Moriel пишет 24.02.2013 в 12:32 (ссылка):

Слушай, СЏ Р·Р° это время перекопала различные статьи. Р’ общем, РїСЂРѕ СЃРѕСЋ написано куча Рё плохого, Рё хорошего. Рђ учитывая, как Рё кто пишет это статьи большинство РёР· РЅРёС… фигня.  РџСЂР°РІРґР°, РІ РѕРґРЅРѕРј треде Р Сѓ-РҐР» нашла комментарий, РІ котором девушка РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ ссылки РЅР° статьи Рё исследования (РІ том числе Рё РЅР° пабмеде), РіРґРµ рассказывается, что РІ процессе эволюции Сѓ СЃРѕРё сложился такой состав нутриентов, который сокращает популяцию естественных потребителей СЃРѕРё. РќРѕ СЏ решила РїРѕРєР° забить РЅР° РІСЃРµ это.

Поискала спортпит для веганов. Оказывается протеин-то сейчас и из конопли, и из гороха, и из бурого риса делают. Так что проблема будет решена)

Сегодня половина тренировки прошла под аццкий рык - наш клуб посетил большой дяденька, который жал 200 кг на 3 раза. Фигура у него со спины отличная, но спереди видно, что пузяка торчит. Пауэрлифтеры, что с них взять))

РЈ меня самой сегодня тренировка прошла идеально. Несмотря РЅР° то, что регулярные занятия начались РІ декабре, только сейчас СЏ почувствовала, что тело вошло РІ ритм, Рё РІСЃРµ мышцы работают четко Рё слаженно. Даже отжимания РёРґСѓС‚ совсем РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ. 

� опять же, хотя регулярных тренировок, не было до этого полгода ЦНС явно привыкла к нагрузкам. Если раньше во время тренировки тело напоминало кипящий ядерный реактор, то сейчас всего лишь ровно горящую печку.

Это как в пиве, что ли? %) Тогда, пожалуй, можно не переживать ))

А вот белок из неё вроде как фигово усваивается... хотя проверенными данными не обладаю

Moriel пишет 24.02.2013 в 02:30 (ссылка):

Надеюсь, но это неизвестно когда произойдет( Я, кстати, вегетарианцев как класс не переношу, а тут такой удар в спину.

Обчитался всякой фигни, а ведь еще 5 дней назад просил семгу приготовить! Потом произошел какой-то нервный срыв, и вот результат. Со мной не обсуждает причины, знает, что засмею, и, кроме спора, ничего не получится.

РџРѕРєР° смирилась. Предупредила, что должен будет пить соевый протеин Рё БЦА.  Р”Р° РѕРЅ Рё сам понимает важность баланса РїРѕ макронутриентам Рё Рё собирается увеличить долю бобовых РІ рационе. Еще РІ СЃРѕРµ очень РјРЅРѕРіРѕ белка, РЅРѕ чет побаиваюсь - очень часто наталкивалась РЅР° информацию Рѕ повышенном содержании фитоэстрогенов РІ ней((

оу... может, попустит половину-то?

После сегодняшней тренировки нет чувства удовлетворения и привычной усталости в мышцах. Веса норм, на последних повторах тяжело, но после завершения подхода как будто ничего и не делала. Это при том что из-за болезни я в зале неделю не была.

Рђ еще Сѓ меня тут РІ личной жизни «С‚раур» - РјРѕСЏ вторая половина стал веганом. Даже творог Рё сыр РЅРё-РЅРё. Р� это РїСЂРё 3-С… тренировках РІ неделю. 

hungrytoinsane, Citius, altius, fortius - amen!

Наткнулась на старую добрую NROLW, которую в свое время начала, а потом забросила ради другой проги (как оказалось в этом году, очень похожей на NROL Supercharged). В общем, добью оставшуюся мне неделю, и сделаю схему из комбинации нескольких этапов NROLW. Правда, придется подумать над прогрессией.

«Р’немлите, жалкие еретики слову истинной веры!

Осените себя правоверным рывком и толчком! Поклонитесь святой троице: жиму от груди, становой и приседу.
РќРµ внимайте неверным. Отринь ересь, поклонись святому Арнольду, бережно прижимая Рє РіСЂСѓРґРё 50-РєРі блин барбелл. Двухпудовая русская РіРёСЂСЏ тоже подойдёт. Если упорствуют РІ ереси, превозносят тренажёры Рё РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, РјРѕР», Гидеон Рихтер РјРЅРµ РґСЂСѓРі, отказываются принимать веру, - казнить прилюдно. Еретики должны быть уничтожены.Trená mais!»

Посмотрела отчеты по замерам, оказалось, что за последние 5 дней я сбросила 400 г. Получается, что решение было правильным, и повышение калоража усилило темп потери веса.

Р—Р° 4 недели успехи крайне малы: - 1,5 РєРі, -1 СЃРј РІ талии, бедра Рё живот остались прежними. Хотя СЃ таки весом, как Сѓ меня, вес должен улетать СЃ бешеной скоростью. 

РќРѕ СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, платье СЃ пуговицами спереди, недавно расходилось РЅР° РіСЂСѓРґРё, сейчас РІСЃРµ РЅРѕСЂРј. 

�нтересно, у меня обменка полетела или домашний образ жизни требует от меня не больше 1200 ккал в день...

1) Поразмышляла над СЃРІРѕРёРј питанием. Решила РІСЃРµ-таки ниже 1500 ккал РІ день отдыха РЅРµ занижать, Р° РІ день тренировок дотягивать РґРѕ 1800 ккал, соблюдая РЅРѕСЂРјСѓ РїРѕ жирам. Честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, СЃ тем набором продуктов, Рє которому СЏ привыкла, набрать 1800 СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ. Поэтому СЃ этого разрешаю есть себе сладкое после тренировки, вписывая его РїРѕ БЖУ. 

2) Барствуем - сегодня выкинула багет, начиненный шпинатом Рё сыром.  РћРєР°Р·Р°Р»РѕСЃСЊ, что багеты РёР· Ашана безвкусные, Р° сметанковый сыр - РЅР° РІРєСѓСЃ как РЅРѕСЃРєРё (хотя РІ этом СЏ РЅРµ уверена, РЅРѕСЃРєРё как-то РЅРµ пробовала). Так что теперь никакого СЂСѓСЃСЃРєРѕРіРѕ сыра, только массдам, только хардкор.

3)  РџРѕСЂР°Р·РіР»СЏРґС‹РІР°Р»Р° себя РІ зеркале РІ одежде для тренировок. Р’СЂРѕРґРµ Р±С‹, несмотря РЅР° кажущееся отсутствие заметного прогресса, ушел жирок ввверху талии Рё сгладились «СѓС€Рё РЅР° бедрах». Так что волноваться РЅРµ Рѕ чем. РќРѕ странно, что РЅР° отчетных фото РІ нижнем белье разница РЅРµ РІРёРґРЅР°. 

hungrytoinsane, смягчитель, вшитый в шорты, чтоб на седле мягче сиделось )) вне велосипеда смотрится презабавно:

Moriel пишет 01.02.2013 в 18:55 (ссылка):

О, ты поведала мне что-то новенькое) А какой он, велопамперс?

Ух ты )))

А мне однажды пришлось заниматься в велошортах с велопамперсом %)))

Я растяпа, уехала на тренировку без футболки, в кофточке от домашней пижамы. В ней заниматься и пришлось)

hungrytoinsane пишет 16.01.2013 в 08:45 (ссылка):

Ура, вернулась наконец-то )))

Нет, не совсем пропал - ведь скоро весна. Только я последние полгода промаялась фигней и работать придется упорно)

Кролег, Р° ты отсюда совсем пропал или как? 

Чёт РјРЅРµ РІ последнее время фигурка оленёночка начала нравится. РћРЅР° РїРѕ-прежнему несёт фитнес-чушь, РЅРѕ тренер хорошо над ней поработал, Рё вместо иссушённых макаронин Сѓ неё стали красивые изящные копытца. 

РќСѓ РІРѕС‚ можно гладить меня РїРѕ голове Рё говорить, какая СЏ замечательная. После своеобразного отпуска РѕС‚ процесса уничтожения лишнего жира, который РјРЅРµ подарил флегмонозный аппендицит, РґРІРµ недели назад СЏ сумела   вернуться РІ прежнее русло.  

Немного статистики: 

*лёгкие тренировки 6 дней в неделю

*потеряно 1, 1 РєРі. 

*ушло 3 см в талии (единственное, что замеряла)

*осталось убрать ещё 3 см с талии и живота для восстановления прежней формы

* и 3 кг до желаемого веса

*буду работать на сброс веса до 17 сентября. а потом поменяю режим питания и тренировок.

Самое интересное, что всё это время я не сильно себя ограничила в еде, на ужин ем конфеты или булочки и прочие чизкейки в качестве десерта. Так что при необходимости можно просто убрать все вредности и худеть ещё эффективнее.

Неделю назад РІСЃРµ РјРѕРё планы разрушила госпитализация РІ больницу. Р’ срочном РїРѕСЂРґРєРµ вырезали аппендицит. 

Я потолстела и одрябла. Теперь трудно даже ходить, не то что хоть как-то тренироваться. Надеюсь до конца лета удастся вернуть хотя бы прежнюю физическую форму (теперь уж не до идельного веса, а потом нужно будет как-то на восстанасливать рабочие веса на тренировка х и выходить на массонаборный цикл.

Второй фит-тест

1. Switch Kicks 40-65

2. Power Jacks 51-56

3. Power Knees 82-98

4. Power Jumps 24-26

5. Globe Jumps 10-12

6. Suicide Jumps 14-17

7. Push-Up Jacks 10-16

8. Low Plank Oblique 40-55.

Вывод - стала выносливее, но не сильнее.

Р’ конце недели вес сдвинулся. Теперь весы убраны подальше. Буду взвешиваться раз РІ неделю. Р�Р±Рѕ учитывая РІСЃРµ физиологические процессы, каждодневное взвешивание - это садомазомастурбация. 

Таинственно пропал абонемент РІ спортзал. Восстанавливать РЅРµ хочется, РЅРѕ надо - РЅРµ хочется терять показатели. 

�нтересно, но вес встал как вкопанный и не двигается. Вообще. Независимо от того занимаюсь я или нет. Неужели организм настолько испугался?

Сохраню результаты фит-теста �нсэнити:

 1. Switch Kicks 40

2. Power Jacks 51

3. Power Knees 82

4. Power Jumps 24

5. Globe Jumps 10

6. Suicide Jumps 14

7. Push-Up Jacks 10

8. Low Plank Oblique 40

Сейчас была  РѕРґРЅР° РёР· самых бездарных тренировок Р·Р° последние полгода. Потому что РјРѕР·Рі был занят РґСЂСѓРіРёРј - как поменять тренировки РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ тем, что СЏ начала Р�нсэнити? РџРѕРєР° что думаю, что перевести РёС… РІ разряд малоповторных СЃ весами побольше, чтобы сохранить мышцы. Убрать РїРѕРґСЃРѕР±РЅСѓСЋ изоляцию Рё посттренировочное кардио (для сохранения общего объёма расхода калорий дополнительное лёгкое кардио можно делать РІ день без силовой тренировки уже после Р�нсэнити, как СЏ  СЃРґРµР»Р°Р»Р° вчера).

Сегодня румынку сделала 50 РєРі С… 12 без проблем. Значит, СЏ себя жалею, Рё РЅР° 6-8 повторов вес должен быть 60 РєРі. 

Делала танцевальный воркаут СЃ Джулианной Хаф, так понравилась её фигура РЅР° видео. Хороший баланс тренированности Рё женственного тела. Рђ стала гуглить картинки, Рё РЅР° этих фото Сѓ неё обычные  РЅРѕРіРё СЃРєРёРЅРЅРё-фэт. 

РџРѕРєР° ощущения таковы: есть получается РЅР° 1 370 ккал 5 дней РІ неделю. РћРґРёРЅ день отводится РїРѕРґ малоповторную тренировку, тогда ем РЅР° 1 800. Психологически этот день рефида РјРЅРµ просто необходим, иначе РІ остальные РґРЅРё СЏ Р±СѓРґСѓ срываться. 

Вес в приседе довела до 50 кг. Ещё бы свой собственный до это уровня понизить.

Поскольку веду жизнь домашнего растения, Р±РѕСЋСЃСЊ, что расход калорий Сѓ меня РІСЃС‘ равно небольшой. Поэтому завтра начинаю Р�нсэнити.  

Nonka пишет 23.05.2012 в 10:11 (ссылка):

РњРЅРµ РЅР° 1400 вполне комфортно) Меня только заботит удержание рабочих весов РЅР° тренировке, потому что установка сейчас РЅР° то, чтобы РјРѕРё веса РЅР° 8 повторов делать РЅР° 12-15. 

РЇ надеюсь РЅР° заметные СЃРґРІРёРіРё, РЅРѕ РєРѕРіРґР° смотрю РЅР° себя РІ зеркало, кажется, что  С†РµР»СЊ недостижима.

hungrytoinsane пишет 22.05.2012 в 19:16 (ссылка):

Мне на 1400-1500 жить тяжело, но можно, целыми днями сплю. Хорошо ток в выходные, когда в пятницу постепенно поднимаю до 1800, суббота и воскресение без контроля, но там 100% за 2000. Заметный минус по весам, как раз после выходных.

Как протянуть на 1300-1400 с 5ю тренеровками в неделю, честно говоря слабо представляю, но результат того стоит.

Valen_Tina пишет 22.05.2012 в 10:07 (ссылка):

Да, 3 силовые  С‚ренировки + 2 кардио, жить Р±СѓРґСѓ РЅР° 1300-1400. РЇ даже РЅРµ уверена. что вытяну  СЌС‚РѕС‚ цикл. РЅРѕ хотя Р±С‹ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ)

hungrytoinsane пишет 21.05.2012 в 16:50 (ссылка):

это у тебя по программе такая жесть??? я в день тренировки еще более-менее справляюсь с аппетитом, но на следующий день - в топку летит все, верхнюю границу КК влегкую набираю...

Обычно после тренировки настроение всегда приподнято от выброса эндорфина. Но не в этот раз. Сейчас приползла домой на трясущихся ногах. Есть не хочеся совсем. Это и к лучшему. Пока не представляю, как буду тренироваться на 1300 ккал два месяца.

hungrytoinsane пишет 24.04.2012 в 07:48 (ссылка):

РќРё РїСѓС…Р° СЃ экзаменом! 

А в перекусе.. теста много, значит, но лучше уж углей, чем жира

Сейчас  РїСЂРѕС…ожу обучение перед работой. Р’ воскресенье 3-хэтапный экзамен продолжительностью 6 часов.

А в субботу планировалась встреча читателей Ру_ХЛ. Видимо, не судьба пойти.

Сплю РїРѕ пять часов. Вчерашняя тренировка прогуляна РёР·-Р·Р° сдачи РѕРЅ-лайн теста. Последние 2 РґРЅСЏ РЅР° поддерживающей РЅРѕСЂРјРµ РёР·-Р·Р° того, что РєРѕРіРґР° учишь материал, РІСЃС‘ время хочется есть. 

Сеголдня хотелось бы быть хорошей девочкой. Но ладушки, купленные на завтрак всё испортили, откуда в них набралось 324 ккал при жире 6,2 грамма, и 56 гр углеводов при начинке из ветчины и пекинской капусты?

Ах да, ещё в спортзале украли телефон. Что-то они у меня не держаться...

Талия и живот после решительного спринтерского рывка в первый месяц программы решительно отказываются отдавать сантиметры. Хотя отдавать там есть ещё ого-го сколько всего. Даже замечена тенденция к увеличению данных мест после сытного ужина.

Бёдра включились РІ процесс после талии. Сдали 4-5 СЃРј  Рё ВНЕЗАПНО образовали просвет (небольшой) над коленями. Если честно, достоинством РЅРё Сѓ себя, РЅРё Сѓ РґСЂСѓРіРёС… это РЅРµ считаю - вызывает ассоциации СЃ  РјРѕРёРјРё азиатскими степными предками СЃ лицами-сковородками Рё кривыми РѕС‚ верховой езды ногами. Одновременно СЃ этим,  Р¶РёСЂ над коленями технично складировался РІ РІРёРґРµ выпуклых квадрицепсов.  

С нетерпением жду мая, когда сменится программа.

.

hungrytoinsane пишет 16.04.2012 в 03:52 (ссылка):

Бо хочется почесать свое маленькое пушистое эго, смутно понимающее, что курица что-то не совсем так и хоть где-то оказаться умнее :)

Сегодня РІ зале наблюдала интересную сценку. РўРёРїРёС‡РЅС‹Р№ образец РєСѓСЂРёС† дам среднего возраста СЃ излишним весом Рё отсутствием программы, курсирующий между тренажёром для разводок РЅР° РіСЂСѓРґСЊ Рё тренажёром для жима ногами лёжа (без отягощения), что-то сказала квадратному мужчине, Р±РѕРґСЂРѕ скачущему РЅР° скакалке (или СЃРѕ скакалкой, как правильно?). Бедняжке пришлось прерваться Рё  РѕС‚ветить «СЏ РЅРµ худею, СЏ Рє соревнованиям готовлюсь».  

� вот меня удивляет - как человек, который не знает, что делает, подходит к человеку, который явно знает, что делает и переносит на него свои цели и проблемы?

hungrytoinsane пишет 13.04.2012 в 12:44 (ссылка):

Поздравляю с продвижением в сторону работы!

У нас эти договоры вообще не смотрят, мой, А4 сложенный всю дорогу до размера кредитки, давно выглядит как кусок розовой туалетной бумаги, так его никто и не разворачивает. цвет знакомый, лицо знакомое и ладно. а докопаются - можно отправить их искать свою копию, они обязаны хранить.