Танюша,СЏ тоже себе купила баночки для хранения,СѓР¶ часто повадились гады РЅР° РјРѕРё РєСЂСѓРїС‹ Рё понять РѕС‚ чего РѕРЅРё беруться РЅРµ РјРѕРіСѓРЈ меня тоже сегодня спонтанный день РІ общем то,только обед был РїРѕ плану,завтрак РЅРµ удался,меня Рё СЏ пила зеленый чай,ужина толком РЅРµ было(РЅРµ было творога или СЏРёС†)РёС… принесли РІ 20,пила кофе СЃ молоком(супер ужин),зато РІ 2 часа ночи СЏ налетела РЅР° творог,который так обещала себе РІ 18.РќСѓ хоть творог,Р° РЅРµ печеньки

На счет праздника ТЕБЯ ТОЖЕ С ПРАЗДН�КОМ,о котором я узнала только сейчас,от тебяНу вот для меня Новый год,8 марта,23 февраля,Пасха,а все остальное сквозь пальцы,тоже день ,как день!!!!� на счет причесок,мне в принципе нравится,но,но если бы это не переростало в маниакальную маньячность всех наших милых дам, хотя сама такое ношу домаэтакий удобный вариант над которым не надо заморачиваться.

4.11  Р”ень седьмой!

Ооочень устала. Но день прошел просто отлично! Не очень активничала в тренажерном зале, но, кажется, боулинг меня добил. Азарт, отличная компания и любовь к этой игре. Мур! Прям кайф!

Кушала:

Обжаренная печень, листья салата, хлебцы с творожным сыром.

Творог с медом (38гр.), капучино.

Кешью (28гр.), чай.

Ужин такой спонтанный. Просто не хотелось мучиться от голода, и готовить рыбу при этом тоже совсем не хотелось. Поэтому.. орешки))).

Калорийность: 980 ккал.

БЖУ: 89/33/83.

Значит, лосось на завтра. Получается, грядет у меня уж очень белковый день.

__________

Представляете, моль, скотина такая, завелась РІ моей перловке Рё отложила СЃРІРѕРµ дело РІ РјРѕРёС… мюслях. РђСЂСЂСЂ! РЎРЅРѕРІР° мюсли покупать. Р� банки для хранения. 

Ааа не успеваю приготовить рыбу. Долго простояла в пробке, когда ехала с тренировки. Хорошо, что в холодильнике всегда есть творог. Надо будет подкупить его на обратном пути...

Всем хорошего вечера! 

Сегодня праздник. РќСѓ СЃ праздником Вас! (может, это неправильно, РЅРѕ для меня это обычный день((( ).

Мама крутит котлеты, делает заливной язык, потом будет салат рубить (с майонезом, конечно, она его вчера целое ведро купила). А я, Катюш, утром доедала свою печень. Так уж случилось, что никто на мои продукты не посягает, вот и приходится одно и тоже постоянно кушать.

На обед-ужин (не знаю, что из этого будет) отложен стейк лосося (а ля праздничное кушанье). Запекать, наверное, буду.

А сейчас поеду в спортзал.

На вечер забронирована дорожка боулинга. Яхууу!

Но понятия не имею, что надевать. Джинсы - ни за что не хочу растягивать их своей задницццццей. Платье. � пусть я по-идиотски буду выклядеть с нем и в этих штиблетах для боулинга. Похер!

_______________

Как уже достали вот эти прически в ресторанах-барах-клубах города!

О этот взгляд,у меня такой сейчас на рефераты и все остальные составляющие моих занятий

Танюш,Сѓ меня СЃ бедрами тоже проблема,хотя можно говорить,что РёС… объем РїРѕ отношению Рє РґСЂСѓРіРёРј замерам более менее  РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Р№(95-68-97),РЅРѕ,РЅРѕ почему РѕРЅРё так выделяютьсяМеня тревожат ушки.....РїРѕ приезду Р±СѓРґСѓ работать РІ этом направлении,Рё РІ направлении РїРѕРїС‹ ,Рё направлении живота....короче РІРѕ всех направлениях

Пометка!!!Купить срочно сегодня печень,ты меня ей окончательно раздразнила!!!!!� еще эти аппетитные фото добили в конец!!!!

3.11    Р”ень шестой

Кд подошли к концу. Надо срочно-срочно купить батарейку в весы и контролировать изменения веса. Взвешиваться каждый день, конечно, я бы не хотела. Но хотя бы 2 раза в неделю!

День был таким:

Творожное суфле с клубничным йогуртом, капучино.

Тушеная со сметаной капуста, говяжья печень, обжаренная на минимальном количестве оливкового масла, хлебцы с творожным легким сыром.

Говяжья печень, тушеная капустка, творог с яблоком, кофе с молоком.

Калорийность: 1237 ккал.

БЖУ: 129/34/102.

РњРёРЅСѓСЃ: яблоко РЅР° ужин. Это плохо! Потому что было тяжело РѕС‚ такого сочетания белков-углей. Так что калорийность РґРЅСЏ устраивает, Р° РІРѕС‚ содержание моего РџРџ РЅРµ очень.  

Еще один минус: после ужина меня чуть не понесло на жор... так хотелось еще что-нибудь съесть. Но как-то себя отвлекла, увела с кухни и наткнулась в инете сразу же на фото красавицы �рины Шейк. Она сняла мое желание "напереться" по самое горло))). Красавица (рассматриваю исключительно как красивую женщину, остальное судить не берусь)!

Плюс: в Карусели были куплены авокадо. Теперь вот буду думать, как их использовать с толком.

А так как декабрь обещает быть насыщенным на всякие семейные ДР (у меня, у мамы, у папы), то пока была акция, купили много:

� это лишь малая часть алкогольных закупок! На нас с мамой косились в гипермаркете))).

Еще РѕРґРёРЅ РјРёРЅСѓСЃ: РЅРµ ездила РІ спортзал. 

____________

 Рђ ночью - выход РІ свет). РЇ готова! 

Кать, РІРѕС‚ же РѕС‚ меня .

Я буду тебя ждать с результатами здесь))). Я буду ждать! Всё, я сказала это! Я не пропаду.

РЈ нас этап заМУРчательный (круто ты сказала)))) 

А да, пока не легла спать, стоит сообщить, что сожгла сегодня 1100 ккал. Крутая чё! Правда, пока это никак не влияет на объем моих бедер.

Вот у меня сегодня так ужинали,а я пила кефир,так как до этого на ужин ела творожное суфлеТанюша, печень выше всех похвал,ох я так ее хочу,мммммм,я ее обожаю!!!!!!Нужно купить себе кусочек и сделать эту красоту,себе и только себе

"Катюш, Давай проект "новые мы"!)))Будем кошечками мяу мяу)))) "

Да я руками,ногами и вообще всеми частями тела,которые успели накопить лишнее ЗА!!!!!!! �.....ЗаМУРчательное название нашего проекта)))Где ставить подпись?

 РЎРµР№С‡Р°СЃ поеду,РЅРѕ...РЅРѕ обязательно вернусь Рє тебе СЃ 57 РєРі!!!РЎ новыми впечатлениями!!!!!РЎ фотками всего,что вижу,ем Рё РіРґРµ хожу))))Р’РѕС‚ особенно емР� как раз 1 декабря пусть окончится 1 этап нашего проекта,посмотрим,какие РјС‹ сильные Рё сколько добились!!!!

Смешно!

Вот обедаю я:

А вот обедает рядом мама))):

борщик, салат РёР· свеклы-курицы-РјРѕСЂРєРѕРІРё-Рё чего-то там ещё СЃ майонезом, бутер РёР· дарницкого хлеба СЃ аджикой, РґРІР° ломтика колбаски копченой, кусочек сала. 

2.11        Р”ень пятый

Ужасно не выспалась! Поэтому сегодня много кофе было. Точно калории не сосчитать!

Была с подругой в H&M, подобрала ей красивый look. Теперь она одета в моем вкусе. Она умничка, похудела. Теперь на ней отлично сидит 42 размер. Эх, любовь творит чудеса! Влюбляйтесь!

Завтрак:

быстрый! поела и снова спать легла... но так толком и не поспала...

Собственно творог и кофе.

Обед:

нужно было быстренько покушать перед спортзалом, чтобы получить углеводы и не готовить почти

овсянка на молоке (40гр. сухих хлопьев) с ложечкой меда (14 гр.), яблоко (122гр.) с творогом, кофе с молоком.

Ужин:

мммм... очень сытно и при этом полезно!

говяжья печень (200гр.) с листьями салата и помидором.

Калорийность: (примерная) 1200 ккал (300 ккал из-за молока в кофе).

БЖУ: 97/21/87. (тоже примерно)

_________

Осталось покрутить обруч... но боюсь для этого снова понадобится кофе))). Это плохо. Постараюсь себя пересилить.

Сделала красивый темный маникюрчик... Сразу же стала себе казаться красивее)))... Чудеса!

Настроение отличное. Р�дем дальше... 

Катюш, Давай проект "новые РјС‹"!))) 

РЈ меня есть целый месяц, чтобы придумать РЅР° СЃРІРѕРµ ДР невредное меню. Это будет суббота. РўРѕ есть РІСЃРµ вредности можно перенести РЅР° завтрак СЃ семьей. Рђ РІРѕС‚ ресторан СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё РїРѕР·РґРЅРѕ вечером... там будет сложнее. РќРѕ, может, РІСЃРµ-таки хотя Р±С‹ 30 дней дадут результат. РћС‚ сладкого РІРєСѓСЃР° точно РЅРµ избавлюсь (ведь ем мед Рё сах.зам добавляю), РЅРѕ может РјРѕР·РіРё подправлю РєСѓСЂСЃРѕРј РЅР° health food. 

Будем кошечками РјСЏСѓ РјСЏСѓ)))) 

"Пока в стране "бракуют" сайты и ВУЗы, я продолжаю свою борьбу за настоящую меня. Ту, что живет в моей голове постоянно. Что лежит, изгибаясь как кошка, в кровати, прикрывая простыней свое изящное тело (мляяя что несу!)." Это шедевр!!!Не вру

Хоть СЏ Рё РјРѕРіСѓ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ обходится без еды,без кусочка Рё крошки день,РґРІР°,РЅРѕ считаю теперь ,что нужно ложить РІ себя полезности,тогда РЅРµ будет РЅРµРѕР±С…одимости  голодать после очередного закидывания РІСЃСЏРєРѕР№ ненужности!!!!Надо бороться Р·Р° СЃРІРѕРµ СЏ,РІРѕС‚ 57 РєРі,это уже почти СЏ !!!Р� дело РЅРµ РІ весе,Р° РІ том ,как РІ этом весе СЏ себя чувствую РІ этом весе,Р° РІ 57 СЏ летаю,Р° что Р±С‹ было РІ 55?Рћ Боже,РѕС‚ самой мысли мурашки РїРѕ коже,СЏ была Р±С‹ королевой...РЅСѓ ладно порхающей бабочкой

Таня,давай начинаем,СЏ сегодня РЅРµ нарушала,поэтому считаю,что можно делать отсчет СЃ 1 РЅРѕСЏР±СЂСЏ!!!Начало РЅРѕРІРѕР№ меня....фаза 1 формирую привычки))))40 дней,Сѓ меня обычно через 3 идет отлично отказ РѕС‚ вредного!!!Р° через 40 СЏ наверное Рё действительно забуду Рѕ РЅРёС…)))Да Танюша,РІСЃСЋ жизнь РЅРµ проживешь РЅР° овощах,можно позволить себе вкусности,РЅРѕ РІ умеренных количествах.есть праздники Рё РІСЃРµ РјС‹ люди,РІ этот день,РЅРµ скушать кусочек торта СЃ чаем,или салат пусть Рё СЃ майонезом РЅРµ даст тебе толчка Рє срыву,если Сѓ тебя есть цель Рё РЅРµ думаю что прививание привычек пойдет РЅР° смарку,так что давай начинаем!!

1.11 День четвертый

С первым днём ноября!

Пока в стране "бракуют" сайты и ВУЗы, я продолжаю свою борьбу за настоящую меня. Ту, что живет в моей голове постоянно. Что лежит, изгибаясь как кошка, в кровати, прикрывая простыней свое изящное тело (мляяя что несу!).

Короче!

Завтрак: ягодные мюсли с йогуртом, творог с мёдом, кофе с молоком; яблоко на перекус.

Обед: творожный пудинг! как же я его обожаю остывшим, осевшим, когда прошло уже несколько часов после приготовления (выпекала в микроволновке утром), тогда его вкус становится особенно творожным, нежным, мняшным!

Ужин: тунец РІ c/c (130РіСЂ.) Рё овощной салат (РїРѕРјРёРґРѕСЂ, латук) - СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅР° работу! 

Калорийность: 1077 ккал.

БЖУ: 112/21/112.

Красавчик! СЏ! 

That's all... 

Прочла! 5 баллов! Мантра)))

Природа ненавидит пустоту.

Просто понравилась фраза. Р� СЏ РЅРµ люблю пустоту (РѕРѕ СЏ как РїСЂРёСЂРѕРґР°  ). РЇ вообще РЅРµ РјРѕРіСѓ понять, как раньше РјРЅРµ удавалось выдержать день без еды. Да если СЏ даже запланирую обычный разгруз, то РјРѕР№ РјРѕР·Рі встанет РЅР° дыбы Рё РЅРµ позволит. Р� еще больше захочет сладкого Рё мучного.

Неее, леди моя, точно без пустоты! 100%!

Привычка – тип поведения, которое РІС‹ выполняете без большого вмешательства сознательного усилия. Однако, считается, что РѕСЃРЅРѕРІР° привычки формируется Р·Р° 40 дней.

Эту теорию слышала еще при Протасовке, когда утверждалось, что если выдержать 40 дней без сладкого, то его уже и не захочется.

Так, 40 дней... 40 дней (40 ночей)))... До ДР мне не хватит. Не могу же я совсем от тортика отказаться. Потом от ДР не хватит до НГ. Придется пробовать после НГ. А точнее после Рождества. Ахахаха... замкнутый круг, там ведь тоже праздники пойдут.

Отсюда вывод: праздник - это РЅРµ день открытых дверей нашего живота (читай обжорство), Р° день открытых возможностей РґР»СЏ встреч СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, посиделок СЃ семьей, РїРѕС…РѕРґРѕРІ РІ РєРёРЅРѕ, РЅР° каток, РІ гости, прогулок РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ Рё так далее.

Р� тут СѓР¶ СЏ либо меняю СЃРІРѕРё привычки Рё пристрастия окончательно, или СЃРЅРѕРІР° хожу РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ. Надо СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅРµ бороться, надо любить себя Рё уважать, Рё сделать это ради себя любимой. Рђ то так Рё Р±СѓРґСѓ РґРѕ старости лет смотреть РЅР° красивые фотографии девиц РёР· Р�нета, чураясь фотоаппарата. 

Есть один способ гарантировано не попасть в режим голодания и состоит он в том, чтобы определить минимальное количество калорий, которые вы должны съесть не замедляя метаболизм.

РЈРїСЃ, Р° Сѓ меня как обычно огромный дефицит. РќРѕ РјРЅРµ почему-то реально страшно кушать более 1200 ккал (хотя чет СЏ РїСЂРё РџРџ Рё РёС… РЅРµ добираю). Тоже РІРѕС‚ тут надо СЃ СЃРѕР±РѕР№ побороться. 

Надо сделать завтрак РЅР° 500-600 ккал. Р’РѕС‚ вам выход! 

_____________

Катюш, спасибо Р·Р° статью. Прочла СЃ удовольствием. 

Тоже желаю преодолеть это желение себя "Все едят вкусно,почему я такая несчасная голодаю"голодная слишком,посмотрите на меня,беру кусок ....ем....пожираю и тут же занимаюсь самобичеванием "зачем взяла,завтра +100кг будет привес"!!!Тоже хочу ,хочу научиться есть правильно,по зову голодного желудка,а не зову моей больной головы!!!!Нашла нам статью,Танюша,давай почитаем:

Первый Рё самый главный шаг РЅР° пути СЃР±СЂРѕСЃР° жира – психологический. РћРЅ значит намного больше упражнений или питания. Р’С‹ обязательно должны изменить СЃРІРѕРµ отношение Рє жизни. Вместо диет РІС‹ должны навсегда привыкнуть Рє правильному питанию. Привычка – тип поведения, которое РІС‹ выполняете без большого вмешательства сознательного усилия. Как только привычка привита, РЅРµ важно хорошая РѕРЅР° или плохая, ее уже очень трудно сломать. Это РІСЃРµ равно, что плыть против течения.
РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ пользуйтесь понятиями «СЃРёРґРµС‚СЊ РЅР° диете». Диеты РЅРµ работают. РљРѕРіРґР° РІС‹ говорите, что придерживаетесь диеты, то это значит, что РІС‹ временно изменили СЃРІРѕР№ рацион питания для того чтобы получить временный результат. РЎ таким типом мышления РІС‹ всегда будете возвращаться туда, откуда начали. Рђ часто еще Рё откатываться назад.
Постоянное горение жира диетами не обеспечить. Этого можно достигнуть только полностью поменяв свои пищевые привычки на всю жизнь. В зависимости от вашей цели, вы можете корректировать ваше питание, делая его более жестким или мягким, но вы всегда должны придерживаться здоровых предпочтений в еде и никогда им не изменять.
Обычно круглый год вы едите одну и ту же еду. Если вы хотите потерять жир, достаточно просто поменьше есть той же самой еды и больше заниматься.
Природа ненавидит пустоту. Лучший способ избавиться от вредный привычек: заменить их полезными, а не бороться с помощью силы воли. Эксперт по достижению, Брайан Трейси уподобляет этот процесс слоям краски. Где старый слой перекрывают новым более густым. Новая привычка начинает работать тогда, когда старая становиться менее яркой.
Хорошие привычки сформировать нелегко, РЅРѕ как только РѕРЅРё сформированы, сломать РёС… столь же трудно, как Рё плохие. РћСЂРёСЃРѕРЅ Светт Марден описал этот процесс так: «РЅР°С‡Р°Р»Рѕ формирования РЅРѕРІРѕР№ привычки можно сравнить СЃ тонкой нитью. Каждый раз, РєРѕРіРґР° РјС‹ совершаем хорошее, РјС‹ словно добавляем еще РѕРґРЅСѓ нить Рє предыдущей. Р’ конце концов, тонкая нить превращается РІ толстый трос, который связывает нас навсегда».
В самом начале новые привычки будут доставлять вам массу неудобств. Потерпите: трудно только вначале. Для того чтобы новые привычки вступили в силу, могут пройти многие месяцы. Однако, считается, что основа привычки формируется за 40 дней. �менно поэтому особенно важно направить все усилия в этот промежуток времени. Как только пройдет 40 дней, вы уже будете выглядеть по-новому. Вы будете более стройными. Вы будете уже на пути к формированию привычек, столь же естественных, как чистить зубы или принимать душ.

2. Любой ценой сохраняйте свои мышцы.
Также критическую роль РІ сжигании жира играет «СЃСѓС…ая» масса тела. Поэтому ее нужно развивать Рё поддерживать любыми способами. Мышцы – секретное оружие человеку для потери жира. Мышца – это метаболическая печь. Чем больше Сѓ вас мышц, тем больше калорий РІС‹ сжигаете даже РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ. РЎ большим количеством мышц, калории усваиваются РІ большей степени РІРѕ время СЃРЅР°.
РЎ более высокой массой «СЃСѓС…РѕРіРѕ» тела, человек расходует больше энергии РІРѕ время занятий. Если СЂСЏРґРѕРј занимаются РґРІР° человека, РЅРѕ РѕРґРёРЅ имеет РЅР° 15 килограмм больше мышц. РўРѕС‚ что имеет больше мышц израсходует гораздо больше калорий РїСЂРё РѕРґРЅРѕР№ Рё той же проделанной работе.
Самый эффективный СЃРїРѕСЃРѕР± сжечь больше калорий – получить как можно больше мышц. Р�менно поэтому силовые упражнения неотъемлемая часть уравнения СЃР±СЂРѕСЃР° жира.

3. Не создавайте слишком большой дефицит калорий.
Проигрыш телесного жира возможен только при дефиците калорий. Вы можете устроить дефицит уменьшая рацион, увеличивая активность или комбинируя оба способа. Самый эффективный способ это небольшой увеличение калорий и большой увеличение количества и качества занятий.

Обычная рекомендация: сократить рацион на 500-1000 килокалорий от вашего необходимого уровня. Например, если вы женщина, и ваш основной обмен составляет 2100 килокалорий в сутки, то дефицит в 500 килокалорий приведет вас к рациону 1600 килокалорий в сутки. Если вы мужчина, и ваш основной обмен составляет 2900 килокалорий в сутки, то дефицит в 500 килокалорий приведет вас к рациону в 2400 килокалорий в сутки.
500 килокалорий в сутки выльются в 3500 килокалорий в неделю. 3500 калорий это, в теории, потеря почти 400 грамм жира. �з этого можно сделать вывод, что сокращения питания на 1000 килокалорий приведет к потере 800 грамм жира в неделю.
К сожалению, редко потеря жира идет такими темпами и в таком объеме. Так что не стоит уповать на такую математику. Главным образом вы должны сделать упор на увеличение упражнений. Урезание вашего питания на 500-700 килокалорий это очень много. Добавьте связку из силовых и аэробных упражнений, и это приблизит вас к 100%-ному сбросу жира намного скорее.

Другой (Рё более предпочтительный) уровень дефицита калорий – это 15-20% РѕС‚ вашего РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ обмена. Это маленький дефицит Рё именно РѕРЅ ключ Рє потере жира без потери мышц.
РЎ уровнем обмена 2100 килокалорий, 20% дефицита – это 420 лишних калорий, которые приведут вас Рє рациону РІ 1680 килокалорий РІ сутки. РЎ 2900 килокалорий, 20% — это 580 лишних килокалорий, Рё РјС‹ выходим РЅР° 2320 килокалорий РІ сутки.
Почему процентный метод лучше жесткий цифр в 500, 700 и 1000 килокалорий? Потому что фиксированной количество может привести вас в опасную зону. Например, если вы мужчина с суточным уровнем потребления 3500 килокалорий, то снижение рациона на 750 килокалорий приведет к рациону 2750 килокалорий в сутки. Что составляет 21%-ный дефицит. Если вы женщина и ваши суточные затраты равны 1800 килокалорий, то снижение уровня питания на 750 килокалорий приведет вас к рациону в 1050 килокалорий, что составляет уже 41%-ный дефицит. �спользуя процентные отношения, мы можем составлять более индивидуальные графики и меню.
Время РѕС‚ времени, может потребоваться более агрессивный метод сокращения калорийности питания, РЅРѕ урезание более чем РЅР° 20%, скорее всего, приведет Рє потере мышц Рё замедлению метаболизма. Если РІС‹ практикуете дефицит калорий больше, чем 20%, то вам лучше всего использовать «Р·РёРіР·Р°РіРѕРѕР±СЂР°Р·РЅС‹Р№» метод, Рѕ котором РјС‹ РїРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј РІ главе 6. Этот метод «РѕР±РјР°РЅС‹РІР°РµС‚» ваше тело Рё препятствует замедлению метаболизма.
Всегда начинайте СЃ маленького дефицита. Другими словами, снижайте калорийность медленно. Лучше начинать СЃ малого Рё постепенно дойдите РґРѕ максимума, чем резко снижать РґРѕ максимального СѓСЂРѕРІРЅСЏ. Тело вам ничего РЅРµ должно, РІС‹ должны «СѓРіРѕРІРѕСЂРёС‚СЊ» его расстаться СЃ жиром.
Основываясь на этих знаниях, регулируйте поступление калорий в ваш рацион. Не увеличивайте дефицит пока идет сжигание жира.

4. Начните делать упражнения для сжигания жира, а не морите себя голодом.
Чтобы сбросить жир, необходим дефицит калорий. Таков закон сохранения энергии и термодинамики. Однако есть более чем один способ создать этот дефицит. Это не только уменьшение потребляемой пищи, но и увеличение используемых калорий с помощью увеличения времени и интенсивности упражнений.
�з этих двух способов, второй является наиболее предпочтительным, так как дефицит калорий от сокращения питания вызывает реакцию голодания и ведет к потере мышц. Как ни странно, но большинство людей делает все наоборот: они урезают калории и слишком мало занимаются физическими нагрузками.
Парадокс, РЅРѕ чтобы эффективно жечь жир, РІС‹ должны больше есть правильных продуктов ( СЃ небольшим дефицитом) Рё интенсивно заниматься. Р’С‹ РЅРё РІ коем случае РЅРµ должны морить себя голодом – питайтесь правильно Рё сделайте физические упражнения частью своей жизни.
Почему же люди охотнее обращаются к диетам, хотя могут намного эффективнее сбрасывать вес с помощью упражнений? Скорее всего они полагают, что нормальное питание и физические упражнения уравновешивают друг друга и не дают эффекта. Возможно они бояться работы, которую необходимо сделать во время занятий. Возможно они подвержены ложному стереотипу о том, что от аэробики теряется мышечная масса. Все совсем наоборот. Только аэробика, соединенная с силовыми нагрузками способна создать дефицит калорий без замедления метаболизма.

Р’РѕС‚ несколько причин, почему упражнения без диеты – отличное средство для Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ жиром:

Совмещение аэробных и силовых нагрузок поднимает ваш уровень метаболизма.
Упражнения создают дефицит калорий без реакции голодания.
Упражнения полезны для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, диеты – вредны.
Упражнения заставляют ваше тело сохранять мышцы, а не сжигать для сохранения энергии. Придерживаясь только диеты без упражнений, вы можете потерять до половины мышечной массы.
Упражнения увеличивают выработку жиросжигающих гормонов и ферментов.
Упражнения увеличивают чувствительность клеток к инсулину. Углеводы сохраняются в виде гликогена, а не жира.

5. Определите свою минимальную потребность в калориях и никогда не опускайтесь ниже.
Есть один способ гарантировано не попасть в режим голодания и состоит он в том, чтобы определить минимальное количество калорий, которые вы должны съесть не замедляя метаболизм. �спользуйте этот уровень как предельно допустимый.
Поскольку питание должно быть исключительно индивидуальным, трудно дать универсальную величину минимальной калорийности для всех. Американский Колледж Спортивной Медицины (ACSM) предложил несколько таких принципов. �х рекомендация это 1200 килокалорий минимальный ежедневный уровень для женщин и 1800 килокалорий для мужчин. Также они рекомендуют ежедневный дефицит в 1000 килокалорий.
Дефицит РІ 1000 килокалорий – хороший совет, РЅРѕ это РЅРµ больше чем рекомендация. Зачастую это слишком резкое понижение рациона. РЈ людей СЃ небольшой массой тела Р±СѓРґСѓС‚ относительно небольшие суточные потребности Рё дефицит РІ 1000 килокалорий для РЅРёС… чересчур большой.
Например, для женщины, чья суточная потребность составляет 1900 килокалорий ограничение на 1000 килокалорий приведет к суточным 900 килокалориям. А это уже очень опасно.
�деальным будет 20%-ный дефицит. В случае женщины это 380 килокалорий (1520 килокалорий в сутки).

6. Ешьте чаще и не пропускайте приемы пищи.
В седьмой главе мы подробно разберем важность маленьких и частых приемов пищи. Пока просто запомните, что тело интерпретирует пропущенные приемы пищи как голодание. Допустим вы поужинали в 19-00. На следующее утро вы пропустили завтрак и смогли только пообедать в 13-00. Таким образом вы оставили ваше тело без питания на 18 часов. Это дает однозначный сигнал организму о том, что вы голодаете. Независимо от того сколько вы съели на обед.
Ваша цель – делать прием пищи приблизительно каждые три часа. Установите точное время приемов пищи Рё придерживайтесь его. Режим питания очень важен.
Питаясь более часто, но маленькими порциями, вы не будете испытывать голода, и не будете морить голодом организм.

7. Нельзя долго находиться в дефиците калорий.
РЇ почти готов поспорить Рѕ том, что РІС‹ знаете, РїРѕ крайней мере, хотя Р±С‹ РѕРґРЅРѕРіРѕ человека, который, как вам кажется, постоянно СЃРёРґРёС‚ РЅР° диете. Диетчик всегда достигает небольших потерь РІ весе, РЅРѕ РІСЃРµ возвращается назад РІ 99% случаев. РўРѕРіРґР°, обескураженный результатом, РѕРЅ выбирает РЅРѕРІСѓСЋ «РґРёРµС‚Сѓ месяца» Рё повторяет цикл.
Когда потеря веса замедляется или прекращается вовсе, то большинство людей стараются еще больше урезать свои калории. �ногда это помогает и ломает плато. Но чаще они просто роют себе яму еще глубже. Лучшее, что нужно сделать: это увеличить калории на несколько дней или даже недель.
Механизм, регулирующий вес нашего тела, работает в обе стороны: он замедляет метаболизм при дефиците калорий и ускоряет его при избытке. Когда вы больше едите, ваше тело и сжигает больше. Временное увеличение калорийности питания при достижении плато, увеличит ваш метаболизм. Это как бы сигнал вашему телу, о том, что вы не голодаете и нет необходимости экономить энергию.

8. Задайтесь целью худеть на 0,5-1 кг в неделю. Будьте терпеливы.
Лучший способ навсегда расстаться с жиром и не потерять мышц состоит в том, чтобы медленно худеть, делая основной упор на упражнениях, а не на жесткую диету. В главе про установку целей, мы уже определились, что терять лучше не больше килограмм в неделю. Давайте теперь рассмотрим почему.
РџРѕ положению ACSM Рѕ «Р·РґРѕСЂРѕРІС‹С… Рё вредных программах для потери веса », рекомендуемая РЅРѕСЂРјР° СЃР±СЂРѕСЃР° веса РЅРµ более 0,5-1 РєРі РІ неделю. Даже теряя килограмм РІ неделю трудно потерять только 100%-ный жир без потери «СЃСѓС…РѕР№» массы тела.
Р’Рѕ время проведения экспериментов, было исследовано множество диаграмм прогресса СЃР±СЂРѕСЃР° жира, которые включали РІ себя: величину защипа кожной складки, массу телесного жира, общую массу тела Рё массу «СЃСѓС…РѕРіРѕ» тела. Анализ этих показателей однозначно РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что СЃР±СЂРѕСЃ более 1 килограмма общего веса обязательно ведет Рє потере РЅРµ только жира, РЅРѕ Рё мышц. Несомненно были случаи СЃР±СЂРѕСЃР° Рё большего количества жира без потери мышечной массы, РЅРѕ это единичные случаи, вписывающиеся РІ математическую погрешность.
Чем медленнее РІС‹ худеете, тем проще вам поддерживать массу «СЃСѓС…РѕРіРѕ» тела Рё терять жир. Гораздо лучше потерять 1 килограмм жира, чем Р·Р° тот же СЃСЂРѕРє 2 килограмма жира Рё килограмм мышц. Профессиональные культуристы установили для себя РЅРѕСЂРјСѓ 1.5 килограмма жира РІ неделю. Потеря жира РІ таком темпе может показаться вам мучительно долгой, РЅРѕ именно этот интервал дает устойчивый результат Рё является ключом Рє похудению. Р’С‹ хотите быстрее? Пожалуйста, РЅРѕ помните, что РІ 95% случаях, РІС‹ проигрываете мышцы.
Что же делать если вы теряете больше чем килограмм в неделю? Это зависит только от вас. Если вам нужно потерять еще большое количество жира, то потеря 1,5 килограмм веса в неделю вполне безопасно. Однако, чем вы ближе к идеальному соотношению, тем медленнее должен быть прогресс. Примерно 2 килограмма в месяц, то есть 0,5 килограмм в неделю.
Для большинства людей потеря больше чем 2 килограмма в неделю означает, что просто нужно больше кушать. В это трудно поверить, но действительно чтобы сбрасывать жир нужно больше есть.

Стала писать о кино... Писала-писала... � тут бац бац и мимо! Всё удалилось. Чееерт!!!! Ладно, завтра напишу, если будет время. � желание. � если ничего удаляться не будет.

РџСЂРѕРёР·РІРѕР»! 

Да, СЏ давно поняла, что РјРЅРµ нужно Рє психологу. Потому что срывы РјРѕРё РЅР° сладкое, это РЅРµ оттого, что СЏ ем РЅР° 1000 ккал, Р° потому что  РјРѕР№ РјРѕР·Рі требует сладкого-мучного-СЃРЅРѕРІР° сладкого-СЃРЅРѕРІР° мучного-...-... . Да, Катюш, психологический аспект РІ том, что организм РЅРµ хочет жирной пищи, РЅРµ хочет вредной еды, Р° РјРѕР·Рі хочет. Организму плохо РѕС‚ этой жирной ненужной "гадости". Меня жутко мутит после шоколада. Меня тянет РІ СЃРѕРЅ после печенек. РњРЅРµ РЅРµ становится РЅРё легче, РЅРё лучше. Р� после этого СЏ ощущаю себя еще больше жирной Рё некрасивой (Р° СЏ РЅРµ жирная Рё кравивая ахахах).

Вредностей хочет наш мозг. Но если мотивация к похудению сильная, если ты окончательно решаешь придерживаться здорового образа жизни, то отказываться от плохой пищи нужно навегда, насовсем. � праздничные дни не предлог, чтобы съесть майонезный салат. � "утро" не предлог, чтобы съесть булочку, что "можно, утро ведь!". Надо достучаться до себя и до этого вредного мозга... В конце концов, он наш, неужели мы не сможем с ним договориться?!

... 

Как мне перестроить себя, перекроить детское восприятие еды "наесться вдоволь" или "пока не доешь из-за стола не выйдешь". Как прийти к тому, чтобы наслаждаться овощным салатом. Может, вообще не нужно наслаждаться едой? Это просто способ получить энергию для жизни и всё! � её мы вполне можем получить из полезных, правильных продуктов.

РњРЅРµ нужен психолог? 

Рђ СЏ продолжу интересную мысль РїСЂРѕ психологическую Р°СЃРїРµРєС‚ проблем РѕР¶РёСЂРµРЅРёСЏ!!!РЇ уже сегодня говорила маме,которая желает меня напичкать  сладким,Рё мучным,сетуя РЅР° то,что сессия же!!!РќСѓ Рё что!!!!Р’ чем толк РѕС‚ сладостей Рё РјСѓРєРё???"РќСѓ ты же голодаешь!!!Рђ сейчас надо есть"Р� РІРѕС‚ что сказатьВот именно мучное меня спасет Рё даст СЃРёР» Рє обучению,нет,СЏ считаю,что поедание сладкого РІ непомерных количествах РІ такие РґРЅРё,стресса или дипресии(Рё РЅРµ важно какая причина)именно психологический голод,желание пожалеть себя бедную,накормить вредным,РјРѕР» РІСЃРµ так хреново,РЅРѕ хоть нажралась Рђ РІРѕС‚ накормить СЃРІРѕР№ огранизм полезностями РІ такой период было Р±С‹ лучшим решением,снабдить его так сказать РІСЃРµ необходимым для работы,слаженой работы!!Можно Рё шоколад для работы РјРѕР·РіРѕРІ,РЅРѕ РЅРµ плитками)))

Я вот тут подумала...

Пробки - причина современного ожирения.

Бедные, уставшие люди после тяжелого рабочего РґРЅСЏ, голодные, холодные (осень РІСЃРµ-таки РІ разгаре) добираются РґРѕ РґРѕРјР° через 3-4 часа... РќРµ удивительно, что РѕРЅРё сметают весь холодильник еще РЅРµ раздеваясь. Да что там! Наверное, прогрызают стену Рє соседскому  С…олодильнику даже. 

Моя работа избавила меня от такой участи. Благодарна ей за это!

Потому что сегодня... был ад... хаотичное движение молекул машин... Я мечтала об ужине и дула губки. Благо, что заранее заготовила творожное суфле. Это такое сытное объедение, что ничего другого и не нужно было.

Как же хорошо иметь про запас вкусное и полезное блюдо. Ай да я молодец, что с утра разделила суфле на 2 части, а не съела ВСЁ!

________

Конечно, я немного иронизирую про пробки и ожирение. Ожирение - это психологическая проблема. � если человек с голодухи выбирает не овощной салат и тушеную рыбку, а жареную картошку с половиной батона белого хлеба... это психологическая зависимость и проблема в голове-головушке.

Р’СЃС‘, СЏ высказалась. РЇ спать. 

31.10 День ТРЕТ�Й.

День, когда почти всё успела сделать, что планировала. Только снова батарейку в весы не купила. Чеееерт! Хотя... всё равно КД и я на них ни ногой.

Завтрак после зарядки "5 тибетцев":

Рис Mix (50гр.сухого), хлебцы ржаные "Круазетт", капучино (и яблоко, которое я так и не съела).

Покрутила обруч 30 минут...

Ланч:

Творожное суфле с черникой, чай. После того, как повозилась с ягодой, пришлось ногти покрывать темным лаком, и губы красить а ля бордо.

В тренажерке только кардио. Пока сгоняю, что наела.

Обед:

Омлет (яйцо+белок) с зеленой фасолью и сыром 17%.

С дуру поехала в Глобус за продуктами. В итоге 2:21 в пути и 11 км/час средняя скорость. Короче, это жесть!!! Пробка до сих пор за окном. Бедные люди. А я уже поужинала:

Тоже творожное суфле, только черники минимум. Ну и кофе с молоком.

Калорийность: 837 ккал.

БЖУ: 78/22/85.

Завтра уже 1 ноября... НОЯБРЯ!!!!!!

Меню уже продумано... РІРєСѓСЃРЅРѕРµ))). 

Мне пожалуйста про кино еще постя делаю себе просто пометки и в свободное время смотрюТвой вкус на меня!!!!!

Второй том Драйзера читается тяжело и неинтересно. Весь акцент сделан на судебный процесс и завораживающую речь прокурора и адвокатов. "Великое слово", "красивое слово", но нууудно... Уже ведь ничего не происходит.

РЇ читала уже РєРЅРёРіСѓ, РіРґРµ описывался судебный процесс. РќРѕ там РІСЃСЏ интрига разыгрывается РїРѕ С…РѕРґСѓ дела. Чтиво возможно РЅРµ ах какое офигенное, РЅРѕ действительно СЃ РёР·СЋРјРёРЅРєРѕР№! Это 

Вообще, пока читаю Драйзера, уже успела положить в копилку:

Тут очень приятное слово. Пару раз расхохоталась (прямо на работе!). Поняла, что не всех рускоязычных авторов стоит обходить стороной и прочла:

Суперкнига! Это не классика, и её невозможно оценить глубоко, разглагольствовать тут над сутью, содержанием. Просто это очаровательно! Такого умилительного мата в литературе я ещё не читала. Всем советую книгу! Всем!

Непростая книга, что следует знать еще из названия. Написана от первого лица, от лица, реально испытавшего весь этот ужас. Поэтому становится жутко. Но видно, что либо автор не блещет "словом", либо переводчик подкачал (я склоняюсь к первому варианту), поэтому ставлю только "4".

________

РҐРј, получается, далее должен быть РїРѕСЃС‚ РїСЂРѕ РєРёРЅРѕ? 

Я уже больше месяца не ем сладкого (всё тот же спор с сестрой). Но там, где нет сладкого, есть сырники на ужин, а также блинчики всё в тот же временной отрезок...

Может, мне уже поспорить с сестрой на 5тыс., что я постройнею к НГ до 60 кг хотя бы??? Тогда-то я точно в лепешку разобьюсь. Я принципиальная мадамо, меня любой спор мотивирует... Ну а потом-то что?

Ведь надо, чтобы я окончательно и бесповоротно ушла в ПП, чтобы при виде "Наполеона" не текли слюни, и чтобы я не "ела за компанию". � спор какой-то в этом мне не помощник. Только я сама и моя голова на плечах.

 ...

Я мечтаю о леопардовой юбке на ДР. Но её не будет(((. � на НГ её не будет, потому что я работаю (счастливое известие млиин!!!).

_____________

Сейчас три ночи. Хочу ужасно есть!!! Значит, РїРѕСЂР° спать. Срочно! 

Не беспредельничай,хоть раз в неделю заходи ,как в фильме том чиркани "Жива,здорова...."......"Занята поеданием вкусняшек,скоро буду"Давай забегай ко мне,а то я уже со скуки пухну

30.10

Охренеть! Уже правда конец октября??!!! Не буду писать а я все такая же жирная, потому что я... верю в лучшее))) ХА ХА ХА! Ладно, попробую без сарказма...

Завтрак: капучино, йогурт с клетчаткой.

Обед:

Мультизерновые хлопья с молоком, творожный пудинг, чааай.

Ужин:

Салат из капусты и огурца, творог, кофе с молоком.

Калорийность: 807 ккал.

БЖУ: 70/19/89. 

Ежик,ты меня уж прости,как ты и писала, я от такого натиска дел падаю вечером,захожу к тебе посмотрю,а писать нет сил

11.10.

Я, наконец-то, переобулась в сапоги. Теперь тепло).

Возобновила зарядку. Надеюсь, меня хватит на подольше, чем обычно. � что значит, надеюсь? Меня хватит! На всё хватит! О энергия, приди ко мне)))).

Завтрак: СЂРёСЃ mix, сухарики finn crisps  СЃ сыром, капучино РїРѕ-домашнему.

Обед: творог 9% (меньше не было в магазине, пришлось брать, что было), яблоко, кофе с молоком.

Ужин: тушеная с базиликом куриная грудка, овощной салат.

Ужин прошел на работе, как я и думала. Ждали баскетбольную команду Новосибирска. Дождались. Около часа они мне повскрывали мозг и успокоились. Очень высокие, красивые и приятные ребята, как оказалось через час ахахаха.

Захотелось попасть к ним на игру. Надеюсь, что друг меня поддержит.

Короче, теперь все ходят и пускают по ним слюни. Правда, красивые).

Калорийность: 1047 ккал.

БЖУ: 96/30/97.

Какой же тупой радикал в последнее время. Даже с рабочего компа не желает грузиться и грузить. Злюсь. К черту! Пусть будет одно фото! Арррр...

Dilunn, Катюш, я вообще не понимаю, как в таком ритме можно еще что-то делать, например спортивничать. Это же тогда полное издевательство над организмом. Так нельзя. Он у нас в шоке только от низкой калорийности. А если там еще и детки, учеба, невысыпание.

Надеюсь, что за сессию ты гульнешь так гульнешь, чтоб датьсебе, наконец, моральную слабину).

Ну и конечно, удачи в оценках и понимающих преподах)

Вкусные хлопья,хочу хлопья,ХОЧУ ХЛОПЬЯ!!!!Я уже за эти месяцы скушала их энное количество пачек,разных: и с сухофруктами ,и просто ,с изюмом, и многозерновые )))ММММ,обожаю!!!!Хороший ,сытный,вкусный завтрак любителям сладкого

Танюша,СЏ тоже без СЃРёР» Рё наберусь РёС… только наверное после сессии,сейчас готовясь Рє ней ,СЃРїСЏ РїРѕ 5 часов,успевая готовить Рё убирать,отвести детей РІ 7 утра  РІ сад,прихожу Рё падаю РЅР° кровать РЅР° 1 час(Р° иначе СЏ прочто упаду РѕС‚ усталости),потом пишу работы,потом РёРґСѓ РІ магазин,потом бегу РІ садик,Рё РІСЃРµ РІ 17,30 обрываюсь.....так как это суматоха Рё нет возможности что-то делать,СЏ уже РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ РєРѕРіРґР° мазалась кремом Рё делала самомассажо тренировках вообще молчу,РёС… РЅРµ будет,нет времени Рё СЃРёР»,РїРѕРєР° Р±СѓРґСѓ просто питаться правильно!!!

10.10

РќСѓ реально, напрягает уже, что нет СЃРёР». Что приезжаю РІ спортзал Рё максимум, что РјРѕРіСѓ - это потратить 500 ккал. РќСѓ Рё СѓРїСЂС‹ РЅР° бедра. Нее, так жить нельзя. Надо увеличить суточную калорийность Р·Р° счет завтрака, чтобы РЅРµ менее 500 ккал СЃ утра было! 

А сегодня

Завтрак:

хлопья с молоком, творог с джемом и капучино по-домашнему)

Ланч:

яблоко) без фото (включите воображение ахахаха)

Обед РїРѕР·РґРЅРёР№:  

творожное суфле с какао (всего 6 гр.), капучино

Ужин:

сухарики с сыром, капучино.

Неправильный ужин! Да и совсем это не ужин! Просто творожное суфле настолько насыщает, что когда пришло время готовить курочку, мне еще не хотелось кушать. Поэтому так...

Калорийность: 950 ккал.

БЖУ: 88/20/107. 

Р—Р«. фото Р±СѓРґСѓС‚ как только радикал заработает) 

gizmo4ka, я вот в инете только увидела, что эти хлопья бывают с кусочками фруктов, и в тех коробках даже калорийность меньше. А такие вкусные!

Просто я избегала сухих завтраков как таковых, но уж столько про цельнозерновые хлопья слышала.

Теперь я еще больше люблю завтраки)

Танюша,я не знаю буду ли брать там модем МТСовский,если да ,то буду заходить,если нет, то уже все все отчеты и фотки выложу обязательно после,думаю этого добра будет много после такой сессии отдыхаБуду выкладывать и еду и места где была))))

А я купила рис коричневый,начиталась,что этот сорт и еще дикий самые полезные,не только на диете,но и в правильном питании.Буду мутить завтра с ним рисово -овощной микс

Приветик!

Какие же Сѓ тебя аппетитные картинки! 

Спасибо за список фильмов! теперь я тоже хочу посмотреть фильм с Марсо )))

Рђ хлопья эти очень РІРєСѓСЃРЅРѕ СЃ йогуртом ) РЅСЏРјРё )) 

9.10

Дождь не перестает весь день. Немного грустно на душе. Жду звонка... или хотя бы смс-ки, но умом понимаю, что незачем. Короче, полная осень у меня))).

Завтрак: 3 яблока (одно из которых не попало в кадр, будучи уже во мне)))

Обед: перловка (на фото осталось треть того, что было в тарелке изначально))), творог к чаю и яблоко

Ужин: омлет из яйца и белка с сыром, творог к капучино

Калорийность: 954 ккал.

БЖУ: 114/18/86.

Купила хлопья цельнозерновые. Попробовала 1 штучку. Р’РєСѓСЃРЅРѕ. Завтра утром будет аппетитно))). 

РЈ меня усилилось пристрастие Рє кофе СЃ молоком. Да еще РІ мегакружке. РќРѕ знакомый врач РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что растворимый - это РІРѕРІСЃРµ РЅРµ кофе, поэтому можно РЅРµ беспокоится... 

Apolinariya, привет.

Да я тоже очень часто пропадаю и появляюсь. Так что рада старым друзьям!)))

Dilunn, красотка моя, у тебя грядут отличные дни! Очень рада, что развеешься после ремонта и дум. А ты будешь появляться тут? �ли только отдых и никакого инета?

Привет!!) РЇ вернулась, решила навестить старых РїРѕРґСЂСѓРі) 

Доброе утро!!!

Фильмы :Отметила себе несколько нужно просмотреть, фильмы со смыслом!!Еще нужно посмотреть парочку с прошлых твоих фильмотек!!!

Еда:РћРіРѕРіРѕРіРѕ опять столько творога,Р° СЏ сейчас поеду РЅР° сессию СЃ мужем,Рѕ РґР°....Рё Рѕ нет..... РёР±Рѕ дней 14 СЃ мужем только РІ двоем означают кафешки Рё бег РїРѕ городубешенный бег,поэтому думаю РЅРµ наберу,так как развлекательная программа Сѓ него  шикарная(РєРёРЅРѕ,СЃРїРѕСЂС‚ зал(там РѕРЅ суперский!!!),боулинг,катание РЅР° роликах,прогулки РїРѕ вечернему РіРѕСЂРѕРґСѓ Рё шопинг)))))))))Рћ ужас,СЏ еду РЅР° сессию или РЅР° отдых!????!!))))