Упражнения 

Р’РґРѕС… - живот округляем. 
Выдох - втягиваем, так 2 минуты. 

Потом РІРґРѕС… - округляем, делаем РґРІР° РґРѕРІРґРѕС…Р°, 
выдох - втягиваем, делаем РґРІР° довыдоха, помогаем ладонью Рё стараемся напрячь пресс, так 10 РјРёРЅСѓС‚. 

Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. так 3 минуты

РЕшила написать план тренировок на предстоящую неделю

-Шейпинг 3 раза в неделю(но у тренера какие-то проблемы,поэтому может выпасть1 занятие,но все таки надеюсь будет 3)

-ежедневно крутить РѕР±СЂСѓС‡(30 РјРёРЅСѓС‚ РІ день).Р·Р° эту неделю хочу наконец то   доучиться крутить его хотя Р±С‹ РІ РѕРґРЅСѓ сторону

-присидать(не менее 100 раз в день)

в дни,когда нет шейпинга:

-7 минут на руки с гантелями

-интервальная тренировка(на 20 минут)

jukkovna, скручивание.А программа очень интересная сегодня у меня 4 день.

Привет,Юля! А у тебя тут интересно!!!

Хотела спросить про схему прокачки пресса. Это какое упражнение предлагают делать ? Скручивания или что?

Я тоже на прессе заморочена, готовлю живот к лету. А лето у нас наступит скоро :)

С сегоднешнего дня хочу попробывать:

Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день:
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут

Я решила снова возобновить ведение дневника)

Вот моя табличка за вчерашний день по питанию

ulia2, РїСЂРёРІРµС‚! СЏ пасс СЃ такими условиями гоночек - общаться ближайшее время РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ, так что человеку СЃРѕ РјРЅРѕР№ РІ паре будет скучно)))

/dietgroups/show_group.php?id=3659

Vikavit, приветик,успехи не очень,за праздники сорвалась.

ulia2, привет тебе и твоему дневничкуКак успехи?

Если вам надоело сидеть на очередной диете с модным названием. Если ваш вес возвращается с завидной постоянностью. Если вы не знаете как обуздать свою прожорливость. Если вы запутались в системе правильного питания и диет Если вам надоело терпеть голод и угрызения совести поглотив очередную конфетку. тогда начинайте худеть вместе со мной!

РјРѕР№ пищевой дневник Р·Р° вчера http://www.kiz.ru/contestResult/10708 

Р·Р° сегодня http://www.kiz.ru/contestResult/10706

кому не сложно поставте "мне нравится"

девчони вот еще один мой пост,но только он как бы по мини конкурсы,кому не сложно поставте "мне нравится".заранее спасибо)http://www.kiz.ru/contestResult/10638

Р�мбирный чай для похудения — рецепт первый:

Возьмите очищенный корень РёРјР±РёСЂСЏ. Нарежьте тонкими полосками. Залейте РІРѕРґРѕР№ Рё доведите РґРѕ кипения. Уменьшите РѕРіРѕРЅСЊ Рё варите 15 РјРёРЅСѓС‚. Затем, РєРѕРіРґР° чай остынет РґРѕ комнатной температуры добавьте РІ него мед Рё выжмите СЃРѕРє РёР· дольки лимона. 

По желанию можно добавить в такой чай мяты или мелиссы.

Р�мбирный чай для похудения — рецепт второй:

Залить РІ термос горячей РІРѕРґС‹. РќР° литр РІРѕРґС‹ нужно взять 50 грамм РёРјР±РёСЂСЏ Рё маленький зубчик чеснока. Настоять 15 РјРёРЅСѓС‚, далее — процедить. Пить такой чай нужно РІ течение всего РґРЅСЏ. Такой чай помогает сбросить вес наиболее сильно.

Р�мбирный чай для похудения — рецепт третий:

Возьмите очищенный корень имбиря. Нарежьте тонкими полосками. Залейте водой и доведите до кипения. Уменьшите огонь и варите 15 минут. Далее добавьте в чай шиповник. Его продают в аптеках. Помогает не только для похудения, но и при проблемах с гинекологией.

Р�мбирный чай для похудения — рецепт четвертый:

Для тех, кому лень делать сложные рецепты. Точно такой же как и второй, за исключением чеснока. По сути в термосе просто настаиваете имбирный напиток. Пейте его также весь день и эффект скоро заметят все.

Что то РєРѕ РјРЅРµ РІ дневничок РЅРµ кто РЅРµ заходит 

отчетт за 4.04.12

итак сегодня у меня был разгрузи я его выдержала!!!С водой тоже сегодня все хорошо

Спорт:10 минут хотьбы +30 минут С Сесли Сансон (2 миля)

завтра хочу найти какое РЅРёР±СѓРґСЊ видео СЃ танцами, что то танцевать   РјРЅРµ захотелось , РґР° Рё тренировки СЃ танцами тоже очень полезны.

Девчонки СЏ участвую РІ РєРѕРЅРєСѓСЂСЃРµ Рё РјРЅРµ очень нужна поддержка.РњС‹  С‚ам пишем посты(блоги),это РјРѕРё первые РїСЂРѕР±С‹ пера так что прошу поддержите!

вот ссылки на 2 блога,которые мне больше всего нравятся:

http://www.kiz.ru/contestResult/10329

http://www.kiz.ru/contestResult/10253

пожалуйста прочитайте и поставьте "мне нравится".

а все что вам не понравится или понравится напишите мне сюда,пожалуйста!очень расчитываю на вашу помощь!!!!!!!!

вчера моя попытка взять себя в руки не привела к успеху, за то сегодня есть уже сдвиги с мертвой точки,. сегодня я заполнила планировщик и оказалась в зеленом коридоре.

вот мои победы за сегодня:

-не ела хлеб(но утром съела один кусочек булки на бутерброде)

-не ела мойонез, кетчуп.

-не ела не каких булочек, печеней (и даже эклеров и зефира,которые лежат на кухни,но съела одну конфетку с курагой)

-не ела не каких чипсов, сухариков, не пела газровок.

РЅРѕ меня огорчает то что РєРѕСЂРёРґРѕСЂ то зеленой РЅРѕ продуктами то РѕРЅ набран РЅРµ правильным, тоесть это РІСЃРµ тоже самое что СЏ ем обычно только без лишних перекусов Рё сладостей, РЅРѕ  РІСЃРµ равно хоть какая то победа над СЃРѕР±РѕР№.

завтра я планирую разгруз на овощах и фруктах.

а сейчас пойду какие нибудь упры поделаю.

вот нашла статью(опубликовала на дионе ее пользователь "красевею") и решила упры из нее добавить себя к завтрашней тренировке:

Упражнение № 1

Это упражнение я придумал сначала для себя и использую уже 20 лет. Последние 3 года я предписываю его своим пациентам, большинство из них уже приняло его. Кроме ходьбы, у вас только одно обязательное упражнение, которое надо делать, и я вас убедительно прошу включить его в ежедневные занятия. Почему? Потому что оно простое и его легко выполнять. Это позволяет очень легко включить его в повседневную жизнь. Короткое и быстрое, оно может быть выполнено в постели утром после пробуждения или вечером перед сном. Оно является исключительно эффективным. �, наконец, оно позволяет задействовать очень широкий спектр мышечных групп: брюшной пресс, бедра и руки. Посмотрите сами!

Вы можете использовать физическую деятельность как инструмент быстрого возврата на исходный пункт диеты: 20 минут ходьбы позволяют вам нейтрализовать, например, бокал вина или 3 кусочка шоколада

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — лежа РІ постели после пробуждения или завтрака. Р�спользуйте валик или подушку, для того чтобы создать удобный наклон. Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, подложив этот валик РїРѕРґ туловище.

1) Согните колени, приподнимая их вверх, и держите руки у колен, поддерживая их.
2) В таком положении приведите туловище в вертикальное положение при помощи брюшного пресса, не используя рук.
3) Затем опуститесь на подушку или валик. Повторите это упражнение 15 раз, не прибегая к помощи рук.
4) Сделайте еще 15 раз, напрягая бицепсы.

Р�того — 30 раз. Вечером повторите ту же серию — это даст вам 60 движений, Рё уже СЃ первого РґРЅСЏ РІС‹ приобретете РѕСЃРЅРѕРІСѓ устойчивости вашей брюшной стенки Рё ваших бицепсов.

Каждый день старайтесь сделать немного больше, добавляя 1–2 движения Рє брюшному прессу Рё рукам утром Рё столько же вечером, то есть 31 + 31 РІРѕ 2-Р№ день, 32 + 32 РІ 3-Р№ день Рё 36 + 36 РІ конце первой недели.
Цель — дойти РґРѕ 70 + 70 Рє концу первого месяца Рё СЃРѕ временем — РґРѕ 100 утром Рё 100 вечером. Рљ этому моменту 200 повторов займут только 3 минуты вашего времени. Р’С‹ сами видите, что это РЅРµ очень обременительное занятие.
Вы поймете, насколько это занятие эффективно, рассмотрев свой живот через месяц, который вместо дряблого и выпирающего станет упругим и плоским.

Упражнение в„– 2 — для ягодичных мышц

Это упражнение стало еще одним моим рефлексом, его я тоже выполняю каждый день сразу после первого, в постели после пробуждения, оно является логическим дополнением первого. Оно потрясающе эффективно, каждое утро и каждый вечер я ощущаю его мгновенный результат. При таких упражнениях лицевая сторона бедер разогревается очень быстро, очень сильно и я чувствую, как все основные мышцы тонизируются. Оно активизирует не только задние мышцы бедер, но и бедренно-ягодичные мышцы, а также мышцы рук. Давайте попробуем.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — возьмите валик или подушку, лежа РЅР° нем, разместите напряженные СЂСѓРєРё вдоль тела РЅР° постели.

1) Согните ноги в коленях. Поставьте ступни и колени вместе. На выдохе поднимите бедра вверх, чтобы образовался мостик. Корпус в мостике должен образовывать прямую линию.
2) Продержитесь в таком положении несколько секунд, приподнимая ягодицы вверх.
3) Затем опуститесь в исходное положение, чтобы снова быстро подняться и принять то же положение, стараясь сделать мостик прямым. Повторите упражнение 30 раз.

Повторите серию этих упражнений вечером, ложась спать. Это добавит вам еще 60 упражнений в день, то есть не более чем 1,5 минуты. Если вы не в состоянии выполнять эти 30 упражнений, значит, у вас очень тяжелый таз и недостаточная мышечная база, атрофированная сидячим образом жизни. В этом случае не беспокойтесь: сократите количество движений и знайте, что эти мышцы со временем адаптируются и вы сможете делать упражнение как положено. Старайтесь все же делать не меньше 10 упражнений утром и вечером, так как вы действительно этом нуждаетесь. Затем, как для предыдущего упражнения, старайтесь добавлять один подход каждый день, чтобы в один прекрасный день достичь 100 утром и 100 вечером. На этой стадии вы обнаружите, что ваш торс и таз, потерявшие вес, приобретут упругость.

Наше общество склоняется к терпимости общего избыточного веса.
Вы, разумеется, слышите выступления министров, высокопоставленных лиц, предостерегающих от пищевого избытка и сидячего образа жизни, но они ничего не делают, чтобы воспрепятствовать этому.

Упражнение в„– 3 — для бедер

Это упражнение представляет двойной интерес, так как именно оно расходует больше всего калорий и мобилизует наиболее крупную, четырехглавую, мышцу, которая, как указывает ее название, состоит из четырех мышечных пучков. С другой стороны, над этой мышцей чаще всего проявляется целлюлит, и даже самая незначительная потеря веса может без труда уменьшить его.

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы одновременно сжигать калории и обрести твердые и упругие мышцы после потери веса. Оно вовлекает в работу все мышцы бедер, что очень много для одного упражнения.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — встаньте РЅР° РЅРѕРіРё, если возможно, перед зеркалом.

1) Ухватитесь за край стола или умывальника, чуть расставьте ноги и расправьте плечи.
2) Медленно начинайте приседать, сгибая ноги до тех пор, пока ваши ягодицы не коснутся пяток.
3) Затем поднимитесь в исходное положение.

Это трудное упражнение, но крайне высокоэффективное. Оно зависит от вашего веса, его локализации и степени вашей тренированности. Если вы весите более 100 кг, вам будет затруднительно сделать даже одно такое упражнение. В этом случае делайте то, что в ваших силах, и вы увидите, что, постепенно теряя вес при помощи диеты, вы сможете дойти до одного, потом двух, трех и более приседаний в день. Когда вы сделаете серию из 15 приседаний, вы уже будете недалеко от вашего оптимального веса.

РќРµ забывайте добавлять РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ РїРѕРґС…РѕРґСѓ каждый день. Дойдя РґРѕ серии РёР· 15 упражнений, стремитесь Рє 30, РЅРѕ РЅРµ волнуйтесь — Сѓ вас есть время. Дойдя РґРѕ 30, РІС‹ почувствуете, что обрели более СѓРїСЂСѓРіРёРµ бедра, Р° тем временем 8 мышечных пучков Р±СѓРґСѓС‚ продолжать СЃРІРѕСЋ работу, постепенно сжигая калории днем Рё ночью.

У МЕНЯ ЕСТЬ ДЛЯ ВАС ЕЩЕ ОДНА ХОРОШАЯ НОВОСТЬ. ДЕЛО В ТОМ, ЧТО, КОГДА ВЫ СОВЕРШАЕТЕ Ф�З�ЧЕСКОЕ УПРАЖНЕН�Е, МЫШЦЫ СЖ�ГАЮТ КАЛОР�ЙНОЕ ГОРЮЧЕЕ, � ВЫ ЭТО ПРЕКРАСНО ЗНАЕТЕ. НО ВАМ, ВЕРОЯТНО, НЕ�ЗВЕСТНО, ЧТО ДАЖЕ КОГДА УПРАЖНЕН�Е ЗАКОНЧЕНО, МЫШЦА ПРОДОЛЖАЕТ ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОР��, КОНЕЧНО, НАМНОГО МЕНЬШЕ, ЧЕМ ВО ВРЕМЯ Ф�З�ЧЕСКОГО УС�Л�Я, НО НЕПРЕРЫВНО, � ДНЕМ, � НОЧЬЮ, В ТЕЧЕН�Е 72 ЧАСОВ. ТАК ЧТО ЕСТЬ СМЫСЛ ДВ�ГАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Упражнение в„– 4 — для СЂСѓРє

Женская СЂСѓРєР° — очень чувствительный индикатор избыточного веса Рё состояния кожи. Существует симметрия РІ распределении целлюлита РЅР° бедрах Рё РЅР° руках. Большинство женщин СЃ целлюлитом РЅР° бедрах обладают также очень мощными руками. Худея, РѕРЅРё легче теряют жир РІ области СЂСѓРє, чем бедер. Р�Р·-Р·Р° этого РёС… похудевшие СЂСѓРєРё ее выполнения теряют тонус Рё становятся дряблыми Рё, женщины это очень тяжело переживают. Р’ этой области РЅРµ так СѓР¶ РјРЅРѕРіРѕ решений — С…РёСЂСѓСЂРіРёСЏ противопоказана, так как оставляет слишком РјРЅРѕРіРѕ рубцов. Зато существует огромный выбор физических упражнений. РЇ выбрал РѕРґРЅРѕ РёР· РЅРёС… Рё предлагаю его вам. Это упражнение РјРѕРµ любимое, так как РѕРЅРѕ очень простое Рё эффективное.
РЈ этого упражнения есть преимущество — РѕРЅРѕ заставляет работать РґРІРµ мышцы: бицепсы РЅР° передней части СЂСѓРєРё Рё трехглавую мышцу РЅР° задней, — для того чтобы укрепить мускулы Рё стянуть кожу РІ мясистой части СЂСѓРєРё.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение — возьмите 1,5-литровую бутылку СЃ РІРѕРґРѕР№ или РѕРґРЅСѓ гантелю того же веса.

1) Сгибайте руку с гантелей или бутылкой, пока гантеля не окажется вблизи ваших плеч. Начинайте с направленной внутрь ладони. По мере того как вы поднимаете гантелю, проворачивайте вашу кисть так, чтобы ладонь оказалась обращенной вверх.
2) Медленно опустите гантелю и повторите.

Это упражнение надо выполнить 15 раз для каждой руки, чтобы добиться роста достаточной мышечной массы и избавиться от обвисшей кожи.
Старайтесь дойти до предела ваших возможностей и, если чувствуете себя способной, смело идите дальше.

РљРѕРіРґР° РІС‹ будете делать 15 движений для каждой СЂСѓРєРё ежедневно РІ течение недели, попытайтесь выполнить серии РїРѕ 20 раз, через неделю — уже РїРѕ 25, чтобы достичь 30 движений РІ конце первого месяца. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, помните, что коже похудевшего человека необходимо 6 месяцев, прежде чем РѕРЅР° СЃРЅРѕРІР° подтянется, поэтому РЅРµ нужно ожидать чудес сразу.

ЦЕЛЬ Р­РўР�РҐ ЧЕТЫРЕХ УПРАЖНЕНР�Р™ — УКРЕПР�РўР¬ МЫШЦЫ, Р РђРЎРўРЇРќРЈРўР¬ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДЕР Р� Р РЈРљ Р� Р’РќРћР’Р¬ ОБРЕСТР� УПРУГУЮ Р� ГЛАДКУЮ РљРћР–РЈ.

еще я участвую вот в этом конкурсе http://www.kiz.ru/content/body/khudeem_onlajjnvesna.html сегодня начинается 2 этап, но набор на участие еще продолжается.

alenenok-led, вот у меня сейчас такая же проблема. так что завтра я начинаю снова заполнять планировщик, когда то меня это очень мотивировало, ну и буду пытатся спортом заниматся хотя бы по чу чуть.

ulia2 пишет 01.04.2012 в 08:51 (ссылка):

спорта нет и в ближайшее время не будет. питалась полгода как попало - в итоге набрала 6кг. пытаюсь вернуть питание в норму. но мне это трудно дается . я обжора

параметры

ОБ-объем бедер-108

ОЖ_объем живота-115

ОГ-объем под грудью-98

ОН-объем ноги(вверхней части,в ляшке)-72

от-объем талии-91

вес 90,но это примерно так как весы механические и очень не точные

Lulmilka-25, привет, спасибо большое. Надеюсь что все получится.

Девочки а у вас какой вес?

alenenok-led, да параметры сейчас тоже выложу

alenenok-led пишет 01.04.2012 в 09:48 (ссылка):

нет, просто я создала темку и там у нас только одни гонки заканчиваются а через неделю другие начинаются

А ты как питаешься?каким спортом занимаешься?

Привет Юлечка! Поздравляю с дневничком!!!! В этот раз все точно получится...

и замеры на начало дневника тоже давай.

ты администратируешь сразу три гонки? видимо ты умеешь хорошо планировать свое время!

план занятий по спорту:

1.пресс 100раз

2.упражнений ножницы 100 раз

3.упражнение велосипед 100 раз

4.видео тренировка с Лесли 2 миля.

5.выполнить дз из гоночки которую я виду:

а)2упражнения на талию

б)2 упражнения на руки

в)2 упражнения на грудь

ulia2 пишет 01.04.2012 в 08:43 (ссылка):

согласна!

alenenok-led, приветик,очень рада тебя видеть в своем дневничке.будем друг друга поддерживать что бы этот раз был последним и результативным.

для начала расскажу не много о себе.

Зовут меня Юля,пытаюсь похудеть я уже давно, на дионе у меня не давно был год.сначала у меня были хорошее успехи,но потом я все забросила и совсем не работала над собой.сейчас я виду гоночки(3 подподряд)с ними у меня получается сбросить параметры,но бывают денечки когда дня 3 я все запускаю и все возвращается на прежний уровень.ПОэтом я и решила создать дневник, что бы мотивация была.

привет, юля!

удачного тебе постройнения!

я тоже СНОВА (ой, далеко не в первый раз...)пытаюсь взять себя в руки

решила завести дневничок,теперь здесь буду каждый день отчитыватся.