже, наоборот, портится цвет лица, получается, что ее страдания теряют смысл.
Периодически накал борьбы ослабевает, вес растет, потом Света снова за себя берется, вес на какое-то количество килограммов снижается, потом опять срыв и новый виток нарастания веса. В чем здесь ошибка?
Свою проблему Света ищет не там, где эта проблема имеется, а там, где ее проще найти.
Известно, что полноватые люди чаще выглядят постарше. Вывод — надо похудеть, и будешь выглядеть моложе. Но зачем? Чем уж таким твоя жизнь изменится, если ты сбросишь три-пять килограммов? Никаких таких изменений Светлана не находит. Окружающие реагируют на нее так же, никто ее геройства не замечает. А раз так, то зря мучилась. Значит будет срыв и новый виток нарастания веса.
Все было бы иначе, если бы Светлана воспринимала свой возраст (вполне еще, скажем, юный) не как череду потерь, а как приобретение. Ведь с годами приходит опыт. Если раньше она не знала, кто ей нужен, и была привлекательной, так сказать, на всякий случай, то теперь ее пассивное ожидание может смениться активной позицией. Она может обрести инициативу в выборе. Именно этим и отличается взрослая женщина от подростка.
И сейчас кстати не поздно изменить свои взгляды на жизнь, сменить бесплодное ожидание на деятельность, скуку на активную позицию. Что будет тогда с этими лишними килограммами? Если они ей действительно мешают, она легко их сбросит, если же, с ними ей лучше, то оставит. Теперь уже ей решать. Кстати, женщина, которая знает, чего она хочет, в глазах мужчин выглядит гораздо более интересной, чем та, которой не знает, зачем она живет.
Версия вторая. Борьба с весом, как актуальное занятие, наполняющее жизнь смыслом.
Мне показалось, Света, живя в достатке и имея, все, что и положено иметь женщине ее лет, не очень-то этому рада. Причина понятная. Инициатива во всех ее делах принадлежала мужу. Он решал, когда и за кого ей выходить замуж, когда и каких рожать детей, где жить и чем заниматься. Особо Света не возражала, полагая, что так и должно, но не очень-то и ценила, то, что имела: все это было ею не выбрано.
Естественно, все это здорово портит ее самооценку, мешает относиться к своей жизни, как к полноценной, наполненной событиями, борьбой и страстями. И тут подворачивается этот самый избыточный вес. Ведь, кажется, пока этих лишних килограммов не было, Света чувствовала себя гораздо увереннее, а после эта уверенность куда-то по иссякла. Но после, еще не значит, в следствие... И вот Света обретает и очень увлекательное занятие, а с помощью интернета и много новых друзей, готовых придти на помощь, посоветовать, какая диета лучше, поддержать в борьбе с аппетитом, и так далее. Через какое-то время, сбросив несколько килограммов, она превращается в значимую фигуру. Теперь она сама дает советы, помогает тем, кто сомневается, дает гневную отповедь разного рода проходимцам, предлагающим худеть на Аткинсе, хотя давно уже всем понятно, что Аткинс — отстой, надо худеть по Протасову...
И опять, спустя некоторое время, когда цель, кажется достигнута (осталось каких-то 2-3 килограмма), как-то ко всей этой теме теряется интерес, возникают более неотложные дела, снижается контроль, и вес начинает расти. И тому тоже есть причина, ведь на подсознательном уровне ей теперь никак нельзя худеть. Похудение грозит ей теперь потерей актуального для нее сообщества. Она снова рискует остаться одной, без дорогих ее сердцу подруг, без насыщенной событиями и страстями жизни. Вот и получается, что в ее похудении процесс для Светланы гораздо важнее, чем результат. Как говорится, похудение ради похудения...
Версия третья. Кто виноват?
Если кто-то из нас недоволен своей жизнью, он должен встать и что-то в ней изменить. А если на поступок не хватает смелости? А если не знаешь, что и как следует менять? А если боишься наломать дров? Тогда, конечно, лучше ничего такого не делать. Но чтобы было не так обидно, лучше назначить кого-нибудь в качестве виноватого. И лучше бы, чтобы виновато было что-то такое, что в принципе можно исправить. Например, тот же избыточный вес. Ведь известно же: и мужчины (якобы) не так смотрят, и подруги посмеиваются, и начальство с продвижением по службе полненькую норовит обойти.
И тогда мы начинаем борьбу с собой. Раз виноват, на, получи! В своих действиях мы избыточны. Достаточно есть поменьше, а мы норовим голодать. Достаточно прогуливаться, а мы заставляем себя бегать. Другими словами, все наши действия преследуют не столько цель немного похудеть, сколько побольнее наказать свой организм за полноту, а себя за душевную слабость и чревоугодие. Понятно, что особого похудения от таких действий не происходит, а происходит лишь шараханье из крайности в крайность. Но есть надежда, что однажды мы себя победим, похудеем, и все в нашей жизни наладится.
Версия четвертая. Страх отпустить вожжи.
В процессе следования своим диетам Светлана ощутила, что теперь у нее все больше усилий уходит не то что на похудения, а на простое поддержание веса. Небольшой загул типа новогодних праздников, и пожалуйста — новые три килограмма, которые потом приходится мучительно сбрасывать чуть ли не до лета. Естественно, ей страшно, что вот так вот, как эти три, набегут и все тридцать. А значит, надо не прекращать усилий, не расслабляться. Но от идеи, что это придется делать всю жизнь, становится еще страшнее. Думаю, мою пациентку вполне бы устроило, если бы она была уверена, что ее вес больше нарастать не будет. Но такой уверенности у нее нет.
Какая же версия у Светы является ведущей? Не знаю, может быть, в каком-то сочетании присутствуют и все четыре? Одно понятно, вступая на путь борьбы с собой, берясь за похудение, не особо понимая, что это ей даст, моя пациентка мало того, ничего не получит, она еще и здорово рискует своим здоровьем. Ведь все эти диеты, часто далеко не продуманные, не сбалансированные, научно не выверенные, таят в себе разного рода дефициты и опасности.
При длительном их применении возможны и гастрит, и образование камней в желчном пузыре, и гиповитаминоз, и снижение иммунитета, и может много чего еще похуже. Плюс еще одна напасть, от таких полуголодных сессий через серию срывов может действительно нарастать избыточный вес. Ведь с каждым разом человек тратит все больше сил и на то, чтобы снизить вес, и на то, чтобы удержать полученный результат.
Думаю, очень многие найдут историю моей пациентки чем-то похожей на свою. Пытаемся похудеть, но не совсем ясно, зачем это надо, вроде и близкие в один голос говорят, что и так хорошо, но как-то не очень с надеждами на будущее, и настроение неустойчивое...
И что же нам с таким похудением ради похудения делать?
Оставить все, как есть? Смотрите, сколько здесь появляется психологических выгод!
Но... любая наша деятельность, не продиктованная истинной нуждой, рано или поздно приведет к депрессии и другим личностным проблемам. Поэтому лучше предпринять усилия и разобраться наконец в своих нуждах и чаяниях. Если необходимо, прибегнуть к помощи психолога.
Вообще, неплохо бы попытаться посмотреть на проблему лишнего веса с другой стороны: все наши похудательные усилия, порой не более, чем симптом, отражение какого-то нашего душевного неблагополучия. То есть, не килограммы являются причиной наших неудач, а наоборот, вес растет, поскольку мы не доверяем себе, считаем свою жизнь не больно-то счастливой, а свое будущее отнюдь не безоблачным. Вообще, пока в понимании этих вещей у человека не начнется прогресс, ему бы свое похудение вообще прекратить. Вполне будет достаточно, если на период душевных исканий мы ограничимся поддержанием веса — маложирное питание, прогулки, полноценный сон.
Должен предупредить, далеко не всегда наши душевные проблемы решаются легко и быстро. Уж больно мы привыкли скорее обвинять других, боимся брать ответственность за свою жизнь на себя. Многие женщины не допускают инициативы, особенно в отношениях с мужчинами. Им кажется, что такое поведение их недостойно. Но над собой надо работать. Цена вопроса достаточно высока — на кону не много не мало, личное счастье человека, гармония и мир с собой, налаженная семейная жизнь, добрые отношения на работе, успешная карьера, счастливые дети.
А лишний вес, с которого собственно все и началось? С ним что делать? Отвечаю: с ним будет следующее. Если теперь, после разрешения душевных комплексов вам захочется похудеть, никаких проблем не будет. Ведь теперь уже никаких вторичных выгод ни килограммы, ни беспощадная борьба с собой уже не имеют. Вполне будет достаточно бережного разгрузочного питания и тонизирующих упражнений. Если же вы найдете, что эти 2-3 килограмма (ну или чуть больше) вовсе никакие не лишние, вы не будете худеть, но и переживать по их поводу тоже больше не будете!
Доктор медицинских наук Михаил Гинзбург
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
12.2.2012 15:03
|
Как определить лучший способ похудения?
Методик как похудеть существует сотни. И с каждым годом появляются всё лучшие и лучшие. Но как определить, что лучше именно для вас? Ведь всем известно, что похудение – дело сугубо индивидуальное.
Страдания по фигуре – самые мучительные страдания. Они накладывают свой мрачный отпечаток на всё, что нас окружает. И мы уже видим мир совсем иначе, в грустных и темных тонах. Эти страдания по фигуре невыносимы, они в буквальном смысле отравляют всю нашу жизнь. Они, как злой волшебник, всё хорошее превращают в плохое. Из-за них проклятых то, что раньше доставляло нам радость, вызывает сплошные огорчения.
оясь поправиться, мы не можем не только есть с удовольствием - мы не можем с удовольствием смотреть на еду. Всё, что вкусно - вредно! Всё, что пресно - полезно! Сидеть за праздничным столом – вообще, мука редкая. Изобилие и аппетитность праздничных яств – это же конец фигуре. Хотя существуют, черт возьми, женщины, которые едят всё подряд, а им хоть бы что?! Они умудряются оставаться вечно стройными и прекрасными вне зависимости от калорий и объемов пищи! Но, увы, это избранные. Большинству от природы не подфартило, и приходиться постоянно контролировать свой рацион.
В результате наша жизнь становится зависимой от еды всецело. Но главное – неотъемлемой частью наших физиологических проблем становится постоянное присутствие психологического дискомфорта. А это - тупик! Вот поэтому, кстати, любая программа по снижению веса обязательно начинается с помощи психолога – одними воздействиями на физиологию не обойтись. И потом на протяжении всего комплекса процедур, направленных на похудение, психологические тренинги обязательны.
Эффективное похудение начинается с головы
По данным статистики только те способы похудения, которые включают в себя психологическую коррекцию лишнего веса, дают самые эффективные, устойчивые и безопасные результаты. Без них процесс похудения будет напоминать маятник – то сбросите килограммы, то наберете их вновь.
Этапы психологической коррекции веса примерно таковы:
• Выработка спокойного отношения к еде
• Работа над снижением чувства голода
• Культивирование чувства отвращения к неполезной пище
• Формирование новых вкусовых пристрастий
• Привитие привычки к соблюдению режима питания
• Отказ от привычки постоянно что-то жевать, так называемого "коровьего инстинкта"
• Развитие в себе желания к более двигательно и эмоционально активному образу жизни, насыщенному приятными яркими событиями
• Воспитание любви к себе в любом весе
• Осознание какой-то значимой жизненной цели, уводящей похудение на подсознание
На первый взгляд может показаться, что всё вышеперечисленное хотя и не лишнее, но не обязательное. Это заблуждение. Откажитесь от него немедленно! Я точно знаю (наблюдала ни один раз!): самая лучшая методика не дает прогнозируемого результата, если сознание сопротивляется происходящему. Мы вроде бы прилагаем гигантские усилия, чтобы похудеть, а мозг в это время дает противоположные сигналы всем органам, и всё - тело становится нам не подвластно! Правильный психологический настрой - 90% успеха!
Индивидуальный тест-анализ
Необходимость индивидуального подхода к похудению объяснять уже, думаю, не нужно. Но прежде, чем сделать выбор в пользу какого-то определенного способа, надо проанализировать себя: свою комплекцию, предрасположенность, привычки, наследственность и т.д., и т.п.
1. Начните с расчета лишнего веса. Учитывая свой пол, возраст, вес, рост, определите с помощью методики лишнего веса ваш показатель. После этого обязательно сравните его с личными ощущениями лишнего веса и подкорректируйте эту цифру. А еще добавьте к этому информацию о тенденции и динамике изменений в весе за последний год, 3 года, 5 лет.
2. Проанализируйте общее состояние вашего организма. Какие хронические недомогания у вас имеются? Есть ли у вас пищевая аллергия? Как работает щитовидная железа? Что с вашими нервами? Как вы реагируете на проблемы, стрессы, конфликты? Проверьте и свою возбудимость: насколько нормален ваш сон и как вы спите, если выпьете кофе после 20-00? Как быстро растут у вас ногти, волосы? Как быстро заживают раны и порезы на коже?
3. Установите, какой у вас в организме гормональный фон. Какие и как долго вы принимали гормональные препараты? Сколько раз вы были беременны? Сколько родов у вас было? Есть ли у вас ПМС, нарушения менструального цикла? В каком состоянии ваша кожа: сухость, жирность, угри, прыщи, пигментные пятна? Возможно, даже понадобиться сдать анализы на гормоны и посетить эндокринолога.
4. Взгляните объективно на пищевую дисциплину, которой вы придерживаетесь, или признайтесь себе, что не придерживаетесь никакой дисциплины. Отвечайте честно, выбирая один из трех вариантов: нет, иногда, часто. Передаете вы или нет? Злоупотребляете ли вы в еде углеводами (сладким, мучным, алкоголем)? Допускаете ли вы неправильный режим питания (перекусы, отсутствие завтрака, преобладание вечерней еды)? А еще зафиксируйте несколько данных по режиму питания: сколько раз в день вы едите, какие промежутки между приемами пищи допускаете и за сколько часов до сна у вас последний прием пищи?
5. Осознайте ваш привычный образ жизни. Сначала, какой он в общем: активный или пассивный, сидячий или в движении? Каково количество выполняемой вами физической работы, занятий спортом? Как часто вы меняете повседневный ритм жизни? Сова вы или жаворонок, а может, совожаворонок? Сколько часов в сутки вы выделяете на сон? А по выходным?
Выбор лучшего способа похудения
Такого несложного, но всеохватывающего тестирования вполне достаточно, чтобы вскрыть причины набора лишнего веса. А, зная причины, можно правильно определить и лучший способ. Выбор надо делать так же по пунктам.
1. Рассчитанное количество лишних килограммов и информация о динамике их прибавления с годами позволит вам понять степень запущенности проблемы и, стало быть, степень привычности для вашего организма иметь лишний вес. Это поможет вам определить, насколько велик должен быть комплекс усилий с вашей стороны, чтобы справиться с проблемой. Вы подготовите себя к этому изначально. А еще вы не будете питать иллюзий о скором похудении и сразу установите реальные для себя сроки.
2. Анализ общего состояния организма нужен, чтобы понять уровень здоровья-нездоровья в целом. Если уровень нездоровья окажется существенно выше, то сначала придется позаботиться о здоровье, а потом уже о лишних килограммах. Кстати, не исключено, что в процессе оздоровления, и килограммы уйдут сами собой.
3. Наличие гормональных нарушений покажет, что лишние килограммы из-за неправильного обмена веществ. Тут вам не обойтись без медицинской помощи эндокринолога. Но учтите, что по статистике последних исследований на работу щитовидной железы оказывают влияние не столько наследственность, сколько стрессонеустойчивость. Поэтому наряду с медикаментозным лечением, займитесь аутотренингом.
4. Если пищевая дисциплина у вас оставляет желать лучшего, то очень возможно, что простая ее коррекция, без всяких диет, поможет вам достичь нормального веса.
5. Определив недостатки вашего образа жизни, вы увидите, что ваши лишние килограммы не от избытка еды, ее калорий и объема, а от недостатка либо отдыха, либо движения, либо от ненаполненности событиями жизни. А, может, и от отсутствия всего этого вместе. Отсюда вывод напрашивается сам собой – наполняйте жизнь отдыхом, спортом, интересными событиями. Это вам и способ похудеть, и способ регулярно поддерживать хорошую форму.
Конечно, жалеть себя легче, чем менять себя. Но, поймите, наконец, раз и навсегда: страдания по фигуре – нерезультативны. Так что бросайте это глупое дело! Возьмитесь за свою фигуру с умом - и вы получите отличный результат. Мало того, по вашей фигуре начнут страдать мужчины. И это уже будут те, что надо страдания.
Автор: Инга Зайонц
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
12.2.2012 15:01
|
Что скрывают от нас диетологи?
Самой распространенной рекомендацией по снижению веса является ешьте чаще, но маленькими порциями. Это единственная фраза, которую мы запоминаем среди множества данных нам советов.
Мы запоминаем, но не следуем этому простому совету, рассуждая так, что маленькими порциями не наешься, а число съеденных калорий все равно будет одинаковым, поэтому лучше поесть один - два раза в день, но плотно. Поэтому мы и не сбрасываем вес, а частенько лишь набираем, совсем не думая о том, что же необходимо организму, в самом деле.
Но диетологи почему-то не говорят нам о том, что перерыв между приемами пищи не должен превышать пяти часов. По прошествии этого времени организм должен получить пищу, не зависимо от того, какая она. Прием пищи должен осуществляться регулярно, чтобы организм знал, что еды достаточно и не накапливал жир про запас. Не получив от наших диетологов этого совета, мы стараемся есть как можно реже и как можно меньше. Стараемся отказаться от ужина, мотивируя тем, что после шести есть нельзя, стараемся избегать обедов. В этой ситуации наш организм через пять часов начинает бить тревогу и запасать жиры. И поэтому, когда после долгих часов голодания пища поступает, организм пытается взять из нее максимум калорий. Он думает, что необходимо не только обеспечить себя энергией сейчас, но и отложить немного на потом.
У людей с нормальным обменом веществ таких проблем не возникает, но людям, склонным к полноте необходимо учитывать эту странность организма. Поэтому важно давать ему пищу регулярно, чтобы он перестал вырабатывать жиры.
Для того, чтобы не засекать время, достаточно просто питаться чаще трех раз в день, попросту перекусывать перед приемами пищи. Помните, как в детстве родители запрещали хватать еду перед обедом, мотивируя тем, что испортится аппетит? Так сегодня мы решаем абсолютно противоположный вопрос, как же этот аппетит все-таки испортить. Поэтому не обязательно придумывать какую-то новую диету, достаточно просто за два часа перед едой съедать несколько бутербродов, яблоко, чай или кофе.
Питаясь таким образом, мы успокаиваем организм и одновременно уменьшаем чувство голода. Ведь именно тот голод, который возникает после многих часов голодания, принуждает нас съедать намного больше пищи, чем положено.
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
12.2.2012 14:58
|
Как обрестипсихологическую независимость от еды?
Хотите посмеяться? Представляя себе, как очаровательный тортик превращается в кусок ненавистного грязно-желтого сала на моем животе, я пару раз довела себя аж до брезгливого передергивания плечами. Помню, сама удивилась: надо же, словно девица в нежном возрасте!
Итак, как же можно достигнуть желаемого?
I. Четко сформулировать цель, ради которой уж точно стоит потрудиться над необратимым превращением в стройного человека. Для меня вопрос стоит «весомо, грубо, зримо»: либо жрать, либо жить (причем, полноценно). Таким образом, речь идет о здоровье, получении удовольствия от жизни, избавлении от комплексов, а не о том, чтобы кого-то удивить или заслужить похвалу. Я делаю это для себя.
Вообще, окружающие гораздо меньше думают о нас, чем мы полагаем. Каждый человек погружен прежде всего в мысли о себе. Но должна признаться, что, когда я сбросила первые килограммов десять, мне было о-очень приятно принимать комплименты и загадочно темнить в ответ на вопрос: «Как тебе это удалось?!?». А вот реакция любящего человека: «Мне нравится, что ты становишься такой, но скажи честно, ты худеешь не оттого, что у тебя что-то серьезное?» Нет, я худела потому, что твердо знала: чтобы избежать не только самого мрачного недуга, но и прочих болезней, отравляющих существование, мне необходимо избавиться от лишнего жира;
II. Применять нейролингвистическое САМОпрограммирование. И ничего сложного в этом нет. Так называется один из самых, на мой взгляд, надежных и эффективных методов самоубеждения, отбивающий тягу к обжорству. Метод основан на учении И. П. Павлова о второй сигнальной системе: слово способно вызывать в человеке рефлекторный ответ.
Классический пример — при прочтении, написании, прослушивании слова «лимон» и представлении себе его кислого вкуса, сочной консистенции, оригинального, именно лимонного, ни с чем не сравнимого цвета, характерного запаха, пупырчатости прохладной кожицы у нас начинается не воображаемое, а самое что ни на есть реальное слюнотечение. В работу включаются все каналы восприятия информации: визуальный, слуховой, вкусовой, осязательный, моторно-чувствительный — и результат налицо, вернее, во рту. Можете попробовать. Или Вы уже невольно проделали этот эксперимент, пока читали?
Так вот, метод нейролингвистического самопрограммирования заключается в мысленном представлении «запретных» слов («жирное, сладкое, шоколад, торт, колбаса» и т. п.) написанными самым неприятным для Вас шрифтом, да вдобавок еще и дурно пахнущими, отвратительно произносимыми и противными на ощупь буквами. Можно представлять себе мерзопакостное начертание этих слов, а можно — и превращение самих продуктов в какую-нибудь дрянь. Очень хорошо действует.
Очень важное правило: если что-то «заколдовывается», то надо эту потерю возместить чем-то другим. Специалисты по нейролингвистическому программированию считают этот закон непреложным. Торт превратился в несъедобную пакость, зато капуста как слово и как образ превращается в самое замечательное, самое желанное.
И вот я мысленно пишу слово «капуста», пишу так, как сделала бы это для самой завлекательной рекламы, адресованной лично мне. И добрый голос произносит: «Капуста...» И солнышко подсвечивает нежно-салатные буквы... И мне так славно и тепло на душе от этого солнышка. Хруст! Запах здоровья и молодости! Свежий, живой вкус капусты! «Вкус солнечной пищи!» Этот вкус и этот запах напитывают меня здоровьем, силой... А как красива капуста на грядке, — изумрудная роза, прохладная, тугая, живая. Прелесть какая, и почему это я раньше капусту на дух не переносила?
Вы смеетесь? А когда болеете, когда разглядываете себя в зеркало, Вы тоже смеетесь? Когда я впервые прочитала о нейролингвистическом самопрограммировании, я подумала, что это или для людей с одной мозговой извилиной, или для истеричек с больным воображением. Но на меня подействовало! Льщу себя надеждой, что я все же не отношусь ни к одной из двух указанных категорий.
Специалисты утверждают, что нейролингвистическое программирование действует практически на всех нормальных людей, у которых есть глубоко осознанное желание похудеть. Работайте, «колдуйте» над словами и образами, делайте это столько раз, сколько понадобится для получения устойчиво негативного или устойчиво позитивного отношения к тем или иным продуктам. Все у нас получится.
III. Когда «жор» возникает в состоянии обиды, гнева, тревоги, рассуждать так: «Если я набью желудок, от этого будет хуже только мне, а не моему обидчику». Наедаться кому-то назло означает на самом деле наказывать самого себя за чужие грехи. Удовольствие от еды оказывается при этом весьма сомнительным. Я не берусь рассуждать, стоит ли вообще терзаться обидами, это дело психологов и священнослужителей, но одно знаю точно: обида — не повод для обжорства.
И неудача — не повод для обжорства. Для исправления своей неудачи надо не живот наполнять, а анализировать ситуацию и предпринимать разумные действия. Дурная логика такова: «Наемся, все равно плохо --> Буду есть, может, полегчает --> Ем --> Господи, что же я делаю? А, все равно плохо, продолжу --> Что я наделала? Зачем я объелась? Теперь мне еще хуже.» Мучает чувство вины. Получилось самонаказание, наказание самого себя лишними килограммами и болезнями. А проблема, породившая неудачу, так и осталась нерешенной. Так что не лопать надо было, а соображать и дело делать.
Елена Стоянова
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
regalia
Diet-Баллов: 27344
Сообщений: 6115
12.2.2012 14:40
|
Кто в доме хозяин? Лень или воля???
Утром рано просыпаюсь. Только солнце в окно заглянуло. Все семейство спит. Одеваем новенький костюмчик, натягиваем кроссовки, едва приоткрыв глаза и… вперед на пробежку! А воздух свежий, природа, город просыпается. И я бегу, бегу. Вот уже глазки открываются, сопение сменяется ровным глубоким дыханием…
Я одна , совсем одна. И я счастлива в компании с собой, с дорогой, по которой я …нет не бегу, а лечу, парю. Со мной только дорога, ей ничего от меня не нужно. Ей все равно какой на мне костюм, как я выгляжу, какие у меня мысли… Ветер раздувает волосы, легкие наполняются кислородом. С каждым шагом, каждым метром становится все легче. И вот уже совсем легко, свободно, радостно и спокойно. Как же хорошо! Есть же сила воли–то…
Возвращаюсь домой. Здесь все по-прежнему. Сонное царство. Захожу в комнату… Кто это интересно спит на моем диване… Бог мой, так это же я! Так это был только сон? Сон, желание, мечта…. называй как хочешь, суть не меняется. Пока не поднимешь попу с дивана, не соберешь силу воли в кулак, не засунешь свою лень в то самое насиженное место, никто не сделает это за тебя, никто не решит проблему лишнего веса, остеохондроза и т.д.
Для чего вам идти в тренажерный зал? Зачем «издеваться над своим телом»? С какой целью Вы собираетесь «мучить себя этими железками и гантелями»? Чтобы стать как Клаудия Шифер и впервые выйти замуж или, может, заиметь грудь 5 размера при вашем 1.
Суть не в этом, оно возможно, ну, почти все. Может за весом вашей мечты. Как у подружки 53 кг? Не важно, что подружка имеет рост 160 с кепкой и на каблуках. Вот надо мне влезть в платье, насмотрела на выставке со скидкой. А влезть надо ко дню свадьбы подружки, через месяц. И не важно, что пир живота Вы себе дарили годик, а то и два, но худеть собрались за месяц.
Подходите к тренеру и спрашиваете:
- Скажите-ка, пожалуйста, могу ли я похудеть и стать супермоделью?
- Да, можете.
- А как?
- Надо заниматься каждый день.
Тут лень нам нашептывает: "если сейчас скажет, что больше 5 минут в день и более одного раза в неделю, то это не для меня. Времени нет. Работа, устаю много, добираться долго, а вечером же столько дел дома, дети, муж.
- А как долго надо заниматься?
- Год, два.
- О-о-о
Лень:
- Ну, все, дорогая, свободна. Пойдем домой!
Ладненько, здесь мы нашей лени еще покажем кукиш, типа, подожди, посмотрим чего ж дальше-то будет. Начинается тренировка. После первых 15 минут у вас внутри идет борьба лени и вашей воли.
Лень:
-О-о-о, сколько там на часах, уже 15 минут ? Ой-ой, еще ж сколько же? Не тренер, а садист какой-то.
Воля:
- И раз, два, три, четыре....давай, давай, двигай попой, родная.
Потом ваша лень, начинает атаку по всем фронтам:
-Посмотри вокруг, на улице, в метро. Что все что ли занимаются? Нет, полно бы народу было. Вон Танька не занимается и счастлива в своих 100 кг. А мне зачем, главное же не внешность, а то, что внутри!
Воля не сдается:
- Давай, давай, вспомни о своей мечте. Внутренний мир - это хорошо. Но и тело надо в порядке содержать.
Тут лень уже трубит по ушам:
"Ты посмотри в какое время ты живешь. Спортзал - это уже устарело. Вон, по телеку сколько рекламы. Таблетки, мази. Кремиком намазался, штанишки натянул, для похудения которые, спать лег, а на утро ты - балерина в пик славы. А таблетку съел на завтрак с кофе и можно день себя радовать гамбургерами с конфетами. «Пупсик, к био-системе» - зазывает тетенька с рекламы.
И все. Больше Вы уже на тренировку не придете. Ура. ваша лень победила.
Или другой вариант
Подружка вас зовет в зал собой уже который месяц. Здесь ваша лень принимает роль вашего союзника. Шепчет вам, нашептывает:
"Ты так устала сегодня, столько работала. Ну, днем раньше, днем позже. Вот начнешь на следующей неделе с новыми силами. (то же на тему о правильном питании и STOP обжорству).
Лень выступает вашим союзником. Чувствуете, что будет завтра? Да-да, знаете.
Лень - это стремление к покою. Покой стремится к высшему идеалу - вечному покою. А это уже смерть в миниатюре.
Итак, начинайте действовать здесь и сейчас. Не ждите специальных условий, времени, погоды. И если у вас нет времени заняться собой, если вам не нравятся условия, знайте- Это ЛЕНЬ в красивой упаковке с большим розовым бантом преподносит вам порцию покоя, а покой - это...Помните?
Работайте над собой, развивайте в себе волю. И будьте бдительны. Лень всегда найдет повод остановить тренировку.
Вы замечали, как во время тренировки ваши мышцы говорят вам -Ой, больше не могу, сейчас нога отвалится.
А ваша воля:
- Надо, надо!
Настоящая тренировка начинается тогда, когда вы делаете над собой усилие и через "не хочу" выполняете еще несколько повторений упражнения. В другом случае, вы тренируете безволие, слабость и поощряете лень. Причем делаете это с постоянством в специально отведенное для этого время.
Либо вы идете вперед, либо откатываетесь назад. Ежедневная победа над ленью тренирует волю, а уступка лени - развивает ее. Все, другого не дано!
Люди все время выдают кучу оправданий типа "я работаю", "у меня ребенок", "у меня занятия в школе, институте и т.д.".
Единственное, что я могу сказать на это: "Нам выдается только одно тело на всю жизнь ". Нет времени - заканчивайте сидеть у телевизора или болтать с приятелями. Нужно сосредоточиться на работе или учебе? Сорок пять минут на зал - и у вас совершенно ясная голова.
Хотите провести больше времени с детьми? Попробуйте занятия, которые удлинят и улучшат вашу жизнь, и ваши дети будут вам за это благодарны. А если вы сидите с совсем маленьким ребенком, то это вообще лучшее время для того, чтобы заняться собой.
Так кто у вас хозяин - воля или лень?
НАШЕ ЦАРСКОЕ ВЕЛИЧЕСТВО...
Супердиета: Нужно есть раз в день. Кефир. Вилкой.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
