MadameMerle, планировщик выдал 1230-1580

HelenJuly пишет 27.02.2012 в 18:09 (ссылка):

Предлагаю волевым решением убрать пироженки на буднях, от них не сильно наедаешься, зато сильно поправляешься. Вот помнится перед Новым годом нам народ нес конфетки... Я даже не пыталась считать калорийность, чтобы не падать в обморок от ужаса. Ой, ведь грядет 8-е марта ;).

Сейчас я лопаю где-то 1500-1700 и пока тьфу-тьфу более-менее. А с Вашим/твоим режимом тренировки уровень физ. активности уж всяк третий будет, так что должно быть разрешено не меньше моего.

ЗЫ. Голодная я вообще не могу тренироваться, еле ноги таскаю. Но зато не злая, просто апатичная...

anna_stasi пишет 28.02.2012 в 13:14 (ссылка):

я что то подобное в нашей гонке написала, если что, пиши!

 Р’ любом случае спасибо!

Я бы очень хотела тебе помочь, но пока ты не даешь мне такую возможность: я не вижу твоего меню и поэтому не могу помочь тебе его поправить. Нужны не только наименования - нужен ВЕС, а также кол-во БЖУ в этих блюдах. Ты не можешь выложить скрин своего планировщика?

Мотивация КРАСОТЫ

________________________________________________________________

Jillian Michaels - Killer - Buns&Thighs  -  7-РѕРµ занятие,  level 1

Впечатление:

Сегодня поймала темп и делала всё с огромным удовольствием, одна остановка была очень большая сбилась сильно дыхалка, но я потом перемотала и начала то, что пропустила. Может и к лучшему, что вчера я не занималась! �нтервал между двумя тренировками был-около часа.

Jillian Michaels - 30 Day Shred  -  9-РѕРµ занятие,  level 1

Впечатление:

Тренировка гораздо легче, чем бедра. Не справляюсь я с отжиманиями и с кардио, а скоро второй уровень. Море удовольствия после тренировки!!! Болело одно колено сегодня, на приседах.

Питание-РЈР–Р�Рќ  -  2 РґРµРЅСЊ, 2 РЅРµРґРµР»Рё контроля

Время ужина:  21.40 - 23.00

макароны, филе трески 1.5 куска, соус тар-тар, чай, сок натуральный грейпф/апельсины

__Верунчик__, у меня сейчас расчитал планировщик 1230-1580

 РЈС‚СЂРѕ - кружка кофе РѕРґРЅРѕ миндальное пироженое, РѕРґРЅРѕ кольцо СЃ творогом.

anna_stasi,  РїСЂРёРІРµС‚! РЎРџРђРЎР�БО! Вчера была очень растроена-заточила кольца СЃ творогом Рё миндальное пироженое. Р� готовить вообще РЅРµ хотелось ничего. Даже забила РЅР° СЃРїРѕСЂС‚, тк РЅРµ худею, сделала только РѕРґРЅРё Шреды.

сегодня кстати отвес 0.1кг, вот тебе и вчерашний углеводный день.

Привет!

У тебя не должен быть такой низкий коридор калорий. У тебя не настроени планировщик с учетом тренеровок. Пересчитай, учьтя треньки, и увидешь, что коридор значительно возрастет. У меня сейчас 1500-1900 кк. Этого вполне будет достаточно. � вес пойдет вниз, вот увидешь. У меня тоже был первое время стояк. Сейчас медленно, но верно снижаемся. С объемами тоже не все так просто. Они одну неделю уходят хорошо, другую не очень. Не переживай из-за этого. Главное не промежуточный результат, а конечная цель. Физические нагрузки и правильное питание обязательно дадут свои плоды!

Привет, милая! Зашла тебя поддержать! Не переживай! Ты будешь наедаться даже на 1500 калорий! Просто надо подбирать более грамотно свою еду. Я вот пришла на дион, когда ела 3000 калорий почти каждый день. Просто потому что не знала - я ем не ту еду! )) Теперь я ем 1200-1550 и каждый день думаю, а чего бы мне еще такого съесть, чтобы добрать калории! )) � у тебя так будет! Это я тебе точно говорю.

Конечно, спорт не даст тебе похудения, если ты так сильно не вписываешься в калораж. А вписаться - не проблема! Я тебе помогу)

Для начала забей в планировщик все, что ты съела за день - и по весу следи, чтобы было как можно более точно. � покажи тут картинку - сделай пжл скрин, если не трудно. А потом разберемся вместе, как помочь твоему организму! Все нормально будет.

ТАК ХВАТ�Т МНЕ НЫТЬ!

MadameMerle, я не могу это! я голодная, как волк и злая..... я не могу сидеть на 1200-1500, а если я голодная, я не хочу тренироваться.

HelenJuly, я пока калории считать не начала половину первого слимдауна сделала с единственным результатом - повышение общего уровня тренированности, как только считать начала - 3 кг как миленькие слезли за 2 недели. Возможно, Вы худеете, как и я, исключительно от ограничений в еде, а фитнес только улучшает общий вид тела, что замечательно (окружающие же нас просто видят, а не взвешивают и сантиметром не измеряют), но мне нужны объективные результаты для мотивации, то бишь график, плавно ползущий вниз. Так что попробуйте недельку посчитать калории, если будут результаты, значит - это Ваше.

Сейчас у меня пришел стресс-вес не снижается и объемы тоже! Возможно тренировки с ДЖМ мне не подходят. �ли дело всё в еде, а не спорте?!!!!!!!!

Leto24, СПАС�БОЧК�!

Leto24 пишет 27.02.2012 в 13:11 (ссылка):

40 РјРёРЅСѓС‚  С‚ренька, тренировка РЅР° выносливость, для меня тяжело было три тренировки, потом уже втянулась. Делаю РїРѕ начинашкам, РїРѕ спортивной девочке сделать................ хотя некоторые СѓРїСЂС‹ делаю РїРѕ спортивной, например, плавание СЃ гантелями. РњРѕС‘ мнение, что если СЏ вначале  СЃРґРµР»Р°СЋ  Р±РµРґСЂР°, Р° потом шреды - кажутся детским лепетом. 2 уровень СЏ посмотрела - сложнее Рё РЅР° РјРЅРѕРіРѕ, Рё СЂСѓРєРё Сѓ меня слабоваты, РјРЅРѕРіРѕ упражнений РІ планке Рё СЃ работающем бедром Рё ягодичной мышцой, РёР·РІРёРЅСЏСЋСЃСЊ-ягодичные яблоки РёРЅРѕРіРґР° СЃРІРѕРґРёС‚ Рё плие СЃ прыжками   жалко попочку СЃРІРѕСЋ.

HelenJuly, привет, подписываюсьна тебя)))

У меня осталось всего 6 тренировок Шредов на 3-тем уровне)))

Хочу у тебя спросить, Killer - Buns&Thighs тяжелее и сколько минут тренировка??)

Хорошего тебе дня и отличного настроения!!!

Jillian Michaels - 30 Day Shred  -  8-РѕРµ занятие,  level 1

Впечатление:

Сегодня цель стояла-кардио. Кардио самое длинное я делала на приделе, остановки были, но я выкладывалась по максимуму и отжимания не удаются полностью сделать. Всё остальное на УРА! В течения дня я тянула время до тренировки, мысли какие были во время тренировки-наверное слишком сложную я поставила себе задачу, чтобы всё выполнять, сожалею, что взялась за всё это.

Питание-РЈР–Р�Рќ  -  1 РґРµРЅСЊ, 2 РЅРµРґРµР»Рё контроля

Время ужина:  18.30 - 19.30

миндальное пироженое - 2 штуки, кольца творожные - 2 штуки, РІРёРЅРѕ красное СЃСѓС…РѕРµ, 3 яйца вкрутую

La_dy, Привет! Да, если хочешь, надо это делать.

________________________________________________________________

Jillian Michaels - Killer - Buns&Thighs  -  7-РѕРµ занятие,  level 1

Впечатление:

Сегодня интервал между тренировками сделала 20 РјРёРЅСѓС‚ Рё РЅР° вторую треньку меня РЅРµ хватило-1/3 сделала только Рё выдахлась. Эта 7-ая треня переносится РЅР° завтра. 

Jillian Michaels - 30 Day Shred  -  7-РѕРµ занятие,  level 1

Впечатление:

Сегодня решила себе сделать DAY OFF, да не тут-то было. Не ведомая сила заставила заниматься. Остановилась я на кардио и на второй фазе отжиманий. Отжимания делаю по 2(более спортивной) девушке, по первой-отжимания делала, но она делает с колен, и они начинают у меня болеть. Сегодня на кардио тоже почувствовала неприятные ощущения в коленях. Раньше никогда ничего такого не было.

Буду заглядывать  РЈ тебя тут РІСЃРµ серъезно СЃ тренировками 

Zepa1, я периодически размещаю свои: вес и замеры в сравнении с первым днём, но не каждый раз. Ещё я не взяла в цепкие руки и под контроль своё питание.

Jillian Michaels - Killer - Buns&Thighs  -  6-РѕРµ занятие,  level 1

Впечатление:

Желания сегодня тренироваться не было никакого. Еле себя заставила. Не довольна, что не хватает выносливости, поэтому остановки. Настроение было - бросить и не заканчивать тренировку. В один миг, когда я понял, что уже скоро конец, у меня включилась вторая скорость, и я делала всё без остановок. Растяжка в конце, не перестает меня радовать, первые занятия я ничего не могла сделать, сейчас-КАЙФ, получаю от неё удовольствие!

Jillian Michaels - 30 Day Shred  -  6-РѕРµ занятие,  level 1

Впечатление:

Пролетела тренька очень быстро, как одно мгновение. На кардио мини остановка была, но сегодня я шустрее отскакала. Сегодня как никогда ощутила работу мышц бедра, были приятные боли в этой зоне. С большим удовjльствием сделала эту тренировку. Слегка утомилась.

________________________________________________________________

ЗАМЕРЫ 

РћРў ---20/02--->81СЃРј ---TODAY--->81СЃРј

РћР‘ ---20/02--->103.5СЃРј ---TODAY--->101СЃРј(-2.5)

________________________________________________________________

Объем талии так Рё РЅРµ изменился, Р·Р° то бедра порадовали, потеря составила -2.5СЃРј. РЎРѕ следующей недели Р±СѓРґСѓ работать над СЃРІРѕРёРј питанием. Добавится ещё РѕРґРёРЅ пунктик Рє фитнесу.

HelenJuly,  Р° результат заметен?

Zepa1, Спасибо! Конечно, не всегда горишь явным желанием заниматься фитнесом, но

Я ЭТО ДЕЛАЮ!

 Р’ау читая ваши комментарий так Рё охота заниматься без остановки :) РІСЃРµ так интересно :)
вот я (СНОВА)начинаю с Джилиан с 30D Shred у меня еще есть 6week six pack но вот она мне тяжело дается :(

Крошка_Одри, у меня две разные тренировки, а не одна. Одна 25 минут, другая 40 минут.

безьЯночка,  РІСЃС‘ можно скачать РЅР° рутрекере.

Эти две тренировки состоят из 3 уровней. В шредах каждый уровень - 10 дней без отдыха и так 30 дней. В бедрах - пока не освоишь уровень, я себе поставила задачу - каждый уровень 2 недели.

Привет HelenJuly, Р° откуда ты скачивала? Подскажи ссылочку Рё желательно инструкцию....Р° то Сѓ меня СЃРѕ скачиванием сложнова-то... Ооооооооооочень хочу попробовать упражнения СЃ Джиллиан.

Привет :) Скопировала себе твою программу тренировок.

Осталось только найти время для этого... Вроде не так много - двадцать минут всего. А как подумаешь, что это надо детей по углам разогнать, работу поработать, что-то по дому сделать - и сразу кажется, что мало-мало. А еще прыжки. Вот как мелкому спать, если его самачеччая мама в соседней комнате прыжки прыгает? )))

newbaggi, .....Р° сегодня Р±СѓРґСѓ заниматься "СЃ кучкой теста" РІ желудке (вчера Рё сегодня были блины). Надо перед тренировкой Р·Р° 60 РјРёРЅ. есть углеводов побольше, РІРѕС‚ СЏ Рё запаслась РёРјРё..................

Jillian Michaels - Killer - Buns&Thighs  -  5-РѕРµ занятие,  level 1

Впечатление:

Прекрасно! Занятие РІ удовольствие. РњРЅРѕРіРѕ было остановок, РЅРѕ тренька доделалась РґРѕ конца. Полноценно проработала ягодицы, удовольствия масса, так как садиться СЏ РјРѕРіСѓ глубже Рё ножками дрыгать лучше. Блинов перебор конечно был. 

Jillian Michaels - 30 Day Shred  -  5-РѕРµ занятие,  level 1

Впечатление:

Прекрасно! Приседы были глубокие. Была только одна остановка на кардио. Всё супер! Только с блинами был перебор, я их чувствовала.

HelenJuly пишет 20.02.2012 в 16:00 (ссылка):

    надо это запомнить))))

Jillian Michaels - Killer - Buns&Thighs  -  4-РѕРµ занятие,  level 1

Впечатление:

Сегодня уже так сильно РІСЃС‘ РЅРµ болит. Очень устала РѕС‚ тренировки, делала СЃ остановками. Заметила, что первые занятия растяжку РІ конце, СЏ СЃ трудом могла дотянуться РґРѕ РЅРѕРіРё Рё держать её РІ колени, сейчас СЏ уже РЅРµ пользуюсь стеной, СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ беру СЂСѓРєРѕР№ взади РЅРѕРіСѓ-достижение. Первый раз РІРѕ время тренировки безумно захотелось пить. 

Jillian Michaels - 30 Day Shred  -  4-РѕРµ занятие,  level 1

Впечатление:

Тренировка пролетела незаметно. Не хватает мне конечно дыхалки и тяжело с отжиманиями от пола. Довольна сегодняшней тренировкой!

________________________________________________________________

Состояние моё лучше сегодня, уже лучше сижу и хожу. Боли в мышцах заканчиваются.

Хотелось бы МУЖЧ�Н поздравить

с сегодняшним ПРАЗДН�КОМ!

Сегодня себя чувствую как-то ТАК................................................

хотелось бы себя чувствовать вот ТАК............................................

________________________________________________________________

ВЕС ---20/02--->66.6 ---TODAY--->66.8РєРі(+0.2)

________________________________________________________________

Jillian Michaels - Killer - Buns&Thighs  -  3-РѕРµ занятие,  level 1

Впечатление:

Тренировка сегодня была РЅР° выносливость, Рё СЏ сдала РЅР° последней 10 минутке.  Р–утко РЅРµ хотелось продолжать, РЅРѕ СЏ РІСЃРµ-таки вошла РІ ритм Рё закончила. ОЧЕНЬ ДАЛАСЬ ТРЕНЬКА ТЯЖЕЛО! почему РЅРµ знаю. Комплекс правда очень тяжелый Рё ритм сильный.

Jillian Michaels - 30 Day Shred  -  3-РѕРµ занятие,  level 1

Впечатление:

Делала, так как было уже всё равно-болит всё. Приседы делала глубже сегодня. Уже периодически появляются симптомы голода. Сегодня далось тяжелее кардио.

_____________________________________________________

Jillian Michaels - Killer - Buns&Thighs  -  2-РѕРµ занятие,  level 1

Впечатление:

Так как сегодня вообще с трудом присаживаюсь, тренировка давалась не знаю на каком дыхании. Все эти: Buns&Things ужасно болят и сопротивляются любому упражнению. Ловила себя на мысли-"Когда закончится ЭТО?", но делала, пару раз сбивало дыхалку и сводило ягодицы. Сегодня больше смогла сделать, чем вчера. Сейчас сижу довольная!!!

Jillian Michaels - 30 Day Shred  -  2-РѕРµ занятие,  level 1

Впечатление:

Всё удалось. Дыхалка сбивалась несколько раз, но делала. На приседах-боли жуть. Бедненькие мои мышцы. Делала всё на автопилоте, не помня себя. Уже хочется завтра проснуться и увидеть-результат фитнеса. Пока только чувствуются боли в мышцах. ОООО, сегодня столкнулась с мыслью, что есть вообще не хочется.

Вторник - "ЗА�ГРЫШ"

Раньше этот день посвящался молодоженам. Р’ этот же день РІСЃРµ начинали кататься РЅР° санях СЃ РіРѕСЂРѕРє. Р’ старину РЅР° Р СѓСЃРё  РЅРµ только катались СЃ РіРѕСЂРѕРє Рё устраивали масленичные гулянья, РЅРѕ гадали. Р’РѕС‚ тут-то Рё наступало время "заглянуть любимому РІ СЂРѕС‚" Рё выяснить, каков характер Сѓ твоего будущего мужа. Ведь РЅРµ Р·СЂСЏ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что выбирают мужа РїРѕ блинам.

Блины с икрой предпочитают настоящие мужчины. У такого и дом будет цел, и хоз-во крепкое, и жена и дети обуты-одеты. А вот нежных слов и поцелуев от него не жди-все силы у такого уходят на хоз-во. Да и вообще-любовь доказывают делами, а не словами.

Блины СЃ красной рыбой РµРґСЏС‚ "интеллигенты". Мысли Рё чувства такого человека слишком оторваны РѕС‚ грешной земли. Р� днем, Рё ночью СЃРёРё персоны витают РІ облаках, требуя РѕС‚ любимой понимания РёС… великих замыслов Рё несбыточных прожектов. Рђ то, что РёР·Р±Р° покосилась, что Сѓ скотины сена РЅРµ припасено-это "РЅРёР·РєРёР№ быт". Ему ли, поэту, Рѕ сём заботится...

Блины СЃ творогом РµРґСЏС‚ люди добрые, покладистые Рё мягкосердечные. Такому СЂСЏРґРѕРј обязательно нужна Р±РѕР№-баба, которая будет командовать РІ РґРѕРјРµ Рё управлять хозяйством. Рђ любящий РјСѓР¶ СЃ удовольствием РІСЃРµ ее команды выполнит. 

Блины СЃРѕ сметаной, несмотря РЅР° РёС… вкусноту, едят только персоны СЃ “двойным РґРЅРѕРј”. Такой муженек будет РІРѕ всем соглашаться Рё СЃ дражайшей половиной, Рё СЃ милой мамочкой, Рё СЃ соседом Васей. 
РЈ него есть только РѕРґРЅРѕ мнение Рѕ происходящем - то, которое РѕРЅ последнее услышал. Это люди безвольные, бесхарактерные. РћРЅРё стремятся подладиться РїРѕРґ всех Рё каждого, всем угодить. 

Блины СЃРѕ сливочным маслом РµРґСЏС‚ мужья нежные Рё ласковые. Правда, 100 раз РЅР° РґРЅСЋ сообщив СЃСѓРїСЂСѓРіРµ, что РѕРЅР° единственная Рё неповторимая, Рё 200 раз чмокнув ее РІ щечку, РѕРЅРё считают СЃРІРѕРё обязанности перед семьей выполненными. Никакими делами РїРѕ РґРѕРјСѓ Рё РїРѕ хозяйству СЃРІРѕСЋ любовь Рё ответственность перед семьей доказывать РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚. Да ведь Рё то сказать, дела - это Р¶ РЅРµ любовь, РѕРЅРё только мешают целоваться-миловаться РґР° Р·Р° ручку держаться. 

Блины СЃ сахаром РµРґСЏС‚ любители детишек. Главное РІ РёС… любви - РЅРµ качество воспитания отдельного ребенка, Р° большое количество малышни РІ РґРѕРјРµ. Р� жене будет некогда глазами стрелять, Рё РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ всем РІРѕРєСЂСѓРі доказал, что ты - мужик. Рђ РІРѕС‚ чем кормить Рё РІРѕ что РёС… одевать - дело десятое. 

Блины СЃ вареными вкрутую яйцами РµРґСЏС‚ самые неприятные мужья. Р� РІ компании такой будет сидеть, РЅРѕСЃ повесив, СЃ кислым выражением лица. 
Р� РґРѕРјР° будет зудеть РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ Рё без РїРѕРІРѕРґР°. РћРґРЅРёРј словом, зануда. Большого практического вреда РѕС‚ таких нет, отцовские Рё мужеские обязанности выполняют. РќРµ РїРѕ велению души Рё сердца, Р° потому, что “так надо”, “так принято”. Так что прожить СЃ таким сокровищем РІ общем-то можно Рё даже РІСЃСЋ жизнь. Р’РѕС‚ только вспомнить потом будет нечего - РЅРё плохого, РЅРё хорошего. 

Рђ РІРѕС‚ Р±Р»РёРЅС‹ СЃ вареньем Р»СЋР±СЏС‚ “первые парни РЅР° деревне”. Такой может Рё РІ РіРѕСЂРѕРґ сбежать - “РЅР° заработки”, Рё Рє соседке-вдовушке наведаться. Правда, Рё деньги РІ РґРѕРјРµ водятся, РґР° Рё жену вниманием Рё лаской РЅРµ оставит. Рђ набегавшись РїРѕ чужим девкам, РІСЃРµ равно вернется РІ семью. Р’РѕС‚ только такого любящая жена часто встречает РЅРµ поцелуями, Р° ухватом.

Зимняя мотивация

ВЕС ---TODAY--->66.6РєРі

ЗАМЕРЫ 

РћРў ---TODAY--->81СЃРј

РћР– ---TODAY--->93СЃРј

РћР‘ ---TODAY--->103.5СЃРј

РћРќ ---TODAY--->60.5СЃРј

РћР  ---TODAY--->30СЃРј

_____________________________________________________

Jillian Michaels - Killer - Buns&Thighs  -  1-РѕРµ занятие,  level 1

Впечатление:

Хорошую вещь Killer не назовут. Некоторые упражнения просто убили наповал-не смогла сделать. Этот комплекс УБ�ЙЦЫ каждый уровень попробую осилить за две недели. Насколько она(Джиллиана) мотивирует в тренировке, что не возможно бросить.

Jillian Michaels - 30 Day Shred  -  1-РѕРµ занятие,  level 1

Впечатление:

Зачем было так есть, чтобы так себя мучить? Гантели 0.5, были бы тяжелее-у меня отвалились бы руки(о нагрузке на руки). Тренировка удалась. Повторы не смогла сделать 2-3, так прошла от и до. Я-злая и довольная.

вкусняшки-мотивашки..................МАСЛЕН�ЦА!!!!!!!!!!!

Обожаю блинчики СЃ РёРєСЂРѕР№

Понедельник

Начальный день масленицы получил название " ВСТРЕЧА". Типично СЂСѓСЃСЃРєРёРј масленичным увеселением было катание РЅР° тройках СЃ песнями, шутками, прибаутками, поцелуями. Делалали масленицу РёР· соломы, одевали РІ старую женскую одежду Рё возили РЅР° санях. 

вкусняшки-мотивашки...................

Jillian Michaels - Killer - Buns&Thighs  

Jillian Michaels - 30 Day Shred  

Питание:

углеводы побольше за 60 мин до тренировки

питание после тренировки через 60 мин.

Les Mills

Batuka

Контрасный РґСѓС€ Рё РђР¦СЃСЂ-РІРѕ.

Спать ложиться не позже 1-1.30

Мотивация

_____________________________________________________

Думала-думала и вот, что надумала Slimdown рано мне, не потяну.

Буду делать две тренировки Джиллиан:

Jillian Michaels - Killer - Buns&Thighs  

Jillian Michaels - 30 Day Shred  

Разбавлять буду танцульками из:

Les Mills

Batuka

После треньки обязательно РєРѕРЅС‚расный РґСѓС€ Рё РђР¦СЃСЂ-РІРѕ.

Спать ложиться не позже 1-1.30

Вес и замеры завтра.

Slimdown Jillian Michaels

DAY1-30D Shred: level1

DAY2-30D Shred: level1

DAY3-No More Trouble Zones

DAY4-30D Shred: level1

DAY5-Banish Fat, Boost Metabolism

DAY6-Quick Trouble Zones

DAY7-Day off!

DAY8-30D Shred: level1

DAY9-30D Shred: level2

DAY10-Quick Trouble Zones

DAY11-30D Shred: level2

DAY12-Banish Fat, Boost Metabolism

DAY13-No More Trouble Zones

DAY14-Day off!

DAY15-30D Shred: level1+Quick Trouble Zones

DAY16-30D Shred: level2

DAY17-No More Trouble Zones

DAY18-30D Shred: level1&2

DAY19-No More Trouble Zones

DAY20-Banish Fat, Boost Metabolism

DAY21-Day off!

DAY22-30D Shred: level2&1

DAY23-Quick Trouble Zones

DAY24-Banish Fat, Boost Metabolism

DAY25-Quick Trouble Zones & 30D Shred: level2

DAY26-Day off!

DAY27-No More Trouble Zones & 30D Shred: level1

DAY28-Banish Fat, Boost Metabolism & Quick Trouble Zones

DAY29-30D Shred: level2&1

DAY30-No More Trouble Zones

__________

Slimdown 2 Jillian Michaels

DAY1-30D Shred: level3&1 (in this order)

DAY2-30D Shred: level2

DAY3-No More Trouble Zones

DAY4-30D Shred: level1&3 (in this order)

DAY5-Banish Fat, Boost Metabolism

DAY6-Day off!

DAY7-Yoga Meltdown Workout1 (if you are good at Power Yoga then do Workout2)

DAY8-30D Shred: level2

DAY9-30D Shred: level2&1(in this order)

DAY10-No More Trouble Zones

DAY11-30D Shred: level3&2 (in this order)

DAY12-Banish Fat, Boost Metabolism

DAY13-Day off!

DAY14-Yoga Meltdown Workout1 (if you are good at Power Yoga then do Workout2)

DAY15-30D Shred: level1,2,3 (in that order)

DAY16-Banish Fat, Boost Metabolism

DAY17-No More Trouble Zones

DAY18-30D Shred: level1

DAY19-30D Shred: level1,2,3 (in that order)

DAY20-Day off!

DAY21-Yoga Meltdown Workout1 (if you are good at Power Yoga then do Workout2)

DAY22-30D Shred: level2&1

DAY23-No More Trouble Zones

DAY24-Banish Fat, Boost Metabolism

DAY25-30D Shred: level2&Yoga Meltdown Workout1

DAY26-Banish Fat, Boost Metabolism

DAY27-Day off!

DAY28-Yoga Meltdown Workout1 (if you are good at Power Yoga then do Workout2)

DAY29-30D Shred: level2&1

DAY30-No More Trouble Zones

________

Написала себе о программе, вдруг начну по ней заниматься.

Мои сегодняшние две мотивашки.