Циннамат, для новичков повторения на 12-15 раз нужны потому, что надо наработать технику. Неправильная техника = большая вероятность травм. Поэтому не вижу ничего плохого в многоповторках в первый месяц занятий)

А что за А-B-C тренировки?)

Прочитала про твое начало тренировок - вообще удивительно, что тренер новичку дал сплиты. К ним приходят со временем, для начала фулл-бади оптимальный вариант. Чудо-тренер.

Moriel,  ммать РјРѕСЏ женщина. РќСѓ ты даёшь) Поделись что ли, как набирала Рё сколько ставила правильную РўР’?

Anastasia_LiLu, напиши-напиши! Юля прокомментирует, Юля опытный боец ;)

Настя, Р° РЅРµ слишком тебе мало? РЈ тебя РёРјС‚ меньше 20. 

Moriel, ну на самом деле с бодибаром я один раз всего и приседала, посмотреть в зеркало как это. Это я поржать просто. В пятницу вес нормальный буду подбирать.

Рђ РІРѕС‚ РїСЂРѕ количество повторений... Р’СЃРµ равно, РІ новичковых прогах РҐР›, которые РјРЅРµ сами РїРѕ себе нравятся (только СЏ тягу верхнего блока РІСЃСЋ заменила РЅР° гравитрон), - там 3С…10-12 пишут. Так Рё делаю. Р’РѕС‚... третью тренировку уже!  

Поделюсь кстати, - вообще сил нет надоело читать, сравнивать программы, выбирать, подбирать... Решила на этих А, B, С тренировках остановиться на пару месяцев. NROL я тоже захотела, но... потом! :)

Циннамат, ойдаладно ))) чёта я через три месяца чтения хелслайфа 160 в сумме собрала на раз ))))) хотя раньше модераторы поспокойнее были, щас временами малоадекватный геноцид случается...

Moriel

дада, СЏ теорию знаю  СЃС‚араюсь делать РїРѕ 8 повторений РІ каждом РїРѕРґС…РѕРґРµ, то есть веса беру близко Рє своему максимуму. 

РҐРјРјРј Р° давайте СЏ вечером РїСЂРёРґСѓ СЃ тренировки Рё напишу программы, может укажете что РЅРµ так, будет Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ 

РџРѕ объемам тоже РІСЃРµ примерно так же - РјРёРЅСѓСЃ пару СЃРј может, Рё РІСЃРµ РЅР° этом :( 

Вес сейчас колеблется 63-66. Хехе, СЏ себе даже нравлюсь почти, РЅРѕ еще работы стооооолько впереди 

Moriel, СЏ РІРѕС‚ РҐР› читаю, Р° приседаю СЃ бодибаром!   

Р� почему? Потому что там нереально всех запугивают: три месяца!!! три месяца будете Р±РѕСЃРёРєРѕРј ходить Рё чистой РІРѕРґРѕР№ питаться, Рё тогда может снидет РЅР° вас становая тяга СЃРІСЏС‚РѕР№ РґСѓС…. Р� блины РЅР° штанге. 

Anastasia_LiLu, правда, напиши тренировку? 

Рђ РІ объемах как, тоже ничего? Рё какой вес сейчас? РЇ последнюю фотку РІ твоем журнале видела - классная, стройная. 

Anastasia_LiLu пишет 20.03.2013 в 15:01 (ссылка):

Дело не в энергозатратах, силовые берут не этим, они берут изменением тела в сторону превалирования мышечной массы, в случае новичка - появления оной у него :) и интенсивность силовых измеряется вовсе не временем, а суммарно поднятыми килограммами, грубо говоря. То есть, присесть 3*25 с пустым грифом или 5*5 с собственным весом на штанге - это очень большая разница для отклика организма на нагрузки. Первое, по сути, вообще не силовые, а аэробика с отягощением. а вторые, несмотря на кажущееся незначительное время - за довольно короткий промежуток времени способны изменить тело до неузнаваемости, повысить метаболизм, иммунитет и ещё кучу бонусов.

По весам я утрирую, надеюсь, всё не так плохо - всё-таки ХЛ читаешь )) А прогремму зря не расписала, я почему-то уверена, что там косяки имеются, например, в виде большого количества изоляций. Чем ещё можно заниматься в зале полтора часа? %) А толку от этих изоляций... культурно говоря, очень мало ))

Moriel

привет. Силовые Сѓ меня (стараюсь РЅРµ выходить Р·Р° рамки РІ полтора часа РІ день) плюс кардио 60 РјРёРЅСѓС‚. РўРѕ есть РїРѕ идее энергозатраты большие. Думаю что обменка загубленна... стараюсь выправить ситуацию, РЅРѕ выходные загульные РІСЃРµ портят, надо брать себя РІ СЂСѓРєРё, Р° то РїРѕР»-РіРѕРґР° если РЅРµ впустую (РІСЃРµ таки силовые показатели улучшились + мыщцы СЏРІРЅРѕ появились ), то РЅРµ СЃ тем результатом, которого хотелось Р±С‹.

Да, Даш, знаю, надо кушать больше.. стараюсь сейчас повышать, хотя бы до 1600 поднять надо. 2000 в выхи - это круто! :) � то, что тело меняется - респект, это самая лучшая мотивация

Рђ, РЅСѓ СЏСЃРЅРѕ что РІ кардио-Р·РѕРЅРµ, там Сѓ нас тоже РјРЅРѕРіРѕ девушек, Р° РІРѕС‚ непосредственно РІ тренажерном зале совсем мало, Рё почти РІСЃРµ СЃ тренерами Рё веса берут совсем маленькие 

РЇ тоже сначала была СЃ тренером - РґРІР° раза. Р� тоже сменила его программу ченьше чем через месяц  РўСЂРµРЅРµСЂ хороший, согласна что функцию осваивания Рё мотивации РѕРЅ выполнил. РњРЅРµ сайт dailyfit нравится. РќР° хелслайф тоже зависаю РёРЅРѕРіРґР°. 

Про то., что делаю - как видишь выше написала. Без подробностей,правда, решила программу не расписывать.

Насть, я присоединяюсь к вопросу Moriel - 1400 для тебя это так мало! Обменка от спорта должна была подняться, наоборот.

РњРЅРµ РїРѕРєР° РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ худеется РїРѕ весам (РЅСѓ есть динамика, РЅРѕ ооочень медленная), РЅРѕ СЏ месяц только занимаюсь, Сѓ меня РѕС‚ мышц привесы точно были. Р� фигура меняется, спустя месяц это стало РІРёРґРЅРѕ. Ем РЅР° 1400-1600 РІ Р±СѓРґРЅРё, РґРѕ 2000 РІ выходные. Р’ начале СЏ вообще косячила РїРѕ выходным РїРѕ-страшному, Рё как-то целую неделю РґРѕРјР° проболела жрав как РЅРµ РІ себя, тоже точно РЅР° вес повлияло. РЅРѕ сейчас СЏ выровнялась,  Рё РїРѕ-моему, дело пошло более СЏРІРЅРѕ - проверим через пару недель... Так что СЃ твоей программой что-то РЅРµ то, Рё наверное лучше тебе есть больше.

РњРЅРµ даже кажется, что Рё РјРЅРµ лучше есть больше 

Девушек Сѓ нас навалищем - РІ бизнес-центре клуб-то  Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РІ кардиозоне после групповых догоняются. Правда, СЏ обычно Рє 7 утра хожу, там вообще народу мало, уже всех запомнила. 

РЇ занималась 5 раз СЃ тренером, теперь сама. Программу тоже сменила. РћРЅ РјРЅРµ дал несколько несбалансированные сплиты, РјРЅРµ РѕРЅРё РЅРµ поперли, взяла РѕРґРЅСѓ РёР· новичковых программ РёР· профиля СЂСѓ_хелслайф:) РќРѕ тренер выполнил важную функцию осваивания меня РІ зале Рё вдохновляющего РїРёРЅРєР°. 

А ты? Расскажи про свои занятия, интересно.

Anastasia_LiLu, а что именно делаешь в спортзале? это тоже имеет значение

1400 в день для поддержания при росте 180 - катастрофически мало

Р� РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРё РїСЂРѕ "РЅРµ худеется" - СЏ РІ спортзале пашу СЃ сентября, кажется, РЅРё килограмма РЅРµ ушло. Рђ РІСЃРµ дело конечно же РІ питании. Р� это РїСЂРё том что СЏ вредного СЏ вообще РЅРµ ем (то есть ничего СЃ обилием масла/сладкого/мучного), Р·Р° исключением дней-зажоров (обычно после вечеринок...) Рё творога вечерами. Наверное обменка плохая - РїРѕ РљРљ выходит около 1400 РІ день, РїСЂРё почти ежедневном спорте. РќРѕ стараюсь РЅРµ расстраиваться - самооценка РЅР° фоне спорта СЏРІРЅРѕ поднялась, РЅРµ вылезаю РёР· платьев Рё вообще полюбила шоппинг (РЅРѕ только РІ трех опред. магазинах  )

РїСЂРѕ 45 РјРёРЅСѓС‚ - ты бегаешь интенсивно, Р° Сѓ меня кардио - это 60 РјРёРЅСѓС‚ СЂРѕРІРЅРѕР№ быстрой (7,5 РєРј) хотьбы - бегать РјРЅРµ нельзя  

РЈ вас РІ зале РјРЅРѕРіРѕ девушек? РўС‹ сама занимаешься силовыми или СЃ тренером? 

Anastasia_LiLu, привет, Настя, веришь - как раз сегодня (РІ спортзале:)) думала, РєСѓРґР° ты подевалась=) 

Так Рё СЏ РІ тренажерке... Только кардио РїРѕ часу СЏ РЅРµ делаю, после силовой меня РЅР° СЃРёРµ РЅРµ хватает, РґР° Рё время поджимает обычно. Рђ РІ отдельный кардио-день СЏ делаю серьезную интервальную беговую треньку, РЅРѕ тоже обычно РЅР° 45 минутах Бобик подыхает. Думаю РІСЃРєРѕСЂРµ добавить отдельный день "объемного бега" - РєРѕРіРґР° ровненько, РЅРѕ долго, РІ целях подготовки Рє РєСЂРѕСЃСЃСѓ. Р’РѕС‚ тогда Рј.Р±. будет час... 

Спасибо большое!) "РўСЂРё кулака" погугли, может СЃ нее Рё РЅРµ шибко худеется (РјРЅРµ:)), РЅРѕ РѕРЅР° хорошо приучает Рє Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ питанию. Надеюсь, что хоть Р·Р° РіРѕРґ такого питания СЏ РґР° сброшу эти несчастные 5 РєРі 

Как твои-то дела? Как успехи? 

привет!!!

читаю твои записи, супер, у меня тоже спорт сейчас играет большую роль в жизни и настроение от него отличное. Только я все же больше в тренажерном зале (ну и кардио по часу "на закуску" в конце)

РЅР° фото - 

насчет твоей системы питания пойду гуглить :)

У меня вчера свело икру в раздевалке! =(

-

Циннамат, в 11 вечера?) А у нас уже закрывается в это время.

Успешной тренировки!

Циннамат, какая красота. � как тебя только на все хватает - работа, танцы, фитнес, вокал, путешествия.

Я тоже пою с детсва сама, какое-то время достаточно усиленно занималась, распела себя на октаву и сексту, но потом все это скатилось в УГ, ибо заниматься перестала. Периодически пою для себя или в компаниях с легким гитарным аккомпаниментом. Очень надеюсь, что когда-нибудь у меня будет пара-тройка лишних часов в неделю на занятия прицельно вокалом с хорошим преподавателем.

Я пошла в зал:)

TTTTT, какой там - СЏ РІРѕС‚ первую неделю нормально сделала   Р� то, РѕРґРёРЅ раз 2 блина слопала, РґСЂСѓРіРѕР№ - пару печенек. РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад СЏ кстати вообще РЅР° неделе ем, РЅСѓ РїРѕ 10-20 РіСЂ, РїРѕ требованию организма. Р’СЃРµ-таки работник умственного труда) 

Нооооо я считаю КБЖУ, там все хорошо, поэтому шоколад не считаю косяком.

Р’РѕС‚ собралась Рё настроилась, чтобы завтра был идеальный Р·РёРі-заг плюс. 

РќРѕ РЅРµ забываем, СЏ уже 5 недель как пошла РЅР° фитнес Рё пытаюсь питаться правильно, Рё Р·Р° это время РІ РјРѕСЋ пользу еще нет даже отчетливых 500 РіСЂ отвеса (РїРѕ РјРёРЅСѓСЃ фунту). Еще конечно мышцеотек путает картину, РЅРѕ РІСЃРµ равно - следующая задача выдержать след. неделю идеально РїРѕ Олегу Рё посмотреть, что будет. РњР± РјРЅРµ даже добавить сложных углей надо будет...  Р§С‚РѕР±С‹ кортизол попустился 

Пою. С детства сама, сейчас с преподавательницей.

Циннамат, С‚С‹ поешь?) Где-то училась или сама?

РџРѕ РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ ощущений Рѕ тяжелой Рё медленной работе  - РјРЅРµ кажется, это очень верные ощущения. Указывающие РЅР° правильный путь) РЈ тебя получается  СЂРѕРІРЅРѕ выдерживать Р·РёРі-заг плюс? Рђ то Сѓ меня РЅР° Пятнашках последнее время СЃ этим... РєС…Рј... проблемы вылезли.

TTTTT, заочный РєСѓСЂСЃ Introduction to Music Production РЅР° сайте coursera точка org. РџСЂРѕРІРѕРґРёС‚ парень РёР· Музыкального колледжа Беркли. РџРѕ первой неделе были РїРѕРєР° еще общие темы, РЅРѕ СЃ этой начинается работа РІ программах РїРѕ записи Рё обработке Р·РІСѓРєР°, Рё РјРЅРµ мечтательно, РЅРѕ Рё страшнааааа...) 

Так-то СЏ вокалистка) Р’РѕС‚ первым заданием делала презентацию How To Record Spoken Words Or Vocals 

Да, это же дневник РїСЂРѕ еду Рё фигуру) РќСѓ что, вес сегодня утром 56.6  С„РёРіСѓСЂР° между тем РЅРµ изменилась, ела СЏ что Олег велел, планировщик Р·Р° эту неделю ужасно красивый, интересно че дальше будет. РЇ стала немного доставаться постоянными мыслями РЅР° эту тему, РЅРѕ мысли должны пройти, РєРѕРіРґР° СЏ привыкну.

Р’РѕС‚ СЏ поняла, что меня утомляет больше всего РІ "проектах РїРѕ СЃР±СЂРѕСЃСѓ веса": РєРѕРіРґР° РІ теле начинают происходить постоянные, РЅРѕ почти РЅРµ заметные изменения, это реально стресс! Если Р±С‹ РјРЅРµ сказали, что СЏ должна РґРѕ конца жизни питаться РїРѕ пятнашкам или каким-то еще шестнадцатирнашкам, потому что власть переменилась - Р° СЏ Р±С‹ РѕС‚ этого РЅРµ переменилась - то СЏ Р±С‹ РЅР° третий день перестала РѕР± этом думать навсегда. Рђ тут смотришь: РѕР№, Р° че это Сѓ меня тут выперло... Рђ тут ввалилось... Рђ тут изменилось или РЅРµ изменилось? Непонятно... Рђ если РІРѕС‚ РІ этих штанах... 

Фуууу. РќРµ нравится. Ощупываешь себя постоянно. Раньше РјРЅРµ казалось, что это оттого, что хочешь скорее похудеть. Сейчас СЏ вообще уже РЅРµ уверена, хочу ли СЏ худеть, просто СЏ отчетливо чувствую, что РІРѕ РјРЅРµ идет медленная тяжелейшая работа РїРѕ изменению чего-то, Рё СЏ РѕС‚ нее буквально устаю... Эмпатирую организму своему РїРѕ-настоящему. 

Хотя, наверное, устаю оттого, что проходя мимо зеркала каждый раз три пары штанов перемеряю. Да.

Рђ еще Сѓ меня есть РґРІРµ подружки, СЃ которыми РјС‹ двигаемся РїРѕ этому пути, РІРѕС‚ уже месяц. Р� СЏ РёРј сказала как-то: "Р’РѕС‚, девки, СЏ вам сейчас торжественно клянусь, что всей этой хуетой СЏ РІ ближайшие РіРѕРґС‹ занимаюсь РІ последний раз!!!"

Циннамат, а что за курсы такие?)

Нереальная пати кортизола внутри меня поутихла... Стекаю под стол на рабочем месте.

РЇ получила оценку Р·Р° первое творческое задание РЅР° курсах Music production! 12 РёР· 12! РЈСЂР°-СѓСЂР°-СѓСЂР°!!! 

Сама-то, конечно, знаю, что сделала самый простой вариант, РЅРѕ радует, что хорошо сделала. 

Завтра-послезавтра делать новое... Там уже проще не получится, надо осваивать Logic и клепать видео, как собственно я это делаю. Мне страшно! Ааа!

Блин, девочка РІ музыкальном софте - это жестче, чем девочка РІ Р·РѕРЅРµ свободных весов. 

РџСЂСЏРјРѕ трудно представить, что завтра СЏ СЃСЏРґСѓ СЃ утра Рё собственной СЂСѓРєРѕР№ мышкой действительно что-то сделаю. 

Moriel, спасибо!)

РЇ научилась улыбаться себе, как-то незаметно. Р’РѕРїСЂРѕСЃ Рѕ фигуре отошел РѕС‚ РІРѕРїСЂРѕСЃР° РѕР±Рѕ РјРЅРµ. РќРѕ РІСЃРµ равно СЏ РІ самом начале, фотка эта для меня как Р±С‹ стартовая. 

РќРµ, Сѓ меня есть еще самая стартовая - месяц назад, правда там плохо РІСЃРµ РІРёРґРЅРѕ. РќРѕ Р·Р° што стыдно, то РІРёРґРЅРѕ 

Циннамат пишет 14.03.2013 в 21:25 (ссылка):

Красиииивая )))))

� улыбаешься классно :)

Циннамат, спасибо!) вот я балбес)

TTTTT пишет 15.03.2013 в 00:20 (ссылка):

Да. Проверочное слово "накачАть".

(ура, я сделала мир немного лучше!!)

Циннамат, накачАнный правильно?)) сказать по чести, никогда не было проблем с русским языком, но тут у меня пробел. Просвети?.

TTTTT пишет 14.03.2013 в 23:37 (ссылка):

А я за то, чтобы улыбаться на самострелах. Да! =)

Р� это примерно Рѕ том же. Что РїРѕ фото должно быть РІРёРґРЅРѕ, что ты себя считаешь красивой. 

У тебя фотки мне этим нравятся, ракурсом. (ну не только:)))

Только пожаааалуйста! Накаченный РѕС‚ слова накатить, Р° накатывают - РІРѕРґРєСѓ! 

Р­С…, спасибо, РЅРѕ именно РѕС‚ этой фигуры СЏ планирую отсушить 4-5 РєРі жира)) потому что есть еще РІРёРґ сзади Рё СЃР±РѕРєСѓ) 

РќРµ особенный секрет, как раз померила... Бедра 94-95, талия 66, РіСЂСѓРґСЊ 87-88, РћРџР“ 73. 

TTTTT пишет 14.03.2013 в 23:30 (ссылка):

Да, белая линия Сѓ меня почти всегда такая. РЇ СЃ себя РёРЅРѕРіРґР° ржу, что РЅР° РјРЅРµ рельеф проявляется РѕС‚ мысли Рѕ зале) Через месяц РІСЃСЏРєРѕР№ фигни мышцы выглядят так, как будто РѕРЅРё ЕСТЬ   Хотя те СѓРїСЂС‹, которые РІС‹ обсуждаете СЃ Мориэль, СЃРѕ РІСЃСЏРєРёРјРё гантелями РЅР° животе Рё блинами РІ руках, Даша РЅРµ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° сделать Рё СЃ собственным весом, Рё вообще весьма похожа РЅР° раздавленного червяка, РєРѕРіРґР° дело РґРѕС…РѕРґРёС‚ РґРѕ пресса.

Соседи же!)

Что касаемо РёР·РіРёР±РѕРІ - если любую фитнес-модель/модель белья Рё С‚.Рї. выпрямить Рё поставить, РѕРЅР° будет смотреться РЅРµ так эффектно. Р�РјС…Рѕ - РёР·РіРёР±С‹ РЅР° фото оправданы, потому как РЅРё РѕРґРЅР° мотивашка  РЅРµ одходится без хорошего ракурса. Рљ слову Рѕ, мотивации РІ РІРёРґРµ  РєР°СЂС‚РёРЅРѕРє СЃ худыми/накаченными неизвестными РјРЅРµ девицами Рё дурацкими лозунгами РЅРµ люблю. Р�Р±Рѕ половина РїРѕР·Р° Рё ракурс (поставить выгодно Рё невыгодно можно любого), половина фотошоп, плюс РЅРё РѕРґРЅР° фитнес-модель РЅРµ выглядит так круглогодично, Р° лишь РЅР° этапе подготовки Рє соревнованиям или после сушки... Посему СЏ Р·Р° красивые ракурсы РЅР° камеру без фотошопа))))))

Фигура отличная! � продольное сухожилие на прямой живота - просто заглядение) Даша, а объёмы сейчас какие, если не секрет?

Алеся, офигительно! РЇ живу РІ Северном Бутово! 

Побежали=) Буду готовиться еще усердней)

А вот на этом унылом самостреле видно мою фигуру без изгибов, а тупо как есть. Между прочим, по историческим причинам на зеркале снизу представлена желтая бумажка, а на желтой бумажке написано "БЕГ�МОТ".

-

Фотки! 

Циннамат, у меня тоже уменьшается голень при беге) но мне её накачать сильнее получится только с отягощением - ибо месяцы фламенко с регулярным поднятием на полупальцы... ааа... свой вес у меня уже чистая аэробика))

Про кросс - побежали вместе? Живу я в Ясенево, а проводится это безобразие на 36 км МКАД, в зоне отдыха Битца.

http://www.bitza-sport.ru/ - вот эти товарищи будут проводить

http://www.rusathletics.com/sor/?page=2 - вот отсюда узнала, что будет)

К слову о кортизоле - что-то последнее время себя чувствую, как будто во мне просто праздник кортизола=(((Кортизол тусит и оттопыривается, в то время как мне очень даже не по себе... Надо больше спать...

TTTTT, ой, а где ты живешь? Тоже хочу кросс на десятку! Все время их пропускаю как-то...

Как раз недавно думала, что надо Р±С‹ себе тестовые длинные забеги делать раз-РґРІР° РІ месяц, Рё уже результаты как-то оценивать. Да, сразу РЅРµ надо, подтверждаю( плавали-знаем. 8 - очень хорошо! 

РћСѓ, СЏ тоже читала такое:) РџСЂРѕ несчастный кортизол. РќРѕ РјРѕСЋ любовь Рє бегу оправдывает только РјРѕСЏ неуемная любовь Рє интервальному бегу - если что, СЏ тренируюсь РЅР° взрывную силу, Рё отвалите РІСЃРµ!=) 

Кстати, знаешь, РѕРЅ действительно помогает "сушить РЅРѕРіРё". РЈ меня уменьшается РІ объеме даже голень, хотя РІСЃРµ боятся РѕС‚ бега обратного эффекта. 

Циннамат, о, фото бум ждать!

Сложно сказать, насколько я люблю бегать. Очень люблю адреналиновую волну от сочетания бега и хорошей музыки и ощущение эйфории при беге в хорошую погоду, но ленива донельзя. � достаточно начиталась о "несомненной" пользе кардио в вопросах построения хорошей фигуры, потому лень всегда была оправдана.)))

Готовлюсь Рє "Майскому РљСЂРѕСЃСЃСѓ", РѕРЅ будет недалеко РѕС‚ меня проходить РІ конце мая этого РіРѕРґР°, дистанция 10 РєРј. РЈ меня наконец-то появилась достойная мотивация начать бегать РЅРµ абы как, Р° РЅР° определенный километраж Рё СЃ оглядкой РЅР° время. Рђ это совсем РёРЅРѕРµ, нежели чисто РІ СѓРіРѕРґСѓ желанию топтать беговую дорожку. Цифры, РѕРЅРё меня стимулируют. Оказывается, 8 РєРј СЏ РјРѕРіСѓ, Рё больше РјРѕРіСѓ, просто очень РЅРµ хочу перегружаться СЃ первых тренировок. Лучше постепенно, РЅРѕ верно.   РќСѓ Рё РЅРѕРіРё надеюсь подсушить, как самую проблемную Р·РѕРЅСѓ своего организма.))

Силовые оставила, РЅРѕ реже 

Ну просто фреш это тот же фрукт, только без пищевых волокон=) у меня нежный жкт в плане волокон, поэтому и овощи и фрукты в полном объеме нельзя, хотя хнык. Выбираю овощи, потому что это все-таки едааааа=) У Олега не было про соки, но какая на фиг разница-то?) А соковыжма есть, у меня в семье еще очень овощные соки популярны как первый завтрак. Это уже веганские заморочки, но из тех, что приятны.

Параметры гуляют Сѓ всех, это конечно же. Рђ СЏ внезапно сегодня измерилась Рё обнаружила несомненные РјРёРЅСѓСЃРёРєРё РїРѕРІСЃСЋРґСѓ - это так мило, СЏ РЅРµ ждала РІ ближайшие пару недель РІРёРґРёРјРѕРіРѕ уменьшения... 

Сейчас даже фотографию повешу, настроение прямо стало хорошее (что редко на этой неделе)=)

Кросс! Кросс - это класс.Ты к какому готовишься? Любишь бегать?

Рђ Рё посыпятся немного, РЅСѓ Рё? РўС‹ же РЅРµ планируешь РІ ближайшее время устраняться РѕС‚ силовых) скорректируется)